MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Những điều cần biết về việc tập thể hình vào buổi tối

Người ta thường nói “tập thể hình ban đêm sẽ không tốt cho giấc ngủ và cơ thể”, tuy nhiên điều đó chưa thật sự đúng. Tập thể hình vào ban đêm cũng sẽ tốt như ban ngày nếu bạn ghi nhớ những lưu ý trong bài viết sau đây!

Với những người có thời gian tập thể hình buổi sáng, ban đêm là cơ hội duy nhất để bạn có thể rèn luyện cơ thể sau nhiều giờ làm việc. Thế nhưng tập luyện ban đêm có khác gì so với ban ngày hay không? 

Ảnh: Men's Journal
Ảnh: Men’s Journal

Tập thể hình khi nào có quan trọng không?

Câu hỏi này khá hóc búa. Theo Stan Dutton, huấn luyện viên Cardio giải thích rằng nó thực sự phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Một số người có thể cần phải tập thể dục ba hoặc bốn giờ trước khi ngủ vì hoạt động cường độ mạnh gần thời gian lên giường khiến họ quá tỉnh táo để có thể chìm vào giấc ngủ.

Đó là chưa kể hiệu suất của bạn sẽ bị suy giảm vì phải tập luyện sau một ngày làm việc mệt nhoài và ảnh hưởng của cơn buồn ngủ. Do vậy, tập thể dục ban đêm cũng được thôi nếu bạn đảm bảo được tổng thời gian ngủ và thức giấc của bạn cũng như khi tập cơ thể phải trong trạng thái tỉnh táo.

Ảnh: Pinterest
Ảnh: Pinterest

“Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng cường adrenaline, và tăng nhịp tim của bạn”, Dutton nói, nhưng “nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó (sau 2-4 tiếng)”. Nói chung, tập thể dục là tốt cho việc giúp mọi người ngủ ngon hơn

Nhiều người thấy rằng tập thể hình quá gần với thời gian ngủ, thường trong vòng một hoặc hai giờ, có thể làm cho bạn khó ngủ vì bản chất kích thích và ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Hãy thử nghiệm các bài tập thể hình vào những thời điểm khác nhau trong ngày (và ban đêm) và xem nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.

Ảnh: VideoBlocks
Ảnh: VideoBlocks

Loại hình tập luyện có quan trọng không?

Nếu bạn đang thực hiện nhiều bài tập cardio, bạn có thể bị kích thích nhiều hơn và cần thêm thời gian để thư giãn. Nếu bạn đang lập kế hoạch tập thể hình dựa trên những bài tập cardio, bạn có thể cần phải dành thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi sau đó vì mức độ endorphin tăng lên có thể khiến bạn khó ngủ. Trong trường hợp này, hãy cố gắng tạo cho mình thêm một đến hai tiếng đồng hồ từ khi kết thúc bài tập cho đến khi bạn đi ngủ. Khoảng thời gian này sẽ làm bão hòa lượng endorphin trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên cần được nghỉ ngơi và lúc đó bạn có thể ngủ dễ dàng hơn.

Bạn có thể cắt giảm một chút thời gian đó nếu bạn tập các bài tập tăng sức bền. Mặt khác, khi tập các bài nghiêng về sức mạnh hoặc tập tạ, bạn sẽ cần ít thời gian hơn, bởi vì sự mệt mỏi cơ bắp tăng lên sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng ngủ trong vòng một giờ sau khi tập luyện.

Ảnh: Men's Health India
Ảnh: Men’s Health India

Bạn nên ăn gì vào buổi tối?

Nếu bạn đang tập thể hình vào giờ muộn, bạn sẽ cần một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn trước và sau khi tập luyện, ngay cả khi trời đã quá tối. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn chính xác những gì bạn thường ăn sau khi tập thể hình, trừ khi bạn chưa ăn tối. Mỗi bữa ăn nên có protein, carbohydrate và chất béo tốt từ thực phẩm nguyên chất.

