PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

4 dấu hiệu cho thấy bạn đang mất dần cơ bắp thay vì lượng mỡ trong cơ thể

Bạn đang cố gắng thực hiện những bài tập để bỏ đi lượng mỡ dư và tăng cơ bắp cho cơ thể của mình? Nhưng bạn có biết mình thể mất đi cơ bắp thay vì mỡ? Đây là 4 dấu hiệu cho thấy bạn đang thực hiện sai cách khi cơ thể bị giảm khối lượng lớn cơ bắp nhưng chất béo thì vẫn còn nguyên.

Giảm cân không dễ. Từ việc bạn phải lên kế hoạch cho chế độ ăn uống đến tăng cường luyện tập, sẽ làm thay đổi lối sống hằng ngày của bạn. Và thông thường, mục tiêu của bạn là giảm mỡ và tăng cơ bắp trong cơ thể của mình. Nhưng đôi khi trong kế hoạch của bạn, điều ngược lại sẽ xảy ra khi bạn không những không tăng cơ, mà chất béo trong người cũng không giảm được.

(Ảnh: Tổng hợp)

Gerardo Miranda-Comas, MD, Trợ lý Giáo sư Y khoa Phục hồi Chức năng, Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai cho biết: “Sẽ rất tồi tệ khi mất đi cơ bắp thay vì mỡ, vì cơ bắp đóng vai trò chính trọng việc vận hành các chức năng trong cơ thể.” Anh nói thêm: “Với việc mất khối lượng lớn cơ bắp, sức mạnh và độ bên bỉ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực dẫn đến hiệu suất hoạt động của cơ thể bị giảm.”

Nói chung, cơ bắp sẽ không bị mất trước mỡ nhưng nó phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của bạn và khối lượng hoạt động thể dục của bạn. Và bạn nên lưu ý rằng, việc nhịn ăn để giảm cân sẽ dẫn đến việc bạn giảm cơ bắp và sẽ không bớt đi được lượng mỡ nào.

Cơ thể thích dùng carbs(glucose) có trong thực phẩm để cung cấp năng lượng và hiệu suất hoạt động cho cơ thể. Nếu không có chất này, nó sẽ dùng glycogen – loại glucose được lưu trữ trong gan và cơ bắp – để thay thế, lúc đó khối lượng cơ bắp trong cơ thể sẽ bị giảm dần.

Chất béo cũng được sử dụng để cung cấp năng lượng cho việc hoạt động thể chất của bạn. Khi bạn sử dụng chất béo, nó sẽ giữ lại sức bền và giúp bạn trong lúc tập luyện đồng thời chất béo được tiêu hao mà bạn sẽ không bị mất đi cơ bắp.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là khi bạn cung cấp 45-65% carbs, từ 15-35% protein và 20-35% chất béo cho cơ thể của mình. Vấn đề là bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng và không nên hạn chế bất kỳ thực phẩm nào.

(Ảnh: Tổng hợp)

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 4 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị giảm cơ bắp thay vì việc bạn muốn loại bỏ lượng mỡ thừa của mình.

1. Căng cơ khi luyện tập

Căng cơ khi tập luyện là dấu hiệu dễ nhận biết nhất. Việc đó sẽ gây khó khăn trong việc luyện tập cũng như thôi thúc bạn từ bỏ, thôi không tập nữa. Ngoài ra, nó còn giảm hiệu suất tập luyện, dẫn đến kết quả đạt được không cao thậm chí còn sa sút trì trệ thêm.

(Ảnh: Tổng hợp)

2. Chậm chạp khi thực hiện các hoạt động hàng ngày

Bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc trì trệ trong hoạt động thể dục hàng ngày, việc không nạp đủ năng dinh dưỡng hay không nạp đủ chất béo dẫn đến việc thiếu năng lượng cho cơ thể chính là nguyên do gây nên điều đó.

(Ảnh: Tổng hợp)

3. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể không có dấu hiệu giảm

Tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể của bạn vẫn giữ nguyên trong quá trình giảm cân, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất dần cơ bắp. Điều bạn không mong muốn nhất sẽ xảy ra chính là cơ thể tồn đọng một lượng lớn chất béo và hiển nhiên nó sẽ “lớn dần” theo thời gian

(Ảnh: Tổng hợp)

4. Xuống cân với tốc độ nhanh

Đây có thể là dấu hiệu tốt vì nó đáp ứng được nhu cầu của bạn. Nhưng nó thực sự không tốt cho cơ bắp của bạn. Nhiều người nghĩ rằng những anh chàng có tướng to con sẽ dễ dàng giảm được lượng mỡ nhanh chóng. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia bạn chỉ nên giảm 1-2 kg mỗi tuần, vì việc đốt mỡ không hề dễ dàng như bạn nghĩ. Nếu giảm quá nhanh bạn sẽ gây tổn hại cho khối lượng cơ trong cơ thể.

