PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Cách chạy bộ để giảm cân

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân.

Chạy  bộ có thực sự giúp bạn giảm cân?
Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách tăng cường  chạy bộ. Nếu không phải là người thường xuyên tập thể dục và chỉ mới bắt đầu thử sức với bộ môn chạy, bạn vẫn có thể đốt cháy calo và giảm cân chỉ với 30 phút chạy bộ quanh khu phố mỗi ngày (trừ khi bạn rơi vào tình trạng ăn uống quá dư thừa).
Duy trì liên tục thói quen chạy bộ mỗi ngày trong nhiều tháng cũng giúp duy trì cân nặng của bạn. Chính xác hơn, bạn vẫn đốt cháy calo bằng cách chạy bộ, nhưng lượng calo bị đốt cháy không nhiều như trước nữa. Nếu calo tiêu thụ ngang bằng lượng calo nạp vào thì cân nặng sẽ không thay đổi. 
Để có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ, bạn cần thay đổi phương pháp luyện tập như chạy lâu hơn, tăng tốc độ chạy ở một số đoạn đường nhất định hoặc thay đổi địa điểm chạy (từ đường bằng phẳng sang khu vực có dốc). Bất kể sự thay đổi nào so với trước đó đều có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Làm thế nào để giảm cân nhiều hơn bằng cách chạy bộ?
Ngoài việc thay đổi phương pháp luyện tập, theo các chuyên gia, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống nếu thực sự muốn giảm cân. 
Các chuyên gia cho rằng khi chuyển từ trạng thái ít vận động sang vận động cao, thông thường ta sẽ cảm thấy hài lòng về nỗ lực chăm sóc bản thân và điều đó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống nhiều hơn. Bạn sẽ không lường trước được hậu quả của vấn đề này. Bắt đầu từ một trái chuối sau buổi tập luyện, bạn cũng có thể buông thả bản thân bằng cách tự thưởng cho mình một chiếc bánh ngọt và một tách cà phê với lượng lớn calo trên đường về nhà sau buổi chạy bộ. 
Nhiều người tham gia chạy bộ nhưng sau đó lại nạp quá nhiều calo vào cơ thể với ý nghĩ họ có thể tiêu thụ được hết lượng calo đó. Họ cũng cho rằng việc nạp thêm đồ ăn, như một chiếc bánh ngọt lớn phủ đầy siro hay một ly sinh tố chuối chocoloate có thể giúp bản thân có thêm năng lượng để chạy xa hơn. Chính điều này đã làm tăng trọng lượng cơ thể. 
Chúng ta quên mất rằng việc chạy bộ không làm tiêu hao quá nhiều calo. Bạn chỉ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi 1,6 km và nó còn phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Thay vì chú ý đến thời gian, bạn nên tập trung nhiều hơn vào quãng đường di chuyển được. 

Cách tận dụng việc chạy bộ để giảm cân
Để không rơi vào tình trạng ăn vượt mức cần thiết, bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng về những gì mình ăn trước, trong và sau khi luyện tập. 
Nếu chỉ chạy khoảng 45 phút, bạn không nhất thiết phải ăn trước khi bắt đầu. Nếu chạy trong khoảng 2 giờ đồng hồ, bạn nên ăn một chút và với 1 tiếng đồng hồ chạy bộ, bạn chỉ cần uống nước trước khi chạy. 
Trong quá trình chạy, bạn chỉ cần nạp calo nếu đang luyện tập cho một cuộc thi marathon hay siêu marathon. Một lỗi nghiêm trọng mọi người thường mắc phải là tiêu thụ dư thừa thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trong khi chỉ chạy một khoảng thời gian ngắn. 
Sau buổi tập luyện, đầu tiên bạn nên uống nước lọc. Nó giúp bạn bù đắp lượng nước đã mất và làm giảm cảm giác đói. Tiếp đó, hãy ăn nhẹ và đi tắm trước khi bắt đầu bữa ăn chính. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn. Món ăn nhẹ phù hợp sau buổi luyện tập chính là sữa chua và granola.

