MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Mất bao lâu để thấy được lợi ích của tập gym?

Khi bắt đầu tập gym, chắc hẳn ai cũng mong chờ kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, sự hài lòng ngay lập tức không hề dễ dàng để đạt được nếu như bạn chưa thành lập chuyện tập gym như một thói quen với tần suất và thời lượng hợp lý.

Khi bắt đầu tập gym, chắc hẳn ai cũng mong chờ kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, sự hài lòng ngay lập tức không hề dễ dàng để đạt được nếu như bạn chưa thành lập chuyện tập gym như một thói quen với tần suất và thời lượng hợp lý.

Để nhìn thấy lợi ích của tập gym, sự kiên nhẫn là điều cần thiết. Nhưng chính xác là cần bao nhiêu thời gian để bắt đầu nhìn thấy tia hy vọng nhỏ nhoi trên con đường đạt được cơ thể mơ ước? Có rất nhiều yếu tố đóng vai trò trong việc trả lời câu hỏi đó, cùng xem xét chúng để đảm bảo bạn phát huy tốt nhất công cuộc tập luyện của mình.

Thời lượng và tần suất các phiên

Ảnh: nextluxury

Một yếu tố quan trọng cần chú ý nếu muốn thấy được lợi ích của việc tập gym là thời lượng và tần suất vận động của bạn. Khi hình thành thói quen luyện tập mới, có thể bạn sẽ muốn đến phòng tập thể dục hằng ngày, ra sức trong nhiều giờ với mong muốn mãnh liệt đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các bài tập nên được hoàn thành trong khoảng 45 phút. Nếu luyện tập lâu hơn, nồng độ testosterone bắt đầu chững lại và mức tăng thể lực giảm dần. Bạn cũng không cần tập luyện mỗi ngày, bởi vài ngày nghỉ ngơi giữa các bài tập cho phép cơ thể có thời gian để phục hồi, đồng thời thích nghi với bài tập trước. Tập gym 4-5 ngày mỗi tuần là quá đủ để bạn đạt được mục tiêu đặt ra cho cơ thể.

Loại hình tập luyện

Ảnh: Unsplash

Để thấy được lợi ích nhanh nhất từ việc tập gym, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập phù hơp với mục tiêu của bạn.

Nếu muốn giảm cân, phần lớn thời gian luyện tập nên dành riêng cho việc luyện tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe hoặc HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng). Những bài tập này giữ nhịp tim cao trong toàn buổi tập, giúp đốt cháy mỡ thừa. Còn nếu muốn có cơ bắp, bạn nên dành nhiều thời gian hướng đến việc tập tạ.

Để có kết quả tổng thể tốt nhất, hãy kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau và thay đổi sau vài tuần. Khi thực hiện một chu trình luyện tập giống nhau quá thường xuyên, cơ thể bạn sẽ thích nghi và không có nhiều chuyển biến nữa. Bạn cũng nên chú ý đến cường độ luyện tập phù hợp để ngăn chấn thương, tập xen kẽ các bài tập cường độ cao-thấp khác nhau để bao quát tất cả các cơ và đạt kết quả tốt nhất.

Ăn uống đúng cách

Ảnh: Unsplash

Việc đến phòng tập chăm chỉ sẽ không giúp bạn thấy lợi ích của việc tập gym một cách nhanh chóng nếu bạn đang ăn không đúng cách. Đảm bảo những thứ bạn đang ăn và uống có ích cho mục tiêu tập thể dục.

Giảm lượng calo tiêu thụ có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng quá nhiều thâm hụt có thể dẫn đến hiện tượng giữ chất béo và gây tác dụng ngược. Vì vậy, điều quan trọng là theo dõi những gì bạn đang ăn và cách nó tác động đến cơ thể.

Tăng lượng protein cũng rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn đang thực hiện các bài tập HIIT. Hãy bổ sung bằng bột protein nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình.

