MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Chạy bộ có lợi ích gì? 15 tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là phương thức tập luyện thể dục cực kỳ phổ biến và cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, từ chạy bộ quanh khu phố đến chạy địa hình hoặc đăng ký tham gia một cuộc đua marathon. Sau thời gian tạm dừng do đại dịch, các giải chạy có tổ chức đang thu hút được nhiều sự quan tâm. Theo báo cáo của Strava Year in Sport, số lượng người dùng Strava chạy marathon tăng gần gấp đôi vào năm 2022 so với năm 2021.

Sau đây là 15 lợi ích của chạy bộ mà bạn cần biết

1. Sống lâu hơn

Những người thường xuyên chạy bộ sống lâu hơn những người không chạy. Trong một nghiên cứu của Archives of Internal Medicine, các nhà nghiên cứu đã theo dõi khoảng 1.000 người lớn (từ 50 tuổi trở lên) trong 21 năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 85 phần trăm những người chạy bộ vẫn còn sống, so sánh với con số 66% những người không chạy bộ.

2. Hưng phấn hơn

Những người chạy bộ có tâm trạng phấn khích là sự thật: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experiment Technology cho thấy rằng khi chạy bộ, não của chúng ta tiết ra endocannabinoids, các phân tử giống như cần sa giúp người chạy bộ vui vẻ và hưng phấn.

3. Bổ sung vitamin D

Cơ thể con người nhận được phần lớn vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng vì mọi người dành toàn bộ thời gian ở trong nhà, nên bạn biết điều đó diễn ra như thế nào. Điều đó giải thích tại sao 41,6% người Mỹ bị thiếu vitamin, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể giúp bạn tránh trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và giúp xương chắc khỏe.

4. Đốt cháy nhiều calo

Một buổi tập tạ trung bình kéo dài một giờ tại phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 300 calo. Trong khi đó, một cuộc chạy bộ kéo dài một giờ điển hình sẽ đốt cháy khoảng gấp đôi số đó.

Trong khi đó, trong một nghiên cứu từ Đại học Y Wisconsin và Trung tâm Y tế VA, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng máy chạy bộ đốt cháy trung bình 705 đến 865 calo trong một giờ. Những người leo cầu thang, chèo thuyền và đạp xe tại chỗ đều đốt cháy ít calo hơn so với chạy bộ.

5. Không cần nhiều thiết bị

Jason Fitzgerald, huấn luyện viên được chứng nhận của USA Track & Field và là người sáng lập của Strength Running cho biết: “Nếu bạn có giày, quần đùi và áo sơ mi, thì bạn đã sẵn sàng để chạy bộ”. Không cần máy móc, quả tạ hay thậm chí là thảm tập.

6. Có thể chạy ở bất cứ đâu

Chạy bộ sẽ đưa bạn đi nhiều nơi hơn so với bốn bức tường trong phòng tập thể dục của bạn. Bạn có thể chạy ở bất cứ đâu trên thế giới, kể cả Nam Cực hay sa mạc Sahara.

7. Có thể chạy bất cứ lúc nào

Vỉa hè là nơi không bao giờ đóng cửa. Cho dù bạn muốn tập luyện lúc 2 giờ chiều hoặc 2 giờ sáng, bạn đều có thể bắt đầu.

8. Tốt cho tim mạch

Fitzgerald nói: “Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời đến mức nó giúp bạn không dễ cảm thấy mệt mỏi với bất kỳ khối lượng công việc nào. Ví dụ, nếu tôi đang giúp một người bạn chuyển nhà, tôi có thể vận chuyển những chiếc hộp cả ngày mà không phải là vấn đề lớn.”

9. Giúp xương chắc khỏe

Không giống như mọi bài tập aerobic khác mà bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục, chạy bộ có tác động mạnh, nghĩa là nó tái tạo xương cùng với cơ bắp của bạn.

Fitzgerald nói: “Bơi lội, đạp xe và tập trên máy tập hình elip không rèn luyện xương của bạn. Nếu đó là những bài tập duy nhất bạn làm, thì bạn có nguy cơ bị yếu xương và loãng xương.”

10. Giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra

Chạy khiến bạn trở thành người có mục tiêu. Bạn luôn cố gắng đạt được các mục tiêu chạy mới. Việc này cần có thời gian, công sức và sự nhất quán. Tư duy đó giúp bạn đạt được các mục tiêu nghề nghiệp, tài chính và cá nhân khác.

11. Tốt cho sức khoẻ tinh thần

Chạy bộ giúp xây dựng sự bền bỉ và dẻo dai về tinh thần, điều này sẽ ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể vượt qua quãng đường 26,2 dặm trong một cuộc chạy marathon hoặc duy trì thói quen chạy hàng tuần, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua những thử thách đến với mình.