(Ảnh: Tổng hợp)

Theo ELLE Man

  • TAGS


Bình Luận

Nghỉ lễ bình yên giữa thiên nhiên kỳ vĩ tại Emeralda Resort Tam Cốc

Kỳ nghỉ lễ tháng 4 là dịp để cả gia đình tạm gác lại những bộn bề, cùng nhau tận hưởng những phút giây sum vầy đáng nhớ. Emeralda Resort Tam Cốc, với không gian thiên nhiên hữu tình và nhiều hoạt động hấp dẫn, sẽ mang đến cho du khách một kỳ nghỉ dưỡng trọn vẹn, đong đầy kỷ niệm bên người thân yêu.

THE CLOUD 6 – YOUR NEW STAPLE: Định nghĩa sự linh hoạt, hoàn hảo cho mọi phong cách

Bạn có thể thay đổi phong cách mỗi ngày, nhưng một thứ luôn nhất quán - đôi giày của bạn. Hãy cùng khám phá đôi giày không chỉ nâng tầm diện mạo mà còn mang đến sự thoải mái tuyệt đối trên từng bước di chuyển.

Trịnh Thăng Bình và Á hậu Đại dương Lâm Kiều Anh khai trương nhà hàng Lam Xưa

Ca sĩ Trịnh Thăng Bình và Á hậu Đại dương Lâm Kiều Anh vừa khai trương Lam Xưa, một điểm đến ẩm thực độc đáo, nơi thực khách có thể thưởng thức những món ăn vừa quen vừa lạ, hòa mình vào giai điệu âm nhạc đặc sắc và tận hưởng bầu không khí thư giãn tinh tế.

Di sản Việt trong lòng trải nghiệm sang trọng đương đại

Có những giá trị tưởng chừng như xưa cũ, như những mái nhà lợp lá dừa, chiếc sập gụ bóng màu thời gian, hương sen thoảng nhẹ trong không gian tĩnh lặng – tưởng chừng chỉ còn tồn tại trong ký ức Việt xưa. Thế nhưng, ở một nơi không xa lắm tại vịnh Cam Ranh ngập nắng gió – nơi giao hòa giữa thiên nhiên nguyên sơ và vẻ đẹp đương đại – những giá trị ấy lại được hồi sinh, sống động và đầy tự hào.

MENANDLIFE GOLF TOURNAMENT 2025 - Hành trình golf đẳng cấp và tỏa sáng

MENANDLIFE GOLF TOURNAMENT 2025 đã khép lại thành công rực rỡ, để lại nhiều dấu ấn sâu sắc trong lòng những người yêu golf.

Đại tiệc BBQ Buffet bên bờ biển non nước thơ mộng tại Danang Marriott Resort & Spa

Mang đến cảm giác yên tĩnh và thanh bình, khu nghỉ dưỡng Danang Marriott Resort & Spa là chốn dừng chân an yên giữa nhịp sống vội vã hàng ngày, giúp bạn sạc đầy năng lượng và sẻ chia những khoảnh khắc tuyệt vời cùng gia đình và người thương yêu. Khu nghỉ dưỡng cung cấp phòng nghỉ rộng rãi, tiện nghi hiện đại và dịch vụ tuyệt vời sẽ hứa hẹn đem đến cho bạn một kỳ nghỉ thật đáng nhớ.

Quảng Ninh thu hút khách với xu hướng du lịch mới dịp 30/4

Thay vì đổ về những điểm đến quen thuộc vào dịp cao điểm 30/4 – 1/5, nhiều du khách tự túc lựa chọn Quảng Ninh theo một cách nhẹ nhàng hơn, tìm đến những không gian yên tĩnh và ít người biết tới.

Ghé thăm 3 nhà hàng đạt sao Michelin tại Đài Loan

Đài Loan từ lâu đã được biết đến như một thiên đường ẩm thực, nơi tinh hoa ẩm thực Á Đông hội tụ. Không chỉ nổi tiếng với những khu chợ đêm cùng những món ăn đường phố hấp dẫn, Đài Loan còn sở hữu một hệ thống nhà hàng cao cấp, đặc biệt là những nhà hàng được vinh danh trong danh sách Michelin danh giá, khẳng định vị thế của mình trên bản đồ ẩm thực thế giới.

Hilton ra mắt tại Lào với Khách sạn DoubleTree

Hilton đánh dấu sự ra mắt tại Lào, bắt trọn sự đa dạng của thành phố với tầm nhìn ngoạn mục ra quang cảnh thành phố

Đắm chìm trong không gian sống đầy đẳng cấp cùng các phụ kiện hương thơm từ MEMO PARIS

Mang trong mình sứ mệnh truyền tải vẻ đẹp của văn hóa và thiên nhiên, MEMO PARIS không chỉ khơi dậy những xúc cảm qua mỗi giọt hương, mà còn đánh thức mọi giác quan của người thưởng bằng các phụ kiện tinh tế cho không gian và làm đẹp. Hãy cùng các tín đồ thời trang – Lin Tiêu và Dương Minh Đăng tìm hiểu các sản phẩm này nhé.

