MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Rèn luyện sức khỏe với xe đạp cố định

Khi bạn đến phòng gym để luyện tập giữ dáng hoặc giảm cân thì rất dễ dàng, vì ở đó có đầy đủ dụng cụ tập và người hướng dẫn. Nhưng nếu quỹ thời gian của bạn bị hạn hẹp không thể đi gym được thì nam giới cũng có thể luyện tập tại nhà hiệu quả chỉ với xe đạp cố định.

Thường ngày, bạn đã quen với việc di chuyển bằng ô tô, xe máy hoặc các phương tiện công cộng khác mà bỏ qua xe đạp. Thật ra việc chạy xe đạp lại có những lợi ích và tác động trực tiếp đến sức khỏe hằng ngày, nên đạp xe cũng được xem là bộ môn thể thao được ưa chuộng cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. 

Không phụ thuộc vào thời tiết

Nhiều người sẽ chọn đạp xe ngoài trời vì chúng có vẻ thú vị hơn, có thể đạp cùng bạn bè, vừa tập luyện vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành. Nhưng nếu những ngày thời tiết xấu như mùa mưa thì thật lười biếng để có thể đi ra ngoài cùng với chiếc xe đạp như vậy. Và để tránh thời tiết xấu mà bạn vẫn muốn luyện tập thì xe đạp cố định tại nhà là giải pháp hợp lý nhất. Chúng cũng có chức năng và mang lại lợi ích tương tự như việc đạp xe ngoài trời, tiện hơn là chúng ta có thể tập ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Những rủi ro khi đạp xe ngoài trời được giảm bớt bằng cách đạp xe trong nhà. Bằng cách ở yên tại một nơi không có các tác nhân bên ngoài như đường không bằng phẳng và không trải nhựa, giao thông đông đúc, chúng ta có cơ hội tốt hơn để duy trì tư thế và tốc độ phù hợp. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể điều chỉnh xe đạp của mình cho các trường hợp cụ thể như chấn thương, các bệnh về khớp vì đây không phải là bài tập đòi hỏi nỗ lực nhiều.

Lợi ích khi luyện tập bằng xe đạp cố định

Để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về khớp hông, khớp gối, đạp xe sẽ giúp bạn củng cố lại cơ và xương, tăng cường các khớp trên cơ thể. Một lợi ích rõ nhất mà đạp xe mang đến cho bạn là cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi. Khi đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, giúp bơm máu nhanh hơn và đều hơn. Theo các chuyên gia nhận định, các lợi ích trên cũng sẽ giúp giảm huyết áp cho những người huyết áp cao, cải thiện giấc ngủ và hạn chế được mức độ căng thẳng của não. Và xe đạp cố định sẽ làm giảm rủi ro chấn thương, các tác động ngoại lực khi tập luyện hơn là đạp xe ngoài trời.

Điều mà nhiều người mong muốn hơn hẳn là giảm đi được lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Luyện tập với xe đạp cố định là một cách tăng quá trình chuyển đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Xe đạp cố định cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập ngắt quãng, tập xen kẽ hoặc các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn. Với những bài tập như vậy thì bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm calo và đốt mỡ thừa.

Có một vấn đề mà bạn sẽ thường gặp khi thực hiện các bài tập aerobic, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập có tác động mạnh khác, chúng sẽ khiến mắt cá chân, đầu gối, hông và các khớp chân của bạn chịu nhiều áp lực lớn. Nhưng khi bạn đạp xe, cơ thể của bạn không bị những tác động mạnh như vậy, chúng thoải mái hơn khi đạp xe cả về tư thế ngồi, chân, tay… Nếu bạn thấy mỏi ở đầu gối hay lưng thì chỉ cần điều chỉnh độ cao của ghế ngồi trên xe.

Có rất nhiều lựa chọn cho xe đạp cố định trên thị trường hiện tại, có loại có thể thu gọn và di chuyển dễ dàng, có loại được tích hợp công nghệ hiện đại cho phép bạn tổng kết thông tin và các chỉ số cơ thể sau khi luyện tập hoặc có màn hình ảo để bạn có thể lái xe cùng bạn bè trên nhiều địa hình đường xá ngay khi ở trong nhà.

