MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Sự khác biệt giữa Tabata và HIIT? Cách chọn phương pháp phù hợp

Tabata và HIIT là hai phương pháp luyện tập được ưa chuộng nhờ khả năng rèn luyện sức khỏe và giúp đốt mỡ hiệu quả. Để lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân, bạn nên nắm những điểm khác biệt giữa Tabata và HIIT.

Điểm khác biệt giữa Tabata và HIIT

Tabata là phương pháp luyện tập được đặt theo tên của nhà khoa học Nhật Bản Izumi Tabata. Ông đã phát triển Tabata vào những năm 1990 để hỗ trợ huấn luyện các vận động viên trượt băng tốc độ tham gia dự thi Olympic. Một buổi luyện tập Tabata thường diễn ra trong thời gian ngắn (khoảng 4 phút). Bạn sẽ thực hiện một bài tập có cường độ nặng như squat, chạy nước rút, chống đẩy, plank... trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập 8 lần. Nếu bạn tập với khoảng thời gian khác thì đó không được gọi là Tabata.

HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Các buổi tập HIIT bao gồm việc tập luyện cường độ cao trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó là thời gian phục hồi và lặp lại bài tập. Trọng tâm của phương pháp HIIT là bạn cần phải nỗ lực để giữ nhịp tim ở mức 80% - 90% nhịp tim tối đa trong suốt thời gian luyện tập. Trong thời gian phục hồi, bạn nên giảm nhịp tim tối đa xuống ở mức 40% - 50%. Khi tham gia luyện tập HIIT, bạn cần luân phiên giữa thời gian luyện tập và thời gian phục hồi trong khoảng 20 đến 60 phút. Các bài tập như bodyweight, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ đơn, tạ ấm, dây thừng... đều có thể áp dụng cùng phương pháp HIIT.

Lợi ích của Tabata và HIIT

Cả Tabata và HIIT đều mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Với HIIT, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, giảm cân, giảm mỡ, tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc tăng lượng cholesterol “tốt”. Phương pháp này cũng giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả đối với những ai mắc bệnh phổi mãn tính. Tabata cũng là một dạng của HIIT, nó mang lại tất cả các lợi ích nêu trên. Bên cạnh đó, Tabata có thêm những lợi ích khác như giúp tăng khả năng trao đổi chất, tiết kiệm thời gian luyện tập, tăng khả năng hiếu khí và kỵ khí, tăng khối lượng cơ nạc và tăng nhịp tim.

Cách lựa chọn phương pháp phù hợp

Để biết nên lựa chọn giữa Tabata hay HIIT, bạn cần xem xét mục tiêu và khả năng thể chất của bản thân.

Nếu mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể lựa chọn Tabata vì phương pháp này được ấn định sẵn thời gian, bạn có thể thực hiện tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian. Một điểm cần lưu ý khi luyện tập theo phương pháp Tabata là thời gian phục hồi giữa các bài tập sẽ ngắn hơn, gây ra áp lực cho người tập. Vì vậy, bạn nên chú ý để cơ thể không bị quá sức trong quá trình luyện tập.

Khi đã rèn luyện được thói quen luyện tập thể dục, bạn có thể chuyển hướng sang các buổi tập với khoảng thời gian dài hơn. Khi đó, bạn nên phát triển các bài tập theo phương pháp HIIT sao cho phù hợp với mục tiêu của bản thân. HIIT là phương pháp luyện tập trong đó bạn thực hiện các bài tập với cường độ cao theo chu kỳ, xen kẽ với đó là thời gian phục hồi. Tabata cũng là một loại HIIT. Nó liên quan đến việc thực hiện bài tập theo tám chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Cả Tabata và HIIT đều được chứng minh là những hình thức tập luyện sức khỏe hiệu quả, giúp giảm mỡ nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bài Linh Phụng

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

ATELIER DES ORS: Hương thu chạm đến tâm hồn

Khi gió se se chạm vào làn da và mặt trời thôi chói gắt, mùa thu mở ra như một khoảng lặng dịu dàng giữa dòng thời gian. Đó cũng là lúc những tầng hương sâu lắng nhất cất tiếng. Với Atelier Des Ors, thu không chỉ là mùa – mà là cảm xúc được lắng đọng thành mùi hương.

