Banner Men&Life Award 2019
Banner Men&Life Award 2019

Chạy bộ có lợi ích gì? 15 tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là phương thức tập luyện thể dục cực kỳ phổ biến và cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, từ chạy bộ quanh khu phố đến chạy địa hình hoặc đăng ký tham gia một cuộc đua marathon. Sau thời gian tạm dừng do đại dịch, các giải chạy có tổ chức đang thu hút được nhiều sự quan tâm. Theo báo cáo của Strava Year in Sport, số lượng người dùng Strava chạy marathon tăng gần gấp đôi vào năm 2022 so với năm 2021.

Sau đây là 15 lợi ích của chạy bộ mà bạn cần biết

1. Sống lâu hơn

Những người thường xuyên chạy bộ sống lâu hơn những người không chạy. Trong một nghiên cứu của Archives of Internal Medicine, các nhà nghiên cứu đã theo dõi khoảng 1.000 người lớn (từ 50 tuổi trở lên) trong 21 năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 85 phần trăm những người chạy bộ vẫn còn sống, so sánh với con số 66% những người không chạy bộ.

2. Hưng phấn hơn

Những người chạy bộ có tâm trạng phấn khích là sự thật: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experiment Technology cho thấy rằng khi chạy bộ, não của chúng ta tiết ra endocannabinoids, các phân tử giống như cần sa giúp người chạy bộ vui vẻ và hưng phấn.

3. Bổ sung vitamin D

Cơ thể con người nhận được phần lớn vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng vì mọi người dành toàn bộ thời gian ở trong nhà, nên bạn biết điều đó diễn ra như thế nào. Điều đó giải thích tại sao 41,6% người Mỹ bị thiếu vitamin, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể giúp bạn tránh trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và giúp xương chắc khỏe.

4. Đốt cháy nhiều calo

Một buổi tập tạ trung bình kéo dài một giờ tại phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 300 calo. Trong khi đó, một cuộc chạy bộ kéo dài một giờ điển hình sẽ đốt cháy khoảng gấp đôi số đó.

Trong khi đó, trong một nghiên cứu từ Đại học Y Wisconsin và Trung tâm Y tế VA, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng máy chạy bộ đốt cháy trung bình 705 đến 865 calo trong một giờ. Những người leo cầu thang, chèo thuyền và đạp xe tại chỗ đều đốt cháy ít calo hơn so với chạy bộ.

5. Không cần nhiều thiết bị

Jason Fitzgerald, huấn luyện viên được chứng nhận của USA Track & Field và là người sáng lập của Strength Running cho biết: “Nếu bạn có giày, quần đùi và áo sơ mi, thì bạn đã sẵn sàng để chạy bộ”. Không cần máy móc, quả tạ hay thậm chí là thảm tập.

6. Có thể chạy ở bất cứ đâu

Chạy bộ sẽ đưa bạn đi nhiều nơi hơn so với bốn bức tường trong phòng tập thể dục của bạn. Bạn có thể chạy ở bất cứ đâu trên thế giới, kể cả Nam Cực hay sa mạc Sahara.

7. Có thể chạy bất cứ lúc nào

Vỉa hè là nơi không bao giờ đóng cửa. Cho dù bạn muốn tập luyện lúc 2 giờ chiều hoặc 2 giờ sáng, bạn đều có thể bắt đầu.

8. Tốt cho tim mạch

Fitzgerald nói: “Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời đến mức nó giúp bạn không dễ cảm thấy mệt mỏi với bất kỳ khối lượng công việc nào. Ví dụ, nếu tôi đang giúp một người bạn chuyển nhà, tôi có thể vận chuyển những chiếc hộp cả ngày mà không phải là vấn đề lớn.”

9. Giúp xương chắc khỏe

Không giống như mọi bài tập aerobic khác mà bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục, chạy bộ có tác động mạnh, nghĩa là nó tái tạo xương cùng với cơ bắp của bạn.

Fitzgerald nói: “Bơi lội, đạp xe và tập trên máy tập hình elip không rèn luyện xương của bạn. Nếu đó là những bài tập duy nhất bạn làm, thì bạn có nguy cơ bị yếu xương và loãng xương.”

10. Giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra

Chạy khiến bạn trở thành người có mục tiêu. Bạn luôn cố gắng đạt được các mục tiêu chạy mới. Việc này cần có thời gian, công sức và sự nhất quán. Tư duy đó giúp bạn đạt được các mục tiêu nghề nghiệp, tài chính và cá nhân khác.

11. Tốt cho sức khoẻ tinh thần

Chạy bộ giúp xây dựng sự bền bỉ và dẻo dai về tinh thần, điều này sẽ ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể vượt qua quãng đường 26,2 dặm trong một cuộc chạy marathon hoặc duy trì thói quen chạy hàng tuần, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua những thử thách đến với mình.

