MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Rèn luyện sức khỏe với xe đạp cố định

Khi bạn đến phòng gym để luyện tập giữ dáng hoặc giảm cân thì rất dễ dàng, vì ở đó có đầy đủ dụng cụ tập và người hướng dẫn. Nhưng nếu quỹ thời gian của bạn bị hạn hẹp không thể đi gym được thì nam giới cũng có thể luyện tập tại nhà hiệu quả chỉ với xe đạp cố định.

Thường ngày, bạn đã quen với việc di chuyển bằng ô tô, xe máy hoặc các phương tiện công cộng khác mà bỏ qua xe đạp. Thật ra việc chạy xe đạp lại có những lợi ích và tác động trực tiếp đến sức khỏe hằng ngày, nên đạp xe cũng được xem là bộ môn thể thao được ưa chuộng cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. 

Không phụ thuộc vào thời tiết

Nhiều người sẽ chọn đạp xe ngoài trời vì chúng có vẻ thú vị hơn, có thể đạp cùng bạn bè, vừa tập luyện vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành. Nhưng nếu những ngày thời tiết xấu như mùa mưa thì thật lười biếng để có thể đi ra ngoài cùng với chiếc xe đạp như vậy. Và để tránh thời tiết xấu mà bạn vẫn muốn luyện tập thì xe đạp cố định tại nhà là giải pháp hợp lý nhất. Chúng cũng có chức năng và mang lại lợi ích tương tự như việc đạp xe ngoài trời, tiện hơn là chúng ta có thể tập ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Những rủi ro khi đạp xe ngoài trời được giảm bớt bằng cách đạp xe trong nhà. Bằng cách ở yên tại một nơi không có các tác nhân bên ngoài như đường không bằng phẳng và không trải nhựa, giao thông đông đúc, chúng ta có cơ hội tốt hơn để duy trì tư thế và tốc độ phù hợp. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể điều chỉnh xe đạp của mình cho các trường hợp cụ thể như chấn thương, các bệnh về khớp vì đây không phải là bài tập đòi hỏi nỗ lực nhiều.

Lợi ích khi luyện tập bằng xe đạp cố định

Để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về khớp hông, khớp gối, đạp xe sẽ giúp bạn củng cố lại cơ và xương, tăng cường các khớp trên cơ thể. Một lợi ích rõ nhất mà đạp xe mang đến cho bạn là cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi. Khi đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, giúp bơm máu nhanh hơn và đều hơn. Theo các chuyên gia nhận định, các lợi ích trên cũng sẽ giúp giảm huyết áp cho những người huyết áp cao, cải thiện giấc ngủ và hạn chế được mức độ căng thẳng của não. Và xe đạp cố định sẽ làm giảm rủi ro chấn thương, các tác động ngoại lực khi tập luyện hơn là đạp xe ngoài trời.

Điều mà nhiều người mong muốn hơn hẳn là giảm đi được lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Luyện tập với xe đạp cố định là một cách tăng quá trình chuyển đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Xe đạp cố định cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập ngắt quãng, tập xen kẽ hoặc các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn. Với những bài tập như vậy thì bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm calo và đốt mỡ thừa.

Có một vấn đề mà bạn sẽ thường gặp khi thực hiện các bài tập aerobic, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập có tác động mạnh khác, chúng sẽ khiến mắt cá chân, đầu gối, hông và các khớp chân của bạn chịu nhiều áp lực lớn. Nhưng khi bạn đạp xe, cơ thể của bạn không bị những tác động mạnh như vậy, chúng thoải mái hơn khi đạp xe cả về tư thế ngồi, chân, tay… Nếu bạn thấy mỏi ở đầu gối hay lưng thì chỉ cần điều chỉnh độ cao của ghế ngồi trên xe.

Có rất nhiều lựa chọn cho xe đạp cố định trên thị trường hiện tại, có loại có thể thu gọn và di chuyển dễ dàng, có loại được tích hợp công nghệ hiện đại cho phép bạn tổng kết thông tin và các chỉ số cơ thể sau khi luyện tập hoặc có màn hình ảo để bạn có thể lái xe cùng bạn bè trên nhiều địa hình đường xá ngay khi ở trong nhà.

