MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

10 thói quen buổi sáng đặc biệt quan trọng giúp giữ trí óc tỉnh táo suốt ngày dài làm việc

Những thói quen buổi sáng đơn giản sau bạn sẽ giúp bạn làm việc cả ngày mà vẫn tràn đầy sinh lực.

10 thói quen buổi sáng đặc biệt quan trọng giúp giữ trí óc tỉnh táo suốt ngày dài làm việc

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để bạn “lên dây cót” cho tinh thần khoẻ khoắn, tỉnh táo bắt tay vào công việc. Tuy nhiên, làm thế nào để cơ thể không rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi sau đó thì không phải ai cũng biết. Những thói quen buổi sáng đơn giản sau bạn sẽ giúp bạn làm việc cả ngày mà vẫn tràn đầy sinh lực.

1. Uống một ly nước chanh ấm ngay sau khi ngủ dậy

Chanh là loại quả chứa nhiều kali, vitamin C và chất chống oxy hoá nên một ly nước chanh ngay sau khi tỉnh giấc sẽ thúc đẩy mức năng lượng của bạn về cả thể chất lẫn tinh thần một cách đáng kể. Khi ngủ, chúng ta mất nhiều nước thông qua việc hô hấp, một cốc nước chanh ấm bổ sung những gì đã mất qua một đêm và để bắt đầu một ngày mới. Không những thế, nó còn cải thiện sự hấp thu chất dinh dưỡng trong hệ thống tiêu hoá.

Cách tốt nhất là uống khi dạ dày còn trống rỗng để đảm bảo hấp thu hoàn toàn và ăn sáng sau đó 15 – 30 phút. Do có hàm lượng axit rất cao nên khi uống bạn phải pha nước cốt chanh với nước, nếu uống trực tiếp, nó có thể tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và làm hỏng men răng.

2. Tập thể dục

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể dục buổi sáng mang đến nguồn năng lượng dồi dào và vẻ bề ngoài khoẻ khoắn cho cơ thể, cũng là hai yếu tố quan trọng giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Chỉ với 10 phút tập luyện, cơ thể bạn sẽ sản sinh GABA, một chất dẫn truyền thần kinh, làm cho bộ não cảm thấy thư giãn, góp phần cải thiện sự tự chủ và kiểm soát năng lượng của bạn suốt cả ngày.

3. Không sử dụng thiết bị di động trước khi ăn sáng

Có một thực tế là vật dụng đầu tiên mà rất nhiều người trong chúng ta động đến ngay sau khi tỉnh dậy vào buổi sáng là chiếc điện thoại hoặc máy tính bảng. Đây thực sự là một thói quen xấu cần loại bỏ ngay vì không chỉ có hại cho sức khoẻ, nó còn gây lãng phí thời gian và giảm hiệu quả công việc.

Việc kiểm tra mail, lướt Facebook hoặc đọc tin tức có thể gây nên sự phân tâm lớn. Hơn nữa, sử dụng thiết bị di động trong khi ăn sáng sẽ làm bạn mất kiểm soát xem bao nhiêu lượng thức ăn đã được tiêu thụ. Hệ thống tiêu hoá sẽ trì hoãn gửi tín hiệu đến não bộ rằng cơ thể đã đủ no, kết quả là bạn có thể ăn quá no so với tiêu chuẩn bình thường, gây óc ách, khó chịu cho dạ dày.

Sẽ tốt hơn nếu bạn dành khoảnh khắc đầu tiên trong ngày để làm điều gì đó thật thư giãn, thoải mái, như là thiền định, nghe một bản nhạc du dương hay ngắm chim hót ngoài cửa sổ,… để bắt đầu ngày mới.

4. Không bỏ qua bữa sáng

Nghiên cứu cho thấy rằng những gì bạn ăn vào bữa sáng có tác động đáng kể đến cơ chế hoạt động của cơ thể trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Không chỉ duy trì trọng lượng, có còn cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Những người ăn sáng đầy đủ ít khả năng mắc béo phì, có mức đường huyết ổn định hơn và có xu hướng ít đói hơn trong suốt cả ngày. Một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng còn cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giúp bạn tập trung mạnh mẽ hơn trong thời gian dài.