Nhưng hãy giữ bữa ăn nhẹ và ít. Các chuyên gia khuyên hãy tránh xa bất cứ thực phẩm làm nặng bụng vào ban đêm, nhưng một miếng cá hồi và bông cải xanh hoặc một bát protein thực vật sẽ rất hiệu quả. Hoặc sữa chua với trái cây tươi! Số lượng và tỷ lệ chính xác thay đổi tùy theo từng cá nhân và phương thức tập luyện của họ, nhưng nhiều chuyên gia đề xuất tỷ lệ carb:protein là 3: 1.

Ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục để lấy lại chất dinh dưỡng, bổ sung năng lượng và chức năng hồi phục cơ bắp. Trong một bữa ăn, hãy tự cho mình ít nhất 45-60 phút để tiêu hóa trước khi ngủ. Nếu bạn biết bạn sẽ không thể thức trong 60 phút sau khi ăn, hãy giảm kích thước phần của bạn để tránh lượng calo trống.

Ảnh: Medical News Today
Ảnh: Medical News Today

Bạn đang lo ngại về vấn đề tăng cân?

“Thành thật mà nói, một trong những thứ mà tôi thích nhất là “phá hoại” quan điểm ‘ăn vào ban đêm sẽ làm bạn béo’. ”Trong thực tế, thậm chí còn có các nghiên cứu mở ra cho thấy những người ăn vào ban đêm ít tăng cân hơn (miễn là có tập luyện)”, Dutton chia sẻ ý kiến cá nhân.

Ăn những gì bạn thường ăn sau khi tập thể hình, bất kể giờ nào. Điều đó có nghĩa là rất nhiều protein, carbs và một số chất béo. “Theo thời gian, khoa học sẽ cho thấy rằng chất lượng và số lượng thực phẩm nạp vào cơ thể như thế nào mới là quan trọng chứ không phải là thời gian chúng ta ăn” Dutton giải thích.

Ảnh: EatingWell
Ảnh: EatingWell

Bạn có thể bỏ qua giấc ngủ được không?

Chắc chắn là không! Đó là một vấn đề khi tập thể hình vào ban đêm. Bỏ qua giấc ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, việc hồi phục cơ và hiệu suất của bạn. Các chuyên gia cho rằng, dù bạn tập bất cứ lúc nào, hãy đảm bảo cơ thể luôn được ngủ và nghỉ ngơi đủ.

“Quy tắc duy nhất của tôi là nếu họ mệt mỏi về thể chất để tập thể hình một cách an toàn, thì hãy bỏ qua việc tập luyện và thay vào đó là nghỉ ngơi”, Dutton nói.

Một nguyên tắc quan trọng nhưng luôn phải nhớ:  chỉ tập luyện vào ban đêm nếu sau đó bạn có thể ngủ tối thiểu 6 đến 7 giờ nhé!

Ảnh: The Doctor Weighs In
Ảnh: The Doctor Weighs In

Theo Elleman

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

Monotheme: Hương thơm Ý khiến trái tim lệch nhịp

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.

Khám phá những mùi hương lý tưởng cho mùa hè cùng LOEWE

Khi thời tiết trở nên oi ả, một mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tự tin. Với phong cách tinh tế, gần gũi thiên nhiên, LOEWE Perfumes mang đến loạt lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè – không nồng gắt, không áp lực, nhưng vẫn lưu hương bền bỉ và mang đậm cá tính.

4711 Original Eau de Cologne - Khi hương thơm trở thành nét đẹp vượt thời gian

Ra đời từ năm 1792, 4711 Original Eau de Cologne là một trong những dòng nước hoa lâu đời nhất thế giới – biểu tượng cho vẻ đẹp thuần khiết và truyền thống nước hoa Cologne đích thực. Không chạy theo xu hướng, 4711 giữ vững tinh thần cổ điển, thanh mát và dễ chịu – như một làn gió nhẹ luôn có mặt khi ta cần một khoảnh khắc tĩnh lặng cho riêng mình.

