MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Chạy bộ có lợi ích gì? 15 tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là phương thức tập luyện thể dục cực kỳ phổ biến và cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, từ chạy bộ quanh khu phố đến chạy địa hình hoặc đăng ký tham gia một cuộc đua marathon. Sau thời gian tạm dừng do đại dịch, các giải chạy có tổ chức đang thu hút được nhiều sự quan tâm. Theo báo cáo của Strava Year in Sport, số lượng người dùng Strava chạy marathon tăng gần gấp đôi vào năm 2022 so với năm 2021.

Sau đây là 15 lợi ích của chạy bộ mà bạn cần biết

1. Sống lâu hơn

Những người thường xuyên chạy bộ sống lâu hơn những người không chạy. Trong một nghiên cứu của Archives of Internal Medicine, các nhà nghiên cứu đã theo dõi khoảng 1.000 người lớn (từ 50 tuổi trở lên) trong 21 năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 85 phần trăm những người chạy bộ vẫn còn sống, so sánh với con số 66% những người không chạy bộ.

2. Hưng phấn hơn

Những người chạy bộ có tâm trạng phấn khích là sự thật: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experiment Technology cho thấy rằng khi chạy bộ, não của chúng ta tiết ra endocannabinoids, các phân tử giống như cần sa giúp người chạy bộ vui vẻ và hưng phấn.

3. Bổ sung vitamin D

Cơ thể con người nhận được phần lớn vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng vì mọi người dành toàn bộ thời gian ở trong nhà, nên bạn biết điều đó diễn ra như thế nào. Điều đó giải thích tại sao 41,6% người Mỹ bị thiếu vitamin, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể giúp bạn tránh trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và giúp xương chắc khỏe.

4. Đốt cháy nhiều calo

Một buổi tập tạ trung bình kéo dài một giờ tại phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 300 calo. Trong khi đó, một cuộc chạy bộ kéo dài một giờ điển hình sẽ đốt cháy khoảng gấp đôi số đó.

Trong khi đó, trong một nghiên cứu từ Đại học Y Wisconsin và Trung tâm Y tế VA, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng máy chạy bộ đốt cháy trung bình 705 đến 865 calo trong một giờ. Những người leo cầu thang, chèo thuyền và đạp xe tại chỗ đều đốt cháy ít calo hơn so với chạy bộ.

5. Không cần nhiều thiết bị

Jason Fitzgerald, huấn luyện viên được chứng nhận của USA Track & Field và là người sáng lập của Strength Running cho biết: “Nếu bạn có giày, quần đùi và áo sơ mi, thì bạn đã sẵn sàng để chạy bộ”. Không cần máy móc, quả tạ hay thậm chí là thảm tập.

6. Có thể chạy ở bất cứ đâu

Chạy bộ sẽ đưa bạn đi nhiều nơi hơn so với bốn bức tường trong phòng tập thể dục của bạn. Bạn có thể chạy ở bất cứ đâu trên thế giới, kể cả Nam Cực hay sa mạc Sahara.

7. Có thể chạy bất cứ lúc nào

Vỉa hè là nơi không bao giờ đóng cửa. Cho dù bạn muốn tập luyện lúc 2 giờ chiều hoặc 2 giờ sáng, bạn đều có thể bắt đầu.

8. Tốt cho tim mạch

Fitzgerald nói: “Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời đến mức nó giúp bạn không dễ cảm thấy mệt mỏi với bất kỳ khối lượng công việc nào. Ví dụ, nếu tôi đang giúp một người bạn chuyển nhà, tôi có thể vận chuyển những chiếc hộp cả ngày mà không phải là vấn đề lớn.”

9. Giúp xương chắc khỏe

Không giống như mọi bài tập aerobic khác mà bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục, chạy bộ có tác động mạnh, nghĩa là nó tái tạo xương cùng với cơ bắp của bạn.

Fitzgerald nói: “Bơi lội, đạp xe và tập trên máy tập hình elip không rèn luyện xương của bạn. Nếu đó là những bài tập duy nhất bạn làm, thì bạn có nguy cơ bị yếu xương và loãng xương.”

10. Giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra

Chạy khiến bạn trở thành người có mục tiêu. Bạn luôn cố gắng đạt được các mục tiêu chạy mới. Việc này cần có thời gian, công sức và sự nhất quán. Tư duy đó giúp bạn đạt được các mục tiêu nghề nghiệp, tài chính và cá nhân khác.

11. Tốt cho sức khoẻ tinh thần

Chạy bộ giúp xây dựng sự bền bỉ và dẻo dai về tinh thần, điều này sẽ ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể vượt qua quãng đường 26,2 dặm trong một cuộc chạy marathon hoặc duy trì thói quen chạy hàng tuần, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua những thử thách đến với mình.

12. Ngăn ngừa cảm lạnh

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm, chạy bộ nhẹ nhàng trong 30 phút có thể kích thích hệ thống miễn dịch giúp chống lại cảm lạnh.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, những người thực hiện hoạt động aerobic ít nhất năm ngày một tuần bị nhiễm trùng đường hô hấp trên ít hơn 43% so với những người ít hoạt động aerobic. Ngoài ra, khi những người chạy bộ bị cảm lạnh, các triệu chứng của họ ít nghiêm trọng hơn nhiều.

13. Giúp cải thiện tâm trạng

Chạy bộ có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2012 ở Thụy Sĩ cho thấy chạy bộ chỉ 30 phút mỗi sáng trong ba tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như tâm trạng và mức độ tập trung trong suốt cả ngày.

14. Là cái cớ để ăn carbs

Và không chỉ carbs “lành mạnh” từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng ta đang nói về mì ống tinh chế, bánh mì trắng và bánh quy. Carbohydrate đơn giản, có tác dụng nhanh là nhiên liệu tốt nhất cho người chạy bộ và việc tăng lượng tiêu thụ một cách có chiến lược có thể giúp bạn chạy tốt hơn và phục hồi nhanh hơn, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng. Hamilton cho biết, một số vận động viên thậm chí còn ăn Skittles trong thời gian dài để duy trì năng lượng.

15. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh

Nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy những người chạy trung bình 5 dặm trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn 41%, nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực và mù lòa do tuổi tác. Lý do chính xác cho điều này vẫn chưa được tìm ra, nhưng nó có thể liên quan đến thực tế là chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường loại 2, cả hai đều có thể góp phần gây đục thủy tinh thể.

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE – Thắp lên hương sắc cuối hạ: Khi layering trở thành nghệ thuật cá nhân

Khi những tia nắng hè dần dịu lại, tháng 8 trở thành khoảnh khắc chuyển mùa lý tưởng để làm mới bản thân – không chỉ qua cảm xúc mà còn bằng mùi hương. Với LOEWE, việc lựa chọn nước hoa không chỉ là bước cuối trong thói quen chăm sóc bản thân, mà là một nghệ thuật kể chuyện bằng hương sắc – đặc biệt là qua layering (phối hương).

Khám phá LOEWE Aire Anthesis: Vẻ đẹp nhẹ nhàng trong mỗi lớp hương

Aire Anthesis là dòng nước hoa mang đến một sự kết hợp tuyệt vời giữa những nốt hương nhẹ nhàng và thanh thoát. Với mùi hương tươi mới, dễ chịu nhưng đầy quyến rũ, Aire Anthesis phù hợp cho những ai yêu thích sự nhẹ nhàng nhưng cũng muốn tạo ra một dấu ấn riêng biệt. Dòng nước hoa này có thể được sử dụng độc lập hoặc kết hợp với các dòng khác từ LOEWE để tạo nên một mùi hương phong phú và đa chiều hơn.

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

Monotheme: Hương thơm Ý khiến trái tim lệch nhịp

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.

