MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Những cách điều trị giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất

Đây là những phương pháp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện từ các chuyên gia hàng đầu.

Không có gì bằng cảm giác thỏa mãn đi kèm với một chút đau nhói  khi đứng dậy khỏi ghế sau một ngày làm việc nặng nhọc. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã thực sự chăm chỉ trong phòng gym hoặc tích cực với một môn thể thao nào đó. Nhưng đau nhức cơ bắp không nhất thiết là một dấu hiệu chắc chắn có điều tốt đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Christopher Hogrefe, M.D., FACEP, chuyên gia y học thể thao và y học cấp cứu tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết: “Tình trạng đau nhức cơ đáng kể thường xảy ra từ 24 đến 48 giờ sau khi hoạt động được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn, hay còn gọi là DOMS. "Tình trạng này hầu như không liên quan đến nhiễm axit lactic. Thay vào đó, nó dường như là hậu quả của những vết rách nhỏ trong sợi cơ kết hợp với quá trình viêm dẫn đến đau." Nguyên nhân của sự đau cơ có thể do bạn tập luyện quá nhiều, thực hiện một bài tập hoặc môn thể thao mà bạn chưa từng thực hiện trước đây.

Nếu bạn cảm thấy biểu hiện chứng DOMS bắt đầu nặng, có lẽ không chỉ cơ bắp của bạn đau nhức, bạn có thể cảm thấy yếu, gặp khó khăn trong việc tăng tốc các chuyển động lặp đi lặp lại và cảm thấy cứng khớp. Katie Lawton, nhà sinh lý học tập thể dục về Phục hồi chức năng và Liệu pháp Thể thao tại Phòng khám Cleveland cho biết: “DOMS có thể làm giảm tốc độ co cơ từ 5 đến 8% và thay đổi khả năng vận động của khớp”.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, dưới đây là những cách giúp bạn phục hồi nhanh chóng khi bị đau cơ từ các chuyên gia hàng đầu.

1. Dành thời gian phục hồi

Dành một chút thời gian để hạ nhiệt giúp cơ bắp của bạn sẵn sàng phục hồi. Một nghiên cứu năm 2018 về phục hồi tích cực cho thấy những người chạy bộ dành thời gian giảm 50% hoạt động khi kết thúc buổi tập (thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn) có thể chạy lâu hơn gấp ba lần trong lần chạy thứ hai. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó có liên quan đến lưu lượng máu tốt hơn, làm giảm lượng lactate trong máu (sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất khiến cơ bắp của bạn bị đau).

2. Uống một ít nước ép cherry chua

Nước ép cherry chua chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người chạy đường dài uống nước ép cherry chua trong 8 ngày đã giảm đau cơ.

Tiến sĩ Hogrefe cho biết: "Các đặc tính chống viêm trong quả cherry có lợi trong việc giảm đau nhức cơ bắp.".

3. Massage

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng massage có thể giúp loại bỏ đau nhức cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng xoa bóp sau khi tập thể dục giúp giảm đau đáng kể bằng cách giảm giải phóng các cytokine, hợp chất gây viêm trong cơ thể. Đồng thời, xoa bóp kích thích ty thể trong tế bào, thúc đẩy chức năng và sửa chữa tế bào.

4. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm

Có thể bạn đã nghe từ lâu rằng tắm nước đá là cách tốt nhất để hồi phục sau thời gian dài, nhưng các chuyên gia khuyên rằng hãy bỏ qua liệu pháp chườm lạnh và chọn thứ gì đó ấm áp và dễ chịu, chẳng hạn như thuốc giãn mạch được cho là có thể giúp loại bỏ một số sản phẩm phụ hoặc chứng viêm liên quan đến đau nhức cơ ra khỏi cơ.

Aschwanden cho biết thêm: “Miếng đệm sưởi ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu, điều này có thể hữu ích cho quá trình phục hồi, bởi vì đôi khi điều bạn cần để phục hồi chỉ là thời gian để thư giãn.”