The Merchant of Venice: Đánh Thức Mùa Thu Qua Từng Làn Hương

Có những mùa không cần ồn ào để hiện diện – chỉ cần một làn gió thoảng qua, một chiếc lá rơi chạm vai áo. Và cũng có những mùi hương không cần lên tiếng để được nhớ đến, vì bản thân nó đã là mùa thu – nhẹ, ấm, và chạm sâu vào ký ức.

Perris Monte Carlo – Nghệ thuật hương thơm từ thiên nhiên

Ẩn sâu trong những tầng hương là câu chuyện về thiên nhiên ở trạng thái nguyên bản nhất – nơi cỏ cây, thảo mộc, gỗ và hương hoa được thêu dệt bằng cảm xúc và ký ức. Ba mùi hương: Patchouli Nosy Be, Cacao Aztèque và Vanille de Tahiti là ba hành trình cảm giác – từ nét hoang dã nồng nàn của đất, đến chiều sâu bí ẩn của nghi lễ cổ, rồi khẽ chạm vào sự thanh thoát trong trẻo nơi miền nhiệt đới xa xôi.

4711 - Nghệ thuật nước hoa Cologne từ thế kỷ 18

Suốt hơn hai thế kỷ, 4711 – một trong những thương hiệu nước hoa lâu đời nhất thế giới – đã trở thành biểu tượng của sự sảng khoái và thanh sạch trong nghệ thuật chế tác hương thơm. Không ngừng đổi mới trên nền tảng di sản, 4711 không chỉ giữ vững danh tiếng với dòng Original Eau de Cologne huyền thoại, mà còn tiếp tục mở rộng trải nghiệm khứu giác hiện đại qua các sáng tạo thuộc bộ sưu tập Acqua Colonia.

LOEWE | Layering Mùi Hương – Bí quyết phong cách mùa hè được giới mộ điệu yêu thích

Mùa hè không chỉ là lúc để làm mới tủ quần áo hay thay đổi kiểu tóc – đó còn là thời điểm hoàn hảo để tìm kiếm một dấu ấn hương thơm riêng biệt. Khi nhiệt độ tăng cao và không khí trở nên oi ả, những mùi hương nặng nề thường không còn phù hợp. Thay vào đó, layering – nghệ thuật phối nhiều tầng hương – đang dần trở thành lựa chọn tinh tế để thể hiện cá tính và cảm xúc một cách độc đáo.

Thức tỉnh cảm xúc mùa thu cùng BDK Parfums

Khi mùa hè rực rỡ khẽ khép lại, mùa thu nhẹ nhàng ghé đến mang theo những xúc cảm dịu dàng, tinh tế và sâu lắng hơn. Trong tiết trời se lạnh đầu mùa, không gì chạm đến cảm xúc hiệu quả bằng một mùi hương phù hợp. BDK Parfums – thương hiệu nước hoa nghệ thuật đến từ Paris – mang đến những tuyệt tác mùi hương gợi cảm, tinh tế, như được tạo ra để dành riêng cho những ngày thu vàng.

Tạm biệt sự lặng thầm, chào đón ánh kim rực rỡ

Loud luxury - xu hướng nội thất mới đầy táo bạo đang dần thay thế cho quiet luxury.

Tổng Quản lý Phan Trọng Minh - Người kiến tạo “linh hồn” riêng cho Azerai La Residence Hue

Hơn một thập kỷ dẫn dắt Azerai La Residence Hue, Tổng Quản lý Phan Trọng Minh không chỉ là người quản lý vận hành, mà còn là “kiến trúc sư” đã kiến tạo nên một “linh hồn” rất riêng cho khách sạn di sản bên dòng sông Hương này.

