MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Creatine và những lầm tưởng tai hại

Với những người tập thể hình hoặc yêu thích gym, chắn hẳn khái niệm về “creatine” đã không còn quá xa lạ. Tuy vậy, vẫn có một số lầm tưởng nhất định về loại axit amin này.

Creatine là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trên thế giới để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, nhưng nó lại thường bị bao quanh bởi nhiều sự nhầm lẫn và thông tin sai lệch..

Creatine là gì?

Thông thường, người ta thường biết đến creatine như một thực phẩm bổ sung ưa thích của dân tập gym, nhưng thực tế đây là một loại chất tự nhiên, không phải là steroid và có trong những thực phẩm hằng ngày như thịt và cá.

Chúng được xem là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất cho sự phát triển cơ bắp, khoảng 95% tổng lượng creatine trong cơ thể bạn nằm trong cơ xương, 5% còn lại bao gồm các mô khác như não, tim và tinh hoàn.

Nói một cách đơn giản, nếu chế độ ăn uống tự nhiên có chứa một vài gram creatine, thì lượng creatine dự trữ của bạn có thể chỉ bão hòa ở mức 60-80%. Với những người yêu thích bộ môn gym thì bạn có thể bổ sung để làm tăng mức creatine trong cơ thể thêm tối thiểu 20% để phù hợp với chế độ tập luyện của mình.

Lợi ích của creatine

Những nghiên cứu cho thấy việc bổ sung creatine hàng ngày có thể giúp tăng sức mạnh, sức bền và khối lượng cơ của bạn. Đó là lý do tại sao nó lại phổ biến với những người tập thể hình và người tập gym. Nhưng cũng có một số nghiên cứu ít được biết đến cho thấy những tác động tích cực đến những thứ như sức khỏe não bộ khi bạn dung nạp một lượng creatine vừa đủ.

Vì creatine tồn tại tự nhiên trong cơ thể cũng như chế độ ăn uống của bạn, nên lượng creatine có thể giúp ích cho bạn khá nhiều. Tuy nhiên, không phải cơ thể của cá nhân nào cũng có thể nhận thấy kết quả rõ rệt. Không giống như caffeine, có thể có tác động gần như ngay lập tức, mục tiêu của việc bổ sung creatine là cải thiện cơ bắp của bạn theo thời gian. Bạn thường sẽ cần dùng 3-5 gr mỗi ngày (có thể tùy thuộc vào cân nặng cơ thể và lượng cơ bạn có).

Hoặc bạn có thể sử dụng liều cao hơn trong vài ngày, chẳng hạn như 20-25 gr trong 5 ngày trước khi giảm xuống liều duy trì 3-5 gr mỗi ngày. Hãy xem cơ bắp của bạn như một miếng bọt biển và creatine như nước, bạn có thể làm ướt miếng bọt biển bằng cách mở vòi nước nhanh hoặc chậm nhưng theo thời gian, kết quả cuối cùng vẫn như vậy. Sử dụng liều cao chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn một chút.

Khi creatine được hiểu là có lợi, có nhiều creatine dưới dạng thực phẩm bổ sung ra đời, tuy nhiên, creatine monohydrate là dạng được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất. Hãy luôn tìm hiểu kỹ lượng về loại creatine mà bạn sẽ bổ sung vào cơ thể của mình.

Thời điểm tốt nhất để dùng creatine?

Rõ ràng, creatine sẽ giúp bạn vượt qua các mốc tập luyện, tăng cường vóc dáng săn chắc hoặc đơn giản là nâng cao thể lực tổng thể. Điều quan trọng là bạn chỉ cần biết thời điểm tốt nhất để sử dụng nó.

Bạn có thể thắc mắc liệu nên dùng creatine trước hay sau buổi tập, giống như việc bạn nên bổ sung protein sau khi tập luyện. Khi tìm hiểu về chủ đề này, chúng ta có thể gặp những nghiên cứu mâu thuẫn, với phần lớn khuyến nghị dùng creatine ngay trước hoặc ngay sau khi tập. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là duy trì đều đặn. Việc không bỏ lỡ liều creatine hàng ngày quan trọng hơn là chọn thời điểm uống. Tóm lại, việc dùng creatine đều đặn là yếu tố giúp tăng cường lượng creatine trong cơ bắp.

Chuyên gia dinh dưỡng Robert Iafelice cũng đồng ý rằng thời điểm dùng creatine là “sự lựa chọn cá nhân”, nhưng ông khuyến nghị nên uống khoảng 15-30 phút trước hoặc sau buổi tập. Pha creatine vào ly sinh tố protein sau tập luyện cũng rất tiện lợi.

Đối với một số người, uống creatine sau buổi tập có thể mang lại lợi ích vì tế bào cơ có khả năng hấp thu creatine tốt hơn sau khi tập. Nói cách khác, việc tập luyện khiến tế bào cơ nhạy cảm hơn với các chất dinh dưỡng, bao gồm cả creatine. Lượng creatine bổ sung sẽ được lưu trữ để sử dụng cho buổi tập tiếp theo.