5. Ngủ

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc này có thể chính xác là những gì cơ bắp đau nhức của bạn cần. Mối liên hệ khoa học trực tiếp giữa giấc ngủ và quá trình phục hồi sau khi tập thể dục vẫn còn hơi mờ nhạt, mặc dù có thể lập luận mạnh mẽ rằng đó là do giấc ngủ liên quan đến vô số chức năng sinh lý không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định và phân tách rõ ràng. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng việc thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng mức độ viêm nhiễm. Tình trạng viêm có thể không phải là một yếu tố cụ thể trong DOMS, nhưng nó góp phần gây ra một số cơn đau nhức cơ bắp — và việc nghỉ ngơi nghiêm túc có thể giúp giảm bớt tình trạng đó.

Aschwanden nói: “Giấc ngủ là cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng phục hồi – rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp là những người ngủ trưa nhiều. Việc ưu tiên cho giấc ngủ thực sự quan trọng vì giấc ngủ thực sự là lúc cơ thể bạn thực hiện công việc phục hồi khó khăn. Nếu bạn đang chi rất nhiều tiền cho những thứ như súng mát-xa và nước ép anh đào nhưng lại chỉ ngủ được sáu tiếng mỗi đêm, thì bạn thực sự đang tự bắn vào chân mình đấy.”

6. Ăn thức ăn có chứa chất chống oxy hóa và protein trong 24 giờ tới

Uống Protein shake sau khi nâng tạ không chỉ để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng protein hỗ trợ phục hồi chức năng cơ bắp trong 24 giờ sau khi tập luyện với các cơn co thắt lệch tâm (thường xảy ra trong hầu hết các bài tập dựa trên sức mạnh). Và thêm chất chống oxy hóa vào bữa ăn đó đã cải thiện khả năng phục hồi sau những buổi tập luyện đó nhiều hơn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu nạp nhiều protein (gà hoặc cá) và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (quả lựu và cải xoăn) trong vài giờ sau khi tập luyện vất vả.

7. Sử dụng súng massage

Súng massage là một trong những sản phẩm hot nhất trên thị trường dụng cụ phục hồi hiện nay. Vì lý do chính đáng, nếu bạn không có đủ tiền để massage mỗi tuần, thì việc sở hữu vật dụng tiện ích này sẽ cho phép bạn tiết kiệm tiền mà vẫn thu được nhiều lợi ích.

8. Tiếp tục di chuyển

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng một trong những cách tốt nhất để giảm bớt DOMS là tiếp tục di chuyển. Các nghiên cứu đã chứng minh điều đó— chuyển động giúp mang lại lưu lượng máu và do đó các chất dinh dưỡng quan trọng đến cơ bắp để thúc đẩy quá trình phục hồi.

Chúng tôi không nói rằng hãy quay lại ngay để tập squats hoặc chơi một trận bóng đá. Đơn giản chỉ cần đi dạo có thể vừa đủ để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để nới lỏng phần nào tình trạng cứng và đau của cơ.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE Botanical Rainbow – Hành trình hương tinh hoa từ Tây Ban Nha

LOEWE mang di sản thủ công Tây Ban Nha bước vào thế giới hương với Botanical Rainbow – bộ sưu tập táo bạo biến nước hoa thành ngôn ngữ bản ngã. Hãy để LOEWE dẫn dắt bạn bước vào một hành trình khứu giác, nơi mỗi mùi hương là một cánh cửa mở ra một thế giới cảm xúc riêng biệt.

Radisson Blu Resort Cam Ranh: Tiên phong du lịch bền vững với trải nghiệm địa phương đích thực

Từ những ngày đầu tiên đi vào hoạt động, Radisson Blu Resort Cam Ranh đã khẳng định cam kết mạnh mẽ đối với du lịch có trách nhiệm và bền vững, đặt lợi ích cộng đồng địa phương và môi trường tự nhiên lên hàng đầu trong mọi hoạt động. Khu nghỉ dưỡng chủ động theo đuổi cách tiếp cận toàn diện trong ngành dịch vụ hiếu khách, kết hợp hài hòa giữa việc thúc đẩy kinh tế, gìn giữ văn hóa và bảo tồn sinh thái trong từng trải nghiệm dành cho du khách.

