MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Một tách cà phê trước khi tập thể hình, tại sao không?

Một tách cà phê trước khi tập thể hình không chỉ mang lại rất nhiều lợi ích tương đương các thực phẩm chức năng mà còn là một giải pháp cực kỳ kinh tế.

Cà phê từ lâu đã là thức uống buổi sáng tuyệt vời không thể bỏ đối với nhiều người – nhưng liệu caffeine trong thức uống này có thực sự đem lại sự “bùng nổ” trong việc tập thể hình hay không? Đối với một số người, câu trả lời rõ ràng là có.

Mặc dù các cửa hàng tập thể hình bán rất nhiều các sản phẩm bột tăng cơ hay thực phẩm chức năng nhưng bạn có thể tiết kiệm được khá khá tiền nếu uống một tách cà phê đơn giản với công dụng lại tương tự.

Ảnh: Pinterest
Ảnh: Pinterest

Tại sao cà phê lại có lợi khi bạn tập thể hình?

Chưa có thống kê chính xác nhưng có nhiều huấn luyện viên thể hình và các vận động viên đều cho rằng cà phê có tác dụng hiểu quả hơn hẳn các dạng thức ăn bổ sung trước khi tập, mặc dù trong thành phần của cả hai đều chứa caffeine. Chất kích thức trong cà phê đã chứng minh hiệu quả trong việc thúc đẩy hiệu suất luyện tập của các vận động viên. Trong một bài báo của Men’s Health, chuyên gia Megan Medrano của Run Whote Nutrition đã chia sẻ rằng: “Uống cà phê có thể cải thiện hiệu suất và kéo dài thời gian tập luyện thêm 5 đến 20 phút” – miễn là bạn dùng cà phê cùng với thức ăn trong buổi ăn nhẹ trước khi tập.

Cơ thể của bạn vẫn cần một lượng carbohydrate, chất béo và protein đủ để cung cấp năng lượng cho toàn bộ quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn thêm cà phê vào kế hoạch nạp năng lượng trước khi vào phòng gym, hãy chắc chắn bạn uống cà phê trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ của bạn.

Ảnh: Pinterest
Ảnh: Pinterest

Các huấn luyện viên/ diễn viên đóng thế/ vận động viên thể dục dụng cụ cũng thừa nhận rằng họ thường chọn cà phê khi muốn có thêm năng lượng trước khi tập luyện. Đồ uống nhiều caffeine này có nhiều lợi ích tích cực, từ việc tạo thêm nhiều năng lượng đến việc đốt các axit béo.

Ảnh: Getty Images
Ảnh: Getty Images

Khi nào bạn nên uống cà phê?

Nếu bạn đang sử dụng cà phê cho một bổ sung tập luyện, thì một ly vào buổi sáng là không đủ. Bạn có thể cảm thấy tỉnh táo từ ly cà phê đầu tiên buổi sáng trong ngày, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ kéo dài cả ngày. Cà phê đánh thức cơ thể của bạn bằng cách phân tán caffeine vào máu của bạn trong 5 đến 6 giờ. Các tác động kích thích của cà phê sẽ hoạt động trong cơ thể bạn trong thời gian này.

Nhưng khi nào sự hiệu quả đạt tới đỉnh điểm? Tại thời điểm nào cơ thể của bạn sẽ tận dụng tối đa sự kích thích mà caffeine cung cấp? Câu trả lời là không quá lâu sau khi bạn hoàn thành ly cà phê mới uống. Nếu bạn đang tìm cách để tập thể hình khi caffeine hoạt động hiệu quả nhất, bạn nên uống một ly trước 45 phút – đó cũng là thời điểm phù hợp cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể hình.

Ảnh: Getty Images
Ảnh: Getty Images

Các nghiên cứu cho thấy nồng độ caffeine đạt tối đa khoảng 45 phút sau khi tiêu thụ. Sau thời điểm đó, cơ thể bạn sẽ đốt cháy caffeine, làm giảm tác dụng của nó. Vì vậy, nếu bạn luyện tập đúng khoảng 45 phút sau khi uống, bạn sẽ trải nghiệm tác dụng đỉnh điểm của caffeine trước khi cơ thể bão hòa chúng.

Liều lượng caffeine không ảnh hưởng đến thời gian “lên đỉnh” của caffeine trong cơ thể! Cho dù bạn đang uống một tách Starbucks cơ bản hay các loại cà phê có nồng độ mạnh khác, độ bão hòa vẫn sẽ đạt đỉnh khoảng 45 phút sau đó. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không vượt quá 400 mg caffeine (tương đương bốn tách cà phê) trong một ngày, theo khuyến cáo của Mayo Clinic.