Có nên dùng creatine?

Câu trả lời là “có” và vì nó không phải là steroid đồng hóa hoặc chất bổ sung mạnh khác, nên sẽ không đột nhiên tăng khối lượng cơ bắp cho bạn. Nó cũng không cho phép bạn ngay lập tức tăng gấp đôi mức đẩy tạ. Tuy nhiên, đây là một chất bổ sung an toàn và được nghiên cứu rất kỹ lưỡng.

Ai nên sử dụng creatine?

Thực phẩm bổ sung creatine chất lượng cao phù hợp cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng trước khi thêm nó vào thói quen hàng ngày. Trong một số trường hợp, các vận động viên ăn chay có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc bổ sung creatine vì chế độ ăn của họ thiếu creatine,, vốn chủ yếu có trong nguồn gốc động vật.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung creatine hàng ngày, thậm chí trong nhiều năm, là an toàn. Không có bằng chứng nào cho thấy tác dụng phụ nghiêm trọng ở những người dùng liều cao creatine (30 gr/ngày) lên đến 5 năm. Thực tế, các vận động viên đã bổ sung creatine hàng ngày trong thời gian dài nhận thấy những lợi ích sức khỏe tích cực.

Có một quan niệm sai lầm rằng creatine chỉ phù hợp cho vận động viên nam trưởng thành. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào cho thấy nó không phù hợp với phụ nữ trưởng thành ở liều cho phép.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

MONOTHEME: HƯƠNG THƠM Ý KHIẾN TRÁI TIM LỆCH NHỊP

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.

Khám phá những mùi hương lý tưởng cho mùa hè cùng LOEWE

Khi thời tiết trở nên oi ả, một mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tự tin. Với phong cách tinh tế, gần gũi thiên nhiên, LOEWE Perfumes mang đến loạt lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè – không nồng gắt, không áp lực, nhưng vẫn lưu hương bền bỉ và mang đậm cá tính.

4711 Original Eau de Cologne - Khi hương thơm trở thành nét đẹp vượt thời gian

Ra đời từ năm 1792, 4711 Original Eau de Cologne là một trong những dòng nước hoa lâu đời nhất thế giới – biểu tượng cho vẻ đẹp thuần khiết và truyền thống nước hoa Cologne đích thực. Không chạy theo xu hướng, 4711 giữ vững tinh thần cổ điển, thanh mát và dễ chịu – như một làn gió nhẹ luôn có mặt khi ta cần một khoảnh khắc tĩnh lặng cho riêng mình.

Furla Bag Line: Khi nước hoa mang dáng vẻ thời trang

Từ di sản thủ công Ý đến cảm hứng túi xách thời thượng, Furla khéo léo biến từng giọt hương thành một món phụ kiện đầy cá tính. Bộ tứ Autentica, Unica, Mistica và Pura không chỉ là nước hoa – mà là tuyên ngôn sống động của người phụ nữ hiện đại.

Initio Parfums Privés - Hành trình nội tâm qua từng tầng hương

Dù là phong cách gợi cảm, quyến rũ, hay yêu thích sự sang trọng, tinh tế và biết cách tận hưởng cuộc sống, Initio Parfums Privés hứa hẹn sẽ là thương hiệu nước hoa đẳng cấp mang đến cho bạn đa dạng sự lựa chọn về hương thơm, đặc biệt với Paragon, Oud for Greatness Neo, và Narcotic Delight.

Khi hương thơm là cầu nối giữa thiên nhiên và nghệ thuật

Loewe Earth – một trong những sáng tạo nổi bật nhất từ thương hiệu nước hoa cao cấp LOEWE – mang đến trải nghiệm khứu giác tinh tế, kết hợp giữa các nốt hương tự nhiên và kỹ thuật chế tác mùi hương đầy cảm hứng.

PARFUMS DE MARLY – Dấu ấn hương thơm mang phong cách thời đại

Khám phá hành trình hương thơm đặc sắc – nơi vẻ đẹp di sản quý tộc Pháp giao hòa với phong cách hiện đại tinh tế. Palatine, Althair và Perseus – mỗi bản hòa ca hương thơm là tuyên ngôn cá tính, khắc họa trọn vẹn vẻ đẹp nội tâm cùng dấu ấn riêng biệt.

VICHY ra mắt serum Vichy Liftactiv Collagen Specialist 16, bước đột phá mới để cải thiện toàn diện 16 dấu hiệu lão hóa trên da

Sau 15 năm nghiên cứu chuyên sâu về lão hóa da, các nhà khoa học VICHY vừa công bố kết quả đột phá qua công nghệ chống lão hóa tiên tiến của thế giới Co-bonding được đánh giá đã vượt xa các giải pháp chống lão hóa thông thường khi có thể cải thiện đồng thời 16 dấu hiệu lão hóa để tái tạo nền tảng vững chắc cho một làn da săn chắc và trẻ khỏe.

