MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

10 thói quen buổi sáng đặc biệt quan trọng giúp giữ trí óc tỉnh táo suốt ngày dài làm việc

Những thói quen buổi sáng đơn giản sau bạn sẽ giúp bạn làm việc cả ngày mà vẫn tràn đầy sinh lực.

10 thói quen buổi sáng đặc biệt quan trọng giúp giữ trí óc tỉnh táo suốt ngày dài làm việc

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để bạn “lên dây cót” cho tinh thần khoẻ khoắn, tỉnh táo bắt tay vào công việc. Tuy nhiên, làm thế nào để cơ thể không rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi sau đó thì không phải ai cũng biết. Những thói quen buổi sáng đơn giản sau bạn sẽ giúp bạn làm việc cả ngày mà vẫn tràn đầy sinh lực.

1. Uống một ly nước chanh ấm ngay sau khi ngủ dậy

Chanh là loại quả chứa nhiều kali, vitamin C và chất chống oxy hoá nên một ly nước chanh ngay sau khi tỉnh giấc sẽ thúc đẩy mức năng lượng của bạn về cả thể chất lẫn tinh thần một cách đáng kể. Khi ngủ, chúng ta mất nhiều nước thông qua việc hô hấp, một cốc nước chanh ấm bổ sung những gì đã mất qua một đêm và để bắt đầu một ngày mới. Không những thế, nó còn cải thiện sự hấp thu chất dinh dưỡng trong hệ thống tiêu hoá.

Cách tốt nhất là uống khi dạ dày còn trống rỗng để đảm bảo hấp thu hoàn toàn và ăn sáng sau đó 15 – 30 phút. Do có hàm lượng axit rất cao nên khi uống bạn phải pha nước cốt chanh với nước, nếu uống trực tiếp, nó có thể tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và làm hỏng men răng.

2. Tập thể dục

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể dục buổi sáng mang đến nguồn năng lượng dồi dào và vẻ bề ngoài khoẻ khoắn cho cơ thể, cũng là hai yếu tố quan trọng giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Chỉ với 10 phút tập luyện, cơ thể bạn sẽ sản sinh GABA, một chất dẫn truyền thần kinh, làm cho bộ não cảm thấy thư giãn, góp phần cải thiện sự tự chủ và kiểm soát năng lượng của bạn suốt cả ngày.

3. Không sử dụng thiết bị di động trước khi ăn sáng

Có một thực tế là vật dụng đầu tiên mà rất nhiều người trong chúng ta động đến ngay sau khi tỉnh dậy vào buổi sáng là chiếc điện thoại hoặc máy tính bảng. Đây thực sự là một thói quen xấu cần loại bỏ ngay vì không chỉ có hại cho sức khoẻ, nó còn gây lãng phí thời gian và giảm hiệu quả công việc.

Việc kiểm tra mail, lướt Facebook hoặc đọc tin tức có thể gây nên sự phân tâm lớn. Hơn nữa, sử dụng thiết bị di động trong khi ăn sáng sẽ làm bạn mất kiểm soát xem bao nhiêu lượng thức ăn đã được tiêu thụ. Hệ thống tiêu hoá sẽ trì hoãn gửi tín hiệu đến não bộ rằng cơ thể đã đủ no, kết quả là bạn có thể ăn quá no so với tiêu chuẩn bình thường, gây óc ách, khó chịu cho dạ dày.

Sẽ tốt hơn nếu bạn dành khoảnh khắc đầu tiên trong ngày để làm điều gì đó thật thư giãn, thoải mái, như là thiền định, nghe một bản nhạc du dương hay ngắm chim hót ngoài cửa sổ,… để bắt đầu ngày mới.

4. Không bỏ qua bữa sáng

Nghiên cứu cho thấy rằng những gì bạn ăn vào bữa sáng có tác động đáng kể đến cơ chế hoạt động của cơ thể trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Không chỉ duy trì trọng lượng, có còn cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Những người ăn sáng đầy đủ ít khả năng mắc béo phì, có mức đường huyết ổn định hơn và có xu hướng ít đói hơn trong suốt cả ngày. Một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng còn cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giúp bạn tập trung mạnh mẽ hơn trong thời gian dài.

5. Đặt mục tiêu cho ngày mới

Các nghiên cứu cho thấy việc thiết lập mục tiêu mỗi ngày có mối tương quan chặt chẽ với sự gia tăng sự tự tin và năng suất làm việc, đưa mọi việc vào guồng một cách trơn tru.

Hãy lên một danh sách tất cả các mục tiêu mà bạn muốn hướng đến trong tương lai càng cụ thể càng tốt. Nếu đó là những mục tiêu lớn hoặc mang tính lâu dài, cần chia nhỏ chúng thành các bước để thực hiện hàng ngày và không quên đặt ra thời hạn cho chúng.

