PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Công cụ đo lường sức khỏe thể chất cho người U30

Sau đây là bài kiểm tra thể chất dưới dạng câu hỏi, được thiết kế dành cho nam giới ở độ tuổi 20 đến 30, bao gồm cả cardio đến việc giữ thăng bằng.

Đối với nam giới, tuổi 30 được xem là một cột mốc quan trọng. Đây là một giai đoạn sức khỏe thể chất và cảm xúc hoàn thiện và tiến tới thời kỳ đỉnh cao. Vì vậy, khi ở cuối độ tuổi 20, bạn nên thực hiện một bài kiểm tra sức khỏe toàn diện để đưa ra phương pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp và bảo đảm rằng sức khỏe của bạn ở trạng thái tốt nhất khi bước sang ngưỡng 30. Hãy bắt đầu bài kiểm tra ngay bây giờ!

1. Có thể kiểm soát tư thế “ghế tử thần”?

Đây là tư thế đơn giản nhưng cần thiết. Bạn đứng đối diện với một chiếc ghế ăn thông thường, hai chân đặt sát chân ghế. Sau đó “ngồi” xuống ở tư thế ngồi xổm, giữ ngực và lưng thẳng. Bạn có thể giữ thẳng phần lưng, ngực mà đầu gối không chạm vào ghế không? Nếu không, đó là do bạn đã để cơ mông của mình “ngủ quên” quá lâu, hãy “đánh thức” chúng bằng cách thêm một số bài tập glute bridges dành riêng cho cơ mông vào các buổi luyện tập của mình.

2.  Có thể ngủ với một chiếc gối?

Hãy thành thật, bạn đang nằm dựa vào bao nhiêu chiếc gối? Nếu là hai - hoặc nhiều hơn - thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang phải đối mặt với chứng gù lưng hoặc cột sống bị cong quá mức, khiến lưng bị gập xuống. Một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do bạn dành quá nhiều thời gian cho máy tính xách tay. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể trợ giúp bạn, nhưng hiện tại, bạn có thể tự thay đổi dần thói quen hàng ngày để hạn chế tình trạng trên bằng cách cài nhắc nhở sau mỗi 30 phút làm việc, đứng dậy hít thở sâu và sửa lại tư thế trước khi ngồi xuống tiếp tục làm việc.

3. Có thể chạy 5 km trong vòng 30 phút?

Bạn không cần phải là một “cỗ máy chạy”, nhưng việc luyện tập chạy bộ có thể tạo nền tảng tốt cho sức khỏe tim mạch và bảo vệ bạn khỏi hàng loạt căn bệnh khác nhau. Chạy bộ cũng có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ tập trung, chức năng não và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy cơ thể không phù hợp với việc chạy bộ hoặc chạy bộ không mang lại hứng thú cho bạn, hãy tham khảo các bộ môn thể thao khác giúp cải thiện phần thân trên, ví dụ như chèo thuyền hay bơi lội.

4. Có thể giữ thăng bằng trên một chân?

Hãy thử ngay bây giờ: đứng bằng một chân, nhắm mắt lại và đếm từ 1 đến 10. Bạn có bị ngã không? Nếu câu trả lời là có, đó có thể là triệu chứng của chấn thương hoặc vấn đề mất cân bằng - có thể là do thiếu sức mạnh cốt lõi hoặc thậm chí là điều gì đó nghiêm trọng hơn, như tổn thương dây thần kinh hoặc rối loạn tai trong. Nếu các bài rèn luyện sức mạnh cơ bản không khắc phục được vấn đề, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ kiểm tra.