Khám phá thế giới nước hoa đẳng cấp từ LOEWE

Là một trong những thương hiệu nước hoa cao cấp hàng đầu thế giới, LOEWE Perfumes gây ấn tượng mạnh với giới mộ điệu nhờ khả năng kết hợp tinh tế giữa thiên nhiên và nghệ thuật chế tác hương. Mỗi mùi hương là một bản tuyên ngôn phong cách, một hành trình cảm xúc được gói gọn trong thiết kế tối giản nhưng đầy tính biểu tượng.

Furla Pura - Vẻ đẹp thanh khiết khơi dậy từ hương thơm

Lấy cảm hứng từ tinh thần tối giản và vẻ đẹp tự nhiên, Furla Pura là làn hương nhẹ như sương mai nhưng để lại dư âm như một giai điệu vĩnh cửu. Một tuyên ngôn thanh lịch mới từ thương hiệu Ý trứ danh, dành cho người phụ nữ biết lắng nghe chính mình.

BYD khuấy động TP. Hồ Chí Minh với Techshow mãn nhãn công nghệ & màn giới thiệu SUV đô thị BYD ATTO 2

BYD Việt Nam đã tổ chức thành công  và tạo được tiếng vang lớn qua chuỗi sự kiện BYD Technology Week tại Hà Nội, Bình Dương và  Cần Thơ với hơn 3.000 khách tham quan mỗi ngày, chương trình tiếp tục dừng chân tại TP. Hồ Chí Minh với tên gọi BYD Techshow. Sự kiện mang đến không gian trải nghiệm xe năng lượng  mới toàn diện cho người tiêu dùng, từ lái thử thực tế đến thưởng lãm những màn trình diễn công  nghệ độc quyền, đồng thời thúc đẩy mạnh mẽ quá trình chuyển đổi xanh.

Hơn 150 ưu đãi hè hấp dẫn chờ đón du khách Việt tại Hồng Kông

Với đa dạng ưu đãi từ những điểm du lịch nổi tiếng cho đến các phương tiện công cộng trong chương trình kích cầu du lịch hè “Summer Viva”, Hồng Kông đang trở thành điểm đến lý tưởng cho những ai muốn tận hưởng mùa hè sôi động, kết hợp vui chơi, nghỉ dưỡng và mua sắm.

Bệnh viện FV chi trả 100% quyền lợi cho bệnh nhân khám Bảo hiểm Y tế (BHYT) kể từ tháng 7

Kể từ ngày 1.7.2025, Bệnh viện FV chính thức mở rộng áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế nhà nước cho tất cả các bệnh nhân đến khám, chẩn đoán, điều trị ngoại trú; cấp cứu, và tiếp tục áp dụng thanh toán bảo hiểm cho các bệnh nhân sử dụng dịch vụ điều trị ung thư (hóa trị và xạ trị), điều trị nội trú đối với các thủ thuật thực hiện trong Phòng Can thiệp tim mạch, phẫu thuật thay khớp gối, khớp háng và khớp vai, mổ Phaco, điều trị bong võng mạc.

LOEWE Botanical Rainbow: Dải hương sắc gợi nhớ một cuộc dạo chơi giữa thiên nhiên

Giữa bối cảnh con người ngày càng tìm về thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần, bộ sưu tập nước hoa Botanical Rainbow từ LOEWE ra mắt như một làn gió mới – rực rỡ, tinh tế và đầy cảm hứng.

Nghệ sĩ tài năng David Greilsammer trở lại Việt Nam

Sau thành công của chuyến lưu diễn tại Việt Nam vào năm 2024, nghệ sĩ dương cầm kiêm chỉ huy dàn nhạc người Pháp David Greilsammer sẽ trở lại với một chương trình đặc biệt mang tên “Tiên nữ, giấc mộng và điệu vũ” tại IDECAF vào tối 11/07 . Đây là một chương trình độc tấu piano được xây dựng như một hành trình âm nhạc kỳ ảo và đầy mê hoặc.

