MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

‘Micro Workouts’ - Xu hướng tập thể dục mới cho những ngày bận rộn

Khoa học khuyên rằng người từ 18 đến 64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình và 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Nhưng thành thật mà nói, không phải ai trong chúng ta cũng có đủ thời gian để liên tục đến phòng tập thể dục và đạt được mục tiêu này hàng tuần. Đó là lý do Micro Workouts ra đời.

'Micro Workouts' là xu hướng tập thể dục mới đang lan rộng khắp thế giới, cho phép bạn rèn luyện sức khoẻ kể cả vào những ngày bạn không thể đến phòng tập thể dục, hoặc đơn giản bạn chỉ muốn sử dụng thời gian rảnh mình có hiệu quả hơn. Nhưng chính xác thì Micro Workouts là gì và có những lợi ích gì đối với sức khoẻ chúng ta?

Huấn luyện viên thể hình Dan Go đã xác định một giải pháp, đề xuất rằng chúng ta nên kết hợp Micro Workouts vào thói quen hàng ngày của mình hoặc vào những ngày chúng ta không thể đến phòng tập thể dục.

Micro Workouts là gì?

Micro Workouts là các bài tập cường độ rất ngắn, được thiết kế để tối đa hóa thời gian của bạn bằng cách tập luyện bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh rỗi trong ngày.

Theo Dan Go, “Micro Workouts thực sự có hiệu quả vì một số ngày bạn không có đủ thời gian hoặc năng lượng để đến phòng tập thể dục”. Một bài tập nhỏ có thể chỉ đơn giản là 20 giây squat, hoặc chạy nước rút 60 giây.

Micro Workout có hiệu quả không?

Các bài tập thể dục nhỏ có thể không cung cấp mức độ đốt cháy calo cường độ cao hoặc xây dựng cơ bắp giống như một bài tập thể dục thông thường kéo dài một tiếng tại phòng tập thể dục, nhưng chúng vẫn có lợi cho sức khỏe của con người.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng Châu Âu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành không vận động phải hoàn thành việc chạy 20 giây bằng xe đạp nhanh nhất có thể với tần suất 3 lần 1 ngày. Sau sáu tuần, người ta thấy rằng thể lực của họ đã được cải thiện khoảng 9%.

Tương tự, một nghiên cứu khác trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy những phụ nữ khỏe mạnh có thể cải thiện tim mạch của họ bằng cách leo cầu thang trong vòng 20 giây, tần suất là 3 lần 1 ngày, trong 3 tuần.

Theo Martin J. Gibala, người đã tham gia vào cả hai nghiên cứu, “Những lý do chính xác tại sao Micro Workout có tác dụng vẫn chưa được xác định, nhưng sự thật là chúng có thể cải thiện khả năng bơm của tim và khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể”.

Một số ví dụ về các bài tập Micro Workout

Dan Go đề cập đến một loạt các bài tập nhỏ có thể giúp cải thiện thể lực của chúng ta.

Một bài tập mà Dan đề cập là là chống đẩy soleus. Bài tập thể dục không thể đơn giản hơn này đã làm điên đảo thế giới trong những tháng gần đây. Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện động tác nâng bắp chân cho đến khi mỏi, nhưng thay vì thực hiện chúng trên máy tập gym, bạn có thể thực hiện chúng khi ngồi xuống.

Giáo sư tại Đại học Stanford Andrew Huberman cho biết bài chống đẩy soleus mang lại nhiều lợi ích với mức đầu tư rất thấp và với chi phí bằng không, lợi ích của nó có thể kể đến cải thiện sự điều chỉnh lượng đường trong máu và sự trao đổi chất,…

‘Coffee planks’ cũng là một bài tập có thể dễ dàng trở thành thói quen hàng ngày. Ý tưởng ở đây là bạn thực hiện động tác plank trong khi chờ đợi máy pha cà phê vào buổi sáng, thay vì chỉ ngồi đó và lướt mạng xã hội như mọi ngày.

Dan Go cũng đề xuất 'bài tập thương mại', trong đó bạn có thể thực hiện một loạt các động tác bật nhảy hoặc chạy nước rút ngay tại chỗ trong thời gian quảng cáo trên TV.

Mặc dù những bài tập nhỏ này có thể giúp tăng cơ từ từ hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian, nhưng chúng không phải là con đường tắt dẫn đến thành công. Chúng chỉ là một hình thức bổ sung cho thói quen tập thể dục của bạn, nhưng không phải là hình thức tập thể dục chính.

Nhưng, theo lời của Dan Go, "Có làm điều gì đó luôn tốt hơn là không làm gì cả."

Vì vậy, nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục hôm nay vì bất kỳ lý do gì, thì Micro Workouts có thể là cách để duy trì hoạt động thể chất của bạn.

Men&life



Bình Luận

Viktor&Rolf giới thiệu Joong Archen Aydin làm đại sứ khu vực Đông Nam Á

Singapore, ngày 13 tháng 10 năm 2025 — Thương hiệu nước hoa Viktor&Rolf chính thức công bố Joong (Archen Aydin) – nam người mẫu, diễn viên và ca sĩ nổi tiếng đến từ Thái Lan – trở thành Đại sứ khu vực Đông Nam Á.

