PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Những cách điều trị giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất

Đây là những phương pháp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện từ các chuyên gia hàng đầu.

Không có gì bằng cảm giác thỏa mãn đi kèm với một chút đau nhói  khi đứng dậy khỏi ghế sau một ngày làm việc nặng nhọc. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã thực sự chăm chỉ trong phòng gym hoặc tích cực với một môn thể thao nào đó. Nhưng đau nhức cơ bắp không nhất thiết là một dấu hiệu chắc chắn có điều tốt đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Christopher Hogrefe, M.D., FACEP, chuyên gia y học thể thao và y học cấp cứu tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết: “Tình trạng đau nhức cơ đáng kể thường xảy ra từ 24 đến 48 giờ sau khi hoạt động được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn, hay còn gọi là DOMS. "Tình trạng này hầu như không liên quan đến nhiễm axit lactic. Thay vào đó, nó dường như là hậu quả của những vết rách nhỏ trong sợi cơ kết hợp với quá trình viêm dẫn đến đau." Nguyên nhân của sự đau cơ có thể do bạn tập luyện quá nhiều, thực hiện một bài tập hoặc môn thể thao mà bạn chưa từng thực hiện trước đây.

Nếu bạn cảm thấy biểu hiện chứng DOMS bắt đầu nặng, có lẽ không chỉ cơ bắp của bạn đau nhức, bạn có thể cảm thấy yếu, gặp khó khăn trong việc tăng tốc các chuyển động lặp đi lặp lại và cảm thấy cứng khớp. Katie Lawton, nhà sinh lý học tập thể dục về Phục hồi chức năng và Liệu pháp Thể thao tại Phòng khám Cleveland cho biết: “DOMS có thể làm giảm tốc độ co cơ từ 5 đến 8% và thay đổi khả năng vận động của khớp”.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, dưới đây là những cách giúp bạn phục hồi nhanh chóng khi bị đau cơ từ các chuyên gia hàng đầu.

1. Dành thời gian phục hồi

Dành một chút thời gian để hạ nhiệt giúp cơ bắp của bạn sẵn sàng phục hồi. Một nghiên cứu năm 2018 về phục hồi tích cực cho thấy những người chạy bộ dành thời gian giảm 50% hoạt động khi kết thúc buổi tập (thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn) có thể chạy lâu hơn gấp ba lần trong lần chạy thứ hai. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó có liên quan đến lưu lượng máu tốt hơn, làm giảm lượng lactate trong máu (sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất khiến cơ bắp của bạn bị đau).

2. Uống một ít nước ép cherry chua

Nước ép cherry chua chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người chạy đường dài uống nước ép cherry chua trong 8 ngày đã giảm đau cơ.

Tiến sĩ Hogrefe cho biết: "Các đặc tính chống viêm trong quả cherry có lợi trong việc giảm đau nhức cơ bắp.".

3. Massage

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng massage có thể giúp loại bỏ đau nhức cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng xoa bóp sau khi tập thể dục giúp giảm đau đáng kể bằng cách giảm giải phóng các cytokine, hợp chất gây viêm trong cơ thể. Đồng thời, xoa bóp kích thích ty thể trong tế bào, thúc đẩy chức năng và sửa chữa tế bào.

4. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm

Có thể bạn đã nghe từ lâu rằng tắm nước đá là cách tốt nhất để hồi phục sau thời gian dài, nhưng các chuyên gia khuyên rằng hãy bỏ qua liệu pháp chườm lạnh và chọn thứ gì đó ấm áp và dễ chịu, chẳng hạn như thuốc giãn mạch được cho là có thể giúp loại bỏ một số sản phẩm phụ hoặc chứng viêm liên quan đến đau nhức cơ ra khỏi cơ.

Aschwanden cho biết thêm: “Miếng đệm sưởi ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu, điều này có thể hữu ích cho quá trình phục hồi, bởi vì đôi khi điều bạn cần để phục hồi chỉ là thời gian để thư giãn.”

5. Ngủ

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc này có thể chính xác là những gì cơ bắp đau nhức của bạn cần. Mối liên hệ khoa học trực tiếp giữa giấc ngủ và quá trình phục hồi sau khi tập thể dục vẫn còn hơi mờ nhạt, mặc dù có thể lập luận mạnh mẽ rằng đó là do giấc ngủ liên quan đến vô số chức năng sinh lý không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định và phân tách rõ ràng. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng việc thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng mức độ viêm nhiễm. Tình trạng viêm có thể không phải là một yếu tố cụ thể trong DOMS, nhưng nó góp phần gây ra một số cơn đau nhức cơ bắp — và việc nghỉ ngơi nghiêm túc có thể giúp giảm bớt tình trạng đó.