12. Ngăn ngừa cảm lạnh

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm, chạy bộ nhẹ nhàng trong 30 phút có thể kích thích hệ thống miễn dịch giúp chống lại cảm lạnh.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, những người thực hiện hoạt động aerobic ít nhất năm ngày một tuần bị nhiễm trùng đường hô hấp trên ít hơn 43% so với những người ít hoạt động aerobic. Ngoài ra, khi những người chạy bộ bị cảm lạnh, các triệu chứng của họ ít nghiêm trọng hơn nhiều.

13. Giúp cải thiện tâm trạng

Chạy bộ có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2012 ở Thụy Sĩ cho thấy chạy bộ chỉ 30 phút mỗi sáng trong ba tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như tâm trạng và mức độ tập trung trong suốt cả ngày.

14. Là cái cớ để ăn carbs

Và không chỉ carbs “lành mạnh” từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng ta đang nói về mì ống tinh chế, bánh mì trắng và bánh quy. Carbohydrate đơn giản, có tác dụng nhanh là nhiên liệu tốt nhất cho người chạy bộ và việc tăng lượng tiêu thụ một cách có chiến lược có thể giúp bạn chạy tốt hơn và phục hồi nhanh hơn, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng. Hamilton cho biết, một số vận động viên thậm chí còn ăn Skittles trong thời gian dài để duy trì năng lượng.

15. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh

Nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy những người chạy trung bình 5 dặm trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn 41%, nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực và mù lòa do tuổi tác. Lý do chính xác cho điều này vẫn chưa được tìm ra, nhưng nó có thể liên quan đến thực tế là chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường loại 2, cả hai đều có thể góp phần gây đục thủy tinh thể.

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE - Chân dung nội tâm được vẽ bằng hương sắc

Trong thế giới nơi mọi thứ được định nghĩa bằng vẻ ngoài, LOEWE chọn một con đường khác: chạm vào chiều sâu nội tâm thông qua mùi hương. Mỗi dòng nước hoa của LOEWE không đơn thuần là một chai nước thơm, mà là một chân dung - trừu tượng, khéo léo và trung thực - về con người ở những tầng sâu thẳm nhất.

Moschino Toy Boy – Hành trình biến sự nổi loạn thành thứ vũ khí quyến rũ nhất

Có những mùi hương không chỉ đơn thuần là hương thơm, mà còn là tuyên ngôn về phong cách sống. Moschino Toy Boy chính là như thế: táo bạo, khác biệt, nhưng vẫn đầy tinh tế. Toy Boy kể câu chuyện về một người đàn ông hiện đại, mạnh mẽ, năng động nhưng không ngần ngại bộc lộ sự dịu dàng ẩn sâu bên trong.

Versace Eros Energy – Khi bản lĩnh lên tiếng bằng mùi hương

Có những mùi hương không chỉ lưu lại trên làn da, mà còn in sâu trong cách người ta bước đi, nói chuyện và sống. Versace Eros Energy chính là một mùi hương như thế — nơi tình yêu, sự sống và khát vọng hoà làm một, mang theo tinh thần mãnh liệt đặc trưng của Eros nhưng được thổi thêm làn gió mới: tươi sáng, tự do, và ngập tràn năng lượng.

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

Michael Kors Pour Homme & Pour Femme – Khi mùi hương nói thay khí chất

Không phải ai cũng thích nói nhiều về bản thân. Có những người chỉ cần một ánh nhìn, một nụ cười, hay… một mùi hương. Michael Kors Pour Homme & Pour Femme là dành cho những người như thế – những người để mùi hương nói hộ khí chất của mình. Không ồn ào, không khoa trương. Chỉ đơn giản là hiện diện, và khiến người khác phải để tâm.

Moschino Toy 2 – Mềm mại không có nghĩa là yếu đuối

Nữ tính không còn là chiếc váy xoè, một đôi mắt ướt hay cái cúi đầu e dè. Với thế hệ Gen Z, nữ tính có thể là một cái nhún vai tự tin, là ánh mắt nhìn thẳng, là cách bạn biết mình cần gì – và không ngại thể hiện điều đó.

Pha lê của cảm xúc – Versace Bright Crystal và những khoảnh khắc khiến tim bạn rung động

Có những mùi hương không chỉ chạm nhẹ qua da, mà còn khắc sâu vào ký ức như một kỷ niệm khiến trái tim bạn xao động. Versace Bright Crystal chính là thứ hương thơm ấy: trong trẻo, quyến rũ và nữ tính, mang đến cảm giác thuần khiết nhưng đầy sức mạnh, như ánh sáng pha lê phản chiếu muôn màu.

“Nàng Thơ Dưới Ánh Trăng” - BST bánh Trung thu 2025 của Caravelle Saigon

Caravelle Saigon vừa ra mắt BST bánh Trung thu mang tên Nàng Thơ Dưới Ánh Trăng, lấy ý tưởng từ hoa sen.

Nhà hàng Madame Lam ra mắt thực đơn hải sản thượng hạng: Ocean Elegance – Mỹ Vị Biển Khơi

Với mong muốn mang đến cho thực khách những trải nghiệm ẩm thực tinh tế và mới mẻ, nhà hàng Madame Lam hợp tác cùng Food Export Northeast USA giới thiệu một chương trình ẩm thực đặc biệt ‘Ocean Elegance – Mỹ Vị Biển Khơi’ từ 31/08 đến 04/10.

