MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Bỏ túi những cách giảm đau các nút thắt cơ hiệu quả nhất

Đau nút thắt cơ có thể do nhiều nguyên nhân, thường do sai tư thế, chấn thương sau khi tập thể dục hay làm các công việc nặng nhọc. Mặc dù không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng bạn cũng đừng ngó lơ những cơn đau này mà hãy cùng tìm hiểu để biết cách giảm đau cơ nhanh chóng ngay tại nhà nhé!

Jake Price, chuyên gia chỉnh hình tại MVMT Chiropractic ở Houston cho biết, các nút thắt cơ, còn được gọi là điểm kích hoạt Myofascial, là những vùng cứng, nhạy cảm do cơ thắt chặt và co bóp ngay cả khi cơ đang nghỉ ngơi. Chúng xảy ra khi căng thẳng tác động lên mô cơ vượt quá khả năng phục hồi của cơ. Các nút thắt cơ cũng là một nỗi đau khó giải quyết vì chúng có thể gây đau cơ và hạn chế phạm vi chuyển động của bạn.

Điều gì gây ra cơn đau nút thắt cơ?

Tiến sĩ Price cho biết, nếu bạn nhận thấy các nút cơ nổi lên khi tập luyện thường xuyên, thì đó là kết quả của hoạt động lặp đi lặp lại hoặc các mô cơ bị quá tải, “Khi cơ bắp làm việc quá sức, nó sẽ trở nên căng hơn, điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và tuần hoàn. Điều này sẽ dẫn đến việc trao đổi chất dinh dưỡng và oxy đến mô kém, cuối cùng dẫn đến sự co rút cục bộ của cơ.”

Các nút thắt cơ cũng có thể do các yếu tố công thái học gây ra, chẳng hạn như ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa giờ. Các nguyên nhân khác gây ra các nút thắt cơ bao gồm các chấn thương như tai nạn ô tô, trượt hoặc ngã, căng cơ hoặc chấn thương. Chấn thương nhẹ có thể làm tổn thương mô cơ, cũng như cơ bị kéo căng quá giới hạn. 

“Khi những vết thương này xảy ra, vùng cơ bị tổn thương sẽ bị viêm, có thể làm thay đổi lưu lượng máu và dòng chất dinh dưỡng ra vào cơ bị thương. Điều này cuối cùng làm thay đổi cách thức hoạt động của cơ và việc phát triển các điểm hoặc nút thắt kích hoạt không phải là hiếm,” Tiến sĩ Price cho biết thêm.

Các yếu tố dinh dưỡng và môi trường cũng có thể là thủ phạm gây ra tình trạng co thắt cơ — thậm chí là thiếu chất điện giải, các yếu tố liên quan đến nhiệt, tập luyện quá mức và tăng tiết mồ hôi cũng có thể góp phần.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa cơn đau nút thắt cơ?

Tiến sĩ Price cho biết, mặc dù không thể ngăn chặn tình trạng co thắt cơ xảy ra do một sự kiện như tai nạn ô tô hoặc té ngã, nhưng bạn có thể ngăn chặn khi chúng liên quan đến mức độ hoạt động của bạn. Tập luyện và phục hồi phù hợp là cách tốt nhất để ngăn chặn những nút thắt cơ này hình thành, vì chúng thường là kết quả của sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên cơ. Đảm bảo rằng bạn có những ngày tập luyện ‘dễ dàng’ và tiến triển dần các bài tập luyện nào cũng quan trọng để đảm bảo các cơ có thể thích ứng với tải trọng đặt lên chúng.

Giordano cho biết thêm, các nút thắt cơ cũng thường phát triển do tham gia vào các hoạt động mới, chẳng hạn như thực hiện một động tác mới hoặc tham gia một môn thể thao mới, thậm chí do sử dụng quá mức về khối lượng và khối lượng tập luyện. Bạn cũng có thể đánh giá không gian làm việc và cân nhắc thay một chiếc ghế có tư thế tốt hơn hoặc thậm chí chọn một chiếc bàn đứng. Hãy nhớ nghỉ giải lao để giãn cơ hoặc đi lại xung quanh và tránh ngồi liên tục trong vài giờ.

