MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Rèn luyện sức khỏe với xe đạp cố định

Khi bạn đến phòng gym để luyện tập giữ dáng hoặc giảm cân thì rất dễ dàng, vì ở đó có đầy đủ dụng cụ tập và người hướng dẫn. Nhưng nếu quỹ thời gian của bạn bị hạn hẹp không thể đi gym được thì nam giới cũng có thể luyện tập tại nhà hiệu quả chỉ với xe đạp cố định.

Thường ngày, bạn đã quen với việc di chuyển bằng ô tô, xe máy hoặc các phương tiện công cộng khác mà bỏ qua xe đạp. Thật ra việc chạy xe đạp lại có những lợi ích và tác động trực tiếp đến sức khỏe hằng ngày, nên đạp xe cũng được xem là bộ môn thể thao được ưa chuộng cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. 

Không phụ thuộc vào thời tiết

Nhiều người sẽ chọn đạp xe ngoài trời vì chúng có vẻ thú vị hơn, có thể đạp cùng bạn bè, vừa tập luyện vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành. Nhưng nếu những ngày thời tiết xấu như mùa mưa thì thật lười biếng để có thể đi ra ngoài cùng với chiếc xe đạp như vậy. Và để tránh thời tiết xấu mà bạn vẫn muốn luyện tập thì xe đạp cố định tại nhà là giải pháp hợp lý nhất. Chúng cũng có chức năng và mang lại lợi ích tương tự như việc đạp xe ngoài trời, tiện hơn là chúng ta có thể tập ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Những rủi ro khi đạp xe ngoài trời được giảm bớt bằng cách đạp xe trong nhà. Bằng cách ở yên tại một nơi không có các tác nhân bên ngoài như đường không bằng phẳng và không trải nhựa, giao thông đông đúc, chúng ta có cơ hội tốt hơn để duy trì tư thế và tốc độ phù hợp. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể điều chỉnh xe đạp của mình cho các trường hợp cụ thể như chấn thương, các bệnh về khớp vì đây không phải là bài tập đòi hỏi nỗ lực nhiều.

Lợi ích khi luyện tập bằng xe đạp cố định

Để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về khớp hông, khớp gối, đạp xe sẽ giúp bạn củng cố lại cơ và xương, tăng cường các khớp trên cơ thể. Một lợi ích rõ nhất mà đạp xe mang đến cho bạn là cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi. Khi đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, giúp bơm máu nhanh hơn và đều hơn. Theo các chuyên gia nhận định, các lợi ích trên cũng sẽ giúp giảm huyết áp cho những người huyết áp cao, cải thiện giấc ngủ và hạn chế được mức độ căng thẳng của não. Và xe đạp cố định sẽ làm giảm rủi ro chấn thương, các tác động ngoại lực khi tập luyện hơn là đạp xe ngoài trời.

Điều mà nhiều người mong muốn hơn hẳn là giảm đi được lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Luyện tập với xe đạp cố định là một cách tăng quá trình chuyển đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Xe đạp cố định cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập ngắt quãng, tập xen kẽ hoặc các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn. Với những bài tập như vậy thì bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm calo và đốt mỡ thừa.

Có một vấn đề mà bạn sẽ thường gặp khi thực hiện các bài tập aerobic, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập có tác động mạnh khác, chúng sẽ khiến mắt cá chân, đầu gối, hông và các khớp chân của bạn chịu nhiều áp lực lớn. Nhưng khi bạn đạp xe, cơ thể của bạn không bị những tác động mạnh như vậy, chúng thoải mái hơn khi đạp xe cả về tư thế ngồi, chân, tay… Nếu bạn thấy mỏi ở đầu gối hay lưng thì chỉ cần điều chỉnh độ cao của ghế ngồi trên xe.

Có rất nhiều lựa chọn cho xe đạp cố định trên thị trường hiện tại, có loại có thể thu gọn và di chuyển dễ dàng, có loại được tích hợp công nghệ hiện đại cho phép bạn tổng kết thông tin và các chỉ số cơ thể sau khi luyện tập hoặc có màn hình ảo để bạn có thể lái xe cùng bạn bè trên nhiều địa hình đường xá ngay khi ở trong nhà.