TIMO x PUMA: Nơi tài chính gặp gỡ thời trang một cách hoàn toàn mới mẻ

TIMO và PUMA – hai tên tuổi tiên phong trong lĩnh vực tài chính số và thời trang đã chính thức bắt tay tại Hobby Horizon 2025: Stellar Drift, với vai trò Đối tác Trải nghiệm (Experience Partner). Sự kết hợp này thổi một làn gió mới vào Hobby Horizon 2025 với tinh thần cá tính, năng động và sáng tạo đặc trưng, nơi tài chính gặp gỡ thời trang một cách hoàn toàn mới mẻ.

Michael Kors Gorgeous! - Khi mùi hương trở thành tuyên ngôn của sự tự tin!

Trên nền trời rực nắng của bãi biển mênh mông, nơi cát trắng trải dài và từng con sóng vỗ về nhẹ nhàng, hiện lên hình ảnh một người phụ nữ khiến mọi thứ xung quanh dường như lắng lại.

Anantara Quy Nhon Villas thuộc top 100 khu nghỉ dưỡng tốt nhất thế giới của Travel + Leisure USA

Anantara Quy Nhon Villas vừa được công nhận một trong số những khách sạn tốt nhất thế giới trong bầu chọn năm nay của Travel + Leisure USA’s World’s Best Awards.

Tái định nghĩa vẻ đẹp cùng Prada Beauty

Vẻ đẹp ngày nay không còn bị ràng buộc bởi những chuẩn mực cố định. Với Prada Beauty, mỗi cá nhân đều có thể tự do biến hóa vẻ đẹp của mình. Luôn đổi mới và khám phá, đó chính là tinh thần làm đẹp mà Prada theo đuổi.

MELIÁ HANOI ra mắt BST bánh trung thu 2025: "Nguyệt Chiêu Dao"

Có những ký ức tưởng đã lùi xa, chỉ cần một tia sáng dịu dàng là đủ để sống dậy. Mùa Trăng năm nay, Meliá Hanoi giới thiệu bộ sưu tập bánh Trung Thu cao cấp mang tên “Nguyệt Chiêu Dao”Khi ánh trăng dẫn lối, ký ức khẽ gọi tên

Eladaria & The Feminine Focus 2025: Ba mùi hương - Ba nét thanh lịch của người phụ nữ

Nhà Creed vừa giới thiệu bộ ba nước hoa nữ mà trong đó có Eladaria – dòng nước hoa mới nhất cùng xuất hiện trong chiến dịch Eladaria & The Feminine Focus

Sống khoẻ là một hành trình - Hãy bắt đầu khi còn có thể

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ít nhất 80% các ca bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2, cùng với 40% bệnh ung thư có thể phòng tránh được nếu duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và từ bỏ thuốc lá. (*)

Nhật Nguyệt Thu Ca - Bánh trung thu khách sạn Pan Pacific Hà Nội

Bộ sưu tập bánh Trung thu 2025 lấy cảm hứng từ những buổi tiệc trà thanh bình, nơi thời gian trôi nhẹ nhàng từ sớm mai đến chiều tà.

Lần đầu tiên ứng dụng công nghệ phá vôi lòng mạch bằng sóng xung siêu âm - Intravascular Lithotripsy (IVL) tại Việt Nam

Bệnh viện FV vừa thực hiện thành công hai ca can thiệp mạch vành đầu tiên tại Việt Nam với công nghệ phá vôi lòng mạch bằng sóng xung siêu âm (Intravascular Lithotripsy - IVL). Đây là kỹ thuật tiên tiến, tạo bước đột phá trong điều trị các tổn thương vôi hóa nặng ở lòng mạch mà các phương pháp truyền thống không xử lý được.