Lưu ý về chế độ ăn trước và sau khi đạp xe

Khi bắt đầu đạp xe hay luyện tập bất kỳ một môn thể thao nào khác, người tập cần phải kết hợp với chế độ ăn phù hợp và theo dõi lượng calo (nếu bạn muốn giảm cân). Với những bạn muốn đạp xe buổi sáng để khỏe khoắn cho cả ngày, đó là thời gian rất tốt để đạp xe cố định tại nhà. Trước đó bạn nên bổ sung những loại thực phẩm chậm tiêu hóa, no lâu như yến mạch, bánh mì nguyên cám… Hạn chế các thức ăn nhanh như gà rán, bánh mì kẹp, thịt đóng gói sẵn, phô mai, bánh mì trắng,… vì chúng có chứa nguồn protein không tốt và nhiều chất béo không bão hòa.

Thời gian sau 30-60 phút sau bữa ăn chiều khá thích hợp để tập luyện, đạp xe. Những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhẹ bụng như hoa quả, sữa, hạt,… là tốt nhất, bởi vì khi nạp thức ăn càng nhiều năng lượng thì càng cần thời gian tiêu hóa nhiều hơn. Bạn cũng không nên để bụng đói và tập luyện. Việc không nạp năng lượng trước khi hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tụt huyết áp, chán nản, giảm hiệu quả luyện tập. 

Bạn cũng nên tăng cường bổ sung rau xanh, gạo lứt, yến mạch, chất béo tốt có trong các loại đậu, dầu oliu, quả bơ… trong chế độ ăn uống của mình. Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh không những bổ trợ việc luyện tập mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai và trẻ trung hơn.

Phân bổ thời gian luyện tập hợp lý

Dành cho người mới bắt đầu thì điều quan trọng nhất là tập luyện chậm rãi rồi mới bắt đầu tăng dần thời gian và cường độ tập. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở cường độ thấp trong 5-10 phút, ngắt quãng bài tập ra từ 1-2 phút rồi 5 phút và lặp lại 2 lần như vậy.

Dành cho người muốn giảm cân thì việc bạn cần làm là đốt cháy calorie và chất béo trong cơ thể, đó là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch tập luyện. Bạn sẽ đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút rồi chuyển qua cường độ trung bình trong 3-5 phút, luân phiên thay đổi giữa cường độ cao và trung bình trong vòng 20 phút. Nghỉ ngơi làm dịu cơ thể bằng cách đạp ở cường độ thấp từ 5-10 phút như lúc đầu.

Dành cho người muốn rèn luyện thể lực, bạn phải tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng thì hãy thử ngay bài tập “interval” dưới đây. Bài tập này giúp tăng cường cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp săn chắc cơ nhanh hơn. Bắt đầu đạp ở cường độ thấp trong 10 phút, sau đó thực hiện bài tập trong 10 phút tiếp theo với các đoạn thời gian ngắt quãng cường độ cao (2 phút) thấp (2 phút). Cuối cùng là đạp ở cường độ thấp trong 5-10 phút để nghỉ ngơi hồi sức.

Hy vọng với các lưu ý trên, bạn có thể tập luyện với xe đạp cố định tại nhà một cách thoải mái và đạt được hiệu quả sức khỏe tuyệt vời nhé!

Bạn có thể bị ngã và chấn thương do ngồi không đúng tư thế hoặc không giữ được thăng bằng.

Lời khuyên cho bạn là hãy luôn ngồi vững, nạp vừa đủ năng lượng để tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng trong cơ thể, nghỉ ngơi nếu bạn thấy đau mỏi kéo dài và đừng cố gắng vượt quá giới hạn của chính mình. Cơ thể và sức khỏe của bạn vẫn quan trọng nhất nhé!

