MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

10 thói quen buổi sáng đặc biệt quan trọng giúp giữ trí óc tỉnh táo suốt ngày dài làm việc

Những thói quen buổi sáng đơn giản sau bạn sẽ giúp bạn làm việc cả ngày mà vẫn tràn đầy sinh lực.

10 thói quen buổi sáng đặc biệt quan trọng giúp giữ trí óc tỉnh táo suốt ngày dài làm việc

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để bạn “lên dây cót” cho tinh thần khoẻ khoắn, tỉnh táo bắt tay vào công việc. Tuy nhiên, làm thế nào để cơ thể không rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi sau đó thì không phải ai cũng biết. Những thói quen buổi sáng đơn giản sau bạn sẽ giúp bạn làm việc cả ngày mà vẫn tràn đầy sinh lực.

1. Uống một ly nước chanh ấm ngay sau khi ngủ dậy

Chanh là loại quả chứa nhiều kali, vitamin C và chất chống oxy hoá nên một ly nước chanh ngay sau khi tỉnh giấc sẽ thúc đẩy mức năng lượng của bạn về cả thể chất lẫn tinh thần một cách đáng kể. Khi ngủ, chúng ta mất nhiều nước thông qua việc hô hấp, một cốc nước chanh ấm bổ sung những gì đã mất qua một đêm và để bắt đầu một ngày mới. Không những thế, nó còn cải thiện sự hấp thu chất dinh dưỡng trong hệ thống tiêu hoá.

Cách tốt nhất là uống khi dạ dày còn trống rỗng để đảm bảo hấp thu hoàn toàn và ăn sáng sau đó 15 – 30 phút. Do có hàm lượng axit rất cao nên khi uống bạn phải pha nước cốt chanh với nước, nếu uống trực tiếp, nó có thể tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và làm hỏng men răng.

2. Tập thể dục

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể dục buổi sáng mang đến nguồn năng lượng dồi dào và vẻ bề ngoài khoẻ khoắn cho cơ thể, cũng là hai yếu tố quan trọng giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Chỉ với 10 phút tập luyện, cơ thể bạn sẽ sản sinh GABA, một chất dẫn truyền thần kinh, làm cho bộ não cảm thấy thư giãn, góp phần cải thiện sự tự chủ và kiểm soát năng lượng của bạn suốt cả ngày.

3. Không sử dụng thiết bị di động trước khi ăn sáng

Có một thực tế là vật dụng đầu tiên mà rất nhiều người trong chúng ta động đến ngay sau khi tỉnh dậy vào buổi sáng là chiếc điện thoại hoặc máy tính bảng. Đây thực sự là một thói quen xấu cần loại bỏ ngay vì không chỉ có hại cho sức khoẻ, nó còn gây lãng phí thời gian và giảm hiệu quả công việc.

Việc kiểm tra mail, lướt Facebook hoặc đọc tin tức có thể gây nên sự phân tâm lớn. Hơn nữa, sử dụng thiết bị di động trong khi ăn sáng sẽ làm bạn mất kiểm soát xem bao nhiêu lượng thức ăn đã được tiêu thụ. Hệ thống tiêu hoá sẽ trì hoãn gửi tín hiệu đến não bộ rằng cơ thể đã đủ no, kết quả là bạn có thể ăn quá no so với tiêu chuẩn bình thường, gây óc ách, khó chịu cho dạ dày.

Sẽ tốt hơn nếu bạn dành khoảnh khắc đầu tiên trong ngày để làm điều gì đó thật thư giãn, thoải mái, như là thiền định, nghe một bản nhạc du dương hay ngắm chim hót ngoài cửa sổ,… để bắt đầu ngày mới.

4. Không bỏ qua bữa sáng

Nghiên cứu cho thấy rằng những gì bạn ăn vào bữa sáng có tác động đáng kể đến cơ chế hoạt động của cơ thể trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Không chỉ duy trì trọng lượng, có còn cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Những người ăn sáng đầy đủ ít khả năng mắc béo phì, có mức đường huyết ổn định hơn và có xu hướng ít đói hơn trong suốt cả ngày. Một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng còn cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giúp bạn tập trung mạnh mẽ hơn trong thời gian dài.

5. Đặt mục tiêu cho ngày mới

Các nghiên cứu cho thấy việc thiết lập mục tiêu mỗi ngày có mối tương quan chặt chẽ với sự gia tăng sự tự tin và năng suất làm việc, đưa mọi việc vào guồng một cách trơn tru.