6. Dọn dẹp bàn làm việc của mình

Một nghiên cứu từ Đại học Princeton phát hiện ra rằng những người làm việc trong một không gian ngăn nắp, sạch sẽ có năng suất làm việc hiệu quả hơn hẳn so với trong môi trường làm việc bừa bãi. Sự hỗn độn ở nơi làm việc có thể gây phân tán tư tưởng, trì trệ tiến độ và làm chúng ta mất động lực làm việc.

7. "Ăn ba con ếch sống" trước khi bắt tay vào công việc

Hãy coi hình tượng "con ếch sống" - một món ăn không thể nuốt nổi là việc khó khăn, vất vả nhất mà bạn phải làm trong ngày, hãy thật tập trung "nuốt chửng" chúng vào ngay buổi sáng, vì đó là cách tốt nhất để tránh trì hoãn và hoàn thành nhiều việc trong thời gian ngắn. Nói cách khác, dành buổi sáng vào thứ gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ mà bạn không muốn làm để được hưởng trọn vẹn một ngày một cách thoải mái, vì việc khó nhằn nhất cũng đã thực hiện xong, còn lại không còn gì khó khăn nữa. Lẩn tránh những công việc trọng yếu, chúng ta sẽ không bao giờ đạt được thành công như mong đợi.

8. Giữ các cuộc họp buổi sáng đúng tiến độ

Các buổi họp chính là khoảng thời gian bị lãng phí nhất và có thể làm hỏng một buổi sáng năng suất. Những người sử dụng buổi sáng một cách hiệu quả sẽ theo sát lịch trình đã lên sẵn. Điều này đặt ra một giới hạn giúp thúc đẩy mọi người tập trung và làm việc một cách hiệu quả hơn. Giữ cho các cuộc họp buổi sáng của bạn đúng giờ, cả ngày còn lại của bạn sẽ đi đúng hướng.

9. Không làm việc đa nhiệm

Làm nhiều việc cùng một lúc vào buổi sáng – khoảng thời gian mà cơ thể đang hừng hực năng lượng, nghe có vẻ mang lại hiệu quả cao, nhưng thực tế nó sẽ kéo năng suất cả một ngày của bạn đi xuống. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Stanford đã xác nhận rằng làm việc đa nhiệm ít hiệu quả hơn so với làm tuần tự từng việc một. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người thường xuyên trong tình trạng tiếp thu nhiều luồng thông tin cùng một lúc sẽ khó chú ý, gặp nhiều rắc rối trong việc lọc, xử lý dữ liệu hay chuyển từ công việc này sang công việc khác như những người hoàn thành từng nhiệm vụ một.

10. Học cách nói "Không"

"Không" chính xác là ngôn từ mạnh mẽ nhất để bảo vệ một buổi sáng quý giá của bạn. Tuy nói không với ai đó luôn luôn là điều khó khăn, tuy nhiên lại thường là điều "phũ phàng" cần thiết khi mà bạn không được hưởng lợi ích gì trong khi làm việc chăm chỉ đến kiệt sức. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học California Berkeley cho thấy càng khó nói "không", bạn càng có nhiều khả năng bị căng thẳng, mệt mỏi thậm chí trầm cảm. Học cách nói "không" chính là công cụ nâng tâm trạng cũng như năng suất làm việc của bạn.

Theo Tri Thức Trẻ


YouTube sập trên toàn cầu

Những chuyện không nên nói với chồng


Bình Luận

Computex 2025 chủ đề AI Next thu hút khách hàng với hàng loạt sự kiện sôi động

Sau 4 ngày triển lãm hồi tuần trước tại Đài Loan (Trung Quốc), Computex 2025 đã chính thức khép lại với hàng loạt sự kiện sôi động. Sự kiện thu hút 86.521 lượt khách mua hàng đến từ 152 quốc gia, bao gồm Nhật Bản, Hoa Kỳ, Hàn Quốc, Ấn Độ và Việt Nam.

Lacoste trình làng L.12.12 Light: Cột mốc mới của biểu tượng kinh điển

Lacoste – nhà mốt biểu tượng gắn liền với chiếc polo huyền thoại – chính thức giới thiệu phiên bản cải tiến mang tên L.12.12 LIGHT, đồng thời khởi động chuỗi pop-up trưng bày mang dấu ấn sport-chic tại các kinh đô thời trang lớn trên toàn cầu, trong đó có Việt Nam.

