PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Bỏ túi những cách giảm đau các nút thắt cơ hiệu quả nhất

Đau nút thắt cơ có thể do nhiều nguyên nhân, thường do sai tư thế, chấn thương sau khi tập thể dục hay làm các công việc nặng nhọc. Mặc dù không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng bạn cũng đừng ngó lơ những cơn đau này mà hãy cùng tìm hiểu để biết cách giảm đau cơ nhanh chóng ngay tại nhà nhé!

Jake Price, chuyên gia chỉnh hình tại MVMT Chiropractic ở Houston cho biết, các nút thắt cơ, còn được gọi là điểm kích hoạt Myofascial, là những vùng cứng, nhạy cảm do cơ thắt chặt và co bóp ngay cả khi cơ đang nghỉ ngơi. Chúng xảy ra khi căng thẳng tác động lên mô cơ vượt quá khả năng phục hồi của cơ. Các nút thắt cơ cũng là một nỗi đau khó giải quyết vì chúng có thể gây đau cơ và hạn chế phạm vi chuyển động của bạn.

Điều gì gây ra cơn đau nút thắt cơ?

Tiến sĩ Price cho biết, nếu bạn nhận thấy các nút cơ nổi lên khi tập luyện thường xuyên, thì đó là kết quả của hoạt động lặp đi lặp lại hoặc các mô cơ bị quá tải, “Khi cơ bắp làm việc quá sức, nó sẽ trở nên căng hơn, điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và tuần hoàn. Điều này sẽ dẫn đến việc trao đổi chất dinh dưỡng và oxy đến mô kém, cuối cùng dẫn đến sự co rút cục bộ của cơ.”

Các nút thắt cơ cũng có thể do các yếu tố công thái học gây ra, chẳng hạn như ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa giờ. Các nguyên nhân khác gây ra các nút thắt cơ bao gồm các chấn thương như tai nạn ô tô, trượt hoặc ngã, căng cơ hoặc chấn thương. Chấn thương nhẹ có thể làm tổn thương mô cơ, cũng như cơ bị kéo căng quá giới hạn. 

“Khi những vết thương này xảy ra, vùng cơ bị tổn thương sẽ bị viêm, có thể làm thay đổi lưu lượng máu và dòng chất dinh dưỡng ra vào cơ bị thương. Điều này cuối cùng làm thay đổi cách thức hoạt động của cơ và việc phát triển các điểm hoặc nút thắt kích hoạt không phải là hiếm,” Tiến sĩ Price cho biết thêm.

Các yếu tố dinh dưỡng và môi trường cũng có thể là thủ phạm gây ra tình trạng co thắt cơ — thậm chí là thiếu chất điện giải, các yếu tố liên quan đến nhiệt, tập luyện quá mức và tăng tiết mồ hôi cũng có thể góp phần.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa cơn đau nút thắt cơ?

Tiến sĩ Price cho biết, mặc dù không thể ngăn chặn tình trạng co thắt cơ xảy ra do một sự kiện như tai nạn ô tô hoặc té ngã, nhưng bạn có thể ngăn chặn khi chúng liên quan đến mức độ hoạt động của bạn. Tập luyện và phục hồi phù hợp là cách tốt nhất để ngăn chặn những nút thắt cơ này hình thành, vì chúng thường là kết quả của sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên cơ. Đảm bảo rằng bạn có những ngày tập luyện ‘dễ dàng’ và tiến triển dần các bài tập luyện nào cũng quan trọng để đảm bảo các cơ có thể thích ứng với tải trọng đặt lên chúng.

Giordano cho biết thêm, các nút thắt cơ cũng thường phát triển do tham gia vào các hoạt động mới, chẳng hạn như thực hiện một động tác mới hoặc tham gia một môn thể thao mới, thậm chí do sử dụng quá mức về khối lượng và khối lượng tập luyện. Bạn cũng có thể đánh giá không gian làm việc và cân nhắc thay một chiếc ghế có tư thế tốt hơn hoặc thậm chí chọn một chiếc bàn đứng. Hãy nhớ nghỉ giải lao để giãn cơ hoặc đi lại xung quanh và tránh ngồi liên tục trong vài giờ.