Venusgiti Hot Spring Resort & Spa chính thức khai trương, đón những vị khách đầu tiên tại “vùng khoáng nóng” Kim Bôi

Tọa lạc giữa lòng thung lũng xanh mướt tại xã Kim Bôi – vùng đất nổi tiếng với nguồn nước khoáng quý giá Giếng Tiên - Mường Động của tỉnh Phú Thọ, Venusgiti Hot Spring Resort & Spa chính thức mở cửa chào đón du khách. Khu nghỉ dưỡng là điểm đến mới cho phong cách sống an nhiên, nơi du khách có thể tìm về sự an hòa giữa thân – tâm thông qua hành trình tái kết nối với thiên nhiên và chữa lành với khoáng nóng.

Khám phá những mùi hương lý tưởng cho mùa hè cùng LOEWE

Khi thời tiết trở nên oi ả, một mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tự tin. Với phong cách tinh tế, gần gũi thiên nhiên, LOEWE Perfumes mang đến loạt lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè – không nồng gắt, không áp lực, nhưng vẫn lưu hương bền bỉ và mang đậm cá tính.

“Siêu Sao Nguyên Thủy” (Better Man) chính thức khởi chiếu toàn quốc từ ngày 11/07/2025

Ngày 11/07/2025 - Bộ phim điện ảnh nhạc kịch - tiểu sử Siêu Sao Nguyên Thuỷ (Better Man) chính thức khởi chiếu trên toàn quốc. Đây là tác phẩm của đạo diễn Michael Gracey, người từng tạo nên hiện tượng phòng vé The Greatest Showman. Từ khi công chiếu quốc tế đến các suất chiếu sớm tại Việt Nam, bộ phim đã nhận được vô số phản hồi tích cực nhờ cách kể chuyện độc đáo, kỹ xảo đỉnh cao và cảm xúc chân thật hiếm có.

Perris Monte Carlo Italy Collection - Di sản mùi hương từ Địa Trung Hải

Ẩn sâu trong vẻ đẹp nắng gió và trầm tích văn hóa của Địa Trung Hải là một kho báu vô hình – mùi hương. Perris Monte Carlo đã tái hiện lại vẻ đẹp ấy qua ba sáng tạo đặc sắc: Mandarino di Sicilia, Cedro di Diamante và Bergamotto di Calabria. Mỗi chai nước hoa là một hành trình cảm xúc, đưa khứu giác băng qua những khu vườn cam quýt, qua miền đất ngập nắng ở Sicilia, Calabria đến bờ biển lộng gió miền Nam nước Ý.

Triển lãm "Shades of Lotus": Khám phá chiều sâu tâm hồn với biểu tượng hoa sen bên dòng sông Thu Bồn

Một buổi chiều cuối tháng 6, trong ánh hoàng hôn dịu dàng buông xuống Namia River Retreat bên dòng sông Thu Bồn, sự kiện triển lãm nghệ thuật Hoi An Hidden Charm - Shades of Lotus đã diễn ra như một lời tri ân tinh tế dành cho hoa Sen - biểu tượng trường tồn của vẻ đẹp và sự thanh cao rất Việt Nam.

Le Méridien Saigon ra mắt Bộ sưu tập bánh Trung thu "Moonlight Glamour" với sự kiện đầy mê hoặc

Le Méridien Saigon (LMSG) đã tổ chức một sự kiện ra mắt độc quyền cho Bộ sưu tập bánh Trung thu "Moonlight Glamour" 2025, đánh dấu một trong những sự kiện giới thiệu bộ sưu tập bánh Trung thu sớm nhất trong số các khách sạn 5 sao tại Thành phố Hồ Chí Minh. Buổi tối đã kết hợp hài hòa giữa truyền thống với nghệ thuật đương đại và sự đổi mới ẩm thực, thu hút khách mời với màn trình diễn ấn tượng về những sản phẩm bánh Trung thu năm nay.

4711 Original Eau de Cologne - Khi hương thơm trở thành nét đẹp vượt thời gian

Ra đời từ năm 1792, 4711 Original Eau de Cologne là một trong những dòng nước hoa lâu đời nhất thế giới – biểu tượng cho vẻ đẹp thuần khiết và truyền thống nước hoa Cologne đích thực. Không chạy theo xu hướng, 4711 giữ vững tinh thần cổ điển, thanh mát và dễ chịu – như một làn gió nhẹ luôn có mặt khi ta cần một khoảnh khắc tĩnh lặng cho riêng mình.