5. Có thể chống đẩy liên tục 10 lần?

Nghe quá đơn giản, phải không? Nhưng thực tế bài kiểm tra này muốn nói tới việc thực hiện chống đẩy một cách nghiêm khắc: giữ ngực bạn sát với sàn ở cuối động tác, cánh tay thẳng ở phía trên và cơ thể thật thẳng trong suốt quá trình thực hiện. Đây là một bài kiểm tra cơ bản về sức mạnh cốt lõi và sức mạnh của phần trên cơ thể, đồng thời là một cách hiệu quả để kiểm tra mật độ cơ và xương mà bạn muốn duy trì trong những năm sau này. Nếu cảm thấy bài kiểm tra hơi quá sức với bản thân, bạn có thể chia đôi số lần chống đẩy tốt đa ở thời điểm hiện tại và cố gắng thực hiện trong 1 phút, duy trì  trong vòng mười phút. Khi cơ thể bạn đã dần làm quen, hãy tăng dần số lần chống đẩy vào mỗi vòng luyện tập.

6. Có thể “nhảy xa” bằng chiều cao của mình?

“Nhảy hộp” là bài tập được những tín đồ CrossFit yêu thích và được xem như một màn trình diễn, thể hiện sự linh hoạt cực độ hơn là sức mạnh bùng nổ. Còn đối với “nhảy xa”, ngay từ khi bạn bắt đầu đứng vào thế chuẩn bị, nhảy và tiếp đất bằng cả hai chân, tất cả đều nhắm đến mục đích là đạt được khoảng cách càng xa càng tốt và tiếp đất nhẹ nhàng.

7. Có thể đứng dậy mà không gặp khó khăn?

“Không gặp bất kỳ khó khăn gì” thực chất muốn nói là bạn có thể đứng dậy từ sàn nhà mà “không sử dụng tay hoặc đầu gối”. Trong một nghiên cứu trên 2.000 người già, những người vượt qua tốt bài kiểm tra này thường có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người không thành công. Giả sử bạn có thể dễ dàng làm điều này, vậy hãy tăng thêm “thử thách” cho bản thân bằng cách giữ một đĩa tạ trước mặt - bạn sẽ cần có khả năng di chuyển hông và khả năng sáng tạo mới để tự mình đứng dậy.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

ASUS chính thức khai trương ASUS Exclusive Store đầu tiên tại Việt Nam

ASUS vừa chính thức khai trương ASUS Exclusive Store đầu tiên tại Việt Nam. Toạ lạc tại 161 Xã Đàn, Q. Đống Đa, Hà Nội, Cửa hàng trải nghiệm ASUS là không gian nơi người tiêu dùng có thể khám phá đầy đủ hệ sinh thái sản phẩm của ASUS, từ các dòng laptop cao cấp cho người dùng văn phòng, laptop gaming dành cho game thủ và người dùng yêu cầu hiệu năng mạnh nhất, laptop chuyên biệt cho nhà sáng tạo nội dung, đến dòng sản phẩm cho doanh nghiệp. Đồng thời, cửa hàng cung cấp dịch vụ tư vấn chuyên sâu từ các chuyên gia ASUS, mang đến trải nghiệm mua sắm cao cấp cho khách hàng.

ASUS công bố ExpertCenter P500 Mini Tower - Hiệu suất đỉnh cao, tiết kiệm tối đa

ASUS vừa ra mắt máy tính để bàn ASUS ExpertCenter P500 Mini Tower (P500MV) tại Việt Nam, được thiết kế hướng đến các doanh nghiệp nhỏ với nhu cầu về hiệu suất cao và mức giá hợp lý. Được trang bị bộ vi xử lý lên đến Intel® Core™ i7 mới nhất, cùng với thiết kế tản nhiệt ASUS Tower Air Cooler mới, P5 Mini Tower cung cấp hiệu năng TDP lên tới 95W — mang lại hiệu suất tối đa tốt hơn 30% so với các dòng máy khác trong cùng phân khúc. Với hiệu quả năng lượng vượt trội, chiếc máy tính để bàn mới này cung cấp hiệu suất mạnh mẽ nhưng đồng thời tiết kiệm tới 38% năng lượng.

Trải nghiệm kỳ nghỉ tinh tế giữa lòng phố biển Nha Trang tại khách sạn Potique

Nhằm mang đến cho du khách một kỳ nghỉ dưỡng trọn vẹn giữa thiên nhiên biển cả và không gian văn hóa Đông Dương sang trọng, Potique – khách sạn 5 sao mang dấu ấn kiến trúc Đông Dương giữa trung tâm thành phố Nha Trang – giới thiệu chương trình ưu đãi phòng nghỉ “Rest n Relax”, áp dụng cho các lưu trú từ nay đến 31/05/2025.

