MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Bỏ túi những cách giảm đau các nút thắt cơ hiệu quả nhất

Đau nút thắt cơ có thể do nhiều nguyên nhân, thường do sai tư thế, chấn thương sau khi tập thể dục hay làm các công việc nặng nhọc. Mặc dù không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng bạn cũng đừng ngó lơ những cơn đau này mà hãy cùng tìm hiểu để biết cách giảm đau cơ nhanh chóng ngay tại nhà nhé!

Jake Price, chuyên gia chỉnh hình tại MVMT Chiropractic ở Houston cho biết, các nút thắt cơ, còn được gọi là điểm kích hoạt Myofascial, là những vùng cứng, nhạy cảm do cơ thắt chặt và co bóp ngay cả khi cơ đang nghỉ ngơi. Chúng xảy ra khi căng thẳng tác động lên mô cơ vượt quá khả năng phục hồi của cơ. Các nút thắt cơ cũng là một nỗi đau khó giải quyết vì chúng có thể gây đau cơ và hạn chế phạm vi chuyển động của bạn.

Điều gì gây ra cơn đau nút thắt cơ?

Tiến sĩ Price cho biết, nếu bạn nhận thấy các nút cơ nổi lên khi tập luyện thường xuyên, thì đó là kết quả của hoạt động lặp đi lặp lại hoặc các mô cơ bị quá tải, “Khi cơ bắp làm việc quá sức, nó sẽ trở nên căng hơn, điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và tuần hoàn. Điều này sẽ dẫn đến việc trao đổi chất dinh dưỡng và oxy đến mô kém, cuối cùng dẫn đến sự co rút cục bộ của cơ.”

Các nút thắt cơ cũng có thể do các yếu tố công thái học gây ra, chẳng hạn như ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa giờ. Các nguyên nhân khác gây ra các nút thắt cơ bao gồm các chấn thương như tai nạn ô tô, trượt hoặc ngã, căng cơ hoặc chấn thương. Chấn thương nhẹ có thể làm tổn thương mô cơ, cũng như cơ bị kéo căng quá giới hạn. 

“Khi những vết thương này xảy ra, vùng cơ bị tổn thương sẽ bị viêm, có thể làm thay đổi lưu lượng máu và dòng chất dinh dưỡng ra vào cơ bị thương. Điều này cuối cùng làm thay đổi cách thức hoạt động của cơ và việc phát triển các điểm hoặc nút thắt kích hoạt không phải là hiếm,” Tiến sĩ Price cho biết thêm.

Các yếu tố dinh dưỡng và môi trường cũng có thể là thủ phạm gây ra tình trạng co thắt cơ — thậm chí là thiếu chất điện giải, các yếu tố liên quan đến nhiệt, tập luyện quá mức và tăng tiết mồ hôi cũng có thể góp phần.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa cơn đau nút thắt cơ?

Tiến sĩ Price cho biết, mặc dù không thể ngăn chặn tình trạng co thắt cơ xảy ra do một sự kiện như tai nạn ô tô hoặc té ngã, nhưng bạn có thể ngăn chặn khi chúng liên quan đến mức độ hoạt động của bạn. Tập luyện và phục hồi phù hợp là cách tốt nhất để ngăn chặn những nút thắt cơ này hình thành, vì chúng thường là kết quả của sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên cơ. Đảm bảo rằng bạn có những ngày tập luyện ‘dễ dàng’ và tiến triển dần các bài tập luyện nào cũng quan trọng để đảm bảo các cơ có thể thích ứng với tải trọng đặt lên chúng.

Giordano cho biết thêm, các nút thắt cơ cũng thường phát triển do tham gia vào các hoạt động mới, chẳng hạn như thực hiện một động tác mới hoặc tham gia một môn thể thao mới, thậm chí do sử dụng quá mức về khối lượng và khối lượng tập luyện. Bạn cũng có thể đánh giá không gian làm việc và cân nhắc thay một chiếc ghế có tư thế tốt hơn hoặc thậm chí chọn một chiếc bàn đứng. Hãy nhớ nghỉ giải lao để giãn cơ hoặc đi lại xung quanh và tránh ngồi liên tục trong vài giờ.