Lưu ý về chế độ ăn trước và sau khi đạp xe

Khi bắt đầu đạp xe hay luyện tập bất kỳ một môn thể thao nào khác, người tập cần phải kết hợp với chế độ ăn phù hợp và theo dõi lượng calo (nếu bạn muốn giảm cân). Với những bạn muốn đạp xe buổi sáng để khỏe khoắn cho cả ngày, đó là thời gian rất tốt để đạp xe cố định tại nhà. Trước đó bạn nên bổ sung những loại thực phẩm chậm tiêu hóa, no lâu như yến mạch, bánh mì nguyên cám… Hạn chế các thức ăn nhanh như gà rán, bánh mì kẹp, thịt đóng gói sẵn, phô mai, bánh mì trắng,… vì chúng có chứa nguồn protein không tốt và nhiều chất béo không bão hòa.

Thời gian sau 30-60 phút sau bữa ăn chiều khá thích hợp để tập luyện, đạp xe. Những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhẹ bụng như hoa quả, sữa, hạt,… là tốt nhất, bởi vì khi nạp thức ăn càng nhiều năng lượng thì càng cần thời gian tiêu hóa nhiều hơn. Bạn cũng không nên để bụng đói và tập luyện. Việc không nạp năng lượng trước khi hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tụt huyết áp, chán nản, giảm hiệu quả luyện tập. 

Bạn cũng nên tăng cường bổ sung rau xanh, gạo lứt, yến mạch, chất béo tốt có trong các loại đậu, dầu oliu, quả bơ… trong chế độ ăn uống của mình. Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh không những bổ trợ việc luyện tập mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai và trẻ trung hơn.

Phân bổ thời gian luyện tập hợp lý

Dành cho người mới bắt đầu thì điều quan trọng nhất là tập luyện chậm rãi rồi mới bắt đầu tăng dần thời gian và cường độ tập. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở cường độ thấp trong 5-10 phút, ngắt quãng bài tập ra từ 1-2 phút rồi 5 phút và lặp lại 2 lần như vậy.

Dành cho người muốn giảm cân thì việc bạn cần làm là đốt cháy calorie và chất béo trong cơ thể, đó là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch tập luyện. Bạn sẽ đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút rồi chuyển qua cường độ trung bình trong 3-5 phút, luân phiên thay đổi giữa cường độ cao và trung bình trong vòng 20 phút. Nghỉ ngơi làm dịu cơ thể bằng cách đạp ở cường độ thấp từ 5-10 phút như lúc đầu.

Dành cho người muốn rèn luyện thể lực, bạn phải tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng thì hãy thử ngay bài tập “interval” dưới đây. Bài tập này giúp tăng cường cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp săn chắc cơ nhanh hơn. Bắt đầu đạp ở cường độ thấp trong 10 phút, sau đó thực hiện bài tập trong 10 phút tiếp theo với các đoạn thời gian ngắt quãng cường độ cao (2 phút) thấp (2 phút). Cuối cùng là đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút để nghỉ ngơi hồi sức.

Hy vọng với các lưu ý trên, bạn có thể tập luyện với xe đạp cố định tại nhà một cách thoải mái và đạt được hiệu quả sức khỏe tuyệt vời nhé!

Bạn có thể bị ngã và chấn thương do ngồi không đúng tư thế hoặc không giữ được thăng bằng.

Lời khuyên cho bạn là hãy luôn ngồi vững, nạp vừa đủ năng lượng để tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng trong cơ thể, nghỉ ngơi nếu bạn thấy đau mỏi kéo dài và đừng cố gắng vượt quá giới hạn của chính mình. Cơ thể và sức khỏe của bạn vẫn quan trọng nhất nhé!

Men&life



Bình Luận

LOEWE - Chân dung nội tâm được vẽ bằng hương sắc

Trong thế giới nơi mọi thứ được định nghĩa bằng vẻ ngoài, LOEWE chọn một con đường khác: chạm vào chiều sâu nội tâm thông qua mùi hương. Mỗi dòng nước hoa của LOEWE không đơn thuần là một chai nước thơm, mà là một chân dung - trừu tượng, khéo léo và trung thực - về con người ở những tầng sâu thẳm nhất.