Đài Loan giới thiệu du lịch bền vững tại sự kiện “Lam Đài Miên Viễn” được tổ chức ở Đà Nẵng

Tiếp nối thành công của chuỗi sự kiện “Day of Wonders”, Cục Du lịch Đài Loan tiếp tục phối hợp cùng Travellive Media Group tổ chức hội thảo lần thứ ba mang tên “Lam Đài Miên Viễn” vào sáng ngày 26/3/2025 tại Đà Nẵng.

Vòng đeo tay thông minh HUAWEI Band 10 sẽ chính thức mở bán tại Việt Nam

Nhóm Kinh doanh Tiêu dùng Huawei vừa công bố sẽ chính thức mở bán Vòng đeo tay thông minh HUAWEI Band 10 tại thị trường Việt Nam từ Thứ Sáu, ngày 4 tháng 4 năm 2025. Thừa hưởng thành quả của quá trình nghiên cứu trong suốt một thập kỷ, HUAWEI Band 10 là sự kết hợp tuyệt với giữa các tính năng quản lý sức khỏe cùng độ bền bỉ và sự tiện dụng. Qua đó, Huawei một lần nữa khẳng định vị thế tiên phong trên thị trường phát triển công nghệ thiết bị đeo thông minh.

Bon Bon Underwear - Khi sự thoải mái tạo nên phong cách

Những thiết kế nội y trong năm 2025 của Bon Bon Underwear hướng đến sự thoải mái tối đa, mà vẫn hợp xu hướng thời trang mới nhất và mang đến vẻ đẹp riêng biệt cho người mặc.

Atelier Des Ors: Nghệ thuật nước hoa cao cấp từ trái tim nước Pháp

Atelier Des Ors, một ngôi nhà nước hoa nghệ thuật, là hiện thân của vẻ đẹp, sự sáng tạo và tinh tế vượt thời gian. Lấy cảm hứng từ sự tráng lệ của Haute Parfumerie, thương hiệu không chỉ đơn thuần tạo ra nước hoa mà còn biến mỗi sản phẩm thành một tác phẩm nghệ thuật sống động, hài hòa giữa tay nghề thủ công và phong cách Pháp đặc trưng.

Lancôme Idôle Power, biểu tượng của những người phụ nữ mạnh mẽ và tự tin

Xuất hiện từ hơn 100,000 năm trước, cái đẹp vẫn không ngừng lôi cuốn, dường như chưa bao giờ có một khuôn mẫu cho sự quyến rũ hay mạnh mẽ. Với Lancôme, mọi phụ nữ đều đẹp và họ đẹp nhất khi họ là chính mình – tự tin, độc lập và không ngừng chinh phục.

Creed Millésime Impérial: Cùng dàn sao việt khám phá chuyến hành trình từ hương thơm hoàng gia

Diễn viên kiêm Ca sĩ Anh Tú, Fashionista Quỳnh Anh Shyn, Diễn viên Thuận Nguyễn, Phí Phương Anh, Sun HT... hòa mình vào không khí của buổi tiệc đặc biệt dành cho dòng nước hoa huyền thoại Creed Millésime Impérial. Sự kiện trải nghiệm độc quyền của Creed diễn ra tại Hà Nội vừa qua đã mang đến những trải nghiệm hương thơm độc đáo, những câu chuyện thú vị về lịch sử thương hiệu và cơ hội khám phá thế giới nước hoa xa xỉ.

BARSON Twilight - Nơi kết nối đầy cảm hứng giữa nghệ thuật và giải trí

Trong nhịp sống hối hả và sôi động của thành phố, BARSON Twilight đã trở thành một điểm đến không thể thiếu cho những ai tìm kiếm sự kết nối, giao lưu và thư giãn. Diễn ra vào mỗi tối thứ Năm hàng tuần tại khách sạn Le Méridien Saigon, BARSON Twilight là một series networking sau giờ làm việc, nơi những chuyên gia đến từ nhiều ngành nghề khác nhau có cơ hội gặp gỡ, trao đổi ý tưởng và chia sẻ kinh nghiệm trong không gian thân thiện và ấm cúng.

Park Hyatt Saigon đánh dấu hành trình 20 năm với loạt trải nghiệm độc quyền

Tròn hai thập kỷ ghi dấu ấn như một biểu tượng xa hoa giữa lòng thành phố, Park Hyatt Saigon trân trọng giới thiệu chuỗi trải nghiệm và sự kiện kỷ niệm xuyên suốt năm 2025 đến giới mộ điệu.