MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Sự khác biệt giữa Tabata và HIIT? Cách chọn phương pháp phù hợp

Tabata và HIIT là hai phương pháp luyện tập được ưa chuộng nhờ khả năng rèn luyện sức khỏe và giúp đốt mỡ hiệu quả. Để lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân, bạn nên nắm những điểm khác biệt giữa Tabata và HIIT.

Điểm khác biệt giữa Tabata và HIIT

Tabata là phương pháp luyện tập được đặt theo tên của nhà khoa học Nhật Bản Izumi Tabata. Ông đã phát triển Tabata vào những năm 1990 để hỗ trợ huấn luyện các vận động viên trượt băng tốc độ tham gia dự thi Olympic. Một buổi luyện tập Tabata thường diễn ra trong thời gian ngắn (khoảng 4 phút). Bạn sẽ thực hiện một bài tập có cường độ nặng như squat, chạy nước rút, chống đẩy, plank... trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập 8 lần. Nếu bạn tập với khoảng thời gian khác thì đó không được gọi là Tabata.

HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Các buổi tập HIIT bao gồm việc tập luyện cường độ cao trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó là thời gian phục hồi và lặp lại bài tập. Trọng tâm của phương pháp HIIT là bạn cần phải nỗ lực để giữ nhịp tim ở mức 80% - 90% nhịp tim tối đa trong suốt thời gian luyện tập. Trong thời gian phục hồi, bạn nên giảm nhịp tim tối đa xuống ở mức 40% - 50%. Khi tham gia luyện tập HIIT, bạn cần luân phiên giữa thời gian luyện tập và thời gian phục hồi trong khoảng 20 đến 60 phút. Các bài tập như bodyweight, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ đơn, tạ ấm, dây thừng... đều có thể áp dụng cùng phương pháp HIIT.

Lợi ích của Tabata và HIIT

Cả Tabata và HIIT đều mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Với HIIT, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, giảm cân, giảm mỡ, tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc tăng lượng cholesterol “tốt”. Phương pháp này cũng giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả đối với những ai mắc bệnh phổi mãn tính. Tabata cũng là một dạng của HIIT, nó mang lại tất cả các lợi ích nêu trên. Bên cạnh đó, Tabata có thêm những lợi ích khác như giúp tăng khả năng trao đổi chất, tiết kiệm thời gian luyện tập, tăng khả năng hiếu khí và kỵ khí, tăng khối lượng cơ nạc và tăng nhịp tim.

Cách lựa chọn phương pháp phù hợp

Để biết nên lựa chọn giữa Tabata hay HIIT, bạn cần xem xét mục tiêu và khả năng thể chất của bản thân.

Nếu mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể lựa chọn Tabata vì phương pháp này được ấn định sẵn thời gian, bạn có thể thực hiện tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian. Một điểm cần lưu ý khi luyện tập theo phương pháp Tabata là thời gian phục hồi giữa các bài tập sẽ ngắn hơn, gây ra áp lực cho người tập. Vì vậy, bạn nên chú ý để cơ thể không bị quá sức trong quá trình luyện tập.

Khi đã rèn luyện được thói quen luyện tập thể dục, bạn có thể chuyển hướng sang các buổi tập với khoảng thời gian dài hơn. Khi đó, bạn nên phát triển các bài tập theo phương pháp HIIT sao cho phù hợp với mục tiêu của bản thân. HIIT là phương pháp luyện tập trong đó bạn thực hiện các bài tập với cường độ cao theo chu kỳ, xen kẽ với đó là thời gian phục hồi. Tabata cũng là một loại HIIT. Nó liên quan đến việc thực hiện bài tập theo tám chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Cả Tabata và HIIT đều được chứng minh là những hình thức tập luyện sức khỏe hiệu quả, giúp giảm mỡ nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bài Linh Phụng

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Furla Bag Line – Khi chiếc túi hóa thành hương thơm

Từ di sản túi xách Ý trứ danh, Furla mở ra chương mới trong thế giới hương thơm với Bag Line – bộ sưu tập biến biểu tượng thời trang thành cảm xúc khứu giác. Mỗi chai nước hoa là một “túi nhỏ” chứa đầy sắc thái của người phụ nữ Furla: thanh lịch, tự do và tràn đầy sức sống.

