MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Những điều cần biết về việc tập thể hình vào buổi tối

Người ta thường nói “tập thể hình ban đêm sẽ không tốt cho giấc ngủ và cơ thể”, tuy nhiên điều đó chưa thật sự đúng. Tập thể hình vào ban đêm cũng sẽ tốt như ban ngày nếu bạn ghi nhớ những lưu ý trong bài viết sau đây!

Với những người có thời gian tập thể hình buổi sáng, ban đêm là cơ hội duy nhất để bạn có thể rèn luyện cơ thể sau nhiều giờ làm việc. Thế nhưng tập luyện ban đêm có khác gì so với ban ngày hay không? 

Ảnh: Men's Journal
Ảnh: Men’s Journal

Tập thể hình khi nào có quan trọng không?

Câu hỏi này khá hóc búa. Theo Stan Dutton, huấn luyện viên Cardio giải thích rằng nó thực sự phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Một số người có thể cần phải tập thể dục ba hoặc bốn giờ trước khi ngủ vì hoạt động cường độ mạnh gần thời gian lên giường khiến họ quá tỉnh táo để có thể chìm vào giấc ngủ.

Đó là chưa kể hiệu suất của bạn sẽ bị suy giảm vì phải tập luyện sau một ngày làm việc mệt nhoài và ảnh hưởng của cơn buồn ngủ. Do vậy, tập thể dục ban đêm cũng được thôi nếu bạn đảm bảo được tổng thời gian ngủ và thức giấc của bạn cũng như khi tập cơ thể phải trong trạng thái tỉnh táo.

Ảnh: Pinterest
Ảnh: Pinterest

“Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng cường adrenaline, và tăng nhịp tim của bạn”, Dutton nói, nhưng “nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó (sau 2-4 tiếng)”. Nói chung, tập thể dục là tốt cho việc giúp mọi người ngủ ngon hơn

Nhiều người thấy rằng tập thể hình quá gần với thời gian ngủ, thường trong vòng một hoặc hai giờ, có thể làm cho bạn khó ngủ vì bản chất kích thích và ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Hãy thử nghiệm các bài tập thể hình vào những thời điểm khác nhau trong ngày (và ban đêm) và xem nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.

Ảnh: VideoBlocks
Ảnh: VideoBlocks

Loại hình tập luyện có quan trọng không?

Nếu bạn đang thực hiện nhiều bài tập cardio, bạn có thể bị kích thích nhiều hơn và cần thêm thời gian để thư giãn. Nếu bạn đang lập kế hoạch tập thể hình dựa trên những bài tập cardio, bạn có thể cần phải dành thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi sau đó vì mức độ endorphin tăng lên có thể khiến bạn khó ngủ. Trong trường hợp này, hãy cố gắng tạo cho mình thêm một đến hai tiếng đồng hồ từ khi kết thúc bài tập cho đến khi bạn đi ngủ. Khoảng thời gian này sẽ làm bão hòa lượng endorphin trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên cần được nghỉ ngơi và lúc đó bạn có thể ngủ dễ dàng hơn.

Bạn có thể cắt giảm một chút thời gian đó nếu bạn tập các bài tập tăng sức bền. Mặt khác, khi tập các bài nghiêng về sức mạnh hoặc tập tạ, bạn sẽ cần ít thời gian hơn, bởi vì sự mệt mỏi cơ bắp tăng lên sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng ngủ trong vòng một giờ sau khi tập luyện.

Ảnh: Men's Health India
Ảnh: Men’s Health India

Bạn nên ăn gì vào buổi tối?

Nếu bạn đang tập thể hình vào giờ muộn, bạn sẽ cần một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn trước và sau khi tập luyện, ngay cả khi trời đã quá tối. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn chính xác những gì bạn thường ăn sau khi tập thể hình, trừ khi bạn chưa ăn tối. Mỗi bữa ăn nên có protein, carbohydrate và chất béo tốt từ thực phẩm nguyên chất.

Nhưng hãy giữ bữa ăn nhẹ và ít. Các chuyên gia khuyên hãy tránh xa bất cứ thực phẩm làm nặng bụng vào ban đêm, nhưng một miếng cá hồi và bông cải xanh hoặc một bát protein thực vật sẽ rất hiệu quả. Hoặc sữa chua với trái cây tươi! Số lượng và tỷ lệ chính xác thay đổi tùy theo từng cá nhân và phương thức tập luyện của họ, nhưng nhiều chuyên gia đề xuất tỷ lệ carb:protein là 3: 1.

Ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục để lấy lại chất dinh dưỡng, bổ sung năng lượng và chức năng hồi phục cơ bắp. Trong một bữa ăn, hãy tự cho mình ít nhất 45-60 phút để tiêu hóa trước khi ngủ. Nếu bạn biết bạn sẽ không thể thức trong 60 phút sau khi ăn, hãy giảm kích thước phần của bạn để tránh lượng calo trống.

Ảnh: Medical News Today
Ảnh: Medical News Today

Bạn đang lo ngại về vấn đề tăng cân?

“Thành thật mà nói, một trong những thứ mà tôi thích nhất là “phá hoại” quan điểm ‘ăn vào ban đêm sẽ làm bạn béo’. ”Trong thực tế, thậm chí còn có các nghiên cứu mở ra cho thấy những người ăn vào ban đêm ít tăng cân hơn (miễn là có tập luyện)”, Dutton chia sẻ ý kiến cá nhân.

Ăn những gì bạn thường ăn sau khi tập thể hình, bất kể giờ nào. Điều đó có nghĩa là rất nhiều protein, carbs và một số chất béo. “Theo thời gian, khoa học sẽ cho thấy rằng chất lượng và số lượng thực phẩm nạp vào cơ thể như thế nào mới là quan trọng chứ không phải là thời gian chúng ta ăn” Dutton giải thích.

Ảnh: EatingWell
Ảnh: EatingWell

Bạn có thể bỏ qua giấc ngủ được không?

Chắc chắn là không! Đó là một vấn đề khi tập thể hình vào ban đêm. Bỏ qua giấc ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, việc hồi phục cơ và hiệu suất của bạn. Các chuyên gia cho rằng, dù bạn tập bất cứ lúc nào, hãy đảm bảo cơ thể luôn được ngủ và nghỉ ngơi đủ.

“Quy tắc duy nhất của tôi là nếu họ mệt mỏi về thể chất để tập thể hình một cách an toàn, thì hãy bỏ qua việc tập luyện và thay vào đó là nghỉ ngơi”, Dutton nói.

Một nguyên tắc quan trọng nhưng luôn phải nhớ:  chỉ tập luyện vào ban đêm nếu sau đó bạn có thể ngủ tối thiểu 6 đến 7 giờ nhé!

Ảnh: The Doctor Weighs In
Ảnh: The Doctor Weighs In

Theo Elleman

  • TAGS


Bình Luận

Nốt hương cho cuộc hẹn ngọt ngào đêm trăng

Trung thu không chỉ là dịp đoàn viên, mà còn là thời điểm lý tưởng để hẹn hò, gặp gỡ hay đơn giản là tận hưởng một buổi tối thư thả dưới ánh trăng. Không khí se lạnh đầu thu cùng ánh sáng dịu nhẹ từ đèn lồng tạo nên bối cảnh hoàn hảo cho một mùi hương thật phù hợp.

LOEWE - Chân dung nội tâm được vẽ bằng hương sắc

Trong thế giới nơi mọi thứ được định nghĩa bằng vẻ ngoài, LOEWE chọn một con đường khác: chạm vào chiều sâu nội tâm thông qua mùi hương. Mỗi dòng nước hoa của LOEWE không đơn thuần là một chai nước thơm, mà là một chân dung - trừu tượng, khéo léo và trung thực - về con người ở những tầng sâu thẳm nhất.

Mùi hương của những ký ức dịu dàng cùng LOEWE

Khi những tia nắng mùa hè dần lùi lại phía sau, tháng 9 ghé đến với chút se lạnh dịu nhẹ và những bản nhạc thu trong veo. Đây cũng là thời điểm hoàn hảo để bạn chọn cho mình một mùi hương tinh tế, nhẹ nhàng nhưng đủ lưu luyến – như chính cảm giác của một chiều thu lặng lẽ.

