MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Bỏ túi những cách giảm đau các nút thắt cơ hiệu quả nhất

Đau nút thắt cơ có thể do nhiều nguyên nhân, thường do sai tư thế, chấn thương sau khi tập thể dục hay làm các công việc nặng nhọc. Mặc dù không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng bạn cũng đừng ngó lơ những cơn đau này mà hãy cùng tìm hiểu để biết cách giảm đau cơ nhanh chóng ngay tại nhà nhé!

Jake Price, chuyên gia chỉnh hình tại MVMT Chiropractic ở Houston cho biết, các nút thắt cơ, còn được gọi là điểm kích hoạt Myofascial, là những vùng cứng, nhạy cảm do cơ thắt chặt và co bóp ngay cả khi cơ đang nghỉ ngơi. Chúng xảy ra khi căng thẳng tác động lên mô cơ vượt quá khả năng phục hồi của cơ. Các nút thắt cơ cũng là một nỗi đau khó giải quyết vì chúng có thể gây đau cơ và hạn chế phạm vi chuyển động của bạn.

Điều gì gây ra cơn đau nút thắt cơ?

Tiến sĩ Price cho biết, nếu bạn nhận thấy các nút cơ nổi lên khi tập luyện thường xuyên, thì đó là kết quả của hoạt động lặp đi lặp lại hoặc các mô cơ bị quá tải, “Khi cơ bắp làm việc quá sức, nó sẽ trở nên căng hơn, điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và tuần hoàn. Điều này sẽ dẫn đến việc trao đổi chất dinh dưỡng và oxy đến mô kém, cuối cùng dẫn đến sự co rút cục bộ của cơ.”

Các nút thắt cơ cũng có thể do các yếu tố công thái học gây ra, chẳng hạn như ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa giờ. Các nguyên nhân khác gây ra các nút thắt cơ bao gồm các chấn thương như tai nạn ô tô, trượt hoặc ngã, căng cơ hoặc chấn thương. Chấn thương nhẹ có thể làm tổn thương mô cơ, cũng như cơ bị kéo căng quá giới hạn. 

“Khi những vết thương này xảy ra, vùng cơ bị tổn thương sẽ bị viêm, có thể làm thay đổi lưu lượng máu và dòng chất dinh dưỡng ra vào cơ bị thương. Điều này cuối cùng làm thay đổi cách thức hoạt động của cơ và việc phát triển các điểm hoặc nút thắt kích hoạt không phải là hiếm,” Tiến sĩ Price cho biết thêm.

Các yếu tố dinh dưỡng và môi trường cũng có thể là thủ phạm gây ra tình trạng co thắt cơ — thậm chí là thiếu chất điện giải, các yếu tố liên quan đến nhiệt, tập luyện quá mức và tăng tiết mồ hôi cũng có thể góp phần.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa cơn đau nút thắt cơ?

Tiến sĩ Price cho biết, mặc dù không thể ngăn chặn tình trạng co thắt cơ xảy ra do một sự kiện như tai nạn ô tô hoặc té ngã, nhưng bạn có thể ngăn chặn khi chúng liên quan đến mức độ hoạt động của bạn. Tập luyện và phục hồi phù hợp là cách tốt nhất để ngăn chặn những nút thắt cơ này hình thành, vì chúng thường là kết quả của sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên cơ. Đảm bảo rằng bạn có những ngày tập luyện ‘dễ dàng’ và tiến triển dần các bài tập luyện nào cũng quan trọng để đảm bảo các cơ có thể thích ứng với tải trọng đặt lên chúng.

Giordano cho biết thêm, các nút thắt cơ cũng thường phát triển do tham gia vào các hoạt động mới, chẳng hạn như thực hiện một động tác mới hoặc tham gia một môn thể thao mới, thậm chí do sử dụng quá mức về khối lượng và khối lượng tập luyện. Bạn cũng có thể đánh giá không gian làm việc và cân nhắc thay một chiếc ghế có tư thế tốt hơn hoặc thậm chí chọn một chiếc bàn đứng. Hãy nhớ nghỉ giải lao để giãn cơ hoặc đi lại xung quanh và tránh ngồi liên tục trong vài giờ.

Cách điều trị đau thắt cơ tại nhà

Theo Tiến sĩ Price, một số kỹ thuật có thể có hiệu quả trong việc làm giảm đau các nút thắt cơ:

1. Xoa bóp: Hãy nhớ rằng các nút thắt cơ thường rất đau và nhạy cảm với áp lực, nên thực hiện xoa bóp 5 đến 10 lần lặp lại, khoảng 60 giây mỗi lần, tăng sức mạnh sau mỗi lần lặp lại. Xoa bóp quanh nút thắt có thể làm cho vùng này thoải mái hơn, đồng thời tăng lưu lượng máu đến khu vực đó.

2. Tác động trực tiếp: Price cho biết đây là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng đau cơ. Để thực hiện điều này, hãy tạo áp lực liên tục lên điểm kích hoạt (do thiếu máu cục bộ) bằng cách sử dụng quả bóng tennis, góc khung cửa hoặc các vật thể khác. Cách này nên được áp dụng với áp lực dần dần và không quá 60 - 90 giây mỗi lần.

