MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Tập thể dục đúng cách khi bị bệnh để phục hồi hiệu quả

Tập thể dục đúng cách với cường độ vừa phải là phương pháp loại trừ đi những tác động xấu của bệnh tình xảy ra cho cơ thể, tuy nhiên phải nhớ rằng nó còn phải phụ thuộc vào loại bệnh lý mà bạn đang gặp phải để thực hiện hiệu quả thay vì làm tình hình sức khỏe tồi tệ hơn.

Tập thể dục là một hoạt động thường nhật quen thuộc của bất cứ ai nên việc tiếp nạp đầy đủ kiến thức để thực hiện đúng cách là một chủ đề được nam giới quan tâm rất nhiều, nhưng tập thể dục sao cho đúng cách khi bị bệnh để phục hồi hiệu quả là một câu chuyện khác nữa.

Thông thường, khi cơ thể mệt mỏi hoặc bệnh thì người ta muốn nghỉ ngơi thay vì lao vào luyện tập. Vậy nên việc tập luyện đúng cách để hồi phục hay nằm nhà nghỉ ngơi là vấn đề cá nhân, do đó, chúng ta hoàn toàn không có những bắt buộc nào hay những hướng dẫn mang tính quy chuẩn. Ở đây, chúng ta không chỉ nhắc đến các điều kiện sức khỏe thông thường mà còn nói đến bệnh lý, và tập thể dục đúng cách phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.

Ảnh: MyFitnessPal Blog

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện ngay cả khi đang bệnh thì bước chuẩn bị không bao giờ thừa. Bạn cần phải xác định ngay từ đầu rằng ranh giới giữa việc hỗ trợ phục hồi và làm tình trạng sức khỏe tệ đi vô cùng mong manh, tất cả các yếu tố cấu thành đều dựa trên kinh nghiệm cá nhân, dinh dưỡng và cả kiến thức của bạn về vấn đề sức khỏe bạn đang gặp phải.

Đầu tiên, bạn cần phải biết được vấn đề sức khỏe mà bạn đang gặp là gì, ví dụ, nếu là nhức đầu, sổ mũi hoặc cảm mạo thì việc tập thể dục đúng cách chính là vận động nhẹ. Thực tế, đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp cơ thể giảm bớt mức độ cortisol, cải thiện sự nhạy cảm insulin và giảm bớt các tác động xấu hiệu quả hơn so với việc bạn nằm dài trên giường cả ngày.

Ảnh: merahputih.com

Một lựa chọn khác nữa chính là thực hiện bài tập thể dục đúng cách với quãng thời gian ngắn và ít rep (hiệp) đủ để kích thích sự vận động cơ bắp chứ không phải đẩy nhịp tim lên cao. Các bài tập với tạ đơn, đòn gánh có thể giúp bạn kiểm soát nhịp tim dễ dàng hơn.

Nếu như vấn đề sức khỏe của bạn nằm ở phần thân như khu vực lưng, ngực, các bệnh về hô hấp hoặc ảnh hưởng của cơn sốt, đau nhức thì lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn là nghỉ ngơi hoàn toàn, không vận động gì cả. Đôi khi bạn cần tận dụng khoảng thời gian bị ốm để nghỉ ngơi bởi đây là lúc cơ xương khớp được hoàn toàn hồi phục đặc biệt là sau quãng thời gian bạn tập luyện với cường độ cao.

Ảnh: Men’s Journal

Một lần nữa bạn cần phải chú ý rằng nếu như bạn muốn vận động – không phải là tập gym thì bạn nên tìm kiếm những phương pháp tập cải thiện chứ không phải làm trầm trọng thêm tình trạng bằng những bài tập xây dựng cơ bắp. Nếu bạn đang mắc các bệnh lý như thừa cân, ung thư, tim mạch thì việc tập thể dục càng phải là sự ưu tiên hàng đầu bởi những lợi ích lâm sàng được phổ biến rộng rãi trên báo đài. Từ đi bộ nhẹ nhàng cho đến các bài tập thể dục nâng cao hay thậm chí HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng) đóng góp rất nhiều trong việc khắc phục và cải thiện bệnh lý.

Tập thể dục cũng là một tác nhân gây căng thẳng (ở góc độ vận động). Khi bị ốm, cơ thể bạn phải hứng chịu áp lực đến từ hệ miễn dịch đang làm việc hết công suất để chống lại những mối xâm hại đến từ bên ngoài để giúp cơ thể mau khỏe lại. Do đó, việc tập luyện thể dục với cường độ cao khi bị bệnh giống như việc châm dầu vào lửa. Một lần nữa, chúng ta cần phải phân biệt rõ ràng giữa tập thể dục và các hoạt động vật lý.

