Sau đây là bài kiểm tra thể chất dưới dạng câu hỏi, được thiết kế dành cho nam giới ở độ tuổi 20 đến 30, bao gồm cả cardio đến việc giữ thăng bằng.

Đối với nam giới, tuổi 30 được xem là một cột mốc quan trọng. Đây là một giai đoạn sức khỏe thể chất và cảm xúc hoàn thiện và tiến tới thời kỳ đỉnh cao. Vì vậy, khi ở cuối độ tuổi 20, bạn nên thực hiện một bài kiểm tra sức khỏe toàn diện để đưa ra phương pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp và bảo đảm rằng sức khỏe của bạn ở trạng thái tốt nhất khi bước sang ngưỡng 30. Hãy bắt đầu bài kiểm tra ngay bây giờ!

1. Có thể kiểm soát tư thế “ghế tử thần”?

Đây là tư thế đơn giản nhưng cần thiết. Bạn đứng đối diện với một chiếc ghế ăn thông thường, hai chân đặt sát chân ghế. Sau đó “ngồi” xuống ở tư thế ngồi xổm, giữ ngực và lưng thẳng. Bạn có thể giữ thẳng phần lưng, ngực mà đầu gối không chạm vào ghế không? Nếu không, đó là do bạn đã để cơ mông của mình “ngủ quên” quá lâu, hãy “đánh thức” chúng bằng cách thêm một số bài tập glute bridges dành riêng cho cơ mông vào các buổi luyện tập của mình.

2.  Có thể ngủ với một chiếc gối?

Hãy thành thật, bạn đang nằm dựa vào bao nhiêu chiếc gối? Nếu là hai - hoặc nhiều hơn - thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang phải đối mặt với chứng gù lưng hoặc cột sống bị cong quá mức, khiến lưng bị gập xuống. Một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do bạn dành quá nhiều thời gian cho máy tính xách tay. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể trợ giúp bạn, nhưng hiện tại, bạn có thể tự thay đổi dần thói quen hàng ngày để hạn chế tình trạng trên bằng cách cài nhắc nhở sau mỗi 30 phút làm việc, đứng dậy hít thở sâu và sửa lại tư thế trước khi ngồi xuống tiếp tục làm việc.

3. Có thể chạy 5 km trong vòng 30 phút?

Bạn không cần phải là một “cỗ máy chạy”, nhưng việc luyện tập chạy bộ có thể tạo nền tảng tốt cho sức khỏe tim mạch và bảo vệ bạn khỏi hàng loạt căn bệnh khác nhau. Chạy bộ cũng có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ tập trung, chức năng não và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy cơ thể không phù hợp với việc chạy bộ hoặc chạy bộ không mang lại hứng thú cho bạn, hãy tham khảo các bộ môn thể thao khác giúp cải thiện phần thân trên, ví dụ như chèo thuyền hay bơi lội.

4. Có thể giữ thăng bằng trên một chân?

Hãy thử ngay bây giờ: đứng bằng một chân, nhắm mắt lại và đếm từ 1 đến 10. Bạn có bị ngã không? Nếu câu trả lời là có, đó có thể là triệu chứng của chấn thương hoặc vấn đề mất cân bằng - có thể là do thiếu sức mạnh cốt lõi hoặc thậm chí là điều gì đó nghiêm trọng hơn, như tổn thương dây thần kinh hoặc rối loạn tai trong. Nếu các bài rèn luyện sức mạnh cơ bản không khắc phục được vấn đề, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ kiểm tra.

5. Có thể chống đẩy liên tục 10 lần?

Nghe quá đơn giản, phải không? Nhưng thực tế bài kiểm tra này muốn nói tới việc thực hiện chống đẩy một cách nghiêm khắc: giữ ngực bạn sát với sàn ở cuối động tác, cánh tay thẳng ở phía trên và cơ thể thật thẳng trong suốt quá trình thực hiện. Đây là một bài kiểm tra cơ bản về sức mạnh cốt lõi và sức mạnh của phần trên cơ thể, đồng thời là một cách hiệu quả để kiểm tra mật độ cơ và xương mà bạn muốn duy trì trong những năm sau này. Nếu cảm thấy bài kiểm tra hơi quá sức với bản thân, bạn có thể chia đôi số lần chống đẩy tốt đa ở thời điểm hiện tại và cố gắng thực hiện trong 1 phút, duy trì  trong vòng mười phút. Khi cơ thể bạn đã dần làm quen, hãy tăng dần số lần chống đẩy vào mỗi vòng luyện tập.

6. Có thể “nhảy xa” bằng chiều cao của mình?

“Nhảy hộp” là bài tập được những tín đồ CrossFit yêu thích và được xem như một màn trình diễn, thể hiện sự linh hoạt cực độ hơn là sức mạnh bùng nổ. Còn đối với “nhảy xa”, ngay từ khi bạn bắt đầu đứng vào thế chuẩn bị, nhảy và tiếp đất bằng cả hai chân, tất cả đều nhắm đến mục đích là đạt được khoảng cách càng xa càng tốt và tiếp đất nhẹ nhàng.

7. Có thể đứng dậy mà không gặp khó khăn?

“Không gặp bất kỳ khó khăn gì” thực chất muốn nói là bạn có thể đứng dậy từ sàn nhà mà “không sử dụng tay hoặc đầu gối”. Trong một nghiên cứu trên 2.000 người già, những người vượt qua tốt bài kiểm tra này thường có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người không thành công. Giả sử bạn có thể dễ dàng làm điều này, vậy hãy tăng thêm “thử thách” cho bản thân bằng cách giữ một đĩa tạ trước mặt - bạn sẽ cần có khả năng di chuyển hông và khả năng sáng tạo mới để tự mình đứng dậy.

Men&life