Cách điều trị đau thắt cơ tại nhà

Theo Tiến sĩ Price, một số kỹ thuật có thể có hiệu quả trong việc làm giảm đau các nút thắt cơ:

1. Xoa bóp: Hãy nhớ rằng các nút thắt cơ thường rất đau và nhạy cảm với áp lực, nên thực hiện xoa bóp 5 đến 10 lần lặp lại, khoảng 60 giây mỗi lần, tăng sức mạnh sau mỗi lần lặp lại. Xoa bóp quanh nút thắt có thể làm cho vùng này thoải mái hơn, đồng thời tăng lưu lượng máu đến khu vực đó.

2. Tác động trực tiếp: Price cho biết đây là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng đau cơ. Để thực hiện điều này, hãy tạo áp lực liên tục lên điểm kích hoạt (do thiếu máu cục bộ) bằng cách sử dụng quả bóng tennis, góc khung cửa hoặc các vật thể khác. Cách này nên được áp dụng với áp lực dần dần và không quá 60 - 90 giây mỗi lần.

3. Tắm muối Epsom: Hòa với nước nóng trong bồn tắm, giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và sưng tấy.

4. Giãn cơ: Kéo giãn cơ nhẹ nhàng có thể thúc đẩy khả năng vận động và giảm đau ở lưng và cổ của bạn.

Khi nào bạn nên tìm cách điều trị chuyên nghiệp?

Bạn có thể cần sự trợ giúp chuyên nghiệp để giảm bớt tình trạng đau thắt cơ thường xuyên, vì tiến sĩ Price cho biết phần lớn các nút thắt cơ sẽ không tự biến mất. Nếu các biện pháp và kỹ thuật tại nhà như kéo giãn, tạo áp lực và tắm nước nóng không mang lại hiệu quả giảm đau, ông khuyên nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ trị liệu xoa bóp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu: “Chúng tôi vẫn đang tìm hiểu xem những nút thắt/điểm kích hoạt này là gì, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn và hiểu rằng nếu bị đau, có lẽ bạn nên dừng lại một chút và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia”.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Giovanni hợp tác với NTK Phan Đăng Hoàng mang “ hồn Việt” Ceramics sang kinh đô thời trang Milan – Ý

Trong tháng 09 vừa qua, NTK Phan Đăng Hoàng ghi dấu ấn cá nhân đầy ấn tượng bằng sự hợp tác với thương hiệu thời trang Giovanni ra mắt BST Ceramics( Gốm sứ) mang đậm bản sắc văn hóa Việt tại Tuần lễ Thời trang Milan Xuân Hè 2025 (Milan Fashion Week), Sự kết hợp tinh tế giữa văn hóa truyền thống và hiện đại này khẳng định vị thế một thương hiệu Việt, một tinh thần Việt được tôn vinh đầy kiêu hãnh và tự hào tại kinh đô thời trang danh giá đến từ nước Ý.

Sự kiện Asia Harley Days lần ba tại Thái Lan ghi dấu ấn với nhiều hoạt động thú vị

Quy tụ hơn 4.000 tay nài và người đam mê phân khối lớn, Asia Harley Days 2024 kết hợp với Singha Soda Music Concert đã tạo nên một lễ hội mô tô - âm nhạc khó quên.

Thưởng lãm tuyệt tác giới hạn: Garmin MARQ Adventurer (Gen 2) – Phiên bản Thép Damascus

Garmin chính thức tổ chức sự kiện trải nghiệm siêu phẩm đồng hồ thông minh cao cấp Garmin MARQ Adventurer (Gen 2) – phiên bản Thép Damascus tại thị trường Việt Nam, đánh dấu một chuẩn mực mới về đẳng cấp chế tác và công nghệ, đồng thời khẳng định vị thế tiên phong của thương hiệu trên thị trường đồng hồ thông minh.

Hà Nội: Toshiba Lifestyle lần đầu tiên giới thiệu bộ sưu tập đồ gia dụng cao cấp

Sau thành công của sự kiện giới thiệu bộ sưu tập Toshiba JAPANDi tại TP. Hồ Chí Minh, Toshiba Lifestyle tiếp tục mang phong cách sống “Quiet Perfection” - “Sự Hoàn Hảo Trong Thầm Lặng” đến với người dân Thủ đô Hà Nội, với điểm nhấn là sự ra mắt sản phẩm Nồi cơm cao tần áp suất chân không trong Bộ sưu tập JAPANDi và Bộ sưu tập lò vi sóng Mirror Lake, một cơ hội để trải nghiệm những giá trị 'xa xỉ thầm lặng' từ Toshiba.

