PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Nên tập luyện vào thời điểm nào để tốt cho sức khỏe nhất?

Chơi thể thao, tập gym hàng ngày là cực kỳ tốt và có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, để bài tập phát huy được tối đa hiệu quả thì có nhiều thứ bạn cần phải lưu ý như: cách tập, chế độ ăn uống và thời điểmphù hợp. Vậy thời gian tập thể dục tốt nhất là lúc nào?

Rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết quả mâu thuẫn nhau về thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Câu trả lời ngắn gọn để kết thúc cuộc tranh luận này chính là: Bất cứ khi nào bạn có thể tập luyện đều là thời điểm tốt nhất để thực hiện. Nhưng sự thật là vẫn có một thời điểm tối ưu để tập luyện, theo Shawn Arent, Tiến sĩ, C.S.C.S., chủ tịch Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học Nam Carolina.

Còn nhà sinh lý học Kristen Richers (Mỹ) lại cho rằng không có cái gọi là “thời gian tốt nhất” để tập thể dục áp dụng cho tất cả mọi người. Thời gian tốt nhất để tập luyện là một lựa chọn cá nhân, với điều kiện bạn có thể tập luyện một cách bài bản và đều đặn. “Tính nhất quán là quy tắc, nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất cho việc luyện tập”, chuyên gia nói. 

Vậy đâu là cách tìm thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Một số nghiên cứu cho thấy một người thu được nhiều lợi ích nhất từ việc tập luyện trong khoảng giữa trưa đến chiều. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tối ưu hóa sức mạnh trong quá trình luyện tập của mình, hãy tập trong khoảng thời gian đó. Tập luyện buổi chiều cũng có thể tối ưu hiệu quả cho sức bền. Trong một nghiên cứu đánh giá về tác động của thời gian tập luyện được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, các nhà khoa học kết luận rằng tập luyện vào buổi chiều cho phép những người tham gia nghiên cứu tập được thời gian lâu hơn trước khi kiệt sức.

Bên cạnh đó, lý do khiến một số người tập thể dục sớm đưa ra lý do cho thói quen tập luyện lúc bình minh của họ là nồng độ testosterone được cho là cao nhất vào buổi sáng. Điều này có thể đúng nhưng hiệu quả sẽ giảm dần khi bạn già đi. Đối với nam giới trên 45 tuổi, sự thay đổi về mức độ này bị giảm bớt. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn còn trẻ, việc có nhiều testosterone lưu thông hơn trong quá trình tập luyện dường như không tạo ra sự khác biệt.

Trong một nghiên cứu nhỏ, hàng chục người tham gia đã thực hiện các động tác uốn cong bắp tay bằng một tay, sau đó vào ngày hôm sau thực hiện các động tác uốn cong bằng tay còn lại, cùng với một loạt các bài tập chân nặng để tăng lượng testosterone lưu thông trong cơ thể. Khi kết thúc nghiên cứu, họ không thấy có sự khác biệt nào giữa tay phải và tay trái. Kết quả nội tiết tố tăng lên nhưng dường như không có tác dụng nhiều đối với sức khỏe chúng ta.

Thời gian thực sự tốt nhất để tập luyện

Theo chuyên gia, vấn đề không chỉ là tập luyện bất cứ khi nào có thể, mà bạn sẽ đạt được thành công cao nhất khi có thể thiết lập một lịch trình và tuân thủ nó. Bạn càng nhất quán và đều đặn về thời gian, thì cơ thể, chế độ ăn uống và trạng thái tinh thần của bạn sẽ càng có khả năng điều chỉnh theo những gì bạn đang cố gắng làm.