Grand Coffee Challenge - Giải tranh đấu Barista quốc nội vươn tầm quốc tế

Được định vị là giải đấu Barista chuyên nghiệp với thể thức và chất lượng thi đấu tiệm cận quốc tế, trong mùa giải 2025 cũng là năm thứ 7 liên tiếp tổ chức, Grand Coffee Challenge (GCC) sẽ tái khởi động tại Vietnam Coffee Expo.

Chơi Sáng Tạo - Vững Tương Lai: Khám phá lợi ích của việc chơi với chiến dịch mới từ Tập đoàn LEGO®

● Chiến dịch LEGO® Playground được triển khai với thông điệp “Chơi Sáng Tạo – Vững Tương Lai”, khuyến khích trẻ em vui chơi, khám phá và sáng tạo để phát triển những kỹ năng quan trọng như: giải quyết vấn đề, tư duy sáng tạo và khả năng tập trung – kiên nhẫn. ● Sự kiện LEGO® Playground được tổ chức tại Sảnh B, Tầng G, Crescent Mall từ hôm nay đến 01/06/2025.

ASUS ra mắt Vivobook S14/S16 mỏng nhẹ với chip Intel® Core™ H-series, thời lượng pin lâu tới 20 giờ

ASUS chính thức giới thiệu đến thị trường Việt Nam dòng laptop Vivobook S14 (S3407CA) mới, với sứ mệnh đưa các công nghệ AI hiện đại đến gần hơn với mọi người. Sở hữu thiết kế hai mặt kim loại siêu mỏng nhẹ, trang bị vi xử lý lên đến Intel® Core™ Ultra (Series 2), pin lâu và tích hợp nhiều tính năng AI thông minh, loạt Vivobook S mới hứa hẹn tạo ra trải nghiệm tối ưu cho nhu cầu học tập, làm việc lẫn giải trí di động.

Isaac, Liên Bỉnh Phát, Thiên Minh và dàn sao bảnh bao đón BST BOSS mới

Nhà mốt Đức BOSS mới đây đã cho ra mắt BST hợp tác cùng nhãn siêu xe xa xỉ Aston Martin để ra mắt một BST giới hạn dành riêng cho mùa Xuân/Hè 2025. Người yêu tốc độ và tín đồ thời trang Việt dĩ nhiên không đứng bên lề xu hướng, với những cái tên nổi bật như Lý Quí Khánh, Thiên Minh, Thiên Minh, Isaac, Liên Bỉnh Phát.

Hòa quyện làn hương, vẽ nên phong cách cùng BST Frivolité

Từ trái tim của nước Pháp, Atelier Des Ors mang đến Frivolité Collection – bộ sưu tập nước hoa đầy tinh thần haute parfumerie. Khúc Mạnh Quân, Lin Tiêu và Duy Vũ đã cùng nhau khắc họa những tầng hương tinh tế, nơi đam mê và cá tính hòa quyện.

Chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore trao đổi kinh nghiệm quản lý thai kỳ nguy cơ cao, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé

Ngày 17.5, Khoa Sản FV-Thomson trực thuộc Bệnh viện FV tổ chức Hội thảo Khoa học và Đào tạo Y khoa Liên tục (CME) “Những thách thức mới trong quản lý thai kỳ nguy cơ cao”, thu hút 430 y bác sĩ tại TP.HCM và khu vực lân cận tham dự. Các chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore cùng chia sẻ tại sự kiện kinh nghiệm quý giá trong việc kiểm soát và xử lý những nguy cơ tiềm ẩn trong thai kỳ, giúp thai phụ vượt cạn suôn sẻ.

LOEWE 001 EDP: Hương khởi đầu cho hai nửa yêu thương

Ra đời từ cảm hứng về một khởi đầu mới, bộ đôi nước hoa LOEWE 001 Woman EDP và 001 Man EDP là lời thì thầm tinh tế dành cho những tâm hồn đang yêu – sâu lắng, gợi cảm nhưng vẫn giữ nguyên sự thuần khiết trong từng khoảnh khắc đầu tiên.

Trạm dừng hè lý tưởng: ba mẹ thư giãn, con trẻ khám phá tại The Grand Ho Tram

Nếu mỗi thành viên trong gia đình là một “hành tinh” với lịch trình riêng, thì hè này, hãy để cả hệ mặt trời ấy hội tụ tại “Quận Vui” - nơi mọi nhịp sống chậm lại để cùng nhau tạo nên những kỷ niệm xoay quanh niềm vui, tiếng cười và phút giây trọn vẹn bên nhau.