Bí quyết chọn sản phẩm nhuộm tóc bạc lành tính từ Tiến sĩ Bích Na

Tiến sĩ da liễu Bích Na chia sẻ bí quyết lựa chọn sản phẩm nhuộm tóc lành tính, giúp bạn yên tâm làm đẹp mà vẫn bảo vệ an toàn cho da đầu và mái tóc.

Đêm tiệc thân mật của Azzaro tỏa sáng với sự góp mặt của Phạm Tuấn Ngọc, Hóa Trần, Dương Minh Đăng và dàn sao việt

Azzaro, thương hiệu danh tiếng toàn cầu, đã tổ chức một đêm tiệc thân mật đầy ấn tượng vào ngày 06/12 vừa qua như một dấu ấn cho hành trình đồng hành cùng thị trường Việt Nam. Sự kiện đã thu hút sự chú ý đặc biệt từ giới mộ điệu, với sự góp mặt của hàng loạt gương mặt đình đám có sức ảnh hưởng.

Từ tháng 1.2025: Bệnh nhân được trả góp viện phí tại Bệnh viện FV

Từ tháng 1.2025, Bệnh nhân được trả góp khi sử dụng tất cảdịch vụ tại Bệnh viện FV (Thuộc Tập đoàn Y tế Thomson – Singapore). Chương trình này được FV triển khai nhằm mục đích giúp bệnh nhân an tâm điều trị, không đắn đo về tài chính khi mong muốn được chăm sóc y tế chất lượng quốc tế…

Bệnh viện FV trợ giá đến 20% viện phí cho bệnh nhân không có bảo hiểm sức khỏe

Bệnh viện FV là bệnh viện quốc tế đẳng cấp khu vực nhưng nhiều năm qua vẫn áp dụng một mức giá dịch vụ khám chữa bệnh niêm yết tại Việt Nam chỉ bằng 50% so với các bệnh viện cùng tiêu chuẩn ở một số quốc gia hàng đầu khu vực Đông Nam Á như Thái Lan, Philippines, Malaysia… Hơn nữa, FV còn trợ giá thêm 20% trên giá dịch vụ niêm yết đối với người bệnh không có bảo hiểm sức khỏe tư nhân (*) (không phân biệt bệnh nhân có hay không có bảo hiểm y tế nhà nước). Và từ tháng 1.2025, FV còn áp dụng chương trình trả góp viện phí và dịch vụ tại bệnh viện cho tất cả bệnh nhân.

Năm mới trọn vẹn hơn khi du xuân như ý

Đầu năm là khoảng thời gian lý tưởng để bạn ghé thăm Thành phố Hồ Chí Minh. Khi sự náo nhiệt thường nhật tạm nhường chỗ cho vẻ tĩnh lặng hiếm hoi, cũng là thời điểm tuyệt vời để bạn cảm nhận vẻ đẹp thuần tuý của thành phố.

Tiger® Beer trở thành Bia Chính Thức của Câu lạc bộ Tottenham Hotspur, tăng cường trải nghiệm cho người hâm mộ bóng đá

Tiger® Beer tự hào trở thành Bia Chính thức của Câu lạc bộ Bóng đá Tottenham Hotspur, tiếp tục hành trình tiến bước không ngừng của thương hiệu này cùng với những người yêu bóng đá. Đây là lần thứ hai Tiger® Beer hợp tác với một trong những câu lạc bộ bóng đá hàng đầu tại giải Ngoại hạng Anh (Premier League), sau hợp tác với CLB Manchester United, đã được công bố vào tháng 10 năm 2024 vừa qua. Thông qua các thỏa thuận hợp tác dài hạn này, thương hiệu bia hàng đầu thế giới khẳng định cam kết mạnh mẽ trong việc kết nối người hâm mộ bóng đá tại châu Á cũng như trên khắp thế giới với câu lạc bộ mà họ yêu mến.