Chuyên gia cho biết thêm: “Tôi nghĩ có thể chia thành hai kiểu người. Thứ nhất, toàn bộ ngày làm việc của người này đè nặng lên họ vào buổi sáng. Vì vậy, nếu tập vào buổi sáng, họ sẽ phải gấp rút tập luyện và nghĩ về những gì sắp xảy ra: đi làm, đưa bọn trẻ đến trường và nhiều việc khác trong ngày hôm đó. Vậy đối với anh chàng này, tập luyện vào buổi chiều hoặc sau giờ làm việc có lẽ là tốt nhất. Kiểu người còn lại thì bị cuốn vào công việc cả ngày và thường bỏ qua buổi tập luyện, thì tốt hơn hết là anh ấy nên tập luyện vào buổi sáng”.

Khi việc tập luyện của bạn nhất quán ở cùng một thời điểm trong ngày, cơ thể bạn sẽ quen với việc tập luyện vào thời điểm đó. Và các nghiên cứu về việc thay đổi thời gian tập luyện cũng chứng minh điều này: Có đủ thời gian để thay đổi thời gian tập luyện, cơ thể họ sẽ thích nghi và hiệu suất của họ được cải thiện.

Ưu tiên giấc ngủ hơn mọi thứ

Tuy nhiên, có một lưu ý ở đây: Tập luyện vào đêm khuya có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Có bằng chứng rõ ràng cho thấy tập thể dục có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Nhất là khi tập với cường độ cao vào cuối ngày, trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, những bài tập có cường độ thấp hơn, chẳng hạn như đi dạo hoặc tập thể dục nhịp điệu vừa phải, ngược lại có thể giúp bạn ngủ ngon. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon thì hãy đi bộ vào đêm khuya.

Nói tóm lại, khoảng thời gian tập luyện tốt nhất sẽ không phải là một khoảnh khắc cụ thể nào đó trong ngày đối với tất cả mọi người, mà hoàn toàn phụ thuộc vào lịch trình và mục tiêu của bạn.

Men&life


Loa di động Devialet Mania “đắt xắt ra miếng”

Phụ nữ mong muốn gì trong hành trình yêu?


Bình Luận

Hidden Thaiger - Thiên đường món Thái chuẩn vị trong lòng Hội An

Hidden Thaiger là nhà hàng Thái mới xuất hiện tại Hội An, nơi hứa hẹn mang đến những món Thái đích thực và chất lượng cao, ghi dấu vào bản đồ ẩm thực của Phố cổ.

Hội thảo “Xuân Đài Nhã Tập” - Khám phá vẻ đẹp Đài Loan vào mùa xuân

Nằm trong chuỗi sự kiện “Day of Wonders”, Cục Du lịch Đài Loan phối hợp cùng Travellive Media Group tổ chức hội thảo đặc biệt mang tên “Xuân Đài Nhã Tập” vào ngày 08/01/2025 diễn ra tại Khách sạn Meliá Hanoi. Thông qua tiệc trà và những thước phim điện ảnh, Đài Loan giới thiệu tới các cá nhân, doanh nghiệp về du lịch cao cấp của Đài Loan vào mùa xuân, các chính sách mới cho du khách,...

Tết khám phá tại khu nghỉ dưỡng 5 sao Angsana & Dhawa Hồ Tràm

Cùng Angsana & Dhawa Hồ Tràm khám phá thiên đường nghỉ dưỡng, tận hưởng trọn vẹn những khoảnh khắc ấm áp bên gia đình và thưởng thức những hương vị ẩm thực độc đáo dịp Tết Ất Tỵ 2025

Ralph Lauren vinh dự được Tổng thống Mỹ trao tặng huân chương tự do

Ralph Lauren vinh dự trở thành nhà thiết kế thời trang đầu tiên nhận được Huân chương tự do của Tổng thống Biden trong buổi lễ diễn ra tại Nhà Trắng, thủ đô Washington, D.C.

Trải nghiệm chợ Tết Metropole và ẩm thực đặc sắc tại khách sạn lâu đời nhất thủ đô

Sofitel Legend Metropole Hà Nội sẽ tổ chức chào đón Tết Nguyên đán Ất Tỵ sắp đến với nhiều hoạt động thú vị như phiên chợ Tết và các sự kiện ẩm thực đặc sắc.

