MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Chạy bộ có lợi ích gì? 15 tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là phương thức tập luyện thể dục cực kỳ phổ biến và cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, từ chạy bộ quanh khu phố đến chạy địa hình hoặc đăng ký tham gia một cuộc đua marathon. Sau thời gian tạm dừng do đại dịch, các giải chạy có tổ chức đang thu hút được nhiều sự quan tâm. Theo báo cáo của Strava Year in Sport, số lượng người dùng Strava chạy marathon tăng gần gấp đôi vào năm 2022 so với năm 2021.

Sau đây là 15 lợi ích của chạy bộ mà bạn cần biết

1. Sống lâu hơn

Những người thường xuyên chạy bộ sống lâu hơn những người không chạy. Trong một nghiên cứu của Archives of Internal Medicine, các nhà nghiên cứu đã theo dõi khoảng 1.000 người lớn (từ 50 tuổi trở lên) trong 21 năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 85 phần trăm những người chạy bộ vẫn còn sống, so sánh với con số 66% những người không chạy bộ.

2. Hưng phấn hơn

Những người chạy bộ có tâm trạng phấn khích là sự thật: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experiment Technology cho thấy rằng khi chạy bộ, não của chúng ta tiết ra endocannabinoids, các phân tử giống như cần sa giúp người chạy bộ vui vẻ và hưng phấn.

3. Bổ sung vitamin D

Cơ thể con người nhận được phần lớn vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng vì mọi người dành toàn bộ thời gian ở trong nhà, nên bạn biết điều đó diễn ra như thế nào. Điều đó giải thích tại sao 41,6% người Mỹ bị thiếu vitamin, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể giúp bạn tránh trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và giúp xương chắc khỏe.

4. Đốt cháy nhiều calo

Một buổi tập tạ trung bình kéo dài một giờ tại phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 300 calo. Trong khi đó, một cuộc chạy bộ kéo dài một giờ điển hình sẽ đốt cháy khoảng gấp đôi số đó.

Trong khi đó, trong một nghiên cứu từ Đại học Y Wisconsin và Trung tâm Y tế VA, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng máy chạy bộ đốt cháy trung bình 705 đến 865 calo trong một giờ. Những người leo cầu thang, chèo thuyền và đạp xe tại chỗ đều đốt cháy ít calo hơn so với chạy bộ.

5. Không cần nhiều thiết bị

Jason Fitzgerald, huấn luyện viên được chứng nhận của USA Track & Field và là người sáng lập của Strength Running cho biết: “Nếu bạn có giày, quần đùi và áo sơ mi, thì bạn đã sẵn sàng để chạy bộ”. Không cần máy móc, quả tạ hay thậm chí là thảm tập.

6. Có thể chạy ở bất cứ đâu

Chạy bộ sẽ đưa bạn đi nhiều nơi hơn so với bốn bức tường trong phòng tập thể dục của bạn. Bạn có thể chạy ở bất cứ đâu trên thế giới, kể cả Nam Cực hay sa mạc Sahara.

7. Có thể chạy bất cứ lúc nào

Vỉa hè là nơi không bao giờ đóng cửa. Cho dù bạn muốn tập luyện lúc 2 giờ chiều hoặc 2 giờ sáng, bạn đều có thể bắt đầu.

8. Tốt cho tim mạch

Fitzgerald nói: “Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời đến mức nó giúp bạn không dễ cảm thấy mệt mỏi với bất kỳ khối lượng công việc nào. Ví dụ, nếu tôi đang giúp một người bạn chuyển nhà, tôi có thể vận chuyển những chiếc hộp cả ngày mà không phải là vấn đề lớn.”

9. Giúp xương chắc khỏe

Không giống như mọi bài tập aerobic khác mà bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục, chạy bộ có tác động mạnh, nghĩa là nó tái tạo xương cùng với cơ bắp của bạn.

Fitzgerald nói: “Bơi lội, đạp xe và tập trên máy tập hình elip không rèn luyện xương của bạn. Nếu đó là những bài tập duy nhất bạn làm, thì bạn có nguy cơ bị yếu xương và loãng xương.”

10. Giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra

Chạy khiến bạn trở thành người có mục tiêu. Bạn luôn cố gắng đạt được các mục tiêu chạy mới. Việc này cần có thời gian, công sức và sự nhất quán. Tư duy đó giúp bạn đạt được các mục tiêu nghề nghiệp, tài chính và cá nhân khác.

11. Tốt cho sức khoẻ tinh thần

Chạy bộ giúp xây dựng sự bền bỉ và dẻo dai về tinh thần, điều này sẽ ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể vượt qua quãng đường 26,2 dặm trong một cuộc chạy marathon hoặc duy trì thói quen chạy hàng tuần, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua những thử thách đến với mình.

12. Ngăn ngừa cảm lạnh

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm, chạy bộ nhẹ nhàng trong 30 phút có thể kích thích hệ thống miễn dịch giúp chống lại cảm lạnh.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, những người thực hiện hoạt động aerobic ít nhất năm ngày một tuần bị nhiễm trùng đường hô hấp trên ít hơn 43% so với những người ít hoạt động aerobic. Ngoài ra, khi những người chạy bộ bị cảm lạnh, các triệu chứng của họ ít nghiêm trọng hơn nhiều.