Kinh nghiệm tập luyện

Ảnh: Unsplash

Nếu bạn là người mới bắt đầu và chưa bao giờ có thói quen luyện tập nghiêm túc và nhất quán, bạn có thể sẽ thấy được kết quả sau ít nhất 3-4 tuần.

Nếu bạn tập thể dục đều đặn, sẽ mất nhiều thời gian hơn để thấy cải thiện về thể lực. Trong quá trình tập luyện, nếu kết quả bắt đầu chậm lại, hãy thay đổi bài tập của bạn thành những gì chưa thử trước đây. Những thử thách thể chất mới sẽ giúp bạn thấy được chuyển biến với cơ thể. Trong trường hợp này, sẽ mất ít nhất 6-8 tuần để bạn thấy được lợi ích của việc tập gym.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời gian để bạn thấy được kết quả đáng chú ý từ việc tập luyện. Trên đây là một vài yếu tố quan trọng mà bạn có thể dễ dàng quản lí và thực hiện thay đổi nếu cần thiết. Hãy nhớ rằng, ngay cả khi làm theo những hướng dẫn này, có thể mất tới 6 tháng để thấy kết quả đáng kể. Kiên nhẫn, bám sát kế hoạch, và kết quả sẽ đến.

Theo ELLE Man



Bình Luận

Computex 2025 chủ đề AI Next thu hút khách hàng với hàng loạt sự kiện sôi động

Sau 4 ngày triển lãm hồi tuần trước tại Đài Loan (Trung Quốc), Computex 2025 đã chính thức khép lại với hàng loạt sự kiện sôi động. Sự kiện thu hút 86.521 lượt khách mua hàng đến từ 152 quốc gia, bao gồm Nhật Bản, Hoa Kỳ, Hàn Quốc, Ấn Độ và Việt Nam.

Lacoste trình làng L.12.12 Light: Cột mốc mới của biểu tượng kinh điển

Lacoste – nhà mốt biểu tượng gắn liền với chiếc polo huyền thoại – chính thức giới thiệu phiên bản cải tiến mang tên L.12.12 LIGHT, đồng thời khởi động chuỗi pop-up trưng bày mang dấu ấn sport-chic tại các kinh đô thời trang lớn trên toàn cầu, trong đó có Việt Nam.

Grand Coffee Challenge - Giải tranh đấu Barista quốc nội vươn tầm quốc tế

Được định vị là giải đấu Barista chuyên nghiệp với thể thức và chất lượng thi đấu tiệm cận quốc tế, trong mùa giải 2025 cũng là năm thứ 7 liên tiếp tổ chức, Grand Coffee Challenge (GCC) sẽ tái khởi động tại Vietnam Coffee Expo.

Chơi Sáng Tạo - Vững Tương Lai: Khám phá lợi ích của việc chơi với chiến dịch mới từ Tập đoàn LEGO®

● Chiến dịch LEGO® Playground được triển khai với thông điệp “Chơi Sáng Tạo – Vững Tương Lai”, khuyến khích trẻ em vui chơi, khám phá và sáng tạo để phát triển những kỹ năng quan trọng như: giải quyết vấn đề, tư duy sáng tạo và khả năng tập trung – kiên nhẫn. ● Sự kiện LEGO® Playground được tổ chức tại Sảnh B, Tầng G, Crescent Mall từ hôm nay đến 01/06/2025.

ASUS ra mắt Vivobook S14/S16 mỏng nhẹ với chip Intel® Core™ H-series, thời lượng pin lâu tới 20 giờ

ASUS chính thức giới thiệu đến thị trường Việt Nam dòng laptop Vivobook S14 (S3407CA) mới, với sứ mệnh đưa các công nghệ AI hiện đại đến gần hơn với mọi người. Sở hữu thiết kế hai mặt kim loại siêu mỏng nhẹ, trang bị vi xử lý lên đến Intel® Core™ Ultra (Series 2), pin lâu và tích hợp nhiều tính năng AI thông minh, loạt Vivobook S mới hứa hẹn tạo ra trải nghiệm tối ưu cho nhu cầu học tập, làm việc lẫn giải trí di động.