Aschwanden nói: “Giấc ngủ là cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng phục hồi – rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp là những người ngủ trưa nhiều. Việc ưu tiên cho giấc ngủ thực sự quan trọng vì giấc ngủ thực sự là lúc cơ thể bạn thực hiện công việc phục hồi khó khăn. Nếu bạn đang chi rất nhiều tiền cho những thứ như súng mát-xa và nước ép anh đào nhưng lại chỉ ngủ được sáu tiếng mỗi đêm, thì bạn thực sự đang tự bắn vào chân mình đấy.”

6. Ăn thức ăn có chứa chất chống oxy hóa và protein trong 24 giờ tới

Uống Protein shake sau khi nâng tạ không chỉ để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng protein hỗ trợ phục hồi chức năng cơ bắp trong 24 giờ sau khi tập luyện với các cơn co thắt lệch tâm (thường xảy ra trong hầu hết các bài tập dựa trên sức mạnh). Và thêm chất chống oxy hóa vào bữa ăn đó đã cải thiện khả năng phục hồi sau những buổi tập luyện đó nhiều hơn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu nạp nhiều protein (gà hoặc cá) và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (quả lựu và cải xoăn) trong vài giờ sau khi tập luyện vất vả.

7. Sử dụng súng massage

Súng massage là một trong những sản phẩm hot nhất trên thị trường dụng cụ phục hồi hiện nay. Vì lý do chính đáng, nếu bạn không có đủ tiền để massage mỗi tuần, thì việc sở hữu vật dụng tiện ích này sẽ cho phép bạn tiết kiệm tiền mà vẫn thu được nhiều lợi ích.

8. Tiếp tục di chuyển

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng một trong những cách tốt nhất để giảm bớt DOMS là tiếp tục di chuyển. Các nghiên cứu đã chứng minh điều đó— chuyển động giúp mang lại lưu lượng máu và do đó các chất dinh dưỡng quan trọng đến cơ bắp để thúc đẩy quá trình phục hồi.

Chúng tôi không nói rằng hãy quay lại ngay để tập squats hoặc chơi một trận bóng đá. Đơn giản chỉ cần đi dạo có thể vừa đủ để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để nới lỏng phần nào tình trạng cứng và đau của cơ.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Phụ nữ mong muốn gì trong hành trình yêu?

Phái nữ mong cầu điều gì trong hành trình yêu và được yêu? Đây là điều mà không phải bất kỳ cánh đàn ông nào cũng nắm bắt được.

Nên tập luyện vào thời điểm nào để tốt cho sức khỏe nhất?

Chơi thể thao, tập gym hàng ngày là cực kỳ tốt và có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, để bài tập phát huy được tối đa hiệu quả thì có nhiều thứ bạn cần phải lưu ý như: cách tập, chế độ ăn uống và thời điểmphù hợp. Vậy thời gian tập thể dục tốt nhất là lúc nào?

Loa di động Devialet Mania “đắt xắt ra miếng”

Là sản phẩm loa di động đầu tiên đến từ thương hiệu Devialet, Mania sở hữu thiết kế độc đáo cùng khả năng điều chỉnh âm thanh đáng ngạc nhiên. Dù có mức giá không hề nhỏ nhưng với những trải nghiệm mà Devialet Mania mang lại thì đây vẫn là sản phẩm được các tín đồ công nghệ săn đón.

InterContinental Nha Trang ra mắt các căn hộ dịch vụ mới

InterContinental Residences Nha Trang vừa được thay đổi thương hiệu, bổ sung thêm 113 căn hộ vào quỹ phòng.

Khách sạn Rêu Boutique: Ốc đảo thanh bình mới nổi giữa cánh đồng lúa Hội An

Khách sạn Rêu Boutique, một thiên đường yên bình nép mình giữa những cánh đồng lúa mang tính biểu tượng của Hội An, hân hoan thông báo khai trương vào tháng 7 năm 2024. Khách sạn boutique với 60 phòng một minh chứng cho tính thẩm mỹ vượt thời gian của Việt Nam và sự sang trọng hiện đại, mang đến một địa điểm nghỉ dưỡng độc đáo cho những du khách sành điệu tìm kiếm cả sự yên bình và hòa mình vào văn hóa bản địa.

