MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

10 cách giảm cân cho quý ông tuổi trung niên

Trung niên là ngưỡng tuổi thành công của một người đàn ông khi có trong tay sự nghiệp lẫn gia đình. Vì thế, làm sao để giữ lâu sự dẻo dai, phong độ thì mời quý đọc giả đến với bài viết sau để biết 10 cách giảm cân để cân bằng cuộc sống.

“Ở độ tuổi 50, không chỉ chức năng trao đổi chất bị trì trệ mà còn chức năng hấp thụ và nội tạng cũng bắt đầu khó khăn hơn” – Katherine L Tucker, giáo sư dinh dưỡng, Đại học Massachusetts-Lowell. Cho nên, để hạn chế điều đó, tập thể dục và giảm lượng calories tiếp thụ vào cơ thể cần được kiểm soát bởi một thời khoá biểu đúng đắn.

Ngoài ra, theo giáo sư dinh dưỡng học Stephen Anton từ trường Đại học Florida: “Cơ bắp của đàn ông tuổi 50 bắt đầu bị sự tác động xâm chiếm từ mỡ. Cho nên với cùng một cân nặng thì đàn ông tuổi 50 phải giảm thiểu 100 calories/ 1 ngày trong khi người cùng cân nặng đó ở tuổi 20 thì không cần”.

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Để giảm cân, hiển nhiên bạn sẽ phải hấp thụ ít calories hơn bạn tiêu tốn. Nhưng, nếu lượng thức ăn bạn nạp vào trong người quá ít cho một ngày thì năng lực về tinh thần cũng từ đó mà giảm sút. Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, bạn nên nạp thêm vào cơ thể những loại thực phẩm như các loại trái cây như dâu, táo, cà rốt, nhóm đậu và bông cải. Đây là những loại trái cây và rau củ với ít calories nhưng giàu vitamin và chất khoáng. Việc xen kẽ những loại thực phẩm này vào các bữa chính trong ngành giúp bạn no và cung cấp chất xơ cần thiết cho 1 ngày làm việc. Ngoài ra, Tucker còn bổ sung, bạn nên phối hợp khẩu phần ăn cân bằng là một nửa đồ ăn và nửa rau, củ, quả.

Nguồn: delicious.com.au

2. Sắm nồi áp suất và hưởng thức món hầm

Đậu là một trong những nhóm thực phẩm giàu xơ, protein và rất tốt cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, với với khả năng kháng khuẩn và tạo khuẩn có lợi cho sức khoẻ, đậu giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhẹ nhàng hơn. Một thí nghiệm từ Canada chỉ ra rằng những nhóm người mà ăn thực phẩm nhóm đậu mỗi ngày sẽ giảm được vài cân trong vòng 6 tuần. Trước tiên để làm quen với quá trình này, bạn có thể thử hầm đậu và đậu lăng trong nồi áp suất và có thể nêm nếm bữa ăn làm sao cho thật ngon miệng.

Nguồn: foodandwine.com

3. Tắm đúng giấc

Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là khi tắm bằng nước lạnh. Nguyên nhân là khi tắm bằng nước lạnh cơ thể buộc phải dùng các chất béo phát sinh nhiệt để giữ ấm. Nếu ban đầu, bạn chưa quen với việc tắm bằng nước lạnh, hãy tập làm quen bằng việc tắm bằng nước ấm trước.

Nguồn: virginmediatelevision.ie

4. Khẩu phần ăn

Giữa những bộn bề của cuộc sống đã khiến cho bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn phải gấp rút, lỡ nhịp. Tuy nhiên, tiến sĩ Bettina Mittendorfer: “Một số người nghĩ rằng nếu ăn ít và nhanh vào buổi sáng sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng không, họ nên ngồi xuống ăn một cách từ tốn, chậm rãi thưởng thức hương vị và cho dạ dày có thời gian tiêu hoá”. Cô bổ sung thêm rằng bạn nên thêm những thực phẩm giòn trong bữa ăn sáng như bắp cải để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, tránh xa việc dùng bữa ăn trước một chiếc màn hình TV vì điều này chỉ giúp bạn thêm tăng cân – theo một công bố trên tạp chí Obesity.

