MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

10 cách giảm cân cho quý ông tuổi trung niên

Trung niên là ngưỡng tuổi thành công của một người đàn ông khi có trong tay sự nghiệp lẫn gia đình. Vì thế, làm sao để giữ lâu sự dẻo dai, phong độ thì mời quý đọc giả đến với bài viết sau để biết 10 cách giảm cân để cân bằng cuộc sống.

“Ở độ tuổi 50, không chỉ chức năng trao đổi chất bị trì trệ mà còn chức năng hấp thụ và nội tạng cũng bắt đầu khó khăn hơn” – Katherine L Tucker, giáo sư dinh dưỡng, Đại học Massachusetts-Lowell. Cho nên, để hạn chế điều đó, tập thể dục và giảm lượng calories tiếp thụ vào cơ thể cần được kiểm soát bởi một thời khoá biểu đúng đắn.

Ngoài ra, theo giáo sư dinh dưỡng học Stephen Anton từ trường Đại học Florida: “Cơ bắp của đàn ông tuổi 50 bắt đầu bị sự tác động xâm chiếm từ mỡ. Cho nên với cùng một cân nặng thì đàn ông tuổi 50 phải giảm thiểu 100 calories/ 1 ngày trong khi người cùng cân nặng đó ở tuổi 20 thì không cần”.

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Để giảm cân, hiển nhiên bạn sẽ phải hấp thụ ít calories hơn bạn tiêu tốn. Nhưng, nếu lượng thức ăn bạn nạp vào trong người quá ít cho một ngày thì năng lực về tinh thần cũng từ đó mà giảm sút. Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, bạn nên nạp thêm vào cơ thể những loại thực phẩm như các loại trái cây như dâu, táo, cà rốt, nhóm đậu và bông cải. Đây là những loại trái cây và rau củ với ít calories nhưng giàu vitamin và chất khoáng. Việc xen kẽ những loại thực phẩm này vào các bữa chính trong ngành giúp bạn no và cung cấp chất xơ cần thiết cho 1 ngày làm việc. Ngoài ra, Tucker còn bổ sung, bạn nên phối hợp khẩu phần ăn cân bằng là một nửa đồ ăn và nửa rau, củ, quả.

Nguồn: delicious.com.au

2. Sắm nồi áp suất và hưởng thức món hầm

Đậu là một trong những nhóm thực phẩm giàu xơ, protein và rất tốt cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, với với khả năng kháng khuẩn và tạo khuẩn có lợi cho sức khoẻ, đậu giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhẹ nhàng hơn. Một thí nghiệm từ Canada chỉ ra rằng những nhóm người mà ăn thực phẩm nhóm đậu mỗi ngày sẽ giảm được vài cân trong vòng 6 tuần. Trước tiên để làm quen với quá trình này, bạn có thể thử hầm đậu và đậu lăng trong nồi áp suất và có thể nêm nếm bữa ăn làm sao cho thật ngon miệng.

Nguồn: foodandwine.com

3. Tắm đúng giấc

Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là khi tắm bằng nước lạnh. Nguyên nhân là khi tắm bằng nước lạnh cơ thể buộc phải dùng các chất béo phát sinh nhiệt để giữ ấm. Nếu ban đầu, bạn chưa quen với việc tắm bằng nước lạnh, hãy tập làm quen bằng việc tắm bằng nước ấm trước.

Nguồn: virginmediatelevision.ie

4. Khẩu phần ăn

Giữa những bộn bề của cuộc sống đã khiến cho bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn phải gấp rút, lỡ nhịp. Tuy nhiên, tiến sĩ Bettina Mittendorfer: “Một số người nghĩ rằng nếu ăn ít và nhanh vào buổi sáng sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng không, họ nên ngồi xuống ăn một cách từ tốn, chậm rãi thưởng thức hương vị và cho dạ dày có thời gian tiêu hoá”. Cô bổ sung thêm rằng bạn nên thêm những thực phẩm giòn trong bữa ăn sáng như bắp cải để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, tránh xa việc dùng bữa ăn trước một chiếc màn hình TV vì điều này chỉ giúp bạn thêm tăng cân – theo một công bố trên tạp chí Obesity.

