MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Nên tập luyện vào thời điểm nào để tốt cho sức khỏe nhất?

Chơi thể thao, tập gym hàng ngày là cực kỳ tốt và có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, để bài tập phát huy được tối đa hiệu quả thì có nhiều thứ bạn cần phải lưu ý như: cách tập, chế độ ăn uống và thời điểmphù hợp. Vậy thời gian tập thể dục tốt nhất là lúc nào?

Rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết quả mâu thuẫn nhau về thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Câu trả lời ngắn gọn để kết thúc cuộc tranh luận này chính là: Bất cứ khi nào bạn có thể tập luyện đều là thời điểm tốt nhất để thực hiện. Nhưng sự thật là vẫn có một thời điểm tối ưu để tập luyện, theo Shawn Arent, Tiến sĩ, C.S.C.S., chủ tịch Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học Nam Carolina.

Còn nhà sinh lý học Kristen Richers (Mỹ) lại cho rằng không có cái gọi là “thời gian tốt nhất” để tập thể dục áp dụng cho tất cả mọi người. Thời gian tốt nhất để tập luyện là một lựa chọn cá nhân, với điều kiện bạn có thể tập luyện một cách bài bản và đều đặn. “Tính nhất quán là quy tắc, nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất cho việc luyện tập”, chuyên gia nói. 

Vậy đâu là cách tìm thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Một số nghiên cứu cho thấy một người thu được nhiều lợi ích nhất từ việc tập luyện trong khoảng giữa trưa đến chiều. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tối ưu hóa sức mạnh trong quá trình luyện tập của mình, hãy tập trong khoảng thời gian đó. Tập luyện buổi chiều cũng có thể tối ưu hiệu quả cho sức bền. Trong một nghiên cứu đánh giá về tác động của thời gian tập luyện được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, các nhà khoa học kết luận rằng tập luyện vào buổi chiều cho phép những người tham gia nghiên cứu tập được thời gian lâu hơn trước khi kiệt sức.

Bên cạnh đó, lý do khiến một số người tập thể dục sớm đưa ra lý do cho thói quen tập luyện lúc bình minh của họ là nồng độ testosterone được cho là cao nhất vào buổi sáng. Điều này có thể đúng nhưng hiệu quả sẽ giảm dần khi bạn già đi. Đối với nam giới trên 45 tuổi, sự thay đổi về mức độ này bị giảm bớt. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn còn trẻ, việc có nhiều testosterone lưu thông hơn trong quá trình tập luyện dường như không tạo ra sự khác biệt.

Trong một nghiên cứu nhỏ, hàng chục người tham gia đã thực hiện các động tác uốn cong bắp tay bằng một tay, sau đó vào ngày hôm sau thực hiện các động tác uốn cong bằng tay còn lại, cùng với một loạt các bài tập chân nặng để tăng lượng testosterone lưu thông trong cơ thể. Khi kết thúc nghiên cứu, họ không thấy có sự khác biệt nào giữa tay phải và tay trái. Kết quả nội tiết tố tăng lên nhưng dường như không có tác dụng nhiều đối với sức khỏe chúng ta.

Thời gian thực sự tốt nhất để tập luyện

Theo chuyên gia, vấn đề không chỉ là tập luyện bất cứ khi nào có thể, mà bạn sẽ đạt được thành công cao nhất khi có thể thiết lập một lịch trình và tuân thủ nó. Bạn càng nhất quán và đều đặn về thời gian, thì cơ thể, chế độ ăn uống và trạng thái tinh thần của bạn sẽ càng có khả năng điều chỉnh theo những gì bạn đang cố gắng làm.

Chuyên gia cho biết thêm: “Tôi nghĩ có thể chia thành hai kiểu người. Thứ nhất, toàn bộ ngày làm việc của người này đè nặng lên họ vào buổi sáng. Vì vậy, nếu tập vào buổi sáng, họ sẽ phải gấp rút tập luyện và nghĩ về những gì sắp xảy ra: đi làm, đưa bọn trẻ đến trường và nhiều việc khác trong ngày hôm đó. Vậy đối với anh chàng này, tập luyện vào buổi chiều hoặc sau giờ làm việc có lẽ là tốt nhất. Kiểu người còn lại thì bị cuốn vào công việc cả ngày và thường bỏ qua buổi tập luyện, thì tốt hơn hết là anh ấy nên tập luyện vào buổi sáng”.

Khi việc tập luyện của bạn nhất quán ở cùng một thời điểm trong ngày, cơ thể bạn sẽ quen với việc tập luyện vào thời điểm đó. Và các nghiên cứu về việc thay đổi thời gian tập luyện cũng chứng minh điều này: Có đủ thời gian để thay đổi thời gian tập luyện, cơ thể họ sẽ thích nghi và hiệu suất của họ được cải thiện.

