MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Chế độ ăn CICO có thực sự siết cân?

Cùng tìm hiểu chế độ CICO - một trong những chế độ ăn kiêng được áp dụng hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng CICO là gì?

Chuyên gia dinh dưỡng Dezi Abeyta, tác giả của cuốn sách “The Lose Your Gut Guide”, cho biết: “Không có một kế hoạch thực sự nào với CICO”. Và đúng thật vậy.

Bạn có thể hiểu CICO là một chế độ ăn kiêng hoạt động dựa trên nguyên tắc thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày cần thấp hơn lượng calo đã đốt cháy để có thể thực hiện quá trình giảm cân. Những phương pháp giảm cân mà bạn có thể áp dụng theo khái niệm CICO là Keto, Paleo, Whole30…

Trong chế độ ăn kiêng CICO, bạn cần theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày bằng các công cụ tính toán cơ bản, sau đó bạn cố gắng ăn ít calo hơn. Giả sử, bạn tính ra nhu cầu nạp calo trong ngày của mình là 2.600 calo, bạn cần nạp vào ít hơn số calo trên và vận động cơ thể để đốt cháy năng lượng; và cứ mỗi ngày lại giảm đi 200 calo để có thể giảm cân. Khi thực hiện chế độ CICO, điều đặc biệt là bạn không cần phải hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào.

Tóm lại, tiền đề của CICO bắt nguồn từ sự đơn giản, nhưng việc thực hiện chế độ ăn kiêng CICO trên thực tế có thể gặp nhiều thách thức. Việc tính lượng calo yêu cầu phải theo dõi tỉ mỉ nên những lúc đi ăn ngoài hoặc khi đi du lịch, có lẽ bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn, nhưng chắc chắn kết quả mà chế độ ăn kiêng CICO mang lại là thật sự bất ngờ.

Cần chú ý gì khi ăn theo chế độ CICO?

Chế độ ăn kiêng CICO có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong một khoảng thời gian ngắn và bạn nên ăn thô, không qua chế biến sẽ tốt hơn. Có thể bạn chưa biết, trong quá trình chuyển hóa thực phẩm, lượng calo cũng sẽ khác nhau, cơ thể bạn hấp thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm đã qua chế biến hoặc phân hủy từ dạng tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn uống một ly sinh tố, bạn sẽ hấp thụ một lượng calo nhiều hơn so với việc bạn ăn thực phẩm đó sống hoặc nấu chín (không qua chế biến). Những thực phẩm đã qua chế biến sẽ chứa nhiều đường, chất béo và muối, khiến cơ thể tăng mức insulin cũng như tích trữ nhiều chất béo hơn.

Một mẹo nhỏ tiếp theo đó là hãy luôn quan tâm đến lợi ích của chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ mang lại cảm giác no và thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Rau xanh cũng luôn là một trong những thực phẩm được khuyến khích cần có mỗi ngày, nó giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh, cân bằng lượng đường trong máu và quan trọng là thúc đẩy quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn có thể tạo cho bản thân một chế độ ăn uống tốt, tính xem mỗi ngày bạn cần hấp thụ bao nhiêu protein, chất xơ, chất béo và carbs, điều đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cũng cải thiện sức khỏe của chính mình.

Những khó khăn phải đối mặt

Tất nhiên, trước hết phải quan tâm đến vấn đề tinh thần, việc hàng ngày bạn phải căng thẳng tính xem lượng calo bản thân đã hấp thụ là bao nhiêu, rằng có còn hay không niềm vui ăn uống khi từng con số calo cứ hiện lên trong đầu bạn. Vậy thì hãy bắt đầu từ những điều đơn giản và nhỏ nhặt nhất.

