MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Những cách điều trị giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất

Đây là những phương pháp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện từ các chuyên gia hàng đầu.

Không có gì bằng cảm giác thỏa mãn đi kèm với một chút đau nhói  khi đứng dậy khỏi ghế sau một ngày làm việc nặng nhọc. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã thực sự chăm chỉ trong phòng gym hoặc tích cực với một môn thể thao nào đó. Nhưng đau nhức cơ bắp không nhất thiết là một dấu hiệu chắc chắn có điều tốt đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Christopher Hogrefe, M.D., FACEP, chuyên gia y học thể thao và y học cấp cứu tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết: “Tình trạng đau nhức cơ đáng kể thường xảy ra từ 24 đến 48 giờ sau khi hoạt động được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn, hay còn gọi là DOMS. "Tình trạng này hầu như không liên quan đến nhiễm axit lactic. Thay vào đó, nó dường như là hậu quả của những vết rách nhỏ trong sợi cơ kết hợp với quá trình viêm dẫn đến đau." Nguyên nhân của sự đau cơ có thể do bạn tập luyện quá nhiều, thực hiện một bài tập hoặc môn thể thao mà bạn chưa từng thực hiện trước đây.

Nếu bạn cảm thấy biểu hiện chứng DOMS bắt đầu nặng, có lẽ không chỉ cơ bắp của bạn đau nhức, bạn có thể cảm thấy yếu, gặp khó khăn trong việc tăng tốc các chuyển động lặp đi lặp lại và cảm thấy cứng khớp. Katie Lawton, nhà sinh lý học tập thể dục về Phục hồi chức năng và Liệu pháp Thể thao tại Phòng khám Cleveland cho biết: “DOMS có thể làm giảm tốc độ co cơ từ 5 đến 8% và thay đổi khả năng vận động của khớp”.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, dưới đây là những cách giúp bạn phục hồi nhanh chóng khi bị đau cơ từ các chuyên gia hàng đầu.

1. Dành thời gian phục hồi

Dành một chút thời gian để hạ nhiệt giúp cơ bắp của bạn sẵn sàng phục hồi. Một nghiên cứu năm 2018 về phục hồi tích cực cho thấy những người chạy bộ dành thời gian giảm 50% hoạt động khi kết thúc buổi tập (thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn) có thể chạy lâu hơn gấp ba lần trong lần chạy thứ hai. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó có liên quan đến lưu lượng máu tốt hơn, làm giảm lượng lactate trong máu (sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất khiến cơ bắp của bạn bị đau).

2. Uống một ít nước ép cherry chua

Nước ép cherry chua chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người chạy đường dài uống nước ép cherry chua trong 8 ngày đã giảm đau cơ.

Tiến sĩ Hogrefe cho biết: "Các đặc tính chống viêm trong quả cherry có lợi trong việc giảm đau nhức cơ bắp.".

3. Massage

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng massage có thể giúp loại bỏ đau nhức cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng xoa bóp sau khi tập thể dục giúp giảm đau đáng kể bằng cách giảm giải phóng các cytokine, hợp chất gây viêm trong cơ thể. Đồng thời, xoa bóp kích thích ty thể trong tế bào, thúc đẩy chức năng và sửa chữa tế bào.

4. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm

Có thể bạn đã nghe từ lâu rằng tắm nước đá là cách tốt nhất để hồi phục sau thời gian dài, nhưng các chuyên gia khuyên rằng hãy bỏ qua liệu pháp chườm lạnh và chọn thứ gì đó ấm áp và dễ chịu, chẳng hạn như thuốc giãn mạch được cho là có thể giúp loại bỏ một số sản phẩm phụ hoặc chứng viêm liên quan đến đau nhức cơ ra khỏi cơ.

Aschwanden cho biết thêm: “Miếng đệm sưởi ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu, điều này có thể hữu ích cho quá trình phục hồi, bởi vì đôi khi điều bạn cần để phục hồi chỉ là thời gian để thư giãn.”