Ưu tiên giấc ngủ hơn mọi thứ

Tuy nhiên, có một lưu ý ở đây: Tập luyện vào đêm khuya có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Có bằng chứng rõ ràng cho thấy tập thể dục có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Nhất là khi tập với cường độ cao vào cuối ngày, trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, những bài tập có cường độ thấp hơn, chẳng hạn như đi dạo hoặc tập thể dục nhịp điệu vừa phải, ngược lại có thể giúp bạn ngủ ngon. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon thì hãy đi bộ vào đêm khuya.

Nói tóm lại, khoảng thời gian tập luyện tốt nhất sẽ không phải là một khoảnh khắc cụ thể nào đó trong ngày đối với tất cả mọi người, mà hoàn toàn phụ thuộc vào lịch trình và mục tiêu của bạn.

Men&life


Loa di động Devialet Mania “đắt xắt ra miếng”

Phụ nữ mong muốn gì trong hành trình yêu?


Bình Luận

Nốt hương cho cuộc hẹn ngọt ngào đêm trăng

Trung thu không chỉ là dịp đoàn viên, mà còn là thời điểm lý tưởng để hẹn hò, gặp gỡ hay đơn giản là tận hưởng một buổi tối thư thả dưới ánh trăng. Không khí se lạnh đầu thu cùng ánh sáng dịu nhẹ từ đèn lồng tạo nên bối cảnh hoàn hảo cho một mùi hương thật phù hợp.

LOEWE - Chân dung nội tâm được vẽ bằng hương sắc

Trong thế giới nơi mọi thứ được định nghĩa bằng vẻ ngoài, LOEWE chọn một con đường khác: chạm vào chiều sâu nội tâm thông qua mùi hương. Mỗi dòng nước hoa của LOEWE không đơn thuần là một chai nước thơm, mà là một chân dung - trừu tượng, khéo léo và trung thực - về con người ở những tầng sâu thẳm nhất.

Hoà mình vào lễ hội bia Đức Oktoberfest tại The Long @ Times Square

Vào hai ngày 02 và 03 tháng 10 năm 2025, The Long @ Times Square sẽ chính thức chào đón sự kiện Oktoberfest, mang trọn vẹn không khí Bavaria sôi động về giữa lòng thành phố. Với vị trí vàng, trải dài xuyên suốt hai mặt đường Nguyễn Huệ và Đồng Khởi, The Long @ Times Square sẽ là điểm đến lý tưởng của lễ hội bia Đức năm nay.

NAGA 150 ra mắt phiên bản màu mới Trắng Hồng cùng ưu đãi đặc biệt

SYM Việt Nam vừa cho ra mắt phiên bản màu mới của mẫu xe NAGA 150. Đây là phiên bản được bổ sung vào bộ sưu tập màu sắc hiện tại, mang đến “làn gió” mới cho nhóm khách hàng yêu thích sự độc đáo, ấn tượng trong phong cách.

Radisson Blu Resort Cam Ranh ra mắt gói chăm sóc sức khỏe "Blu Harmony" dành cho sự tái tạo trọn vẹn

Tọa lạc giữa những khu vườn xanh tốt và chỉ cách bãi cát trắng hoang sơ của Bãi Dài vài bước chân, Radisson Blu Resort Cam Ranh hân hạnh mời gọi du khách bắt đầu một hành trình chăm sóc sức khỏe đầy chuyển hóa với việc ra mắt gói "Blu Harmony". Gói nghỉ dưỡng ba ngày độc quyền này được thiết kế tỉ mỉ để trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tinh thần, nuôi dưỡng sự bình yên nội tại và phục hồi năng lượng sống.

Việt Thuận khởi công đóng mới du thuyền tham quan Vịnh Hạ Long với hệ số an toàn gấp 4 lần tiêu chuẩn hàng hải

Công ty TNHH Vận tải Việt Thuận – chủ sở hữu cặp đôi siêu du thuyền xanh Grand Pioneers – chính thức khởi công đóng mới tàu tham quan trong ngày sức chứa 99 khách, với hệ số an toàn cao gấp 4 lần tiêu chuẩn hàng hải hiện hành.

Radisson Blu Resort Phú Quốc mang hơi ấm đoàn viên đến với bộ sưu tập bánh trung thu 2025

Trong không khí sum vầy của mùa đoàn viên, Radisson Blu Resort Phú Quốc ra mắt Bộ Sưu Tập Bánh Trung Thu 2025, với sự hòa quyện tinh tế giữa vẻ đẹp truyền thống Việt Nam và dấu ấn sáng tạo hiện đại.

Cùng Fusion tham gia hoạt động hưởng ứng ngày hội sức khỏe World Wellness Weekend 2025

Ngày hội World Wellness Weekend 2025 sẽ diễn ra từ ngày 19-21/9 với hàng loạt sự kiện lan tỏa tinh thần thể thao, chăm sóc sức khỏe diễn ra tại hơn 160 quốc gia.

