MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

10 cách giảm cân cho quý ông tuổi trung niên

Trung niên là ngưỡng tuổi thành công của một người đàn ông khi có trong tay sự nghiệp lẫn gia đình. Vì thế, làm sao để giữ lâu sự dẻo dai, phong độ thì mời quý đọc giả đến với bài viết sau để biết 10 cách giảm cân để cân bằng cuộc sống.

“Ở độ tuổi 50, không chỉ chức năng trao đổi chất bị trì trệ mà còn chức năng hấp thụ và nội tạng cũng bắt đầu khó khăn hơn” – Katherine L Tucker, giáo sư dinh dưỡng, Đại học Massachusetts-Lowell. Cho nên, để hạn chế điều đó, tập thể dục và giảm lượng calories tiếp thụ vào cơ thể cần được kiểm soát bởi một thời khoá biểu đúng đắn.

Ngoài ra, theo giáo sư dinh dưỡng học Stephen Anton từ trường Đại học Florida: “Cơ bắp của đàn ông tuổi 50 bắt đầu bị sự tác động xâm chiếm từ mỡ. Cho nên với cùng một cân nặng thì đàn ông tuổi 50 phải giảm thiểu 100 calories/ 1 ngày trong khi người cùng cân nặng đó ở tuổi 20 thì không cần”.

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Để giảm cân, hiển nhiên bạn sẽ phải hấp thụ ít calories hơn bạn tiêu tốn. Nhưng, nếu lượng thức ăn bạn nạp vào trong người quá ít cho một ngày thì năng lực về tinh thần cũng từ đó mà giảm sút. Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, bạn nên nạp thêm vào cơ thể những loại thực phẩm như các loại trái cây như dâu, táo, cà rốt, nhóm đậu và bông cải. Đây là những loại trái cây và rau củ với ít calories nhưng giàu vitamin và chất khoáng. Việc xen kẽ những loại thực phẩm này vào các bữa chính trong ngành giúp bạn no và cung cấp chất xơ cần thiết cho 1 ngày làm việc. Ngoài ra, Tucker còn bổ sung, bạn nên phối hợp khẩu phần ăn cân bằng là một nửa đồ ăn và nửa rau, củ, quả.

Nguồn: delicious.com.au

2. Sắm nồi áp suất và hưởng thức món hầm

Đậu là một trong những nhóm thực phẩm giàu xơ, protein và rất tốt cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, với với khả năng kháng khuẩn và tạo khuẩn có lợi cho sức khoẻ, đậu giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhẹ nhàng hơn. Một thí nghiệm từ Canada chỉ ra rằng những nhóm người mà ăn thực phẩm nhóm đậu mỗi ngày sẽ giảm được vài cân trong vòng 6 tuần. Trước tiên để làm quen với quá trình này, bạn có thể thử hầm đậu và đậu lăng trong nồi áp suất và có thể nêm nếm bữa ăn làm sao cho thật ngon miệng.

Nguồn: foodandwine.com

3. Tắm đúng giấc

Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là khi tắm bằng nước lạnh. Nguyên nhân là khi tắm bằng nước lạnh cơ thể buộc phải dùng các chất béo phát sinh nhiệt để giữ ấm. Nếu ban đầu, bạn chưa quen với việc tắm bằng nước lạnh, hãy tập làm quen bằng việc tắm bằng nước ấm trước.

Nguồn: virginmediatelevision.ie

4. Khẩu phần ăn

Giữa những bộn bề của cuộc sống đã khiến cho bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn phải gấp rút, lỡ nhịp. Tuy nhiên, tiến sĩ Bettina Mittendorfer: “Một số người nghĩ rằng nếu ăn ít và nhanh vào buổi sáng sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng không, họ nên ngồi xuống ăn một cách từ tốn, chậm rãi thưởng thức hương vị và cho dạ dày có thời gian tiêu hoá”. Cô bổ sung thêm rằng bạn nên thêm những thực phẩm giòn trong bữa ăn sáng như bắp cải để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, tránh xa việc dùng bữa ăn trước một chiếc màn hình TV vì điều này chỉ giúp bạn thêm tăng cân – theo một công bố trên tạp chí Obesity.