Giải Golf Tài chính & Bất động sản – FIDT 2025: Sân chơi đẳng cấp với hàng loạt giải thưởng hấp dẫn

Giải Golf Tài chính & Bất động sản – FIDT 2025 là sự kiện thể thao đẳng cấp với hàng loạt giải thưởng hấp dẫn, được Công ty Cổ phần Tư vấn Đầu tư và Quản lý Tài sản FIDT tổ chức vào ngày 30/08/2025 tại sân golf Diamond Bay Nha Trang.

Đội ngũ kiến tạo bệ phóng cho người trẻ mê nghề nói và sáng tạo nội dung

The TVFACE 2025 đang dần khép lại với nhiều dấu ấn. Lần đầu tiên sau 8 năm và 4 mùa giải, chương trình không chỉ giới thiệu các gương mặt ứng viên tài năng mà còn chính thức tôn vinh 5 nhân tố đã kiên trì đồng hành, kiến tạo nên nền tảng tri thức, trải nghiệm và cơ hội cho các bạn trẻ đam mê nghề nói.

Moschino Toy Collections: Ba bản thể – Một tinh thần

Trong thế giới nơi mọi người không ngừng đi tìm “phiên bản tốt nhất” của chính mình, Moschino lại chọn một lối đi riêng: khuyến khích bạn trở thành phiên bản chân thật nhất. Không khuôn mẫu, không giới hạn, chỉ có bạn – và cách bạn muốn được cảm nhận.

Từ Yamal đến Dembélé: Karembeu nói gì về cuộc đua Quả Bóng Vàng 2025?

Trong buổi trò chuyện trực tuyến độc quyền với truyền thông Việt Nam, huyền thoại Christian Karembeu – hiện là đại sứ LaLiGa – đã chia sẻ góc nhìn về cuộc đua Quả Bóng Vàng 2025. Ông đánh giá cao cả Lamine Yamal lẫn Ousmane Dembélé, đồng thời tin rằng tài năng trẻ của Barcelona hoàn toàn có thể giành nhiều Quả Bóng Vàng trong tương lai. Sự kiện này là một phần trong chiến dịch khởi động mùa giải mới 2025/26 của LaLiGa mang tên “Xem những gì bạn chưa từng thấy”, thể hiện cam kết đưa bóng đá Tây Ban Nha đến gần hơn với người hâm mộ toàn cầu, đặc biệt tại Việt Nam.

Tôn vinh nghệ thuật chế tác đỉnh sức nước Ý tại Bvlgari High Jewellery Caravan 2025

Bvlgari - nhà kim hoàn nước Ý - vừa tổ chức thành công sự kiện Bvlgari High Jewellery Caravan 2025. Bên trong không gian sang trọng đậm chất La Mã, mỗi vị khách quý được chiêm ngưỡng vẻ đẹp lộng lẫy của những tuyệt tác đỉnh sức và đồng hồ cao cấp thuộc những bộ sưu tập biểu tượng của Bvlgari.

Giải chạy "Chạy bộ vì rùa biển - Save Turtles Run" - Hơn 500 người chạy bộ để bảo tồn rùa biển

Giải chạy "Chạy bộ vì rùa biển - Save Turtles Run" tại Côn Đảo không chỉ là một sự kiện thể thao thông thường, mà còn là một hành trình ý nghĩa, nơi mỗi bước chân đều góp phần lan tỏa thông điệp về bảo tồn thiên nhiên. Trải qua 4 mùa tổ chức, giải chạy đã trở thành một điểm hẹn quen thuộc, thu hút hơn 560 người tham gia, từ các vận động viên chuyên nghiệp, du khách quốc tế cho đến các gia đình và trẻ nhỏ.

RIMOWA ra mắt sắc thái mới nhất cho dòng Original: Màu Bronze

Chiếc vali RIMOWA Original từ lâu đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của những lữ khách tinh tế. Qua nhiều năm, dòng vali nhôm huyền thoại này đã được tái hiện qua nhiều sắc thái đặc trưng, và nay RIMOWA hân hạnh giới thiệu sắc màu mới đầy cuốn hút – Bronze.

Vượt qua ‘đường đua sinh mệnh’ ung thư phổi & dị dạng mạch máu não nhờ bác sĩ Việt Nam – Singapore

Một bệnh nhân ung thư phổi chuẩn bị mổ thì bất ngờ phát hiện khối dị dạng mạch máu não khổng lồ – “quả bom nổ chậm” có thể vỡ bất cứ lúc nào trong lúc phẫu thuật.

NISHANE và hương thu lặng lẽ trên làn da

Khi tiết trời se lạnh của mùa thu len lỏi vào từng góc phố, những tầng hương tinh tế từ NISHANE trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo. Ba tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS X, WŪLÓNG CHÁ và ANI là lời thì thầm dịu dàng dành cho mùa đẹp nhất trong năm.