Tiếp nối di sản 29 sao Michelin, Olivier Elzer mang đến JW Marriott Phú Quốc ẩm thực Pháp trứ danh kết hợp với Địa Trung Hải

Giữa lòng khu nghỉ JW Marriott Phu Quoc Emerald Bay Resort & Spa sang trọng bậc nhất đảo ngọc, tỏa sáng ‘ngọc hồng’ Pink Pearl –chốn ẩm thực kiêu sa danh tiếng với diện mạo ẩm thực hoàn toàn mới. Dẫn dắt các thực khách sành ăn đến với ẩm thực đặc trưng của miền duyên hải rực rỡ nước Pháp, tinh thần hào sảng Địa Trung Hải được khắc họa qua những món ăn khiến trải nghiệm ẩm thực đẳng cấp nơi đây trở nên đặc sắc hơn.

Calvin Klein bùng nổ visual cùng dàn sao quốc tế đình đám trong chiến dịch Xuân Hè 2025

Calvin Klein chính thức giới thiệu chiến dịch Xuân Hè 2025, quy tụ dàn sao hàng đầu thế giới như Mingyu, Minji, Hanni, Danielle, Haerin, Hyein, Lily Collins, Cha Eun Woo cùng nhiều tên tuổi đình đám khác. Chiến dịch khắc họa tinh thần tuổi trẻ rực rỡ, tràn đầy năng lượng, tôn vinh cá tính độc đáo của từng nhân vật qua những thiết kế denim mang dấu ấn riêng.

Mũi Né, Phan Thiết: Bản hòa ca giữa đồi cát bay, làng chài và vườn thanh long

Mũi Né - Phan Thiết, mảnh đất nơi những đồi cát bay miên man vẽ nên những bức tranh bất tận hay những chuyện huyền thoại ngàn năm nắng gió, nơi những vườn thanh long trĩu quả thắm đượm tình người. Đến đây du khách không chỉ lưu giữ những khoảnh khắc đẹp giữa thiên nhiên kỳ vĩ mà còn đắm mình trong những câu chuyện về tình yêu lao động và khát vọng vươn lên của người dân xứ sở này.

Pandora ra mắt dịch vụ khắc trang sức tại Việt Nam – Lưu giữ khoảnh khắc thành dấu ấn vĩnh cửu

Có những khoảnh khắc khiến tim ta rung động, có những lời muốn nói nhưng không biết bày tỏ thế nào. Và có những kỷ niệm, dù nhỏ bé hay lớn lao, đều xứng đáng được lưu giữ mãi mãi. Với Pandora, ký ức không chỉ nằm lại trong tâm trí mà còn có thể được chạm khắc lên trang sức - biến mỗi món đồ thành một biểu tượng sống động của tình yêu, những câu chuyện riêng tư và cảm xúc chân thành.

Mia Saigon: Lướt sóng – Dừng chân – Thưởng lãm

Sông Sài Gòn vẫn thầm thì khúc ca bất tận, ôm ấp thành phố trong vòng tay dịu dàng. Mỗi nhịp sóng là một câu chuyện, từ bình minh tĩnh lặng, chiều hoàng hôn dát vàng, đến đêm đen huyền ảo, khi ánh đèn thành phố lung linh soi bóng trên mặt nước.

La Veranda Resort Phú Quốc - MGallery top 10 khu nghỉ dưỡng tốt nhất Việt Nam

LA VERANDA RESORT PHÚ QUỐC - MGALLERY tự hào thông báo chiến thắng danh giá tại Giải thưởng DestinAsian Readers’ Choice Awards 2025. Khu nghỉ dưỡng vinh dự được xếp vào Top 10 Khu Nghỉ Dưỡng Tốt Nhất Việt Nam, minh chứng cho cam kết mang đến những trải nghiệm đáng nhớ và xuất sắc.

