PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

‘Micro Workouts’ - Xu hướng tập thể dục mới cho những ngày bận rộn

Khoa học khuyên rằng người từ 18 đến 64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình và 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Nhưng thành thật mà nói, không phải ai trong chúng ta cũng có đủ thời gian để liên tục đến phòng tập thể dục và đạt được mục tiêu này hàng tuần. Đó là lý do Micro Workouts ra đời.

'Micro Workouts' là xu hướng tập thể dục mới đang lan rộng khắp thế giới, cho phép bạn rèn luyện sức khoẻ kể cả vào những ngày bạn không thể đến phòng tập thể dục, hoặc đơn giản bạn chỉ muốn sử dụng thời gian rảnh mình có hiệu quả hơn. Nhưng chính xác thì Micro Workouts là gì và có những lợi ích gì đối với sức khoẻ chúng ta?

Huấn luyện viên thể hình Dan Go đã xác định một giải pháp, đề xuất rằng chúng ta nên kết hợp Micro Workouts vào thói quen hàng ngày của mình hoặc vào những ngày chúng ta không thể đến phòng tập thể dục.

Micro Workouts là gì?

Micro Workouts là các bài tập cường độ rất ngắn, được thiết kế để tối đa hóa thời gian của bạn bằng cách tập luyện bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh rỗi trong ngày.

Theo Dan Go, “Micro Workouts thực sự có hiệu quả vì một số ngày bạn không có đủ thời gian hoặc năng lượng để đến phòng tập thể dục”. Một bài tập nhỏ có thể chỉ đơn giản là 20 giây squat, hoặc chạy nước rút 60 giây.

Micro Workout có hiệu quả không?

Các bài tập thể dục nhỏ có thể không cung cấp mức độ đốt cháy calo cường độ cao hoặc xây dựng cơ bắp giống như một bài tập thể dục thông thường kéo dài một tiếng tại phòng tập thể dục, nhưng chúng vẫn có lợi cho sức khỏe của con người.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng Châu Âu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành không vận động phải hoàn thành việc chạy 20 giây bằng xe đạp nhanh nhất có thể với tần suất 3 lần 1 ngày. Sau sáu tuần, người ta thấy rằng thể lực của họ đã được cải thiện khoảng 9%.

Tương tự, một nghiên cứu khác trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy những phụ nữ khỏe mạnh có thể cải thiện tim mạch của họ bằng cách leo cầu thang trong vòng 20 giây, tần suất là 3 lần 1 ngày, trong 3 tuần.

Theo Martin J. Gibala, người đã tham gia vào cả hai nghiên cứu, “Những lý do chính xác tại sao Micro Workout có tác dụng vẫn chưa được xác định, nhưng sự thật là chúng có thể cải thiện khả năng bơm của tim và khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể”.

Một số ví dụ về các bài tập Micro Workout

Dan Go đề cập đến một loạt các bài tập nhỏ có thể giúp cải thiện thể lực của chúng ta.

Một bài tập mà Dan đề cập là là chống đẩy soleus. Bài tập thể dục không thể đơn giản hơn này đã làm điên đảo thế giới trong những tháng gần đây. Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện động tác nâng bắp chân cho đến khi mỏi, nhưng thay vì thực hiện chúng trên máy tập gym, bạn có thể thực hiện chúng khi ngồi xuống.

Giáo sư tại Đại học Stanford Andrew Huberman cho biết bài chống đẩy soleus mang lại nhiều lợi ích với mức đầu tư rất thấp và với chi phí bằng không, lợi ích của nó có thể kể đến cải thiện sự điều chỉnh lượng đường trong máu và sự trao đổi chất,…

‘Coffee planks’ cũng là một bài tập có thể dễ dàng trở thành thói quen hàng ngày. Ý tưởng ở đây là bạn thực hiện động tác plank trong khi chờ đợi máy pha cà phê vào buổi sáng, thay vì chỉ ngồi đó và lướt mạng xã hội như mọi ngày.

Dan Go cũng đề xuất 'bài tập thương mại', trong đó bạn có thể thực hiện một loạt các động tác bật nhảy hoặc chạy nước rút ngay tại chỗ trong thời gian quảng cáo trên TV.

Mặc dù những bài tập nhỏ này có thể giúp tăng cơ từ từ hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian, nhưng chúng không phải là con đường tắt dẫn đến thành công. Chúng chỉ là một hình thức bổ sung cho thói quen tập thể dục của bạn, nhưng không phải là hình thức tập thể dục chính.

Nhưng, theo lời của Dan Go, "Có làm điều gì đó luôn tốt hơn là không làm gì cả."