5. Ngưng tiêu thụ nước có ga

Với 150 calories từ một lon Pepsi vẫn không thể làm thoả mãn sự thèm thuồng nơi bạn vì “soda thì nhanh mất cảm giác” – Mittendorfer, giáo sư Đại học Washington. Thay vào đó, ông khuyến khích bạn nên ăn cải xoăn để giảm cân. Thậm chí, bên cạnh nước có ga, nước ép cũng chứa rất nhiều đường. Cho nên, khi muốn thưởng thức một món nước trái cây yêu thích, tốt nhất là bạn nên chế biến thành sinh tố để ăn uống được hoàn toàn chất xơ có trong thực phẩm.

Nguồn: delish.com

6. Luyện tập thể dục

Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Illinois tại Chicago và Đại học bang Iowa, người tuổi trung niên mà kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu và 30 phút tập chống đẩy ba ngày mỗi tuần thì giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể và giúp tăng cơ bắp. Ngoài ra, họ cũng cho thấy sự cải thiện về huyết áp và nhịp tim, tăng khả năng chống lão hoá cho một trái tim khoẻ mạnh.

Để tăng sức mạnh, tập trung vào chân và các nhóm cơ lớn của phần trên cơ thể với các bài tập chẳng hạn như squats, deadlifts và pull-up. Nguồn: bodybuilding.com

7. Tham gia một môn thể thao mới

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao, Scandinavia chỉ ra rằng nếu tham gia trong một nhóm tập cùng nhau 1 bộ môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn tập một mình.

8. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ khẩu phần ăn có vẻ là khá khó khăn khi bạn đã quá quen với việc phải nạp đủ hoặc dư các bữa ăn trong ngày bằng các loại thức ăn vặt. Tuy nhiên từ nay, bạn nên tập dần với chuyện này. Bằng việc giảm khẩu phần ăn, bạn có thể biến đổi lượng đường glucose thành kentose (một lớp chất hữu cơ chuyển hoá chất béo thành năng lượng). Nếu bạn là một người hay ăn đêm thì giải pháp tốt nhất là đi ngủ sớm từ tối. Với thời gian biểu từ 8 giờ tối đến 6 giờ sáng thì bạn hoàn toàn có thể loại bỏ thói quen xấu này.

Sau khi thực hiện việc đi ngủ đều đặn vào 8 giờ, bạn sẽ nâng cấp lên một level mới mà sau 12 tiếng bạn sẽ không cảm thấy đói. Tuy nhiên, 12 tiếng còn lại, bạn phải chia hợp lí cho 3 bữa ăn chính trong ngày để bù đắp năng lương bị mất đi.

9. Tập yoga

Ngoài tác dụng tăng cường và duy trì khả năng vận động, sự tập trung, tính bền bỉ thì yoga còn là phương pháp mà theo một nhà nghiên cứu người Trung Quốc cho rằng người lớn tuổi tập yoga trong 1 năm đã giảm được 1 cm vòng eo.

Nguồn: thetimes.co.uk

10. Kiểm tra cẩn thận nguồn gốc thuốc

“Nhiều người đàn ông trên 50 tuổi đang dùng một số loại thuốc” – bác sĩ Lofton. Theo cô, điều đó không xấu nếu như họ kiểm tra rõ nguồn gốc, xuất sứ và công dụng của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một cân nặng được giảm mà vẫn khiến vóc dáng cân đối và săn chắc thì 9 cách ở trên là điều bạn cần thực hiện.

Theo ELLE Man



Bình Luận

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

NISHANE và hương thu lặng lẽ trên làn da

Khi tiết trời se lạnh của mùa thu len lỏi vào từng góc phố, những tầng hương tinh tế từ NISHANE trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo. Ba tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS X, WŪLÓNG CHÁ và ANI là lời thì thầm dịu dàng dành cho mùa đẹp nhất trong năm.

