MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Chế độ ăn CICO có thực sự siết cân?

Cùng tìm hiểu chế độ CICO - một trong những chế độ ăn kiêng được áp dụng hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng CICO là gì?

Chuyên gia dinh dưỡng Dezi Abeyta, tác giả của cuốn sách “The Lose Your Gut Guide”, cho biết: “Không có một kế hoạch thực sự nào với CICO”. Và đúng thật vậy.

Bạn có thể hiểu CICO là một chế độ ăn kiêng hoạt động dựa trên nguyên tắc thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày cần thấp hơn lượng calo đã đốt cháy để có thể thực hiện quá trình giảm cân. Những phương pháp giảm cân mà bạn có thể áp dụng theo khái niệm CICO là Keto, Paleo, Whole30…

Trong chế độ ăn kiêng CICO, bạn cần theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày bằng các công cụ tính toán cơ bản, sau đó bạn cố gắng ăn ít calo hơn. Giả sử, bạn tính ra nhu cầu nạp calo trong ngày của mình là 2.600 calo, bạn cần nạp vào ít hơn số calo trên và vận động cơ thể để đốt cháy năng lượng; và cứ mỗi ngày lại giảm đi 200 calo để có thể giảm cân. Khi thực hiện chế độ CICO, điều đặc biệt là bạn không cần phải hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào.

Tóm lại, tiền đề của CICO bắt nguồn từ sự đơn giản, nhưng việc thực hiện chế độ ăn kiêng CICO trên thực tế có thể gặp nhiều thách thức. Việc tính lượng calo yêu cầu phải theo dõi tỉ mỉ nên những lúc đi ăn ngoài hoặc khi đi du lịch, có lẽ bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn, nhưng chắc chắn kết quả mà chế độ ăn kiêng CICO mang lại là thật sự bất ngờ.

Cần chú ý gì khi ăn theo chế độ CICO?

Chế độ ăn kiêng CICO có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong một khoảng thời gian ngắn và bạn nên ăn thô, không qua chế biến sẽ tốt hơn. Có thể bạn chưa biết, trong quá trình chuyển hóa thực phẩm, lượng calo cũng sẽ khác nhau, cơ thể bạn hấp thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm đã qua chế biến hoặc phân hủy từ dạng tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn uống một ly sinh tố, bạn sẽ hấp thụ một lượng calo nhiều hơn so với việc bạn ăn thực phẩm đó sống hoặc nấu chín (không qua chế biến). Những thực phẩm đã qua chế biến sẽ chứa nhiều đường, chất béo và muối, khiến cơ thể tăng mức insulin cũng như tích trữ nhiều chất béo hơn.

Một mẹo nhỏ tiếp theo đó là hãy luôn quan tâm đến lợi ích của chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ mang lại cảm giác no và thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Rau xanh cũng luôn là một trong những thực phẩm được khuyến khích cần có mỗi ngày, nó giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh, cân bằng lượng đường trong máu và quan trọng là thúc đẩy quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn có thể tạo cho bản thân một chế độ ăn uống tốt, tính xem mỗi ngày bạn cần hấp thụ bao nhiêu protein, chất xơ, chất béo và carbs, điều đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cũng cải thiện sức khỏe của chính mình.

Những khó khăn phải đối mặt

Tất nhiên, trước hết phải quan tâm đến vấn đề tinh thần, việc hàng ngày bạn phải căng thẳng tính xem lượng calo bản thân đã hấp thụ là bao nhiêu, rằng có còn hay không niềm vui ăn uống khi từng con số calo cứ hiện lên trong đầu bạn. Vậy thì hãy bắt đầu từ những điều đơn giản và nhỏ nhặt nhất.

Ngày nay, có rất nhiều ứng dụng thông minh cho phép chúng ta tính lượng calo mà thực phẩm hằng ngày mang lại, bạn chỉ cần truy cập ứng dụng, điền thông tin thực phẩm bản thân đã dùng, việc còn lại chỉ là xem xem mình cần điều chỉnh lượng thức ăn như thế nào. Việc quan trọng kế tiếp đó là bạn có thể sử dụng thực phẩm thay thế, giả sử khi đã biết  bữa điểm tâm gồm bánh mì với kem phô mai chứa hơn 600 calo, hãy thay thế chúng bằng một bữa ăn ít calo nhưng vẫn thơm ngon hấp dẫn hơn bằng cách sử dụng yến mạch và bơ đậu phộng.

Cuối cùng, với CICO và bất kỳ phương pháp giảm cân nào, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có thể điều chỉnh kế hoạch phù hợp với bản thân và giữ cho mình một tinh thần thoải mái nhất. Có như vậy, hành trình giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và có kết quả tốt hơn.

