PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Cách chạy bộ để giảm cân

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân.

Chạy  bộ có thực sự giúp bạn giảm cân?
Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách tăng cường  chạy bộ. Nếu không phải là người thường xuyên tập thể dục và chỉ mới bắt đầu thử sức với bộ môn chạy, bạn vẫn có thể đốt cháy calo và giảm cân chỉ với 30 phút chạy bộ quanh khu phố mỗi ngày (trừ khi bạn rơi vào tình trạng ăn uống quá dư thừa).
Duy trì liên tục thói quen chạy bộ mỗi ngày trong nhiều tháng cũng giúp duy trì cân nặng của bạn. Chính xác hơn, bạn vẫn đốt cháy calo bằng cách chạy bộ, nhưng lượng calo bị đốt cháy không nhiều như trước nữa. Nếu calo tiêu thụ ngang bằng lượng calo nạp vào thì cân nặng sẽ không thay đổi. 
Để có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ, bạn cần thay đổi phương pháp luyện tập như chạy lâu hơn, tăng tốc độ chạy ở một số đoạn đường nhất định hoặc thay đổi địa điểm chạy (từ đường bằng phẳng sang khu vực có dốc). Bất kể sự thay đổi nào so với trước đó đều có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Làm thế nào để giảm cân nhiều hơn bằng cách chạy bộ?
Ngoài việc thay đổi phương pháp luyện tập, theo các chuyên gia, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống nếu thực sự muốn giảm cân. 
Các chuyên gia cho rằng khi chuyển từ trạng thái ít vận động sang vận động cao, thông thường ta sẽ cảm thấy hài lòng về nỗ lực chăm sóc bản thân và điều đó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống nhiều hơn. Bạn sẽ không lường trước được hậu quả của vấn đề này. Bắt đầu từ một trái chuối sau buổi tập luyện, bạn cũng có thể buông thả bản thân bằng cách tự thưởng cho mình một chiếc bánh ngọt và một tách cà phê với lượng lớn calo trên đường về nhà sau buổi chạy bộ. 
Nhiều người tham gia chạy bộ nhưng sau đó lại nạp quá nhiều calo vào cơ thể với ý nghĩ họ có thể tiêu thụ được hết lượng calo đó. Họ cũng cho rằng việc nạp thêm đồ ăn, như một chiếc bánh ngọt lớn phủ đầy siro hay một ly sinh tố chuối chocoloate có thể giúp bản thân có thêm năng lượng để chạy xa hơn. Chính điều này đã làm tăng trọng lượng cơ thể. 
Chúng ta quên mất rằng việc chạy bộ không làm tiêu hao quá nhiều calo. Bạn chỉ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi 1,6 km và nó còn phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Thay vì chú ý đến thời gian, bạn nên tập trung nhiều hơn vào quãng đường di chuyển được. 

Cách tận dụng việc chạy bộ để giảm cân
Để không rơi vào tình trạng ăn vượt mức cần thiết, bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng về những gì mình ăn trước, trong và sau khi luyện tập. 
Nếu chỉ chạy khoảng 45 phút, bạn không nhất thiết phải ăn trước khi bắt đầu. Nếu chạy trong khoảng 2 giờ đồng hồ, bạn nên ăn một chút và với 1 tiếng đồng hồ chạy bộ, bạn chỉ cần uống nước trước khi chạy. 
Trong quá trình chạy, bạn chỉ cần nạp calo nếu đang luyện tập cho một cuộc thi marathon hay siêu marathon. Một lỗi nghiêm trọng mọi người thường mắc phải là tiêu thụ dư thừa thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trong khi chỉ chạy một khoảng thời gian ngắn. 
Sau buổi tập luyện, đầu tiên bạn nên uống nước lọc. Nó giúp bạn bù đắp lượng nước đã mất và làm giảm cảm giác đói. Tiếp đó, hãy ăn nhẹ và đi tắm trước khi bắt đầu bữa ăn chính. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn. Món ăn nhẹ phù hợp sau buổi luyện tập chính là sữa chua và granola.

Điều gì khiến việc chạy bộ không đem lại hiệu quả giảm cân?
Một lỗi bạn dễ mắc phải khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả là ăn uống quá độ trong thời gian nghỉ ngơi. Chúng ta thường ăn theo thói quen. Vì vậy, trong thời gian không chạy bộ hoặc chỉ luyện tập với cường độ thấp, bạn nên kiểm soát kỹ chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Hãy  ăn khi cơ thể cảm thấy đói thay vì ăn theo thói quen. Một cách khác để việc chạy bộ mang lại hiệu quả, đó là lên sẵn thực đơn cho các món ăn nhẹ và bữa ăn chính trong ngày. 

