PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Bật mí 15 loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C có thể bạn chưa biết

Khi nhắc đến vitamin C, chắc hẳn mọi người sẽ nghĩ ngay đến cam. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm chứa vitamin C nhiều hơn cam mà có thể bạn chưa biết. Trong khi cam chứa trung bình 70 mg vitamin C trên mỗi quả, thì mỗi loại trái cây và rau tươi mát dưới đây thậm chí còn chứa nhiều vitamin hơn con số đó.

Jessica Levinson, M.S., R.D.N., C.D.N., chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực ở Westchester cho biết, kết hợp thực phẩm giàu vitamin C với thực phẩm chứa sắt non-heme (sắt có trong thực phẩm nguồn gốc thực vật) sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn. Ví dụ, nấu rau bina trong nước sốt cà chua hoặc thêm nước cốt chanh vào món salad đậu.

Vitamin C sở hữu nhiều lợi ích, đó là lý do tại sao việc cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Theo Viện Y tế Quốc gia, chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do những thứ như khói thuốc lá, ô nhiễm và tia UV từ mặt trời. Nó cũng hỗ trợ chữa lành vết thương và hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Ngoài ra, serum vitamin C sẽ làm giảm các đốm đen và sáng da!

1. Dâu tây

Loại quả này chứa 85 miligam vitamin C mỗi trái, cùng với một lượng lớn mangan, có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Chỉ cần đảm bảo mua đúng dâu tây hữu cơ (thông thường dâu tây là một trong những mặt hàng nông sản chứa nhiều thuốc trừ sâu nhất).

2. Quả dứa

Loại quả nhiệt đới và mọng nước này chứa 79 miligam vitamin C mỗi trái. Và không giống như hầu hết các loại trái cây khác, nó cũng chứa một lượng đáng kể enzyme bromelain, có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa protein. Có thể thử piña coladas — hoặc pha chế sinh tố dứa-húng thơm ngon.

3. Su hào

Có lẽ nhiều người sẽ bất ngờ khi thấy su hào trong danh sách này. Thực chất, su hào có đến 84 miligam vitamin C. Đặc biệt, su hào còn có đặc tính chống ung thư. Có thể cắt su hào thành miếng và xào trong dầu ô liu.

4. Xoài

Xoài chứa 122 miligam vitamin C mỗi quả. Xoài cũng là một nguồn zeaxanthan mạnh, một chất chống oxy hóa giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh bằng cách lọc ra các tia sáng xanh gây thoái hóa điểm vàng. Ngoài làm món tráng miệng, mọi người cũng có thể uống sinh tố xoài vào buổi sáng.

5. Bắp cải Brussels

Cải Brussels chứa 75 miligam vitamin C, cùng với các chất dinh dưỡng chống ung thư — tương tự với su hào. Nếu trời quá nóng để làm món rau mầm nướng với thịt xông khói, hãy thử món Cải Brussels và Prosciutto Slaw với nước sốt Hazelnut.

6. Kiwi

Kiwi chứa tới 128 miligam vitamin C. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kiwi giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể là do hàm lượng serotonin cao, một loại hormone đóng vai trò khởi động giấc ngủ. Hãy thử công thức làm granita kiwi để có một món tráng miệng tươi ngon và siêu tốt cho sức khỏe!

7. Trái ổi

Trái cây nhiệt đới thơm ngon này là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hơn 200 phần trăm lượng khuyến nghị hàng ngày chỉ trong một quả, khoảng 125,6 miligam mỗi quả!

8. Ớt chuông

Tất cả ớt chuông—xanh lá cây, vàng, đỏ và cam—chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam, từ 95 miligam màu xanh lá cây đến 341 miligam màu vàng. Chúng cũng rất ít calo, chỉ chứa 45 calo mỗi trái, nên có thể trở thành món ăn nhẹ hoàn hảo để dập tắt cơn thèm ăn vặt.

9. Trái đào

Một trái đào trung bình chứa tới 138 miligam vitamin C. Hãy thêm loại trái cây ngọt ngào mùa hè này vào bột yến mạch hoặc bánh kếp của bạn, dùng nó để làm món salsa cho gà hoặc cá nướng, hoặc đơn giản là ăn như món tráng miệng.

10. Đu đủ

Đu đủ chứa 95 miligam vitamin C mỗi quả nhỏ. Nó cũng chứa các enzym papain và chymopapain giúp giảm viêm. Hãy dùng thử món sinh tố Papaya Pleasure có chứa các thành phần giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn.