Onitsuka Tiger giới thiệu những mẫu giày độc đáo cho mùa lễ hội 2024

Mùa Lễ Hội năm nay, Onitsuka Tiger cho ra mắt những mẫu giày độc đáo, mới mẻ giúp tăng thêm phần ấm áp và phong cách cho mọi trang phục.

Chính thức lộ diện Garmin MARQ Adventurer (Gen 2) – Phiên bản Thép Damascus: “Kiệt tác thời gian” tái hiện nghệ thuật cổ xưa và hơi thở đương đại

Tuyệt phẩm đồng hồ thông minh cao cấp Garmin MARQ Adventurer (Gen 2) – Phiên bản Thép Damascus sinh ra để phục vụ giới tinh anh có niềm đam mê trải nghiệm và khám phá. Sản phẩm được chế tác dựa trên chất liệu thép Damascus cao cấp, sự xa xỉ và hiệu năng vô song.

Maison De Bijoux ra mắt bộ sưu tập “Living Canvas” khẳng định vị thế trên thị trường trang sức Việt

Ngày 11/12 vừa qua, Maison De Bijoux đã chính thức ra mắt bộ sưu tập mùa lễ hội "Living Canvas". Sự kiện này đánh dấu một cột mốc quan trọng khi thương hiệu mang đến những thiết kế trang sức độc đáo, kết hợp hài hòa giữa nét đẹp truyền thống và tinh hoa chế tác hiện đại, hứa hẹn làm say lòng những tín đồ yêu thích nghệ thuật và trang sức.

Fashion show “Go Toward the Newness” - Khơi nguồn tinh thần tiên phong

Fashion show “Go Toward the Newness” tôn vinh di sản nghệ thuật và nghề thủ công phong phú của Việt Nam, kết hợp nhuần nhuyễn giữa truyền thống với nhịp đập thời đại mới.

Tips lái xe máy an toàn vào mùa đông

Mùa đông ở Việt Nam không quá khắc nghiệt như các quốc gia khác, tuy nhiên thời tiết vào mùa lạnh sẽ mang đến một số bất tiện cho người tham gia giao thông, đặc biệt là người sử dụng xe máy. Hãy cùng Men&life tìm hiểu một số cách lái xe an toàn khi vào đông nhé!

Rộn ràng một mùa lễ hội bên sông

Tháng Mười Hai luôn là thời điểm được ưa thích và chờ đợi không chỉ do tiết trời Sài Gòn bỗng trở nên dịu dàng, mát mẻ mà còn vì đó là mùa lễ hội, mùa của những gặp gỡ thân tình và vui vẻ.

Nhìn lại năm 2024 ấn tượng của The Grand Ho Tram: Xứng danh “Quận Vui” với nhiều giải thưởng danh giá

Giữ vững sức hút của một điểm đến hàng đầu khu vực, The Grand Ho Tram - sở hữu 3 khu nghỉ dưỡng tiêu chuẩn 5 sao InterContinental® Grand Ho Tram, Holiday Inn Resort Ho Tram Beach và Ixora Ho Tram by Fusion với hơn 1,200 phòng nghỉ, 17 nhà hàng và quầy bar, 9 hồ bơi, 3 khu vực Spa và hệ thống sân golf The Bluffs Grand Ho Tram hàng đầu Châu Á, đã đón tiếp hàng trăm ngàn lượt khách từ khắp nơi trên thế giới trong năm 2024, đồng thời khép lại một năm rực rỡ với nhiều giải thưởng danh giá ghi nhận chất lượng dịch vụ và sự tận tâm của đội ngũ nơi đây.

Dàn sao Việt đình đám tỏa sáng tại ICE MELT Fashion Show của thương hiệu Mr Crazy & Lady Sexy

Hàng loạt ngôi sao nổi tiếng như Lý Nhã Kỳ, siêu mẫu Tuyết Lan, Ca sĩ Lâm Bảo Ngọc Miss Cosmo 2023 Bùi Xuân Hạnh, Hoa hậu Hoa Thái, Hot girl Linh Trương... cùng góp mặt trong sự kiện thời trang mùa đông ICE MELT Fashion Show của thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy tối 14.12 tại TP.HCM.