5. Đặt mục tiêu cho ngày mới

Các nghiên cứu cho thấy việc thiết lập mục tiêu mỗi ngày có mối tương quan chặt chẽ với sự gia tăng sự tự tin và năng suất làm việc, đưa mọi việc vào guồng một cách trơn tru.

Hãy lên một danh sách tất cả các mục tiêu mà bạn muốn hướng đến trong tương lai càng cụ thể càng tốt. Nếu đó là những mục tiêu lớn hoặc mang tính lâu dài, cần chia nhỏ chúng thành các bước để thực hiện hàng ngày và không quên đặt ra thời hạn cho chúng.

6. Dọn dẹp bàn làm việc của mình

Một nghiên cứu từ Đại học Princeton phát hiện ra rằng những người làm việc trong một không gian ngăn nắp, sạch sẽ có năng suất làm việc hiệu quả hơn hẳn so với trong môi trường làm việc bừa bãi. Sự hỗn độn ở nơi làm việc có thể gây phân tán tư tưởng, trì trệ tiến độ và làm chúng ta mất động lực làm việc.

7. "Ăn ba con ếch sống" trước khi bắt tay vào công việc

Hãy coi hình tượng "con ếch sống" - một món ăn không thể nuốt nổi là việc khó khăn, vất vả nhất mà bạn phải làm trong ngày, hãy thật tập trung "nuốt chửng" chúng vào ngay buổi sáng, vì đó là cách tốt nhất để tránh trì hoãn và hoàn thành nhiều việc trong thời gian ngắn. Nói cách khác, dành buổi sáng vào thứ gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ mà bạn không muốn làm để được hưởng trọn vẹn một ngày một cách thoải mái, vì việc khó nhằn nhất cũng đã thực hiện xong, còn lại không còn gì khó khăn nữa. Lẩn tránh những công việc trọng yếu, chúng ta sẽ không bao giờ đạt được thành công như mong đợi.

8. Giữ các cuộc họp buổi sáng đúng tiến độ

Các buổi họp chính là khoảng thời gian bị lãng phí nhất và có thể làm hỏng một buổi sáng năng suất. Những người sử dụng buổi sáng một cách hiệu quả sẽ theo sát lịch trình đã lên sẵn. Điều này đặt ra một giới hạn giúp thúc đẩy mọi người tập trung và làm việc một cách hiệu quả hơn. Giữ cho các cuộc họp buổi sáng của bạn đúng giờ, cả ngày còn lại của bạn sẽ đi đúng hướng.

9. Không làm việc đa nhiệm

Làm nhiều việc cùng một lúc vào buổi sáng – khoảng thời gian mà cơ thể đang hừng hực năng lượng, nghe có vẻ mang lại hiệu quả cao, nhưng thực tế nó sẽ kéo năng suất cả một ngày của bạn đi xuống. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Stanford đã xác nhận rằng làm việc đa nhiệm ít hiệu quả hơn so với làm tuần tự từng việc một. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người thường xuyên trong tình trạng tiếp thu nhiều luồng thông tin cùng một lúc sẽ khó chú ý, gặp nhiều rắc rối trong việc lọc, xử lý dữ liệu hay chuyển từ công việc này sang công việc khác như những người hoàn thành từng nhiệm vụ một.

10. Học cách nói "Không"

"Không" chính xác là ngôn từ mạnh mẽ nhất để bảo vệ một buổi sáng quý giá của bạn. Tuy nói không với ai đó luôn luôn là điều khó khăn, tuy nhiên lại thường là điều "phũ phàng" cần thiết khi mà bạn không được hưởng lợi ích gì trong khi làm việc chăm chỉ đến kiệt sức. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học California Berkeley cho thấy càng khó nói "không", bạn càng có nhiều khả năng bị căng thẳng, mệt mỏi thậm chí trầm cảm. Học cách nói "không" chính là công cụ nâng tâm trạng cũng như năng suất làm việc của bạn.