5. Ngưng tiêu thụ nước có ga

Với 150 calories từ một lon Pepsi vẫn không thể làm thoả mãn sự thèm thuồng nơi bạn vì “soda thì nhanh mất cảm giác” – Mittendorfer, giáo sư Đại học Washington. Thay vào đó, ông khuyến khích bạn nên ăn cải xoăn để giảm cân. Thậm chí, bên cạnh nước có ga, nước ép cũng chứa rất nhiều đường. Cho nên, khi muốn thưởng thức một món nước trái cây yêu thích, tốt nhất là bạn nên chế biến thành sinh tố để ăn uống được hoàn toàn chất xơ có trong thực phẩm.

Nguồn: delish.com

6. Luyện tập thể dục

Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Illinois tại Chicago và Đại học bang Iowa, người tuổi trung niên mà kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu và 30 phút tập chống đẩy ba ngày mỗi tuần thì giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể và giúp tăng cơ bắp. Ngoài ra, họ cũng cho thấy sự cải thiện về huyết áp và nhịp tim, tăng khả năng chống lão hoá cho một trái tim khoẻ mạnh.

Để tăng sức mạnh, tập trung vào chân và các nhóm cơ lớn của phần trên cơ thể với các bài tập chẳng hạn như squats, deadlifts và pull-up. Nguồn: bodybuilding.com

7. Tham gia một môn thể thao mới

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao, Scandinavia chỉ ra rằng nếu tham gia trong một nhóm tập cùng nhau 1 bộ môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn tập một mình.

8. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ khẩu phần ăn có vẻ là khá khó khăn khi bạn đã quá quen với việc phải nạp đủ hoặc dư các bữa ăn trong ngày bằng các loại thức ăn vặt. Tuy nhiên từ nay, bạn nên tập dần với chuyện này. Bằng việc giảm khẩu phần ăn, bạn có thể biến đổi lượng đường glucose thành kentose (một lớp chất hữu cơ chuyển hoá chất béo thành năng lượng). Nếu bạn là một người hay ăn đêm thì giải pháp tốt nhất là đi ngủ sớm từ tối. Với thời gian biểu từ 8 giờ tối đến 6 giờ sáng thì bạn hoàn toàn có thể loại bỏ thói quen xấu này.

Sau khi thực hiện việc đi ngủ đều đặn vào 8 giờ, bạn sẽ nâng cấp lên một level mới mà sau 12 tiếng bạn sẽ không cảm thấy đói. Tuy nhiên, 12 tiếng còn lại, bạn phải chia hợp lí cho 3 bữa ăn chính trong ngày để bù đắp năng lương bị mất đi.

9. Tập yoga

Ngoài tác dụng tăng cường và duy trì khả năng vận động, sự tập trung, tính bền bỉ thì yoga còn là phương pháp mà theo một nhà nghiên cứu người Trung Quốc cho rằng người lớn tuổi tập yoga trong 1 năm đã giảm được 1 cm vòng eo.

Nguồn: thetimes.co.uk

10. Kiểm tra cẩn thận nguồn gốc thuốc

“Nhiều người đàn ông trên 50 tuổi đang dùng một số loại thuốc” – bác sĩ Lofton. Theo cô, điều đó không xấu nếu như họ kiểm tra rõ nguồn gốc, xuất sứ và công dụng của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một cân nặng được giảm mà vẫn khiến vóc dáng cân đối và săn chắc thì 9 cách ở trên là điều bạn cần thực hiện.

Theo ELLE Man



Bình Luận

LOEWE Botanical Rainbow – Hành trình hương tinh hoa từ Tây Ban Nha

LOEWE mang di sản thủ công Tây Ban Nha bước vào thế giới hương với Botanical Rainbow – bộ sưu tập táo bạo biến nước hoa thành ngôn ngữ bản ngã. Hãy để LOEWE dẫn dắt bạn bước vào một hành trình khứu giác, nơi mỗi mùi hương là một cánh cửa mở ra một thế giới cảm xúc riêng biệt.

Radisson Blu Resort Cam Ranh: Tiên phong du lịch bền vững với trải nghiệm địa phương đích thực

Từ những ngày đầu tiên đi vào hoạt động, Radisson Blu Resort Cam Ranh đã khẳng định cam kết mạnh mẽ đối với du lịch có trách nhiệm và bền vững, đặt lợi ích cộng đồng địa phương và môi trường tự nhiên lên hàng đầu trong mọi hoạt động. Khu nghỉ dưỡng chủ động theo đuổi cách tiếp cận toàn diện trong ngành dịch vụ hiếu khách, kết hợp hài hòa giữa việc thúc đẩy kinh tế, gìn giữ văn hóa và bảo tồn sinh thái trong từng trải nghiệm dành cho du khách.

