PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Sự khác biệt giữa Tabata và HIIT? Cách chọn phương pháp phù hợp

Tabata và HIIT là hai phương pháp luyện tập được ưa chuộng nhờ khả năng rèn luyện sức khỏe và giúp đốt mỡ hiệu quả. Để lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân, bạn nên nắm những điểm khác biệt giữa Tabata và HIIT.

Điểm khác biệt giữa Tabata và HIIT

Tabata là phương pháp luyện tập được đặt theo tên của nhà khoa học Nhật Bản Izumi Tabata. Ông đã phát triển Tabata vào những năm 1990 để hỗ trợ huấn luyện các vận động viên trượt băng tốc độ tham gia dự thi Olympic. Một buổi luyện tập Tabata thường diễn ra trong thời gian ngắn (khoảng 4 phút). Bạn sẽ thực hiện một bài tập có cường độ nặng như squat, chạy nước rút, chống đẩy, plank... trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập 8 lần. Nếu bạn tập với khoảng thời gian khác thì đó không được gọi là Tabata.

HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Các buổi tập HIIT bao gồm việc tập luyện cường độ cao trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó là thời gian phục hồi và lặp lại bài tập. Trọng tâm của phương pháp HIIT là bạn cần phải nỗ lực để giữ nhịp tim ở mức 80% - 90% nhịp tim tối đa trong suốt thời gian luyện tập. Trong thời gian phục hồi, bạn nên giảm nhịp tim tối đa xuống ở mức 40% - 50%. Khi tham gia luyện tập HIIT, bạn cần luân phiên giữa thời gian luyện tập và thời gian phục hồi trong khoảng 20 đến 60 phút. Các bài tập như bodyweight, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ đơn, tạ ấm, dây thừng... đều có thể áp dụng cùng phương pháp HIIT.

Lợi ích của Tabata và HIIT

Cả Tabata và HIIT đều mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Với HIIT, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, giảm cân, giảm mỡ, tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc tăng lượng cholesterol “tốt”. Phương pháp này cũng giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả đối với những ai mắc bệnh phổi mãn tính. Tabata cũng là một dạng của HIIT, nó mang lại tất cả các lợi ích nêu trên. Bên cạnh đó, Tabata có thêm những lợi ích khác như giúp tăng khả năng trao đổi chất, tiết kiệm thời gian luyện tập, tăng khả năng hiếu khí và kỵ khí, tăng khối lượng cơ nạc và tăng nhịp tim.

Cách lựa chọn phương pháp phù hợp

Để biết nên lựa chọn giữa Tabata hay HIIT, bạn cần xem xét mục tiêu và khả năng thể chất của bản thân.

Nếu mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể lựa chọn Tabata vì phương pháp này được ấn định sẵn thời gian, bạn có thể thực hiện tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian. Một điểm cần lưu ý khi luyện tập theo phương pháp Tabata là thời gian phục hồi giữa các bài tập sẽ ngắn hơn, gây ra áp lực cho người tập. Vì vậy, bạn nên chú ý để cơ thể không bị quá sức trong quá trình luyện tập.

Khi đã rèn luyện được thói quen luyện tập thể dục, bạn có thể chuyển hướng sang các buổi tập với khoảng thời gian dài hơn. Khi đó, bạn nên phát triển các bài tập theo phương pháp HIIT sao cho phù hợp với mục tiêu của bản thân. HIIT là phương pháp luyện tập trong đó bạn thực hiện các bài tập với cường độ cao theo chu kỳ, xen kẽ với đó là thời gian phục hồi. Tabata cũng là một loại HIIT. Nó liên quan đến việc thực hiện bài tập theo tám chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Cả Tabata và HIIT đều được chứng minh là những hình thức tập luyện sức khỏe hiệu quả, giúp giảm mỡ nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bài Linh Phụng

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Những bộ phim lãng mạn năm 2024 không nên bỏ lỡ

Phim lãng mạn đã trở lại và hay hơn bao giờ hết vào năm 2024 và những dự án hay nhất trong năm đến từ các đạo diễn mới nổi lẫn những tên tuổi kỳ cựu trong thể loại này. Cùng điểm qua một số phim thể loại này mà bạn không thể bỏ qua nhé!

Cách kết hợp tông màu gỗ cho không gian sống

Nếu thích không gian sống có phần ấm cúng nhưng vẫn toát lên vẻ sang trọng, hãy thử tìm hiểu sự kết hợp sắc màu giữa các tông màu gỗ để điểm tô cho ngôi nhà.

Starry moonlight - Ngân hà nâng bước nàng trên lễ đường hạnh phúc

BST Starry Moonlight của NTK Linh Nga đánh dấu bước chuyển mình của thương hiệu, từ Linh Nga Bridal sang Linh Nga Couture. Đây là một sự thay đổi khẳng định cam kết của Linh Nga trong việc tiếp tục mang đến những thiết kế mang tiêu chuẩn quốc tế, chất lượng cao cấp, tinh tế và khác biệt hơn nữa.

Hong Kong. Cũ & mới. Hiện thực & quá khứ

Hong Kong, một thành phố nơi quá khứ và hiện đại đan xen, nơi truyền thống và hiện đại hòa quyện. Bên cạnh những tòa nhà chọc trời tráng lệ, bạn vẫn có thể tìm thấy những ngôi làng cũ kỹ. Cuộc sống Hong Kong nhộn nhịp, sôi động bên cạnh những con hẻm nhỏ yên bình. Hãy cùng khám phá địa điểm thú vị này!