Metropole Hà Nội tổ chức trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại”

Khách sạn 124 năm tuổi Sofitel Legend Metropole Hà Nội vừa ra mắt không gian trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại” vào chiều 24/6 tại tòa nhà Heritage Wing.

Pandanus Resort Mũi Né – Nơi bình yên sóng vỗ

Tọa lạc ngay trung tâm Mũi Né, Pandanus Resort Mũi Né có diện tích hơn 10 hecta, với 257 phòng nghỉ và bungalow rộng rãi, các khu vườn rộng lớn với hệ thực vật nhiệt đới đa dạng cùng với cơ sở vật chất cao cấp và chỉnh chu trong từng góc nhỏ. Được xây dựng theo lối kiến trúc và sử dụng vật liệu đặc trưng của dân tộc Chăm như gạch đất nung và các chi tiết bằng gỗ được chạm khắc tinh tế, khu nghỉ dưỡng mang đến sự ấm áp, thân mật và riêng biệt. Mỗi căn phòng đều được trang bị đầy đủ tiện nghi để giúp du khách thư giãn, thoải mái như đang ở trong chính ngôi nhà của mình.

SỰ SỐNG 2025: KHI NGHỆ THUẬT, THIÊN NHIÊN VÀ LỐI SỐNG BỀN VỮNG HỘI TỤ TẠI SIX SENSES CÔN ĐẢO

SỰ SỐNG 2025, hành trình nghệ thuật độc bản kéo dài 3 ngày 2 đêm, đã diễn ra từ ngày 20–22/6 tại Six Senses Côn Đảo. Trong không gian thiên nhiên nguyên sơ, sự kiện kết nối nghệ thuật, sức khỏe và văn hóa bản địa thành trải nghiệm giàu cảm xúc, chạm đến từng giác quan và chiều sâu nội tâm.

Khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” khi thời trang bền vững mang lại hơi ấm cho trẻ em Việt Nam

Doanh nghiệp Xã hội Vietnam Children’s Fund (VCF SE) chính thức khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” (tiếng Anh: Preloved to Beloved) với sự đồng hành của đối tác tin cậy RE.LOVED Vietnam. Thông qua việc kinh doanh những vật phẩm thời trang cao cấp đã qua sử dụng, chương trình giúp các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn ở những khu vực có thời tiết khắc nghiệt tại Việt Nam được chăm sóc sức khỏe và đến trường.

Mua laptop đi học 2025: Mỏng nhẹ, AI, pin lâu đang là “combo” được săn đón

Mùa tựu trường 2025 chứng kiến sự thay đổi trong tiêu chí chọn mua laptop. Bên cạnh các yếu tố quen thuộc như thương hiệu, độ bền và chính sách hậu mãi, các bạn trẻ ngày càng quan tâm đến thiết kế mỏng nhẹ, pin lâu và khả năng tích hợp AI.

Giới thiệu triển lãm "Tinh hoa Đông Hồ" - Khơi dậy hồn dân tộc giữa miền di sản

Với mong muốn mang đến một mùa hè rực rỡ sắc màu văn hóa, Emeralda Resort Ninh Bình trân trọng giới thiệu đến du khách gần xa triển lãm nghệ thuật dân gian mang tên “Tinh Hoa Đông Hồ” – hành trình khám phá vẻ đẹp mộc mạc mà trường tồn của dòng tranh truyền thống.

Fusion tung chương trình ưu đãi hè mừng sinh nhật Fusionlife tròn 1 năm

Tập đoàn Fusion vừa tung ra chương trình ưu đãi mùa hè nhân dịp sinh nhật tròn 1 năm của Fusionlife, với nhiều quyền lợi và giải thưởng hấp dẫn dành cho các hội viên tham gia chương trình khách hàng thân thiết.

Emeralda Resort Tam Cốc ra mắt mô hình du lịch MICE giữa lòng di sản văn hóa – thiên nhiên Ninh Bình

Chỉ cách Hà Nội khoảng 2 giờ di chuyển, Emeralda Resort Tam Cốc gây ấn tượng bởi không gian được ôm trọn bởi thiên nhiên Tam Cốc trữ tình, cùng kiến trúc biệt phủ Bắc Bộ đầy tinh tế

Khám phá những mùi hương tươi mới cho mùa hè

Mùa hè – mùa của ánh sáng, những chuyến đi và những cảm xúc tươi mới – là thời điểm lý tưởng để làm mới bản thân, không chỉ qua trang phục mà còn bằng một mùi hương phù hợp. Thấu hiểu điều đó, thương hiệu nước hoa danh tiếng từ Tây Ban Nha, LOEWE, mang đến loạt gợi ý hương thơm nhẹ nhàng, thanh thoát và đầy cuốn hút, lý tưởng để đồng hành cùng bạn trong những ngày nắng vàng rực rỡ.