Cách điều trị đau thắt cơ tại nhà

Theo Tiến sĩ Price, một số kỹ thuật có thể có hiệu quả trong việc làm giảm đau các nút thắt cơ:

1. Xoa bóp: Hãy nhớ rằng các nút thắt cơ thường rất đau và nhạy cảm với áp lực, nên thực hiện xoa bóp 5 đến 10 lần lặp lại, khoảng 60 giây mỗi lần, tăng sức mạnh sau mỗi lần lặp lại. Xoa bóp quanh nút thắt có thể làm cho vùng này thoải mái hơn, đồng thời tăng lưu lượng máu đến khu vực đó.

2. Tác động trực tiếp: Price cho biết đây là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng đau cơ. Để thực hiện điều này, hãy tạo áp lực liên tục lên điểm kích hoạt (do thiếu máu cục bộ) bằng cách sử dụng quả bóng tennis, góc khung cửa hoặc các vật thể khác. Cách này nên được áp dụng với áp lực dần dần và không quá 60 - 90 giây mỗi lần.

3. Tắm muối Epsom: Hòa với nước nóng trong bồn tắm, giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và sưng tấy.

4. Giãn cơ: Kéo giãn cơ nhẹ nhàng có thể thúc đẩy khả năng vận động và giảm đau ở lưng và cổ của bạn.

Khi nào bạn nên tìm cách điều trị chuyên nghiệp?

Bạn có thể cần sự trợ giúp chuyên nghiệp để giảm bớt tình trạng đau thắt cơ thường xuyên, vì tiến sĩ Price cho biết phần lớn các nút thắt cơ sẽ không tự biến mất. Nếu các biện pháp và kỹ thuật tại nhà như kéo giãn, tạo áp lực và tắm nước nóng không mang lại hiệu quả giảm đau, ông khuyên nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ trị liệu xoa bóp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu: “Chúng tôi vẫn đang tìm hiểu xem những nút thắt/điểm kích hoạt này là gì, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn và hiểu rằng nếu bị đau, có lẽ bạn nên dừng lại một chút và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia”.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Giấy Sài Gòn lan toả thông điệp yêu thương

Giấy Sài Gòn đồng hành cùng những khoảnh khắc sum vầy, mang đến cuộc sống tiện nghi với những sản phẩm khăn giấy chất lượng.

Khách sạn VIAS Vũng Tàu vinh dự nhận giải thưởng Tripadvisor Travelers' Choice Awards "Best of the Best" 2025

Khách sạn VIAS Vũng Tàu vừa được vinh danh trong danh sách "Best of the Best" của giải thưởng Tripadvisor Travelers' Choice Awards 2025, khẳng định vị thế là một trong những điểm đến nghỉ dưỡng hàng đầu tại Việt Nam và khu vực châu Á.

Thời khắc “phá kén” rực rỡ cùng BST Hè 2025 của MessyWeekend

Dưới ánh nắng Hè rạng ngời, MessyWeekend tin rằng đây là thời điểm lý tưởng để mọi cá tính thể hiện phiên bản tỏa sáng và sống động nhất.

JW Marriott Phú Quốc giới thiệu ưu đãi mùa hè cùng loạt trải nghiệm đặc sắc

Hè đến, về lại Vịnh Ngọc Lục Bảo để tận hưởng một hành trình nghỉ dưỡng tinh tế cùng những ưu đãi độc quyền, những bữa tiệc mùa hè đậm chất Pháp hay vô vàn trải nghiệm cho cả gia đình tại JW Marriott Phú Quốc . Dịp này, khu nghỉ dưỡng giới thiệu ưu đãi ‘Resort Retreat’, mang đến đặc quyền cho kỳ nghỉ thêm phần rực rỡ, hấp dẫn.

Thưởng lãm trọn vẹn Lễ hội Pháo hoa Đà Nẵng cùng Marriott Bonvoy Moments™

Sáu gói trải nghiệm độc quyền kèm vé VIP tham dự Lễ hội, bao gồm lựa chọn lưu trú tại năm khách sạn và khu nghỉ dưỡng đẳng cấp của Marriott Bonvoy tại Đà Nẵng từ ngày 31/5 đến 12/7/2025.