13. Giúp cải thiện tâm trạng

Chạy bộ có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2012 ở Thụy Sĩ cho thấy chạy bộ chỉ 30 phút mỗi sáng trong ba tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như tâm trạng và mức độ tập trung trong suốt cả ngày.

14. Là cái cớ để ăn carbs

Và không chỉ carbs “lành mạnh” từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng ta đang nói về mì ống tinh chế, bánh mì trắng và bánh quy. Carbohydrate đơn giản, có tác dụng nhanh là nhiên liệu tốt nhất cho người chạy bộ và việc tăng lượng tiêu thụ một cách có chiến lược có thể giúp bạn chạy tốt hơn và phục hồi nhanh hơn, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng. Hamilton cho biết, một số vận động viên thậm chí còn ăn Skittles trong thời gian dài để duy trì năng lượng.

15. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh

Nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy những người chạy trung bình 5 dặm trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn 41%, nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực và mù lòa do tuổi tác. Lý do chính xác cho điều này vẫn chưa được tìm ra, nhưng nó có thể liên quan đến thực tế là chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường loại 2, cả hai đều có thể góp phần gây đục thủy tinh thể.

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE - Chân dung nội tâm được vẽ bằng hương sắc

Trong thế giới nơi mọi thứ được định nghĩa bằng vẻ ngoài, LOEWE chọn một con đường khác: chạm vào chiều sâu nội tâm thông qua mùi hương. Mỗi dòng nước hoa của LOEWE không đơn thuần là một chai nước thơm, mà là một chân dung - trừu tượng, khéo léo và trung thực - về con người ở những tầng sâu thẳm nhất.

LOEWE Aire Anthesis – Hơi thở tinh khiết, tinh thần tự do

LOEWE Aire Anthesis EDP mở ra một chương mới cho bộ sưu tập Botanical Rainbow – hương thơm phi giới tính đầu tiên sở hữu LOEWE Accord độc quyền.

Moschino Toy Boy – Hành trình biến sự nổi loạn thành thứ vũ khí quyến rũ nhất

Có những mùi hương không chỉ đơn thuần là hương thơm, mà còn là tuyên ngôn về phong cách sống. Moschino Toy Boy chính là như thế: táo bạo, khác biệt, nhưng vẫn đầy tinh tế. Toy Boy kể câu chuyện về một người đàn ông hiện đại, mạnh mẽ, năng động nhưng không ngần ngại bộc lộ sự dịu dàng ẩn sâu bên trong.

Versace Eros Energy – Khi bản lĩnh lên tiếng bằng mùi hương

Có những mùi hương không chỉ lưu lại trên làn da, mà còn in sâu trong cách người ta bước đi, nói chuyện và sống. Versace Eros Energy chính là một mùi hương như thế — nơi tình yêu, sự sống và khát vọng hoà làm một, mang theo tinh thần mãnh liệt đặc trưng của Eros nhưng được thổi thêm làn gió mới: tươi sáng, tự do, và ngập tràn năng lượng.

Giải đấu bóng đá đường phố Tiger Street Football 2025 chính thức khởi tranh: Nơi bản lĩnh và đam mê dẫn lối

Tiger Beer chính thức khởi động giải đấu bóng đá đường phố Tiger Street Football 2025, hứa hẹn mang đến những trải nghiệm chưa từng có cho những người đam mê bóng đá khắp Việt Nam. Hơn cả một giải đấu, Tiger Street Football 2025 là nơi khơi dậy tinh thần bản lĩnh trước thử thách, biến đam mê thành khát vọng chinh phục. Đây cũng là sân chơi, nơi các mãnh hổ vượt qua mọi giới hạn, để mỗi trận cầu trở thành dấu ấn của ý chí và lòng quả cảm. Đặc biệt, hành trình này còn mang đến cơ hội chưa từng có tiền lệ cho các “mãnh hổ” được sát cánh trong lồng bóng bản lĩnh cùng bốn huyền thoại bóng đá thế giới đến từ Câu lạc bộ (CLB) Manchester United.

Thưởng lãm Sài Gòn dưới ánh trăng cùng bộ sưu tập bánh Trung Thu của khách sạn Le Méridien Saigon

Le Méridien Saigon tự hào giới thiệu bộ sưu tập bánh Trung Thu 2025 mang tên “Moonlight Glamour – Nguyệt Sắc Phồn Châu”, nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ chiếc vali – biểu tượng của những chuyến du ngoạn, hành trình khám phá và gắn kết. Bộ sưu tập gồm hai phiên bản hộp quà tinh xảo cùng bốn hương vị bánh đặc sắc, hứa hẹn trở thành thức quà Trung Thu tinh tế, ý nghĩa dành tặng người thân, đối tác và bạn bè.

Pop-up “Garden of Motion” của ASICS quy tụ dàn đại sứ thương hiệu Đông Nam Á

Sự kiện pop-up “Garden of Motion” đã được tổ chức tại Kuala Lumpur (Malaysia) từ ngày 14 đến 17/8, nối tiếp tinh thần từ chiến dịch mới nhất của ASICS với thông điệp tôn vinh chuyển động và lan tỏa năng lượng tích cực.

