MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Chế độ ăn CICO có thực sự siết cân?

Cùng tìm hiểu chế độ CICO - một trong những chế độ ăn kiêng được áp dụng hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng CICO là gì?

Chuyên gia dinh dưỡng Dezi Abeyta, tác giả của cuốn sách “The Lose Your Gut Guide”, cho biết: “Không có một kế hoạch thực sự nào với CICO”. Và đúng thật vậy.

Bạn có thể hiểu CICO là một chế độ ăn kiêng hoạt động dựa trên nguyên tắc thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày cần thấp hơn lượng calo đã đốt cháy để có thể thực hiện quá trình giảm cân. Những phương pháp giảm cân mà bạn có thể áp dụng theo khái niệm CICO là Keto, Paleo, Whole30…

Trong chế độ ăn kiêng CICO, bạn cần theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày bằng các công cụ tính toán cơ bản, sau đó bạn cố gắng ăn ít calo hơn. Giả sử, bạn tính ra nhu cầu nạp calo trong ngày của mình là 2.600 calo, bạn cần nạp vào ít hơn số calo trên và vận động cơ thể để đốt cháy năng lượng; và cứ mỗi ngày lại giảm đi 200 calo để có thể giảm cân. Khi thực hiện chế độ CICO, điều đặc biệt là bạn không cần phải hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào.

Tóm lại, tiền đề của CICO bắt nguồn từ sự đơn giản, nhưng việc thực hiện chế độ ăn kiêng CICO trên thực tế có thể gặp nhiều thách thức. Việc tính lượng calo yêu cầu phải theo dõi tỉ mỉ nên những lúc đi ăn ngoài hoặc khi đi du lịch, có lẽ bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn, nhưng chắc chắn kết quả mà chế độ ăn kiêng CICO mang lại là thật sự bất ngờ.

Cần chú ý gì khi ăn theo chế độ CICO?

Chế độ ăn kiêng CICO có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong một khoảng thời gian ngắn và bạn nên ăn thô, không qua chế biến sẽ tốt hơn. Có thể bạn chưa biết, trong quá trình chuyển hóa thực phẩm, lượng calo cũng sẽ khác nhau, cơ thể bạn hấp thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm đã qua chế biến hoặc phân hủy từ dạng tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn uống một ly sinh tố, bạn sẽ hấp thụ một lượng calo nhiều hơn so với việc bạn ăn thực phẩm đó sống hoặc nấu chín (không qua chế biến). Những thực phẩm đã qua chế biến sẽ chứa nhiều đường, chất béo và muối, khiến cơ thể tăng mức insulin cũng như tích trữ nhiều chất béo hơn.

Một mẹo nhỏ tiếp theo đó là hãy luôn quan tâm đến lợi ích của chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ mang lại cảm giác no và thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Rau xanh cũng luôn là một trong những thực phẩm được khuyến khích cần có mỗi ngày, nó giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh, cân bằng lượng đường trong máu và quan trọng là thúc đẩy quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn có thể tạo cho bản thân một chế độ ăn uống tốt, tính xem mỗi ngày bạn cần hấp thụ bao nhiêu protein, chất xơ, chất béo và carbs, điều đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cũng cải thiện sức khỏe của chính mình.

Những khó khăn phải đối mặt

Tất nhiên, trước hết phải quan tâm đến vấn đề tinh thần, việc hàng ngày bạn phải căng thẳng tính xem lượng calo bản thân đã hấp thụ là bao nhiêu, rằng có còn hay không niềm vui ăn uống khi từng con số calo cứ hiện lên trong đầu bạn. Vậy thì hãy bắt đầu từ những điều đơn giản và nhỏ nhặt nhất.

Ngày nay, có rất nhiều ứng dụng thông minh cho phép chúng ta tính lượng calo mà thực phẩm hằng ngày mang lại, bạn chỉ cần truy cập ứng dụng, điền thông tin thực phẩm bản thân đã dùng, việc còn lại chỉ là xem xem mình cần điều chỉnh lượng thức ăn như thế nào. Việc quan trọng kế tiếp đó là bạn có thể sử dụng thực phẩm thay thế, giả sử khi đã biết  bữa điểm tâm gồm bánh mì với kem phô mai chứa hơn 600 calo, hãy thay thế chúng bằng một bữa ăn ít calo nhưng vẫn thơm ngon hấp dẫn hơn bằng cách sử dụng yến mạch và bơ đậu phộng.

Cuối cùng, với CICO và bất kỳ phương pháp giảm cân nào, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có thể điều chỉnh kế hoạch phù hợp với bản thân và giữ cho mình một tinh thần thoải mái nhất. Có như vậy, hành trình giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và có kết quả tốt hơn.

TIPS:

- Các chuyên gia cho rằng chỉ tập thể dục không có tác dụng nhiều đến việc giảm cân, nhưng nếu kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh, chắc chắn điều đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời duy trì sức khỏe tốt.

- Muốn giảm cân hiệu quả, cần ưu tiên giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ bị xáo trộn và điều đó có thể dẫn đến thừa cân và béo phì.

