MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Cách chạy bộ để giảm cân

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân.

Chạy  bộ có thực sự giúp bạn giảm cân?
Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách tăng cường  chạy bộ. Nếu không phải là người thường xuyên tập thể dục và chỉ mới bắt đầu thử sức với bộ môn chạy, bạn vẫn có thể đốt cháy calo và giảm cân chỉ với 30 phút chạy bộ quanh khu phố mỗi ngày (trừ khi bạn rơi vào tình trạng ăn uống quá dư thừa).
Duy trì liên tục thói quen chạy bộ mỗi ngày trong nhiều tháng cũng giúp duy trì cân nặng của bạn. Chính xác hơn, bạn vẫn đốt cháy calo bằng cách chạy bộ, nhưng lượng calo bị đốt cháy không nhiều như trước nữa. Nếu calo tiêu thụ ngang bằng lượng calo nạp vào thì cân nặng sẽ không thay đổi. 
Để có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ, bạn cần thay đổi phương pháp luyện tập như chạy lâu hơn, tăng tốc độ chạy ở một số đoạn đường nhất định hoặc thay đổi địa điểm chạy (từ đường bằng phẳng sang khu vực có dốc). Bất kể sự thay đổi nào so với trước đó đều có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Làm thế nào để giảm cân nhiều hơn bằng cách chạy bộ?
Ngoài việc thay đổi phương pháp luyện tập, theo các chuyên gia, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống nếu thực sự muốn giảm cân. 
Các chuyên gia cho rằng khi chuyển từ trạng thái ít vận động sang vận động cao, thông thường ta sẽ cảm thấy hài lòng về nỗ lực chăm sóc bản thân và điều đó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống nhiều hơn. Bạn sẽ không lường trước được hậu quả của vấn đề này. Bắt đầu từ một trái chuối sau buổi tập luyện, bạn cũng có thể buông thả bản thân bằng cách tự thưởng cho mình một chiếc bánh ngọt và một tách cà phê với lượng lớn calo trên đường về nhà sau buổi chạy bộ. 
Nhiều người tham gia chạy bộ nhưng sau đó lại nạp quá nhiều calo vào cơ thể với ý nghĩ họ có thể tiêu thụ được hết lượng calo đó. Họ cũng cho rằng việc nạp thêm đồ ăn, như một chiếc bánh ngọt lớn phủ đầy siro hay một ly sinh tố chuối chocoloate có thể giúp bản thân có thêm năng lượng để chạy xa hơn. Chính điều này đã làm tăng trọng lượng cơ thể. 
Chúng ta quên mất rằng việc chạy bộ không làm tiêu hao quá nhiều calo. Bạn chỉ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi 1,6 km và nó còn phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Thay vì chú ý đến thời gian, bạn nên tập trung nhiều hơn vào quãng đường di chuyển được. 

Cách tận dụng việc chạy bộ để giảm cân
Để không rơi vào tình trạng ăn vượt mức cần thiết, bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng về những gì mình ăn trước, trong và sau khi luyện tập. 
Nếu chỉ chạy khoảng 45 phút, bạn không nhất thiết phải ăn trước khi bắt đầu. Nếu chạy trong khoảng 2 giờ đồng hồ, bạn nên ăn một chút và với 1 tiếng đồng hồ chạy bộ, bạn chỉ cần uống nước trước khi chạy. 
Trong quá trình chạy, bạn chỉ cần nạp calo nếu đang luyện tập cho một cuộc thi marathon hay siêu marathon. Một lỗi nghiêm trọng mọi người thường mắc phải là tiêu thụ dư thừa thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trong khi chỉ chạy một khoảng thời gian ngắn. 
Sau buổi tập luyện, đầu tiên bạn nên uống nước lọc. Nó giúp bạn bù đắp lượng nước đã mất và làm giảm cảm giác đói. Tiếp đó, hãy ăn nhẹ và đi tắm trước khi bắt đầu bữa ăn chính. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn. Món ăn nhẹ phù hợp sau buổi luyện tập chính là sữa chua và granola.

Điều gì khiến việc chạy bộ không đem lại hiệu quả giảm cân?
Một lỗi bạn dễ mắc phải khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả là ăn uống quá độ trong thời gian nghỉ ngơi. Chúng ta thường ăn theo thói quen. Vì vậy, trong thời gian không chạy bộ hoặc chỉ luyện tập với cường độ thấp, bạn nên kiểm soát kỹ chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Hãy  ăn khi cơ thể cảm thấy đói thay vì ăn theo thói quen. Một cách khác để việc chạy bộ mang lại hiệu quả, đó là lên sẵn thực đơn cho các món ăn nhẹ và bữa ăn chính trong ngày. 