InterContinental Danang Sun Peninsula Resort ra mắt đặc quyền ưu đãi dành riêng cho du khách Việt

Nhân dịp khu nghỉ dưỡng InterContinental Danang Sun Peninsula đứng đầu ở hạng mục giải thưởng “Khu nghỉ dưỡng Biển hàng đầu Việt Nam”, Luxury Awards Asia Pacific 2024 của tạp chí danh tiếng Travel + Leisure, khu nghỉ dưỡng đã ra mắt chương trình ưu đãi Nghỉ dưỡng đặc biệt dành riêng cho du khách Việt Nam.

Một mùa hè “Bật chất trẻ” trên khắp Việt Nam cùng SYM Priti 50 roadshow

Mùa hè này, hành trình roadshow của Priti 50 - mẫu xe tay ga mới nhất dành cho Gen Z của SYM Vietnam hứa hẹn sẽ mang đến một mùa hè sôi động, đậm chất trẻ.

Thon gọn mặt mà không cần giảm cân?

Mỡ thừa ở mặt hay béo mặt là nỗi lo lắng không chỉ đối với phái đẹp mà còn cho cả cánh mày râu nữa. Sau đây là một số phương pháp giảm béo mặt mà không cần phải giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất.

Nghỉ dưỡng và chăm sóc sức khỏe tại Fusion Resort & Villas Da Nang

Khám phá Fusion Resort & Villas Da Nang, thiên đường nghỉ dưỡng mới tại thành phố biển Đà Nẵng dành cho những du khách tìm kiếm sự bình yên và thư thái trong những chuyến đi.

Lộng lẫy và kiêu sa - Chanel ra mắt bộ sưu tập trang sức và đồng hồ mới nhất

Bạn sẽ trở thành vedette trong bữa tiệc tối nay khi vận lên bộ sưu tập trang sức và đồng hồ mới nhất từ nhà Chanel.

Những chiến binh mạnh mẽ và quyến rũ trong BTS INFINITY của NTK Châu Đại Hải

Lấy cảm hứng và dựa trên ý tưởng về các chiến binh thời xưa trên những chiếc thuyền giữa đại dương mênh mông, BST INFINITY thể hiện tinh thần mạnh mẽ, sẵn sàng bảo vệ chính nghĩa, nhưng vẫn toát lên nét gợi cảm, nóng bỏng và quyến rũ... của những người trẻ bản lĩnh.

Mugler thổi hồn cho Art Science Museum với đêm tiệc đầu tiên trong khu vực Nam Á tại Singapore

Mugler thổi hồn cho Art Science Museum với đêm tiệc đầu tiên trong khu vực Nam Á tại Singapore

Khi bạn ăn ít đường hơn, cơ thể sẽ thay đổi như thế nào?

Chắc hẳn ai cũng từng nghe câu “Đồ ngọt tăng cảm giác hạnh phúc.” Nhiều người cũng cho rằng việc ăn nhiều đồ ngọt hoặc các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng để làm việc. Vậy bạn có biết khi bạn ăn ít đường hơn, cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào không?

“Saigon Signature Mooncake” - Quà tặng trung thu mang đậm dấu ấn Sài Gòn từ Savouré Bakery

Savouré Bakery chào đón mùa lễ hội trăng rằm với Bộ sưu tập hộp quà tặng đặc biệt "SAIGON SIGNATURE MOONCAKE" lấy cảm hứng từ màu sắc Ngũ Hành, kết hợp tinh tế với các biểu tượng mang ý nghĩa tốt lành cùng dấu ấn con người và vùng đất Sài Gòn.

Chinh phục thành tích cá nhân mới tại giải chạy khu vực của ASICS

Một giải chạy 10km đầy thách thức , nơi các vận động viên thử thách giới hạn và khai phá tiềm năng của bản thân

Triển lãm tranh Trần Hải Minh: Hành trình 38 năm sáng tạo hội họa

Giới thiệu triển lãm cá nhân lần thứ 7, giới thiệu các sáng tác mới năm 2024 của họa sĩ Trần Hải Minh tại bảo tàng Mỹ Thuật TP.HCM. Triển lãm diễn ra từ ngày 3/7/2024 – 13/7/2024.

Hỗ trợ 50% lệ phí trước bạ cho một số dòng xe lắp ráp trong nước

Trong nỗ lực không ngừng mang thương hiệu đến gần hơn với người dùng Việt Nam, Mercedes-Benz Việt Nam (MBV) đang thực hiện nhiều chương trình khuyến mại với ưu đãi hấp dẫn dành riêng cho khách hàng.

3 từ khóa với Tom Cruise

Tom Cruise có một vị trí “thần thánh” tại Hollywood. Cùng khám phá những điều có thể bạn chưa biết về Tom!