Nhận biết lăn khử mùi Perspirex chính hãng để bảo vệ chính mình

Trong bối cảnh hàng giả, hàng nhái ngày càng tinh vi, người tiêu dùng cần cẩn trọng hơn trong việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc cơ thể chính hãng, đặc biệt đối với Perspirex - thương hiệu lăn khử mùi từ Châu Âu với hiệu quả vượt trội.

Armani Beauty chính thức ra mắt tại Việt Nam, quy tụ dàn khách mời danh tiếng

Armani Beauty tổ chức tiệc ra mắt tại Blank Sky Lounge, Landmark 81, đánh dấu sự xuất hiện của thương hiệu tại Việt Nam.

Khám phá tương lai của thiết kế bếp: Arclinea chính thức ra mắt tại Hà Nội

EuroStyle tự hào khai trương showroom đầu tiên của Arclinea tại Hà Nội, mang đến những thiết kế và công nghệ đột phá nhằm nâng tầm chuẩn mực sống.

Men&life Golf Tournament 2025 - Giải đấu danh giá, kết nối tinh hoa

Men&life Golf Tournament 2025 chính thức khởi động, tiếp tục sứ mệnh mang đến một sân chơi đẳng cấp cho những golfer đam mê thử thách và phong cách sống tinh tế.

Clarks - 200 năm đột phá và di sản thời trang toàn cầu

Clarks - thương hiệu giày da danh tiếng nhất nước Anh - vừa ra mắt bộ phim tài liệu mang tên “Clarks - From Somerset to the World” (Tạm dịch: Từ vùng đất Somerset vươn ra thế giới). Bộ phim kỷ niệm hành trình của Clarks - từ khởi đầu khiêm tốn vào năm 1825, đến việc trở thành một trong những thương hiệu giày được yêu thích nhất thế giới.

BIWIN ra mắt giải pháp lưu trữ tiên tiến cho năm 2025

BIWIN, thương hiệu hàng đầu thế giới trong lĩnh vực lưu trữ và bộ nhớ, chính thức ra mắt dòng sản phẩm 2025 với thế hệ SSD, thiết bị lưu trữ di động và mô-đun bộ nhớ DDR5 hoàn toàn mới.

Phát động “Tuần lễ Uống điều độ” đầu tiên thúc đẩy việc uống có trách nhiệm trên khắp Châu Á - Thái Bình Dương

Ra mắt chiến dịch mới thúc đẩy hành động dựa tên bằng chứng, nhằm giảm thiểu tiêu thụ đồ uống có cồn gây nguy hại, công bố báo cáo, thông tin minh họa và trang web mới nhằm thúc đẩy uống có trách nhiệm

Ra Mắt Bộ Sưu Tập Uniqlo U Xuân/Hè 2025 Từ Ngày 21 Tháng 03 Với Chủ Đề: Layers of Spring

UNIQLO, thương hiệu bán lẻ thời trang toàn cầu đến từ Nhật Bản, vừa công bố ra mắt Bộ sưu tập (BST) Uniqlo U Xuân/Hè 2025 từ ngày 21 tháng 3. Trong bộ sưu tập mùa này, bộ đôi Giám đốc Nghệ thuật Christophe Lamaire và Sarah-Linh Trần, cùng các cộng sự tại Paris, đã mang đến nhiều thiết kế đa dạng cùng bảng màu pastel tươi mới, phù hợp với dịp Xuân/Hè. Bộ sưu tập sử dụng chất liệu đặc biệt nhẹ và mềm mại, lý tưởng để phối trang phục thành nhiều lớp - điều luôn tạo nên sự độc đáo của Uniqlo U.

OKRA FoodBar: Ốc đảo ẩm thực giữa lòng Thảo Điền

Tọa lạc tại số 2 Lê Văn Miến, OKRA FoodBar đã khẳng định vị thế của mình trong làng ẩm thực Sài Gòn với tinh thần tôn vinh sự đa dạng, từ nguyên liệu đến thực đơn và văn hoá ẩm thực.