MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Rèn luyện sức khỏe với xe đạp cố định

Khi bạn đến phòng gym để luyện tập giữ dáng hoặc giảm cân thì rất dễ dàng, vì ở đó có đầy đủ dụng cụ tập và người hướng dẫn. Nhưng nếu quỹ thời gian của bạn bị hạn hẹp không thể đi gym được thì nam giới cũng có thể luyện tập tại nhà hiệu quả chỉ với xe đạp cố định.

Thường ngày, bạn đã quen với việc di chuyển bằng ô tô, xe máy hoặc các phương tiện công cộng khác mà bỏ qua xe đạp. Thật ra việc chạy xe đạp lại có những lợi ích và tác động trực tiếp đến sức khỏe hằng ngày, nên đạp xe cũng được xem là bộ môn thể thao được ưa chuộng cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. 

Không phụ thuộc vào thời tiết

Nhiều người sẽ chọn đạp xe ngoài trời vì chúng có vẻ thú vị hơn, có thể đạp cùng bạn bè, vừa tập luyện vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành. Nhưng nếu những ngày thời tiết xấu như mùa mưa thì thật lười biếng để có thể đi ra ngoài cùng với chiếc xe đạp như vậy. Và để tránh thời tiết xấu mà bạn vẫn muốn luyện tập thì xe đạp cố định tại nhà là giải pháp hợp lý nhất. Chúng cũng có chức năng và mang lại lợi ích tương tự như việc đạp xe ngoài trời, tiện hơn là chúng ta có thể tập ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Những rủi ro khi đạp xe ngoài trời được giảm bớt bằng cách đạp xe trong nhà. Bằng cách ở yên tại một nơi không có các tác nhân bên ngoài như đường không bằng phẳng và không trải nhựa, giao thông đông đúc, chúng ta có cơ hội tốt hơn để duy trì tư thế và tốc độ phù hợp. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể điều chỉnh xe đạp của mình cho các trường hợp cụ thể như chấn thương, các bệnh về khớp vì đây không phải là bài tập đòi hỏi nỗ lực nhiều.

Lợi ích khi luyện tập bằng xe đạp cố định

Để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về khớp hông, khớp gối, đạp xe sẽ giúp bạn củng cố lại cơ và xương, tăng cường các khớp trên cơ thể. Một lợi ích rõ nhất mà đạp xe mang đến cho bạn là cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi. Khi đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, giúp bơm máu nhanh hơn và đều hơn. Theo các chuyên gia nhận định, các lợi ích trên cũng sẽ giúp giảm huyết áp cho những người huyết áp cao, cải thiện giấc ngủ và hạn chế được mức độ căng thẳng của não. Và xe đạp cố định sẽ làm giảm rủi ro chấn thương, các tác động ngoại lực khi tập luyện hơn là đạp xe ngoài trời.

Điều mà nhiều người mong muốn hơn hẳn là giảm đi được lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Luyện tập với xe đạp cố định là một cách tăng quá trình chuyển đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Xe đạp cố định cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập ngắt quãng, tập xen kẽ hoặc các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn. Với những bài tập như vậy thì bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm calo và đốt mỡ thừa.

Có một vấn đề mà bạn sẽ thường gặp khi thực hiện các bài tập aerobic, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập có tác động mạnh khác, chúng sẽ khiến mắt cá chân, đầu gối, hông và các khớp chân của bạn chịu nhiều áp lực lớn. Nhưng khi bạn đạp xe, cơ thể của bạn không bị những tác động mạnh như vậy, chúng thoải mái hơn khi đạp xe cả về tư thế ngồi, chân, tay… Nếu bạn thấy mỏi ở đầu gối hay lưng thì chỉ cần điều chỉnh độ cao của ghế ngồi trên xe.

Có rất nhiều lựa chọn cho xe đạp cố định trên thị trường hiện tại, có loại có thể thu gọn và di chuyển dễ dàng, có loại được tích hợp công nghệ hiện đại cho phép bạn tổng kết thông tin và các chỉ số cơ thể sau khi luyện tập hoặc có màn hình ảo để bạn có thể lái xe cùng bạn bè trên nhiều địa hình đường xá ngay khi ở trong nhà.