Hãy lên một danh sách tất cả các mục tiêu mà bạn muốn hướng đến trong tương lai càng cụ thể càng tốt. Nếu đó là những mục tiêu lớn hoặc mang tính lâu dài, cần chia nhỏ chúng thành các bước để thực hiện hàng ngày và không quên đặt ra thời hạn cho chúng.

6. Dọn dẹp bàn làm việc của mình

Một nghiên cứu từ Đại học Princeton phát hiện ra rằng những người làm việc trong một không gian ngăn nắp, sạch sẽ có năng suất làm việc hiệu quả hơn hẳn so với trong môi trường làm việc bừa bãi. Sự hỗn độn ở nơi làm việc có thể gây phân tán tư tưởng, trì trệ tiến độ và làm chúng ta mất động lực làm việc.

7. "Ăn ba con ếch sống" trước khi bắt tay vào công việc

Hãy coi hình tượng "con ếch sống" - một món ăn không thể nuốt nổi là việc khó khăn, vất vả nhất mà bạn phải làm trong ngày, hãy thật tập trung "nuốt chửng" chúng vào ngay buổi sáng, vì đó là cách tốt nhất để tránh trì hoãn và hoàn thành nhiều việc trong thời gian ngắn. Nói cách khác, dành buổi sáng vào thứ gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ mà bạn không muốn làm để được hưởng trọn vẹn một ngày một cách thoải mái, vì việc khó nhằn nhất cũng đã thực hiện xong, còn lại không còn gì khó khăn nữa. Lẩn tránh những công việc trọng yếu, chúng ta sẽ không bao giờ đạt được thành công như mong đợi.

8. Giữ các cuộc họp buổi sáng đúng tiến độ

Các buổi họp chính là khoảng thời gian bị lãng phí nhất và có thể làm hỏng một buổi sáng năng suất. Những người sử dụng buổi sáng một cách hiệu quả sẽ theo sát lịch trình đã lên sẵn. Điều này đặt ra một giới hạn giúp thúc đẩy mọi người tập trung và làm việc một cách hiệu quả hơn. Giữ cho các cuộc họp buổi sáng của bạn đúng giờ, cả ngày còn lại của bạn sẽ đi đúng hướng.

9. Không làm việc đa nhiệm

Làm nhiều việc cùng một lúc vào buổi sáng – khoảng thời gian mà cơ thể đang hừng hực năng lượng, nghe có vẻ mang lại hiệu quả cao, nhưng thực tế nó sẽ kéo năng suất cả một ngày của bạn đi xuống. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Stanford đã xác nhận rằng làm việc đa nhiệm ít hiệu quả hơn so với làm tuần tự từng việc một. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người thường xuyên trong tình trạng tiếp thu nhiều luồng thông tin cùng một lúc sẽ khó chú ý, gặp nhiều rắc rối trong việc lọc, xử lý dữ liệu hay chuyển từ công việc này sang công việc khác như những người hoàn thành từng nhiệm vụ một.

10. Học cách nói "Không"

"Không" chính xác là ngôn từ mạnh mẽ nhất để bảo vệ một buổi sáng quý giá của bạn. Tuy nói không với ai đó luôn luôn là điều khó khăn, tuy nhiên lại thường là điều "phũ phàng" cần thiết khi mà bạn không được hưởng lợi ích gì trong khi làm việc chăm chỉ đến kiệt sức. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học California Berkeley cho thấy càng khó nói "không", bạn càng có nhiều khả năng bị căng thẳng, mệt mỏi thậm chí trầm cảm. Học cách nói "không" chính là công cụ nâng tâm trạng cũng như năng suất làm việc của bạn.

Theo Tri Thức Trẻ


YouTube sập trên toàn cầu

Những chuyện không nên nói với chồng


Bình Luận

Furla Bag Line – Khi chiếc túi hóa thành hương thơm

Từ di sản túi xách Ý trứ danh, Furla mở ra chương mới trong thế giới hương thơm với Bag Line – bộ sưu tập biến biểu tượng thời trang thành cảm xúc khứu giác. Mỗi chai nước hoa là một “túi nhỏ” chứa đầy sắc thái của người phụ nữ Furla: thanh lịch, tự do và tràn đầy sức sống.