Quà tặng tinh tế từ LOEWE dành cho ngày Phụ Nữ Việt Nam

Ngày 20/10 – Ngày Phụ Nữ Việt Nam, là dịp để tôn vinh sự kiên cường, dịu dàng và vẻ đẹp bất diệt của phái đẹp. Một món quà tinh tế và đầy ý nghĩa sẽ là cách tuyệt vời để thể hiện tình yêu và sự trân trọng đối với những người phụ nữ quan trọng trong cuộc đời.

Khách sạn Le Méridien Saigon khắc họa kí ức 12 quận của Sài Gòn

Khách sạn Le Méridien Saigon, với vị trí trung tâm đắc địa và tầm nhìn tuyệt đẹp ra cầu Ba Son, là điểm nhấn giữa lòng thành phố sôi động. Tọa lạc ngay bên bờ sông Sài Gòn, khách sạn mang đến sự thuận tiện cho du khách trong việc di chuyển đến các điểm tham quan, công tác và sự kiện.

Vincent Cao Minh Page: Giữa Hà Nội và Paris, một hành trình ẩm thực

Khám phá bí quyết trở thành một địa chỉ được Michelin công nhận qua những món ăn tưởng như quen thuộc lại tạo ra một trò chơi hương vị.

XõA Social Room – Nơi Sài Gòn được “ăn, uống, làm việc và xoã”

Giữa trung tâm quận 1 (cũ), đối diện toà nhà Bitexco – biểu tượng của Sài Gòn, một không gian mới đang nổi lên: XõA Social Room. Ngay từ lối vào, XõA đã khéo léo dẫn các vị khách qua một hẻm nhỏ mộc mạc, như thể đang rời khỏi phố xá rực rỡ, náo nhiệt để tiến vào cả một thế giới nghệ thuật và tiệc tùng – sự tương phản biến đổi thú vị!

Trải nghiệm ẩm thực đặc sắc tháng 10 tại Hilton Saigon

Tháng 10 này, Hilton Saigon mời bạn khám phá hành trình ẩm thực độc đáo cùng hàng loạt ưu đãi hấp dẫn, mang đến những trải nghiệm vị giác khó quên.

Garmin Run Vietnam 2025: Minh chứng cho hành trình kiến tạo cộng đồng chạy bộ bền vững

Là điểm đến quan trọng trong chuỗi giải chạy quốc tế Garmin Run Asia Series, Garmin Run Vietnam 2025 đã khép lại thành công rực rỡ với gần 6.000 runners tham dự, trở thành một trong những ngày hội thể thao cộng đồng sôi động nhất trong năm. Lần đầu tiên ra mắt, hạng mục Couple Run 10KM nhanh chóng tạo nên sức hút riêng, đồng thời bầu không khí sự kiện càng thêm trẻ trung, náo nhiệt và tràn đầy năng lượng nhờ sự tham gia tích cực của đông đảo runner Gen Z.

Tôn vinh khí chất phái đẹp cùng Jimmy Choo: Gợi ý 4 sắc hương sang trọng cho ngày 20/10

Không chỉ ghi dấu ấn mạnh mẽ trong làng mốt thời trang, Jimmy Choo còn có những sáng tạo hương tuyệt đẹp tôn vinh người phụ nữ hiện đại.

Thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy của Việt Nam tỏa sáng tại New York Fashion Show

Lấy cảm hứng từ hình ảnh những cánh chim di cư, BST MIGRATORY WINGS là ẩn dụ đầy lãng mạn cho sự vươn mình, bay đến những chân trời mới của một thương hiệu thời trang Việt.

LOEWE 001: Hành trình đánh thức bình minh cảm xúc

Từ một thương hiệu da thủ công lâu đời tại Madrid, LOEWE đã viết nên chương mới cho nghệ thuật hương thơm. Bộ sưu tập 001, với hai mùi hương biểu tượng 001 Man và 001 Woman EDP, tái hiện khoảnh khắc ban mai – nơi khởi đầu của tình yêu, của sự sống và cảm hứng sáng tạo bất tận.

