MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Chạy bộ có lợi ích gì? 15 tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là phương thức tập luyện thể dục cực kỳ phổ biến và cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, từ chạy bộ quanh khu phố đến chạy địa hình hoặc đăng ký tham gia một cuộc đua marathon. Sau thời gian tạm dừng do đại dịch, các giải chạy có tổ chức đang thu hút được nhiều sự quan tâm. Theo báo cáo của Strava Year in Sport, số lượng người dùng Strava chạy marathon tăng gần gấp đôi vào năm 2022 so với năm 2021.

Sau đây là 15 lợi ích của chạy bộ mà bạn cần biết

1. Sống lâu hơn

Những người thường xuyên chạy bộ sống lâu hơn những người không chạy. Trong một nghiên cứu của Archives of Internal Medicine, các nhà nghiên cứu đã theo dõi khoảng 1.000 người lớn (từ 50 tuổi trở lên) trong 21 năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 85 phần trăm những người chạy bộ vẫn còn sống, so sánh với con số 66% những người không chạy bộ.

2. Hưng phấn hơn

Những người chạy bộ có tâm trạng phấn khích là sự thật: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experiment Technology cho thấy rằng khi chạy bộ, não của chúng ta tiết ra endocannabinoids, các phân tử giống như cần sa giúp người chạy bộ vui vẻ và hưng phấn.

3. Bổ sung vitamin D

Cơ thể con người nhận được phần lớn vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng vì mọi người dành toàn bộ thời gian ở trong nhà, nên bạn biết điều đó diễn ra như thế nào. Điều đó giải thích tại sao 41,6% người Mỹ bị thiếu vitamin, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể giúp bạn tránh trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và giúp xương chắc khỏe.

4. Đốt cháy nhiều calo

Một buổi tập tạ trung bình kéo dài một giờ tại phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 300 calo. Trong khi đó, một cuộc chạy bộ kéo dài một giờ điển hình sẽ đốt cháy khoảng gấp đôi số đó.

Trong khi đó, trong một nghiên cứu từ Đại học Y Wisconsin và Trung tâm Y tế VA, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng máy chạy bộ đốt cháy trung bình 705 đến 865 calo trong một giờ. Những người leo cầu thang, chèo thuyền và đạp xe tại chỗ đều đốt cháy ít calo hơn so với chạy bộ.

5. Không cần nhiều thiết bị

Jason Fitzgerald, huấn luyện viên được chứng nhận của USA Track & Field và là người sáng lập của Strength Running cho biết: “Nếu bạn có giày, quần đùi và áo sơ mi, thì bạn đã sẵn sàng để chạy bộ”. Không cần máy móc, quả tạ hay thậm chí là thảm tập.

6. Có thể chạy ở bất cứ đâu

Chạy bộ sẽ đưa bạn đi nhiều nơi hơn so với bốn bức tường trong phòng tập thể dục của bạn. Bạn có thể chạy ở bất cứ đâu trên thế giới, kể cả Nam Cực hay sa mạc Sahara.

7. Có thể chạy bất cứ lúc nào

Vỉa hè là nơi không bao giờ đóng cửa. Cho dù bạn muốn tập luyện lúc 2 giờ chiều hoặc 2 giờ sáng, bạn đều có thể bắt đầu.

8. Tốt cho tim mạch

Fitzgerald nói: “Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời đến mức nó giúp bạn không dễ cảm thấy mệt mỏi với bất kỳ khối lượng công việc nào. Ví dụ, nếu tôi đang giúp một người bạn chuyển nhà, tôi có thể vận chuyển những chiếc hộp cả ngày mà không phải là vấn đề lớn.”

9. Giúp xương chắc khỏe

Không giống như mọi bài tập aerobic khác mà bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục, chạy bộ có tác động mạnh, nghĩa là nó tái tạo xương cùng với cơ bắp của bạn.

Fitzgerald nói: “Bơi lội, đạp xe và tập trên máy tập hình elip không rèn luyện xương của bạn. Nếu đó là những bài tập duy nhất bạn làm, thì bạn có nguy cơ bị yếu xương và loãng xương.”

10. Giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra

Chạy khiến bạn trở thành người có mục tiêu. Bạn luôn cố gắng đạt được các mục tiêu chạy mới. Việc này cần có thời gian, công sức và sự nhất quán. Tư duy đó giúp bạn đạt được các mục tiêu nghề nghiệp, tài chính và cá nhân khác.

11. Tốt cho sức khoẻ tinh thần

Chạy bộ giúp xây dựng sự bền bỉ và dẻo dai về tinh thần, điều này sẽ ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể vượt qua quãng đường 26,2 dặm trong một cuộc chạy marathon hoặc duy trì thói quen chạy hàng tuần, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua những thử thách đến với mình.

12. Ngăn ngừa cảm lạnh

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm, chạy bộ nhẹ nhàng trong 30 phút có thể kích thích hệ thống miễn dịch giúp chống lại cảm lạnh.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, những người thực hiện hoạt động aerobic ít nhất năm ngày một tuần bị nhiễm trùng đường hô hấp trên ít hơn 43% so với những người ít hoạt động aerobic. Ngoài ra, khi những người chạy bộ bị cảm lạnh, các triệu chứng của họ ít nghiêm trọng hơn nhiều.

13. Giúp cải thiện tâm trạng

Chạy bộ có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2012 ở Thụy Sĩ cho thấy chạy bộ chỉ 30 phút mỗi sáng trong ba tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như tâm trạng và mức độ tập trung trong suốt cả ngày.

14. Là cái cớ để ăn carbs

Và không chỉ carbs “lành mạnh” từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng ta đang nói về mì ống tinh chế, bánh mì trắng và bánh quy. Carbohydrate đơn giản, có tác dụng nhanh là nhiên liệu tốt nhất cho người chạy bộ và việc tăng lượng tiêu thụ một cách có chiến lược có thể giúp bạn chạy tốt hơn và phục hồi nhanh hơn, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng. Hamilton cho biết, một số vận động viên thậm chí còn ăn Skittles trong thời gian dài để duy trì năng lượng.

15. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh

Nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy những người chạy trung bình 5 dặm trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn 41%, nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực và mù lòa do tuổi tác. Lý do chính xác cho điều này vẫn chưa được tìm ra, nhưng nó có thể liên quan đến thực tế là chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường loại 2, cả hai đều có thể góp phần gây đục thủy tinh thể.

  • TAGS


Bình Luận

Computex 2025 chủ đề AI Next thu hút khách hàng với hàng loạt sự kiện sôi động

Sau 4 ngày triển lãm hồi tuần trước tại Đài Loan (Trung Quốc), Computex 2025 đã chính thức khép lại với hàng loạt sự kiện sôi động. Sự kiện thu hút 86.521 lượt khách mua hàng đến từ 152 quốc gia, bao gồm Nhật Bản, Hoa Kỳ, Hàn Quốc, Ấn Độ và Việt Nam.

LOEWE giới thiệu hai sáng tạo nước hoa Elixir mới

LOEWE tiếp tục làm phong phú thêm vũ trụ Botanical Rainbow với hai sáng tạo nước hoa đậm đặc – Earth Elixir và 7 Elixir. Hai bản Elixir mới là lời khẳng định tinh thần sáng tạo và nghệ thuật thủ công đỉnh cao mà thương hiệu LOEWE luôn theo đuổi.

Lacoste trình làng L.12.12 Light: Cột mốc mới của biểu tượng kinh điển

Lacoste – nhà mốt biểu tượng gắn liền với chiếc polo huyền thoại – chính thức giới thiệu phiên bản cải tiến mang tên L.12.12 LIGHT, đồng thời khởi động chuỗi pop-up trưng bày mang dấu ấn sport-chic tại các kinh đô thời trang lớn trên toàn cầu, trong đó có Việt Nam.

Grand Coffee Challenge - Giải tranh đấu Barista quốc nội vươn tầm quốc tế

Được định vị là giải đấu Barista chuyên nghiệp với thể thức và chất lượng thi đấu tiệm cận quốc tế, trong mùa giải 2025 cũng là năm thứ 7 liên tiếp tổ chức, Grand Coffee Challenge (GCC) sẽ tái khởi động tại Vietnam Coffee Expo.