Lolita Lempicka – Nghệ thuật nước hoa tôn vinh vẻ đẹp nữ tính

Lolita Lempicka là một nhà tạo mẫu và nhà thiết kế thời trang người Pháp. Cô đã khẳng định tên tuổi với thế giới đầy mê hoặc và diệu kỳ, nơi con người được mời gọi mơ mộng và thoát khỏi nhịp sống thường nhật. Những hương thơm của cô giúp phụ nữ tự tin là chính mình: mong manh, táo bạo, ngọt ngào hay sắc sảo. Giữa muôn vàn lựa chọn, hai tuyệt tác Mon Premier Parfum và Le Parfum đã khẳng định vị thế như những biểu tượng không thể thiếu trong hành trình khẳng định bản sắc nữ giới.

Bản giao hưởng hương vị mang dấu ấn cá nhân tại Song Bar

Nâng tầm trải nghiệm thưởng thức với những tuyệt tác pha chế mang đậm dấu ấn cá nhân tại tầng thượng – nơi nghệ thuật mixology không chỉ dừng lại ở hương vị, mà còn là sự thấu hiểu cá tính và sở thích riêng biệt của từng vị khách.

Trải nghiệm mới từ ẩm thực quảng đông tại nhà hàng Residence Eleven

Khám phá hành trình ẩm thực Quảng Đông với những trải nghiệm hoàn toàn mới – nơi mỗi bữa ăn không chỉ trọn vẹn mà còn là một kỷ niệm khó quên tại Residence Eleven.

Somerset Ho Chi Minh City: Lựa chọn lý tưởng cho những chuyến công tác với gói ưu đãi đặc biệt

Sở hữu căn hộ sang trọng, tiện nghi hiện đại, dịch vụ chuyên nghiệp, tọa lạc tại vị trí trung tâm thuận tiện cùng gói ưu đãi Business Unbound hấp dẫn, Somerset Ho Chi Minh là giải pháp lưu trú toàn diện dành cho doanh nhân hiện đại, giúp nâng cao hiệu quả công tác, đồng thời có thể thoải mái tận hưởng không gian sống như đang ở nhà.

Furla Bag Line: Khi nước hoa mang dáng vẻ thời trang

Từ di sản thủ công Ý đến cảm hứng túi xách thời thượng, Furla khéo léo biến từng giọt hương thành một món phụ kiện đầy cá tính. Bộ tứ Autentica, Unica, Mistica và Pura không chỉ là nước hoa – mà là tuyên ngôn sống động của người phụ nữ hiện đại.

Emirates tiếp tục hoạt động theo lịch trình thường lệ sau thời gian gián đoạn ngắn

Hành khách của Emirates đã có những gián đoạn tối thiểu đối với kế hoạch đi lại sau các sự kiện khu vực trong tuần này, với các chuyến bay theo lịch trình thường lệ được nối lại trong vòng vài giờ. Hãng hàng không đã nhanh chóng kích hoạt các kế hoạch dự phòng nên không có sự thay đổi về hướng bay nào, ngoài trừ một số ít chuyến bay bị hủy và một số chuyến bay có đường bay dài hơn do tắc nghẽn không phận.

Cuộc gặp gỡ với Tổng Quản lý Lars Kerfin của Le Méridien Saigon

Tại trung tâm sôi động của Thành phố Hồ Chí Minh, Le Méridien Saigon tự hào là biểu tượng của sự sang trọng và đổi mới trong ngành khách sạn. Gần đây, chúng tôi vinh dự được gặp gỡ Tổng Quản lý Lars Kerfin, người đã chia sẻ những hiểu biết sâu sắc về cam kết của khách sạn đối với sự xuất sắc và những dịch vụ độc đáo của mình.