Fusion khởi động các chương trình hưởng ứng ngày hội sức khỏe toàn cầu & quốc tế Yoga 2025

Các khu nghỉ dưỡng, khách sạn của Fusion tại Việt Nam và Thái Lan đã chuẩn bị nhiều hoạt động giúp du khách kết nối sâu hơn với thiên nhiên và cân bằng thân - tâm - trí nhằm hưởng ứng Ngày hội Sức khỏe Toàn cầu 14/06 – Global Wellness Day và Ngày quốc tế Yoga 21/06

Chào hè 2025 cùng Sheraton Hà Nội với gói Summer Staycation lý tưởng cho gia đình và cặp đôi

Khách sạn Sheraton Hà Nội công bố gói ưu đãi "Summer Staycation" hấp dẫn nhằm khuyến khích các gia đình và cặp đôi tại Hà Nội cùng các tỉnh thành lân cận trải nghiệm hình thức du lịch tại chỗ trong mùa hè 2025. Gói ưu đãi này cũng là để chào mừng Ngày Gia Đình Việt Nam 28/6 và 80 năm Ngày Quốc Khánh 2/9.

NISHANE: Hương thơm từ Istanbul chạm đến trái tim Việt

Từ trái tim của Istanbul đến nhịp sống hiện đại của Việt Nam, NISHANE đã chính thức hiện diện và nhanh chóng tạo dấu ấn trong giới yêu nước hoa niche. Hai tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS và HACIVAT – đồng hành cùng Á Hậu Nguyễn Huỳnh Kim Duyên và Stylist Trần Đạt – là minh chứng rõ nét cho vẻ đẹp tinh tế và cá tính của thương hiệu này.

Mugler khởi xướng cuộc cách mạng khứu giác với Angel Fantasm & A*Men Fantasm

Mugler – thương hiệu nước hoa Pháp danh tiếng với những hương thơm táo bạo, bứt phá – chính thức ra mắt bộ đôi Fantasm: Angel Fantasm và A*Men Fantasm. Đây không chỉ là hai mùi hương mới, mà là lời khẳng định mạnh mẽ cho tinh thần dám phá vỡ giới hạn, tỏa sáng theo cách của riêng mình.

UNIQLO tri ân khách hàng với loạt ưu đãi và hoạt động hấp dẫn trong Tuần Lễ Cảm Ơn

UNIQLO, thương hiệu bán lẻ thời trang toàn cầu đến từ Nhật Bản, hôm nay tổ chức sự kiện khởi động Tuần Lễ Cảm Ơn (Kanshasai), diễn ra tại toàn bộ 29 cửa hàng bán lẻ và cửa hàng trực tuyến từ ngày 23.05 đến ngày 29.05.2025. Với thông điệp “Cảm Ơn Việt Nam - Luôn Vẹn Tin Yêu”, chương trình không chỉ là dịp để UNIQLO gửi lời tri ân sâu sắc đến khách hàng thông qua các hoạt động ưu đãi mua sắm và quà tặng hấp dẫn, mà còn đưa ra các cam kết đóng góp dài hạn cho cộng đồng.

Đột phá mới trong điều trị mụn Cerave Blemish Control

Mụn luôn là nỗi ám ảnh của bất kỳ ai, đặc biệt là những người sở hữu làn da dầu. Thấu hiểu điều đó, Cerave - thương hiệu dược mỹ phẩm hàng đầu từ L’Oréal Việt Nam, tự hào giới thiệu bộ ba sản phẩm mới, một giải pháp toàn diện và hiệu quả cho làn da dầu mụn: Sữa rửa mặt Blemish Control Cleanser, Gel hỗ trợ giảm mụn Blemish Control Gel và Gel hỗ trợ mờ thâm Resurfacing Retinol Serum. Không chỉ đơn thuần là làm sạch và trị mụn, bộ sản phẩm này còn tập trung vào việc phục hồi và củng cố hàng rào bảo vệ da, mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh, mịn màng và rạng rỡ từ sâu bên trong.

EuroStyle chính thức ra mắt monobrand showroom đầu tiên của Minotti tại Việt Nam

Sự kiện khai trương showroom monobrand đầu tiên của Minotti tại Việt Nam đã diễn ra thành công tốt đẹp, đánh dấu bước ngoặt quan trọng trên hành trình mở rộng thương hiệu tại thị trường Đông Nam Á.

Đây là 5 siêu phẩm mới của MSI vừa ra mắt tại Computex 2025: Bất ngờ với chiếc laptop đập chất Mercedes-AMG!

MSI mang đến Computex 2025 loạt sản phẩm mới đầy ấn tượng như Prestige 13 AI+ Ukiyo-e Edition, bộ đôi Stealth A16 AI+ Mercedes-AMG Motorsport & Prestige 16 AI+ Mercedes-AMG Motorsport và phiên bản nâng cấp Claw 8 AI+ Polar Tempest.