MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Nên tập luyện vào thời điểm nào để tốt cho sức khỏe nhất?

Chơi thể thao, tập gym hàng ngày là cực kỳ tốt và có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, để bài tập phát huy được tối đa hiệu quả thì có nhiều thứ bạn cần phải lưu ý như: cách tập, chế độ ăn uống và thời điểmphù hợp. Vậy thời gian tập thể dục tốt nhất là lúc nào?

Rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết quả mâu thuẫn nhau về thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Câu trả lời ngắn gọn để kết thúc cuộc tranh luận này chính là: Bất cứ khi nào bạn có thể tập luyện đều là thời điểm tốt nhất để thực hiện. Nhưng sự thật là vẫn có một thời điểm tối ưu để tập luyện, theo Shawn Arent, Tiến sĩ, C.S.C.S., chủ tịch Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học Nam Carolina

Còn nhà sinh lý học Kristen Richers (Mỹ) lại cho rằng không có cái gọi là "thời gian tốt nhất" để tập thể dục áp dụng cho tất cả mọi người. Thời gian tốt nhất để tập luyện là một lựa chọn cá nhân, với điều kiện bạn có thể tập luyện một cách bài bản và đều đặn. "Tính nhất quán là quy tắc, nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất cho việc luyện tập", chuyên gia nói. 

Vậy đâu là cách tìm thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Một số nghiên cứu cho thấy một người thu được nhiều lợi ích nhất từ việc tập luyện trong khoảng giữa trưa đến chiều. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tối ưu hóa sức mạnh trong quá trình luyện tập của mình, hãy tập trong khoảng thời gian đó. Tập luyện buổi chiều cũng có thể tối ưu hiệu quả cho sức bền. Trong một nghiên cứu đánh giá về tác động của thời gian tập luyện được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, các nhà khoa học kết luận rằng tập luyện vào buổi chiều cho phép những người tham gia nghiên cứu tập được thời gian lâu hơn trước khi kiệt sức.

Bên cạnh đó, lý do khiến một số người tập thể dục sớm đưa ra lý do cho thói quen tập luyện lúc bình minh của họ là nồng độ testosterone được cho là cao nhất vào buổi sáng. Điều này có thể đúng nhưng hiệu quả sẽ giảm dần khi bạn già đi. Đối với nam giới trên 45 tuổi, sự thay đổi về mức độ này bị giảm bớt. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn còn trẻ, việc có nhiều testosterone lưu thông hơn trong quá trình tập luyện dường như không tạo ra sự khác biệt.

Trong một nghiên cứu nhỏ, hàng chục người tham gia đã thực hiện các động tác uốn cong bắp tay bằng một tay, sau đó vào ngày hôm sau thực hiện các động tác uốn cong bằng tay còn lại, cùng với một loạt các bài tập chân nặng để tăng lượng testosterone lưu thông trong cơ thể. Khi kết thúc nghiên cứu, họ không thấy có sự khác biệt nào giữa tay phải và tay trái. Kết quả nội tiết tố tăng lên nhưng dường như không có tác dụng nhiều đối với sức khỏe chúng ta.

Thời gian thực sự tốt nhất để tập luyện

Theo chuyên gia, vấn đề không chỉ là tập luyện bất cứ khi nào có thể, mà bạn sẽ đạt được thành công cao nhất khi có thể thiết lập một lịch trình và tuân thủ nó. Bạn càng nhất quán và đều đặn về thời gian, thì cơ thể, chế độ ăn uống và trạng thái tinh thần của bạn sẽ càng có khả năng điều chỉnh theo những gì bạn đang cố gắng làm.

Chuyên gia cho biết thêm: “Tôi nghĩ có thể chia thành hai kiểu người. Thứ nhất, toàn bộ ngày làm việc của người này đè nặng lên họ vào buổi sáng. Vì vậy, nếu tập vào buổi sáng, họ sẽ phải gấp rút tập luyện và nghĩ về những gì sắp xảy ra: đi làm, đưa bọn trẻ đến trường và nhiều việc khác trong ngày hôm đó. Vậy đối với anh chàng này, tập luyện vào buổi chiều hoặc sau giờ làm việc có lẽ là tốt nhất. Kiểu người còn lại thì bị cuốn vào công việc cả ngày và thường bỏ qua buổi tập luyện, thì tốt hơn hết là anh ấy nên tập luyện vào buổi sáng”.