Ảnh: SoPosted.com
Ảnh: SoPosted.com

Theo Elleman



Bình Luận

LOEWE Botanical Rainbow – Hành trình hương tinh hoa từ Tây Ban Nha

LOEWE mang di sản thủ công Tây Ban Nha bước vào thế giới hương với Botanical Rainbow – bộ sưu tập táo bạo biến nước hoa thành ngôn ngữ bản ngã. Hãy để LOEWE dẫn dắt bạn bước vào một hành trình khứu giác, nơi mỗi mùi hương là một cánh cửa mở ra một thế giới cảm xúc riêng biệt.

Radisson Blu Resort Cam Ranh: Tiên phong du lịch bền vững với trải nghiệm địa phương đích thực

Từ những ngày đầu tiên đi vào hoạt động, Radisson Blu Resort Cam Ranh đã khẳng định cam kết mạnh mẽ đối với du lịch có trách nhiệm và bền vững, đặt lợi ích cộng đồng địa phương và môi trường tự nhiên lên hàng đầu trong mọi hoạt động. Khu nghỉ dưỡng chủ động theo đuổi cách tiếp cận toàn diện trong ngành dịch vụ hiếu khách, kết hợp hài hòa giữa việc thúc đẩy kinh tế, gìn giữ văn hóa và bảo tồn sinh thái trong từng trải nghiệm dành cho du khách.

Quà tặng tinh tế từ LOEWE dành cho ngày Phụ Nữ Việt Nam

Ngày 20/10 – Ngày Phụ Nữ Việt Nam, là dịp để tôn vinh sự kiên cường, dịu dàng và vẻ đẹp bất diệt của phái đẹp. Một món quà tinh tế và đầy ý nghĩa sẽ là cách tuyệt vời để thể hiện tình yêu và sự trân trọng đối với những người phụ nữ quan trọng trong cuộc đời.

Khách sạn Le Méridien Saigon khắc họa kí ức 12 quận của Sài Gòn

Khách sạn Le Méridien Saigon, với vị trí trung tâm đắc địa và tầm nhìn tuyệt đẹp ra cầu Ba Son, là điểm nhấn giữa lòng thành phố sôi động. Tọa lạc ngay bên bờ sông Sài Gòn, khách sạn mang đến sự thuận tiện cho du khách trong việc di chuyển đến các điểm tham quan, công tác và sự kiện.

Vincent Cao Minh Page: Giữa Hà Nội và Paris, một hành trình ẩm thực

Khám phá bí quyết trở thành một địa chỉ được Michelin công nhận qua những món ăn tưởng như quen thuộc lại tạo ra một trò chơi hương vị.

XõA Social Room – Nơi Sài Gòn được “ăn, uống, làm việc và xoã”

Giữa trung tâm quận 1 (cũ), đối diện toà nhà Bitexco – biểu tượng của Sài Gòn, một không gian mới đang nổi lên: XõA Social Room. Ngay từ lối vào, XõA đã khéo léo dẫn các vị khách qua một hẻm nhỏ mộc mạc, như thể đang rời khỏi phố xá rực rỡ, náo nhiệt để tiến vào cả một thế giới nghệ thuật và tiệc tùng – sự tương phản biến đổi thú vị!

Trải nghiệm ẩm thực đặc sắc tháng 10 tại Hilton Saigon

Tháng 10 này, Hilton Saigon mời bạn khám phá hành trình ẩm thực độc đáo cùng hàng loạt ưu đãi hấp dẫn, mang đến những trải nghiệm vị giác khó quên.

Garmin Run Vietnam 2025: Minh chứng cho hành trình kiến tạo cộng đồng chạy bộ bền vững

Là điểm đến quan trọng trong chuỗi giải chạy quốc tế Garmin Run Asia Series, Garmin Run Vietnam 2025 đã khép lại thành công rực rỡ với gần 6.000 runners tham dự, trở thành một trong những ngày hội thể thao cộng đồng sôi động nhất trong năm. Lần đầu tiên ra mắt, hạng mục Couple Run 10KM nhanh chóng tạo nên sức hút riêng, đồng thời bầu không khí sự kiện càng thêm trẻ trung, náo nhiệt và tràn đầy năng lượng nhờ sự tham gia tích cực của đông đảo runner Gen Z.

Tôn vinh khí chất phái đẹp cùng Jimmy Choo: Gợi ý 4 sắc hương sang trọng cho ngày 20/10

Không chỉ ghi dấu ấn mạnh mẽ trong làng mốt thời trang, Jimmy Choo còn có những sáng tạo hương tuyệt đẹp tôn vinh người phụ nữ hiện đại.

Thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy của Việt Nam tỏa sáng tại New York Fashion Show

Lấy cảm hứng từ hình ảnh những cánh chim di cư, BST MIGRATORY WINGS là ẩn dụ đầy lãng mạn cho sự vươn mình, bay đến những chân trời mới của một thương hiệu thời trang Việt.