3. Tắm muối Epsom: Hòa với nước nóng trong bồn tắm, giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và sưng tấy.

4. Giãn cơ: Kéo giãn cơ nhẹ nhàng có thể thúc đẩy khả năng vận động và giảm đau ở lưng và cổ của bạn.

Khi nào bạn nên tìm cách điều trị chuyên nghiệp?

Bạn có thể cần sự trợ giúp chuyên nghiệp để giảm bớt tình trạng đau thắt cơ thường xuyên, vì tiến sĩ Price cho biết phần lớn các nút thắt cơ sẽ không tự biến mất. Nếu các biện pháp và kỹ thuật tại nhà như kéo giãn, tạo áp lực và tắm nước nóng không mang lại hiệu quả giảm đau, ông khuyên nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ trị liệu xoa bóp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu: “Chúng tôi vẫn đang tìm hiểu xem những nút thắt/điểm kích hoạt này là gì, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn và hiểu rằng nếu bị đau, có lẽ bạn nên dừng lại một chút và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia”.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE - Chân dung nội tâm được vẽ bằng hương sắc

Trong thế giới nơi mọi thứ được định nghĩa bằng vẻ ngoài, LOEWE chọn một con đường khác: chạm vào chiều sâu nội tâm thông qua mùi hương. Mỗi dòng nước hoa của LOEWE không đơn thuần là một chai nước thơm, mà là một chân dung - trừu tượng, khéo léo và trung thực - về con người ở những tầng sâu thẳm nhất.

LOEWE Aire Anthesis – Hơi thở tinh khiết, tinh thần tự do

LOEWE Aire Anthesis EDP mở ra một chương mới cho bộ sưu tập Botanical Rainbow – hương thơm phi giới tính đầu tiên sở hữu LOEWE Accord độc quyền.

Moschino Toy Boy – Hành trình biến sự nổi loạn thành thứ vũ khí quyến rũ nhất

Có những mùi hương không chỉ đơn thuần là hương thơm, mà còn là tuyên ngôn về phong cách sống. Moschino Toy Boy chính là như thế: táo bạo, khác biệt, nhưng vẫn đầy tinh tế. Toy Boy kể câu chuyện về một người đàn ông hiện đại, mạnh mẽ, năng động nhưng không ngần ngại bộc lộ sự dịu dàng ẩn sâu bên trong.

Versace Eros Energy – Khi bản lĩnh lên tiếng bằng mùi hương

Có những mùi hương không chỉ lưu lại trên làn da, mà còn in sâu trong cách người ta bước đi, nói chuyện và sống. Versace Eros Energy chính là một mùi hương như thế — nơi tình yêu, sự sống và khát vọng hoà làm một, mang theo tinh thần mãnh liệt đặc trưng của Eros nhưng được thổi thêm làn gió mới: tươi sáng, tự do, và ngập tràn năng lượng.

Giải đấu bóng đá đường phố Tiger Street Football 2025 chính thức khởi tranh: Nơi bản lĩnh và đam mê dẫn lối

Tiger Beer chính thức khởi động giải đấu bóng đá đường phố Tiger Street Football 2025, hứa hẹn mang đến những trải nghiệm chưa từng có cho những người đam mê bóng đá khắp Việt Nam. Hơn cả một giải đấu, Tiger Street Football 2025 là nơi khơi dậy tinh thần bản lĩnh trước thử thách, biến đam mê thành khát vọng chinh phục. Đây cũng là sân chơi, nơi các mãnh hổ vượt qua mọi giới hạn, để mỗi trận cầu trở thành dấu ấn của ý chí và lòng quả cảm. Đặc biệt, hành trình này còn mang đến cơ hội chưa từng có tiền lệ cho các “mãnh hổ” được sát cánh trong lồng bóng bản lĩnh cùng bốn huyền thoại bóng đá thế giới đến từ Câu lạc bộ (CLB) Manchester United.

Thưởng lãm Sài Gòn dưới ánh trăng cùng bộ sưu tập bánh Trung Thu của khách sạn Le Méridien Saigon

Le Méridien Saigon tự hào giới thiệu bộ sưu tập bánh Trung Thu 2025 mang tên “Moonlight Glamour – Nguyệt Sắc Phồn Châu”, nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ chiếc vali – biểu tượng của những chuyến du ngoạn, hành trình khám phá và gắn kết. Bộ sưu tập gồm hai phiên bản hộp quà tinh xảo cùng bốn hương vị bánh đặc sắc, hứa hẹn trở thành thức quà Trung Thu tinh tế, ý nghĩa dành tặng người thân, đối tác và bạn bè.

Pop-up “Garden of Motion” của ASICS quy tụ dàn đại sứ thương hiệu Đông Nam Á

Sự kiện pop-up “Garden of Motion” đã được tổ chức tại Kuala Lumpur (Malaysia) từ ngày 14 đến 17/8, nối tiếp tinh thần từ chiến dịch mới nhất của ASICS với thông điệp tôn vinh chuyển động và lan tỏa năng lượng tích cực.