Bắt nhịp lối sống năng động cùng đồng hồ thông minh GPS Garmin vívoactive 6 thế hệ mới

Garmin chính thức lên kệ vívoactive 6 - mẫu đồng hồ thông minh GPS sở hữu bộ tính năng theo dõi sức khỏe và thể thao mới nhẩt cùng màn hình AMOLED rực rỡ. Với thời lượng pin ấn tượng lên đến 11 ngày, người dùng có thể yên tâm sử dụng cả ngày lẫn đêm mà không bị gián đoạn bởi những lần sạc, từ đó khai thác tối đa các tính năng nổi bật như theo dõi năng lượng cơ thể, huấn luyện giấc ngủ chuyên sâu, hàng loạt bài tập vận động và bộ môn thể thao mới cùng nhiều tính năng mới.

Đầu tư gần 200 tỉ đồng cho hệ thống xạ phẫu bằng robot tích hợp AI, bệnh viện FV tạo bước đột phá trong điều trị ung thư không xâm lấn

Bệnh viện FV vừa công bố đầu tư hệ thống xạ phẫu CyberKnife S7 – hệ thống xạ phẫu bằng robot duy nhất trên thế giới có thể điều trị khối u ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể mà không cần phẫu thuật, mở ra cuộc cách mạng trong điều trị ung thư bằng phương pháp không xâm lấn, an toàn hơn và chính xác hơn.

Trên tay Acerpure COOL C2-UVC và Acerpure COZY F2: Giải pháp cho mùa hè nắng nóng và ô nhiễm!

Nắng nóng và ô nhiễm không khí đang ảnh hưởng đến rất nhiều người. Gần đây, nhiệt độ ngoài trời ở TP.HCM liên tục chạm ngưỡng 35–38 °C, độ ẩm cao khiến không khí trong nhà nhanh chóng trở nên ngột ngạt, ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc và chất lượng sinh hoạt hàng ngày. Acerpure C2‑UVC được xem là giải pháp lọc không khí và làm mát thông minh khi được trang bị nhiều tính năng thông minh.

Từ biển cả đến bàn ăn: Câu chuyện hai gian bếp tại Mia Nha Trang

Tại Mia Nha Trang, ẩm thực không đơn thuần là một phần trong hành trình nghỉ dưỡng - mà là bản giao hưởng của cảm xúc, thiên nhiên, và nghệ thuật sống đẹp. Ẩm thực nơi đây thì thầm kể những câu chuyện về đại dương xanh thẳm, về bàn tay tận tụy của người đầu bếp và về những khoảnh khắc ngập tràn cảm hứng bên bàn ăn. Vào những ngày đầu mùa hạ trời xanh ngắt, vài cụm mây bồng trôi lững thững qua miền duyên hải, hai nhà hàng biểu tượng của Mia Nha Trang - Kitchen by the Sea và La Baia - mở ra một thế giới vị giác riêng biệt, nhưng vẫn hoà quyện trong một tinh thần đậm đà bản sắc không thể nhầm lẫn.

Khách sạn Windsor Plaza ra mắt dịch vụ “Hành Trình Thanh Âm Chữa Lành”

Khách sạn Windsor Plaza được xem là khách sạn 5 sao đầu tiên tại TPHCM chính thức giới thiệu dịch vụ “Hành Trình Thanh Âm Chữa Lành” với mong muốn mang đến cho khách thêm trải nghiệm sống khỏe, cân bằng thân, tâm, trí, giúp khai mở nguồn năng lượng tích cực từ bên trong, đem đến những khám phá bản thân đầy cảm hứng và mới mẻ.

ASUS ra mắt Máy tính All-in-One ASUS V440 thiết kế tinh giản, tối ưu hiệu năng

ASUS hôm nay chính thức ra mắt Máy tính All-in-One ASUS V440, dòng máy tính All-in-One (máy tính tất cả trong một) hoàn toàn mới, sở hữu thiết kế hướng đến người dùng mỏng nhẹ, tinh tế và tối ưu hiệu năng, phù hợp với gia đình hiện đại và môi trường làm việc chuyên nghiệp. Với màn hình NanoEdge 24 inch, vi xử lý lên đến Intel® Core™ i5-13420H và RAM DDR5 16GB, V440 được thiết kế để xử lý các tác vụ đòi hỏi cao và đa nhiệm một cách trơn tru, sẵn sàng đồng hành trong công việc, sáng tạo và giải trí.