Lưu ý về chế độ ăn trước và sau khi đạp xe

Khi bắt đầu đạp xe hay luyện tập bất kỳ một môn thể thao nào khác, người tập cần phải kết hợp với chế độ ăn phù hợp và theo dõi lượng calo (nếu bạn muốn giảm cân). Với những bạn muốn đạp xe buổi sáng để khỏe khoắn cho cả ngày, đó là thời gian rất tốt để đạp xe cố định tại nhà. Trước đó bạn nên bổ sung những loại thực phẩm chậm tiêu hóa, no lâu như yến mạch, bánh mì nguyên cám… Hạn chế các thức ăn nhanh như gà rán, bánh mì kẹp, thịt đóng gói sẵn, phô mai, bánh mì trắng,… vì chúng có chứa nguồn protein không tốt và nhiều chất béo không bão hòa.

Thời gian sau 30-60 phút sau bữa ăn chiều khá thích hợp để tập luyện, đạp xe. Những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhẹ bụng như hoa quả, sữa, hạt,… là tốt nhất, bởi vì khi nạp thức ăn càng nhiều năng lượng thì càng cần thời gian tiêu hóa nhiều hơn. Bạn cũng không nên để bụng đói và tập luyện. Việc không nạp năng lượng trước khi hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tụt huyết áp, chán nản, giảm hiệu quả luyện tập. 

Bạn cũng nên tăng cường bổ sung rau xanh, gạo lứt, yến mạch, chất béo tốt có trong các loại đậu, dầu oliu, quả bơ… trong chế độ ăn uống của mình. Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh không những bổ trợ việc luyện tập mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai và trẻ trung hơn.

Phân bổ thời gian luyện tập hợp lý

Dành cho người mới bắt đầu thì điều quan trọng nhất là tập luyện chậm rãi rồi mới bắt đầu tăng dần thời gian và cường độ tập. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở cường độ thấp trong 5-10 phút, ngắt quãng bài tập ra từ 1-2 phút rồi 5 phút và lặp lại 2 lần như vậy.

Dành cho người muốn giảm cân thì việc bạn cần làm là đốt cháy calorie và chất béo trong cơ thể, đó là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch tập luyện. Bạn sẽ đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút rồi chuyển qua cường độ trung bình trong 3-5 phút, luân phiên thay đổi giữa cường độ cao và trung bình trong vòng 20 phút. Nghỉ ngơi làm dịu cơ thể bằng cách đạp ở cường độ thấp từ 5-10 phút như lúc đầu.

Dành cho người muốn rèn luyện thể lực, bạn phải tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng thì hãy thử ngay bài tập “interval” dưới đây. Bài tập này giúp tăng cường cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp săn chắc cơ nhanh hơn. Bắt đầu đạp ở cường độ thấp trong 10 phút, sau đó thực hiện bài tập trong 10 phút tiếp theo với các đoạn thời gian ngắt quãng cường độ cao (2 phút) thấp (2 phút). Cuối cùng là đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút để nghỉ ngơi hồi sức.

Hy vọng với các lưu ý trên, bạn có thể tập luyện với xe đạp cố định tại nhà một cách thoải mái và đạt được hiệu quả sức khỏe tuyệt vời nhé!

Bạn có thể bị ngã và chấn thương do ngồi không đúng tư thế hoặc không giữ được thăng bằng.

Lời khuyên cho bạn là hãy luôn ngồi vững, nạp vừa đủ năng lượng để tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng trong cơ thể, nghỉ ngơi nếu bạn thấy đau mỏi kéo dài và đừng cố gắng vượt quá giới hạn của chính mình. Cơ thể và sức khỏe của bạn vẫn quan trọng nhất nhé!

Men&life



Bình Luận

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

MONOTHEME: HƯƠNG THƠM Ý KHIẾN TRÁI TIM LỆCH NHỊP

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.