Vì vậy, nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục hôm nay vì bất kỳ lý do gì, thì Micro Workouts có thể là cách để duy trì hoạt động thể chất của bạn.

Men&life



Bình Luận

Quà tặng đặc biệt ngày Quốc Tế Phụ Nữ 8/3 từ Fusion

Bạn đang tìm phần quà thật ý nghĩa để dành cho người phụ nữ đặc biệt bên bạn vào ngày 8/3? Một chuyến du lịch tới Huế, Vũng Tàu, Cam Ranh tại các khách sạn và khu nghỉ dưỡng của Fusion hay đơn giản chọn staycation ở Sài Gòn và thưởng thức các món ăn ngon sẽ làm người phụ nữ đặc biệt của bạn mỉm cười!

Longines Boutique Concept mới đã có mặt tại Thành Phố Hồ Chí Minh

Thương hiệu đồng hồ Thụy Sĩ nổi tiếng Longines đã chính thức khai trương Boutique concept mới tại Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam. Tọa lạc gần con đường Đồng Khởi, một trong những con đường mua sắm nổi tiếng bậc nhất cả nước, Boutique concept mới là sự kết hợp tinh tế giữa yếu truyền thống và tính sang trọng. Điều đó mang đến một không gian thật sự ấn tượng cho những sáng tạo của thương hiệu đồng hồ với biểu tượng đồng hồ cát có cánh.

Tập đoàn Fusion giới thiệu Fusion Suites Phuket Patong tại Thái Lan

Với sự ra mắt của Fusion Suites Phuket Patong, tập đoàn Fusion đánh dấu thêm một mốc son mới trong hành trình phát triển, gia tăng sự hiện diện, số lượng các khu nghỉ dưỡng và khách sạn tại Đông Nam Á mang phong cách wellness – chú trọng nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho du khách.

Chương trình ẩm thực mừng Ngày Quốc Tế Phụ Nữ tại Khách sạn Windsor Plaza

Cùng những người phụ nữ thân yêu của bạn mừng ngày Quốc tế Phụ Nữ tại khách sạn Windsor Plaza, nơi các chương trình ẩm thực hấp dẫn đã được chuẩn bị thật tận tâm để mang đến cho phái đẹp những cảm xúc đặc biệt nhất.

Hilton Saigon Giới Thiệu Saigon Seafood Buffet tại nhà hàng The Strand

Lần đầu tiên, Hilton Saigon hân hạnh giới thiệu tiệc buffet hải sản Saigon Seafood Buffet tại nhà hàng The Strand, tầng 10 của Hilton Saigon.

Mövenpick Resort Cam Ranh Được Đề Cử Cho Giải Thưởng  Travel + Leisure Luxury Awards Asia Pacific 2024

Mövenpick Resort Cam Ranh tự hào khi được đề cử cho giải thưởng danh giá Travel + Leisure Luxury Awards 2023, hạng mục Khu Nghỉ Dưỡng Biển Đảo Yêu Thích. Khu nghỉ dưỡng đã được công nhận nhờ dịch vụ tuyệt vời, tiện nghi sang trọng và vị trí đẹp tuyệt vời bên bờ biển trong lành của Bãi Dài – Cam Ranh.

Sắp ra mắt Nox Beach Club: Điểm đến đa trải nghiệm đầu tiên và lớn nhất Việt Nam

Chính thức dón khách từ ngày 15 tháng 3 năm 2024, NOX Beach Club - câu lạc bộ bãi biển đắng cấp phục vụ với sáu nhà hàng và hai quầy bar đặc sắc, cùng chuỗi hoạt động giải trí hấp dẫn, tọa lạc trên bãi biển hoang sơ dài 4km, cách Phố cổ Hội An chỉ 15 phút di chuyển.

Đâu là đặc trưng cho mỗi lọ hương nhà MEMO PARIS?

Chính bởi khao khát theo đuổi tầm nhìn về vẻ đẹp của tạo hóa, MEMO PARIS đã tái hiện một thế giới giàu xúc cảm bằng việc phác họa nên tấm bản đồ giác quan độc đáo, tô điểm bằng từng nốt hương đầy hoài niệm và ký ức.

Onitsuka Tiger giới thiệu BST Thu/ Đông 2024 tại Milan Fashion Week

Onitsuka Tiger, thương hiệu thời trang đến từ Nhật Bản, luôn không ngừng giới thiệu đến công chúng những bộ sưu tập (BST) đương đại, kết hợp giữa thời trang và thể thao, pha trộn di sản văn hóa cùng yếu tố đổi mới.