5. Ngưng tiêu thụ nước có ga

Với 150 calories từ một lon Pepsi vẫn không thể làm thoả mãn sự thèm thuồng nơi bạn vì “soda thì nhanh mất cảm giác” – Mittendorfer, giáo sư Đại học Washington. Thay vào đó, ông khuyến khích bạn nên ăn cải xoăn để giảm cân. Thậm chí, bên cạnh nước có ga, nước ép cũng chứa rất nhiều đường. Cho nên, khi muốn thưởng thức một món nước trái cây yêu thích, tốt nhất là bạn nên chế biến thành sinh tố để ăn uống được hoàn toàn chất xơ có trong thực phẩm.

Nguồn: delish.com

6. Luyện tập thể dục

Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Illinois tại Chicago và Đại học bang Iowa, người tuổi trung niên mà kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu và 30 phút tập chống đẩy ba ngày mỗi tuần thì giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể và giúp tăng cơ bắp. Ngoài ra, họ cũng cho thấy sự cải thiện về huyết áp và nhịp tim, tăng khả năng chống lão hoá cho một trái tim khoẻ mạnh.

Để tăng sức mạnh, tập trung vào chân và các nhóm cơ lớn của phần trên cơ thể với các bài tập chẳng hạn như squats, deadlifts và pull-up. Nguồn: bodybuilding.com

7. Tham gia một môn thể thao mới

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao, Scandinavia chỉ ra rằng nếu tham gia trong một nhóm tập cùng nhau 1 bộ môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn tập một mình.

8. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ khẩu phần ăn có vẻ là khá khó khăn khi bạn đã quá quen với việc phải nạp đủ hoặc dư các bữa ăn trong ngày bằng các loại thức ăn vặt. Tuy nhiên từ nay, bạn nên tập dần với chuyện này. Bằng việc giảm khẩu phần ăn, bạn có thể biến đổi lượng đường glucose thành kentose (một lớp chất hữu cơ chuyển hoá chất béo thành năng lượng). Nếu bạn là một người hay ăn đêm thì giải pháp tốt nhất là đi ngủ sớm từ tối. Với thời gian biểu từ 8 giờ tối đến 6 giờ sáng thì bạn hoàn toàn có thể loại bỏ thói quen xấu này.

Sau khi thực hiện việc đi ngủ đều đặn vào 8 giờ, bạn sẽ nâng cấp lên một level mới mà sau 12 tiếng bạn sẽ không cảm thấy đói. Tuy nhiên, 12 tiếng còn lại, bạn phải chia hợp lí cho 3 bữa ăn chính trong ngày để bù đắp năng lương bị mất đi.

9. Tập yoga

Ngoài tác dụng tăng cường và duy trì khả năng vận động, sự tập trung, tính bền bỉ thì yoga còn là phương pháp mà theo một nhà nghiên cứu người Trung Quốc cho rằng người lớn tuổi tập yoga trong 1 năm đã giảm được 1 cm vòng eo.

Nguồn: thetimes.co.uk

10. Kiểm tra cẩn thận nguồn gốc thuốc

“Nhiều người đàn ông trên 50 tuổi đang dùng một số loại thuốc” – bác sĩ Lofton. Theo cô, điều đó không xấu nếu như họ kiểm tra rõ nguồn gốc, xuất sứ và công dụng của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một cân nặng được giảm mà vẫn khiến vóc dáng cân đối và săn chắc thì 9 cách ở trên là điều bạn cần thực hiện.

Theo ELLE Man



Bình Luận

PARFUMS DE MARLY – DẤU ẤN HƯƠNG THƠM MANG PHONG CÁCH THỜI ĐẠI

Khám phá hành trình hương thơm đặc sắc – nơi vẻ đẹp di sản quý tộc Pháp giao hòa với phong cách hiện đại tinh tế. Palatine, Althair và Perseus – mỗi bản hòa ca hương thơm là tuyên ngôn cá tính, khắc họa trọn vẹn vẻ đẹp nội tâm cùng dấu ấn riêng biệt.

Versace Eros Energy: Sự bùng nổ của đam mê và năng lượng

Nếu bạn đang tìm kiếm một mùi hương vừa mạnh mẽ, vừa tràn đầy sức sống – một thứ vũ khí thầm lặng giúp bạn chinh phục thế giới mỗi ngày – thì Versace Eros Energy chính là cái tên không thể bỏ qua trong năm nay. Là phiên bản mới nhất thuộc dòng Eros danh tiếng, Eros Energy không chỉ kế thừa tinh thần quyến rũ, nam tính đặc trưng của Versace, mà còn được tái tạo với làn gió hiện đại, tươi mới và năng động hơn – đúng như cái tên “Energy” mà nó mang trên mình.