LOEWE 001: Hành trình đánh thức bình minh cảm xúc

Từ một thương hiệu da thủ công lâu đời tại Madrid, LOEWE đã viết nên chương mới cho nghệ thuật hương thơm. Bộ sưu tập 001, với hai mùi hương biểu tượng 001 Man và 001 Woman EDP, tái hiện khoảnh khắc ban mai – nơi khởi đầu của tình yêu, của sự sống và cảm hứng sáng tạo bất tận.

Taste Studio trở lại tháng 11/2025 tại Regent Phú Quốc với một màn trình diễn hoàn toàn mới mang tên “Phổ Đối Lập”

Là dấu ấn riêng biệt của thương hiệu Regent Hotels & Resorts, Taste Studio năm nay tại Regent Phú Quốc dẫn lối vào phổ đối lập của hương vị và cảm xúc

Bữa tiệc mỹ vị thực vật mang hương sắc thu tại sự kiện ẩm thực ‘Nông sản quê nhà’

Một cuộc hạnh ngộ mùa thu mang đến những kết nối bình dị mà sâu lắng giữa thiên nhiên và con người vừa diễn ra trong sự kiện ‘Nông Sản Quê Nhà’ với chủ đề Thu tại Hum Garden ngày 3/10/2025 vừa qua, nơi người yêu ẩm thực được trải nghiệm vẻ đẹp và mỹ vị thanh lành từ những nông sản theo mùa trên khắp các miền đất nước.

INK 360 - Lãng du từ chiều vàng đến đêm say

Có những nơi không chỉ để ngắm nhìn, mà để cảm nhận. INK 360 là một trong số đó - nơi mỗi bước chân, mỗi làn gió, mỗi tia sáng hoàng hôn đều trở thành một phần của trải nghiệm. Ẩn mình giữa tầng cao chót vót, quán bar như đưa bạn rời khỏi thế giới thường nhật, lạc vào miền huyền bí của biển sâu

Nhà hàng Madame Son góp mặt trong Top 100 Nhà hàng Hàng đầu Thế giới 2025

Nhà hàng Madame Son, điểm đến tinh hoa ẩm thực Việt nằm tại khu nghỉ dưỡng 5 sao Danang Marriott Resort & Spa, vô cùng vinh hạnh trở thành nhà hàng duy nhất tại Việt Nam được vinh danh trong Top 100 Nhà hàng 2025 bởi tổ chức uy tín Luxury Lifestyle Awards.Từ những gian bếp độc đáo tại Morocco đến tinh hoa ẩm thực đương đại của nước Ý, Top 100 Nhà Hàng 2025 tôn vinh bức tranh ẩm thực toàn cầu một cách đa dạng với những nét đặc trưng riêng biệt.

Khai trương JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa, JW Marriott tiếp tục mở rộng hiện diện tại Việt Nam

Nép mình bên bờ biển Bãi Dài nguyên sơ, JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa với diện tích trải dài 22 hecta mở ra không gian nghỉ dưỡng yên bình, kết hợp hài hòa giữa vẻ đẹp thiên nhiên kỳ vĩ, dấu ấn văn hóa bản địa và tinh hoa của nghệ thuật gốm thủ công.

Nâng tầm kỳ nghỉ tại Việt Nam với ưu đãi “Elite Stays, Extra Points” từ Marriott Bonvoy

Marriott Bonvoy, chương trình khách hàng thân thiết được vinh danh toàn cầu của Tập đoàn Marriott International với danh mục 30 thương hiệu khách sạn quốc tế cao cấp, vừa chính thức giới thiệu ưu đãi đặc quyền, khơi mở hành trình để hội viên tận hưởng những trải nghiệm nghỉ dưỡng sang trọng tại Việt Nam.

Lễ hội Rượu vang và Ẩm thực Hồng Kông: Trải nghiệm không thể bỏ qua cho du khách tháng 10 này

Được đồng tổ chức bởi Tổng cục Du lịch Hồng Kông (Hong Kong Tourism Board - HKTB) và Hội đồng Rượu vang Bordeaux (Bordeaux Wine Council - CIVB), sự kiện thường niên “Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông” sẽ chính thức trở lại. Lần đầu tiên, chương trình buổi tối sẽ được kéo dài đến nửa đêm, tạo điều kiện để du khách tận hưởng lễ hội đến khuya. Ngày 23–26/10/2025, khu Central Harbourfront (bến cảng trung tâm Hồng Kông) sẽ trở thành thiên đường ẩm thực với hàng loạt trải nghiệm có một không hai trong khuôn khổ Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông (Hong Kong Wine & Dine Festival) – sự kiện ẩm thực lớn nhất châu Á. Điểm nhấn của sự kiện năm nay bao gồm khu trưng bày Grand Wine Pavilion với những dòng vang thượng hạng do chuyên gia tuyển chọn và Tasting Room – nhà hàng chỉ mở cửa duy nhất dịp lễ nhằm tôn vinh sự kết hợp giữa các đầu bếp danh tiếng.