Lưu ý về chế độ ăn trước và sau khi đạp xe

Khi bắt đầu đạp xe hay luyện tập bất kỳ một môn thể thao nào khác, người tập cần phải kết hợp với chế độ ăn phù hợp và theo dõi lượng calo (nếu bạn muốn giảm cân). Với những bạn muốn đạp xe buổi sáng để khỏe khoắn cho cả ngày, đó là thời gian rất tốt để đạp xe cố định tại nhà. Trước đó bạn nên bổ sung những loại thực phẩm chậm tiêu hóa, no lâu như yến mạch, bánh mì nguyên cám… Hạn chế các thức ăn nhanh như gà rán, bánh mì kẹp, thịt đóng gói sẵn, phô mai, bánh mì trắng,… vì chúng có chứa nguồn protein không tốt và nhiều chất béo không bão hòa.

Thời gian sau 30-60 phút sau bữa ăn chiều khá thích hợp để tập luyện, đạp xe. Những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhẹ bụng như hoa quả, sữa, hạt,… là tốt nhất, bởi vì khi nạp thức ăn càng nhiều năng lượng thì càng cần thời gian tiêu hóa nhiều hơn. Bạn cũng không nên để bụng đói và tập luyện. Việc không nạp năng lượng trước khi hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tụt huyết áp, chán nản, giảm hiệu quả luyện tập. 

Bạn cũng nên tăng cường bổ sung rau xanh, gạo lứt, yến mạch, chất béo tốt có trong các loại đậu, dầu oliu, quả bơ… trong chế độ ăn uống của mình. Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh không những bổ trợ việc luyện tập mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai và trẻ trung hơn.

Phân bổ thời gian luyện tập hợp lý

Dành cho người mới bắt đầu thì điều quan trọng nhất là tập luyện chậm rãi rồi mới bắt đầu tăng dần thời gian và cường độ tập. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở cường độ thấp trong 5-10 phút, ngắt quãng bài tập ra từ 1-2 phút rồi 5 phút và lặp lại 2 lần như vậy.

Dành cho người muốn giảm cân thì việc bạn cần làm là đốt cháy calorie và chất béo trong cơ thể, đó là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch tập luyện. Bạn sẽ đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút rồi chuyển qua cường độ trung bình trong 3-5 phút, luân phiên thay đổi giữa cường độ cao và trung bình trong vòng 20 phút. Nghỉ ngơi làm dịu cơ thể bằng cách đạp ở cường độ thấp từ 5-10 phút như lúc đầu.

Dành cho người muốn rèn luyện thể lực, bạn phải tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng thì hãy thử ngay bài tập “interval” dưới đây. Bài tập này giúp tăng cường cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp săn chắc cơ nhanh hơn. Bắt đầu đạp ở cường độ thấp trong 10 phút, sau đó thực hiện bài tập trong 10 phút tiếp theo với các đoạn thời gian ngắt quãng cường độ cao (2 phút) thấp (2 phút). Cuối cùng là đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút để nghỉ ngơi hồi sức.

Hy vọng với các lưu ý trên, bạn có thể tập luyện với xe đạp cố định tại nhà một cách thoải mái và đạt được hiệu quả sức khỏe tuyệt vời nhé!

Bạn có thể bị ngã và chấn thương do ngồi không đúng tư thế hoặc không giữ được thăng bằng.

Lời khuyên cho bạn là hãy luôn ngồi vững, nạp vừa đủ năng lượng để tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng trong cơ thể, nghỉ ngơi nếu bạn thấy đau mỏi kéo dài và đừng cố gắng vượt quá giới hạn của chính mình. Cơ thể và sức khỏe của bạn vẫn quan trọng nhất nhé!