LOEWE Aire Anthesis – Hơi thở tinh khiết, tinh thần tự do

LOEWE Aire Anthesis EDP mở ra một chương mới cho bộ sưu tập Botanical Rainbow – hương thơm phi giới tính đầu tiên sở hữu LOEWE Accord độc quyền.

Moschino Toy Boy – Hành trình biến sự nổi loạn thành thứ vũ khí quyến rũ nhất

Có những mùi hương không chỉ đơn thuần là hương thơm, mà còn là tuyên ngôn về phong cách sống. Moschino Toy Boy chính là như thế: táo bạo, khác biệt, nhưng vẫn đầy tinh tế. Toy Boy kể câu chuyện về một người đàn ông hiện đại, mạnh mẽ, năng động nhưng không ngần ngại bộc lộ sự dịu dàng ẩn sâu bên trong.

Versace Eros Energy – Khi bản lĩnh lên tiếng bằng mùi hương

Có những mùi hương không chỉ lưu lại trên làn da, mà còn in sâu trong cách người ta bước đi, nói chuyện và sống. Versace Eros Energy chính là một mùi hương như thế — nơi tình yêu, sự sống và khát vọng hoà làm một, mang theo tinh thần mãnh liệt đặc trưng của Eros nhưng được thổi thêm làn gió mới: tươi sáng, tự do, và ngập tràn năng lượng.

Giải đấu bóng đá đường phố Tiger Street Football 2025 chính thức khởi tranh: Nơi bản lĩnh và đam mê dẫn lối

Tiger Beer chính thức khởi động giải đấu bóng đá đường phố Tiger Street Football 2025, hứa hẹn mang đến những trải nghiệm chưa từng có cho những người đam mê bóng đá khắp Việt Nam. Hơn cả một giải đấu, Tiger Street Football 2025 là nơi khơi dậy tinh thần bản lĩnh trước thử thách, biến đam mê thành khát vọng chinh phục. Đây cũng là sân chơi, nơi các mãnh hổ vượt qua mọi giới hạn, để mỗi trận cầu trở thành dấu ấn của ý chí và lòng quả cảm. Đặc biệt, hành trình này còn mang đến cơ hội chưa từng có tiền lệ cho các “mãnh hổ” được sát cánh trong lồng bóng bản lĩnh cùng bốn huyền thoại bóng đá thế giới đến từ Câu lạc bộ (CLB) Manchester United.

Thưởng lãm Sài Gòn dưới ánh trăng cùng bộ sưu tập bánh Trung Thu của khách sạn Le Méridien Saigon

Le Méridien Saigon tự hào giới thiệu bộ sưu tập bánh Trung Thu 2025 mang tên “Moonlight Glamour – Nguyệt Sắc Phồn Châu”, nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ chiếc vali – biểu tượng của những chuyến du ngoạn, hành trình khám phá và gắn kết. Bộ sưu tập gồm hai phiên bản hộp quà tinh xảo cùng bốn hương vị bánh đặc sắc, hứa hẹn trở thành thức quà Trung Thu tinh tế, ý nghĩa dành tặng người thân, đối tác và bạn bè.

Pop-up “Garden of Motion” của ASICS quy tụ dàn đại sứ thương hiệu Đông Nam Á

Sự kiện pop-up “Garden of Motion” đã được tổ chức tại Kuala Lumpur (Malaysia) từ ngày 14 đến 17/8, nối tiếp tinh thần từ chiến dịch mới nhất của ASICS với thông điệp tôn vinh chuyển động và lan tỏa năng lượng tích cực.

Tối ưu hiệu suất cho xe hybrid và đón đầu xu hướng di chuyển xanh với dòng Motul NGHEN Hybrid mới

Thương hiệu Motul - nhà sản xuất dầu nhớt đến từ Pháp vừa trình làng dòng sản phẩm dầu nhớt chuyên biệt cho xe ôtô hybrid - Motul NGEN Hybrid.

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

LAVA: Từ quà tặng biển khơi đến vũ điệu của lửa

Giữa vẻ đẹp của hòn đảo nhiệt đới Phú Quốc, nơi hoàng hôn tan chảy thành những dải vàng óng ánh trên mặt biển, một điểm đến không thể bỏ qua hiện lên như sự giao hòa hoàn mỹ của kiến trúc, câu chuyện và nghệ thuật ẩm thực.