Chơi Sáng Tạo - Vững Tương Lai: Khám phá lợi ích của việc chơi với chiến dịch mới từ Tập đoàn LEGO®

● Chiến dịch LEGO® Playground được triển khai với thông điệp “Chơi Sáng Tạo – Vững Tương Lai”, khuyến khích trẻ em vui chơi, khám phá và sáng tạo để phát triển những kỹ năng quan trọng như: giải quyết vấn đề, tư duy sáng tạo và khả năng tập trung – kiên nhẫn. ● Sự kiện LEGO® Playground được tổ chức tại Sảnh B, Tầng G, Crescent Mall từ hôm nay đến 01/06/2025.

ASUS ra mắt Vivobook S14/S16 mỏng nhẹ với chip Intel® Core™ H-series, thời lượng pin lâu tới 20 giờ

ASUS chính thức giới thiệu đến thị trường Việt Nam dòng laptop Vivobook S14 (S3407CA) mới, với sứ mệnh đưa các công nghệ AI hiện đại đến gần hơn với mọi người. Sở hữu thiết kế hai mặt kim loại siêu mỏng nhẹ, trang bị vi xử lý lên đến Intel® Core™ Ultra (Series 2), pin lâu và tích hợp nhiều tính năng AI thông minh, loạt Vivobook S mới hứa hẹn tạo ra trải nghiệm tối ưu cho nhu cầu học tập, làm việc lẫn giải trí di động.

Isaac, Liên Bỉnh Phát, Thiên Minh và dàn sao bảnh bao đón BST BOSS mới

Nhà mốt Đức BOSS mới đây đã cho ra mắt BST hợp tác cùng nhãn siêu xe xa xỉ Aston Martin để ra mắt một BST giới hạn dành riêng cho mùa Xuân/Hè 2025. Người yêu tốc độ và tín đồ thời trang Việt dĩ nhiên không đứng bên lề xu hướng, với những cái tên nổi bật như Lý Quí Khánh, Thiên Minh, Thiên Minh, Isaac, Liên Bỉnh Phát.

Hòa quyện làn hương, vẽ nên phong cách cùng BST Frivolité

Từ trái tim của nước Pháp, Atelier Des Ors mang đến Frivolité Collection – bộ sưu tập nước hoa đầy tinh thần haute parfumerie. Khúc Mạnh Quân, Lin Tiêu và Duy Vũ đã cùng nhau khắc họa những tầng hương tinh tế, nơi đam mê và cá tính hòa quyện.

Chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore trao đổi kinh nghiệm quản lý thai kỳ nguy cơ cao, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé

Ngày 17.5, Khoa Sản FV-Thomson trực thuộc Bệnh viện FV tổ chức Hội thảo Khoa học và Đào tạo Y khoa Liên tục (CME) “Những thách thức mới trong quản lý thai kỳ nguy cơ cao”, thu hút 430 y bác sĩ tại TP.HCM và khu vực lân cận tham dự. Các chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore cùng chia sẻ tại sự kiện kinh nghiệm quý giá trong việc kiểm soát và xử lý những nguy cơ tiềm ẩn trong thai kỳ, giúp thai phụ vượt cạn suôn sẻ.

LOEWE 001 EDP: Hương khởi đầu cho hai nửa yêu thương

Ra đời từ cảm hứng về một khởi đầu mới, bộ đôi nước hoa LOEWE 001 Woman EDP và 001 Man EDP là lời thì thầm tinh tế dành cho những tâm hồn đang yêu – sâu lắng, gợi cảm nhưng vẫn giữ nguyên sự thuần khiết trong từng khoảnh khắc đầu tiên.

Trạm dừng hè lý tưởng: ba mẹ thư giãn, con trẻ khám phá tại The Grand Ho Tram

Nếu mỗi thành viên trong gia đình là một “hành tinh” với lịch trình riêng, thì hè này, hãy để cả hệ mặt trời ấy hội tụ tại “Quận Vui” - nơi mọi nhịp sống chậm lại để cùng nhau tạo nên những kỷ niệm xoay quanh niềm vui, tiếng cười và phút giây trọn vẹn bên nhau.

