PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

‘Micro Workouts’ - Xu hướng tập thể dục mới cho những ngày bận rộn

Khoa học khuyên rằng người từ 18 đến 64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình và 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Nhưng thành thật mà nói, không phải ai trong chúng ta cũng có đủ thời gian để liên tục đến phòng tập thể dục và đạt được mục tiêu này hàng tuần. Đó là lý do Micro Workouts ra đời.

'Micro Workouts' là xu hướng tập thể dục mới đang lan rộng khắp thế giới, cho phép bạn rèn luyện sức khoẻ kể cả vào những ngày bạn không thể đến phòng tập thể dục, hoặc đơn giản bạn chỉ muốn sử dụng thời gian rảnh mình có hiệu quả hơn. Nhưng chính xác thì Micro Workouts là gì và có những lợi ích gì đối với sức khoẻ chúng ta?

Huấn luyện viên thể hình Dan Go đã xác định một giải pháp, đề xuất rằng chúng ta nên kết hợp Micro Workouts vào thói quen hàng ngày của mình hoặc vào những ngày chúng ta không thể đến phòng tập thể dục.

Micro Workouts là gì?

Micro Workouts là các bài tập cường độ rất ngắn, được thiết kế để tối đa hóa thời gian của bạn bằng cách tập luyện bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh rỗi trong ngày.

Theo Dan Go, “Micro Workouts thực sự có hiệu quả vì một số ngày bạn không có đủ thời gian hoặc năng lượng để đến phòng tập thể dục”. Một bài tập nhỏ có thể chỉ đơn giản là 20 giây squat, hoặc chạy nước rút 60 giây.

Micro Workout có hiệu quả không?

Các bài tập thể dục nhỏ có thể không cung cấp mức độ đốt cháy calo cường độ cao hoặc xây dựng cơ bắp giống như một bài tập thể dục thông thường kéo dài một tiếng tại phòng tập thể dục, nhưng chúng vẫn có lợi cho sức khỏe của con người.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng Châu Âu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành không vận động phải hoàn thành việc chạy 20 giây bằng xe đạp nhanh nhất có thể với tần suất 3 lần 1 ngày. Sau sáu tuần, người ta thấy rằng thể lực của họ đã được cải thiện khoảng 9%.

Tương tự, một nghiên cứu khác trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy những phụ nữ khỏe mạnh có thể cải thiện tim mạch của họ bằng cách leo cầu thang trong vòng 20 giây, tần suất là 3 lần 1 ngày, trong 3 tuần.

Theo Martin J. Gibala, người đã tham gia vào cả hai nghiên cứu, “Những lý do chính xác tại sao Micro Workout có tác dụng vẫn chưa được xác định, nhưng sự thật là chúng có thể cải thiện khả năng bơm của tim và khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể”.

Một số ví dụ về các bài tập Micro Workout

Dan Go đề cập đến một loạt các bài tập nhỏ có thể giúp cải thiện thể lực của chúng ta.

Một bài tập mà Dan đề cập là là chống đẩy soleus. Bài tập thể dục không thể đơn giản hơn này đã làm điên đảo thế giới trong những tháng gần đây. Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện động tác nâng bắp chân cho đến khi mỏi, nhưng thay vì thực hiện chúng trên máy tập gym, bạn có thể thực hiện chúng khi ngồi xuống.

Giáo sư tại Đại học Stanford Andrew Huberman cho biết bài chống đẩy soleus mang lại nhiều lợi ích với mức đầu tư rất thấp và với chi phí bằng không, lợi ích của nó có thể kể đến cải thiện sự điều chỉnh lượng đường trong máu và sự trao đổi chất,…

‘Coffee planks’ cũng là một bài tập có thể dễ dàng trở thành thói quen hàng ngày. Ý tưởng ở đây là bạn thực hiện động tác plank trong khi chờ đợi máy pha cà phê vào buổi sáng, thay vì chỉ ngồi đó và lướt mạng xã hội như mọi ngày.

Dan Go cũng đề xuất 'bài tập thương mại', trong đó bạn có thể thực hiện một loạt các động tác bật nhảy hoặc chạy nước rút ngay tại chỗ trong thời gian quảng cáo trên TV.

Mặc dù những bài tập nhỏ này có thể giúp tăng cơ từ từ hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian, nhưng chúng không phải là con đường tắt dẫn đến thành công. Chúng chỉ là một hình thức bổ sung cho thói quen tập thể dục của bạn, nhưng không phải là hình thức tập thể dục chính.

Nhưng, theo lời của Dan Go, "Có làm điều gì đó luôn tốt hơn là không làm gì cả."

Vì vậy, nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục hôm nay vì bất kỳ lý do gì, thì Micro Workouts có thể là cách để duy trì hoạt động thể chất của bạn.