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách chạy bộ?
Khá nhiều. Đã có rất nhiều ví dụ thực tế về việc chạy bộ để giảm cân. Một người nặng 122,5 kg có thể giảm xuống 17 kg bằng cách duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày. Bạn không cần chạy quá nhiều để giảm cân, nhưng hãy tuân thủ theo một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để mọi thứ đạt được hiệu quả.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

CROCS ECHO WAVE NEW FORM - ĐỘC & LẠ

Sáng tạo là không dừng lại, Crocs tiếp tục khuấy đảo giới underground với Echo Wave The New Form.

Tập đoàn Fusion chính thức quản lý khách sạn Đông Dương Huế

Tập đoàn Fusion ký kết thành công hợp đồng quản lý khách sạn Đông Dương tại Huế. Đây là một bước tiến mới của tập đoàn trong chiến lược mang thương hiệu gần hơn với du khách và tạo thêm dấu ấn, xây dựng tên tuổi ngay tại điểm đến di sản nổi tiếng của Việt Nam. Khách sạn dự kiến sẽ đi vào hoạt động và đón du khách từ quý III năm 2025.

NovaGroup ký hợp tác với Marriott International vận hành Legacy Mekong tại Cồn Ấu, Cần Thơ

Cần Thơ, ngày 19 tháng 2 năm 2025 – Tập đoàn Marriott International (Marriott) và Nova Hotel & Resort World (NovaGroup) chính thức ký kết hợp tác chiến lược nhằm quản lý, khai thác và vận hành Khu nghỉ dưỡng Legacy Mekong tại TP. Cần Thơ.

Diptyque Orphéon: Góc Paris thu mình trong giọt lưu hương

Năm nay, thương hiệu nước hoa Diptyque tái hiện bầu không khí thư thái của những đêm Paris trong phiên bản mới nhất của Orphéon, một bộ sản phẩm gồm nước hoa, nước hoa khô, sữa tắm và nến thơm. Tất cả được kết nối với cảm hứng từ một địa điểm huyền thoại: Khu phố La-tinh cổ kính, nơi ngự trị của Saint-Germain ngập tràn thanh âm mời gọi.

SSMC - Địa điểm tổ chức tiệc cưới ngoài trời tại Quận 7

SSMC ghi điểm với không gian được thiết kế theo hướng tân cổ điển - nhiệt đới đương đại cùng dịch vụ tổ chức chuyên nghiệp, là nơi diễn ra hàng trăm tiệc cưới trong năm.

Saigon South Marina Club (SSMC) - Địa điểm cưới ngoài trời dẫn đầu xu hướng

Được biết đến là một trung tâm tiệc cưới có sảnh ngoài trời lớn bậc nhất Tp. Hồ Chí Minh, Saigon South Marina Club (SSMC) là lựa chọn hoàn hảo cho các cặp đôi ưa thích một lễ cưới với không gian rộng lớn trong khung cảnh thiên nhiên nhưng vẫn có thể đảm bảo chất lượng dịch vụ và thực đơn phong phú.

Garmin Instinct 3 Series chính thức xuất hiện tại thị trường Việt Nam: Siêu bền bỉ, màn hình AMOLED sắc nét cùng bộ sưu tập màu giới hạn

Sinh ra để phục vụ phong cách sống nặng động, dòng đồng hồ thông minh mới nhất của Garmin thu hút mọi ánh nhìn với viền bezel kim loại được gia cố bền bỉ, gồm hai phiên bản màn hình AMOLED sống động hoặc Solar tích hợp sạc năng lượng mặt trời, trang bị đèn pin LED sáng rực trên tất cả các phiên bản.

ASUS Việt Nam mở đặt trước cho loạt laptop AI Zenbook A14, Zenbook 14 và ROG Flow Z13

ASUS hôm nay công bố mở đặt hàng trước tại Việt Nam ba sản phẩm laptop AI được mong đợi: Zenbook A14 (UX3407) siêu  nhẹ với Snapdragon® X Series, Zenbook 14 (UM3406) trang bị bộ xử lí AMD Ryzen™ AI mới nhất, và ROG Flow Z13, gaming tablet mạnh nhất thế giới với AMD Ryzen™ AI Max+ 395. Đồng thời, hãng cũng cập nhật phiên bản Vivobook 16 (M1607) trang bị vi xử lý AMD Ryzen AI tại các điểm bán trên toàn quốc.