11. Cải bó xôi Nhật Bản

Loại thực phẩm này có thể không phải lúc nào cũng có sẵn. Loại cải bó xôi này cung cấp 195 miligam vitamin C, gấp bốn lần lượng khuyến nghị hàng ngày. Thêm cải bó xôi vào trứng và các món xào hoặc dùng  cho món salad.

12. Bông cải xanh

Một chén bông cải xanh sống, xắt nhỏ có khoảng 81 miligam vitamin C, cùng với vitamin K - quan trọng đối với sức khỏe của xương và quá trình đông máu.

13. Nước ép cà chua

Một cốc nước trái cây có màu sắc rực rỡ này chứa 170 miligam vitamin C, 21% lượng vitamin A trong ngày và 15% lượng kali trong ngày — và chỉ với 41 calo. Lưu ý rằng hãy mua loại có hàm lượng natri thấp để tránh bị đầy hơi.

14. Cải xoăn

Cải xoăn chứa khoảng 80,4 miligam vitamin C, và là nguồn cung cấp vitamin B6 và A dồi dào, một chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe của võng mạc và thúc đẩy sự phát triển bình thường của răng và xương. 

15. Súp lơ

Loại rau đa năng này chứa một lượng vitamin C mạnh mẽ, khoảng 283,4 miligam mỗi khẩu phần (chỉ trong khoảng 1 đầu súp lơ!) Ngoài vitamin C, súp lơ không có chất béo, không có cholesterol và cũng có hàm lượng natri thấp.

Men&life



Bình Luận

Bon Bon Underwear - Nâng niu từng cảm xúc của phái đẹp

Một bộ đồ lót đẹp phù hợp với cơ thể sẽ giúp người sử dụng cảm thấy thoải mái và tin hơn trong hoạt động hàng ngày. Không chỉ tôn đường cong duyên dáng của phái đẹp, nôi y như làn da thứ hai ôm sát cơ thể và một đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc tạo nên cảm xúc tích cực cho người mặc.

Pax Ana Dốc Lết Resort & Spa hoàn thiện tiện ích 5 sao sẵn sàng bùng nổ chào hè

Sau khi được Tổng Cục Du Lịch Việt Nam công nhận đạt chuẩn 5 sao cuối tháng 01/2024, khu nghỉ dưỡng Pax Ana Dốc Lết Resort & Spa đã chính thức hoàn thiện toàn bộ tiện ích, cải thiện chất lượng thiết kế, cơ sở vật chất và tiêu chuẩn dịch vụ sẵn sàng cho việc đón khách giai đoạn Hè 2024.

Garrya Mù Cang Chải - Điểm đến nghỉ dưỡng mới tại non cao Tây Bắc Việt Nam

Chính thức đón khách vào ngày 02/08/2024, khu nghỉ dưỡng Garrya Mù Cang Chải sẽ mang tới cho du khách một trải nghiệm nghỉ dưỡng độc đáo tại non cao xứ Mù.

Khách sạn Potique khuyến mãi dịp chào mừng 100 năm xây dựng và phát triển Thành phố Nha Trang

Khách sạn Potique Nha Trang giới thiệu chương trình khuyến mãi phòng nghỉ trong tháng 4 và tháng 5 với giá từ 2.241.000++ VND / phòng / đêm. Lưu trú nhiều đêm, nhận thêm nhiều ưu đãi.

Hệ thống khách sạn quốc tế Mercure và ibis Styles Vũng Tàu tung gói ưu đãi nghỉ dưỡng và khám phá thực đơn ẩm thực phong cách

Hàng loạt gói ưu đãi nghỉ dưỡng & khám phá ẩm thực đã được hệ thống nghỉ dưỡng cao cấp thiết kế riêng để dành tặng các tín đồ xê dịch trong tháng 3 này.

En Rose Tearoom Boutique & Spa - Xứ sở hoa hồng dành cho phái đẹp

Vào một chiều tháng 3 đẹp trời, Sài Gòn đón chào sự xuất hiện của một tiệm trà ngập tràn sắc hồng – En Rose Tearoom Boutique & Spa – là nơi giao lưu của các quý cô yêu thích cái đẹp.

Chào hè rực rỡ cùng ưu đãi ẩm thực và nghỉ dưỡng tại Khách Sạn LOTTE Sài Gòn

Hòa vào không khí náo nhiệt ngày hè, khách sạn LOTTE Sài Gòn hân hạnh mang đến cho quý khách những trải nghiệm ẩm thực và thư giãn đẳng cấp với nhiều ưu đãi hấp dẫn

Sự kiện ẩm thực Hàn Quốc – Korean Spices tại nhà hàng Saigon Kitchen

Tháng 4 này, đón chờ trong sự kiện ẩm thực đầu tiên trong năm – Korean Spices, thưởng thức những phong vị Hàn Quốc trứ danh bên cạnh loạt những hoạt động mang đậm văn hóa địa phương chỉ có tại nhà hàng Saigon Kitchen.