ATELIER DES ORS: Hương thu chạm đến tâm hồn

Khi gió se se chạm vào làn da và mặt trời thôi chói gắt, mùa thu mở ra như một khoảng lặng dịu dàng giữa dòng thời gian. Đó cũng là lúc những tầng hương sâu lắng nhất cất tiếng. Với Atelier Des Ors, thu không chỉ là mùa – mà là cảm xúc được lắng đọng thành mùi hương.

LOEWE Perfumes: Chạm vào cảm xúc qua từng lớp hương

Tháng 8 – mùa chuyển mình giữa rực rỡ của hạ và dịu dàng của thu. Khi nắng không còn quá gắt, nhưng vẫn đủ ấm để lan tỏa một lớp hương riêng. Đây là khoảnh khắc lý tưởng để bạn viết nên một câu chuyện mới – bằng hương thơm.

The Merchant of Venice: Đánh Thức Mùa Thu Qua Từng Làn Hương

Có những mùa không cần ồn ào để hiện diện – chỉ cần một làn gió thoảng qua, một chiếc lá rơi chạm vai áo. Và cũng có những mùi hương không cần lên tiếng để được nhớ đến, vì bản thân nó đã là mùa thu – nhẹ, ấm, và chạm sâu vào ký ức.

Perris Monte Carlo – Nghệ thuật hương thơm từ thiên nhiên

Ẩn sâu trong những tầng hương là câu chuyện về thiên nhiên ở trạng thái nguyên bản nhất – nơi cỏ cây, thảo mộc, gỗ và hương hoa được thêu dệt bằng cảm xúc và ký ức. Ba mùi hương: Patchouli Nosy Be, Cacao Aztèque và Vanille de Tahiti là ba hành trình cảm giác – từ nét hoang dã nồng nàn của đất, đến chiều sâu bí ẩn của nghi lễ cổ, rồi khẽ chạm vào sự thanh thoát trong trẻo nơi miền nhiệt đới xa xôi.

Tinh túy Tây Ban Nha trong từng làn hương LOEWE

Từ năm 1846, LOEWE đã ghi dấu ấn như một biểu tượng của thủ công cao cấp Tây Ban Nha. Không chỉ nổi bật trong thế giới thời trang và da thuộc, LOEWE dưới bàn tay Jonathan Anderson đã thổi một làn gió mi vào lĩnh vực nước hoa – nơi mùi hương được xem như một ngôn ngữ kể chuyện độc đáo, phản ánh cá tính, cảm xúc và lối sống của người dùng.

Những xu hướng thời trang nam bùng nổ năm 2025

Tham khảo những xu hướng nổi bật của 2025 để bứt phá với lựa chọn thời trang mang đậm dấu ấn cá nhân.

Những tuyệt phẩm đồng hồ cho quý ông

Từ những cỗ máy cơ học phức tạp đến thiết kế tối giản mang tinh thần đương đại, mỗi tuyệt phẩm đồng hồ là một tuyên ngôn thầm lặng nhưng mạnh mẽ trên cổ tay của quý ông.

Bánh trung thu Intercontinental Nha Trang: Sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên

Mùa trăng năm nay, InterContinental Nha Trang trân trọng giới thiệu hộp bánh trung thu phiên bản giới hạn 2025 – sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên đầy cảm xúc.

4711 - Nghệ thuật nước hoa Cologne từ thế kỷ 18

Suốt hơn hai thế kỷ, 4711 – một trong những thương hiệu nước hoa lâu đời nhất thế giới – đã trở thành biểu tượng của sự sảng khoái và thanh sạch trong nghệ thuật chế tác hương thơm. Không ngừng đổi mới trên nền tảng di sản, 4711 không chỉ giữ vững danh tiếng với dòng Original Eau de Cologne huyền thoại, mà còn tiếp tục mở rộng trải nghiệm khứu giác hiện đại qua các sáng tạo thuộc bộ sưu tập Acqua Colonia.