Oud Zarian - Huyền thoại trầm hương 80 năm của Creed

Ra đời từ những cánh rừng sâu Bangladesh, Oud Zarian là minh chứng cho nghệ thuật chế tác vượt thời gian của Creed – nơi mỗi giọt hương là kết tinh của 80 năm chờ đợi, biến trầm hương thành “vàng lỏng” mang đậm dấu ấn xa xỉ và huyền bí.

LOEWE Botanical Rainbow – Hành trình hương tinh hoa từ Tây Ban Nha

LOEWE mang di sản thủ công Tây Ban Nha bước vào thế giới hương với Botanical Rainbow – bộ sưu tập táo bạo biến nước hoa thành ngôn ngữ bản ngã. Hãy để LOEWE dẫn dắt bạn bước vào một hành trình khứu giác, nơi mỗi mùi hương là một cánh cửa mở ra một thế giới cảm xúc riêng biệt.

Nguyễn Minh Công bùng nổ với ‘Miệt Cù Lao’: Show diễn độc bản tái hiện tinh hoa bánh dân gian

Giữa hơi thở đương đại của làng mốt Việt, Nguyễn Minh Công chọn trở về miền ký ức để kể câu chuyện quê hương bằng thời trang. “Miệt Cù Lao” – triển lãm kỷ niệm 10 năm làm nghề là nơi ký ức, văn hoá và cái đẹp gặp nhau trong hành trình sáng tạo của NTK Nguyễn Minh Công. Triển lãm “Miệt Cù Lao” chính thức khai mạc tại Bảo tàng Phụ nữ Nam Bộ (TP.HCM) vào ngày 15/10, đánh dấu hành trình một thập kỷ sáng tạo duy mỹ và khẳng định tiếng nói riêng trong làng mốt Việt. Không chỉ là một cột mốc nghề nghiệp, triển lãm còn là dự án được Nguyễn Minh Công ấp ủ suốt nhiều năm như một lời tri ân gửi đến tuổi thơ và quê hương miền Tây – vùng đất đã nuôi dưỡng tâm hồn nghệ thuật đầy mộng mơ và phong cách thiết kế đặc trưng của “NTK Công Chúa”.

ASUS ra mắt siêu máy tính AI Ascent GX10

Siêu chip NVIDIA GB10 Grace Blackwell mang đến sức mạnh xử lý AI ở quy mô petaflop, mở ra kỷ nguyên mới cho sáng tạo và phát triển trí tuệ nhân tạo.

Đón 20/10 vui bất tận và đẳng cấp “chiều chuộng” chuẩn 5 sao của The Grand Ho Tram

Giữa những ngày thu dịu mát, The Grand Ho Tram mang đến một không gian nghỉ dưỡng rộn ràng và đầy cảm hứng của “thiên đường giải trí” đúng nghĩa. Nếu như vẫn chưa có ý tưởng tặng quà cho “một nửa xinh đẹp của thế giới” nhân dịp 20/10 này, có lẽ “Quận Vui” sẽ là đáp án hoàn hảo nhất đang đợi bạn lựa chọn.

Tech Connect 2025 GESO Cup – Thẻ bài kết nối mới của giới công nghệ

Khi thể thao và công nghệ gặp nhau, đó không chỉ là những trận đấu hấp dẫn mà còn là cơ hội kết nối đẳng cấp. Đó chính là tinh thần mà Pickleball Tech Connect 2025 GESO Cup - sự kiện do Công ty Cổ phần Giải pháp Doanh nghiệp Toàn cầu (GESO) và Công ty TNHH BIZZI VIETNAM đồng tổ chức - mang đến cho cộng đồng doanh nghiệp công nghệ tại Việt Nam.

SYM Việt Nam giới thiệu mẫu xe tay ga mới TPBW 125

SYM Việt Nam vừa ra mắt mẫu xe tay ga mới mang tên TPBW 125 dành cho các bạn trẻ vào ngày 13/10/2025 tại TP. Hồ Chí Minh.

World Travel Awards vinh danh Potique Nha Trang là “Khách sạn Phong cách sống hàng đầu Việt Nam 2025”

Tối ngày 13-10, tại Hong Kong, World Travel Awards đã tổ chức buổi lễ vinh danh và trao giải thưởng cho các thương hiệu xuất sắc nhất trong lĩnh vực du lịch – khách sạn tại khu vực Châu Á – Châu Đại Dương năm 2025

Le Damier de Louis Vuitton – Những sáng tạo mới

Với phiên bản vàng hồng lấp lánh và loạt thiết kế hoàn toàn mới, bộ sưu tập đậm chất đương đại Le Damier de Louis Vuitton tỏa sáng với một nguồn năng lượng sáng tạo mới mẻ, mở ra chương tiếp theo đầy hứng khởi cho bộ sưu tập unisex mang tính biểu tượng này.