Isaac, Liên Bỉnh Phát, Thiên Minh và dàn sao bảnh bao đón BST BOSS mới

Nhà mốt Đức BOSS mới đây đã cho ra mắt BST hợp tác cùng nhãn siêu xe xa xỉ Aston Martin để ra mắt một BST giới hạn dành riêng cho mùa Xuân/Hè 2025. Người yêu tốc độ và tín đồ thời trang Việt dĩ nhiên không đứng bên lề xu hướng, với những cái tên nổi bật như Lý Quí Khánh, Thiên Minh, Thiên Minh, Isaac, Liên Bỉnh Phát.

Hòa quyện làn hương, vẽ nên phong cách cùng BST Frivolité

Từ trái tim của nước Pháp, Atelier Des Ors mang đến Frivolité Collection – bộ sưu tập nước hoa đầy tinh thần haute parfumerie. Khúc Mạnh Quân, Lin Tiêu và Duy Vũ đã cùng nhau khắc họa những tầng hương tinh tế, nơi đam mê và cá tính hòa quyện.

Chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore trao đổi kinh nghiệm quản lý thai kỳ nguy cơ cao, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé

Ngày 17.5, Khoa Sản FV-Thomson trực thuộc Bệnh viện FV tổ chức Hội thảo Khoa học và Đào tạo Y khoa Liên tục (CME) “Những thách thức mới trong quản lý thai kỳ nguy cơ cao”, thu hút 430 y bác sĩ tại TP.HCM và khu vực lân cận tham dự. Các chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore cùng chia sẻ tại sự kiện kinh nghiệm quý giá trong việc kiểm soát và xử lý những nguy cơ tiềm ẩn trong thai kỳ, giúp thai phụ vượt cạn suôn sẻ.

LOEWE 001 EDP: Hương khởi đầu cho hai nửa yêu thương

Ra đời từ cảm hứng về một khởi đầu mới, bộ đôi nước hoa LOEWE 001 Woman EDP và 001 Man EDP là lời thì thầm tinh tế dành cho những tâm hồn đang yêu – sâu lắng, gợi cảm nhưng vẫn giữ nguyên sự thuần khiết trong từng khoảnh khắc đầu tiên.

Trạm dừng hè lý tưởng: ba mẹ thư giãn, con trẻ khám phá tại The Grand Ho Tram

Nếu mỗi thành viên trong gia đình là một “hành tinh” với lịch trình riêng, thì hè này, hãy để cả hệ mặt trời ấy hội tụ tại “Quận Vui” - nơi mọi nhịp sống chậm lại để cùng nhau tạo nên những kỷ niệm xoay quanh niềm vui, tiếng cười và phút giây trọn vẹn bên nhau.

Fusion khởi động các chương trình hưởng ứng ngày hội sức khỏe toàn cầu & quốc tế Yoga 2025

Các khu nghỉ dưỡng, khách sạn của Fusion tại Việt Nam và Thái Lan đã chuẩn bị nhiều hoạt động giúp du khách kết nối sâu hơn với thiên nhiên và cân bằng thân - tâm - trí nhằm hưởng ứng Ngày hội Sức khỏe Toàn cầu 14/06 – Global Wellness Day và Ngày quốc tế Yoga 21/06

Chào hè 2025 cùng Sheraton Hà Nội với gói Summer Staycation lý tưởng cho gia đình và cặp đôi

Khách sạn Sheraton Hà Nội công bố gói ưu đãi "Summer Staycation" hấp dẫn nhằm khuyến khích các gia đình và cặp đôi tại Hà Nội cùng các tỉnh thành lân cận trải nghiệm hình thức du lịch tại chỗ trong mùa hè 2025. Gói ưu đãi này cũng là để chào mừng Ngày Gia Đình Việt Nam 28/6 và 80 năm Ngày Quốc Khánh 2/9.