- Các nghiên cứu cho thấy có sự liên kết giữa chất cortisol - cơ thể sản xuất ra khi bị căng thẳng - và việc tăng cân. Vì vậy, bạn hãy nhớ kiểm soát tình trạng căng thẳng của mình.

Lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày là TDEE (Total Daily Energy Expenduture): TDEE = BMR x R

• BMR là lượng calo nền, phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.

+ Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T) + 88,362

+ Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) - (4,330 x T) + 447,593

N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.

• R là chỉ số calo vận động cần thiết trong một ngày:

+ Ít vận động (ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R = 1,2

+ Vận động nhẹ (tập luyện 1 - 3 lần/tuần): R = 1,375

+ Vận động vừa (tập luyện 3 - 5 lần/tuần): R = 1,55

+ Vận động nặng (tập luyện 6 - 7 lần/ tuần): R = 1,725

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Initio Parfums Privés - Hành trình nội tâm qua từng tầng hương

Dù là phong cách gợi cảm, quyến rũ, hay yêu thích sự sang trọng, tinh tế và biết cách tận hưởng cuộc sống, Initio Parfums Privés hứa hẹn sẽ là thương hiệu nước hoa đẳng cấp mang đến cho bạn đa dạng sự lựa chọn về hương thơm, đặc biệt với Paragon, Oud for Greatness Neo, và Narcotic Delight.

PARFUMS DE MARLY – Dấu ấn hương thơm mang phong cách thời đại

Khám phá hành trình hương thơm đặc sắc – nơi vẻ đẹp di sản quý tộc Pháp giao hòa với phong cách hiện đại tinh tế. Palatine, Althair và Perseus – mỗi bản hòa ca hương thơm là tuyên ngôn cá tính, khắc họa trọn vẹn vẻ đẹp nội tâm cùng dấu ấn riêng biệt.

Giới thiệu triển lãm "Tinh hoa Đông Hồ" - Khơi dậy hồn dân tộc giữa miền di sản

Với mong muốn mang đến một mùa hè rực rỡ sắc màu văn hóa, Emeralda Resort Ninh Bình trân trọng giới thiệu đến du khách gần xa triển lãm nghệ thuật dân gian mang tên “Tinh Hoa Đông Hồ” – hành trình khám phá vẻ đẹp mộc mạc mà trường tồn của dòng tranh truyền thống.

Emeralda Resort Tam Cốc ra mắt mô hình du lịch MICE giữa lòng di sản văn hóa – thiên nhiên Ninh Bình

Chỉ cách Hà Nội khoảng 2 giờ di chuyển, Emeralda Resort Tam Cốc gây ấn tượng bởi không gian được ôm trọn bởi thiên nhiên Tam Cốc trữ tình, cùng kiến trúc biệt phủ Bắc Bộ đầy tinh tế

Versace Eros Energy: Sự bùng nổ của đam mê và năng lượng

Nếu bạn đang tìm kiếm một mùi hương vừa mạnh mẽ, vừa tràn đầy sức sống – một thứ vũ khí thầm lặng giúp bạn chinh phục thế giới mỗi ngày – thì Versace Eros Energy chính là cái tên không thể bỏ qua trong năm nay. Là phiên bản mới nhất thuộc dòng Eros danh tiếng, Eros Energy không chỉ kế thừa tinh thần quyến rũ, nam tính đặc trưng của Versace, mà còn được tái tạo với làn gió hiện đại, tươi mới và năng động hơn – đúng như cái tên “Energy” mà nó mang trên mình.

Namia River Retreat và Vietnam Color ra mắt triển lãm “Shades of Lotus”

Triển lãm nghệ thuật và thiết kế đa phương tiện tôn vinh linh hồn của Sen từ 26/06 – 13/07/2025

JW Marriott Phu Quoc Emerald Bay tổ chức “Đêm Tiệc Summer Solstice”: Khi thiên nhiên thổi hồn cho trải nghiệm chăm sóc sức khỏe và ẩm thực tinh tế.

Sự kiện độc nhất này mang đến một không gian kết nối sâu sắc với thiên nhiên với điểm nhấn là JW Garden, qua đó lan tỏa lối sống bền vững và tôn vinh ngày dài nhất trong năm tại đảo ngọc Phú Quốc.

DSQUARED2 ICON – Hương thơm biểu tượng cho thế hệ mới

Trong thế giới thời trang và mùi hương, “biểu tượng” không chỉ là hình ảnh – đó là một tuyên ngôn sống. Với bộ đôi nước hoa ICON Pour Femme và ICON Pour Homme, nhà DSQUARED² đã mang đến một định nghĩa mới về sự tương phản đầy hài hòa – nơi cá tính riêng biệt và sự kết nối sâu sắc cùng tồn tại.

Versace Bright Crystal – Biểu tượng của sự quyến rũ, thuần khiết và tỏa sáng

Không đơn thuần là một hương nước hoa mang sắc thái hoa cỏ tươi mát, Versace Bright Crystal là tuyên ngôn đầy tinh tế về vẻ đẹp quyến rũ, thanh lịch của người phụ nữ hiện đại.