Men&life



Bình Luận

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

NISHANE và hương thu lặng lẽ trên làn da

Khi tiết trời se lạnh của mùa thu len lỏi vào từng góc phố, những tầng hương tinh tế từ NISHANE trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo. Ba tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS X, WŪLÓNG CHÁ và ANI là lời thì thầm dịu dàng dành cho mùa đẹp nhất trong năm.

ATELIER DES ORS: Hương thu chạm đến tâm hồn

Khi gió se se chạm vào làn da và mặt trời thôi chói gắt, mùa thu mở ra như một khoảng lặng dịu dàng giữa dòng thời gian. Đó cũng là lúc những tầng hương sâu lắng nhất cất tiếng. Với Atelier Des Ors, thu không chỉ là mùa – mà là cảm xúc được lắng đọng thành mùi hương.

LOEWE Perfumes: Chạm vào cảm xúc qua từng lớp hương

Tháng 8 – mùa chuyển mình giữa rực rỡ của hạ và dịu dàng của thu. Khi nắng không còn quá gắt, nhưng vẫn đủ ấm để lan tỏa một lớp hương riêng. Đây là khoảnh khắc lý tưởng để bạn viết nên một câu chuyện mới – bằng hương thơm.

The Merchant of Venice: Đánh Thức Mùa Thu Qua Từng Làn Hương

Có những mùa không cần ồn ào để hiện diện – chỉ cần một làn gió thoảng qua, một chiếc lá rơi chạm vai áo. Và cũng có những mùi hương không cần lên tiếng để được nhớ đến, vì bản thân nó đã là mùa thu – nhẹ, ấm, và chạm sâu vào ký ức.

Perris Monte Carlo – Nghệ thuật hương thơm từ thiên nhiên

Ẩn sâu trong những tầng hương là câu chuyện về thiên nhiên ở trạng thái nguyên bản nhất – nơi cỏ cây, thảo mộc, gỗ và hương hoa được thêu dệt bằng cảm xúc và ký ức. Ba mùi hương: Patchouli Nosy Be, Cacao Aztèque và Vanille de Tahiti là ba hành trình cảm giác – từ nét hoang dã nồng nàn của đất, đến chiều sâu bí ẩn của nghi lễ cổ, rồi khẽ chạm vào sự thanh thoát trong trẻo nơi miền nhiệt đới xa xôi.

Somerset Ho Chi Minh City: Điểm đến lý tưởng đầu thu với gói ưu đãi đặc biệt

Ngay giữa trung tâm Sài Gòn sôi động, Somerset Ho Chi Minh City mang đến không gian sống xanh yên tĩnh, tiện nghi hiện đại và dịch vụ chu đáo với gói ưu đãi đặc biệt. Đây chính là nơi lý tưởng để bạn tận hưởng kỳ nghỉ cùng gia đình, tái tạo năng lượng cho công việc, hoặc đơn giản là một chốn nghỉ ngơi, “đổi gió” trong những ngày đầu thu.

Tinh túy Tây Ban Nha trong từng làn hương LOEWE

Từ năm 1846, LOEWE đã ghi dấu ấn như một biểu tượng của thủ công cao cấp Tây Ban Nha. Không chỉ nổi bật trong thế giới thời trang và da thuộc, LOEWE dưới bàn tay Jonathan Anderson đã thổi một làn gió mi vào lĩnh vực nước hoa – nơi mùi hương được xem như một ngôn ngữ kể chuyện độc đáo, phản ánh cá tính, cảm xúc và lối sống của người dùng.

Vedan Việt Nam khẳng định vai trò doanh nghiệp thực phẩm tiêu biểu tại Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025

Trong khuôn khổ khai mạc Triển lãm Quốc tế Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025, diễn ra tại Trung tâm Hội chợ và Triển lãm Sài Gòn (SECC) ngày 7/8/2025, Công ty CPHH Vedan Việt Nam đã chính thức tham gia với quy mô đầu tư bài bản, ghi dấu ấn đậm nét về một thương hiệu có tầm nhìn chiến lược và cam kết đồng hành cùng ngành thực phẩm - đồ uống Việt Nam trên hành trình phát triển bền vững.