TIPS:

- Các chuyên gia cho rằng chỉ tập thể dục không có tác dụng nhiều đến việc giảm cân, nhưng nếu kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh, chắc chắn điều đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời duy trì sức khỏe tốt.

- Muốn giảm cân hiệu quả, cần ưu tiên giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ bị xáo trộn và điều đó có thể dẫn đến thừa cân và béo phì.

- Các nghiên cứu cho thấy có sự liên kết giữa chất cortisol - cơ thể sản xuất ra khi bị căng thẳng - và việc tăng cân. Vì vậy, bạn hãy nhớ kiểm soát tình trạng căng thẳng của mình.

Lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày là TDEE (Total Daily Energy Expenduture): TDEE = BMR x R

• BMR là lượng calo nền, phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.

+ Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T) + 88,362

+ Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) - (4,330 x T) + 447,593

N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.

• R là chỉ số calo vận động cần thiết trong một ngày:

+ Ít vận động (ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R = 1,2

+ Vận động nhẹ (tập luyện 1 - 3 lần/tuần): R = 1,375

+ Vận động vừa (tập luyện 3 - 5 lần/tuần): R = 1,55

+ Vận động nặng (tập luyện 6 - 7 lần/ tuần): R = 1,725

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

ATELIER DES ORS: Hương thu chạm đến tâm hồn

Khi gió se se chạm vào làn da và mặt trời thôi chói gắt, mùa thu mở ra như một khoảng lặng dịu dàng giữa dòng thời gian. Đó cũng là lúc những tầng hương sâu lắng nhất cất tiếng. Với Atelier Des Ors, thu không chỉ là mùa – mà là cảm xúc được lắng đọng thành mùi hương.

The Merchant of Venice: Đánh Thức Mùa Thu Qua Từng Làn Hương

Có những mùa không cần ồn ào để hiện diện – chỉ cần một làn gió thoảng qua, một chiếc lá rơi chạm vai áo. Và cũng có những mùi hương không cần lên tiếng để được nhớ đến, vì bản thân nó đã là mùa thu – nhẹ, ấm, và chạm sâu vào ký ức.

Perris Monte Carlo – Nghệ thuật hương thơm từ thiên nhiên

Ẩn sâu trong những tầng hương là câu chuyện về thiên nhiên ở trạng thái nguyên bản nhất – nơi cỏ cây, thảo mộc, gỗ và hương hoa được thêu dệt bằng cảm xúc và ký ức. Ba mùi hương: Patchouli Nosy Be, Cacao Aztèque và Vanille de Tahiti là ba hành trình cảm giác – từ nét hoang dã nồng nàn của đất, đến chiều sâu bí ẩn của nghi lễ cổ, rồi khẽ chạm vào sự thanh thoát trong trẻo nơi miền nhiệt đới xa xôi.

4711 - Nghệ thuật nước hoa Cologne từ thế kỷ 18

Suốt hơn hai thế kỷ, 4711 – một trong những thương hiệu nước hoa lâu đời nhất thế giới – đã trở thành biểu tượng của sự sảng khoái và thanh sạch trong nghệ thuật chế tác hương thơm. Không ngừng đổi mới trên nền tảng di sản, 4711 không chỉ giữ vững danh tiếng với dòng Original Eau de Cologne huyền thoại, mà còn tiếp tục mở rộng trải nghiệm khứu giác hiện đại qua các sáng tạo thuộc bộ sưu tập Acqua Colonia.

Chạy Bộ Vì Rùa Biển 2025: Mỗi bước chạy, vạn dặm xanh

Sáng 17/08/2025, “Chạy Bộ Vì Rùa Biển - Save Turtles Run” sẽ diễn ra tại Côn Đảo, mời gọi cộng đồng cùng góp một bước chân vào hành trình bảo vệ sự sống mong manh của loài rùa biển.

Top 10 nước hoa lưu hương lâu nhất

Khi dùng nước hoa, điều bạn quan tâm nhất chắc chắn là muốn mùi hương lưu lại thật lâu. Và đây là 10 lọ nước hoa lưu hương lâu nhất dành cho quý ông.

Initio Parfums Privés Narcotic Delight - Sự hấp dẫn vận hành bằng mùi hương

Initio Parfums Privés là thương hiệu nước hoa gợi cảm và đầy nội lực, nơi mùi hương trở thành phương tiện khơi mở cảm xúc, kích hoạt bản năng và đánh thức những điều sâu kín trong tâm trí. Với Narcotic Delight, Initio táo bạo chạm đến ranh giới giữa khoái cảm và nghi thức – nơi sự hấp dẫn không còn được đo bằng ánh nhìn, mà bằng cảm giác da thịt và dư âm khó dứt trên làn hương.

