PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Rèn luyện sức khỏe với xe đạp cố định

Khi bạn đến phòng gym để luyện tập giữ dáng hoặc giảm cân thì rất dễ dàng, vì ở đó có đầy đủ dụng cụ tập và người hướng dẫn. Nhưng nếu quỹ thời gian của bạn bị hạn hẹp không thể đi gym được thì nam giới cũng có thể luyện tập tại nhà hiệu quả chỉ với xe đạp cố định.

Thường ngày, bạn đã quen với việc di chuyển bằng ô tô, xe máy hoặc các phương tiện công cộng khác mà bỏ qua xe đạp. Thật ra việc chạy xe đạp lại có những lợi ích và tác động trực tiếp đến sức khỏe hằng ngày, nên đạp xe cũng được xem là bộ môn thể thao được ưa chuộng cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. 

Không phụ thuộc vào thời tiết

Nhiều người sẽ chọn đạp xe ngoài trời vì chúng có vẻ thú vị hơn, có thể đạp cùng bạn bè, vừa tập luyện vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành. Nhưng nếu những ngày thời tiết xấu như mùa mưa thì thật lười biếng để có thể đi ra ngoài cùng với chiếc xe đạp như vậy. Và để tránh thời tiết xấu mà bạn vẫn muốn luyện tập thì xe đạp cố định tại nhà là giải pháp hợp lý nhất. Chúng cũng có chức năng và mang lại lợi ích tương tự như việc đạp xe ngoài trời, tiện hơn là chúng ta có thể tập ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Những rủi ro khi đạp xe ngoài trời được giảm bớt bằng cách đạp xe trong nhà. Bằng cách ở yên tại một nơi không có các tác nhân bên ngoài như đường không bằng phẳng và không trải nhựa, giao thông đông đúc, chúng ta có cơ hội tốt hơn để duy trì tư thế và tốc độ phù hợp. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể điều chỉnh xe đạp của mình cho các trường hợp cụ thể như chấn thương, các bệnh về khớp vì đây không phải là bài tập đòi hỏi nỗ lực nhiều.

Lợi ích khi luyện tập bằng xe đạp cố định

Để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về khớp hông, khớp gối, đạp xe sẽ giúp bạn củng cố lại cơ và xương, tăng cường các khớp trên cơ thể. Một lợi ích rõ nhất mà đạp xe mang đến cho bạn là cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi. Khi đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, giúp bơm máu nhanh hơn và đều hơn. Theo các chuyên gia nhận định, các lợi ích trên cũng sẽ giúp giảm huyết áp cho những người huyết áp cao, cải thiện giấc ngủ và hạn chế được mức độ căng thẳng của não. Và xe đạp cố định sẽ làm giảm rủi ro chấn thương, các tác động ngoại lực khi tập luyện hơn là đạp xe ngoài trời.

Điều mà nhiều người mong muốn hơn hẳn là giảm đi được lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Luyện tập với xe đạp cố định là một cách tăng quá trình chuyển đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Xe đạp cố định cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập ngắt quãng, tập xen kẽ hoặc các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn. Với những bài tập như vậy thì bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm calo và đốt mỡ thừa.

Có một vấn đề mà bạn sẽ thường gặp khi thực hiện các bài tập aerobic, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập có tác động mạnh khác, chúng sẽ khiến mắt cá chân, đầu gối, hông và các khớp chân của bạn chịu nhiều áp lực lớn. Nhưng khi bạn đạp xe, cơ thể của bạn không bị những tác động mạnh như vậy, chúng thoải mái hơn khi đạp xe cả về tư thế ngồi, chân, tay… Nếu bạn thấy mỏi ở đầu gối hay lưng thì chỉ cần điều chỉnh độ cao của ghế ngồi trên xe.

Có rất nhiều lựa chọn cho xe đạp cố định trên thị trường hiện tại, có loại có thể thu gọn và di chuyển dễ dàng, có loại được tích hợp công nghệ hiện đại cho phép bạn tổng kết thông tin và các chỉ số cơ thể sau khi luyện tập hoặc có màn hình ảo để bạn có thể lái xe cùng bạn bè trên nhiều địa hình đường xá ngay khi ở trong nhà.