Venezia & Oriente: Khi Venice chạm đến linh hồn phương Đông

Từ trái tim Venice – thành phố của hương liệu và sắc màu Murano – The Merchant of Venice kể tiếp câu chuyện di sản qua Venezia & Oriente. Bộ sưu tập tôn vinh mối giao thoa giữa nghệ thuật Ý và phương Đông, nơi trà, trầm và xạ hương hòa làm một bản giao hưởng tinh tế.

Viktor&Rolf giới thiệu Joong Archen Aydin làm đại sứ khu vực Đông Nam Á

Singapore, ngày 13 tháng 10 năm 2025 — Thương hiệu nước hoa Viktor&Rolf chính thức công bố Joong (Archen Aydin) – nam người mẫu, diễn viên và ca sĩ nổi tiếng đến từ Thái Lan – trở thành Đại sứ khu vực Đông Nam Á.

Oud Zarian - Huyền thoại trầm hương 80 năm của Creed

Ra đời từ những cánh rừng sâu Bangladesh, Oud Zarian là minh chứng cho nghệ thuật chế tác vượt thời gian của Creed – nơi mỗi giọt hương là kết tinh của 80 năm chờ đợi, biến trầm hương thành “vàng lỏng” mang đậm dấu ấn xa xỉ và huyền bí.

NISHANE – Hành trình hương thơm vượt mọi biên giới

Từ Istanbul – giao điểm giữa phương Đông và phương Tây, NISHANE định nghĩa lại nghệ thuật nước hoa niche bằng khả năng “kể chuyện bằng hương thơm”. Những sáng tạo như Hacivat, Ani và Wūlóng Chá là ba bản giao hưởng tinh tế, đưa cảm xúc con người vượt khỏi mọi biên giới của không gian và thời gian.

Hành trình ký ức trên làn hương – Atelier Des Ors Memory Lane

Từ trái tim của Grasse – kinh đô nước hoa thế giới, Atelier Des Ors tái hiện sức mạnh của ký ức khứu giác qua bộ sưu tập Memory Lane. Mỗi tầng hương là một lát cắt thời gian, nơi cảm xúc và nghệ thuật hòa quyện thành những hồi ức vĩnh cửu.

Suzuki chính thức ra mắt All-new Fronx: Vượt mọi khuôn mẫu, kỷ niệm hành trình 30 năm tại Việt Nam

Suzuki Việt Nam chính thức giới  thiệu All-new Suzuki Fronx, đánh dấu hành trình 30 năm đồng hành và phát triển tại Việt  Nam. Mẫu SUV coupe mang thông điệp “Vượt Mọi Khuôn Mẫu” (Dare to Reshape), khẳng  định cam kết mang đến cho khách hàng Việt những trải nghiệm di chuyển mới mẻ, an toàn và đầy cảm hứng.

The Viet Concept - "Made in Vietnam” giữa lòng Dubai

Sau một năm ra mắt, The Viet Concept (TVC) – nền tảng thương mại điện tử giám tuyển đầu tiên đưa thiết kế Việt đến thị trường Trung Đông – đang dần trở thành cầu nối giữa tinh thần sáng tạo Việt Nam và thế giới. Bắt đầu từ một ý tưởng cá nhân, TVC hiện là một trong những mô hình bán lẻ tiên phong mang bản sắc thời trang Việt đến Dubai và Saudi Arabia.

Việt Nam là điểm đến tiếp theo của Emirates trong chiến dịch tuyển dụng phi công máy bay toàn cầu

Emirates, hãng hàng không quốc tế lớn nhất thế giới, đang đẩy mạnh hoạt động tuyển dụng tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh để đáp ứng nhu cầu tăng mạnh từ hành khách. Hãng sẽ tổ chức chương trình roadshow tuyển dụng phi công tại Hà Nội từ ngày 28 đến 29 tháng 11 và tại Thành phố Hồ Chí Minh từ ngày 1 đến ngày 2 tháng 12 để tuyển dụng các phi công thương mại giàu kinh nghiệm.

Thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy chinh phục Tuần Lễ Thời Trang Paris 2025

Sau dấu ấn rực rỡ tại New York Fashion Show, thương hiệu thời trang cao cấp Mr Crazy & Lady Sexy tiếp tục góp mặt tại Tuần lễ Thời trang Paris 2025 với bộ sưu tập BORN ROYAL –tôn vinh vẻ đẹp kiêu hãnh và bản lĩnh của người phụ nữ thời đại mới.