12. Ngăn ngừa cảm lạnh

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm, chạy bộ nhẹ nhàng trong 30 phút có thể kích thích hệ thống miễn dịch giúp chống lại cảm lạnh.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, những người thực hiện hoạt động aerobic ít nhất năm ngày một tuần bị nhiễm trùng đường hô hấp trên ít hơn 43% so với những người ít hoạt động aerobic. Ngoài ra, khi những người chạy bộ bị cảm lạnh, các triệu chứng của họ ít nghiêm trọng hơn nhiều.

13. Giúp cải thiện tâm trạng

Chạy bộ có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2012 ở Thụy Sĩ cho thấy chạy bộ chỉ 30 phút mỗi sáng trong ba tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như tâm trạng và mức độ tập trung trong suốt cả ngày.

14. Là cái cớ để ăn carbs

Và không chỉ carbs “lành mạnh” từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng ta đang nói về mì ống tinh chế, bánh mì trắng và bánh quy. Carbohydrate đơn giản, có tác dụng nhanh là nhiên liệu tốt nhất cho người chạy bộ và việc tăng lượng tiêu thụ một cách có chiến lược có thể giúp bạn chạy tốt hơn và phục hồi nhanh hơn, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng. Hamilton cho biết, một số vận động viên thậm chí còn ăn Skittles trong thời gian dài để duy trì năng lượng.

15. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh

Nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy những người chạy trung bình 5 dặm trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn 41%, nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực và mù lòa do tuổi tác. Lý do chính xác cho điều này vẫn chưa được tìm ra, nhưng nó có thể liên quan đến thực tế là chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường loại 2, cả hai đều có thể góp phần gây đục thủy tinh thể.

  • TAGS


Bình Luận

Vinpearl Landmark 81 - Autograph Collection: Nơi tận hưởng những trải nghiệm thiên đường trên mây

Autograph Collection Hotels chính thức ra mắt thị trường Việt Nam với khách sạn Vinpearl Landmark 81 - Autograph Collection.

Rộn Ràng Đón Xuân Quý Mão Cùng Le Méridien Saigon

Không khí Tết đang rộn ràng tràn ngập khắp phố phường với đủ màu sắc rực rỡ, tiết trời Sài Gòn cũng trở nên dễ chịu hơn với những làn gió nhẹ nhàng và mưa xuân bất chợt để đón một năm mới nhiều may mắn. Hoà cùng niềm vui hân hoan đó, Le Méridien Saigon giới thiệu đến khách hàng những trải nghiệm hàng đầu của một mùa Tết An Lành, Thịnh Vượng với những chương trình giải trí và ẩm thực đặc sắc.

5 xu hướng túi xách cho mùa xuân 2023

Sở hữu một món phụ kiện thời thượng chính là “chìa khóa” để tạo nên sự sành điệu cho cả tổng thể trang phục. Và ít có sự đầu tư khôn ngoan nào bằng việc sắm cho mình một chiếc túi xách thời thượng. Từ những tác phẩm kinh điển được làm mới, đến những mẫu túi xách hợp thời đại, các chuyên gia thời trang đã chọn ra đây chính là những mẫu túi hot nhất cho mùa xuân này.

Không gian độc đáo và ẩm thực tinh hoa tại nhà hàng hai sao Michelin, Singapore

Mở cửa hoạt động trở lại từ cuối năm 2022 sau 3 tháng nâng cấp, nhà hàng hai sao Michelin, JAAN by Kirk Westaway mang đến cho giới sành ăn ẩm thực tinh hoa trong không gian được thiết kế lấy cảm hứng từ cảnh quan thiên nhiên của Devon (thuộc Tây Nam nước Anh) và được sáng tạo bởi Bếp trưởng Westaway.

Chạy bộ có lợi ích gì? 15 tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là phương thức tập luyện thể dục cực kỳ phổ biến và cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, từ chạy bộ quanh khu phố đến chạy địa hình hoặc đăng ký tham gia một cuộc đua marathon. Sau thời gian tạm dừng do đại dịch, các giải chạy có tổ chức đang thu hút được nhiều sự quan tâm. Theo báo cáo của Strava Year in Sport, số lượng người dùng Strava chạy marathon tăng gần gấp đôi vào năm 2022 so với năm 2021.

Xu hướng kính râm nam và nữ cho 2023 mà bạn không thể bỏ lỡ

Từ xưa tới nay, bên cạnh tác dụng bảo vệ đôi mắt, kính râm còn là món phụ kiện thời trang không thể thiếu. Một số xu hướng kính râm hàng đầu không thực sự đột phá. Thay vào đó, chúng là những cập nhật tinh tế của phong cách cổ điển mang đến cho chúng một sức sống mới, hiện đại. Hãy cùng tìm hiểu các xu hướng kính râm hàng đầu cho năm 2023 này.

Bổ nhiệm tổng quản lý mới của khu nghỉ dưỡng cao cấp Centara Mirage Resort Mũi Né

Tập đoàn Centara Hotels & Resorts vừa bổ nhiệm ông Tom Pieter Van Tuijl với cương vị Tổng Quản Lý của Centara Mirage Resort Mũi Né - khu nghỉ dưỡng giải trí tích hợp với chủ đề “Sân chơi của người khám phá” bên bờ biển cát trắng với tầm nhìn ra vịnh Mũi Né tuyệt đẹp. Với cương vị mới của mình, ông Tom sẽ chịu trách nhiệm chính trong việc vận hành và quản lý một cách bài bản 984 phòng và biệt thự theo phong cách thiết kế Địa Trung Hải độc đáo tại khu nghỉ.