BDK Parfums Lần Đầu Xuất Hiện Tại Takashimaya

Tháng 8 này, BDK Parfums – thương hiệu nước hoa nghệ thuật đến từ Paris – chính thức hiện diện tại Takashimaya (Tầng 1). Sự kiện khai trương mang đến không gian trải nghiệm chuẩn Parisienne cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho giới yêu hương tại Việt Nam.

Michael Kors Pour Homme & Pour Femme – Khi mùi hương nói thay khí chất

Không phải ai cũng thích nói nhiều về bản thân. Có những người chỉ cần một ánh nhìn, một nụ cười, hay… một mùi hương. Michael Kors Pour Homme & Pour Femme là dành cho những người như thế – những người để mùi hương nói hộ khí chất của mình. Không ồn ào, không khoa trương. Chỉ đơn giản là hiện diện, và khiến người khác phải để tâm.

“Nguyệt Hoa – Moonlit Blossoms” vẻ đẹp mong manh của BST bánh Trung Thu từ Mia Luxury Collection

Vẻ đẹp thiên nhiên vốn mong manh – như đóa hoa chóng tàn hay ánh trăng bị áng mây che khuất – dễ dàng bị lướt qua và lãng quên nếu ta không trân trọng. Tình thân cũng vậy, giữa nhịp sống hối hả, sự gắn kết thiêng liêng đôi khi bị bỏ quên. Trung Thu này, Mia Luxury Collection gửi gắm câu chuyện sống chậm và yêu thương qua bộ sưu tập hộp bánh “Nguyệt Hoa”, thấm đượm chất thơ và sự gắn kết.

Uỷ ban Du lịch Tam Á chính thức khởi động chiến dịch quảng bá du lịch 2025

Theo định hướng tập trung phát triển du lịch quốc tế, Ủy ban Du lịch Tam Á công bố khởi động chuỗi Sự kiện quảng bá du lịch Tam Á 2025 tại Đông Nam Á. Sự kiện này tận dụng lợi thế từ việc mở các đường bay thẳng từ Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội đến Tam Á, cùng với tuyến bay hành khách của Cảng Thương mại Tự do Hải Nam, kết nối Phnom Penh – Tam Á – Singapore, nhằm tăng tốc mở rộng thị trường khách du lịch inbound.

Meliá Danang Beach Resort giới thiệu đêm tiệc “Iron Chef Dinner by Michael Bảo Huỳnh” với chủ đề Taste of Indochine dịp Lễ 2/9.

Ẩm thực, dưới bàn tay của một nghệ sĩ đích thực, không chỉ là sự thỏa mãn vị giác mà còn là hội họa, là ngôn ngữ, là ký ức sống động được khắc họa qua từng nguyên liệu và cảm xúc.

Moschino Toy 2 – Mềm mại không có nghĩa là yếu đuối

Nữ tính không còn là chiếc váy xoè, một đôi mắt ướt hay cái cúi đầu e dè. Với thế hệ Gen Z, nữ tính có thể là một cái nhún vai tự tin, là ánh mắt nhìn thẳng, là cách bạn biết mình cần gì – và không ngại thể hiện điều đó.

Chuỗi hoạt động mừng 2/9 tại các khách sạn và khu nghỉ dưỡng Fusion

Chào mừng Ngày Quốc Khánh Việt Nam 02/09, các khu nghỉ dưỡng và khách sạn Fusion tại Huế, Đà Nẵng, Quy Nhơn, Bình Dương… đã chuẩn bị nhiều hoạt động văn hóa, ẩm thực và trải nghiệm nghỉ dưỡng wellness độc đáo dành chu du khách.

Pha lê của cảm xúc – Versace Bright Crystal và những khoảnh khắc khiến tim bạn rung động

Có những mùi hương không chỉ chạm nhẹ qua da, mà còn khắc sâu vào ký ức như một kỷ niệm khiến trái tim bạn xao động. Versace Bright Crystal chính là thứ hương thơm ấy: trong trẻo, quyến rũ và nữ tính, mang đến cảm giác thuần khiết nhưng đầy sức mạnh, như ánh sáng pha lê phản chiếu muôn màu.