Versace Bright Crystal – Biểu tượng của sự quyến rũ, thuần khiết và tỏa sáng

Không đơn thuần là một hương nước hoa mang sắc thái hoa cỏ tươi mát, Versace Bright Crystal là tuyên ngôn đầy tinh tế về vẻ đẹp quyến rũ, thanh lịch của người phụ nữ hiện đại.

Khám phá Sài Gòn sinh động qua từng góc nhỏ tại Hotel Indigo Saigon The City

Sài Gòn không chỉ là một thành phố để ghé thăm, đó là nơi để cảm nhận. Là nhịp bước rộn ràng trên những con hẻm chằng chịt, là hương vị đậm đà lan tỏa từ những gánh hàng rong, và là sự giao hòa đầy lôi cuốn giữa những hồi ức quá khứ và nhịp sống hiện đại.

L'Oréal tung chiến dịch “Tái nạp đầy, Cùng nhau” trên toàn thế giới

Ngày Tái Nạp Đầy Thế Giới (16/6) là một ngày quan trọng để thúc đẩy việc sử dụng sản phẩm tái nạp như một giải pháp bền vững cho một nền kinh tế tuần hoàn hơn. Tái sử dụng không chỉ làm giảm thiểu dấu chân môi trường của con người mà còn là hành động đúng đắn để bước đi trên con đường tiêu dùng bền vững hơn.

Wedding Gallery: Love Duo – Một tình yêu rực rỡ, một hôn lễ xa hoa, một khởi đầu vĩnh cửu

Ngày 21/06/2025 vừa qua, sự kiện Wedding Gallery: Love Duo – mùa thứ ba – chính thức diễn ra tại khách sạn Mai House Saigon, do Tạp chí Nữ Doanh Nhân và Step in Style phối hợp cùng Mai House Saigon tổ chức. Sự kiện mang đến trải nghiệm tinh tế, cảm xúc và đậm chất cá nhân cho các cặp đôi chuẩn bị bước vào hành trình hôn nhân.

Khám phá thế giới hương thơm tinh tế của LOEWE – Khi mỗi mùi hương là một câu chuyện

Với LOEWE, mỗi chai nước hoa không chỉ là một mùi hương, mà là một câu chuyện đầy cảm xúc mang đến những trải nghiệm khác biệt, mở ra một thế giới tinh tế, giàu tính nghệ thuật, đầy cảm hứng và kết nối sâu sắc với thiên nhiên. Từ sự quyến rũ đầy bí ẩn của LOEWE 001 Woman, sự mạnh mẽ lịch lãm của LOEWE 001 Man, cho đến sự thanh thoát nhẹ nhàng của LOEWE Aire Sutileza, mỗi sản phẩm là một dấu ấn không thể phai mờ, phù hợp cho mọi khoảnh khắc trong cuộc sống.

Hẹn hò lãng mạn bên bờ biển theo phong cách Fusion

Fusion Resort & Villas Đà Nẵng và Fusion Resort Cam Ranh mang đến những trải nghiệm tiệc tối đầy tinh tế, được thiết kế riêng để tạo nên những khoảnh khắc ấn tượng và khó quên cho các cặp đôi, giữa khung cảnh thiên nhiên tuyệt mỹ.

Kiến tạo hành trình riêng của bạn bên bờ biển tại Crowne Plaza Phu Quoc Starbay

Kỳ nghỉ hè đang đến gần, Crowne Plaza Phu Quoc Starbay là địa điểm lý tưởng để các gia đình kết nối, tái tạo năng lượng và lưu giữ những kỷ niệm khó quên. Toạ lạc bên bờ biển thanh bình phía Bắc đảo Phú Quốc, khu nghỉ dưỡng là sự kết hợp hài hoà giữa thư giãn và khám phá.

Máy sấy tóc Dyson Supersonic r™ chính thức ra mắt tại Việt Nam

Hôm nay, Dyson chính thức mở bán rộng rãi máy sấy tóc Dyson Supersonic r™ tại Việt Nam, mang lại trải nghiệm sấy tóc chuẩn salon cho người dùng Việt. Quyết định này được đưa ra nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao từ những khách hàng mong muốn duy trì mái tóc đẹp hoàn hảo ngay tại nhà.