Cách điều trị đau thắt cơ tại nhà

Theo Tiến sĩ Price, một số kỹ thuật có thể có hiệu quả trong việc làm giảm đau các nút thắt cơ:

1. Xoa bóp: Hãy nhớ rằng các nút thắt cơ thường rất đau và nhạy cảm với áp lực, nên thực hiện xoa bóp 5 đến 10 lần lặp lại, khoảng 60 giây mỗi lần, tăng sức mạnh sau mỗi lần lặp lại. Xoa bóp quanh nút thắt có thể làm cho vùng này thoải mái hơn, đồng thời tăng lưu lượng máu đến khu vực đó.

2. Tác động trực tiếp: Price cho biết đây là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng đau cơ. Để thực hiện điều này, hãy tạo áp lực liên tục lên điểm kích hoạt (do thiếu máu cục bộ) bằng cách sử dụng quả bóng tennis, góc khung cửa hoặc các vật thể khác. Cách này nên được áp dụng với áp lực dần dần và không quá 60 - 90 giây mỗi lần.

3. Tắm muối Epsom: Hòa với nước nóng trong bồn tắm, giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và sưng tấy.

4. Giãn cơ: Kéo giãn cơ nhẹ nhàng có thể thúc đẩy khả năng vận động và giảm đau ở lưng và cổ của bạn.

Khi nào bạn nên tìm cách điều trị chuyên nghiệp?

Bạn có thể cần sự trợ giúp chuyên nghiệp để giảm bớt tình trạng đau thắt cơ thường xuyên, vì tiến sĩ Price cho biết phần lớn các nút thắt cơ sẽ không tự biến mất. Nếu các biện pháp và kỹ thuật tại nhà như kéo giãn, tạo áp lực và tắm nước nóng không mang lại hiệu quả giảm đau, ông khuyên nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ trị liệu xoa bóp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu: “Chúng tôi vẫn đang tìm hiểu xem những nút thắt/điểm kích hoạt này là gì, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn và hiểu rằng nếu bị đau, có lẽ bạn nên dừng lại một chút và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia”.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE – Thắp lên hương sắc cuối hạ: Khi layering trở thành nghệ thuật cá nhân

Khi những tia nắng hè dần dịu lại, tháng 8 trở thành khoảnh khắc chuyển mùa lý tưởng để làm mới bản thân – không chỉ qua cảm xúc mà còn bằng mùi hương. Với LOEWE, việc lựa chọn nước hoa không chỉ là bước cuối trong thói quen chăm sóc bản thân, mà là một nghệ thuật kể chuyện bằng hương sắc – đặc biệt là qua layering (phối hương).

UNIQLO khởi động mùa Thu/Đông 2025 với BST UNIQLO : C lấy chủ đề “Hiện đại trong từng chuyển động”

UNIQLO, thương hiệu bán lẻ thời trang toàn cầu đến từ Nhật Bản, vừa công bố ra mắt Bộ sưu tập (BST) đặc biệt UNIQLO : C Thu/Đông 2025 với chủ đề “Modernity in Motion” (tạm dịch: Hiện đại trong từng chuyển động). Được thiết kế bởi Giám đốc Sáng tạo UNIQLO - nhà thiết kế thời trang người Anh danh tiếng Clare Waight Keller, BST tái định nghĩa phong cách thời trang cho mùa mới bằng sự kết hợp tinh tế giữa các kiểu dáng thanh lịch, sang trọng cùng chất liệu tạo nên sự thoải mái vốn có của các trang phục thường ngày. Tiếp tục đề cao tính ứng dụng trong thiết kế và chất liệu, BST chinh phục giới mộ điệu yêu thích thời trang năng động và linh hoạt hàng ngày.