Men&life



Bình Luận

THE CLOUD 6 – YOUR NEW STAPLE: Định nghĩa sự linh hoạt, hoàn hảo cho mọi phong cách

Bạn có thể thay đổi phong cách mỗi ngày, nhưng một thứ luôn nhất quán - đôi giày của bạn. Hãy cùng khám phá đôi giày không chỉ nâng tầm diện mạo mà còn mang đến sự thoải mái tuyệt đối trên từng bước di chuyển.

Trịnh Thăng Bình và Á hậu Đại dương Lâm Kiều Anh khai trương nhà hàng Lam Xưa

Ca sĩ Trịnh Thăng Bình và Á hậu Đại dương Lâm Kiều Anh vừa khai trương Lam Xưa, một điểm đến ẩm thực độc đáo, nơi thực khách có thể thưởng thức những món ăn vừa quen vừa lạ, hòa mình vào giai điệu âm nhạc đặc sắc và tận hưởng bầu không khí thư giãn tinh tế.

Di sản Việt trong lòng trải nghiệm sang trọng đương đại

Có những giá trị tưởng chừng như xưa cũ, như những mái nhà lợp lá dừa, chiếc sập gụ bóng màu thời gian, hương sen thoảng nhẹ trong không gian tĩnh lặng – tưởng chừng chỉ còn tồn tại trong ký ức Việt xưa. Thế nhưng, ở một nơi không xa lắm tại vịnh Cam Ranh ngập nắng gió – nơi giao hòa giữa thiên nhiên nguyên sơ và vẻ đẹp đương đại – những giá trị ấy lại được hồi sinh, sống động và đầy tự hào.

MENANDLIFE GOLF TOURNAMENT 2025 - Hành trình golf đẳng cấp và tỏa sáng

MENANDLIFE GOLF TOURNAMENT 2025 đã khép lại thành công rực rỡ, để lại nhiều dấu ấn sâu sắc trong lòng những người yêu golf.

Đại tiệc BBQ Buffet bên bờ biển non nước thơ mộng tại Danang Marriott Resort & Spa

Mang đến cảm giác yên tĩnh và thanh bình, khu nghỉ dưỡng Danang Marriott Resort & Spa là chốn dừng chân an yên giữa nhịp sống vội vã hàng ngày, giúp bạn sạc đầy năng lượng và sẻ chia những khoảnh khắc tuyệt vời cùng gia đình và người thương yêu. Khu nghỉ dưỡng cung cấp phòng nghỉ rộng rãi, tiện nghi hiện đại và dịch vụ tuyệt vời sẽ hứa hẹn đem đến cho bạn một kỳ nghỉ thật đáng nhớ.

Quảng Ninh thu hút khách với xu hướng du lịch mới dịp 30/4

Thay vì đổ về những điểm đến quen thuộc vào dịp cao điểm 30/4 – 1/5, nhiều du khách tự túc lựa chọn Quảng Ninh theo một cách nhẹ nhàng hơn, tìm đến những không gian yên tĩnh và ít người biết tới.

Ghé thăm 3 nhà hàng đạt sao Michelin tại Đài Loan

Đài Loan từ lâu đã được biết đến như một thiên đường ẩm thực, nơi tinh hoa ẩm thực Á Đông hội tụ. Không chỉ nổi tiếng với những khu chợ đêm cùng những món ăn đường phố hấp dẫn, Đài Loan còn sở hữu một hệ thống nhà hàng cao cấp, đặc biệt là những nhà hàng được vinh danh trong danh sách Michelin danh giá, khẳng định vị thế của mình trên bản đồ ẩm thực thế giới.

Hilton ra mắt tại Lào với Khách sạn DoubleTree

Hilton đánh dấu sự ra mắt tại Lào, bắt trọn sự đa dạng của thành phố với tầm nhìn ngoạn mục ra quang cảnh thành phố

Đắm chìm trong không gian sống đầy đẳng cấp cùng các phụ kiện hương thơm từ MEMO PARIS

Mang trong mình sứ mệnh truyền tải vẻ đẹp của văn hóa và thiên nhiên, MEMO PARIS không chỉ khơi dậy những xúc cảm qua mỗi giọt hương, mà còn đánh thức mọi giác quan của người thưởng bằng các phụ kiện tinh tế cho không gian và làm đẹp. Hãy cùng các tín đồ thời trang – Lin Tiêu và Dương Minh Đăng tìm hiểu các sản phẩm này nhé.

Đài Loan giới thiệu du lịch bền vững tại sự kiện “Lam Đài Miên Viễn” được tổ chức ở Đà Nẵng

Tiếp nối thành công của chuỗi sự kiện “Day of Wonders”, Cục Du lịch Đài Loan tiếp tục phối hợp cùng Travellive Media Group tổ chức hội thảo lần thứ ba mang tên “Lam Đài Miên Viễn” vào sáng ngày 26/3/2025 tại Đà Nẵng.