Tối ưu hiệu suất cho xe hybrid và đón đầu xu hướng di chuyển xanh với dòng Motul NGHEN Hybrid mới

Thương hiệu Motul - nhà sản xuất dầu nhớt đến từ Pháp vừa trình làng dòng sản phẩm dầu nhớt chuyên biệt cho xe ôtô hybrid - Motul NGEN Hybrid.

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

LAVA: Từ quà tặng biển khơi đến vũ điệu của lửa

Giữa vẻ đẹp của hòn đảo nhiệt đới Phú Quốc, nơi hoàng hôn tan chảy thành những dải vàng óng ánh trên mặt biển, một điểm đến không thể bỏ qua hiện lên như sự giao hòa hoàn mỹ của kiến trúc, câu chuyện và nghệ thuật ẩm thực.

BDK Parfums Lần Đầu Xuất Hiện Tại Takashimaya

Tháng 8 này, BDK Parfums – thương hiệu nước hoa nghệ thuật đến từ Paris – chính thức hiện diện tại Takashimaya (Tầng 1). Sự kiện khai trương mang đến không gian trải nghiệm chuẩn Parisienne cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho giới yêu hương tại Việt Nam.

Michael Kors Pour Homme & Pour Femme – Khi mùi hương nói thay khí chất

Không phải ai cũng thích nói nhiều về bản thân. Có những người chỉ cần một ánh nhìn, một nụ cười, hay… một mùi hương. Michael Kors Pour Homme & Pour Femme là dành cho những người như thế – những người để mùi hương nói hộ khí chất của mình. Không ồn ào, không khoa trương. Chỉ đơn giản là hiện diện, và khiến người khác phải để tâm.

“Nguyệt Hoa – Moonlit Blossoms” vẻ đẹp mong manh của BST bánh Trung Thu từ Mia Luxury Collection

Vẻ đẹp thiên nhiên vốn mong manh – như đóa hoa chóng tàn hay ánh trăng bị áng mây che khuất – dễ dàng bị lướt qua và lãng quên nếu ta không trân trọng. Tình thân cũng vậy, giữa nhịp sống hối hả, sự gắn kết thiêng liêng đôi khi bị bỏ quên. Trung Thu này, Mia Luxury Collection gửi gắm câu chuyện sống chậm và yêu thương qua bộ sưu tập hộp bánh “Nguyệt Hoa”, thấm đượm chất thơ và sự gắn kết.

Uỷ ban Du lịch Tam Á chính thức khởi động chiến dịch quảng bá du lịch 2025

Theo định hướng tập trung phát triển du lịch quốc tế, Ủy ban Du lịch Tam Á công bố khởi động chuỗi Sự kiện quảng bá du lịch Tam Á 2025 tại Đông Nam Á. Sự kiện này tận dụng lợi thế từ việc mở các đường bay thẳng từ Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội đến Tam Á, cùng với tuyến bay hành khách của Cảng Thương mại Tự do Hải Nam, kết nối Phnom Penh – Tam Á – Singapore, nhằm tăng tốc mở rộng thị trường khách du lịch inbound.

Meliá Danang Beach Resort giới thiệu đêm tiệc “Iron Chef Dinner by Michael Bảo Huỳnh” với chủ đề Taste of Indochine dịp Lễ 2/9.

Ẩm thực, dưới bàn tay của một nghệ sĩ đích thực, không chỉ là sự thỏa mãn vị giác mà còn là hội họa, là ngôn ngữ, là ký ức sống động được khắc họa qua từng nguyên liệu và cảm xúc.

Moschino Toy 2 – Mềm mại không có nghĩa là yếu đuối

Nữ tính không còn là chiếc váy xoè, một đôi mắt ướt hay cái cúi đầu e dè. Với thế hệ Gen Z, nữ tính có thể là một cái nhún vai tự tin, là ánh mắt nhìn thẳng, là cách bạn biết mình cần gì – và không ngại thể hiện điều đó.

Chuỗi hoạt động mừng 2/9 tại các khách sạn và khu nghỉ dưỡng Fusion

Chào mừng Ngày Quốc Khánh Việt Nam 02/09, các khu nghỉ dưỡng và khách sạn Fusion tại Huế, Đà Nẵng, Quy Nhơn, Bình Dương… đã chuẩn bị nhiều hoạt động văn hóa, ẩm thực và trải nghiệm nghỉ dưỡng wellness độc đáo dành chu du khách.

Pha lê của cảm xúc – Versace Bright Crystal và những khoảnh khắc khiến tim bạn rung động

Có những mùi hương không chỉ chạm nhẹ qua da, mà còn khắc sâu vào ký ức như một kỷ niệm khiến trái tim bạn xao động. Versace Bright Crystal chính là thứ hương thơm ấy: trong trẻo, quyến rũ và nữ tính, mang đến cảm giác thuần khiết nhưng đầy sức mạnh, như ánh sáng pha lê phản chiếu muôn màu.