Khi việc tập luyện của bạn nhất quán ở cùng một thời điểm trong ngày, cơ thể bạn sẽ quen với việc tập luyện vào thời điểm đó. Và các nghiên cứu về việc thay đổi thời gian tập luyện cũng chứng minh điều này: Có đủ thời gian để thay đổi thời gian tập luyện, cơ thể họ sẽ thích nghi và hiệu suất của họ được cải thiện.

Ưu tiên giấc ngủ hơn mọi thứ

Tuy nhiên, có một lưu ý ở đây: Tập luyện vào đêm khuya có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Có bằng chứng rõ ràng cho thấy tập thể dục có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Nhất là khi tập với cường độ cao vào cuối ngày, trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, những bài tập có cường độ thấp hơn, chẳng hạn như đi dạo hoặc tập thể dục nhịp điệu vừa phải, ngược lại có thể giúp bạn ngủ ngon. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon thì hãy đi bộ vào đêm khuya.

Nói tóm lại, khoảng thời gian tập luyện tốt nhất sẽ không phải là một khoảnh khắc cụ thể nào đó trong ngày đối với tất cả mọi người, mà hoàn toàn phụ thuộc vào lịch trình và mục tiêu của bạn.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

NISHANE và hương thu lặng lẽ trên làn da

Khi tiết trời se lạnh của mùa thu len lỏi vào từng góc phố, những tầng hương tinh tế từ NISHANE trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo. Ba tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS X, WŪLÓNG CHÁ và ANI là lời thì thầm dịu dàng dành cho mùa đẹp nhất trong năm.

ATELIER DES ORS: Hương thu chạm đến tâm hồn

Khi gió se se chạm vào làn da và mặt trời thôi chói gắt, mùa thu mở ra như một khoảng lặng dịu dàng giữa dòng thời gian. Đó cũng là lúc những tầng hương sâu lắng nhất cất tiếng. Với Atelier Des Ors, thu không chỉ là mùa – mà là cảm xúc được lắng đọng thành mùi hương.

LOEWE Perfumes: Chạm vào cảm xúc qua từng lớp hương

Tháng 8 – mùa chuyển mình giữa rực rỡ của hạ và dịu dàng của thu. Khi nắng không còn quá gắt, nhưng vẫn đủ ấm để lan tỏa một lớp hương riêng. Đây là khoảnh khắc lý tưởng để bạn viết nên một câu chuyện mới – bằng hương thơm.

The Merchant of Venice: Đánh Thức Mùa Thu Qua Từng Làn Hương

Có những mùa không cần ồn ào để hiện diện – chỉ cần một làn gió thoảng qua, một chiếc lá rơi chạm vai áo. Và cũng có những mùi hương không cần lên tiếng để được nhớ đến, vì bản thân nó đã là mùa thu – nhẹ, ấm, và chạm sâu vào ký ức.

Perris Monte Carlo – Nghệ thuật hương thơm từ thiên nhiên

Ẩn sâu trong những tầng hương là câu chuyện về thiên nhiên ở trạng thái nguyên bản nhất – nơi cỏ cây, thảo mộc, gỗ và hương hoa được thêu dệt bằng cảm xúc và ký ức. Ba mùi hương: Patchouli Nosy Be, Cacao Aztèque và Vanille de Tahiti là ba hành trình cảm giác – từ nét hoang dã nồng nàn của đất, đến chiều sâu bí ẩn của nghi lễ cổ, rồi khẽ chạm vào sự thanh thoát trong trẻo nơi miền nhiệt đới xa xôi.

Somerset Ho Chi Minh City: Điểm đến lý tưởng đầu thu với gói ưu đãi đặc biệt

Ngay giữa trung tâm Sài Gòn sôi động, Somerset Ho Chi Minh City mang đến không gian sống xanh yên tĩnh, tiện nghi hiện đại và dịch vụ chu đáo với gói ưu đãi đặc biệt. Đây chính là nơi lý tưởng để bạn tận hưởng kỳ nghỉ cùng gia đình, tái tạo năng lượng cho công việc, hoặc đơn giản là một chốn nghỉ ngơi, “đổi gió” trong những ngày đầu thu.

Tinh túy Tây Ban Nha trong từng làn hương LOEWE

Từ năm 1846, LOEWE đã ghi dấu ấn như một biểu tượng của thủ công cao cấp Tây Ban Nha. Không chỉ nổi bật trong thế giới thời trang và da thuộc, LOEWE dưới bàn tay Jonathan Anderson đã thổi một làn gió mi vào lĩnh vực nước hoa – nơi mùi hương được xem như một ngôn ngữ kể chuyện độc đáo, phản ánh cá tính, cảm xúc và lối sống của người dùng.