Theo Tri Thức Trẻ


YouTube sập trên toàn cầu

Những chuyện không nên nói với chồng


Bình Luận

LOEWE Và Nghệ Thuật Kể Chuyện Bằng Hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

Atelier Des Ors: Hương Thu Chạm Đến Tâm Hồn

Khi gió se se chạm vào làn da và mặt trời thôi chói gắt, mùa thu mở ra như một khoảng lặng dịu dàng giữa dòng thời gian. Đó cũng là lúc những tầng hương sâu lắng nhất cất tiếng. Với Atelier Des Ors, thu không chỉ là mùa – mà là cảm xúc được lắng đọng thành mùi hương.

THE MERCHANT OF VENICE: Đánh Thức Mùa Thu Qua Từng Làn Hương

Có những mùa không cần ồn ào để hiện diện – chỉ cần một làn gió thoảng qua, một chiếc lá rơi chạm vai áo. Và cũng có những mùi hương không cần lên tiếng để được nhớ đến, vì bản thân nó đã là mùa thu – nhẹ, ấm, và chạm sâu vào ký ức.

Perris Monte Carlo – Nghệ thuật hương thơm từ thiên nhiên

Ẩn sâu trong những tầng hương là câu chuyện về thiên nhiên ở trạng thái nguyên bản nhất – nơi cỏ cây, thảo mộc, gỗ và hương hoa được thêu dệt bằng cảm xúc và ký ức. Ba mùi hương: Patchouli Nosy Be, Cacao Aztèque và Vanille de Tahiti là ba hành trình cảm giác – từ nét hoang dã nồng nàn của đất, đến chiều sâu bí ẩn của nghi lễ cổ, rồi khẽ chạm vào sự thanh thoát trong trẻo nơi miền nhiệt đới xa xôi.

4711 - Nghệ thuật nước hoa Cologne từ thế kỷ 18

Suốt hơn hai thế kỷ, 4711 – một trong những thương hiệu nước hoa lâu đời nhất thế giới – đã trở thành biểu tượng của sự sảng khoái và thanh sạch trong nghệ thuật chế tác hương thơm. Không ngừng đổi mới trên nền tảng di sản, 4711 không chỉ giữ vững danh tiếng với dòng Original Eau de Cologne huyền thoại, mà còn tiếp tục mở rộng trải nghiệm khứu giác hiện đại qua các sáng tạo thuộc bộ sưu tập Acqua Colonia.

Anantara Quy Nhon Villas thuộc top 100 khu nghỉ dưỡng tốt nhất thế giới của Travel + Leisure USA

Anantara Quy Nhon Villas vừa được công nhận một trong số những khách sạn tốt nhất thế giới trong bầu chọn năm nay của Travel + Leisure USA’s World’s Best Awards.

Tái định nghĩa vẻ đẹp cùng Prada Beauty

Vẻ đẹp ngày nay không còn bị ràng buộc bởi những chuẩn mực cố định. Với Prada Beauty, mỗi cá nhân đều có thể tự do biến hóa vẻ đẹp của mình. Luôn đổi mới và khám phá, đó chính là tinh thần làm đẹp mà Prada theo đuổi.

MELIÁ HANOI ra mắt BST bánh trung thu 2025: "Nguyệt Chiêu Dao"

Có những ký ức tưởng đã lùi xa, chỉ cần một tia sáng dịu dàng là đủ để sống dậy. Mùa Trăng năm nay, Meliá Hanoi giới thiệu bộ sưu tập bánh Trung Thu cao cấp mang tên “Nguyệt Chiêu Dao”Khi ánh trăng dẫn lối, ký ức khẽ gọi tên

Eladaria & The Feminine Focus 2025: Ba mùi hương - Ba nét thanh lịch của người phụ nữ

Nhà Creed vừa giới thiệu bộ ba nước hoa nữ mà trong đó có Eladaria – dòng nước hoa mới nhất cùng xuất hiện trong chiến dịch Eladaria & The Feminine Focus

Sống khoẻ là một hành trình - Hãy bắt đầu khi còn có thể

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ít nhất 80% các ca bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2, cùng với 40% bệnh ung thư có thể phòng tránh được nếu duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và từ bỏ thuốc lá. (*)

Nhật Nguyệt Thu Ca - Bánh trung thu khách sạn Pan Pacific Hà Nội

Bộ sưu tập bánh Trung thu 2025 lấy cảm hứng từ những buổi tiệc trà thanh bình, nơi thời gian trôi nhẹ nhàng từ sớm mai đến chiều tà.