5. Ngủ

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc này có thể chính xác là những gì cơ bắp đau nhức của bạn cần. Mối liên hệ khoa học trực tiếp giữa giấc ngủ và quá trình phục hồi sau khi tập thể dục vẫn còn hơi mờ nhạt, mặc dù có thể lập luận mạnh mẽ rằng đó là do giấc ngủ liên quan đến vô số chức năng sinh lý không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định và phân tách rõ ràng. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng việc thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng mức độ viêm nhiễm. Tình trạng viêm có thể không phải là một yếu tố cụ thể trong DOMS, nhưng nó góp phần gây ra một số cơn đau nhức cơ bắp — và việc nghỉ ngơi nghiêm túc có thể giúp giảm bớt tình trạng đó.

Aschwanden nói: “Giấc ngủ là cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng phục hồi – rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp là những người ngủ trưa nhiều. Việc ưu tiên cho giấc ngủ thực sự quan trọng vì giấc ngủ thực sự là lúc cơ thể bạn thực hiện công việc phục hồi khó khăn. Nếu bạn đang chi rất nhiều tiền cho những thứ như súng mát-xa và nước ép anh đào nhưng lại chỉ ngủ được sáu tiếng mỗi đêm, thì bạn thực sự đang tự bắn vào chân mình đấy.”

6. Ăn thức ăn có chứa chất chống oxy hóa và protein trong 24 giờ tới

Uống Protein shake sau khi nâng tạ không chỉ để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng protein hỗ trợ phục hồi chức năng cơ bắp trong 24 giờ sau khi tập luyện với các cơn co thắt lệch tâm (thường xảy ra trong hầu hết các bài tập dựa trên sức mạnh). Và thêm chất chống oxy hóa vào bữa ăn đó đã cải thiện khả năng phục hồi sau những buổi tập luyện đó nhiều hơn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu nạp nhiều protein (gà hoặc cá) và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (quả lựu và cải xoăn) trong vài giờ sau khi tập luyện vất vả.

7. Sử dụng súng massage

Súng massage là một trong những sản phẩm hot nhất trên thị trường dụng cụ phục hồi hiện nay. Vì lý do chính đáng, nếu bạn không có đủ tiền để massage mỗi tuần, thì việc sở hữu vật dụng tiện ích này sẽ cho phép bạn tiết kiệm tiền mà vẫn thu được nhiều lợi ích.

8. Tiếp tục di chuyển

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng một trong những cách tốt nhất để giảm bớt DOMS là tiếp tục di chuyển. Các nghiên cứu đã chứng minh điều đó— chuyển động giúp mang lại lưu lượng máu và do đó các chất dinh dưỡng quan trọng đến cơ bắp để thúc đẩy quá trình phục hồi.

Chúng tôi không nói rằng hãy quay lại ngay để tập squats hoặc chơi một trận bóng đá. Đơn giản chỉ cần đi dạo có thể vừa đủ để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để nới lỏng phần nào tình trạng cứng và đau của cơ.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Computex 2025 chủ đề AI Next thu hút khách hàng với hàng loạt sự kiện sôi động

Sau 4 ngày triển lãm hồi tuần trước tại Đài Loan (Trung Quốc), Computex 2025 đã chính thức khép lại với hàng loạt sự kiện sôi động. Sự kiện thu hút 86.521 lượt khách mua hàng đến từ 152 quốc gia, bao gồm Nhật Bản, Hoa Kỳ, Hàn Quốc, Ấn Độ và Việt Nam.

LOEWE giới thiệu hai sáng tạo nước hoa Elixir mới

LOEWE tiếp tục làm phong phú thêm vũ trụ Botanical Rainbow với hai sáng tạo nước hoa đậm đặc – Earth Elixir và 7 Elixir. Hai bản Elixir mới là lời khẳng định tinh thần sáng tạo và nghệ thuật thủ công đỉnh cao mà thương hiệu LOEWE luôn theo đuổi.

Lacoste trình làng L.12.12 Light: Cột mốc mới của biểu tượng kinh điển

Lacoste – nhà mốt biểu tượng gắn liền với chiếc polo huyền thoại – chính thức giới thiệu phiên bản cải tiến mang tên L.12.12 LIGHT, đồng thời khởi động chuỗi pop-up trưng bày mang dấu ấn sport-chic tại các kinh đô thời trang lớn trên toàn cầu, trong đó có Việt Nam.

Grand Coffee Challenge - Giải tranh đấu Barista quốc nội vươn tầm quốc tế

Được định vị là giải đấu Barista chuyên nghiệp với thể thức và chất lượng thi đấu tiệm cận quốc tế, trong mùa giải 2025 cũng là năm thứ 7 liên tiếp tổ chức, Grand Coffee Challenge (GCC) sẽ tái khởi động tại Vietnam Coffee Expo.