Lưu ý về chế độ ăn trước và sau khi đạp xe

Khi bắt đầu đạp xe hay luyện tập bất kỳ một môn thể thao nào khác, người tập cần phải kết hợp với chế độ ăn phù hợp và theo dõi lượng calo (nếu bạn muốn giảm cân). Với những bạn muốn đạp xe buổi sáng để khỏe khoắn cho cả ngày, đó là thời gian rất tốt để đạp xe cố định tại nhà. Trước đó bạn nên bổ sung những loại thực phẩm chậm tiêu hóa, no lâu như yến mạch, bánh mì nguyên cám… Hạn chế các thức ăn nhanh như gà rán, bánh mì kẹp, thịt đóng gói sẵn, phô mai, bánh mì trắng,… vì chúng có chứa nguồn protein không tốt và nhiều chất béo không bão hòa.

Thời gian sau 30-60 phút sau bữa ăn chiều khá thích hợp để tập luyện, đạp xe. Những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhẹ bụng như hoa quả, sữa, hạt,… là tốt nhất, bởi vì khi nạp thức ăn càng nhiều năng lượng thì càng cần thời gian tiêu hóa nhiều hơn. Bạn cũng không nên để bụng đói và tập luyện. Việc không nạp năng lượng trước khi hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tụt huyết áp, chán nản, giảm hiệu quả luyện tập. 

Bạn cũng nên tăng cường bổ sung rau xanh, gạo lứt, yến mạch, chất béo tốt có trong các loại đậu, dầu oliu, quả bơ… trong chế độ ăn uống của mình. Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh không những bổ trợ việc luyện tập mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai và trẻ trung hơn.

Phân bổ thời gian luyện tập hợp lý

Dành cho người mới bắt đầu thì điều quan trọng nhất là tập luyện chậm rãi rồi mới bắt đầu tăng dần thời gian và cường độ tập. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở cường độ thấp trong 5-10 phút, ngắt quãng bài tập ra từ 1-2 phút rồi 5 phút và lặp lại 2 lần như vậy.

Dành cho người muốn giảm cân thì việc bạn cần làm là đốt cháy calorie và chất béo trong cơ thể, đó là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch tập luyện. Bạn sẽ đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút rồi chuyển qua cường độ trung bình trong 3-5 phút, luân phiên thay đổi giữa cường độ cao và trung bình trong vòng 20 phút. Nghỉ ngơi làm dịu cơ thể bằng cách đạp ở cường độ thấp từ 5-10 phút như lúc đầu.

Dành cho người muốn rèn luyện thể lực, bạn phải tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng thì hãy thử ngay bài tập “interval” dưới đây. Bài tập này giúp tăng cường cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp săn chắc cơ nhanh hơn. Bắt đầu đạp ở cường độ thấp trong 10 phút, sau đó thực hiện bài tập trong 10 phút tiếp theo với các đoạn thời gian ngắt quãng cường độ cao (2 phút) thấp (2 phút). Cuối cùng là đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút để nghỉ ngơi hồi sức.

Hy vọng với các lưu ý trên, bạn có thể tập luyện với xe đạp cố định tại nhà một cách thoải mái và đạt được hiệu quả sức khỏe tuyệt vời nhé!

Bạn có thể bị ngã và chấn thương do ngồi không đúng tư thế hoặc không giữ được thăng bằng.

Lời khuyên cho bạn là hãy luôn ngồi vững, nạp vừa đủ năng lượng để tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng trong cơ thể, nghỉ ngơi nếu bạn thấy đau mỏi kéo dài và đừng cố gắng vượt quá giới hạn của chính mình. Cơ thể và sức khỏe của bạn vẫn quan trọng nhất nhé!

Men&life



Bình Luận

Nghỉ lễ bình yên giữa thiên nhiên kỳ vĩ tại Emeralda Resort Tam Cốc

Kỳ nghỉ lễ tháng 4 là dịp để cả gia đình tạm gác lại những bộn bề, cùng nhau tận hưởng những phút giây sum vầy đáng nhớ. Emeralda Resort Tam Cốc, với không gian thiên nhiên hữu tình và nhiều hoạt động hấp dẫn, sẽ mang đến cho du khách một kỳ nghỉ dưỡng trọn vẹn, đong đầy kỷ niệm bên người thân yêu.