3CE tiên phong ra mắt công cụ chẩn đoán màu sắc cá nhân bằng AI độc quyền trên Shopee, định hình xu hướng làm đẹp cá nhân hóa tại Đông Nam Á

3CE, thương hiệu trang điểm hàng đầu từ Hàn Quốc, tự hào thông báo về việc chính thức giới thiệu công cụ chẩn đoán màu sắc cá nhân (Personal Color) ứng dụng công nghệ Trí tuệ Nhân tạo (AI). Đây là bước tiến đột phá, mang đến một cách tiếp cận làm đẹp cá nhân hóa hoàn toàn mới cho giới trẻ tại thị trường Đông Nam Á. Được phát triển dựa trên chuyên môn sâu rộng về màu sắc của 3CE và hợp tác cùng các chuyên gia Personal Color hàng đầu tại Hàn Quốc, công cụ tiên tiến này hiện đã có mặt độc quyền trên nền tảng thương mại điện tử Shopee.

Trở về cuộc sống độc thân, Phương Mai cắt tóc tém, lấy lại vóc dáng gợi cảm

Body lý tưởng của MC Phương Mai sau nỗ lực tập luyện

Clarins ra mắt Double Serum Light Texture: Tinh chất nhẹ mướt trên da, kích hoạt sức mạnh chống lão hóa

Double Serum Light Texture từ Clarins đã có mặt tại thị trường Việt Nam. Đây là phiên bản tinh chất chống lão hóa mới nhất với kết cấu siêu nhẹ, phù hợp với khí hậu nóng ẩm và nhịp sống hiện đại.

Khám phá “Chuẩn Thoải Mái, Chuẩn Phong Cách” cùng BST UNIQLO Jeans 2025

UNIQLO, thương hiệu bán lẻ thời trang toàn cầu đến từ Nhật Bản, vừa mang đến không gian giới thiệu và trải nghiệm Bộ sưu tập (BST) UNIQLO Jeans 2025 với những cải tiến đa dạng về màu sắc, chất liệu và phom dáng mới mẻ dành cho Nam và Nữ.

Garmin chính thức công bố fenix 8 MicroLED, đánh dấu chuẩn mực hiển thị mới trên thị trường smartwatch

fēnix 8 MicroLED mang đến màn hình sáng và sắc nét nhất từ trước đến nay, đánh dấu một bước ngoặt công nghệ mới, khẳng định vai trò tiên phong của Garmin trong phân khúc smartwatch cao cấp. Sản phẩm sẽ được mở bán giới hạn tại thị trường Việt Nam vào ngày 13/10.

ECCO BIOM® C-TRAIL: Khi công nghệ cơ sinh học gặp thời trang dã ngoại

ECCO – thương hiệu giày toàn cầu đến từ Đan Mạch – vừa ra mắt ECCO BIOM® C-TRAIL, thiết kế nổi bật trong bộ sưu tập BIOM® Active Lifestyle AW25. Đây là dòng giày trail siêu nhẹ, kết hợp giữa công nghệ cơ sinh học tiên tiến và xu hướng thời trang dã ngoại hiện đại, mang đến trải nghiệm di chuyển tối ưu cho những ai yêu tự do và khám phá.

Hòn Tre tại Nha Trang - Hòn đảo với mùa hè bất tận

Trong nhịp sống hối hả, có những lúc bạn cần tìm một khoảng lặng, một nơi chốn để gác lại mọi âu lo và “sạc” lại năng lượng. Tọa lạc trên đảo Hòn Tre, nơi mặt trời mỉm cười suốt 360 ngày, Nha Trang Marriott Resort & Spa hiện lên như một lời mời gọi đầy quyến rũ.

GrandPrø Court SkyWeave™ - Định nghĩa mới của sneaker hiện đại

Cole Haan - thương hiệu giày Mỹ biểu tượng với gần một thế kỷ sáng tạo - chính thức ra mắt chiến dịch toàn cầu Cole Haan Comfortable™ mùa Thu 2025. Đây là tuyên ngôn mạnh mẽ khẳng định triết lý: “Thời trang đích thực không bao giờ đánh đổi sự thoải mái.”

Trung thu 2025: ba mẹ cùng con “vui chơi như những đứa trẻ”

Trong nhịp sống hối hả, những khoảnh khắc gia đình dường như trở nên quý hiếm hơn bao giờ hết. Nhiều ba mẹ vẫn luôn mong muốn dành nhiều thời gian cho con, nhưng guồng quay công việc và công nghệ đôi khi khiến họ chỉ còn là “người quan sát” thay vì bạn đồng hành trong tuổi thơ của con.