Dyson ra mắt dòng sản phẩm chăm sóc tóc phiên bản màu đặc biệt Red Velvet/Gold cho mùa Tết Ất Tỵ

Phiên bản đặc biệt Red Velvet/Gold ra mắt nhân dịp Tết Ất Tỵ là sự kết hợp độc đáo giữa gam đỏ burgundy và đỏ đồng, cùng với lớp hoàn thiện tựa gốm sang trọng.

Đón Tết Nguyên Đán 2025 tại Khách sạn Windsor Plaza

Tết là thời gian tuyệt vời sum vầy bên gia đình, mở ra những không gian kết nối sâu sắc với các thế hệ qua những giá trị truyền thống được trân quý và gìn giữ từ bao đời nay. Mừng Tết Ất Tỵ 2025, Khách sạn Windsor Plaza giới thiệu nhiều chương trình ẩm thực đặc biệt cùng các hoạt động mừng xuân thú vị để bạn cùng người thân, bạn bè đến thưởng thức Tết thật ấm áp và hân hoan.

Du xuân đón tết việt với chuỗi hoạt động ý nghĩa tại các khu nghỉ dưỡng và khách sạn Fusion

Hòa trong những điệu múa lân sư rồng đang rộn ràng khắp cả nước cùng mai đào đang khoe sắc thắm, du khách vui chơi tại các khu nghỉ dưỡng và khách sạn Fusion trải dọc các điểm đến nổi tiếng của Việt Nam như Đà Nẵng, Cam Ranh, Huế, TP. HCM hay Vũng Tàu… sẽ trải nghiệm nhiều hoạt động đầy ý nghĩa. Đặc biệt, nhớ tham gia chương trình hội viên fusionlife để đặt phòng với giá ưu đãi lên tới 25% và nhiều đặc quyền khác tại https://fusionhotelgroup.com/vi/fusionlifevne/.

Chặng đường kiên trì với nghệ thuật không gian: Hành trình của anh Sơn Trần

Trong thế giới thiết kế và nhiếp ảnh nội thất đầy cạnh tranh, anh Sơn Trần – nhà sáng lập thương hiệu FOTORIOR đã chứng minh rằng sự kiên trì và đam mê có thể mở ra những cơ hội tuyệt vời. Xuất thân từ lĩnh vực thiết kế đồ họa từ năm 2013, anh đã dũng cảm bước vào lĩnh vực nhiếp ảnh nội thất, tạo dựng cho mình một ngôn ngữ sáng tạo riêng và hợp tác cùng nhiều thương hiệu lớn tại Việt Nam như Capital Land, Nam Group, TTG, Osho Living, Austin Home, WOAC…

Tết Ất Tỵ - ti tỉ niềm vui cho cả nhà tại The Grand Ho Tram

Không gian đẳng cấp nhưng vẫn trọn vẹn không khí Tết cổ truyền với chuỗi hoạt động giải trí - ẩm thực - nghỉ dưỡng đậm chất Việt - đây chính là sự giao thoa và hoà hợp khéo léo giúp “Quận Vui” The Grand Ho Tram luôn được tin yêu lựa chọn cho chuyến đi đầu năm của biết bao du khách trong và ngoài nước.

Perspirex - giải pháp ngăn mồ hôi và mùi hôi vượt trội giúp thay đổi cuộc đời

Ngay từ khi ra mắt, Perspirex đã để lại ấn tượng bởi khả năng ngăn mồ hôi và mùi hôi vượt trội chỉ sau một đêm sử dụng. Không chỉ giúp đẩy lùi mồ hôi, Perspirex còn mở ra cơ hội thay đổi cuộc đời cho hàng triệu người trên toàn thế giới.

