PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Nên tập luyện vào thời điểm nào để tốt cho sức khỏe nhất?

Chơi thể thao, tập gym hàng ngày là cực kỳ tốt và có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, để bài tập phát huy được tối đa hiệu quả thì có nhiều thứ bạn cần phải lưu ý như: cách tập, chế độ ăn uống và thời điểmphù hợp. Vậy thời gian tập thể dục tốt nhất là lúc nào?

Rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết quả mâu thuẫn nhau về thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Câu trả lời ngắn gọn để kết thúc cuộc tranh luận này chính là: Bất cứ khi nào bạn có thể tập luyện đều là thời điểm tốt nhất để thực hiện. Nhưng sự thật là vẫn có một thời điểm tối ưu để tập luyện, theo Shawn Arent, Tiến sĩ, C.S.C.S., chủ tịch Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học Nam Carolina.

Còn nhà sinh lý học Kristen Richers (Mỹ) lại cho rằng không có cái gọi là “thời gian tốt nhất” để tập thể dục áp dụng cho tất cả mọi người. Thời gian tốt nhất để tập luyện là một lựa chọn cá nhân, với điều kiện bạn có thể tập luyện một cách bài bản và đều đặn. “Tính nhất quán là quy tắc, nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất cho việc luyện tập”, chuyên gia nói. 

Vậy đâu là cách tìm thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Một số nghiên cứu cho thấy một người thu được nhiều lợi ích nhất từ việc tập luyện trong khoảng giữa trưa đến chiều. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tối ưu hóa sức mạnh trong quá trình luyện tập của mình, hãy tập trong khoảng thời gian đó. Tập luyện buổi chiều cũng có thể tối ưu hiệu quả cho sức bền. Trong một nghiên cứu đánh giá về tác động của thời gian tập luyện được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, các nhà khoa học kết luận rằng tập luyện vào buổi chiều cho phép những người tham gia nghiên cứu tập được thời gian lâu hơn trước khi kiệt sức.

Bên cạnh đó, lý do khiến một số người tập thể dục sớm đưa ra lý do cho thói quen tập luyện lúc bình minh của họ là nồng độ testosterone được cho là cao nhất vào buổi sáng. Điều này có thể đúng nhưng hiệu quả sẽ giảm dần khi bạn già đi. Đối với nam giới trên 45 tuổi, sự thay đổi về mức độ này bị giảm bớt. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn còn trẻ, việc có nhiều testosterone lưu thông hơn trong quá trình tập luyện dường như không tạo ra sự khác biệt.

Trong một nghiên cứu nhỏ, hàng chục người tham gia đã thực hiện các động tác uốn cong bắp tay bằng một tay, sau đó vào ngày hôm sau thực hiện các động tác uốn cong bằng tay còn lại, cùng với một loạt các bài tập chân nặng để tăng lượng testosterone lưu thông trong cơ thể. Khi kết thúc nghiên cứu, họ không thấy có sự khác biệt nào giữa tay phải và tay trái. Kết quả nội tiết tố tăng lên nhưng dường như không có tác dụng nhiều đối với sức khỏe chúng ta.

Thời gian thực sự tốt nhất để tập luyện

Theo chuyên gia, vấn đề không chỉ là tập luyện bất cứ khi nào có thể, mà bạn sẽ đạt được thành công cao nhất khi có thể thiết lập một lịch trình và tuân thủ nó. Bạn càng nhất quán và đều đặn về thời gian, thì cơ thể, chế độ ăn uống và trạng thái tinh thần của bạn sẽ càng có khả năng điều chỉnh theo những gì bạn đang cố gắng làm.

Chuyên gia cho biết thêm: “Tôi nghĩ có thể chia thành hai kiểu người. Thứ nhất, toàn bộ ngày làm việc của người này đè nặng lên họ vào buổi sáng. Vì vậy, nếu tập vào buổi sáng, họ sẽ phải gấp rút tập luyện và nghĩ về những gì sắp xảy ra: đi làm, đưa bọn trẻ đến trường và nhiều việc khác trong ngày hôm đó. Vậy đối với anh chàng này, tập luyện vào buổi chiều hoặc sau giờ làm việc có lẽ là tốt nhất. Kiểu người còn lại thì bị cuốn vào công việc cả ngày và thường bỏ qua buổi tập luyện, thì tốt hơn hết là anh ấy nên tập luyện vào buổi sáng”.

Khi việc tập luyện của bạn nhất quán ở cùng một thời điểm trong ngày, cơ thể bạn sẽ quen với việc tập luyện vào thời điểm đó. Và các nghiên cứu về việc thay đổi thời gian tập luyện cũng chứng minh điều này: Có đủ thời gian để thay đổi thời gian tập luyện, cơ thể họ sẽ thích nghi và hiệu suất của họ được cải thiện.