Khám phá những mùi hương lý tưởng cho mùa hè cùng LOEWE

Khi thời tiết trở nên oi ả, một mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tự tin. Với phong cách tinh tế, gần gũi thiên nhiên, LOEWE Perfumes mang đến loạt lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè – không nồng gắt, không áp lực, nhưng vẫn lưu hương bền bỉ và mang đậm cá tính.

4711 Original Eau de Cologne - Khi hương thơm trở thành nét đẹp vượt thời gian

Ra đời từ năm 1792, 4711 Original Eau de Cologne là một trong những dòng nước hoa lâu đời nhất thế giới – biểu tượng cho vẻ đẹp thuần khiết và truyền thống nước hoa Cologne đích thực. Không chạy theo xu hướng, 4711 giữ vững tinh thần cổ điển, thanh mát và dễ chịu – như một làn gió nhẹ luôn có mặt khi ta cần một khoảnh khắc tĩnh lặng cho riêng mình.

Furla Bag Line: Khi nước hoa mang dáng vẻ thời trang

Từ di sản thủ công Ý đến cảm hứng túi xách thời thượng, Furla khéo léo biến từng giọt hương thành một món phụ kiện đầy cá tính. Bộ tứ Autentica, Unica, Mistica và Pura không chỉ là nước hoa – mà là tuyên ngôn sống động của người phụ nữ hiện đại.

Initio Parfums Privés - Hành trình nội tâm qua từng tầng hương

Dù là phong cách gợi cảm, quyến rũ, hay yêu thích sự sang trọng, tinh tế và biết cách tận hưởng cuộc sống, Initio Parfums Privés hứa hẹn sẽ là thương hiệu nước hoa đẳng cấp mang đến cho bạn đa dạng sự lựa chọn về hương thơm, đặc biệt với Paragon, Oud for Greatness Neo, và Narcotic Delight.

Khi hương thơm là cầu nối giữa thiên nhiên và nghệ thuật

Loewe Earth – một trong những sáng tạo nổi bật nhất từ thương hiệu nước hoa cao cấp LOEWE – mang đến trải nghiệm khứu giác tinh tế, kết hợp giữa các nốt hương tự nhiên và kỹ thuật chế tác mùi hương đầy cảm hứng.

PARFUMS DE MARLY – Dấu ấn hương thơm mang phong cách thời đại

Khám phá hành trình hương thơm đặc sắc – nơi vẻ đẹp di sản quý tộc Pháp giao hòa với phong cách hiện đại tinh tế. Palatine, Althair và Perseus – mỗi bản hòa ca hương thơm là tuyên ngôn cá tính, khắc họa trọn vẹn vẻ đẹp nội tâm cùng dấu ấn riêng biệt.

VICHY ra mắt serum Vichy Liftactiv Collagen Specialist 16, bước đột phá mới để cải thiện toàn diện 16 dấu hiệu lão hóa trên da

Sau 15 năm nghiên cứu chuyên sâu về lão hóa da, các nhà khoa học VICHY vừa công bố kết quả đột phá qua công nghệ chống lão hóa tiên tiến của thế giới Co-bonding được đánh giá đã vượt xa các giải pháp chống lão hóa thông thường khi có thể cải thiện đồng thời 16 dấu hiệu lão hóa để tái tạo nền tảng vững chắc cho một làn da săn chắc và trẻ khỏe.

Metropole Hà Nội tổ chức trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại”

Khách sạn 124 năm tuổi Sofitel Legend Metropole Hà Nội vừa ra mắt không gian trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại” vào chiều 24/6 tại tòa nhà Heritage Wing.

Pandanus Resort Mũi Né – Nơi bình yên sóng vỗ

Tọa lạc ngay trung tâm Mũi Né, Pandanus Resort Mũi Né có diện tích hơn 10 hecta, với 257 phòng nghỉ và bungalow rộng rãi, các khu vườn rộng lớn với hệ thực vật nhiệt đới đa dạng cùng với cơ sở vật chất cao cấp và chỉnh chu trong từng góc nhỏ. Được xây dựng theo lối kiến trúc và sử dụng vật liệu đặc trưng của dân tộc Chăm như gạch đất nung và các chi tiết bằng gỗ được chạm khắc tinh tế, khu nghỉ dưỡng mang đến sự ấm áp, thân mật và riêng biệt. Mỗi căn phòng đều được trang bị đầy đủ tiện nghi để giúp du khách thư giãn, thoải mái như đang ở trong chính ngôi nhà của mình.