“Dạ Nguyệt An Lành” - Món quà đoàn viên tinh tế và đậm chất nghệ thuật trong mùa trung thu

Mỗi độ trăng rằm tháng Tám, Trung Thu lại trở thành cột mốc cảm xúc, nơi những yêu thương được gửi gắm qua những hộp bánh thơm nồng, những lời chúc chân thành và khoảnh khắc sum vầy đong đầy. Trong tinh thần ấy, Khách sạn Mai House Saigon hân hạnh ra mắt bộ sưu tập bánh trung thu 2025 mang tên “Dạ Nguyệt An Lành”, như một món quà mang vẻ đẹp sang trọng, ý nghĩa gắn kết và niềm chúc tụng thịnh vượng dành cho mùa trăng năm nay.

“Thiên Hoa Khai Nguyệt” - The Reverie Saigon ra mắt BST Bánh Trung Thu 2025 lấy cảm hứng từ vẻ đẹp chuyển mình của đóa mẫu đơn

Trong ánh trăng e ấp của những ngày đầu thu, The Reverie Saigon khơi nguồn cảm hứng với những đóa mẫu đơn kiêu sa, dẫn dắt hành trình khám phá bộ sưu tập bánh trung thu "Thiên Hoa Khai Nguyệt”. Mỗi hộp bánh không chỉ là món quà tinh tế và sang trọng mà còn là một tác phẩm nghệ thuật tinh xảo. Bộ sưu tập gồm ba tuyệt tác: Mẫu Đơn Vọng Nguyệt, Nguyệt Hoa Rực Rỡ và Phú Quý Nguyệt Viên, gói ghém những vị bánh độc đáo, giao thoa giữa nét truyền thống và đương đại, tôn vinh tinh thần ẩm thực phương Đông.

MONOTHEME – Hương hoa mùa thu từ Venice

Như bước chân dạo trên con phố lát đá của Venice trong ánh chiều Thu, MONOTHEME đưa ta đến hành trình hương thơm vừa lãng mạn vừa sâu lắng. Camelia và Wisteria và Cherry Blossom mang sắc màu dịu dàng, gói trọn cảm giác ấm áp và tinh tế trong từng nhịp hương.

Cảm Xúc Thăng Hoa Với Đêm Nhạc The Pearl Harmony – Bản hòa ca của tình yêu và tự do

Ngày 01/09/2025, tại bãi biển An Bàng, thành phố Hội An, chương trình nghệ thuật đặc biệt THE PEARL HARMONY – Bản hòa ca của tình yêu và tự do đã diễn ra thành công và để lại nhiều cảm xúc đẹp trong lòng khán giả.

Khởi đầu mới tại Milan: Audi trình làng thiết kế mới

Khi ra mắt mẫu xe Audi Concept C tại Milan, Audi mang đến cái nhìn tổng quan về thiết kế của các mẫu xe tương lai. Thương hiệu bốn vòng tròn đang thực hiện một bước cả tiến mới: trong một thế giới ngày càng phức tạp, Audi không ngừng cam kết về sự rõ ràng. Triết lý thiết kế mới là một phần trong quá trình tái cấu trúc nền tảng của Audi và đại diện cho một khởi đầu mới cho toàn bộ thương hiệu. Các sản phẩm, quy trình và cấu trúc đều tập trung vào những yếu tố thiết yếu, tạo không gian cho sự đổi mới và dẫn đầu về công nghệ.

Emirates A350 ra mắt tại Đông Nam Á, với TP. Hồ Chí Minh trở thành điểm đến đầu tiên đón nhận dòng máy bay mới nhất của hãng

Siêu máy bay Airbus A350 hiện đại của Emirates đã chính thức hạ cánh tại TP. Hồ Chí Minh. Sự kiện này đánh dấu cột mốc quan trọng khi thành phố năng động bậc nhất miền Nam trở thành điểm đến đầu tiên tại Đông Nam Á đón nhận dòng máy bay mới nhất của hãng, được trang bị cấu hình ba hạng ghế hoàn toàn mới cùng các công nghệ tiên tiến và nhiều tiện ích được thiết kế tinh tế.