Ưu tiên giấc ngủ hơn mọi thứ

Tuy nhiên, có một lưu ý ở đây: Tập luyện vào đêm khuya có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Có bằng chứng rõ ràng cho thấy tập thể dục có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Nhất là khi tập với cường độ cao vào cuối ngày, trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, những bài tập có cường độ thấp hơn, chẳng hạn như đi dạo hoặc tập thể dục nhịp điệu vừa phải, ngược lại có thể giúp bạn ngủ ngon. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon thì hãy đi bộ vào đêm khuya.

Nói tóm lại, khoảng thời gian tập luyện tốt nhất sẽ không phải là một khoảnh khắc cụ thể nào đó trong ngày đối với tất cả mọi người, mà hoàn toàn phụ thuộc vào lịch trình và mục tiêu của bạn.

Men&life


Loa di động Devialet Mania “đắt xắt ra miếng”

Phụ nữ mong muốn gì trong hành trình yêu?


Bình Luận

CROCS ECHO WAVE NEW FORM - ĐỘC & LẠ

Sáng tạo là không dừng lại, Crocs tiếp tục khuấy đảo giới underground với Echo Wave The New Form.

Tập đoàn Fusion chính thức quản lý khách sạn Đông Dương Huế

Tập đoàn Fusion ký kết thành công hợp đồng quản lý khách sạn Đông Dương tại Huế. Đây là một bước tiến mới của tập đoàn trong chiến lược mang thương hiệu gần hơn với du khách và tạo thêm dấu ấn, xây dựng tên tuổi ngay tại điểm đến di sản nổi tiếng của Việt Nam. Khách sạn dự kiến sẽ đi vào hoạt động và đón du khách từ quý III năm 2025.

NovaGroup ký hợp tác với Marriott International vận hành Legacy Mekong tại Cồn Ấu, Cần Thơ

Cần Thơ, ngày 19 tháng 2 năm 2025 – Tập đoàn Marriott International (Marriott) và Nova Hotel & Resort World (NovaGroup) chính thức ký kết hợp tác chiến lược nhằm quản lý, khai thác và vận hành Khu nghỉ dưỡng Legacy Mekong tại TP. Cần Thơ.

Diptyque Orphéon: Góc Paris thu mình trong giọt lưu hương

Năm nay, thương hiệu nước hoa Diptyque tái hiện bầu không khí thư thái của những đêm Paris trong phiên bản mới nhất của Orphéon, một bộ sản phẩm gồm nước hoa, nước hoa khô, sữa tắm và nến thơm. Tất cả được kết nối với cảm hứng từ một địa điểm huyền thoại: Khu phố La-tinh cổ kính, nơi ngự trị của Saint-Germain ngập tràn thanh âm mời gọi.

SSMC - Địa điểm tổ chức tiệc cưới ngoài trời tại Quận 7

SSMC ghi điểm với không gian được thiết kế theo hướng tân cổ điển - nhiệt đới đương đại cùng dịch vụ tổ chức chuyên nghiệp, là nơi diễn ra hàng trăm tiệc cưới trong năm.

Saigon South Marina Club (SSMC) - Địa điểm cưới ngoài trời dẫn đầu xu hướng

Được biết đến là một trung tâm tiệc cưới có sảnh ngoài trời lớn bậc nhất Tp. Hồ Chí Minh, Saigon South Marina Club (SSMC) là lựa chọn hoàn hảo cho các cặp đôi ưa thích một lễ cưới với không gian rộng lớn trong khung cảnh thiên nhiên nhưng vẫn có thể đảm bảo chất lượng dịch vụ và thực đơn phong phú.

Garmin Instinct 3 Series chính thức xuất hiện tại thị trường Việt Nam: Siêu bền bỉ, màn hình AMOLED sắc nét cùng bộ sưu tập màu giới hạn

Sinh ra để phục vụ phong cách sống nặng động, dòng đồng hồ thông minh mới nhất của Garmin thu hút mọi ánh nhìn với viền bezel kim loại được gia cố bền bỉ, gồm hai phiên bản màn hình AMOLED sống động hoặc Solar tích hợp sạc năng lượng mặt trời, trang bị đèn pin LED sáng rực trên tất cả các phiên bản.