Mùi hương của những ký ức dịu dàng cùng LOEWE

Khi những tia nắng mùa hè dần lùi lại phía sau, tháng 9 ghé đến với chút se lạnh dịu nhẹ và những bản nhạc thu trong veo. Đây cũng là thời điểm hoàn hảo để bạn chọn cho mình một mùi hương tinh tế, nhẹ nhàng nhưng đủ lưu luyến – như chính cảm giác của một chiều thu lặng lẽ.

LABUBU “đổ bộ” TP.HCM với trải nghiệm mua sắm Wacky Mart cực kỳ độc đáo

Từ ngày 05/09 đến 04/10/2025, POP MART Việt Nam chính thức giới thiệu sự kiện The Monsters Wacky Mart Pop-up Shop tại tầng 1, Thiso Mall Sala (TP.HCM). Ngay từ những ngày đầu mở cửa, sự kiện đã nhanh chóng trở thành điểm đến không thể bỏ lỡ của cộng đồng yêu mô hình nghệ thuật và giới trẻ yêu thích xu hướng sáng tạo, với hơn 4.000 lượt khách xếp hàng tham dự trong những ngày đầu tiên.

Nhìn lại hành trình nửa đầu năm 2025 đầy rực rỡ của khách sạn Le Méridien Saigon

Khách sạn Le Méridien Saigon đạt nhiều giải thưởng trong nửa đầu năm 2025 nhờ tầm nhìn đẹp, vị trắc đắc địa cùng hệ thống ẩm thực cao cấp đa dạng.

3CE tiên phong ra mắt công cụ chẩn đoán màu sắc cá nhân bằng AI độc quyền trên Shopee, định hình xu hướng làm đẹp cá nhân hóa tại Đông Nam Á

3CE, thương hiệu trang điểm hàng đầu từ Hàn Quốc, tự hào thông báo về việc chính thức giới thiệu công cụ chẩn đoán màu sắc cá nhân (Personal Color) ứng dụng công nghệ Trí tuệ Nhân tạo (AI). Đây là bước tiến đột phá, mang đến một cách tiếp cận làm đẹp cá nhân hóa hoàn toàn mới cho giới trẻ tại thị trường Đông Nam Á. Được phát triển dựa trên chuyên môn sâu rộng về màu sắc của 3CE và hợp tác cùng các chuyên gia Personal Color hàng đầu tại Hàn Quốc, công cụ tiên tiến này hiện đã có mặt độc quyền trên nền tảng thương mại điện tử Shopee.

Trở về cuộc sống độc thân, Phương Mai cắt tóc tém, lấy lại vóc dáng gợi cảm

Body lý tưởng của MC Phương Mai sau nỗ lực tập luyện

Clarins ra mắt Double Serum Light Texture: Tinh chất nhẹ mướt trên da, kích hoạt sức mạnh chống lão hóa

Double Serum Light Texture từ Clarins đã có mặt tại thị trường Việt Nam. Đây là phiên bản tinh chất chống lão hóa mới nhất với kết cấu siêu nhẹ, phù hợp với khí hậu nóng ẩm và nhịp sống hiện đại.

Khám phá “Chuẩn Thoải Mái, Chuẩn Phong Cách” cùng BST UNIQLO Jeans 2025

UNIQLO, thương hiệu bán lẻ thời trang toàn cầu đến từ Nhật Bản, vừa mang đến không gian giới thiệu và trải nghiệm Bộ sưu tập (BST) UNIQLO Jeans 2025 với những cải tiến đa dạng về màu sắc, chất liệu và phom dáng mới mẻ dành cho Nam và Nữ.

Garmin chính thức công bố fenix 8 MicroLED, đánh dấu chuẩn mực hiển thị mới trên thị trường smartwatch

fēnix 8 MicroLED mang đến màn hình sáng và sắc nét nhất từ trước đến nay, đánh dấu một bước ngoặt công nghệ mới, khẳng định vai trò tiên phong của Garmin trong phân khúc smartwatch cao cấp. Sản phẩm sẽ được mở bán giới hạn tại thị trường Việt Nam vào ngày 13/10.

ECCO BIOM® C-TRAIL: Khi công nghệ cơ sinh học gặp thời trang dã ngoại

ECCO – thương hiệu giày toàn cầu đến từ Đan Mạch – vừa ra mắt ECCO BIOM® C-TRAIL, thiết kế nổi bật trong bộ sưu tập BIOM® Active Lifestyle AW25. Đây là dòng giày trail siêu nhẹ, kết hợp giữa công nghệ cơ sinh học tiên tiến và xu hướng thời trang dã ngoại hiện đại, mang đến trải nghiệm di chuyển tối ưu cho những ai yêu tự do và khám phá.

Hòn Tre tại Nha Trang - Hòn đảo với mùa hè bất tận

Trong nhịp sống hối hả, có những lúc bạn cần tìm một khoảng lặng, một nơi chốn để gác lại mọi âu lo và “sạc” lại năng lượng. Tọa lạc trên đảo Hòn Tre, nơi mặt trời mỉm cười suốt 360 ngày, Nha Trang Marriott Resort & Spa hiện lên như một lời mời gọi đầy quyến rũ.