Ngày nay, có rất nhiều ứng dụng thông minh cho phép chúng ta tính lượng calo mà thực phẩm hằng ngày mang lại, bạn chỉ cần truy cập ứng dụng, điền thông tin thực phẩm bản thân đã dùng, việc còn lại chỉ là xem xem mình cần điều chỉnh lượng thức ăn như thế nào. Việc quan trọng kế tiếp đó là bạn có thể sử dụng thực phẩm thay thế, giả sử khi đã biết  bữa điểm tâm gồm bánh mì với kem phô mai chứa hơn 600 calo, hãy thay thế chúng bằng một bữa ăn ít calo nhưng vẫn thơm ngon hấp dẫn hơn bằng cách sử dụng yến mạch và bơ đậu phộng.

Cuối cùng, với CICO và bất kỳ phương pháp giảm cân nào, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có thể điều chỉnh kế hoạch phù hợp với bản thân và giữ cho mình một tinh thần thoải mái nhất. Có như vậy, hành trình giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và có kết quả tốt hơn.

TIPS:

- Các chuyên gia cho rằng chỉ tập thể dục không có tác dụng nhiều đến việc giảm cân, nhưng nếu kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh, chắc chắn điều đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời duy trì sức khỏe tốt.

- Muốn giảm cân hiệu quả, cần ưu tiên giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ bị xáo trộn và điều đó có thể dẫn đến thừa cân và béo phì.

- Các nghiên cứu cho thấy có sự liên kết giữa chất cortisol - cơ thể sản xuất ra khi bị căng thẳng - và việc tăng cân. Vì vậy, bạn hãy nhớ kiểm soát tình trạng căng thẳng của mình.

Lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày là TDEE (Total Daily Energy Expenduture): TDEE = BMR x R

• BMR là lượng calo nền, phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.

+ Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T) + 88,362

+ Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) - (4,330 x T) + 447,593

N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.

• R là chỉ số calo vận động cần thiết trong một ngày:

+ Ít vận động (ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R = 1,2

+ Vận động nhẹ (tập luyện 1 - 3 lần/tuần): R = 1,375

+ Vận động vừa (tập luyện 3 - 5 lần/tuần): R = 1,55

+ Vận động nặng (tập luyện 6 - 7 lần/ tuần): R = 1,725

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE Botanical Rainbow – Hành trình hương tinh hoa từ Tây Ban Nha

LOEWE mang di sản thủ công Tây Ban Nha bước vào thế giới hương với Botanical Rainbow – bộ sưu tập táo bạo biến nước hoa thành ngôn ngữ bản ngã. Hãy để LOEWE dẫn dắt bạn bước vào một hành trình khứu giác, nơi mỗi mùi hương là một cánh cửa mở ra một thế giới cảm xúc riêng biệt.

Radisson Blu Resort Cam Ranh: Tiên phong du lịch bền vững với trải nghiệm địa phương đích thực

Từ những ngày đầu tiên đi vào hoạt động, Radisson Blu Resort Cam Ranh đã khẳng định cam kết mạnh mẽ đối với du lịch có trách nhiệm và bền vững, đặt lợi ích cộng đồng địa phương và môi trường tự nhiên lên hàng đầu trong mọi hoạt động. Khu nghỉ dưỡng chủ động theo đuổi cách tiếp cận toàn diện trong ngành dịch vụ hiếu khách, kết hợp hài hòa giữa việc thúc đẩy kinh tế, gìn giữ văn hóa và bảo tồn sinh thái trong từng trải nghiệm dành cho du khách.

Quà tặng tinh tế từ LOEWE dành cho ngày Phụ Nữ Việt Nam

Ngày 20/10 – Ngày Phụ Nữ Việt Nam, là dịp để tôn vinh sự kiên cường, dịu dàng và vẻ đẹp bất diệt của phái đẹp. Một món quà tinh tế và đầy ý nghĩa sẽ là cách tuyệt vời để thể hiện tình yêu và sự trân trọng đối với những người phụ nữ quan trọng trong cuộc đời.