SỰ SỐNG 2025: KHI NGHỆ THUẬT, THIÊN NHIÊN VÀ LỐI SỐNG BỀN VỮNG HỘI TỤ TẠI SIX SENSES CÔN ĐẢO

SỰ SỐNG 2025, hành trình nghệ thuật độc bản kéo dài 3 ngày 2 đêm, đã diễn ra từ ngày 20–22/6 tại Six Senses Côn Đảo. Trong không gian thiên nhiên nguyên sơ, sự kiện kết nối nghệ thuật, sức khỏe và văn hóa bản địa thành trải nghiệm giàu cảm xúc, chạm đến từng giác quan và chiều sâu nội tâm.

Khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” khi thời trang bền vững mang lại hơi ấm cho trẻ em Việt Nam

Doanh nghiệp Xã hội Vietnam Children’s Fund (VCF SE) chính thức khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” (tiếng Anh: Preloved to Beloved) với sự đồng hành của đối tác tin cậy RE.LOVED Vietnam. Thông qua việc kinh doanh những vật phẩm thời trang cao cấp đã qua sử dụng, chương trình giúp các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn ở những khu vực có thời tiết khắc nghiệt tại Việt Nam được chăm sóc sức khỏe và đến trường.

Mua laptop đi học 2025: Mỏng nhẹ, AI, pin lâu đang là “combo” được săn đón

Mùa tựu trường 2025 chứng kiến sự thay đổi trong tiêu chí chọn mua laptop. Bên cạnh các yếu tố quen thuộc như thương hiệu, độ bền và chính sách hậu mãi, các bạn trẻ ngày càng quan tâm đến thiết kế mỏng nhẹ, pin lâu và khả năng tích hợp AI.

Giới thiệu triển lãm "Tinh hoa Đông Hồ" - Khơi dậy hồn dân tộc giữa miền di sản

Với mong muốn mang đến một mùa hè rực rỡ sắc màu văn hóa, Emeralda Resort Ninh Bình trân trọng giới thiệu đến du khách gần xa triển lãm nghệ thuật dân gian mang tên “Tinh Hoa Đông Hồ” – hành trình khám phá vẻ đẹp mộc mạc mà trường tồn của dòng tranh truyền thống.

Fusion tung chương trình ưu đãi hè mừng sinh nhật Fusionlife tròn 1 năm

Tập đoàn Fusion vừa tung ra chương trình ưu đãi mùa hè nhân dịp sinh nhật tròn 1 năm của Fusionlife, với nhiều quyền lợi và giải thưởng hấp dẫn dành cho các hội viên tham gia chương trình khách hàng thân thiết.

Emeralda Resort Tam Cốc ra mắt mô hình du lịch MICE giữa lòng di sản văn hóa – thiên nhiên Ninh Bình

Chỉ cách Hà Nội khoảng 2 giờ di chuyển, Emeralda Resort Tam Cốc gây ấn tượng bởi không gian được ôm trọn bởi thiên nhiên Tam Cốc trữ tình, cùng kiến trúc biệt phủ Bắc Bộ đầy tinh tế

Khám phá những mùi hương tươi mới cho mùa hè

Mùa hè – mùa của ánh sáng, những chuyến đi và những cảm xúc tươi mới – là thời điểm lý tưởng để làm mới bản thân, không chỉ qua trang phục mà còn bằng một mùi hương phù hợp. Thấu hiểu điều đó, thương hiệu nước hoa danh tiếng từ Tây Ban Nha, LOEWE, mang đến loạt gợi ý hương thơm nhẹ nhàng, thanh thoát và đầy cuốn hút, lý tưởng để đồng hành cùng bạn trong những ngày nắng vàng rực rỡ.