Để yêu thương nở hoa ở Emeralda Resort Ninh Bình

Về "chốn nhà quê" thư thái trong không gian xanh mát, đạp một vài vòng xe qua những hàng tre, qua từng cụm thôn xóm để quên đi những bộn bề của phố thị. Về đây, mình về lại những ngày vui, vô tư như thuở bé.

Cùng Premier Residences khám phá Nam Đảo Phú Quốc

Tọa lạc tại Nam Đảo Phú Quốc sôi động, Premier Residences Phu Quoc Emerald Bay chính là khu nghỉ dưỡng dành cho các gia đình yêu thích sự vui nhộn và sáng tạo. Tại Premier Residences Phu Quoc Emerald Bay, du khách có thể thực sự “sống phong cách” và tận hưởng trọn vẹn vẻ đẹp của “đảo ngọc” – từ việc lưu trú tại hệ thống phòng nghỉ đa dạng, đến tận hưởng những trải nghiệm ẩm thực thú vị và nâng cao tinh thần với các hoạt động giải trí đa sắc màu.

Sennheiser HD 490 PRO - Giải pháp tuyệt vời cho nền sản xuất âm nhạc hiện đại

Tai nghe kiểm âm Sennheiser HD 490 PRO mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa chất âm sắc nét, cảm giác thoải mái và khả năng tái tạo âm thanh chân thực đỉnh cao.

MCM đánh dấu sự trở lại ngoạn mục với hương thơm ONYX tại sự kiện Pop-Up ở Diamond Plaza, Việt Nam

Thương hiệu thời trang nổi tiếng hàng đầu tại Đức, MCM vừa chính thức ra mắt hương thơm dành cho nam đầu tiên tại Việt Nam – ONYX - đánh dấu sự trở lại với giới mộ điệu nước hoa cùng mong muốn mang đến một góc nhìn mới mẻ, đầy năng lượng cho danh mục nước hoa của mình tại TTTM Diamond Plaza, 34 Lê Duẩn, phường Bến Nghé, Quận 1, TPHCM.

CEO Jensen Huang của NVIDIA tiết lộ những đột phá mới nhất tại sự kiện GTC 2024

Các nhà lãnh đạo AI và các công ty hàng đầu từ các lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, vận tải, dịch vụ tài chính, viễn thông và nông nghiệp sẽ tham gia sự kiện GTC trực tiếp đầu tiên sau 5 năm.

Crocs chính thức ra mắt Bộ sưu tập giới hạn Echo Storm phiên bản Crocs Sneaker mang hơi thở tương lai

Đầu năm 2024, người hâm mộ Crocs trên toàn cầu được chính thức bước vào “chuyến tàu du hành tương lai” với bộ sưu tập (BST) mang tên Crocs Echo Storm. Với thiết kế sáng tạo và công nghệ cải tiến, Echo Storm chính là tổng hòa giữa phong cách thời thượng và sự thoải mái.

Tommy Hilfiger tôn vinh “Khoảnh Khắc Ở New York” cho show diễn thời trang mùa Thu Đông 2024

Với không gian sang trọng tại Grand Central’s Oyster Bar, thương hiệu Tommy Hilfiger đã khéo léo làm nổi bật những thiết kế mang phong cách biểu tượng Classic American Cool cả trong và ngoài sàn diễn bằng dòng chữ “See Now, Buy Now” chạy dọc trên hàng ghế đầu. Show diễn có sự tham dự của dàn khách mời VIP như người mẫu Sofia Richie Grainge, nam diễn viên Damson Idris, nữ diễn viên Sonam Kapoor, ca sĩ Junho Lee, nữ blogger Nicole Warne và nam ca sĩ Jon Batiste với tiết mục kết màn cực hấp dẫn.

EuroStyle ghi dấu ấn với giải thưởng Best Interior Brand of The Year tại Luxuo Asia Awards 2023

Trong Lễ trao giải ngày 25.01.2024 vừa qua tại khách sạn Le Méridien Saigon, vượt qua nhiều đơn vị tên tuổi khác, EuroStyle xuất sắc là cái tên duy nhất được Luxuo Asia Awards 2023 xướng tên với giải thưởng tại hạng mục quan trọng: Best Interior Brand of The Year (Thương hiệu nội thất tốt nhất năm).

Thương hiệu ngoại thất Point - Phóng khoáng đậm chất Tây Ban Nha

Được là sự lựa chọn cho những villa sang trọng, penthouse, resort cao cấp, các sản phẩm của Point, phân phối độc quyền bởi EuroStyle, không chỉ là những sản phẩm đạt tiêu chuẩn khắt khe về thiết kế, tính năng mà đồng thời là những tác phẩm nghệ thuật giá trị, bền vững theo thời gian.