Khách sạn Le Méridien Saigon khắc họa kí ức 12 quận của Sài Gòn

Khách sạn Le Méridien Saigon, với vị trí trung tâm đắc địa và tầm nhìn tuyệt đẹp ra cầu Ba Son, là điểm nhấn giữa lòng thành phố sôi động. Tọa lạc ngay bên bờ sông Sài Gòn, khách sạn mang đến sự thuận tiện cho du khách trong việc di chuyển đến các điểm tham quan, công tác và sự kiện.

Vincent Cao Minh Page: Giữa Hà Nội và Paris, một hành trình ẩm thực

Khám phá bí quyết trở thành một địa chỉ được Michelin công nhận qua những món ăn tưởng như quen thuộc lại tạo ra một trò chơi hương vị.

XõA Social Room – Nơi Sài Gòn được “ăn, uống, làm việc và xoã”

Giữa trung tâm quận 1 (cũ), đối diện toà nhà Bitexco – biểu tượng của Sài Gòn, một không gian mới đang nổi lên: XõA Social Room. Ngay từ lối vào, XõA đã khéo léo dẫn các vị khách qua một hẻm nhỏ mộc mạc, như thể đang rời khỏi phố xá rực rỡ, náo nhiệt để tiến vào cả một thế giới nghệ thuật và tiệc tùng – sự tương phản biến đổi thú vị!

Trải nghiệm ẩm thực đặc sắc tháng 10 tại Hilton Saigon

Tháng 10 này, Hilton Saigon mời bạn khám phá hành trình ẩm thực độc đáo cùng hàng loạt ưu đãi hấp dẫn, mang đến những trải nghiệm vị giác khó quên.

Garmin Run Vietnam 2025: Minh chứng cho hành trình kiến tạo cộng đồng chạy bộ bền vững

Là điểm đến quan trọng trong chuỗi giải chạy quốc tế Garmin Run Asia Series, Garmin Run Vietnam 2025 đã khép lại thành công rực rỡ với gần 6.000 runners tham dự, trở thành một trong những ngày hội thể thao cộng đồng sôi động nhất trong năm. Lần đầu tiên ra mắt, hạng mục Couple Run 10KM nhanh chóng tạo nên sức hút riêng, đồng thời bầu không khí sự kiện càng thêm trẻ trung, náo nhiệt và tràn đầy năng lượng nhờ sự tham gia tích cực của đông đảo runner Gen Z.

Tôn vinh khí chất phái đẹp cùng Jimmy Choo: Gợi ý 4 sắc hương sang trọng cho ngày 20/10

Không chỉ ghi dấu ấn mạnh mẽ trong làng mốt thời trang, Jimmy Choo còn có những sáng tạo hương tuyệt đẹp tôn vinh người phụ nữ hiện đại.

Thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy của Việt Nam tỏa sáng tại New York Fashion Show

Lấy cảm hứng từ hình ảnh những cánh chim di cư, BST MIGRATORY WINGS là ẩn dụ đầy lãng mạn cho sự vươn mình, bay đến những chân trời mới của một thương hiệu thời trang Việt.

LOEWE 001: Hành trình đánh thức bình minh cảm xúc

Từ một thương hiệu da thủ công lâu đời tại Madrid, LOEWE đã viết nên chương mới cho nghệ thuật hương thơm. Bộ sưu tập 001, với hai mùi hương biểu tượng 001 Man và 001 Woman EDP, tái hiện khoảnh khắc ban mai – nơi khởi đầu của tình yêu, của sự sống và cảm hứng sáng tạo bất tận.

Taste Studio trở lại tháng 11/2025 tại Regent Phú Quốc với một màn trình diễn hoàn toàn mới mang tên “Phổ Đối Lập”

Là dấu ấn riêng biệt của thương hiệu Regent Hotels & Resorts, Taste Studio năm nay tại Regent Phú Quốc dẫn lối vào phổ đối lập của hương vị và cảm xúc

Bữa tiệc mỹ vị thực vật mang hương sắc thu tại sự kiện ẩm thực ‘Nông sản quê nhà’

Một cuộc hạnh ngộ mùa thu mang đến những kết nối bình dị mà sâu lắng giữa thiên nhiên và con người vừa diễn ra trong sự kiện ‘Nông Sản Quê Nhà’ với chủ đề Thu tại Hum Garden ngày 3/10/2025 vừa qua, nơi người yêu ẩm thực được trải nghiệm vẻ đẹp và mỹ vị thanh lành từ những nông sản theo mùa trên khắp các miền đất nước.

