MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Creatine và những lầm tưởng tai hại

Với những người tập thể hình hoặc yêu thích gym, chắn hẳn khái niệm về “creatine” đã không còn quá xa lạ. Tuy vậy, vẫn có một số lầm tưởng nhất định về loại axit amin này.

Creatine là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trên thế giới để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, nhưng nó lại thường bị bao quanh bởi nhiều sự nhầm lẫn và thông tin sai lệch..

Creatine là gì?

Thông thường, người ta thường biết đến creatine như một thực phẩm bổ sung ưa thích của dân tập gym, nhưng thực tế đây là một loại chất tự nhiên, không phải là steroid và có trong những thực phẩm hằng ngày như thịt và cá.

Chúng được xem là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất cho sự phát triển cơ bắp, khoảng 95% tổng lượng creatine trong cơ thể bạn nằm trong cơ xương, 5% còn lại bao gồm các mô khác như não, tim và tinh hoàn.

Nói một cách đơn giản, nếu chế độ ăn uống tự nhiên có chứa một vài gram creatine, thì lượng creatine dự trữ của bạn có thể chỉ bão hòa ở mức 60-80%. Với những người yêu thích bộ môn gym thì bạn có thể bổ sung để làm tăng mức creatine trong cơ thể thêm tối thiểu 20% để phù hợp với chế độ tập luyện của mình.

Lợi ích của creatine

Những nghiên cứu cho thấy việc bổ sung creatine hàng ngày có thể giúp tăng sức mạnh, sức bền và khối lượng cơ của bạn. Đó là lý do tại sao nó lại phổ biến với những người tập thể hình và người tập gym. Nhưng cũng có một số nghiên cứu ít được biết đến cho thấy những tác động tích cực đến những thứ như sức khỏe não bộ khi bạn dung nạp một lượng creatine vừa đủ.

Vì creatine tồn tại tự nhiên trong cơ thể cũng như chế độ ăn uống của bạn, nên lượng creatine có thể giúp ích cho bạn khá nhiều. Tuy nhiên, không phải cơ thể của cá nhân nào cũng có thể nhận thấy kết quả rõ rệt. Không giống như caffeine, có thể có tác động gần như ngay lập tức, mục tiêu của việc bổ sung creatine là cải thiện cơ bắp của bạn theo thời gian. Bạn thường sẽ cần dùng 3-5 gr mỗi ngày (có thể tùy thuộc vào cân nặng cơ thể và lượng cơ bạn có).

Hoặc bạn có thể sử dụng liều cao hơn trong vài ngày, chẳng hạn như 20-25 gr trong 5 ngày trước khi giảm xuống liều duy trì 3-5 gr mỗi ngày. Hãy xem cơ bắp của bạn như một miếng bọt biển và creatine như nước, bạn có thể làm ướt miếng bọt biển bằng cách mở vòi nước nhanh hoặc chậm nhưng theo thời gian, kết quả cuối cùng vẫn như vậy. Sử dụng liều cao chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn một chút.

Khi creatine được hiểu là có lợi, có nhiều creatine dưới dạng thực phẩm bổ sung ra đời, tuy nhiên, creatine monohydrate là dạng được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất. Hãy luôn tìm hiểu kỹ lượng về loại creatine mà bạn sẽ bổ sung vào cơ thể của mình.

Thời điểm tốt nhất để dùng creatine?

Rõ ràng, creatine sẽ giúp bạn vượt qua các mốc tập luyện, tăng cường vóc dáng săn chắc hoặc đơn giản là nâng cao thể lực tổng thể. Điều quan trọng là bạn chỉ cần biết thời điểm tốt nhất để sử dụng nó.

Bạn có thể thắc mắc liệu nên dùng creatine trước hay sau buổi tập, giống như việc bạn nên bổ sung protein sau khi tập luyện. Khi tìm hiểu về chủ đề này, chúng ta có thể gặp những nghiên cứu mâu thuẫn, với phần lớn khuyến nghị dùng creatine ngay trước hoặc ngay sau khi tập. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là duy trì đều đặn. Việc không bỏ lỡ liều creatine hàng ngày quan trọng hơn là chọn thời điểm uống. Tóm lại, việc dùng creatine đều đặn là yếu tố giúp tăng cường lượng creatine trong cơ bắp.

Chuyên gia dinh dưỡng Robert Iafelice cũng đồng ý rằng thời điểm dùng creatine là “sự lựa chọn cá nhân”, nhưng ông khuyến nghị nên uống khoảng 15-30 phút trước hoặc sau buổi tập. Pha creatine vào ly sinh tố protein sau tập luyện cũng rất tiện lợi.

Đối với một số người, uống creatine sau buổi tập có thể mang lại lợi ích vì tế bào cơ có khả năng hấp thu creatine tốt hơn sau khi tập. Nói cách khác, việc tập luyện khiến tế bào cơ nhạy cảm hơn với các chất dinh dưỡng, bao gồm cả creatine. Lượng creatine bổ sung sẽ được lưu trữ để sử dụng cho buổi tập tiếp theo.

Có nên dùng creatine?