Tối ưu hiệu suất cho xe hybrid và đón đầu xu hướng di chuyển xanh với dòng Motul NGHEN Hybrid mới

Thương hiệu Motul - nhà sản xuất dầu nhớt đến từ Pháp vừa trình làng dòng sản phẩm dầu nhớt chuyên biệt cho xe ôtô hybrid - Motul NGEN Hybrid.

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

LAVA: Từ quà tặng biển khơi đến vũ điệu của lửa

Giữa vẻ đẹp của hòn đảo nhiệt đới Phú Quốc, nơi hoàng hôn tan chảy thành những dải vàng óng ánh trên mặt biển, một điểm đến không thể bỏ qua hiện lên như sự giao hòa hoàn mỹ của kiến trúc, câu chuyện và nghệ thuật ẩm thực.

BDK Parfums Lần Đầu Xuất Hiện Tại Takashimaya

Tháng 8 này, BDK Parfums – thương hiệu nước hoa nghệ thuật đến từ Paris – chính thức hiện diện tại Takashimaya (Tầng 1). Sự kiện khai trương mang đến không gian trải nghiệm chuẩn Parisienne cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho giới yêu hương tại Việt Nam.

Michael Kors Pour Homme & Pour Femme – Khi mùi hương nói thay khí chất

Không phải ai cũng thích nói nhiều về bản thân. Có những người chỉ cần một ánh nhìn, một nụ cười, hay… một mùi hương. Michael Kors Pour Homme & Pour Femme là dành cho những người như thế – những người để mùi hương nói hộ khí chất của mình. Không ồn ào, không khoa trương. Chỉ đơn giản là hiện diện, và khiến người khác phải để tâm.

“Nguyệt Hoa – Moonlit Blossoms” vẻ đẹp mong manh của BST bánh Trung Thu từ Mia Luxury Collection

Vẻ đẹp thiên nhiên vốn mong manh – như đóa hoa chóng tàn hay ánh trăng bị áng mây che khuất – dễ dàng bị lướt qua và lãng quên nếu ta không trân trọng. Tình thân cũng vậy, giữa nhịp sống hối hả, sự gắn kết thiêng liêng đôi khi bị bỏ quên. Trung Thu này, Mia Luxury Collection gửi gắm câu chuyện sống chậm và yêu thương qua bộ sưu tập hộp bánh “Nguyệt Hoa”, thấm đượm chất thơ và sự gắn kết.

Uỷ ban Du lịch Tam Á chính thức khởi động chiến dịch quảng bá du lịch 2025

Theo định hướng tập trung phát triển du lịch quốc tế, Ủy ban Du lịch Tam Á công bố khởi động chuỗi Sự kiện quảng bá du lịch Tam Á 2025 tại Đông Nam Á. Sự kiện này tận dụng lợi thế từ việc mở các đường bay thẳng từ Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội đến Tam Á, cùng với tuyến bay hành khách của Cảng Thương mại Tự do Hải Nam, kết nối Phnom Penh – Tam Á – Singapore, nhằm tăng tốc mở rộng thị trường khách du lịch inbound.

Meliá Danang Beach Resort giới thiệu đêm tiệc “Iron Chef Dinner by Michael Bảo Huỳnh” với chủ đề Taste of Indochine dịp Lễ 2/9.

Ẩm thực, dưới bàn tay của một nghệ sĩ đích thực, không chỉ là sự thỏa mãn vị giác mà còn là hội họa, là ngôn ngữ, là ký ức sống động được khắc họa qua từng nguyên liệu và cảm xúc.

Moschino Toy 2 – Mềm mại không có nghĩa là yếu đuối

Nữ tính không còn là chiếc váy xoè, một đôi mắt ướt hay cái cúi đầu e dè. Với thế hệ Gen Z, nữ tính có thể là một cái nhún vai tự tin, là ánh mắt nhìn thẳng, là cách bạn biết mình cần gì – và không ngại thể hiện điều đó.

Chuỗi hoạt động mừng 2/9 tại các khách sạn và khu nghỉ dưỡng Fusion

Chào mừng Ngày Quốc Khánh Việt Nam 02/09, các khu nghỉ dưỡng và khách sạn Fusion tại Huế, Đà Nẵng, Quy Nhơn, Bình Dương… đã chuẩn bị nhiều hoạt động văn hóa, ẩm thực và trải nghiệm nghỉ dưỡng wellness độc đáo dành chu du khách.

Pha lê của cảm xúc – Versace Bright Crystal và những khoảnh khắc khiến tim bạn rung động

Có những mùi hương không chỉ chạm nhẹ qua da, mà còn khắc sâu vào ký ức như một kỷ niệm khiến trái tim bạn xao động. Versace Bright Crystal chính là thứ hương thơm ấy: trong trẻo, quyến rũ và nữ tính, mang đến cảm giác thuần khiết nhưng đầy sức mạnh, như ánh sáng pha lê phản chiếu muôn màu.