Chạm đến nghệ thuật sống tinh tế với Maiamore Club - Đặc quyền dành riêng cho kì nghỉ từ tháng Tám 2025

Một kỳ nghỉ riêng tư và tinh tế, dành riêng cho những vị khách tại Biệt thự gần biển. Maiamore Club mang đến những đặc quyền được tuyển chọn kỹ lưỡng, từ tiện nghi đẳng cấp, nghi thức chăm sóc thân-tâm-trí được thiết kế riêng, đến quyền ưu tiên tận hưởng spa và các hoạt động biển được cá nhân hoá.

Chiêm ngưỡng bộ quà tặng trung thu “Saigon Signature Mooncake” mang đậm dấu ấn Sài Gòn từ Savouré Bakery

Savouré Bakery vừa ra mắt bộ quà tặng Trung Thu “Saigon Signature Mooncake” với 19 vị bánh đa dạng và 5 thiết kế độc đáo, mang đậm dấu ấn văn hóa Sài Gòn gồm: Bến Thành Sài Gòn, Vạn Phúc, Cát Tường, Rực Rỡ và Thỏ Sài Gòn.

Kinh nghiệm chọn mua xe 50cc cho con mùa tựu trường: an toàn, tiện ích và mẫu mã đẹp

Với thiết kế nhỏ gọn, vận hành ổn định, mẫu mã hiện đại và công nghệ tiết kiệm xăng, dòng xe 50cc của SYM là lựa chọn lý tưởng cho mùa tựu trường 2025, giúp học sinh chủ động hơn trong hành trình học tập và trưởng thành.

Khám phá LOEWE Aire Anthesis: Vẻ đẹp nhẹ nhàng trong mỗi lớp hương

Aire Anthesis là dòng nước hoa mang đến một sự kết hợp tuyệt vời giữa những nốt hương nhẹ nhàng và thanh thoát. Với mùi hương tươi mới, dễ chịu nhưng đầy quyến rũ, Aire Anthesis phù hợp cho những ai yêu thích sự nhẹ nhàng nhưng cũng muốn tạo ra một dấu ấn riêng biệt. Dòng nước hoa này có thể được sử dụng độc lập hoặc kết hợp với các dòng khác từ LOEWE để tạo nên một mùi hương phong phú và đa chiều hơn.

Kỷ niệm 100 năm tuyến đường 66 - con đường đi bộ vĩ đại của nước Mỹ

Brand USA là tổ chức tiếp thị điểm đến của quốc gia, chuyên thúc đẩy du lịch quốc tế hợp pháp để củng cố nền kinh tế Hoa Kỳ, thúc đẩy xuất khẩu, tạo việc làm chất lượng và thúc đẩy sự thịnh vượng của cộng đồng. Bằng cách vận hành các chiến dịch dựa trên dữ liệu và thống nhất thông điệp giữa các ngành và chính phủ, Brand USA định vị Hoa Kỳ là điểm đến toàn cầu hàng đầu, đồng thời cung cấp thông tin cập nhật về thị thực và nhập cảnh.

“Đàn Cá Gỗ” tạo kỳ tích phòng vé: Phim ngắn vượt mặt loạt bom tấn, hơn 50.000 vé được bán ra trong ngày đầu

Ngày 15/07/2025, bộ phim ngắn “Đàn Cá Gỗ” chính thức khởi chiếu tại các cụm rạp trên toàn quốc và lập tức tạo nên một cú nổ bất ngờ tại phòng vé Việt. Chỉ trong đầu công chiếu, phim đã bán ra hơn 50.000 vé, trở thành tác phẩm có lượng vé bán ra cao nhất phòng vé Việt tại thời điểm này — vượt mặt nhiều bom tấn điện ảnh có vốn đầu tư hàng chục tỷ đồng đang trình chiếu.