NISHANE: Hương thơm từ Istanbul chạm đến trái tim Việt

Từ trái tim của Istanbul đến nhịp sống hiện đại của Việt Nam, NISHANE đã chính thức hiện diện và nhanh chóng tạo dấu ấn trong giới yêu nước hoa niche. Hai tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS và HACIVAT – đồng hành cùng Á Hậu Nguyễn Huỳnh Kim Duyên và Stylist Trần Đạt – là minh chứng rõ nét cho vẻ đẹp tinh tế và cá tính của thương hiệu này.

Mugler khởi xướng cuộc cách mạng khứu giác với Angel Fantasm & A*Men Fantasm

Mugler – thương hiệu nước hoa Pháp danh tiếng với những hương thơm táo bạo, bứt phá – chính thức ra mắt bộ đôi Fantasm: Angel Fantasm và A*Men Fantasm. Đây không chỉ là hai mùi hương mới, mà là lời khẳng định mạnh mẽ cho tinh thần dám phá vỡ giới hạn, tỏa sáng theo cách của riêng mình.

UNIQLO tri ân khách hàng với loạt ưu đãi và hoạt động hấp dẫn trong Tuần Lễ Cảm Ơn

UNIQLO, thương hiệu bán lẻ thời trang toàn cầu đến từ Nhật Bản, hôm nay tổ chức sự kiện khởi động Tuần Lễ Cảm Ơn (Kanshasai), diễn ra tại toàn bộ 29 cửa hàng bán lẻ và cửa hàng trực tuyến từ ngày 23.05 đến ngày 29.05.2025. Với thông điệp “Cảm Ơn Việt Nam - Luôn Vẹn Tin Yêu”, chương trình không chỉ là dịp để UNIQLO gửi lời tri ân sâu sắc đến khách hàng thông qua các hoạt động ưu đãi mua sắm và quà tặng hấp dẫn, mà còn đưa ra các cam kết đóng góp dài hạn cho cộng đồng.

Đột phá mới trong điều trị mụn Cerave Blemish Control

Mụn luôn là nỗi ám ảnh của bất kỳ ai, đặc biệt là những người sở hữu làn da dầu. Thấu hiểu điều đó, Cerave - thương hiệu dược mỹ phẩm hàng đầu từ L’Oréal Việt Nam, tự hào giới thiệu bộ ba sản phẩm mới, một giải pháp toàn diện và hiệu quả cho làn da dầu mụn: Sữa rửa mặt Blemish Control Cleanser, Gel hỗ trợ giảm mụn Blemish Control Gel và Gel hỗ trợ mờ thâm Resurfacing Retinol Serum. Không chỉ đơn thuần là làm sạch và trị mụn, bộ sản phẩm này còn tập trung vào việc phục hồi và củng cố hàng rào bảo vệ da, mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh, mịn màng và rạng rỡ từ sâu bên trong.

EuroStyle chính thức ra mắt monobrand showroom đầu tiên của Minotti tại Việt Nam

Sự kiện khai trương showroom monobrand đầu tiên của Minotti tại Việt Nam đã diễn ra thành công tốt đẹp, đánh dấu bước ngoặt quan trọng trên hành trình mở rộng thương hiệu tại thị trường Đông Nam Á.

Đây là 5 siêu phẩm mới của MSI vừa ra mắt tại Computex 2025: Bất ngờ với chiếc laptop đập chất Mercedes-AMG!

MSI mang đến Computex 2025 loạt sản phẩm mới đầy ấn tượng như Prestige 13 AI+ Ukiyo-e Edition, bộ đôi Stealth A16 AI+ Mercedes-AMG Motorsport & Prestige 16 AI+ Mercedes-AMG Motorsport và phiên bản nâng cấp Claw 8 AI+ Polar Tempest.