Chơi Sáng Tạo - Vững Tương Lai: Khám phá lợi ích của việc chơi với chiến dịch mới từ Tập đoàn LEGO®

● Chiến dịch LEGO® Playground được triển khai với thông điệp “Chơi Sáng Tạo – Vững Tương Lai”, khuyến khích trẻ em vui chơi, khám phá và sáng tạo để phát triển những kỹ năng quan trọng như: giải quyết vấn đề, tư duy sáng tạo và khả năng tập trung – kiên nhẫn. ● Sự kiện LEGO® Playground được tổ chức tại Sảnh B, Tầng G, Crescent Mall từ hôm nay đến 01/06/2025.

ASUS ra mắt Vivobook S14/S16 mỏng nhẹ với chip Intel® Core™ H-series, thời lượng pin lâu tới 20 giờ

ASUS chính thức giới thiệu đến thị trường Việt Nam dòng laptop Vivobook S14 (S3407CA) mới, với sứ mệnh đưa các công nghệ AI hiện đại đến gần hơn với mọi người. Sở hữu thiết kế hai mặt kim loại siêu mỏng nhẹ, trang bị vi xử lý lên đến Intel® Core™ Ultra (Series 2), pin lâu và tích hợp nhiều tính năng AI thông minh, loạt Vivobook S mới hứa hẹn tạo ra trải nghiệm tối ưu cho nhu cầu học tập, làm việc lẫn giải trí di động.

Isaac, Liên Bỉnh Phát, Thiên Minh và dàn sao bảnh bao đón BST BOSS mới

Nhà mốt Đức BOSS mới đây đã cho ra mắt BST hợp tác cùng nhãn siêu xe xa xỉ Aston Martin để ra mắt một BST giới hạn dành riêng cho mùa Xuân/Hè 2025. Người yêu tốc độ và tín đồ thời trang Việt dĩ nhiên không đứng bên lề xu hướng, với những cái tên nổi bật như Lý Quí Khánh, Thiên Minh, Thiên Minh, Isaac, Liên Bỉnh Phát.

Hòa quyện làn hương, vẽ nên phong cách cùng BST Frivolité

Từ trái tim của nước Pháp, Atelier Des Ors mang đến Frivolité Collection – bộ sưu tập nước hoa đầy tinh thần haute parfumerie. Khúc Mạnh Quân, Lin Tiêu và Duy Vũ đã cùng nhau khắc họa những tầng hương tinh tế, nơi đam mê và cá tính hòa quyện.

Chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore trao đổi kinh nghiệm quản lý thai kỳ nguy cơ cao, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé

Ngày 17.5, Khoa Sản FV-Thomson trực thuộc Bệnh viện FV tổ chức Hội thảo Khoa học và Đào tạo Y khoa Liên tục (CME) “Những thách thức mới trong quản lý thai kỳ nguy cơ cao”, thu hút 430 y bác sĩ tại TP.HCM và khu vực lân cận tham dự. Các chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore cùng chia sẻ tại sự kiện kinh nghiệm quý giá trong việc kiểm soát và xử lý những nguy cơ tiềm ẩn trong thai kỳ, giúp thai phụ vượt cạn suôn sẻ.

LOEWE 001 EDP: Hương khởi đầu cho hai nửa yêu thương

Ra đời từ cảm hứng về một khởi đầu mới, bộ đôi nước hoa LOEWE 001 Woman EDP và 001 Man EDP là lời thì thầm tinh tế dành cho những tâm hồn đang yêu – sâu lắng, gợi cảm nhưng vẫn giữ nguyên sự thuần khiết trong từng khoảnh khắc đầu tiên.

Trạm dừng hè lý tưởng: ba mẹ thư giãn, con trẻ khám phá tại The Grand Ho Tram

Nếu mỗi thành viên trong gia đình là một “hành tinh” với lịch trình riêng, thì hè này, hãy để cả hệ mặt trời ấy hội tụ tại “Quận Vui” - nơi mọi nhịp sống chậm lại để cùng nhau tạo nên những kỷ niệm xoay quanh niềm vui, tiếng cười và phút giây trọn vẹn bên nhau.