Ảnh: ashisports.es

Vận động vật lý đơn giản là dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, đi bộ trong rừng hoặc bãi biển, hít thở không khí trong lành và tắm nắng vào buổi sớm. Dù bạn làm gì đi nữa hãy nhớ rằng tránh xa phòng gym không chỉ vì bản thân mà còn vì những người khác – đừng lây bệnh cho họ. Tiếp đến, bạn đừng bao giờ bỏ qua phần dinh dưỡng, thứ quan trọng không kém quyết định tốc độ hồi phục cho cơ thể.

Bạn cần phải ăn thức ăn tươi, nguyên, giàu dinh dưỡng và nhất là ăn đầy đủ các nhóm chất, các loại rau củ có màu sắc khác nhau. Bạn cũng có thể cân nhắc nên dùng thực phẩm bổ sung; uống dầu cá, nạp vitamin, uống đủ nước lọc, hoặc có thể bổ vào thực đơn trà rừng, trà nghệ, trà thảo mộc để làm lợi cho hệ miễn dịch.

Ảnh: gunshop.vn

Nói tóm lại, tập thể dục sẽ cải thiện độ nhạy cảm insulin của cơ thể, giúp cải thiện độ dung nạp glucose, tiết ra endorphins (hooc-mon tạo cảm giác khỏe khoắn) giúp cơ thể ngủ sâu hơn và hồi phục nhanh hơn, nâng cao khả năng miễn dịch chống lại các mối đe dọa từ bên ngoài và đưa cơ thể trở về trạng thái dễ chịu nhất. Tập thể dục đúng cách là phương pháp loại trừ đi những tác động xấu của bệnh tình đến cơ thể nhưng nó còn phải phụ thuộc vào bệnh lý mà bạn đang gặp phải.

Theo ELLE Man

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

NISHANE và hương thu lặng lẽ trên làn da

Khi tiết trời se lạnh của mùa thu len lỏi vào từng góc phố, những tầng hương tinh tế từ NISHANE trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo. Ba tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS X, WŪLÓNG CHÁ và ANI là lời thì thầm dịu dàng dành cho mùa đẹp nhất trong năm.

ATELIER DES ORS: Hương thu chạm đến tâm hồn

Khi gió se se chạm vào làn da và mặt trời thôi chói gắt, mùa thu mở ra như một khoảng lặng dịu dàng giữa dòng thời gian. Đó cũng là lúc những tầng hương sâu lắng nhất cất tiếng. Với Atelier Des Ors, thu không chỉ là mùa – mà là cảm xúc được lắng đọng thành mùi hương.

LOEWE Perfumes: Chạm vào cảm xúc qua từng lớp hương

Tháng 8 – mùa chuyển mình giữa rực rỡ của hạ và dịu dàng của thu. Khi nắng không còn quá gắt, nhưng vẫn đủ ấm để lan tỏa một lớp hương riêng. Đây là khoảnh khắc lý tưởng để bạn viết nên một câu chuyện mới – bằng hương thơm.

The Merchant of Venice: Đánh Thức Mùa Thu Qua Từng Làn Hương

Có những mùa không cần ồn ào để hiện diện – chỉ cần một làn gió thoảng qua, một chiếc lá rơi chạm vai áo. Và cũng có những mùi hương không cần lên tiếng để được nhớ đến, vì bản thân nó đã là mùa thu – nhẹ, ấm, và chạm sâu vào ký ức.

Perris Monte Carlo – Nghệ thuật hương thơm từ thiên nhiên

Ẩn sâu trong những tầng hương là câu chuyện về thiên nhiên ở trạng thái nguyên bản nhất – nơi cỏ cây, thảo mộc, gỗ và hương hoa được thêu dệt bằng cảm xúc và ký ức. Ba mùi hương: Patchouli Nosy Be, Cacao Aztèque và Vanille de Tahiti là ba hành trình cảm giác – từ nét hoang dã nồng nàn của đất, đến chiều sâu bí ẩn của nghi lễ cổ, rồi khẽ chạm vào sự thanh thoát trong trẻo nơi miền nhiệt đới xa xôi.

Somerset Ho Chi Minh City: Điểm đến lý tưởng đầu thu với gói ưu đãi đặc biệt

Ngay giữa trung tâm Sài Gòn sôi động, Somerset Ho Chi Minh City mang đến không gian sống xanh yên tĩnh, tiện nghi hiện đại và dịch vụ chu đáo với gói ưu đãi đặc biệt. Đây chính là nơi lý tưởng để bạn tận hưởng kỳ nghỉ cùng gia đình, tái tạo năng lượng cho công việc, hoặc đơn giản là một chốn nghỉ ngơi, “đổi gió” trong những ngày đầu thu.