Hotel Indigo Saigon The City được vinh danh tại Lễ trao giải World Travel Awards 2025

Hotel Indigo Saigon The City tự hào khi được xướng tên là “Khách sạn Mới Hàng đầu Việt Nam 2025” tại Lễ trao giải World Travel Awards, diễn ra vào ngày 13 tháng 10 năm 2025 tại Hồng Kông. Giải thưởng cao quý này đánh dấu một cột mốc đầy ý nghĩa đối với khách sạn, ghi nhận nỗ lực của tập thể “người kể chuyện” tại Hotel Indigo Saigon The City trong hành trình đưa tinh thần khu phố Sài Gòn ra thế giới.

Cuộc thi ảnh Di sản Việt Nam 2025: 'Chạm di sản, cảm chất riêng'

Tạp chí Vietnam Heritage thuộc Hội Di sản Văn hóa Việt Nam phối hợp cùng nhóm sinh viên “Gen Zi sản” chuyên ngành truyền thông Trường Đại học FPT chính thức phát động Cuộc thi ảnh Di sản Việt Nam 2025 - Vietnam Heritage Photo Awards 2025 với thông điệp “Chạm di sản, cảm chất riêng.”

Một ngày “đổi gió” tại Phương Nam Resort  - Nơi năng lượng được làm mới giữa thiên nhiên

Phương Nam Resort - khu nghỉ dưỡng xanh nằm ngay rìa TP. Hồ Chí Minh - là nơi cho bạn một ngày thật thú vị.

Nhịp tim và sự gắn kết

InterContinental Phu Quoc Long Beach Resort – Khu nghỉ dưỡng dành cho gia đình sang trọng hàng đầu châu Á năm 2025

LOEWE Botanical Rainbow – Hành trình hương tinh hoa từ Tây Ban Nha

LOEWE mang di sản thủ công Tây Ban Nha bước vào thế giới hương với Botanical Rainbow – bộ sưu tập táo bạo biến nước hoa thành ngôn ngữ bản ngã. Hãy để LOEWE dẫn dắt bạn bước vào một hành trình khứu giác, nơi mỗi mùi hương là một cánh cửa mở ra một thế giới cảm xúc riêng biệt.

Nguyễn Minh Công bùng nổ với ‘Miệt Cù Lao’: Show diễn độc bản tái hiện tinh hoa bánh dân gian

Giữa hơi thở đương đại của làng mốt Việt, Nguyễn Minh Công chọn trở về miền ký ức để kể câu chuyện quê hương bằng thời trang. “Miệt Cù Lao” – triển lãm kỷ niệm 10 năm làm nghề là nơi ký ức, văn hoá và cái đẹp gặp nhau trong hành trình sáng tạo của NTK Nguyễn Minh Công. Triển lãm “Miệt Cù Lao” chính thức khai mạc tại Bảo tàng Phụ nữ Nam Bộ (TP.HCM) vào ngày 15/10, đánh dấu hành trình một thập kỷ sáng tạo duy mỹ và khẳng định tiếng nói riêng trong làng mốt Việt. Không chỉ là một cột mốc nghề nghiệp, triển lãm còn là dự án được Nguyễn Minh Công ấp ủ suốt nhiều năm như một lời tri ân gửi đến tuổi thơ và quê hương miền Tây – vùng đất đã nuôi dưỡng tâm hồn nghệ thuật đầy mộng mơ và phong cách thiết kế đặc trưng của “NTK Công Chúa”.

ASUS ra mắt siêu máy tính AI Ascent GX10

Siêu chip NVIDIA GB10 Grace Blackwell mang đến sức mạnh xử lý AI ở quy mô petaflop, mở ra kỷ nguyên mới cho sáng tạo và phát triển trí tuệ nhân tạo.

Đón 20/10 vui bất tận và đẳng cấp “chiều chuộng” chuẩn 5 sao của The Grand Ho Tram

Giữa những ngày thu dịu mát, The Grand Ho Tram mang đến một không gian nghỉ dưỡng rộn ràng và đầy cảm hứng của “thiên đường giải trí” đúng nghĩa. Nếu như vẫn chưa có ý tưởng tặng quà cho “một nửa xinh đẹp của thế giới” nhân dịp 20/10 này, có lẽ “Quận Vui” sẽ là đáp án hoàn hảo nhất đang đợi bạn lựa chọn.