Những chương trình ẩm thực và trải nghiệm hấp dẫn

Mời bạn tham khảo những chương trình ẩm thực và trải nghiệm tại các nhà hàng, khách sạn, resort  danh tiếng trên  khắp cả nước.

Yêu thương bản thân với những điều “xa hoa” nho nhỏ

Những điều “xa hoa” nho nhỏ tại Wyndham Grand Phu Quoc sẽ làm cho cuộc sống thêm phần thú vị, tiếp thêm động lực cho chúng ta hăng hái phấn đấu mỗi ngày.

TGĐ Ngân hàng số Timo: Trong kinh doanh, đạo đức và thành công có thể cùng tồn tại song song

Ông Jonas Eichhorst - Tổng Giám đốc Ngân hàng số Timo chia sẻ với Men&life về triết lý cân bằng Tomi-ism, các giá trị cốt lõi trong kinh doanh…

Lacoste Fashion Show Thu Đông 2024/25: Chuyến du hành về cội nguồn thương hiệu

Dưới bàn tay của tân Giám đốc Thiết kế Sáng tạo mới Pelagia Kolotouros, BST mang nhiều âm hưởng của thập niên 20 trung hòa và cộng hưởng cùng di sản thương hiệu Cá Sấu tỉ đô

Phiên bản đồng hồ đặc biệt Tissot PRX Damian Lillard

Vừa qua, Tissot đã công bố hợp tác với cầu thủ bóng rổ lừng danh Damian Lillard - người đã 8 lần được chọn vào NBA All-Star (Sự kiện quy tụ hai đội bóng gồm các siêu sao bóng rổ nước Mỹ). Anh cũng được biết đến với nghệ danh Dame D.O.L.L.A trong âm nhạc. Phiên bản đặc biệt PRX Damian Lillard là sự kết hợp tuyệt vời giữa truyền thống chế tạo đồng hồ bậc thầy thông qua phiên bản tự động mang tính biểu tượng và phong cách đầy ấn tượng của Damian.

Bí ẩn của vẻ đẹp nữ tính và bóng tối

Trong đêm tối, ánh sáng bất ngờ chiếu xuống, lan tỏa vào mọi góc khuất, soi rọi vẻ đẹp nữ tính, đầy bí ẩn của cô gái. Nét quyến rũ, kiêu sa của nàng cùng bóng tối huyền ảo; đan xen ánh sáng rực rỡ, không gian sang trọng, thanh lịch của khách sạn Sofitel... tất cả hòa quyện và tạo nên những khoảnh khắc tuyệt đẹp.

Sáng tạo và sinh động với họa tiết in hoa

Áo sơ mi, áo khoác hoặc quần in hoa có thể là điểm nhấn cho phong cách thời trang của mỗi chúng ta. Chúng cũng có thể đóng vai trò như món phụ kiện tinh tế, tô điểm màu sắc và hoa văn cho những bộ trang phục trung tính. Chúng phù hợp với nhiều hoàn cảnh khác nhau, từ cuộc sống đời thường đến cả những dịp trang trọng.

Khu nghỉ dưỡng Angsana & Dhawa cùng các hoạt động nghỉ dưỡng hấp dẫn dịp Lễ

Chỉ cách thành phố Hồ Chí Minh 3 giờ di chuyển để trải nghiệm những hoạt động ẩm thực, thư giãn cùng các liệu pháp trị liệu tại khu nghỉ dưỡng Angsana & Dhawa Hồ Tràm tọa lạc bên bờ biển Hồ Tràm thơ mộng êm đềm

Sự kiện chính thức ra mắt thương hiệu Elizabeth Arden tại Việt Nam.

Lấy ý tưởng từ niềm hạnh phúc khi được tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ hằng ngày, bộ sưu tập nước hoa White Tea ra đời vào năm 2017, mở đầu cho hành trình chìm đắm trong sự yên bình với hương nước hoa tinh tế và thuần khiết.

Khám phá tuyệt phẩm ngọc trai và kim cương tại Salon Deluxe Vietnam 2024

Nối tiếp thành công rực rỡ của 3 phiên triển lãm năm 2010, 2011, 2012, Salon Deluxe Vietnam lần thứ 4 chính thức khai mạc vào ngày 22.03, trong không gian sang trọng của khách sạn Park Hyatt Saigon.