Gulf Kanawut và Baifern Pimchanok trở thành đại sứ thương hiệu chính thức của Onitsuka Tiger

Onitsuka Tiger, thương hiệu thời trang đến từ Nhật Bản trân trọng công bố hai diễn viên Gulf Kanawut Traipipattanapong và Baifern Pimchanok Luevisadpaibul trở thành đại sứ thương hiệu chính thức của nhãn hàng, đánh dấu một chương mới trong mối quan hệ hợp tác bền chặt với thương hiệu.

Renaissance Hội An Resort & Spa - Điểm đến lý tưởng cho một đám cưới trên bãi biển mộng mơ

Với lợi thế của một khu nghỉ dưỡng 5 sao sở hữu bãi biển riêng thơ mộng, dịch vụ đẳng cấp cùng những gói ưu đãi được thiết kế riêng cho ngày trọng đại, Renaissance Hội An Resort & Spa (Renaissance Hội An) là lựa chọn lý tưởng để các cặp đôi hiện thực hóa lễ cưới trong mơ của mình.

The Grand Ho Tram: Gợi ý đáng thử cho chuyến đi cuối hè của cả nhà

Mùa hè đã trôi qua được một nửa và các bạn nhỏ cũng chuẩn bị trở lại trường học. Trước khi năm học mới bắt đầu, chuyến đi cuối hè tại The Grand Ho Tram chính là dịp lý tưởng để cả gia đình nạp lại năng lượng và niềm vui.

"An Evening In The Hẻm" – Khi không gian sự kiện hóa thân thành ký ức Sài Gòn

Ẩn mình giữa nhịp sống sôi động của Phường Sài Gòn, Hotel Indigo Saigon The City đã mở ra một góc nhìn hoàn toàn khác biệt về không gian tổ chức sự kiện, nơi không chỉ dừng lại ở sự hiện diện, mà còn đánh thức cảm xúc, khơi gợi ký ức và thổi hồn vào từng khoảnh khắc.

Garmin chính thức vươn mình mạnh mẽ trên thị trường đồng hồ thông minh

Vượt qua các đối thủ, thành tích nổi bật của Garmin không đơn thuần là bước tiến về thị phần, đây còn là dấu hiệu cho thấy người tiêu dùng Việt đang có sự chuyển dịch, thay đổi cách tiếp cận với smartwatch: đồng hồ thông minh không còn được xem là thiết bị công nghệ đơn thuần, mà trở thành trợ thủ theo dõi sức khỏe toàn diện, cá nhân hóa và linh hoạt cho nhu cầu sống khỏe, sống chủ động mỗi ngày.

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

Crocs mang đến chuỗi sự kiện cực hot tại Saigon Centre!

11-13/07/2025 tại Saigon Centre, mùa hè này chính thức “nóng” hơn bao giờ hết với không gian pop-up đầu tiên của Crocs ở Việt Nam. Một bữa tiệc mùa hè đậm chất thời trang, Your Crocs - Your Summer - Your World đã khiến cho các tín đồ si mê Crocs “xỉu up xỉu down” cùng các thiết kế mới siêu chất và vô vàn hoạt động thú vị.

Venusgiti Hot Spring Resort & Spa chính thức khai trương, đón những vị khách đầu tiên tại “vùng khoáng nóng” Kim Bôi

Tọa lạc giữa lòng thung lũng xanh mướt tại xã Kim Bôi – vùng đất nổi tiếng với nguồn nước khoáng quý giá Giếng Tiên - Mường Động của tỉnh Phú Thọ, Venusgiti Hot Spring Resort & Spa chính thức mở cửa chào đón du khách. Khu nghỉ dưỡng là điểm đến mới cho phong cách sống an nhiên, nơi du khách có thể tìm về sự an hòa giữa thân – tâm thông qua hành trình tái kết nối với thiên nhiên và chữa lành với khoáng nóng.

Sheraton Hanoi Hotel vinh dự được đề cử 4 hạng mục danh giá tại LUXE Global Awards 2025

Dấu ấn 21 năm vận hành được ghi nhận qua nỗ lực không ngừng đổi mới và tận tâm phục vụ

Monotheme: Hương thơm Ý khiến trái tim lệch nhịp

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.