Quà tặng tinh tế từ LOEWE dành cho ngày Phụ Nữ Việt Nam

Ngày 20/10 – Ngày Phụ Nữ Việt Nam, là dịp để tôn vinh sự kiên cường, dịu dàng và vẻ đẹp bất diệt của phái đẹp. Một món quà tinh tế và đầy ý nghĩa sẽ là cách tuyệt vời để thể hiện tình yêu và sự trân trọng đối với những người phụ nữ quan trọng trong cuộc đời.

Khách sạn Le Méridien Saigon khắc họa kí ức 12 quận của Sài Gòn

Khách sạn Le Méridien Saigon, với vị trí trung tâm đắc địa và tầm nhìn tuyệt đẹp ra cầu Ba Son, là điểm nhấn giữa lòng thành phố sôi động. Tọa lạc ngay bên bờ sông Sài Gòn, khách sạn mang đến sự thuận tiện cho du khách trong việc di chuyển đến các điểm tham quan, công tác và sự kiện.

Vincent Cao Minh Page: Giữa Hà Nội và Paris, một hành trình ẩm thực

Khám phá bí quyết trở thành một địa chỉ được Michelin công nhận qua những món ăn tưởng như quen thuộc lại tạo ra một trò chơi hương vị.

XõA Social Room – Nơi Sài Gòn được “ăn, uống, làm việc và xoã”

Giữa trung tâm quận 1 (cũ), đối diện toà nhà Bitexco – biểu tượng của Sài Gòn, một không gian mới đang nổi lên: XõA Social Room. Ngay từ lối vào, XõA đã khéo léo dẫn các vị khách qua một hẻm nhỏ mộc mạc, như thể đang rời khỏi phố xá rực rỡ, náo nhiệt để tiến vào cả một thế giới nghệ thuật và tiệc tùng – sự tương phản biến đổi thú vị!

Trải nghiệm ẩm thực đặc sắc tháng 10 tại Hilton Saigon

Tháng 10 này, Hilton Saigon mời bạn khám phá hành trình ẩm thực độc đáo cùng hàng loạt ưu đãi hấp dẫn, mang đến những trải nghiệm vị giác khó quên.

Garmin Run Vietnam 2025: Minh chứng cho hành trình kiến tạo cộng đồng chạy bộ bền vững

Là điểm đến quan trọng trong chuỗi giải chạy quốc tế Garmin Run Asia Series, Garmin Run Vietnam 2025 đã khép lại thành công rực rỡ với gần 6.000 runners tham dự, trở thành một trong những ngày hội thể thao cộng đồng sôi động nhất trong năm. Lần đầu tiên ra mắt, hạng mục Couple Run 10KM nhanh chóng tạo nên sức hút riêng, đồng thời bầu không khí sự kiện càng thêm trẻ trung, náo nhiệt và tràn đầy năng lượng nhờ sự tham gia tích cực của đông đảo runner Gen Z.

Tôn vinh khí chất phái đẹp cùng Jimmy Choo: Gợi ý 4 sắc hương sang trọng cho ngày 20/10

Không chỉ ghi dấu ấn mạnh mẽ trong làng mốt thời trang, Jimmy Choo còn có những sáng tạo hương tuyệt đẹp tôn vinh người phụ nữ hiện đại.

Thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy của Việt Nam tỏa sáng tại New York Fashion Show

Lấy cảm hứng từ hình ảnh những cánh chim di cư, BST MIGRATORY WINGS là ẩn dụ đầy lãng mạn cho sự vươn mình, bay đến những chân trời mới của một thương hiệu thời trang Việt.

LOEWE 001: Hành trình đánh thức bình minh cảm xúc

Từ một thương hiệu da thủ công lâu đời tại Madrid, LOEWE đã viết nên chương mới cho nghệ thuật hương thơm. Bộ sưu tập 001, với hai mùi hương biểu tượng 001 Man và 001 Woman EDP, tái hiện khoảnh khắc ban mai – nơi khởi đầu của tình yêu, của sự sống và cảm hứng sáng tạo bất tận.