Vacheron Constantin Traditionelle Tourbillon Phoenix and Dragon - Chiếc đồng hồ tôn vinh thần thoại phương Đông

Truyền thuyết Phượng Hoàng và Long của phương Đông được thể hiện bằng hình ảnh trên mặt số của chiếc đồng hồ Vacheron Constantin Traditionnelle Tourbillon phiên bản giới hạn mới này. Đây là chiếc đồng hồ được chế tác tinh xảo và thủ công, nhằm tôn vinh thần thoại phương Đông.

The Grand Ho Tram Strip - Một năm nhìn lại

Dòng chảy du lịch trở lại mạnh mẽ trong năm 2022 đã trở thành điểm tựa “chắp cánh” cho The Grand Ho Tram Strip đạt được nhiều thành tựu và tạo nên nhiều dấu ấn khó phai trong lòng du khách.

Bổ nhiệm các vị trí lãnh đạo mới tại Hoiana Resort & Golf

Hoiana Resort & Golf vừa bổ nhiệm 3 vị trí lãnh đạo mới. Ông Jimmy Lopez được bổ nhiệm trở thành Quản Lý Khách sạn. Bà Dawn Zhao chính thức đảm nhận vị trí Giám Đốc Điều Hành bộ phận Kinh Doanh và Tiếp Thị. Và ông Jiangpeng Yu (JP) đã được bổ nhiệm làm Trợ lý Giám Đốc Điều hành.

Mừng Tết Quý Mão Đại Cát với Khách sạn Sheraton Saigon

Hòa mình vào không khí Tết Quý Mão tại khách sạn Sheraton Saigon với hoa đào rực rỡ, chậu quất sum xuê cùng bao lì xì cho một lời chúc một năm mới an khang và thịnh vượng. Dành thời gian quý báu bên người thân yêu và cùng chia sẻ niềm vui khi thưởng thức các món ăn truyền thống.

Bên trong siêu du thuyền đậm chất hoàng gia dài 56m của Codecasa My Legacy

Siêu du thuyền Codecasa My Legacy mới tôn vinh nét đẹp truyền thống của nước Ý với sự sang trọng hiếm có. Thiết kế của My Legacy duyên dáng cổ điển với mũi tàu gần như thẳng đứng, phần đuôi tròn trịa để dễ dàng tiếp cận mặt nước.

Khía cạnh nữ tính của thương hiệu đồng hồ xa xỉ A. Lange & Söhne

A. Lange & Söhne được biết đến với những dòng đồng hồ nam sang trọng với những mẫu huyền thoại như Lange 1 và Datograph. Thế nhưng thương hiệu đồng hồ sang trọng Saxon này vẫn có khía cạnh nhẹ nhàng, được thể hiện qua các mẫu như Little Lange 1 và Saxonia. Vì được thiết kế dành cho phái nữ nên các mẫu đồng hồ có kích thước nhỏ hơn để phù hợp với cổ tay mà không làm mất đi tính thẩm mỹ riêng biệt của thương hiệu, bao gồm kỹ thuật từ Đức và sự chuyển động xuất sắc.

Khu nghỉ dưỡng mang phong cách Đông Dương The Anam Mũi Né chính thức khai trương

Được hoàn thiện tỉ mỉ bởi những bàn tay nghệ nhân dày dặn kinh nghiệm đến từ khắp cả nước, khu nghỉ dưỡng mang phong cách Đông Dương The Anam Mũi Né vừa chính thức khai trương ngày 11/1 tại thiên đường cát trắng Bình Thuận.

Bugatti Chiron Profilée - siêu xe “độc nhất vô nhị” trên thế giới

Chiron Profilée là siêu xe kết hợp tối ưu giữa sự nhanh nhẹn, hiệu suất và sự sang trọng. Chiếc xe chỉ có một trên đời, và không bao giờ có phiên bản thứ hai.

Parfums de Marly Delina Collection: Chất hương “tiểu thư quý tộc Pháp” thời hiện đại!

Thật không ngoa khi cho rằng Parfums de Marly Delina Collection chính là tuyệt tác nước hoa mà phái nữ nhất định phải trải nghiệm.

Top 6 hương thơm quyến rũ dành cho mùa xuân

Không khí se lạnh gọi mời đón chào mùa Xuân sắp đến, đây chính là dịp để bạn dành tặng món quà đặc biệt cho bản thân và gia đình. Một hương thơm tươi mới sẽ giúp bạn tự tin thoải mái, sẵn sàng cho một kỳ nghỉ dài. Cùng khám phá hương thơm hấp dẫn thích hợp dành riêng cho mùa Xuân này.

Tết hạnh phúc 2023

“Tết Hạnh Phúc” tại Novotel Phu Quoc Resort là chuyến du xuân lý tưởng với trải nghiệm nghỉ dưỡng toàn diện cho cả gia đình