Những điều tuy nhỏ nhưng gây khó chịu

Có một số điều “trong phòng ngủ” phái nam nghĩ là quyến rũ nhưng thực tế, chúng có thể gây ra sự khó chịu.

Chuyện chưa kể về bagel

Lịch sử của chiếc bánh bagel, biểu tượng ẩm thực của người Mỹ gốc Do Thái, ẩn chứa nhiều điều bất ngờ. Nguồn gốc của chiếc bánh là một minh chứng sinh động cho sự sáng tạo và nghị lực của con người.

Tinh hoa nước ý kết hợp nghệ thuật thủ công Ấn Độ

Tod’s - thương hiệu giày nổi tiếng từ Ý - vừa ra mắt BST kết hợp với NTK người Ấn Độ Rahul Mishra.

Creatine và những lầm tưởng tai hại

Với những người tập thể hình hoặc yêu thích gym, chắn hẳn khái niệm về “creatine” đã không còn quá xa lạ. Tuy vậy, vẫn có một số lầm tưởng nhất định về loại axit amin này.

Sự khác biệt giữa Tabata và HIIT? Cách chọn phương pháp phù hợp

Tabata và HIIT là hai phương pháp luyện tập được ưa chuộng nhờ khả năng rèn luyện sức khỏe và giúp đốt mỡ hiệu quả. Để lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân, bạn nên nắm những điểm khác biệt giữa Tabata và HIIT.

Trải nghiệm du lịch MICE độc đáo và đa dạng, chỉ có tại Emeralda Resort Ninh Bình

Emeralda Resort Ninh Bình tự hào là điểm đến lý tưởng cho thị trường du lịch MICE, với các tiện ích chỉn chu, đẳng cấp và những trải nghiệm phong phú, được thiết kế riêng để đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.

Hobby Horizon: Escape Velocity: Sự kiện mang tầm vóc quốc tế dành cho content creators và game thủ Việt

Hobby Horizon: Escape Velocity, sự kiện lớn nhất Việt Nam dành cho cộng đồng content creators đã diễn ra tại Trung Tâm Triển Lãm Hội Nghị Quốc Tế Việt Nam SKY EXPO trong hai ngày 02.11 - 03.11 với hàng loạt đối tác đa lĩnh vực như gaming, công nghệ, talent agency, F&B, film, artist, car&bike… tham gia.

7 phản ứng cơ thể bạn gặp phải nếu không vận động

Lười biếng, không vận động sẽ tạo ra những tác hại xấu gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Không chỉ thế, nó còn khiến bạn đối mặt với nguy cơ giảm tuổi thọ, sức khỏe giảm sút và mắc các căn bệnh nghiêm trọng khác.

Mùi hương lưu luyến mãi không rời!

Mùi hương của những loại nước hoa này lưu lại rất lâu mà bạn không cần phải sử dụng lại.

“Huyền thoại phương Đông” - Bản hòa tấu giữa di sản và thời trang hiện đại của Aristino

Lấy cảm hứng từ hình ảnh người đàn ông Việt Nam mạnh mẽ và lịch lãm, Aristino đã ra mắt bộ sưu tập Thu Đông 2024 mang tên “Huyền Thoại Phương Đông”. Bộ sưu tập không chỉ là sự kết hợp giữa vẻ đẹp truyền thống và hiện đại, mà còn mang đậm dấu ấn của tinh hoa văn hóa Việt.

Những ưu đãi đặc biệt cho mùa cuối năm

Để chào đón mùa lễ hội, các khách sạn và resort đã tung ra hàng loạt ưu đãi đặc biệt, sẵn sàng mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho từng khách hàng.

Gumball 3000 - hoàn thành hành trình đầy cảm xúc tại Đông Nam Á, kỷ niệm 25 năm rực rỡ

Gumball 3000 đã khép lại hành trình kỷ niệm 25 năm thành lập bằng cung đường From Saigon to Singapore, qua những điểm đến tuyệt vời tại Đông Nam Á. Không chỉ là cuộc diễu hành của siêu xe và siêu sao, Gumball 3000 còn mang đến một hành trình kết nối độc đáo, với những trải nghiệm khó quên và kỷ niệm đáng nhớ dành cho người hâm mộ trong 5 quốc gia mà đoàn xe đi qua.

Markus Niederhauser - Bếp trưởng Radisson Blu Resort Cam Ranh: Tôi muốn mang mọi người lại gần nhau hơn thông qua ẩm thực!

Gắn bó với Radisson Blu Resort Cam Ranh từ khi mở cửa vào năm 2019 cho đến nay, bếp trưởng Markus Niederhauser đã góp phần không nhỏ vào thành công của resort Cam Ranh bằng ẩm thực mang dấu ấn Địa Trung Hải, nhưng vẫn cân bằng với hương vị truyền thống của Việt Nam.

Kiehl’s trình làng bộ sưu tập giới hạn mùa lễ hội 2024 hợp tác cùng bộ đôi nghệ sĩ Public/Official

Từ năm 1851, Kiehl's đã liên tục mang đến niềm vui mùa lễ hội cho người dùng với các bộ sưu tập đặc biệt hợp tác cùng các nghệ sĩ sáng tạo nổi tiếng thế giới. Tiếp nối truyền thống đó , năm nay Kiehl's cùng bộ đôi thiết kế Public/Official tạo ra một vũ trụ hình ảnh độc đáo mang màu sắc hiện đại cho bộ sưu tập phiên bản giới hạn mùa lễ hội năm 2024.