Amanoi được vinh danh hạng cao nhất trong danh sách Michelin Key 2025

Tại lễ công bố hệ thống xếp hạng khách sạn toàn cầu Michelin Key 2025 diễn ra ngày 8/10/2025, Michelin Guide chính thức giới thiệu danh sách các khách sạn được vinh danh năm nay, đánh dấu một cột mốc lịch sử khi thương hiệu Michelin – sau hơn một thế kỷ định danh chuẩn mực ẩm thực toàn cầu với hệ thống Sao Michelin – lần đầu tiên mở rộng sang lĩnh vực nghỉ dưỡng và dịch vụ lưu trú.

LOEWE Aire Sutileza, Esencia, Earth – Ba sắc thái tinh hoa trong vũ trụ Botanical Rainbow

Từ di sản thủ công Tây Ban Nha đến vũ trụ Botanical Rainbow, LOEWE đã biến hương thơm thành nghệ thuật kể chuyện. Ba sáng tạo Aire Sutileza, Esencia và Earth không chỉ là nước hoa, mà là ba hành trình khứu giác dẫn ta từ bầu trời thanh khiết đến chiều sâu của đất mẹ.

04 huyền thoại Manchester United đến Việt Nam, cùng Tiger Beer tiếp nối hành trình bóng lăn bất tận

Hôm nay, Tiger Beer chính thức chào đón sự xuất hiện của bốn danh thủ bóng đá thế giới - những huyền thoại của câu lạc bộ Manchester United: Dimitar Berbatov, Nemanja Vidić, Luis Nani và Wes Brown đến với sự kiện Chung kết toàn quốc của Tiger Street Football 2025.

Cathay Travel Fair lần đầu tiên tổ chức tại Việt Nam, mang đến tinh thần Hồng Kông sống động

Lần đầu tiên, Cathay Pacific tổ chức Cathay Travel Fair - Khám Phá Hồng Kông Với Cathay Pacific tại Việt Nam, sự kiện đặc biệt giới thiệu trải nghiệm bay hạng sang và mang đến tinh thần sôi động của Hồng Kông đến với du khách Việt Nam. Chương trình diễn ra trong ba ngày, từ 10 đến 12/10/2025, tại Thiso Mall Sala (TP. Hồ Chí Minh).

Dyson Hushjet™: Máy lọc không khí nhỏ gọn nhất và mạnh mẽ của Dyson

Dyson chính thức ra mắt Máy lọc không khí nhỏ gọn Dyson HushJet™ tại Việt Nam. Máy được trang bị luồng gió tốc độ cao lấy cảm hứng từ động cơ phản lực, kết hợp với khả năng vận hành êm ái và Bộ lọc tĩnh điện 360˚ + Formaldehyde có tuổi thọ gấp bốn lần so với phiên bản trước đó, mang lại khả năng lọc không khí toàn diện cho cả căn phòng. Ngoài ra, máy còn sở hữu đầu phun HushJet Nozzle hoàn toàn mới, đánh dấu bước chuyển mình táo bạo từ công nghệ biểu tượng Air Multiplier, mở ra kỷ nguyên mới về hiệu suất và thiết kế trong danh mục các sản phẩm lọc không khí.

Máy hút bụi không dây Dyson V16 Piston Animal™ mới – giải pháp làm sạch toàn diện cho ngôi nhà

Dyson chính thức ra mắt Dyson V16 Piston Animal™ – máy hút bụi không dây, chống rối mạnh mẽ nhất từ trước đến nay⁶ của Dyson, với sức hút vượt trội, khả năng vận hành thông minh và dễ dàng bảo dưỡng cho người dùng. Đầu hút All Floor Cones™ Sense hoàn toàn mới tích hợp hai thanh bàn chải hình nón, có khả năng đẩy bật cả những sợi tóc dài trực tiếp vào ống rác¹ trong quá trình làm sạch – giúp người dùng không còn phải cắt hay tự gỡ tóc rối khỏi bàn chải như trước đây.

Kiehl’s Rare Earth: Mặt nạ đất sét phiên bản cải tiến “đánh bay” mụn đầu đen, hút sạch dầu thừa

Mọi người thường gọi mụn đầu đen là “vấn đề nhỏ mà dai”, bởi dù đã chăm sóc kỹ bằng nhiều loại sản phẩm như sữa rửa mặt, serum kiểm soát dầu, tẩy tế bào chết hay đắp mặt nạ giấy, vùng mũi và cằm vẫn thường xuyên bị tắc nghẽn lỗ chân lông, gây bóng nhờn và làm lớp nền trang điểm không còn mịn màng. Điều này đặt ra bài toán khó khăn trong việc tìm ra giải pháp vừa loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn nhanh chóng, hiệu quả, lại không gây tổn thương hoặc kích ứng da.

HONOR Magic V5 - smartphone gập siêu mỏng, siêu bền, AI toàn diện, pin khủng

HONOR chính thức ra mắt HONOR Magic V5, chiếc smartphone đẳng cấp gập toàn diện. Là điện thoại gập mỏng nhất thế giới với phiên bản màu trắng chỉ 4,1mm, đồng thời đạt kỷ lục Guinness về độ bền, HONOR Magic V5 khẳng định vị thế tiên phong công nghệ và mở ra kỷ nguyên điện thoại gập toàn diện.