Điều gì khiến việc chạy bộ không đem lại hiệu quả giảm cân?
Một lỗi bạn dễ mắc phải khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả là ăn uống quá độ trong thời gian nghỉ ngơi. Chúng ta thường ăn theo thói quen. Vì vậy, trong thời gian không chạy bộ hoặc chỉ luyện tập với cường độ thấp, bạn nên kiểm soát kỹ chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Hãy  ăn khi cơ thể cảm thấy đói thay vì ăn theo thói quen. Một cách khác để việc chạy bộ mang lại hiệu quả, đó là lên sẵn thực đơn cho các món ăn nhẹ và bữa ăn chính trong ngày. 

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách chạy bộ?
Khá nhiều. Đã có rất nhiều ví dụ thực tế về việc chạy bộ để giảm cân. Một người nặng 122,5 kg có thể giảm xuống 17 kg bằng cách duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày. Bạn không cần chạy quá nhiều để giảm cân, nhưng hãy tuân thủ theo một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để mọi thứ đạt được hiệu quả.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

BYD lần đầu tiên tổ chức sự kiện lái thử “Tuần lễ BYD - Technology Green Future”

Hôm nay, BYD chính thức khởi động sự hiện diện ở thị trường Việt Nam bằng sự kiện lái thử “Tuần lễ BYD - Technology Green Future”. Chương trình diễn ra từ ngày 15/06 đến hết ngày 19/06/2024 tại The Global City (Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh), bao gồm các hoạt động chính: trưng bày và lái thử 03 dòng sản phẩm chủ lực BYD SEAL, BYD DOLPHIN và BYD ATTO 3; triển lãm công nghệ và kết nối hệ sinh thái của BYD cũng như các đối tác…

Wedding Fair 2024 - Tham gia triển lãm cưới đẳng cấp tại Rex Hotel Saigon nhận ngay quà tặng giá trị

Mỗi câu chuyện tình yêu đều lưu giữ những khoảnh khắc nên thơ, lãng mạn và có thể kết tinh thành một lễ cưới lộng lẫy.

Melasyl – giải pháp hoàn hảo cho vấn đề nám da sau 18 năm nghiên cứu của L’oréal

Khi nói đến giải pháp cho các vết thâm nám với sản phẩm chăm sóc da, một số thành phần - đặc biệt là vitamin C, axit glycolic và niacinamide - được coi là tiêu chuẩn vàng. Các thành phần này đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và nhìn chung dung nạp tốt trong da, vì vậy hầu hết các công thức mới đều tập trung vào việc đưa những thành phần hiện có này vào sử dụng theo những cách sáng tạo, thay vì tạo ra các phương pháp điều trị mới hoàn toàn.

Gran Meliá Nha Trang: Điểm đến nghỉ dưỡng cao cấp dành cho gia đình

Kỳ nghỉ dưỡng gia đình là một trong những dịp đáng mong chờ nhất trong năm dành cho mọi thành viên, khi cha mẹ và con cái tạm gác các hoạt động thường ngày để cùng nhau thư giãn và bồi đắp thêm sự gắn kết, yêu thương. Là khu nghỉ dưỡng cao cấp tọa lạc bên biển, tựa mình vào Núi Tiên tuyệt đẹp, Gran Meliá Nha Trang sở hữu tầm nhìn hướng ra vịnh biển riêng tư và núi rừng hoang sơ. Với 94 biệt thự hồ bơi riêng được thiết kế hiện đại, sang trọng cùng hàng loạt hoạt động giải trí dành cho trẻ em và dịch vụ tinh tế, mang đậm tính cá nhân hóa, Gran Meliá Nha Trang hứa hẹn sẽ mang đến kỳ nghỉ dưỡng khó quên dành cho gia đình trên bờ biển miền Trung yên bình.