BYD Việt Nam triển khai chương trình ưu đãi đặc biệt “Mua xe nhận quà, không lo lãi suất”

Đón đầu xu thế sống xanh và phát triển bền vững, Công ty TNHH Ô tô BYD Việt Nam (BYD Việt Nam) kết hợp cùng Ngân hàng TMCP Việt Nam Thịnh Vượng (VPBank) triển khai chương trình “Mua xe nhận quà, không lo lãi suất” (Chương trình*), dành cho tất cả khách hàng mua xe năng lượng mới của BYD.

Giới thiệu Wedding Showcase tại JW Marriott Saigon – Khu vườn cho tình yêu nở rộ

Thương hiệu khách sạn hàng đầu tại thành phố Hồ Chí Minh – JW Marriott Hotel & Suites Saigon cho ra mắt sự kiện “Blooming Love - Wedding Showcase” (Tạm dịch: Nơi tình yêu nở rộ - Triển lãm cưới cao cấp) diễn ra trong hai ngày 10 và 11 tháng năm tại sảnh yến tiệc của khách sạn.

Định vị thành công trong Ngành Thẩm định rủi ro: Bài học từ những chuyên gia hàng đầu Việt Nam

Trong bối cảnh tài chính đang thay đổi nhanh chóng của Việt Nam, nghề Phân tích Rủi ro và Định phí bảo hiểm đang nổi lên trong việc xây dựng nền tảng cho sự đổi mới và ổn định. Ngành nghề độc đáo này, nổi bật vì kết hợp giữa toán học, tài chính và phân tích dữ liệu, đang thu hút sự chú ý của những chuyên gia trẻ tìm kiếm sự nghiệp mang lại ổn định về tài chính, thử thách trí tuệ, hoàn thiện bản thân và tác động tích cực đến xã hội.

Chào hè, chào vô vàn ưu đãi cùng trải nghiệm tại “Quận Vui”

Mùa hè rực rỡ đã đến! Còn gì lý tưởng hơn một chuyến “getaway” sang-xịn-mịn tại Quận Vui – nơi cặp đôi tận hưởng riêng tư, gia đình quẩy hết mình, giải trí đẳng cấp mọi khoảnh khắc!

ShEconomy và cơ hội nào cho thương hiệu khi lối sống năng động đang trở thành xu hướng chủ đạo?

Xu hướng ShEconomy – nền kinh tế do phụ nữ dẫn dắt đang ảnh hưởng như thế nào đến sự thay đổi trong hành vi tiêu dùng, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe?

Trao gửi yêu thương trong Ngày của Mẹ cùng Montblanc

Không gì quý giá hơn những thông điệp chân thành nhất được gửi gắm đến người quan trọng đã đưa bạn đến với thế giới này. Nhân Ngày của Mẹ, Montblanc tinh tế kết hợp sức mạnh ngôn từ cùng những món quà ý nghĩa, tạo nên dấu ấn khó quên. Dù đó là lời bày tỏ tình yêu, hay thể hiện lòng biết ơn và trân trọng, bộ sưu tập tôn vinh vẻ đẹp của tình mẫu tử, là sự tri ân đối với những người mẹ đã nuôi dưỡng và để lại dấu ấn sâu đậm trong cuộc đời bạn.

Four Points by Sheraton Hà Giang chào đón Tổng bếp trưởng mới – Khởi đầu chương ẩm thực mới tại vùng cao nguyên đá

Nhân dịp kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975 – 30/4/2025), Four Points by Sheraton Hà Giang hân hạnh chào đón Bếp trưởng điều hành mới – Lê Trọng Thuật, người mang đến làn gió mới cho hành trình khám phá ẩm thực tại vùng cao nguyên đá. Cùng với đó, khách sạn cũng giới thiệu chuỗi trải nghiệm ẩm thực đậm chất văn hóa bản địa kết hợp tinh hoa quốc tế, tạo nên điểm nhấn đáng nhớ trong mùa lễ hội năm nay.