Triển lãm “Huyễn Động” – một cuộc đối thoại giữa các chiều đối lập của Trần Quốc Long & Lê Văn Trọng

“Huyễn Động” là triển làm song hành của hai họa sĩ Trần Quốc Long và họa sĩ Lê Văn Trọng vào 28/6-6/7 tại bảo tàng nghệ thuật Quang San – Thành phố Thủ Đức, Thành Phố Hồ Chí Minh. Triển lãm giới thiệu 40 bức tranh, trong đó có 19 bức sơn mài trên toan và 21 bức tranh sơn dầu, được vẽ trong năm 2024 và 2025.

Beta Group và Uyên Hưng Media tiếp nối hành trình hợp tác chiến lược sau thành công của cụm rạp Beta Cinema Tân Uyên

Sau thành công của cụm rạp Beta Cinemas Tân Uyên, chủ đầu tư Uyên Hưng Media tiếp tục lựa chọn Beta Group cho dự án nhượng quyền thứ hai, khẳng định mối quan hệ hợp tác chiến lược & bền vững giữa hai bên.

Travel + Leisure vinh danh Metropole Hà Nội là Khách sạn Thành Phố Tốt nhất Việt Nam

Sofitel Legend Metropole Hà Nội vừa vinh dự được tạp chí Travel + Leisure ấn bản Đông Nam Á, Hồng Kông & Ma Cao vinh danh là Khách sạn Thành phố Tốt nhất Việt Nam (Best City Hotels in Vietnam) trong giải thưởng thường niên Travel + Leisure Luxury Awards Asia-Pacific 2025.

Garmin Run Asia Series chính thức khởi động tại Việt Nam – Hàng ngàn runner sẵn sàng bứt tốc vượt giới hạn

Garmin Run Vietnam 2025 sẽ là nơi hội tụ hơn 6.000 chân chạy mọi cấp độ, cùng nhau viết tiếp hành trình truyền cảm hứng “from Zero to Hero ”– nơi mọi cá nhân đều có cơ hội phá vỡ giới hạn.

Tommy Hilfiger hợp tác cùng F1® The Movie trong BST APXGP

Tommy Hilfiger, thuộc sở hữu của PVH Corp. [NYSE: PVH], tiếp tục thúc đẩy sự kết nối giữa thời trang, thể thao đua xe và điện ảnh với việc ra mắt bộ sưu tập APXGP, nhằm đón đầu buổi công chiếu bộ phim F1® The Movie tại Bắc Mỹ vào ngày 27 tháng 6 năm 2025, và trên toàn thế giới từ ngày 25 tháng 6 năm 2025.

MEMO PARIS - Ghi dấu hành trình khứu giác qua vùng đất huyền bí

Với MEMO PARIS, mỗi mùi hương là một hành trình lặng thầm đi qua những miền đất xa xôi – nơi thiên nhiên, ký ức và văn hóa hòa quyện thành dấu ấn rất riêng. Bộ ba Madurai, Inverness và Cappadocia là những chuyến đi không lời, được kể bằng ngôn ngữ của hương thơm và cảm xúc.

Ra mắt “Once Upon a Time” - Concert nghệ thuật tương tác đầu tiên tại Việt Nam

Lần đầu tiên tại Việt Nam, “Once Upon A Time - Disney’s Dream Magic in Concert” do OrcheStars tổ chức - một chương trình nghệ thuật kết hợp nhạc giao hưởng mang tính tương tác và kết nối đa giác quan được tổ chức ngoài không gian nhà hát - nơi âm nhạc, sân khấu, cổ tích và trải nghiệm sống động hội tụ trong một concert đặc biệt dành cho mọi lứa tuổi khán giả.

Chạy Bộ Vì Rùa Biển Mùa 4 – Mở Rộng Cự Ly, Giữ Vững Sứ Mệnh Bảo Tồn

Sáng 17/08/2025, “Chạy Bộ Vì Rùa Biển – Save Turtles Run” sẽ chính thức trở lại Côn Đảo với mùa giải thứ tư – tiếp tục hành trình gắn kết thể thao cộng đồng với bảo tồn sinh thái tại một trong những vùng biển nguyên sơ nhất Việt Nam.