Mùa Xuân và những lễ hội đầu năm của xứ Đài

Mùa Xuân ở Đài Loan không chỉ dừng lại ở Tết Nguyên tiêu mà còn là một bản hòa tấu đầy sắc màu và ánh sáng. Từ những chiếc đèn lồng rực rỡ đến lễ hội thả đèn trời lãng mạn, mỗi khoảnh khắc ở đây đều chứa đựng vẻ đẹp văn hóa truyền thống rực rỡ.

Emerala Resort Ninh Bình tổ chức triển lãm lồng đèn "Cá Chép Hóa Rồng" - Hòa mình vào sắc màu truyền thống

Hòa mình vào không gian văn hóa với những chiếc lồng đèn truyền thống đặc sắc kể chuyện truyền thuyết "Cá Chép Hóa Rồng” giữa chốn làng quê Bắc bộ mang tên Emerala Resort Ninh Bình.

NTK Jonathan Anderson và 2 từ khóa

Jonathan Anderson là nhà thiết kế thời trang hàng đầu nước Anh hiện nay, nhưng bạn có thể sẽ không nghĩ vậy khi nhìn thấy anh. Cùng tìm hiểu thêm về NTK tài năng này nhé!

BST túi xách Etro Libra: Thanh lịch & ấn tượng

BST túi xách Libra mới, được chế tác từ da bê mềm mại, nổi bật với những đường nét mềm mại và phóng khoáng.

Những lợi ích về sức khỏe khi sử dụng gừng

Là một gia vị quen thuộc của người Việt, gừng được định nghĩa là một loại rễ ăn được, phổ biến, hương vị độc đáo và có nhiều ưu điểm liên quan đến sức khỏe, trong đó có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, loại thực vật này còn sở hữu những lợi ích đáng quan tâm nào khác? Cùng khám phá để áp dụng vào đời sống hàng ngày.

Sống động cùng BST Guerlain x Pucci

Sự kết hợp giữa Guerlain và Emilio Pucci là sự tôn vinh sắc màu đầy sáng tạo và tinh tế, hòa quyện giữa  sản phẩm trang điểm huyền thoại của Guerlain với thiết kế rực rỡ mang tính biểu tượng của Pucci.

Học được gì qua lời khuyên của các “ông bố đồng tính”

Có lẽ nuôi dạy con trẻ là thách thức lớn đối với các ông bố đồng tính vì có một số rào cản nhất định. Thế nhưng các ông bố này đã hoàn thành nghĩa vụ và chăm sóc con cái một cách tuyệt vời. Hãy cùng Men&life lắng nghe những lời khuyên hữu ích từ họ nhé!

H&M ra mắt bộ sưu tập thời trang du lịch đầy mộng mị, lấy cảm hứng từ series HBO® The White Lotus

Nhằm tái hiện vẻ đẹp lấp lánh dưới ánh nắng của kỳ nghỉ tại khu nghỉ dưỡng sang trọng, H&M giới thiệu bộ sưu tập thời trang mới lấy cảm hứng từ series . Bộ sưu tập được thiết kế hợp tác với Alex Bovaird, Nhà thiết kế trang phục của The White Lotus, cùng với Warner Bros, Discovery Global Consumer Products. Đúng vào thời điểm ra mắt mùa thứ ba, bộ sưu tập sẽ có mặt tại một số cửa hàng H&M trên toàn cầu và trực tuyến từ ngày 20 tháng 2 năm 2025.

Những trải nghiệm lãng mạn tại các khách sạn và khu nghỉ dưỡng nhân ngày Valentine

Thêm một mùa Valentine nữa sắp đến, các khách sạn và khu nghỉ dưỡng đã sẵn sàng nhiều chương trình ẩm thực và gói nghỉ dưỡng lãng mạn để giúp các cặp đôi có nhiều lựa chọn nhân ngày lễ đặc biệt này.

Shangri-la - Vùng đất kỳ diệu

Sở hữu những dãy núi tuyết linh thiêng, những hẻm núi ngoạn mục, hồ nước trong xanh và những ngôi làng yên bình, Shangri-La mang đến những trải nghiệm văn hóa và thiên nhiên độc đáo, giúp bạn tìm thấy sự bình yên và kỳ diệu nơi vùng đất thiêng này.