Taste Studio trở lại tháng 11/2025 tại Regent Phú Quốc với một màn trình diễn hoàn toàn mới mang tên “Phổ Đối Lập”

Là dấu ấn riêng biệt của thương hiệu Regent Hotels & Resorts, Taste Studio năm nay tại Regent Phú Quốc dẫn lối vào phổ đối lập của hương vị và cảm xúc

Bữa tiệc mỹ vị thực vật mang hương sắc thu tại sự kiện ẩm thực ‘Nông sản quê nhà’

Một cuộc hạnh ngộ mùa thu mang đến những kết nối bình dị mà sâu lắng giữa thiên nhiên và con người vừa diễn ra trong sự kiện ‘Nông Sản Quê Nhà’ với chủ đề Thu tại Hum Garden ngày 3/10/2025 vừa qua, nơi người yêu ẩm thực được trải nghiệm vẻ đẹp và mỹ vị thanh lành từ những nông sản theo mùa trên khắp các miền đất nước.

INK 360 - Lãng du từ chiều vàng đến đêm say

Có những nơi không chỉ để ngắm nhìn, mà để cảm nhận. INK 360 là một trong số đó - nơi mỗi bước chân, mỗi làn gió, mỗi tia sáng hoàng hôn đều trở thành một phần của trải nghiệm. Ẩn mình giữa tầng cao chót vót, quán bar như đưa bạn rời khỏi thế giới thường nhật, lạc vào miền huyền bí của biển sâu

Nhà hàng Madame Son góp mặt trong Top 100 Nhà hàng Hàng đầu Thế giới 2025

Nhà hàng Madame Son, điểm đến tinh hoa ẩm thực Việt nằm tại khu nghỉ dưỡng 5 sao Danang Marriott Resort & Spa, vô cùng vinh hạnh trở thành nhà hàng duy nhất tại Việt Nam được vinh danh trong Top 100 Nhà hàng 2025 bởi tổ chức uy tín Luxury Lifestyle Awards.Từ những gian bếp độc đáo tại Morocco đến tinh hoa ẩm thực đương đại của nước Ý, Top 100 Nhà Hàng 2025 tôn vinh bức tranh ẩm thực toàn cầu một cách đa dạng với những nét đặc trưng riêng biệt.

Khai trương JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa, JW Marriott tiếp tục mở rộng hiện diện tại Việt Nam

Nép mình bên bờ biển Bãi Dài nguyên sơ, JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa với diện tích trải dài 22 hecta mở ra không gian nghỉ dưỡng yên bình, kết hợp hài hòa giữa vẻ đẹp thiên nhiên kỳ vĩ, dấu ấn văn hóa bản địa và tinh hoa của nghệ thuật gốm thủ công.

Nâng tầm kỳ nghỉ tại Việt Nam với ưu đãi “Elite Stays, Extra Points” từ Marriott Bonvoy

Marriott Bonvoy, chương trình khách hàng thân thiết được vinh danh toàn cầu của Tập đoàn Marriott International với danh mục 30 thương hiệu khách sạn quốc tế cao cấp, vừa chính thức giới thiệu ưu đãi đặc quyền, khơi mở hành trình để hội viên tận hưởng những trải nghiệm nghỉ dưỡng sang trọng tại Việt Nam.

Lễ hội Rượu vang và Ẩm thực Hồng Kông: Trải nghiệm không thể bỏ qua cho du khách tháng 10 này

Được đồng tổ chức bởi Tổng cục Du lịch Hồng Kông (Hong Kong Tourism Board - HKTB) và Hội đồng Rượu vang Bordeaux (Bordeaux Wine Council - CIVB), sự kiện thường niên “Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông” sẽ chính thức trở lại. Lần đầu tiên, chương trình buổi tối sẽ được kéo dài đến nửa đêm, tạo điều kiện để du khách tận hưởng lễ hội đến khuya. Ngày 23–26/10/2025, khu Central Harbourfront (bến cảng trung tâm Hồng Kông) sẽ trở thành thiên đường ẩm thực với hàng loạt trải nghiệm có một không hai trong khuôn khổ Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông (Hong Kong Wine & Dine Festival) – sự kiện ẩm thực lớn nhất châu Á. Điểm nhấn của sự kiện năm nay bao gồm khu trưng bày Grand Wine Pavilion với những dòng vang thượng hạng do chuyên gia tuyển chọn và Tasting Room – nhà hàng chỉ mở cửa duy nhất dịp lễ nhằm tôn vinh sự kết hợp giữa các đầu bếp danh tiếng.