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách chạy bộ?
Khá nhiều. Đã có rất nhiều ví dụ thực tế về việc chạy bộ để giảm cân. Một người nặng 122,5 kg có thể giảm xuống 17 kg bằng cách duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày. Bạn không cần chạy quá nhiều để giảm cân, nhưng hãy tuân thủ theo một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để mọi thứ đạt được hiệu quả.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

MONOTHEME: HƯƠNG THƠM Ý KHIẾN TRÁI TIM LỆCH NHỊP

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.

Khám phá những mùi hương lý tưởng cho mùa hè cùng LOEWE

Khi thời tiết trở nên oi ả, một mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tự tin. Với phong cách tinh tế, gần gũi thiên nhiên, LOEWE Perfumes mang đến loạt lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè – không nồng gắt, không áp lực, nhưng vẫn lưu hương bền bỉ và mang đậm cá tính.

4711 Original Eau de Cologne - Khi hương thơm trở thành nét đẹp vượt thời gian

Ra đời từ năm 1792, 4711 Original Eau de Cologne là một trong những dòng nước hoa lâu đời nhất thế giới – biểu tượng cho vẻ đẹp thuần khiết và truyền thống nước hoa Cologne đích thực. Không chạy theo xu hướng, 4711 giữ vững tinh thần cổ điển, thanh mát và dễ chịu – như một làn gió nhẹ luôn có mặt khi ta cần một khoảnh khắc tĩnh lặng cho riêng mình.

Furla Bag Line: Khi nước hoa mang dáng vẻ thời trang

Từ di sản thủ công Ý đến cảm hứng túi xách thời thượng, Furla khéo léo biến từng giọt hương thành một món phụ kiện đầy cá tính. Bộ tứ Autentica, Unica, Mistica và Pura không chỉ là nước hoa – mà là tuyên ngôn sống động của người phụ nữ hiện đại.

Initio Parfums Privés - Hành trình nội tâm qua từng tầng hương

Dù là phong cách gợi cảm, quyến rũ, hay yêu thích sự sang trọng, tinh tế và biết cách tận hưởng cuộc sống, Initio Parfums Privés hứa hẹn sẽ là thương hiệu nước hoa đẳng cấp mang đến cho bạn đa dạng sự lựa chọn về hương thơm, đặc biệt với Paragon, Oud for Greatness Neo, và Narcotic Delight.

Khi hương thơm là cầu nối giữa thiên nhiên và nghệ thuật

Loewe Earth – một trong những sáng tạo nổi bật nhất từ thương hiệu nước hoa cao cấp LOEWE – mang đến trải nghiệm khứu giác tinh tế, kết hợp giữa các nốt hương tự nhiên và kỹ thuật chế tác mùi hương đầy cảm hứng.

PARFUMS DE MARLY – Dấu ấn hương thơm mang phong cách thời đại

Khám phá hành trình hương thơm đặc sắc – nơi vẻ đẹp di sản quý tộc Pháp giao hòa với phong cách hiện đại tinh tế. Palatine, Althair và Perseus – mỗi bản hòa ca hương thơm là tuyên ngôn cá tính, khắc họa trọn vẹn vẻ đẹp nội tâm cùng dấu ấn riêng biệt.

VICHY ra mắt serum Vichy Liftactiv Collagen Specialist 16, bước đột phá mới để cải thiện toàn diện 16 dấu hiệu lão hóa trên da

Sau 15 năm nghiên cứu chuyên sâu về lão hóa da, các nhà khoa học VICHY vừa công bố kết quả đột phá qua công nghệ chống lão hóa tiên tiến của thế giới Co-bonding được đánh giá đã vượt xa các giải pháp chống lão hóa thông thường khi có thể cải thiện đồng thời 16 dấu hiệu lão hóa để tái tạo nền tảng vững chắc cho một làn da săn chắc và trẻ khỏe.

Metropole Hà Nội tổ chức trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại”

Khách sạn 124 năm tuổi Sofitel Legend Metropole Hà Nội vừa ra mắt không gian trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại” vào chiều 24/6 tại tòa nhà Heritage Wing.