Viện thẩm mỹ La Ratio ra mắt dịch vụ nha khoa tiêu chuẩn quốc tế

Viện thẩm mỹ La Ratio tự hào ra mắt Nha khoa Ratio với sứ mệnh mang tiêu chuẩn quốc tế đến gần hơn với người Việt, đồng thời góp phần nâng tầm chất lượng dịch vụ nha khoa tại thị trường Việt Nam.

Chiến dịch sức khỏe “Be More” của Garmin: Hành trình truyền cảm hứng trở thành phiên bản tốt hơn mỗi ngày

Với tầm nhìn kiến tạo xu hướng sống năng động, xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh để lan tỏa nguồn năng lượng tích cực cho người dùng trên khắp thế giới, Garmin Việt Nam đã tái khẳng định cam kết thúc đẩy thông qua chiến dịch “Be More” (Tạm dịch “Trở thành phiên bản tốt hơn”) với thông điệp khuyến khích mọi người vượt qua giới hạn của bản thân, không ngừng nỗ lực mỗi ngày để trở thành phiên bản tốt hơn. Đồng hành cùng Garmin trên hành trình này là Meliá Hotels & Resorts, thương hiệu khách sạn danh tiếng đến từ Tây Ban Nha, sự hợp tác này đã thể hiện tầm nhìn chung của hai thương hiệu trong việc hướng người dân đến lối sống phát triển cân bằng toàn diện, khuyến khích mọi người thay đổi từ những thói quen nhỏ để có thể sở hữu một cuộc sống trọn vẹn nhất.

Định hình Chất sống với JBL Soundgear Frames – Điểm giao hoà giữa Thời trang và Âm nhạc

Nâng tầm trải nghiệm âm nhạc – định hình vẻ ngoài phong cách trên mọi hành trình với Kính nghe nhạc JBL Soundgear Frames.

Norbreeze Collective Asia và Gold Coast Mall ký kết hợp tác

Ngày 07/06/2024 vừa qua tại Trung tâm thương mại Gold Coast Nha Trang, Tập đoàn Norbreeze Collective Asia và TTTM Gold Coast đã chính thức tiến hành ký kết thỏa thuận hợp tác để xúc tiến việc mở cửa hàng trang sức Pandora đầu tiên, đánh dấu bước ngoặt quan trọng trong việc phát huy thế mạnh của cả hai bên và khai thác tiềm năng thị trường tại Nha Trang.

Hisense tưng bừng chào đón UEFA EURO 2024™ với chiến dịch “Dẫn Đầu Công Nghệ, Bùng Nổ EURO”

Tập đoàn điện tử toàn cầu Hisense ra mắt chiến dịch “Dẫn Đầu Công Nghệ, Bùng Nổ EURO” với chuỗi hoạt động ấn tượng chào đón UEFA EURO 2024™: Ký kết gói tài trợ toàn cầu với UEFA EURO 2024™, hợp tác cùng Manuel Neuer trong vai trò Đại sứ toàn cầu, và trở thành Nhà cung cấp màn hình chính thức cho công nghệ Video hỗ trợ trọng tài (VAR) cho UEFA EURO 2024™. Tại Việt Nam, chiến lược phát triển toàn cầu của Hisense đánh dấu thêm một cột mốc mới thông qua hợp tác với Ứng dụng truyền hình TV360 của Viettel - đơn vị độc quyền phát sóng và truyền thông Giải đấu UEFA EURO 2024™ trong phạm vi lãnh thổ Việt Nam, qua đó Hisense trở thành Nhà Tài Trợ Phát Sóng Chính Thức cho giải đấu này. Thêm vào đó, Hisense cũng ra mắt chương trình ưu đãi hấp dẫn cho khách hàng trải nghiệm bóng đá trọn vẹn từ nay đến 14/07/2024.

Danang Marriott Resort & Spa, Non Nuoc Beach Villas -  điểm đến nghỉ hè lý tưởng cho cả gia đình

Thỏa thích bơi lội, nghỉ dưỡng tại villa có hồ bơi riêng, trải nghiệm ẩm thực đa dạng và những hoạt động dành riêng cho trẻ nhỏ - du khách hứa hẹn có một kỳ nghỉ hè trọn vẹn, ngập tràn tiếng cười tại Danang Marriott Villas.