Vedan chuyên nghiệp hóa trải nghiệm thương hiệu tại Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025

Tại Triển lãm Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025 diễn ra ngày 7/8/2025, Vedan Việt Nam đã đánh dấu sự hiện diện mạnh mẽ thông qua một không gian triển lãm được thiết kế đồng bộ, chuyên nghiệp, và mang tính tương tác cao.

IHG Hotels & Resorts ra mắt khu nghỉ dưỡng quốc tế đầu tiên tại tỉnh Quảng Trị (Quảng Bình cũ), Việt Nam

IHG Hotels & Resorts chính thức khai trương voco Quảng Bình Resort By IHG, khu nghỉ dưỡng quốc tế đầu tiên tại Quảng Bình (nay là tỉnh Quảng Trị) và cũng là điểm dừng chân thứ hai của thương hiệu voco tại Việt Nam, sau voco Ma Belle Đà Nẵng – By IHG ra mắt năm 2023.

Hotel Indigo Saigon The City ra mắt tặng phẩm Trung Thu đầu tiên

Trong mùa trăng đầu tiên kể từ ngày chính thức khai trương, Hotel Indigo Saigon The City tự hào giới thiệu Cà-Moon, tặng phẩm Trung Thu đầu tiên của khách sạn. Một sáng tạo lấy cảm hứng từ hình ảnh chiếc cà-mên cơm thân thuộc, vật dụng từng gắn liền với bao bữa ăn đong đầy yêu thương của người Việt, nay được tái hiện với vẻ ngoài sang trọng và tinh tế để gửi gắm tinh thần của Tết Đoàn Viên theo một cách rất riêng, rất Sài Gòn.

Khởi động giải golf thiện nguyện Hoiana Brighter Path Charity Invitational 2025

Ngày 20/09/2025 sắp tới, giải golf thiện nguyện Hoiana Brighter Path Charity Invitational với chủ đề “Mở đường đến Tương lai” sẽ chính thức diễn ra tại Hoiana Shores Golf Club (HSGC).

Những xu hướng thời trang nam bùng nổ năm 2025

Tham khảo những xu hướng nổi bật của 2025 để bứt phá với lựa chọn thời trang mang đậm dấu ấn cá nhân.

Những tuyệt phẩm đồng hồ cho quý ông

Từ những cỗ máy cơ học phức tạp đến thiết kế tối giản mang tinh thần đương đại, mỗi tuyệt phẩm đồng hồ là một tuyên ngôn thầm lặng nhưng mạnh mẽ trên cổ tay của quý ông.

Bánh trung thu Intercontinental Nha Trang: Sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên

Mùa trăng năm nay, InterContinental Nha Trang trân trọng giới thiệu hộp bánh trung thu phiên bản giới hạn 2025 – sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên đầy cảm xúc.

4711 - Nghệ thuật nước hoa Cologne từ thế kỷ 18

Suốt hơn hai thế kỷ, 4711 – một trong những thương hiệu nước hoa lâu đời nhất thế giới – đã trở thành biểu tượng của sự sảng khoái và thanh sạch trong nghệ thuật chế tác hương thơm. Không ngừng đổi mới trên nền tảng di sản, 4711 không chỉ giữ vững danh tiếng với dòng Original Eau de Cologne huyền thoại, mà còn tiếp tục mở rộng trải nghiệm khứu giác hiện đại qua các sáng tạo thuộc bộ sưu tập Acqua Colonia.

Khi ngôn ngữ không còn là rào cản

Du lịch, làm việc, hay kết bạn xuyên biên giới - mọi hành trình đều trở nên suôn sẻ hơn khi bạn không còn bị ngôn ngữ cản bước. Với sự xuất hiện của Timekettle T1, chiếc máy phiên dịch cầm tay nhỏ gọn nhưng mạnh mẽ, việc giao tiếp bằng ngôn ngữ khác giờ đây đơn giản như một cuộc trò chuyện thường ngày.