Bạn có từng nghĩ rằng buổi chạy bộ hàng ngày của mình có thể mang lại nhiều lợi ích hơn? Xu hướng này đang làm dậy sóng giới yêu thể thao - với một cú twist đầy bất ngờ và thú vị.

Buộc chặt dây giày và bước ra ngoài chạy bộ từ lâu đã là một cách cổ điển hiệu quả để nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim tăng lên, cơ thể hấp thu vitamin D từ ánh nắng dịu nhẹ, đốt cháy lượng calo dư thừa và tận hưởng không khí trong lành khi khám phá một cung đường quen thuộc hay lối mòn mới mẻ.

Nhưng nếu có một cách để nâng tầm buổi chạy bộ thường ngày, đồng thời góp phần làm đẹp cộng đồng mà bạn luôn yêu quý thì sao? Xin chào plogging - xu hướng thể dục đến từ Bắc Âu, kết hợp giữa chạy bộ và nhặt rác. Đây chính là bài tập cardio khiến bạn vừa cảm thấy khoẻ mạnh, vừa thấy vui vẻ và có ý nghĩa - một trải nghiệm mà bạn chưa từng nghĩ tới, nhưng chắc chắn nên đưa vào thói quen luyện tập của mình.

CHẠY + NHẶT RÁC = PLOGGING

Plogging hay còn gọi là “plogga” trong tiếng Thụy Điển - là một khái niệm được khởi xướng bởi một người chạy trail Erik Ahlström. Sau khi chuyển từ một thị trấn trượt tuyết yên bình đến thủ đô Stockholm, Thụy Điển, Ahlström đã quyết tâm bắt đầu hành trình làm sạch thành phố. Mỗi ngày đạp xe đi làm, ông không khỏi bàng hoàng trước lượng rác thải vương vãi khắp nơi trên đường phố - điều hoàn toàn trái ngược với những gì ông từng quen thuộc. Từ sự phẫn nộ ấy, Ahlström đã nảy ra một ý tưởng vừa đơn giản, vừa đầy cảm hứng: kết hợp việc chạy bộ với hành động nhặt rác.

“Plogga (hay plogging) là một tên gọi chung nhằm tạo ra sự thay đổi cho môi trường sống, và chúng tôi mong muốn mọi người đều trở thành những người ‘Tự hào nhặt rác,’” Ahlström chia sẻ cùng The Plastic Runner.

Plogging lần đầu tiên được ghi nhận tại một sự kiện tổ chức ở Stockholm vào năm 2016 - một sự kiện đúng như tên gọi, kết hợp giữa chạy bộ (jogga) và nhặt rác (plocka upp trong tiếng Thụy Điển). Kể từ đó, plogging không chỉ là một hoạt động mà đã trở thành một phong trào toàn cầu, truyền cảm hứng mạnh mẽ cho cộng đồng yêu môi trường. Tính đến nay, đã có hơn 3 triệu người tham gia plogga, từ những buổi chạy đơn lẻ cho đến các sự kiện tổ chức quy mô - và con số ấy vẫn không ngừng tăng lên.

MANG LẠI CẢM GIÁC GẮN KẾT CỘNG ĐỒNG

Khi tham gia plogging, bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng mình đang làm một điều tuyệt vời cho nơi mình đang sinh sống. Không chỉ đơn thuần là một bài tập thể chất, plogging còn là một cơ hội tuyệt vời để kết nối và gặp gỡ những con người mới -dù bạn đã sống lâu năm tại địa phương hay chỉ vừa mới chuyển đến.

“Plogging có thể là hoạt động cá nhân hoặc theo nhóm, và đó là cách tuyệt vời để biến buổi tập luyện hằng ngày thành một việc mang lại giá trị tích cực cho cộng đồng,” Baltazar Villanueva, huấn luyện viên cá nhân được công nhận của tổ chức NASM chia sẻ.

ĐỐT CHÁY NHIỀU NĂNG LƯỢNG HƠN BẠN NGHĨ

So với việc đi bộ hay chạy bộ thông thường, plogging thực sự vượt trội về khả năng đốt cháy calo. Vì vậy, nếu bạn đang muốn duy trì vóc dáng hay hướng tới mục tiêu giảm cân, đây chắc chắn là hoạt động đáng để thử.

“Plogging giúp đốt calo hiệu quả hơn so với chạy bộ hay đi bộ bởi vì bạn kết hợp thêm nhiều động tác bổ trợ,” Alex Lee - đồng sáng lập Saunny.com, chuyên gia vật lý trị liệu và hồi phục thể chất - chia sẻ. “Khi bạn cúi xuống, ngồi xổm, nhặt rác hay mang túi rác theo người, bạn đang vận động toàn thân một cách toàn diện hơn. Cơ tay, cơ bụng và vai được kích hoạt rõ rệt hơn. Tôi đã chứng kiến nhiều người cải thiện thể lực nhanh chóng chỉ nhờ việc thêm vào những chuyển động tưởng chừng rất nhỏ này.”

DỄ DÀNG TĂNG ĐỘ KHÓ THEO Ý MUỐN

Một điểm tuyệt vời khác của plogging? Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh mức độ thử thách tùy theo thể trạng hoặc mục tiêu cá nhân - đơn giản bằng cách thêm nhiều động tác squat hơn hoặc tăng tốc độ chạy.

“Về mặt cơ bắp, chân và mông sẽ được vận động nhiều hơn nhờ các động tác squat, trong khi cơ bụng và lưng được kích hoạt để giữ thăng bằng trong quá trình cúi người và xoay trở,” Villanueva giải thích. “Nếu bạn thêm các đoạn chạy nhanh hoặc đổi nhịp độ giữa các lần nhặt rác, buổi tập sẽ trở nên cực kỳ sôi động và hiệu quả.”

PHÙ HỢP VỚI MỌI CẤP ĐỘ THỂ LỰC

Điều tuyệt vời nhất ở plogging chính là: ai cũng có thể tham gia. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày thể thao phù hợp để đi bộ, chạy bộ hoặc chạy nhanh, một đôi găng tay và một túi rác - và bạn đã sẵn sàng lên đường. Dù bạn là doanh nhân bận rộn thích đi bộ thư giãn, nhân viên năng động thích rèn luyện sức khỏe, đang tìm kiếm một thử thách mới - plogging là hình thức vận động lý tưởng.

TIP CHẠY PLOGGING ĐƯỢC CHUYÊN GIA KHUYẾN NGHỊ

• Hãy bắt đầu bằng lộ trình chạy bộ hoặc đi bộ quen thuộc. Bạn có thể xen kẽ giữa đi bộ và chạy nhẹ tùy vào tần suất dừng lại nhặt rác và nhớ giữ đúng tư thế khi cúi xuống hoặc ngồi xổm để tránh chấn thương.

• Dù plogging đã là một bài tập tuyệt vời, nhưng bạn vẫn nên kết hợp thêm các bài rèn luyện sức mạnh, tập linh hoạt hoặc yoga để giữ sự cân bằng cho cơ thể và phòng tránh chấn thương do lặp lại động tác.

• Hãy nhặt rác trong phạm vi bạn cảm thấy an toàn. Đừng vội vàng, hãy để bản thân tận hưởng trải nghiệm này. Hãy xem plogging như một cách vận động nhẹ nhàng mà không cần tập luyện nặng. Hoạt động này dễ thực hiện và mang lại cảm giác tích cực vì mình đang làm điều có ích.

Men&life