Vòng đeo tay thông minh HUAWEI Band 10 sẽ chính thức mở bán tại Việt Nam

Nhóm Kinh doanh Tiêu dùng Huawei vừa công bố sẽ chính thức mở bán Vòng đeo tay thông minh HUAWEI Band 10 tại thị trường Việt Nam từ Thứ Sáu, ngày 4 tháng 4 năm 2025. Thừa hưởng thành quả của quá trình nghiên cứu trong suốt một thập kỷ, HUAWEI Band 10 là sự kết hợp tuyệt với giữa các tính năng quản lý sức khỏe cùng độ bền bỉ và sự tiện dụng. Qua đó, Huawei một lần nữa khẳng định vị thế tiên phong trên thị trường phát triển công nghệ thiết bị đeo thông minh.

Bon Bon Underwear - Khi sự thoải mái tạo nên phong cách

Những thiết kế nội y trong năm 2025 của Bon Bon Underwear hướng đến sự thoải mái tối đa, mà vẫn hợp xu hướng thời trang mới nhất và mang đến vẻ đẹp riêng biệt cho người mặc.

Atelier Des Ors: Nghệ thuật nước hoa cao cấp từ trái tim nước Pháp

Atelier Des Ors, một ngôi nhà nước hoa nghệ thuật, là hiện thân của vẻ đẹp, sự sáng tạo và tinh tế vượt thời gian. Lấy cảm hứng từ sự tráng lệ của Haute Parfumerie, thương hiệu không chỉ đơn thuần tạo ra nước hoa mà còn biến mỗi sản phẩm thành một tác phẩm nghệ thuật sống động, hài hòa giữa tay nghề thủ công và phong cách Pháp đặc trưng.

Lancôme Idôle Power, biểu tượng của những người phụ nữ mạnh mẽ và tự tin

Xuất hiện từ hơn 100,000 năm trước, cái đẹp vẫn không ngừng lôi cuốn, dường như chưa bao giờ có một khuôn mẫu cho sự quyến rũ hay mạnh mẽ. Với Lancôme, mọi phụ nữ đều đẹp và họ đẹp nhất khi họ là chính mình – tự tin, độc lập và không ngừng chinh phục.

Creed Millésime Impérial: Cùng dàn sao việt khám phá chuyến hành trình từ hương thơm hoàng gia

Diễn viên kiêm Ca sĩ Anh Tú, Fashionista Quỳnh Anh Shyn, Diễn viên Thuận Nguyễn, Phí Phương Anh, Sun HT... hòa mình vào không khí của buổi tiệc đặc biệt dành cho dòng nước hoa huyền thoại Creed Millésime Impérial. Sự kiện trải nghiệm độc quyền của Creed diễn ra tại Hà Nội vừa qua đã mang đến những trải nghiệm hương thơm độc đáo, những câu chuyện thú vị về lịch sử thương hiệu và cơ hội khám phá thế giới nước hoa xa xỉ.

BARSON Twilight - Nơi kết nối đầy cảm hứng giữa nghệ thuật và giải trí

Trong nhịp sống hối hả và sôi động của thành phố, BARSON Twilight đã trở thành một điểm đến không thể thiếu cho những ai tìm kiếm sự kết nối, giao lưu và thư giãn. Diễn ra vào mỗi tối thứ Năm hàng tuần tại khách sạn Le Méridien Saigon, BARSON Twilight là một series networking sau giờ làm việc, nơi những chuyên gia đến từ nhiều ngành nghề khác nhau có cơ hội gặp gỡ, trao đổi ý tưởng và chia sẻ kinh nghiệm trong không gian thân thiện và ấm cúng.

Park Hyatt Saigon đánh dấu hành trình 20 năm với loạt trải nghiệm độc quyền

Tròn hai thập kỷ ghi dấu ấn như một biểu tượng xa hoa giữa lòng thành phố, Park Hyatt Saigon trân trọng giới thiệu chuỗi trải nghiệm và sự kiện kỷ niệm xuyên suốt năm 2025 đến giới mộ điệu.

Tái tạo năng lượng cùng gia đình với trải nghiệm hè độc bản tại Six Senses Côn Đảo

Trải nghiệm một mùa hè không thể quên tại Six Senses Côn Đảo—nơi thiên nhiên nguyên sơ hòa quyện cùng những hoạt động ý nghĩa, giúp cả gia đình gắn kết và tận hưởng từng khoảnh khắc đáng nhớ. Nép mình bên cạnh Vườn Quốc gia Côn Đảo, khu nghỉ dưỡng là điểm đến lý tưởng để thư giãn, tái tạo năng lượng và mở ra hành trình khám phá độc bản đầy cảm hứng.