Vedan Việt Nam khẳng định vai trò doanh nghiệp thực phẩm tiêu biểu tại Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025

Trong khuôn khổ khai mạc Triển lãm Quốc tế Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025, diễn ra tại Trung tâm Hội chợ và Triển lãm Sài Gòn (SECC) ngày 7/8/2025, Công ty CPHH Vedan Việt Nam đã chính thức tham gia với quy mô đầu tư bài bản, ghi dấu ấn đậm nét về một thương hiệu có tầm nhìn chiến lược và cam kết đồng hành cùng ngành thực phẩm - đồ uống Việt Nam trên hành trình phát triển bền vững.

Vedan chuyên nghiệp hóa trải nghiệm thương hiệu tại Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025

Tại Triển lãm Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025 diễn ra ngày 7/8/2025, Vedan Việt Nam đã đánh dấu sự hiện diện mạnh mẽ thông qua một không gian triển lãm được thiết kế đồng bộ, chuyên nghiệp, và mang tính tương tác cao.

IHG Hotels & Resorts ra mắt khu nghỉ dưỡng quốc tế đầu tiên tại tỉnh Quảng Trị (Quảng Bình cũ), Việt Nam

IHG Hotels & Resorts chính thức khai trương voco Quảng Bình Resort By IHG, khu nghỉ dưỡng quốc tế đầu tiên tại Quảng Bình (nay là tỉnh Quảng Trị) và cũng là điểm dừng chân thứ hai của thương hiệu voco tại Việt Nam, sau voco Ma Belle Đà Nẵng – By IHG ra mắt năm 2023.

Hotel Indigo Saigon The City ra mắt tặng phẩm Trung Thu đầu tiên

Trong mùa trăng đầu tiên kể từ ngày chính thức khai trương, Hotel Indigo Saigon The City tự hào giới thiệu Cà-Moon, tặng phẩm Trung Thu đầu tiên của khách sạn. Một sáng tạo lấy cảm hứng từ hình ảnh chiếc cà-mên cơm thân thuộc, vật dụng từng gắn liền với bao bữa ăn đong đầy yêu thương của người Việt, nay được tái hiện với vẻ ngoài sang trọng và tinh tế để gửi gắm tinh thần của Tết Đoàn Viên theo một cách rất riêng, rất Sài Gòn.

Khởi động giải golf thiện nguyện Hoiana Brighter Path Charity Invitational 2025

Ngày 20/09/2025 sắp tới, giải golf thiện nguyện Hoiana Brighter Path Charity Invitational với chủ đề “Mở đường đến Tương lai” sẽ chính thức diễn ra tại Hoiana Shores Golf Club (HSGC).

Những xu hướng thời trang nam bùng nổ năm 2025

Tham khảo những xu hướng nổi bật của 2025 để bứt phá với lựa chọn thời trang mang đậm dấu ấn cá nhân.

Những tuyệt phẩm đồng hồ cho quý ông

Từ những cỗ máy cơ học phức tạp đến thiết kế tối giản mang tinh thần đương đại, mỗi tuyệt phẩm đồng hồ là một tuyên ngôn thầm lặng nhưng mạnh mẽ trên cổ tay của quý ông.

Bánh trung thu Intercontinental Nha Trang: Sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên

Mùa trăng năm nay, InterContinental Nha Trang trân trọng giới thiệu hộp bánh trung thu phiên bản giới hạn 2025 – sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên đầy cảm xúc.

4711 - Nghệ thuật nước hoa Cologne từ thế kỷ 18

Suốt hơn hai thế kỷ, 4711 – một trong những thương hiệu nước hoa lâu đời nhất thế giới – đã trở thành biểu tượng của sự sảng khoái và thanh sạch trong nghệ thuật chế tác hương thơm. Không ngừng đổi mới trên nền tảng di sản, 4711 không chỉ giữ vững danh tiếng với dòng Original Eau de Cologne huyền thoại, mà còn tiếp tục mở rộng trải nghiệm khứu giác hiện đại qua các sáng tạo thuộc bộ sưu tập Acqua Colonia.

Khi ngôn ngữ không còn là rào cản

Du lịch, làm việc, hay kết bạn xuyên biên giới - mọi hành trình đều trở nên suôn sẻ hơn khi bạn không còn bị ngôn ngữ cản bước. Với sự xuất hiện của Timekettle T1, chiếc máy phiên dịch cầm tay nhỏ gọn nhưng mạnh mẽ, việc giao tiếp bằng ngôn ngữ khác giờ đây đơn giản như một cuộc trò chuyện thường ngày.