Men&life



Bình Luận

Furla Bag Line – Khi chiếc túi hóa thành hương thơm

Từ di sản túi xách Ý trứ danh, Furla mở ra chương mới trong thế giới hương thơm với Bag Line – bộ sưu tập biến biểu tượng thời trang thành cảm xúc khứu giác. Mỗi chai nước hoa là một “túi nhỏ” chứa đầy sắc thái của người phụ nữ Furla: thanh lịch, tự do và tràn đầy sức sống.

Caravelle Saigon tổ chức triển lãm cưới “Suite Of Love”

Caravelle Saigon vừa tổ chức thành công sự kiện Wedding Lounge đầu tiên và độc quyền vào ngày 18 & 19/10 với sự góp mặt của những thương hiệu danh tiếng.

Lý do vì sao SYM Angel 110 được người lao động trẻ ưa chuộng?

Trong phân khúc xe số phổ thông, SYM Angel 110 ngày càng chứng minh sức hút của mình đối với các bạn trẻ. Cùng khám phá lý do vì sao Angel 110 được ưa chuộng đến thế.

Venezia & Oriente: Khi Venice chạm đến linh hồn phương Đông

Từ trái tim Venice – thành phố của hương liệu và sắc màu Murano – The Merchant of Venice kể tiếp câu chuyện di sản qua Venezia & Oriente. Bộ sưu tập tôn vinh mối giao thoa giữa nghệ thuật Ý và phương Đông, nơi trà, trầm và xạ hương hòa làm một bản giao hưởng tinh tế.

Louis Vuitton x Takashi Murakami ra mắt dáng túi Capucines mới

Bộ sưu tập Artycapucines VII – Louis Vuitton x Takashi Murakami một lần nữa khẳng định sức sống bất tận của nghệ thuật đương đại, nơi tầm nhìn sáng tạo của nghệ sĩ nhật bản danh tiếng Takashi Murakami được hòa quyện cùng tinh hoa chế tác thủ công của Louis Vuitton.

TUMI mời bạn tận hưởng "Gift Joy" trong mùa lễ này

Khám phá những món quà có giá trị trường tồn tôn vinh sự tỉ mỉ có chủ đích, và vẻ đẹp trong từng chi tiết.

Viktor&Rolf giới thiệu Joong Archen Aydin làm đại sứ khu vực Đông Nam Á

Singapore, ngày 13 tháng 10 năm 2025 — Thương hiệu nước hoa Viktor&Rolf chính thức công bố Joong (Archen Aydin) – nam người mẫu, diễn viên và ca sĩ nổi tiếng đến từ Thái Lan – trở thành Đại sứ khu vực Đông Nam Á.

3 thế hệ kiến tạo hành trình di sản 60 Nhựt Tailor

Từ một tiệm may nhỏ ở cố đô Huế, Nhựt Tailor đã đi qua hơn nửa thế kỷ thăng trầm của đất nước. Khởi đầu bằng đôi tay khéo léo của một người thợ may trẻ, câu chuyện này đã trở thành huyền thoại về nghề thủ công Việt Nam – bền bỉ, tinh tế, và trường tồn.

Thảo Nguyên Phương ra mắt triển lãm “Sợi” như một dấu ấn tiên phong tại Việt Nam

Sáu năm tiên phong và kiên định theo đuổi fiber art (nghệ thuật sợi) tại Việt Nam, đây là lần đầu tiên Thảo Nguyên Phương ra mắt triển lãm cá nhân như một cơ hội giới thiệu đến công chúng bộ môn nghệ thuật mới lạ.

Oud Zarian - Huyền thoại trầm hương 80 năm của Creed

Ra đời từ những cánh rừng sâu Bangladesh, Oud Zarian là minh chứng cho nghệ thuật chế tác vượt thời gian của Creed – nơi mỗi giọt hương là kết tinh của 80 năm chờ đợi, biến trầm hương thành “vàng lỏng” mang đậm dấu ấn xa xỉ và huyền bí.

NISHANE – Hành trình hương thơm vượt mọi biên giới

Từ Istanbul – giao điểm giữa phương Đông và phương Tây, NISHANE định nghĩa lại nghệ thuật nước hoa niche bằng khả năng “kể chuyện bằng hương thơm”. Những sáng tạo như Hacivat, Ani và Wūlóng Chá là ba bản giao hưởng tinh tế, đưa cảm xúc con người vượt khỏi mọi biên giới của không gian và thời gian.