Caravelle Saigon tổ chức triển lãm cưới “Suite Of Love”

Caravelle Saigon vừa tổ chức thành công sự kiện Wedding Lounge đầu tiên và độc quyền vào ngày 18 & 19/10 với sự góp mặt của những thương hiệu danh tiếng.

Lý do vì sao SYM Angel 110 được người lao động trẻ ưa chuộng?

Trong phân khúc xe số phổ thông, SYM Angel 110 ngày càng chứng minh sức hút của mình đối với các bạn trẻ. Cùng khám phá lý do vì sao Angel 110 được ưa chuộng đến thế.

Venezia & Oriente: Khi Venice chạm đến linh hồn phương Đông

Từ trái tim Venice – thành phố của hương liệu và sắc màu Murano – The Merchant of Venice kể tiếp câu chuyện di sản qua Venezia & Oriente. Bộ sưu tập tôn vinh mối giao thoa giữa nghệ thuật Ý và phương Đông, nơi trà, trầm và xạ hương hòa làm một bản giao hưởng tinh tế.

Louis Vuitton x Takashi Murakami ra mắt dáng túi Capucines mới

Bộ sưu tập Artycapucines VII – Louis Vuitton x Takashi Murakami một lần nữa khẳng định sức sống bất tận của nghệ thuật đương đại, nơi tầm nhìn sáng tạo của nghệ sĩ nhật bản danh tiếng Takashi Murakami được hòa quyện cùng tinh hoa chế tác thủ công của Louis Vuitton.

TUMI mời bạn tận hưởng "Gift Joy" trong mùa lễ này

Khám phá những món quà có giá trị trường tồn tôn vinh sự tỉ mỉ có chủ đích, và vẻ đẹp trong từng chi tiết.

Viktor&Rolf giới thiệu Joong Archen Aydin làm đại sứ khu vực Đông Nam Á

Singapore, ngày 13 tháng 10 năm 2025 — Thương hiệu nước hoa Viktor&Rolf chính thức công bố Joong (Archen Aydin) – nam người mẫu, diễn viên và ca sĩ nổi tiếng đến từ Thái Lan – trở thành Đại sứ khu vực Đông Nam Á.

3 thế hệ kiến tạo hành trình di sản 60 Nhựt Tailor

Từ một tiệm may nhỏ ở cố đô Huế, Nhựt Tailor đã đi qua hơn nửa thế kỷ thăng trầm của đất nước. Khởi đầu bằng đôi tay khéo léo của một người thợ may trẻ, câu chuyện này đã trở thành huyền thoại về nghề thủ công Việt Nam – bền bỉ, tinh tế, và trường tồn.

Thảo Nguyên Phương ra mắt triển lãm “Sợi” như một dấu ấn tiên phong tại Việt Nam

Sáu năm tiên phong và kiên định theo đuổi fiber art (nghệ thuật sợi) tại Việt Nam, đây là lần đầu tiên Thảo Nguyên Phương ra mắt triển lãm cá nhân như một cơ hội giới thiệu đến công chúng bộ môn nghệ thuật mới lạ.

Oud Zarian - Huyền thoại trầm hương 80 năm của Creed

Ra đời từ những cánh rừng sâu Bangladesh, Oud Zarian là minh chứng cho nghệ thuật chế tác vượt thời gian của Creed – nơi mỗi giọt hương là kết tinh của 80 năm chờ đợi, biến trầm hương thành “vàng lỏng” mang đậm dấu ấn xa xỉ và huyền bí.

NISHANE – Hành trình hương thơm vượt mọi biên giới

Từ Istanbul – giao điểm giữa phương Đông và phương Tây, NISHANE định nghĩa lại nghệ thuật nước hoa niche bằng khả năng “kể chuyện bằng hương thơm”. Những sáng tạo như Hacivat, Ani và Wūlóng Chá là ba bản giao hưởng tinh tế, đưa cảm xúc con người vượt khỏi mọi biên giới của không gian và thời gian.