Câu trả lời là “có” và vì nó không phải là steroid đồng hóa hoặc chất bổ sung mạnh khác, nên sẽ không đột nhiên tăng khối lượng cơ bắp cho bạn. Nó cũng không cho phép bạn ngay lập tức tăng gấp đôi mức đẩy tạ. Tuy nhiên, đây là một chất bổ sung an toàn và được nghiên cứu rất kỹ lưỡng.

Ai nên sử dụng creatine?

Thực phẩm bổ sung creatine chất lượng cao phù hợp cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng trước khi thêm nó vào thói quen hàng ngày. Trong một số trường hợp, các vận động viên ăn chay có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc bổ sung creatine vì chế độ ăn của họ thiếu creatine,, vốn chủ yếu có trong nguồn gốc động vật.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung creatine hàng ngày, thậm chí trong nhiều năm, là an toàn. Không có bằng chứng nào cho thấy tác dụng phụ nghiêm trọng ở những người dùng liều cao creatine (30 gr/ngày) lên đến 5 năm. Thực tế, các vận động viên đã bổ sung creatine hàng ngày trong thời gian dài nhận thấy những lợi ích sức khỏe tích cực.

Có một quan niệm sai lầm rằng creatine chỉ phù hợp cho vận động viên nam trưởng thành. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào cho thấy nó không phù hợp với phụ nữ trưởng thành ở liều cho phép.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE – Thắp lên hương sắc cuối hạ: Khi layering trở thành nghệ thuật cá nhân

Khi những tia nắng hè dần dịu lại, tháng 8 trở thành khoảnh khắc chuyển mùa lý tưởng để làm mới bản thân – không chỉ qua cảm xúc mà còn bằng mùi hương. Với LOEWE, việc lựa chọn nước hoa không chỉ là bước cuối trong thói quen chăm sóc bản thân, mà là một nghệ thuật kể chuyện bằng hương sắc – đặc biệt là qua layering (phối hương).

Khám phá LOEWE Aire Anthesis: Vẻ đẹp nhẹ nhàng trong mỗi lớp hương

Aire Anthesis là dòng nước hoa mang đến một sự kết hợp tuyệt vời giữa những nốt hương nhẹ nhàng và thanh thoát. Với mùi hương tươi mới, dễ chịu nhưng đầy quyến rũ, Aire Anthesis phù hợp cho những ai yêu thích sự nhẹ nhàng nhưng cũng muốn tạo ra một dấu ấn riêng biệt. Dòng nước hoa này có thể được sử dụng độc lập hoặc kết hợp với các dòng khác từ LOEWE để tạo nên một mùi hương phong phú và đa chiều hơn.

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

Monotheme: Hương thơm Ý khiến trái tim lệch nhịp

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.

Khám phá những mùi hương lý tưởng cho mùa hè cùng LOEWE

Khi thời tiết trở nên oi ả, một mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tự tin. Với phong cách tinh tế, gần gũi thiên nhiên, LOEWE Perfumes mang đến loạt lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè – không nồng gắt, không áp lực, nhưng vẫn lưu hương bền bỉ và mang đậm cá tính.

4711 Original Eau de Cologne - Khi hương thơm trở thành nét đẹp vượt thời gian

Ra đời từ năm 1792, 4711 Original Eau de Cologne là một trong những dòng nước hoa lâu đời nhất thế giới – biểu tượng cho vẻ đẹp thuần khiết và truyền thống nước hoa Cologne đích thực. Không chạy theo xu hướng, 4711 giữ vững tinh thần cổ điển, thanh mát và dễ chịu – như một làn gió nhẹ luôn có mặt khi ta cần một khoảnh khắc tĩnh lặng cho riêng mình.

Khám phá thế giới nước hoa đẳng cấp từ LOEWE

Là một trong những thương hiệu nước hoa cao cấp hàng đầu thế giới, LOEWE Perfumes gây ấn tượng mạnh với giới mộ điệu nhờ khả năng kết hợp tinh tế giữa thiên nhiên và nghệ thuật chế tác hương. Mỗi mùi hương là một bản tuyên ngôn phong cách, một hành trình cảm xúc được gói gọn trong thiết kế tối giản nhưng đầy tính biểu tượng.

Furla Pura - Vẻ đẹp thanh khiết khơi dậy từ hương thơm

Lấy cảm hứng từ tinh thần tối giản và vẻ đẹp tự nhiên, Furla Pura là làn hương nhẹ như sương mai nhưng để lại dư âm như một giai điệu vĩnh cửu. Một tuyên ngôn thanh lịch mới từ thương hiệu Ý trứ danh, dành cho người phụ nữ biết lắng nghe chính mình.

BYD khuấy động TP. Hồ Chí Minh với Techshow mãn nhãn công nghệ & màn giới thiệu SUV đô thị BYD ATTO 2

BYD Việt Nam đã tổ chức thành công  và tạo được tiếng vang lớn qua chuỗi sự kiện BYD Technology Week tại Hà Nội, Bình Dương và  Cần Thơ với hơn 3.000 khách tham quan mỗi ngày, chương trình tiếp tục dừng chân tại TP. Hồ Chí Minh với tên gọi BYD Techshow. Sự kiện mang đến không gian trải nghiệm xe năng lượng  mới toàn diện cho người tiêu dùng, từ lái thử thực tế đến thưởng lãm những màn trình diễn công  nghệ độc quyền, đồng thời thúc đẩy mạnh mẽ quá trình chuyển đổi xanh.