Hành trình ký ức trên làn hương – Atelier Des Ors Memory Lane

Từ trái tim của Grasse – kinh đô nước hoa thế giới, Atelier Des Ors tái hiện sức mạnh của ký ức khứu giác qua bộ sưu tập Memory Lane. Mỗi tầng hương là một lát cắt thời gian, nơi cảm xúc và nghệ thuật hòa quyện thành những hồi ức vĩnh cửu.

Suzuki chính thức ra mắt All-new Fronx: Vượt mọi khuôn mẫu, kỷ niệm hành trình 30 năm tại Việt Nam

Suzuki Việt Nam chính thức giới  thiệu All-new Suzuki Fronx, đánh dấu hành trình 30 năm đồng hành và phát triển tại Việt  Nam. Mẫu SUV coupe mang thông điệp “Vượt Mọi Khuôn Mẫu” (Dare to Reshape), khẳng  định cam kết mang đến cho khách hàng Việt những trải nghiệm di chuyển mới mẻ, an toàn và đầy cảm hứng.

The Viet Concept - "Made in Vietnam” giữa lòng Dubai

Sau một năm ra mắt, The Viet Concept (TVC) – nền tảng thương mại điện tử giám tuyển đầu tiên đưa thiết kế Việt đến thị trường Trung Đông – đang dần trở thành cầu nối giữa tinh thần sáng tạo Việt Nam và thế giới. Bắt đầu từ một ý tưởng cá nhân, TVC hiện là một trong những mô hình bán lẻ tiên phong mang bản sắc thời trang Việt đến Dubai và Saudi Arabia.

Việt Nam là điểm đến tiếp theo của Emirates trong chiến dịch tuyển dụng phi công máy bay toàn cầu

Emirates, hãng hàng không quốc tế lớn nhất thế giới, đang đẩy mạnh hoạt động tuyển dụng tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh để đáp ứng nhu cầu tăng mạnh từ hành khách. Hãng sẽ tổ chức chương trình roadshow tuyển dụng phi công tại Hà Nội từ ngày 28 đến 29 tháng 11 và tại Thành phố Hồ Chí Minh từ ngày 1 đến ngày 2 tháng 12 để tuyển dụng các phi công thương mại giàu kinh nghiệm.

Thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy chinh phục Tuần Lễ Thời Trang Paris 2025

Sau dấu ấn rực rỡ tại New York Fashion Show, thương hiệu thời trang cao cấp Mr Crazy & Lady Sexy tiếp tục góp mặt tại Tuần lễ Thời trang Paris 2025 với bộ sưu tập BORN ROYAL –tôn vinh vẻ đẹp kiêu hãnh và bản lĩnh của người phụ nữ thời đại mới.

Hotel Indigo Saigon The City được vinh danh tại Lễ trao giải World Travel Awards 2025

Hotel Indigo Saigon The City tự hào khi được xướng tên là “Khách sạn Mới Hàng đầu Việt Nam 2025” tại Lễ trao giải World Travel Awards, diễn ra vào ngày 13 tháng 10 năm 2025 tại Hồng Kông. Giải thưởng cao quý này đánh dấu một cột mốc đầy ý nghĩa đối với khách sạn, ghi nhận nỗ lực của tập thể “người kể chuyện” tại Hotel Indigo Saigon The City trong hành trình đưa tinh thần khu phố Sài Gòn ra thế giới.

Cuộc thi ảnh Di sản Việt Nam 2025: 'Chạm di sản, cảm chất riêng'

Tạp chí Vietnam Heritage thuộc Hội Di sản Văn hóa Việt Nam phối hợp cùng nhóm sinh viên “Gen Zi sản” chuyên ngành truyền thông Trường Đại học FPT chính thức phát động Cuộc thi ảnh Di sản Việt Nam 2025 - Vietnam Heritage Photo Awards 2025 với thông điệp “Chạm di sản, cảm chất riêng.”