THE CLOUD 6 – YOUR NEW STAPLE: Định nghĩa sự linh hoạt, hoàn hảo cho mọi phong cách

Bạn có thể thay đổi phong cách mỗi ngày, nhưng một thứ luôn nhất quán - đôi giày của bạn. Hãy cùng khám phá đôi giày không chỉ nâng tầm diện mạo mà còn mang đến sự thoải mái tuyệt đối trên từng bước di chuyển.

Trịnh Thăng Bình và Á hậu Đại dương Lâm Kiều Anh khai trương nhà hàng Lam Xưa

Ca sĩ Trịnh Thăng Bình và Á hậu Đại dương Lâm Kiều Anh vừa khai trương Lam Xưa, một điểm đến ẩm thực độc đáo, nơi thực khách có thể thưởng thức những món ăn vừa quen vừa lạ, hòa mình vào giai điệu âm nhạc đặc sắc và tận hưởng bầu không khí thư giãn tinh tế.

Di sản Việt trong lòng trải nghiệm sang trọng đương đại

Có những giá trị tưởng chừng như xưa cũ, như những mái nhà lợp lá dừa, chiếc sập gụ bóng màu thời gian, hương sen thoảng nhẹ trong không gian tĩnh lặng – tưởng chừng chỉ còn tồn tại trong ký ức Việt xưa. Thế nhưng, ở một nơi không xa lắm tại vịnh Cam Ranh ngập nắng gió – nơi giao hòa giữa thiên nhiên nguyên sơ và vẻ đẹp đương đại – những giá trị ấy lại được hồi sinh, sống động và đầy tự hào.

MENANDLIFE GOLF TOURNAMENT 2025 - Hành trình golf đẳng cấp và tỏa sáng

MENANDLIFE GOLF TOURNAMENT 2025 đã khép lại thành công rực rỡ, để lại nhiều dấu ấn sâu sắc trong lòng những người yêu golf.

Đại tiệc BBQ Buffet bên bờ biển non nước thơ mộng tại Danang Marriott Resort & Spa

Mang đến cảm giác yên tĩnh và thanh bình, khu nghỉ dưỡng Danang Marriott Resort & Spa là chốn dừng chân an yên giữa nhịp sống vội vã hàng ngày, giúp bạn sạc đầy năng lượng và sẻ chia những khoảnh khắc tuyệt vời cùng gia đình và người thương yêu. Khu nghỉ dưỡng cung cấp phòng nghỉ rộng rãi, tiện nghi hiện đại và dịch vụ tuyệt vời sẽ hứa hẹn đem đến cho bạn một kỳ nghỉ thật đáng nhớ.

Quảng Ninh thu hút khách với xu hướng du lịch mới dịp 30/4

Thay vì đổ về những điểm đến quen thuộc vào dịp cao điểm 30/4 – 1/5, nhiều du khách tự túc lựa chọn Quảng Ninh theo một cách nhẹ nhàng hơn, tìm đến những không gian yên tĩnh và ít người biết tới.

Ghé thăm 3 nhà hàng đạt sao Michelin tại Đài Loan

Đài Loan từ lâu đã được biết đến như một thiên đường ẩm thực, nơi tinh hoa ẩm thực Á Đông hội tụ. Không chỉ nổi tiếng với những khu chợ đêm cùng những món ăn đường phố hấp dẫn, Đài Loan còn sở hữu một hệ thống nhà hàng cao cấp, đặc biệt là những nhà hàng được vinh danh trong danh sách Michelin danh giá, khẳng định vị thế của mình trên bản đồ ẩm thực thế giới.

Hilton ra mắt tại Lào với Khách sạn DoubleTree

Hilton đánh dấu sự ra mắt tại Lào, bắt trọn sự đa dạng của thành phố với tầm nhìn ngoạn mục ra quang cảnh thành phố

Đắm chìm trong không gian sống đầy đẳng cấp cùng các phụ kiện hương thơm từ MEMO PARIS

Mang trong mình sứ mệnh truyền tải vẻ đẹp của văn hóa và thiên nhiên, MEMO PARIS không chỉ khơi dậy những xúc cảm qua mỗi giọt hương, mà còn đánh thức mọi giác quan của người thưởng bằng các phụ kiện tinh tế cho không gian và làm đẹp. Hãy cùng các tín đồ thời trang – Lin Tiêu và Dương Minh Đăng tìm hiểu các sản phẩm này nhé.