ASUS Việt Nam mở đặt trước cho loạt laptop AI Zenbook A14, Zenbook 14 và ROG Flow Z13

ASUS hôm nay công bố mở đặt hàng trước tại Việt Nam ba sản phẩm laptop AI được mong đợi: Zenbook A14 (UX3407) siêu  nhẹ với Snapdragon® X Series, Zenbook 14 (UM3406) trang bị bộ xử lí AMD Ryzen™ AI mới nhất, và ROG Flow Z13, gaming tablet mạnh nhất thế giới với AMD Ryzen™ AI Max+ 395. Đồng thời, hãng cũng cập nhật phiên bản Vivobook 16 (M1607) trang bị vi xử lý AMD Ryzen AI tại các điểm bán trên toàn quốc.

Mùa Xuân và những lễ hội đầu năm của xứ Đài

Mùa Xuân ở Đài Loan không chỉ dừng lại ở Tết Nguyên tiêu mà còn là một bản hòa tấu đầy sắc màu và ánh sáng. Từ những chiếc đèn lồng rực rỡ đến lễ hội thả đèn trời lãng mạn, mỗi khoảnh khắc ở đây đều chứa đựng vẻ đẹp văn hóa truyền thống rực rỡ.

Emerala Resort Ninh Bình tổ chức triển lãm lồng đèn "Cá Chép Hóa Rồng" - Hòa mình vào sắc màu truyền thống

Hòa mình vào không gian văn hóa với những chiếc lồng đèn truyền thống đặc sắc kể chuyện truyền thuyết "Cá Chép Hóa Rồng” giữa chốn làng quê Bắc bộ mang tên Emerala Resort Ninh Bình.

NTK Jonathan Anderson và 2 từ khóa

Jonathan Anderson là nhà thiết kế thời trang hàng đầu nước Anh hiện nay, nhưng bạn có thể sẽ không nghĩ vậy khi nhìn thấy anh. Cùng tìm hiểu thêm về NTK tài năng này nhé!

BST túi xách Etro Libra: Thanh lịch & ấn tượng

BST túi xách Libra mới, được chế tác từ da bê mềm mại, nổi bật với những đường nét mềm mại và phóng khoáng.

Những lợi ích về sức khỏe khi sử dụng gừng

Là một gia vị quen thuộc của người Việt, gừng được định nghĩa là một loại rễ ăn được, phổ biến, hương vị độc đáo và có nhiều ưu điểm liên quan đến sức khỏe, trong đó có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, loại thực vật này còn sở hữu những lợi ích đáng quan tâm nào khác? Cùng khám phá để áp dụng vào đời sống hàng ngày.

Sống động cùng BST Guerlain x Pucci

Sự kết hợp giữa Guerlain và Emilio Pucci là sự tôn vinh sắc màu đầy sáng tạo và tinh tế, hòa quyện giữa  sản phẩm trang điểm huyền thoại của Guerlain với thiết kế rực rỡ mang tính biểu tượng của Pucci.

Học được gì qua lời khuyên của các “ông bố đồng tính”

Có lẽ nuôi dạy con trẻ là thách thức lớn đối với các ông bố đồng tính vì có một số rào cản nhất định. Thế nhưng các ông bố này đã hoàn thành nghĩa vụ và chăm sóc con cái một cách tuyệt vời. Hãy cùng Men&life lắng nghe những lời khuyên hữu ích từ họ nhé!

H&M ra mắt bộ sưu tập thời trang du lịch đầy mộng mị, lấy cảm hứng từ series HBO® The White Lotus

Nhằm tái hiện vẻ đẹp lấp lánh dưới ánh nắng của kỳ nghỉ tại khu nghỉ dưỡng sang trọng, H&M giới thiệu bộ sưu tập thời trang mới lấy cảm hứng từ series . Bộ sưu tập được thiết kế hợp tác với Alex Bovaird, Nhà thiết kế trang phục của The White Lotus, cùng với Warner Bros, Discovery Global Consumer Products. Đúng vào thời điểm ra mắt mùa thứ ba, bộ sưu tập sẽ có mặt tại một số cửa hàng H&M trên toàn cầu và trực tuyến từ ngày 20 tháng 2 năm 2025.

Những trải nghiệm lãng mạn tại các khách sạn và khu nghỉ dưỡng nhân ngày Valentine

Thêm một mùa Valentine nữa sắp đến, các khách sạn và khu nghỉ dưỡng đã sẵn sàng nhiều chương trình ẩm thực và gói nghỉ dưỡng lãng mạn để giúp các cặp đôi có nhiều lựa chọn nhân ngày lễ đặc biệt này.

Shangri-la - Vùng đất kỳ diệu

Sở hữu những dãy núi tuyết linh thiêng, những hẻm núi ngoạn mục, hồ nước trong xanh và những ngôi làng yên bình, Shangri-La mang đến những trải nghiệm văn hóa và thiên nhiên độc đáo, giúp bạn tìm thấy sự bình yên và kỳ diệu nơi vùng đất thiêng này.