Hơn 150 ưu đãi hè hấp dẫn chờ đón du khách Việt tại Hồng Kông

Với đa dạng ưu đãi từ những điểm du lịch nổi tiếng cho đến các phương tiện công cộng trong chương trình kích cầu du lịch hè “Summer Viva”, Hồng Kông đang trở thành điểm đến lý tưởng cho những ai muốn tận hưởng mùa hè sôi động, kết hợp vui chơi, nghỉ dưỡng và mua sắm.

Bệnh viện FV chi trả 100% quyền lợi cho bệnh nhân khám Bảo hiểm Y tế (BHYT) kể từ tháng 7

Kể từ ngày 1.7.2025, Bệnh viện FV chính thức mở rộng áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế nhà nước cho tất cả các bệnh nhân đến khám, chẩn đoán, điều trị ngoại trú; cấp cứu, và tiếp tục áp dụng thanh toán bảo hiểm cho các bệnh nhân sử dụng dịch vụ điều trị ung thư (hóa trị và xạ trị), điều trị nội trú đối với các thủ thuật thực hiện trong Phòng Can thiệp tim mạch, phẫu thuật thay khớp gối, khớp háng và khớp vai, mổ Phaco, điều trị bong võng mạc.

LOEWE Botanical Rainbow: Dải hương sắc gợi nhớ một cuộc dạo chơi giữa thiên nhiên

Giữa bối cảnh con người ngày càng tìm về thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần, bộ sưu tập nước hoa Botanical Rainbow từ LOEWE ra mắt như một làn gió mới – rực rỡ, tinh tế và đầy cảm hứng.

Nghệ sĩ tài năng David Greilsammer trở lại Việt Nam

Sau thành công của chuyến lưu diễn tại Việt Nam vào năm 2024, nghệ sĩ dương cầm kiêm chỉ huy dàn nhạc người Pháp David Greilsammer sẽ trở lại với một chương trình đặc biệt mang tên “Tiên nữ, giấc mộng và điệu vũ” tại IDECAF vào tối 11/07 . Đây là một chương trình độc tấu piano được xây dựng như một hành trình âm nhạc kỳ ảo và đầy mê hoặc.

Lolita Lempicka – Nghệ thuật nước hoa tôn vinh vẻ đẹp nữ tính

Lolita Lempicka là một nhà tạo mẫu và nhà thiết kế thời trang người Pháp. Cô đã khẳng định tên tuổi với thế giới đầy mê hoặc và diệu kỳ, nơi con người được mời gọi mơ mộng và thoát khỏi nhịp sống thường nhật. Những hương thơm của cô giúp phụ nữ tự tin là chính mình: mong manh, táo bạo, ngọt ngào hay sắc sảo. Giữa muôn vàn lựa chọn, hai tuyệt tác Mon Premier Parfum và Le Parfum đã khẳng định vị thế như những biểu tượng không thể thiếu trong hành trình khẳng định bản sắc nữ giới.

Bản giao hưởng hương vị mang dấu ấn cá nhân tại Song Bar

Nâng tầm trải nghiệm thưởng thức với những tuyệt tác pha chế mang đậm dấu ấn cá nhân tại tầng thượng – nơi nghệ thuật mixology không chỉ dừng lại ở hương vị, mà còn là sự thấu hiểu cá tính và sở thích riêng biệt của từng vị khách.

Trải nghiệm mới từ ẩm thực quảng đông tại nhà hàng Residence Eleven

Khám phá hành trình ẩm thực Quảng Đông với những trải nghiệm hoàn toàn mới – nơi mỗi bữa ăn không chỉ trọn vẹn mà còn là một kỷ niệm khó quên tại Residence Eleven.

Somerset Ho Chi Minh City: Lựa chọn lý tưởng cho những chuyến công tác với gói ưu đãi đặc biệt

Sở hữu căn hộ sang trọng, tiện nghi hiện đại, dịch vụ chuyên nghiệp, tọa lạc tại vị trí trung tâm thuận tiện cùng gói ưu đãi Business Unbound hấp dẫn, Somerset Ho Chi Minh là giải pháp lưu trú toàn diện dành cho doanh nhân hiện đại, giúp nâng cao hiệu quả công tác, đồng thời có thể thoải mái tận hưởng không gian sống như đang ở nhà.

Furla Bag Line: Khi nước hoa mang dáng vẻ thời trang

Từ di sản thủ công Ý đến cảm hứng túi xách thời thượng, Furla khéo léo biến từng giọt hương thành một món phụ kiện đầy cá tính. Bộ tứ Autentica, Unica, Mistica và Pura không chỉ là nước hoa – mà là tuyên ngôn sống động của người phụ nữ hiện đại.