Fusion khởi động các chương trình hưởng ứng ngày hội sức khỏe toàn cầu & quốc tế Yoga 2025

Các khu nghỉ dưỡng, khách sạn của Fusion tại Việt Nam và Thái Lan đã chuẩn bị nhiều hoạt động giúp du khách kết nối sâu hơn với thiên nhiên và cân bằng thân - tâm - trí nhằm hưởng ứng Ngày hội Sức khỏe Toàn cầu 14/06 – Global Wellness Day và Ngày quốc tế Yoga 21/06

Chào hè 2025 cùng Sheraton Hà Nội với gói Summer Staycation lý tưởng cho gia đình và cặp đôi

Khách sạn Sheraton Hà Nội công bố gói ưu đãi "Summer Staycation" hấp dẫn nhằm khuyến khích các gia đình và cặp đôi tại Hà Nội cùng các tỉnh thành lân cận trải nghiệm hình thức du lịch tại chỗ trong mùa hè 2025. Gói ưu đãi này cũng là để chào mừng Ngày Gia Đình Việt Nam 28/6 và 80 năm Ngày Quốc Khánh 2/9.

NISHANE: Hương thơm từ Istanbul chạm đến trái tim Việt

Từ trái tim của Istanbul đến nhịp sống hiện đại của Việt Nam, NISHANE đã chính thức hiện diện và nhanh chóng tạo dấu ấn trong giới yêu nước hoa niche. Hai tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS và HACIVAT – đồng hành cùng Á Hậu Nguyễn Huỳnh Kim Duyên và Stylist Trần Đạt – là minh chứng rõ nét cho vẻ đẹp tinh tế và cá tính của thương hiệu này.

Mugler khởi xướng cuộc cách mạng khứu giác với Angel Fantasm & A*Men Fantasm

Mugler – thương hiệu nước hoa Pháp danh tiếng với những hương thơm táo bạo, bứt phá – chính thức ra mắt bộ đôi Fantasm: Angel Fantasm và A*Men Fantasm. Đây không chỉ là hai mùi hương mới, mà là lời khẳng định mạnh mẽ cho tinh thần dám phá vỡ giới hạn, tỏa sáng theo cách của riêng mình.

UNIQLO tri ân khách hàng với loạt ưu đãi và hoạt động hấp dẫn trong Tuần Lễ Cảm Ơn

UNIQLO, thương hiệu bán lẻ thời trang toàn cầu đến từ Nhật Bản, hôm nay tổ chức sự kiện khởi động Tuần Lễ Cảm Ơn (Kanshasai), diễn ra tại toàn bộ 29 cửa hàng bán lẻ và cửa hàng trực tuyến từ ngày 23.05 đến ngày 29.05.2025. Với thông điệp “Cảm Ơn Việt Nam - Luôn Vẹn Tin Yêu”, chương trình không chỉ là dịp để UNIQLO gửi lời tri ân sâu sắc đến khách hàng thông qua các hoạt động ưu đãi mua sắm và quà tặng hấp dẫn, mà còn đưa ra các cam kết đóng góp dài hạn cho cộng đồng.

Đột phá mới trong điều trị mụn Cerave Blemish Control

Mụn luôn là nỗi ám ảnh của bất kỳ ai, đặc biệt là những người sở hữu làn da dầu. Thấu hiểu điều đó, Cerave - thương hiệu dược mỹ phẩm hàng đầu từ L’Oréal Việt Nam, tự hào giới thiệu bộ ba sản phẩm mới, một giải pháp toàn diện và hiệu quả cho làn da dầu mụn: Sữa rửa mặt Blemish Control Cleanser, Gel hỗ trợ giảm mụn Blemish Control Gel và Gel hỗ trợ mờ thâm Resurfacing Retinol Serum. Không chỉ đơn thuần là làm sạch và trị mụn, bộ sản phẩm này còn tập trung vào việc phục hồi và củng cố hàng rào bảo vệ da, mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh, mịn màng và rạng rỡ từ sâu bên trong.

EuroStyle chính thức ra mắt monobrand showroom đầu tiên của Minotti tại Việt Nam

Sự kiện khai trương showroom monobrand đầu tiên của Minotti tại Việt Nam đã diễn ra thành công tốt đẹp, đánh dấu bước ngoặt quan trọng trên hành trình mở rộng thương hiệu tại thị trường Đông Nam Á.