Khi ngôn ngữ không còn là rào cản

Du lịch, làm việc, hay kết bạn xuyên biên giới - mọi hành trình đều trở nên suôn sẻ hơn khi bạn không còn bị ngôn ngữ cản bước. Với sự xuất hiện của Timekettle T1, chiếc máy phiên dịch cầm tay nhỏ gọn nhưng mạnh mẽ, việc giao tiếp bằng ngôn ngữ khác giờ đây đơn giản như một cuộc trò chuyện thường ngày.

ASUS Exclusive Store đầu tiên tại TP.HCM khai trương, mở rộng mô hình mua sắm lấy người dùng làm trung tâm

Sau Hà Nội, ASUS tiếp tục đưa mô hình ASUS Exclusive Store đến TP.Hồ Chí Minh tại địa chỉ 264 Nguyễn Thị Minh Khai. Đây là bước đi chiến lược của hãng nhằm cung cấp thêm “điểm chạm" trên hành trình mua sắm công nghệ trong bối cảnh người dùng Việt ngày càng ưu tiên trải nghiệm thực tế.

Malaysia tăng cường hợp tác du lịch với Việt Nam hướng tới chiến dịch Visit Malaysia 2026

Bộ Du lịch, Nghệ thuật và Văn hóa Malaysia (MOTAC), thông qua Văn phòng Cục Xúc tiến Du lịch Malaysia tại Việt Nam, tổ chức sự kiện “Lễ hội Du lịch, Nghệ thuật, Văn hóa và Ẩm thực Malaysia 2025” tại TP. Hồ Chí Minh và Hà Nội. Hoạt động này nhằm thúc đẩy hợp tác du lịch song phương và quảng bá cho chiến dịch “Visit Malaysia 2026” sắp tới, trong đó Việt Nam được xác định là thị trường trọng điểm tại khu vực ASEAN.

Mercure Vũng Tàu – Thiên đường nghỉ dưỡng mang phong cách Địa Trung Hải bên bờ biển

Tọa lạc ngay cung đường Hạ Long thơ mộng – nơi giao hòa giữa núi và biển, với kiến trúc lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải, Mercure Vũng Tàu mang đến vẻ đẹp hài hòa giữa nét cổ điển và hiện đại, tạo nên một không gian nghỉ dưỡng riêng tư, thanh bình giữa thiên nhiên tươi mát.

Nhà hàng Cookbook - Trái tim ẩm thực của InterContinental Nha Trang

Toạ lạc tại tầng 1 bên cạnh sảnh chính và Lobby Lounge, nhà hàng Cookbook – nhà hàng chính của khách sạn InterContinental Nha Trang trở lại toàn diện từ mùa hè này, mang đến một hành trình ẩm thực tinh tế, đa dạng và đậm chất quốc tế phục vụ cả ngày, khẳng định vị thế là trái tim ẩm thực của khách sạn.

Á hậu Trịnh Thị Hồng Đăng: Tôi không tự gắn mác là người đẹp nói đạo lý

Sinh năm 1994 tại Nga, lớn lên đi du học Mỹ và từng làm việc trên Phố Wall với tấm bằng tài chính từ Đại học Penn State danh tiếng, Á hậu Trịnh Thị Hồng Đăng giờ đây được biết đến nhiều hơn với vai trò một Chuyên gia sức khỏe tinh thần và Trí tuệ cảm xúc, người đi qua biến cố, vượt khỏi những chuẩn mực hào nhoáng để trở về với chính mình.

Quy tắc smart casual đơn giản & hiệu quả

Quy tắc ăn mặc bị hiểu nhầm nhiều nhất của thời trang nam - hóa ra lại đơn giản và hiệu quả hơn chúng ta tưởng.