Supremya At Night The Supreme Anti Aging Eye Cream: Kem dưỡng quyền năng cho vùng mắt

Thương hiệu mỹ phẩm cao cấp Sisley vừa cho ra mắt sản phẩm kem dưỡng mắt quyền năng - Supremÿa At Night The Supreme Anti Aging Eye Cream đem đến giải pháp hoàn hảo cho mọi vấn đề ở vùng da nhạy cảm quanh mắt

Quà Tết xanh Ikachi - Câu chuyện nghệ thuật sáng tạo vì môi trường xanh và giá trị gia đình thông qua ngày tết việt

Quà Tết xanh Ikachi khác biệt bởi sự kết hợp giữa nét đẹp văn hóa Tết truyền thống và giá trị gia đình được truyền tải qua từng món quà. Tôi mong muốn chạm đến cảm xúc của người tiêu dùng, khơi dậy tình yêu thương gia đình và kết nối xã hội, đồng thời lan tỏa thông điệp ý nghĩa về việc bảo vệ môi trường”,  Bà Lâm Thụy Nguyên Hồng - Tổng Giám Đốc Công ty CP Mỹ Thuật Gia Long chia sẻ.

Tết Manifest: Đón Tết cổ truyền Ất Tỵ giữa không gian đương đại quyến rũ của L'Alya Ninh Vân Bay

Ẩn mình trong vẻ đẹp tĩnh lặng và hoang sơ của vịnh Ninh Vân, L'Alya Ninh Vân Bay không chỉ là một điểm đến nghỉ dưỡng đẳng cấp, mà còn là nơi hội tụ tinh hoa văn hóa Việt Nam trong dịp Tết Nguyên Đán.

Four Points by Sheraton Hà Giang chính thức khai trương – Khách sạn mang thương hiệu quốc tế đầu tiên tại Hà Giang

Khách sạn Four Points by Sheraton Hà Giang chính thức khai trương, đánh dấu một cột mốc quan trọng trong hành trình phát triển du lịch của Hà Giang. Đây là khách sạn quốc tế đầu tiên tại tỉnh với thương hiệu Four Points by Sheraton – một trong 31 thương hiệu danh tiếng của tập đoàn Marriott International.

Trải nghiệm đón đêm giao thừa phong cách tại Novotel Living Saigon South

Hãy cùng người thân và bạn bè chào đón năm mới trong không khí ấm áp và vui tươi tại Novotel Living Saigon South. Tận hưởng những trải nghiệm đặc biệt với các ưu đãi hấp dẫn mà chúng tôi đã chuẩn bị!

Du xuân tại Emeralda Resort Ninh Bình: Chạm đến nét thanh bình và giá trị truyền thống.

Khi những cánh én chao nghiêng trên bầu trời, báo hiệu một mùa xuân nữa lại về, lòng người như khẽ nhắc nhở tìm đến một nơi chốn yên bình để bắt đầu một hành trình mới. Emeralda Resort Ninh Bình, ẩn mình giữa vùng đất cố đô lịch sử và thiên nhiên hùng vĩ, là điểm đến lý tưởng để bạn và gia đình tận hưởng kỳ nghỉ du xuân đầy ý nghĩa.

Chính thức Khai mạc Lễ hội Chào đón năm mới City Tết Fest - Thủ Đức 2025

City Tết Fest – Thủ Đức 2025 là sự kiện đa sắc, đa trải nghiệm lần đầu tiên được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh với sự kết hợp giữa Văn hóa, Nghệ thuật, Sáng tạo, Công nghệ, Âm nhạc và Cộng đồng. City Tết Fest được thiết kế theo quy mô và hình thức như các Lễ hội lớn trên thế giới, hứa hẹn sẽ trở thành một điểm đến Tết mới của cư dân thành phố, thu hút khách du lịch trong và ngoài nước, góp phần xây dựng thương hiệu thành phố Hồ Chí Minh mùa lễ hội.