Viktor&Rolf – hành trình tạo nên tuyệt tác giữa vũ trụ mùi hương

Nơi nghệ thuật giao thoa cùng hương thơm, Viktor&Rolf đã thổi hồn vào những dòng hương mang đậm tuyên ngôn cá tính – táo bạo, nổi loạn nhưng vẫn đầy mê hoặc.

Khám phá thế giới nước hoa đẳng cấp từ LOEWE

Là một trong những thương hiệu nước hoa cao cấp hàng đầu thế giới, LOEWE Perfumes gây ấn tượng mạnh với giới mộ điệu nhờ khả năng kết hợp tinh tế giữa thiên nhiên và nghệ thuật chế tác hương. Mỗi mùi hương là một bản tuyên ngôn phong cách, một hành trình cảm xúc được gói gọn trong thiết kế tối giản nhưng đầy tính biểu tượng.

Furla Pura - Vẻ đẹp thanh khiết khơi dậy từ hương thơm

Lấy cảm hứng từ tinh thần tối giản và vẻ đẹp tự nhiên, Furla Pura là làn hương nhẹ như sương mai nhưng để lại dư âm như một giai điệu vĩnh cửu. Một tuyên ngôn thanh lịch mới từ thương hiệu Ý trứ danh, dành cho người phụ nữ biết lắng nghe chính mình.

BYD khuấy động TP. Hồ Chí Minh với Techshow mãn nhãn công nghệ & màn giới thiệu SUV đô thị BYD ATTO 2

BYD Việt Nam đã tổ chức thành công  và tạo được tiếng vang lớn qua chuỗi sự kiện BYD Technology Week tại Hà Nội, Bình Dương và  Cần Thơ với hơn 3.000 khách tham quan mỗi ngày, chương trình tiếp tục dừng chân tại TP. Hồ Chí Minh với tên gọi BYD Techshow. Sự kiện mang đến không gian trải nghiệm xe năng lượng  mới toàn diện cho người tiêu dùng, từ lái thử thực tế đến thưởng lãm những màn trình diễn công  nghệ độc quyền, đồng thời thúc đẩy mạnh mẽ quá trình chuyển đổi xanh.

Hơn 150 ưu đãi hè hấp dẫn chờ đón du khách Việt tại Hồng Kông

Với đa dạng ưu đãi từ những điểm du lịch nổi tiếng cho đến các phương tiện công cộng trong chương trình kích cầu du lịch hè “Summer Viva”, Hồng Kông đang trở thành điểm đến lý tưởng cho những ai muốn tận hưởng mùa hè sôi động, kết hợp vui chơi, nghỉ dưỡng và mua sắm.

Bệnh viện FV chi trả 100% quyền lợi cho bệnh nhân khám Bảo hiểm Y tế (BHYT) kể từ tháng 7

Kể từ ngày 1.7.2025, Bệnh viện FV chính thức mở rộng áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế nhà nước cho tất cả các bệnh nhân đến khám, chẩn đoán, điều trị ngoại trú; cấp cứu, và tiếp tục áp dụng thanh toán bảo hiểm cho các bệnh nhân sử dụng dịch vụ điều trị ung thư (hóa trị và xạ trị), điều trị nội trú đối với các thủ thuật thực hiện trong Phòng Can thiệp tim mạch, phẫu thuật thay khớp gối, khớp háng và khớp vai, mổ Phaco, điều trị bong võng mạc.

LOEWE Botanical Rainbow: Dải hương sắc gợi nhớ một cuộc dạo chơi giữa thiên nhiên

Giữa bối cảnh con người ngày càng tìm về thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần, bộ sưu tập nước hoa Botanical Rainbow từ LOEWE ra mắt như một làn gió mới – rực rỡ, tinh tế và đầy cảm hứng.