Pandanus Resort Mũi Né – Nơi bình yên sóng vỗ

Tọa lạc ngay trung tâm Mũi Né, Pandanus Resort Mũi Né có diện tích hơn 10 hecta, với 257 phòng nghỉ và bungalow rộng rãi, các khu vườn rộng lớn với hệ thực vật nhiệt đới đa dạng cùng với cơ sở vật chất cao cấp và chỉnh chu trong từng góc nhỏ. Được xây dựng theo lối kiến trúc và sử dụng vật liệu đặc trưng của dân tộc Chăm như gạch đất nung và các chi tiết bằng gỗ được chạm khắc tinh tế, khu nghỉ dưỡng mang đến sự ấm áp, thân mật và riêng biệt. Mỗi căn phòng đều được trang bị đầy đủ tiện nghi để giúp du khách thư giãn, thoải mái như đang ở trong chính ngôi nhà của mình.

SỰ SỐNG 2025: KHI NGHỆ THUẬT, THIÊN NHIÊN VÀ LỐI SỐNG BỀN VỮNG HỘI TỤ TẠI SIX SENSES CÔN ĐẢO

SỰ SỐNG 2025, hành trình nghệ thuật độc bản kéo dài 3 ngày 2 đêm, đã diễn ra từ ngày 20–22/6 tại Six Senses Côn Đảo. Trong không gian thiên nhiên nguyên sơ, sự kiện kết nối nghệ thuật, sức khỏe và văn hóa bản địa thành trải nghiệm giàu cảm xúc, chạm đến từng giác quan và chiều sâu nội tâm.

Khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” khi thời trang bền vững mang lại hơi ấm cho trẻ em Việt Nam

Doanh nghiệp Xã hội Vietnam Children’s Fund (VCF SE) chính thức khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” (tiếng Anh: Preloved to Beloved) với sự đồng hành của đối tác tin cậy RE.LOVED Vietnam. Thông qua việc kinh doanh những vật phẩm thời trang cao cấp đã qua sử dụng, chương trình giúp các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn ở những khu vực có thời tiết khắc nghiệt tại Việt Nam được chăm sóc sức khỏe và đến trường.

Mua laptop đi học 2025: Mỏng nhẹ, AI, pin lâu đang là “combo” được săn đón

Mùa tựu trường 2025 chứng kiến sự thay đổi trong tiêu chí chọn mua laptop. Bên cạnh các yếu tố quen thuộc như thương hiệu, độ bền và chính sách hậu mãi, các bạn trẻ ngày càng quan tâm đến thiết kế mỏng nhẹ, pin lâu và khả năng tích hợp AI.

Giới thiệu triển lãm "Tinh hoa Đông Hồ" - Khơi dậy hồn dân tộc giữa miền di sản

Với mong muốn mang đến một mùa hè rực rỡ sắc màu văn hóa, Emeralda Resort Ninh Bình trân trọng giới thiệu đến du khách gần xa triển lãm nghệ thuật dân gian mang tên “Tinh Hoa Đông Hồ” – hành trình khám phá vẻ đẹp mộc mạc mà trường tồn của dòng tranh truyền thống.

Fusion tung chương trình ưu đãi hè mừng sinh nhật Fusionlife tròn 1 năm

Tập đoàn Fusion vừa tung ra chương trình ưu đãi mùa hè nhân dịp sinh nhật tròn 1 năm của Fusionlife, với nhiều quyền lợi và giải thưởng hấp dẫn dành cho các hội viên tham gia chương trình khách hàng thân thiết.

Emeralda Resort Tam Cốc ra mắt mô hình du lịch MICE giữa lòng di sản văn hóa – thiên nhiên Ninh Bình

Chỉ cách Hà Nội khoảng 2 giờ di chuyển, Emeralda Resort Tam Cốc gây ấn tượng bởi không gian được ôm trọn bởi thiên nhiên Tam Cốc trữ tình, cùng kiến trúc biệt phủ Bắc Bộ đầy tinh tế

Khám phá những mùi hương tươi mới cho mùa hè

Mùa hè – mùa của ánh sáng, những chuyến đi và những cảm xúc tươi mới – là thời điểm lý tưởng để làm mới bản thân, không chỉ qua trang phục mà còn bằng một mùi hương phù hợp. Thấu hiểu điều đó, thương hiệu nước hoa danh tiếng từ Tây Ban Nha, LOEWE, mang đến loạt gợi ý hương thơm nhẹ nhàng, thanh thoát và đầy cuốn hút, lý tưởng để đồng hành cùng bạn trong những ngày nắng vàng rực rỡ.