Tinh túy Tây Ban Nha trong từng làn hương LOEWE

Từ năm 1846, LOEWE đã ghi dấu ấn như một biểu tượng của thủ công cao cấp Tây Ban Nha. Không chỉ nổi bật trong thế giới thời trang và da thuộc, LOEWE dưới bàn tay Jonathan Anderson đã thổi một làn gió mi vào lĩnh vực nước hoa – nơi mùi hương được xem như một ngôn ngữ kể chuyện độc đáo, phản ánh cá tính, cảm xúc và lối sống của người dùng.

Vedan Việt Nam khẳng định vai trò doanh nghiệp thực phẩm tiêu biểu tại Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025

Trong khuôn khổ khai mạc Triển lãm Quốc tế Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025, diễn ra tại Trung tâm Hội chợ và Triển lãm Sài Gòn (SECC) ngày 7/8/2025, Công ty CPHH Vedan Việt Nam đã chính thức tham gia với quy mô đầu tư bài bản, ghi dấu ấn đậm nét về một thương hiệu có tầm nhìn chiến lược và cam kết đồng hành cùng ngành thực phẩm - đồ uống Việt Nam trên hành trình phát triển bền vững.

Vedan chuyên nghiệp hóa trải nghiệm thương hiệu tại Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025

Tại Triển lãm Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025 diễn ra ngày 7/8/2025, Vedan Việt Nam đã đánh dấu sự hiện diện mạnh mẽ thông qua một không gian triển lãm được thiết kế đồng bộ, chuyên nghiệp, và mang tính tương tác cao.

IHG Hotels & Resorts ra mắt khu nghỉ dưỡng quốc tế đầu tiên tại tỉnh Quảng Trị (Quảng Bình cũ), Việt Nam

IHG Hotels & Resorts chính thức khai trương voco Quảng Bình Resort By IHG, khu nghỉ dưỡng quốc tế đầu tiên tại Quảng Bình (nay là tỉnh Quảng Trị) và cũng là điểm dừng chân thứ hai của thương hiệu voco tại Việt Nam, sau voco Ma Belle Đà Nẵng – By IHG ra mắt năm 2023.

Hotel Indigo Saigon The City ra mắt tặng phẩm Trung Thu đầu tiên

Trong mùa trăng đầu tiên kể từ ngày chính thức khai trương, Hotel Indigo Saigon The City tự hào giới thiệu Cà-Moon, tặng phẩm Trung Thu đầu tiên của khách sạn. Một sáng tạo lấy cảm hứng từ hình ảnh chiếc cà-mên cơm thân thuộc, vật dụng từng gắn liền với bao bữa ăn đong đầy yêu thương của người Việt, nay được tái hiện với vẻ ngoài sang trọng và tinh tế để gửi gắm tinh thần của Tết Đoàn Viên theo một cách rất riêng, rất Sài Gòn.

Khởi động giải golf thiện nguyện Hoiana Brighter Path Charity Invitational 2025

Ngày 20/09/2025 sắp tới, giải golf thiện nguyện Hoiana Brighter Path Charity Invitational với chủ đề “Mở đường đến Tương lai” sẽ chính thức diễn ra tại Hoiana Shores Golf Club (HSGC).

Những xu hướng thời trang nam bùng nổ năm 2025

Tham khảo những xu hướng nổi bật của 2025 để bứt phá với lựa chọn thời trang mang đậm dấu ấn cá nhân.

Những tuyệt phẩm đồng hồ cho quý ông

Từ những cỗ máy cơ học phức tạp đến thiết kế tối giản mang tinh thần đương đại, mỗi tuyệt phẩm đồng hồ là một tuyên ngôn thầm lặng nhưng mạnh mẽ trên cổ tay của quý ông.

Bánh trung thu Intercontinental Nha Trang: Sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên

Mùa trăng năm nay, InterContinental Nha Trang trân trọng giới thiệu hộp bánh trung thu phiên bản giới hạn 2025 – sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên đầy cảm xúc.

4711 - Nghệ thuật nước hoa Cologne từ thế kỷ 18

Suốt hơn hai thế kỷ, 4711 – một trong những thương hiệu nước hoa lâu đời nhất thế giới – đã trở thành biểu tượng của sự sảng khoái và thanh sạch trong nghệ thuật chế tác hương thơm. Không ngừng đổi mới trên nền tảng di sản, 4711 không chỉ giữ vững danh tiếng với dòng Original Eau de Cologne huyền thoại, mà còn tiếp tục mở rộng trải nghiệm khứu giác hiện đại qua các sáng tạo thuộc bộ sưu tập Acqua Colonia.

Khi ngôn ngữ không còn là rào cản

Du lịch, làm việc, hay kết bạn xuyên biên giới - mọi hành trình đều trở nên suôn sẻ hơn khi bạn không còn bị ngôn ngữ cản bước. Với sự xuất hiện của Timekettle T1, chiếc máy phiên dịch cầm tay nhỏ gọn nhưng mạnh mẽ, việc giao tiếp bằng ngôn ngữ khác giờ đây đơn giản như một cuộc trò chuyện thường ngày.