Taste Studio trở lại tháng 11/2025 tại Regent Phú Quốc với một màn trình diễn hoàn toàn mới mang tên “Phổ Đối Lập”

Là dấu ấn riêng biệt của thương hiệu Regent Hotels & Resorts, Taste Studio năm nay tại Regent Phú Quốc dẫn lối vào phổ đối lập của hương vị và cảm xúc

Bữa tiệc mỹ vị thực vật mang hương sắc thu tại sự kiện ẩm thực ‘Nông sản quê nhà’

Một cuộc hạnh ngộ mùa thu mang đến những kết nối bình dị mà sâu lắng giữa thiên nhiên và con người vừa diễn ra trong sự kiện ‘Nông Sản Quê Nhà’ với chủ đề Thu tại Hum Garden ngày 3/10/2025 vừa qua, nơi người yêu ẩm thực được trải nghiệm vẻ đẹp và mỹ vị thanh lành từ những nông sản theo mùa trên khắp các miền đất nước.

INK 360 - Lãng du từ chiều vàng đến đêm say

Có những nơi không chỉ để ngắm nhìn, mà để cảm nhận. INK 360 là một trong số đó - nơi mỗi bước chân, mỗi làn gió, mỗi tia sáng hoàng hôn đều trở thành một phần của trải nghiệm. Ẩn mình giữa tầng cao chót vót, quán bar như đưa bạn rời khỏi thế giới thường nhật, lạc vào miền huyền bí của biển sâu

Nhà hàng Madame Son góp mặt trong Top 100 Nhà hàng Hàng đầu Thế giới 2025

Nhà hàng Madame Son, điểm đến tinh hoa ẩm thực Việt nằm tại khu nghỉ dưỡng 5 sao Danang Marriott Resort & Spa, vô cùng vinh hạnh trở thành nhà hàng duy nhất tại Việt Nam được vinh danh trong Top 100 Nhà hàng 2025 bởi tổ chức uy tín Luxury Lifestyle Awards.Từ những gian bếp độc đáo tại Morocco đến tinh hoa ẩm thực đương đại của nước Ý, Top 100 Nhà Hàng 2025 tôn vinh bức tranh ẩm thực toàn cầu một cách đa dạng với những nét đặc trưng riêng biệt.

Khai trương JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa, JW Marriott tiếp tục mở rộng hiện diện tại Việt Nam

Nép mình bên bờ biển Bãi Dài nguyên sơ, JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa với diện tích trải dài 22 hecta mở ra không gian nghỉ dưỡng yên bình, kết hợp hài hòa giữa vẻ đẹp thiên nhiên kỳ vĩ, dấu ấn văn hóa bản địa và tinh hoa của nghệ thuật gốm thủ công.

Nâng tầm kỳ nghỉ tại Việt Nam với ưu đãi “Elite Stays, Extra Points” từ Marriott Bonvoy

Marriott Bonvoy, chương trình khách hàng thân thiết được vinh danh toàn cầu của Tập đoàn Marriott International với danh mục 30 thương hiệu khách sạn quốc tế cao cấp, vừa chính thức giới thiệu ưu đãi đặc quyền, khơi mở hành trình để hội viên tận hưởng những trải nghiệm nghỉ dưỡng sang trọng tại Việt Nam.

Lễ hội Rượu vang và Ẩm thực Hồng Kông: Trải nghiệm không thể bỏ qua cho du khách tháng 10 này

Được đồng tổ chức bởi Tổng cục Du lịch Hồng Kông (Hong Kong Tourism Board - HKTB) và Hội đồng Rượu vang Bordeaux (Bordeaux Wine Council - CIVB), sự kiện thường niên “Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông” sẽ chính thức trở lại. Lần đầu tiên, chương trình buổi tối sẽ được kéo dài đến nửa đêm, tạo điều kiện để du khách tận hưởng lễ hội đến khuya. Ngày 23–26/10/2025, khu Central Harbourfront (bến cảng trung tâm Hồng Kông) sẽ trở thành thiên đường ẩm thực với hàng loạt trải nghiệm có một không hai trong khuôn khổ Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông (Hong Kong Wine & Dine Festival) – sự kiện ẩm thực lớn nhất châu Á. Điểm nhấn của sự kiện năm nay bao gồm khu trưng bày Grand Wine Pavilion với những dòng vang thượng hạng do chuyên gia tuyển chọn và Tasting Room – nhà hàng chỉ mở cửa duy nhất dịp lễ nhằm tôn vinh sự kết hợp giữa các đầu bếp danh tiếng.