Khám phá Sài Gòn sinh động qua từng góc nhỏ tại Hotel Indigo Saigon The City

Sài Gòn không chỉ là một thành phố để ghé thăm, đó là nơi để cảm nhận. Là nhịp bước rộn ràng trên những con hẻm chằng chịt, là hương vị đậm đà lan tỏa từ những gánh hàng rong, và là sự giao hòa đầy lôi cuốn giữa những hồi ức quá khứ và nhịp sống hiện đại.

L'Oréal tung chiến dịch “Tái nạp đầy, Cùng nhau” trên toàn thế giới

Ngày Tái Nạp Đầy Thế Giới (16/6) là một ngày quan trọng để thúc đẩy việc sử dụng sản phẩm tái nạp như một giải pháp bền vững cho một nền kinh tế tuần hoàn hơn. Tái sử dụng không chỉ làm giảm thiểu dấu chân môi trường của con người mà còn là hành động đúng đắn để bước đi trên con đường tiêu dùng bền vững hơn.

Wedding Gallery: Love Duo – Một tình yêu rực rỡ, một hôn lễ xa hoa, một khởi đầu vĩnh cửu

Ngày 21/06/2025 vừa qua, sự kiện Wedding Gallery: Love Duo – mùa thứ ba – chính thức diễn ra tại khách sạn Mai House Saigon, do Tạp chí Nữ Doanh Nhân và Step in Style phối hợp cùng Mai House Saigon tổ chức. Sự kiện mang đến trải nghiệm tinh tế, cảm xúc và đậm chất cá nhân cho các cặp đôi chuẩn bị bước vào hành trình hôn nhân.

Khám phá thế giới hương thơm tinh tế của LOEWE – Khi mỗi mùi hương là một câu chuyện

Với LOEWE, mỗi chai nước hoa không chỉ là một mùi hương, mà là một câu chuyện đầy cảm xúc mang đến những trải nghiệm khác biệt, mở ra một thế giới tinh tế, giàu tính nghệ thuật, đầy cảm hứng và kết nối sâu sắc với thiên nhiên. Từ sự quyến rũ đầy bí ẩn của LOEWE 001 Woman, sự mạnh mẽ lịch lãm của LOEWE 001 Man, cho đến sự thanh thoát nhẹ nhàng của LOEWE Aire Sutileza, mỗi sản phẩm là một dấu ấn không thể phai mờ, phù hợp cho mọi khoảnh khắc trong cuộc sống.

Hẹn hò lãng mạn bên bờ biển theo phong cách Fusion

Fusion Resort & Villas Đà Nẵng và Fusion Resort Cam Ranh mang đến những trải nghiệm tiệc tối đầy tinh tế, được thiết kế riêng để tạo nên những khoảnh khắc ấn tượng và khó quên cho các cặp đôi, giữa khung cảnh thiên nhiên tuyệt mỹ.

Kiến tạo hành trình riêng của bạn bên bờ biển tại Crowne Plaza Phu Quoc Starbay

Kỳ nghỉ hè đang đến gần, Crowne Plaza Phu Quoc Starbay là địa điểm lý tưởng để các gia đình kết nối, tái tạo năng lượng và lưu giữ những kỷ niệm khó quên. Toạ lạc bên bờ biển thanh bình phía Bắc đảo Phú Quốc, khu nghỉ dưỡng là sự kết hợp hài hoà giữa thư giãn và khám phá.

Máy sấy tóc Dyson Supersonic r™ chính thức ra mắt tại Việt Nam

Hôm nay, Dyson chính thức mở bán rộng rãi máy sấy tóc Dyson Supersonic r™ tại Việt Nam, mang lại trải nghiệm sấy tóc chuẩn salon cho người dùng Việt. Quyết định này được đưa ra nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao từ những khách hàng mong muốn duy trì mái tóc đẹp hoàn hảo ngay tại nhà.

Triển lãm “Huyễn Động” – một cuộc đối thoại giữa các chiều đối lập của Trần Quốc Long & Lê Văn Trọng

“Huyễn Động” là triển làm song hành của hai họa sĩ Trần Quốc Long và họa sĩ Lê Văn Trọng vào 28/6-6/7 tại bảo tàng nghệ thuật Quang San – Thành phố Thủ Đức, Thành Phố Hồ Chí Minh. Triển lãm giới thiệu 40 bức tranh, trong đó có 19 bức sơn mài trên toan và 21 bức tranh sơn dầu, được vẽ trong năm 2024 và 2025.

Beta Group và Uyên Hưng Media tiếp nối hành trình hợp tác chiến lược sau thành công của cụm rạp Beta Cinema Tân Uyên

Sau thành công của cụm rạp Beta Cinemas Tân Uyên, chủ đầu tư Uyên Hưng Media tiếp tục lựa chọn Beta Group cho dự án nhượng quyền thứ hai, khẳng định mối quan hệ hợp tác chiến lược & bền vững giữa hai bên.