Hành trình ký ức trên làn hương – Atelier Des Ors Memory Lane

Từ trái tim của Grasse – kinh đô nước hoa thế giới, Atelier Des Ors tái hiện sức mạnh của ký ức khứu giác qua bộ sưu tập Memory Lane. Mỗi tầng hương là một lát cắt thời gian, nơi cảm xúc và nghệ thuật hòa quyện thành những hồi ức vĩnh cửu.

Suzuki chính thức ra mắt All-new Fronx: Vượt mọi khuôn mẫu, kỷ niệm hành trình 30 năm tại Việt Nam

Suzuki Việt Nam chính thức giới  thiệu All-new Suzuki Fronx, đánh dấu hành trình 30 năm đồng hành và phát triển tại Việt  Nam. Mẫu SUV coupe mang thông điệp “Vượt Mọi Khuôn Mẫu” (Dare to Reshape), khẳng  định cam kết mang đến cho khách hàng Việt những trải nghiệm di chuyển mới mẻ, an toàn và đầy cảm hứng.

The Viet Concept - "Made in Vietnam” giữa lòng Dubai

Sau một năm ra mắt, The Viet Concept (TVC) – nền tảng thương mại điện tử giám tuyển đầu tiên đưa thiết kế Việt đến thị trường Trung Đông – đang dần trở thành cầu nối giữa tinh thần sáng tạo Việt Nam và thế giới. Bắt đầu từ một ý tưởng cá nhân, TVC hiện là một trong những mô hình bán lẻ tiên phong mang bản sắc thời trang Việt đến Dubai và Saudi Arabia.

Việt Nam là điểm đến tiếp theo của Emirates trong chiến dịch tuyển dụng phi công máy bay toàn cầu

Emirates, hãng hàng không quốc tế lớn nhất thế giới, đang đẩy mạnh hoạt động tuyển dụng tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh để đáp ứng nhu cầu tăng mạnh từ hành khách. Hãng sẽ tổ chức chương trình roadshow tuyển dụng phi công tại Hà Nội từ ngày 28 đến 29 tháng 11 và tại Thành phố Hồ Chí Minh từ ngày 1 đến ngày 2 tháng 12 để tuyển dụng các phi công thương mại giàu kinh nghiệm.

Thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy chinh phục Tuần Lễ Thời Trang Paris 2025

Sau dấu ấn rực rỡ tại New York Fashion Show, thương hiệu thời trang cao cấp Mr Crazy & Lady Sexy tiếp tục góp mặt tại Tuần lễ Thời trang Paris 2025 với bộ sưu tập BORN ROYAL –tôn vinh vẻ đẹp kiêu hãnh và bản lĩnh của người phụ nữ thời đại mới.

Hotel Indigo Saigon The City được vinh danh tại Lễ trao giải World Travel Awards 2025

Hotel Indigo Saigon The City tự hào khi được xướng tên là “Khách sạn Mới Hàng đầu Việt Nam 2025” tại Lễ trao giải World Travel Awards, diễn ra vào ngày 13 tháng 10 năm 2025 tại Hồng Kông. Giải thưởng cao quý này đánh dấu một cột mốc đầy ý nghĩa đối với khách sạn, ghi nhận nỗ lực của tập thể “người kể chuyện” tại Hotel Indigo Saigon The City trong hành trình đưa tinh thần khu phố Sài Gòn ra thế giới.

Cuộc thi ảnh Di sản Việt Nam 2025: 'Chạm di sản, cảm chất riêng'

Tạp chí Vietnam Heritage thuộc Hội Di sản Văn hóa Việt Nam phối hợp cùng nhóm sinh viên “Gen Zi sản” chuyên ngành truyền thông Trường Đại học FPT chính thức phát động Cuộc thi ảnh Di sản Việt Nam 2025 - Vietnam Heritage Photo Awards 2025 với thông điệp “Chạm di sản, cảm chất riêng.”