Fusion khởi động các chương trình hưởng ứng ngày hội sức khỏe toàn cầu & quốc tế Yoga 2025

Các khu nghỉ dưỡng, khách sạn của Fusion tại Việt Nam và Thái Lan đã chuẩn bị nhiều hoạt động giúp du khách kết nối sâu hơn với thiên nhiên và cân bằng thân - tâm - trí nhằm hưởng ứng Ngày hội Sức khỏe Toàn cầu 14/06 – Global Wellness Day và Ngày quốc tế Yoga 21/06

Chào hè 2025 cùng Sheraton Hà Nội với gói Summer Staycation lý tưởng cho gia đình và cặp đôi

Khách sạn Sheraton Hà Nội công bố gói ưu đãi "Summer Staycation" hấp dẫn nhằm khuyến khích các gia đình và cặp đôi tại Hà Nội cùng các tỉnh thành lân cận trải nghiệm hình thức du lịch tại chỗ trong mùa hè 2025. Gói ưu đãi này cũng là để chào mừng Ngày Gia Đình Việt Nam 28/6 và 80 năm Ngày Quốc Khánh 2/9.

NISHANE: Hương thơm từ Istanbul chạm đến trái tim Việt

Từ trái tim của Istanbul đến nhịp sống hiện đại của Việt Nam, NISHANE đã chính thức hiện diện và nhanh chóng tạo dấu ấn trong giới yêu nước hoa niche. Hai tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS và HACIVAT – đồng hành cùng Á Hậu Nguyễn Huỳnh Kim Duyên và Stylist Trần Đạt – là minh chứng rõ nét cho vẻ đẹp tinh tế và cá tính của thương hiệu này.

Mugler khởi xướng cuộc cách mạng khứu giác với Angel Fantasm & A*Men Fantasm

Mugler – thương hiệu nước hoa Pháp danh tiếng với những hương thơm táo bạo, bứt phá – chính thức ra mắt bộ đôi Fantasm: Angel Fantasm và A*Men Fantasm. Đây không chỉ là hai mùi hương mới, mà là lời khẳng định mạnh mẽ cho tinh thần dám phá vỡ giới hạn, tỏa sáng theo cách của riêng mình.

UNIQLO tri ân khách hàng với loạt ưu đãi và hoạt động hấp dẫn trong Tuần Lễ Cảm Ơn

UNIQLO, thương hiệu bán lẻ thời trang toàn cầu đến từ Nhật Bản, hôm nay tổ chức sự kiện khởi động Tuần Lễ Cảm Ơn (Kanshasai), diễn ra tại toàn bộ 29 cửa hàng bán lẻ và cửa hàng trực tuyến từ ngày 23.05 đến ngày 29.05.2025. Với thông điệp “Cảm Ơn Việt Nam - Luôn Vẹn Tin Yêu”, chương trình không chỉ là dịp để UNIQLO gửi lời tri ân sâu sắc đến khách hàng thông qua các hoạt động ưu đãi mua sắm và quà tặng hấp dẫn, mà còn đưa ra các cam kết đóng góp dài hạn cho cộng đồng.

Đột phá mới trong điều trị mụn Cerave Blemish Control

Mụn luôn là nỗi ám ảnh của bất kỳ ai, đặc biệt là những người sở hữu làn da dầu. Thấu hiểu điều đó, Cerave - thương hiệu dược mỹ phẩm hàng đầu từ L’Oréal Việt Nam, tự hào giới thiệu bộ ba sản phẩm mới, một giải pháp toàn diện và hiệu quả cho làn da dầu mụn: Sữa rửa mặt Blemish Control Cleanser, Gel hỗ trợ giảm mụn Blemish Control Gel và Gel hỗ trợ mờ thâm Resurfacing Retinol Serum. Không chỉ đơn thuần là làm sạch và trị mụn, bộ sản phẩm này còn tập trung vào việc phục hồi và củng cố hàng rào bảo vệ da, mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh, mịn màng và rạng rỡ từ sâu bên trong.

EuroStyle chính thức ra mắt monobrand showroom đầu tiên của Minotti tại Việt Nam

Sự kiện khai trương showroom monobrand đầu tiên của Minotti tại Việt Nam đã diễn ra thành công tốt đẹp, đánh dấu bước ngoặt quan trọng trên hành trình mở rộng thương hiệu tại thị trường Đông Nam Á.