Ngôi sao hải ngoại Lâm Thúy Vân chính thức trở lại Việt Nam với chuỗi đêm nhạc trữ tình đặc biệt

Lần đầu tiên sau hơn ba thập kỷ tỏa sáng trên các sân khấu lớn nhỏ khắp hải ngoại, danh ca Lâm Thúy Vân chính thức trở lại Việt Nam trong một chuỗi mini-tour đặc biệt mang tên "Cơn Mưa Hạ". Chương trình do Unicorn Việt Nam tổ chức, sẽ đưa nữ nghệ sĩ đi qua 4 thành phố lớn: TP. Hồ Chí Minh, Nha Trang, Bắc Ninh và Hà Nội trong tháng 8/2025.

ASUS sẵn sàng cho mùa tựu trường 2025 với loạt laptop AI mỏng nhẹ, hiệu năng cao

ASUS mang đến bộ đôi Vivobook S14/S16 và ASUS Gaming V16 như những lựa chọn laptop AI mỏng nhẹ, hiệu năng cao và pin lâu cho mùa tựu trường 2025, đồng thời giới thiệu thêm nhiều dòng máy đa dạng về thiết kế và cấu hình - đáp ứng trọn vẹn nhu cầu học tập, giải trí và sáng tạo của học sinh - sinh viên.

Parfums de Marly - Sắc hương vương giả dành cho nàng thơ hiện đại

Tựa như một vườn thượng uyển giữa cung điện ánh sáng, bộ sưu tập nước hoa nữ của Parfums de Marly là nơi từng mùi hương trở thành một nhân vật vương giả: Delina ngọt ngào kiêu kỳ, Delina Exclusif sâu lắng mê hoặc, Delina La Rosée thanh mát nhẹ nhàng, Palatine bản lĩnh hiện đại và Valaya thanh thuần đầy tinh tế.

Thay đổi từ việc gỡ bỏ định kiến

Sự lệch pha ham muốn - một muốn, một không - là một trong những lý do phổ biến nhất khiến các cặp đôi tìm đến chuyên gia trị liệu. Và để giải quyết, đôi khi ta cần bắt đầu bằng việc... gỡ bỏ định kiến.

Versace Eros Energy - Sự hoàn mỹ của thiên nhiên

Eros Energy là dòng eau de parfum pour homme mới nhất từ Versace - một hương thơm độc đáo với độ lưu hương mạnh mẽ và dấu ấn bền lâu. Tình yêu, năng lượng và khát khao vẫn là những giá trị cốt lõi trong hương thơm mới này.

Quán quân The TVFace 2022: Trọng Hiền - Thái Độ quan trọng hơn trình độ

Không chỉ xuất hiện với hình ảnh MC điển trai, lịch lãm, quán quân The TVFace 2022 - Trọng Hiền còn gây ấn tượng với lối dẫn chương trình nhạy bén, linh hoạt có chiều sâu và chạm đến “mạch ngầm” cảm xúc của khán giả.

The Muse - Không gian dành cho những tâm hồn yêu cái đẹp

The Muse đưa bạn trôi giữa quá khứ và hiện tại - nơi vẻ đẹp Đông Dương sống dậy qua từng đường nét décor, từng vị cocktail, từng buổi chiều buông bên dòng sông Sài Gòn.

Tận hưởng kỳ nghỉ hè tại thiên đường nghỉ dưỡng Ixora Ho Tram By Fusion

Tận hưởng mùa hè tuyệt vời và đón chào những ngày đặc biệt bên người thân, bạn bè, đi kèm vô vàn tiện ích nghỉ dưỡng chuẩn năm sao tại resort Ixora Ho Tram by Fusion - mảnh ghép mới nhất của khu phức hợp The Grand Ho Tram.

Chế độ ăn kiêng không đường

Dù bạn đang muốn cải thiện sức khỏe hay cố gắng giảm cân, chế độ ăn kiêng đường có thể là một cách dễ dàng để bắt đầu.

Lưu giữ mùa hè bất tận trong ký ức tại Fusion Suites Vung Tau

Một mùa hè với biển xanh, nắng vàng và tiếng cười trong veo của con trẻ. Một mùa hè mà từng khoảnh khắc đều trở thành kỷ niệm, để rồi khi mùa hè đi qua, ta vẫn mang theo trong tim những ký ức hạnh phúc. Nếu bạn đang tìm kiếm một mùa hè như thế, Fusion Suites Vung Tau chính là nơi bắt đầu cho hành trình ấy.