Khu căn hộ hạng sang The Filmore Da Nang khai trương chính thức

Khu căn hộ The Filmore Da Nang do Filmore Development làm chủ đầu tư đã làm lễ khai trương và chính thức đi vào vận hành. Đây là sự kiện có ý nghĩa đặc biệt với thị trường Đà Nẵng bởi sau thời gian dài bị đình trệ bởi những biến động liên tiếp của toàn ngành bất động sản, khu vực trung tâm thành phố rất hiếm dự án đạt đến đích này.

Chiêm ngưỡng sắc hè thanh lịch trong 3 bộ sưu tập mới của Cole Haan

Cole Haan, thương hiệu thời trang cao cấp từ New York đã rộn ràng chiến dịch Hè 2024 với chủ đề “Reimagine Tradition” (tái hiện vẻ đẹp truyền thống). Bắt nguồn từ ý tưởng "tái hiện vẻ đẹp quá khứ trong khung cảnh hiện đại", các thiết kế mới “chào hè để tri ân” giá trị cốt lõi 100 năm tuổi của thương hiệu, khẳng định vị thế tiên phong sáng tạo trong ngành thời trang.

MSI trình làng loạt laptop mới: Đạt chuẩn AI+, vi xử lý “xịn sò vừa ra lò” tại Computex 2024

Năm ngoái, MSI đã trở thành đối tác chính thức của thương hiệu xe Mercedes-AMG, với thành quả đầu tiên là chiếc Stealth 16 Mercedes-AMG Motorsport.

Tầm nhìn chiến lược của "vua hàng hiệu" Johnathan Hạnh Nguyễn khi bắt tay hợp tác phát triển Franck Muller tại Việt Nam

Sự kiện giới thiệu những mẫu đồng hồ sang trọng vượt thời gian, tôn vinh tay nghề thủ công bậc thầy và phong cách bền vững của Franck Muller – thương hiệu đồng hồ cao cấp đến từ Thụy Sĩ.

SYM Việt Nam ra mắt xe tay ga mới Priti 50 với nhiều tính năng vượt trội

Công ty SYM Việt Nam chính thức giới thiệu dòng xe tay ga mới Priti 50 với thông điệp “Go Fashion, Go Cool - Bật chất trẻ”. Với thiết kế độc đáo lấy cảm hứng từ loài chim ruồi, Priti 50 mang đến phong cách trẻ trung và năng động cho dòng xe tay ga 50cc tại thị trường Việt Nam.

Banyan Tree Lăng Cô & Sư tử ăn chay hưởng ứng chương trình truyền cảm hứng sống tốt lớn nhất thế giới

Ngày 8 tháng Sáu vừa qua, Banyan Tree Lăng Cô đã đồng hành cùng người mẫu, vận động viên thể hình Sư Tử Ăn Chay (Quách Thanh Lâm) hưởng ứng Ngày Hội Sức Khỏe Toàn Cầu (Global Wellness Day – GWD), chương trình truyền cảm hứng sống tốt lớn nhất thế giới.

Sheraton Saigon Grand Opera Hotel đưa thực khách Sài thành “thẳng tiến Seoul” với ẩm thực đặc trưng Hàn Quốc

(Straight Outta Seoul (tạm dịch: Thẳng tiến đến Seoul) phục vụ tại nhà hàng Saigon Café từ ngày 07 đến 16 tháng Sáu năm 2024. Chương trình đánh dấu mùa thứ năm của chuỗi “Straight Outta Asia” mang các đầu bếp khách mời quốc tế đến TPHCM)

Ambassadeur du Monde du Vin: Nâng tầm văn hoá rượu vang với sân chơi đẳng cấp quốc tế đầu tiên tại Việt Nam

Khi ngành F&B chuyển mình ngày càng mạnh mẽ, niềm đam mê đối với những dòng vang chất lượng cũng ngày càng mãnh liệt, mở đường cho những trải nghiệm mới lạ và độc đáo