Lần đầu tiên ứng dụng công nghệ phá vôi lòng mạch bằng sóng xung siêu âm - Intravascular Lithotripsy (IVL) tại Việt Nam

Bệnh viện FV vừa thực hiện thành công hai ca can thiệp mạch vành đầu tiên tại Việt Nam với công nghệ phá vôi lòng mạch bằng sóng xung siêu âm (Intravascular Lithotripsy - IVL). Đây là kỹ thuật tiên tiến, tạo bước đột phá trong điều trị các tổn thương vôi hóa nặng ở lòng mạch mà các phương pháp truyền thống không xử lý được.

HARNN Heritage Spa – Nơi an nhiên dẫn lối

Có những nơi ta chỉ ghé thăm. Và có những nơi, dẫu đã rời xa, vẫn vương lại trong ta thật lâu – lâu hơn cả khi giọt tinh dầu cuối cùng đã tan, và ly trà thảo mộc đã nguội từ lâu.

LOEWE – Thắp lên hương sắc cuối hạ: Khi layering trở thành nghệ thuật cá nhân

Khi những tia nắng hè dần dịu lại, tháng 8 trở thành khoảnh khắc chuyển mùa lý tưởng để làm mới bản thân – không chỉ qua cảm xúc mà còn bằng mùi hương. Với LOEWE, việc lựa chọn nước hoa không chỉ là bước cuối trong thói quen chăm sóc bản thân, mà là một nghệ thuật kể chuyện bằng hương sắc – đặc biệt là qua layering (phối hương).

BYD Sealion 6 đạt cột mốc 1.000 xe được bàn giao tại thị trường Việt Nam

Sau 3 tháng kể từ khi chính thức giới thiệu mẫu SUV BYD Sealion 6, BYD Việt Nam đã bàn giao thành công 1.000 xe đầu tiên. Đây là một cột mốc đặc biệt ý nghĩa, không chỉ đánh dấu thành công bước đầu của mẫu xe đầu tiên ứng dụng công nghệ DM-i Super Hybrid tại Việt Nam, mà còn khẳng định sự đón nhận tích cực từ người tiêu dùng dành cho các giải pháp di chuyển xanh – thông minh – tiết kiệm của BYD.

Khai trương phòng tập hot yoga bằng gỗ tuyết tùng Hinoki Nhật Bản tại Việt Nam

LAVA Fitness Studio | 25 FIT chính thức khai trương chi nhánh đầu tiên tại Việt Nam với hệ thống phòng tập cao cấp gồm nhiều bộ môn như EMS x Pilates, Kickboxing, Pilates nhóm… Đặc biệt hơn, lần đầu tiên, các khách hàng Việt sẽ được trải nghiệm thương hiệu hot yoga hàng đầu Nhật Bản với phòng tập chuẩn gỗ tuyết tùng cao cấp Hinoki với những lợi ích vượt trội cho sức khỏe, tinh thần và vẻ đẹp.

Sony ra mắt máy quay Cinema Line FX2 nhỏ gọn và mạnh mẽ

Sony Electronics Việt Nam công bố ra mắt máy quay FX2, sản phẩm mới nhất thuộc dòng Cinema Line danh tiếng. Được phát triển dựa trên những phản hồi thực tiễn từ cộng đồng sáng tạo, FX2 là công cụ lý tưởng dành cho các nhà làm phim độc lập, ê-kíp sản xuất nhỏ và những người sáng tạo nội dung chuyên nghiệp, giúp biến tầm nhìn nghệ thuật thành hiện thực, từ những câu chuyện đậm chất Việt đến các dự án mang tầm vóc quốc tế.

Ngô Thanh Vân ra mắt dự án nghệ thuật gây quỹ từ thiện “INITIATION – Sự Khởi Đầu”

Ngô Thanh Vân – nhà sản xuất, đạo diễn và diễn viên hàng đầu của điện ảnh Việt – chính thức ra mắt công chúng với vai trò hoàn toàn mới: người thực hành hội hoạ, thông qua dự án nghệ thuật gây quỹ từ thiện cá nhân đầu tiên mang tên “INITIATION – Sự Khởi Đầu”.