Đài Loan giới thiệu du lịch bền vững tại sự kiện “Lam Đài Miên Viễn” được tổ chức ở Đà Nẵng

Tiếp nối thành công của chuỗi sự kiện “Day of Wonders”, Cục Du lịch Đài Loan tiếp tục phối hợp cùng Travellive Media Group tổ chức hội thảo lần thứ ba mang tên “Lam Đài Miên Viễn” vào sáng ngày 26/3/2025 tại Đà Nẵng.

Vòng đeo tay thông minh HUAWEI Band 10 sẽ chính thức mở bán tại Việt Nam

Nhóm Kinh doanh Tiêu dùng Huawei vừa công bố sẽ chính thức mở bán Vòng đeo tay thông minh HUAWEI Band 10 tại thị trường Việt Nam từ Thứ Sáu, ngày 4 tháng 4 năm 2025. Thừa hưởng thành quả của quá trình nghiên cứu trong suốt một thập kỷ, HUAWEI Band 10 là sự kết hợp tuyệt với giữa các tính năng quản lý sức khỏe cùng độ bền bỉ và sự tiện dụng. Qua đó, Huawei một lần nữa khẳng định vị thế tiên phong trên thị trường phát triển công nghệ thiết bị đeo thông minh.

Bon Bon Underwear - Khi sự thoải mái tạo nên phong cách

Những thiết kế nội y trong năm 2025 của Bon Bon Underwear hướng đến sự thoải mái tối đa, mà vẫn hợp xu hướng thời trang mới nhất và mang đến vẻ đẹp riêng biệt cho người mặc.

Atelier Des Ors: Nghệ thuật nước hoa cao cấp từ trái tim nước Pháp

Atelier Des Ors, một ngôi nhà nước hoa nghệ thuật, là hiện thân của vẻ đẹp, sự sáng tạo và tinh tế vượt thời gian. Lấy cảm hứng từ sự tráng lệ của Haute Parfumerie, thương hiệu không chỉ đơn thuần tạo ra nước hoa mà còn biến mỗi sản phẩm thành một tác phẩm nghệ thuật sống động, hài hòa giữa tay nghề thủ công và phong cách Pháp đặc trưng.

Lancôme Idôle Power, biểu tượng của những người phụ nữ mạnh mẽ và tự tin

Xuất hiện từ hơn 100,000 năm trước, cái đẹp vẫn không ngừng lôi cuốn, dường như chưa bao giờ có một khuôn mẫu cho sự quyến rũ hay mạnh mẽ. Với Lancôme, mọi phụ nữ đều đẹp và họ đẹp nhất khi họ là chính mình – tự tin, độc lập và không ngừng chinh phục.

Creed Millésime Impérial: Cùng dàn sao việt khám phá chuyến hành trình từ hương thơm hoàng gia

Diễn viên kiêm Ca sĩ Anh Tú, Fashionista Quỳnh Anh Shyn, Diễn viên Thuận Nguyễn, Phí Phương Anh, Sun HT... hòa mình vào không khí của buổi tiệc đặc biệt dành cho dòng nước hoa huyền thoại Creed Millésime Impérial. Sự kiện trải nghiệm độc quyền của Creed diễn ra tại Hà Nội vừa qua đã mang đến những trải nghiệm hương thơm độc đáo, những câu chuyện thú vị về lịch sử thương hiệu và cơ hội khám phá thế giới nước hoa xa xỉ.

BARSON Twilight - Nơi kết nối đầy cảm hứng giữa nghệ thuật và giải trí

Trong nhịp sống hối hả và sôi động của thành phố, BARSON Twilight đã trở thành một điểm đến không thể thiếu cho những ai tìm kiếm sự kết nối, giao lưu và thư giãn. Diễn ra vào mỗi tối thứ Năm hàng tuần tại khách sạn Le Méridien Saigon, BARSON Twilight là một series networking sau giờ làm việc, nơi những chuyên gia đến từ nhiều ngành nghề khác nhau có cơ hội gặp gỡ, trao đổi ý tưởng và chia sẻ kinh nghiệm trong không gian thân thiện và ấm cúng.

Park Hyatt Saigon đánh dấu hành trình 20 năm với loạt trải nghiệm độc quyền

Tròn hai thập kỷ ghi dấu ấn như một biểu tượng xa hoa giữa lòng thành phố, Park Hyatt Saigon trân trọng giới thiệu chuỗi trải nghiệm và sự kiện kỷ niệm xuyên suốt năm 2025 đến giới mộ điệu.