INK 360 - Lãng du từ chiều vàng đến đêm say

Có những nơi không chỉ để ngắm nhìn, mà để cảm nhận. INK 360 là một trong số đó - nơi mỗi bước chân, mỗi làn gió, mỗi tia sáng hoàng hôn đều trở thành một phần của trải nghiệm. Ẩn mình giữa tầng cao chót vót, quán bar như đưa bạn rời khỏi thế giới thường nhật, lạc vào miền huyền bí của biển sâu

Nhà hàng Madame Son góp mặt trong Top 100 Nhà hàng Hàng đầu Thế giới 2025

Nhà hàng Madame Son, điểm đến tinh hoa ẩm thực Việt nằm tại khu nghỉ dưỡng 5 sao Danang Marriott Resort & Spa, vô cùng vinh hạnh trở thành nhà hàng duy nhất tại Việt Nam được vinh danh trong Top 100 Nhà hàng 2025 bởi tổ chức uy tín Luxury Lifestyle Awards.Từ những gian bếp độc đáo tại Morocco đến tinh hoa ẩm thực đương đại của nước Ý, Top 100 Nhà Hàng 2025 tôn vinh bức tranh ẩm thực toàn cầu một cách đa dạng với những nét đặc trưng riêng biệt.

Khai trương JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa, JW Marriott tiếp tục mở rộng hiện diện tại Việt Nam

Nép mình bên bờ biển Bãi Dài nguyên sơ, JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa với diện tích trải dài 22 hecta mở ra không gian nghỉ dưỡng yên bình, kết hợp hài hòa giữa vẻ đẹp thiên nhiên kỳ vĩ, dấu ấn văn hóa bản địa và tinh hoa của nghệ thuật gốm thủ công.

Nâng tầm kỳ nghỉ tại Việt Nam với ưu đãi “Elite Stays, Extra Points” từ Marriott Bonvoy

Marriott Bonvoy, chương trình khách hàng thân thiết được vinh danh toàn cầu của Tập đoàn Marriott International với danh mục 30 thương hiệu khách sạn quốc tế cao cấp, vừa chính thức giới thiệu ưu đãi đặc quyền, khơi mở hành trình để hội viên tận hưởng những trải nghiệm nghỉ dưỡng sang trọng tại Việt Nam.

Lễ hội Rượu vang và Ẩm thực Hồng Kông: Trải nghiệm không thể bỏ qua cho du khách tháng 10 này

Được đồng tổ chức bởi Tổng cục Du lịch Hồng Kông (Hong Kong Tourism Board - HKTB) và Hội đồng Rượu vang Bordeaux (Bordeaux Wine Council - CIVB), sự kiện thường niên “Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông” sẽ chính thức trở lại. Lần đầu tiên, chương trình buổi tối sẽ được kéo dài đến nửa đêm, tạo điều kiện để du khách tận hưởng lễ hội đến khuya. Ngày 23–26/10/2025, khu Central Harbourfront (bến cảng trung tâm Hồng Kông) sẽ trở thành thiên đường ẩm thực với hàng loạt trải nghiệm có một không hai trong khuôn khổ Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông (Hong Kong Wine & Dine Festival) – sự kiện ẩm thực lớn nhất châu Á. Điểm nhấn của sự kiện năm nay bao gồm khu trưng bày Grand Wine Pavilion với những dòng vang thượng hạng do chuyên gia tuyển chọn và Tasting Room – nhà hàng chỉ mở cửa duy nhất dịp lễ nhằm tôn vinh sự kết hợp giữa các đầu bếp danh tiếng.