PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN
PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.COM.VN - PHONG CÁCH SỐNG CỦA ĐÀN ÔNG - MENANDLIFE.VN

Cách chạy bộ để giảm cân

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân.

Chạy  bộ có thực sự giúp bạn giảm cân?
Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách tăng cường  chạy bộ. Nếu không phải là người thường xuyên tập thể dục và chỉ mới bắt đầu thử sức với bộ môn chạy, bạn vẫn có thể đốt cháy calo và giảm cân chỉ với 30 phút chạy bộ quanh khu phố mỗi ngày (trừ khi bạn rơi vào tình trạng ăn uống quá dư thừa).
Duy trì liên tục thói quen chạy bộ mỗi ngày trong nhiều tháng cũng giúp duy trì cân nặng của bạn. Chính xác hơn, bạn vẫn đốt cháy calo bằng cách chạy bộ, nhưng lượng calo bị đốt cháy không nhiều như trước nữa. Nếu calo tiêu thụ ngang bằng lượng calo nạp vào thì cân nặng sẽ không thay đổi. 
Để có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ, bạn cần thay đổi phương pháp luyện tập như chạy lâu hơn, tăng tốc độ chạy ở một số đoạn đường nhất định hoặc thay đổi địa điểm chạy (từ đường bằng phẳng sang khu vực có dốc). Bất kể sự thay đổi nào so với trước đó đều có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Làm thế nào để giảm cân nhiều hơn bằng cách chạy bộ?
Ngoài việc thay đổi phương pháp luyện tập, theo các chuyên gia, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống nếu thực sự muốn giảm cân. 
Các chuyên gia cho rằng khi chuyển từ trạng thái ít vận động sang vận động cao, thông thường ta sẽ cảm thấy hài lòng về nỗ lực chăm sóc bản thân và điều đó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống nhiều hơn. Bạn sẽ không lường trước được hậu quả của vấn đề này. Bắt đầu từ một trái chuối sau buổi tập luyện, bạn cũng có thể buông thả bản thân bằng cách tự thưởng cho mình một chiếc bánh ngọt và một tách cà phê với lượng lớn calo trên đường về nhà sau buổi chạy bộ. 
Nhiều người tham gia chạy bộ nhưng sau đó lại nạp quá nhiều calo vào cơ thể với ý nghĩ họ có thể tiêu thụ được hết lượng calo đó. Họ cũng cho rằng việc nạp thêm đồ ăn, như một chiếc bánh ngọt lớn phủ đầy siro hay một ly sinh tố chuối chocoloate có thể giúp bản thân có thêm năng lượng để chạy xa hơn. Chính điều này đã làm tăng trọng lượng cơ thể. 
Chúng ta quên mất rằng việc chạy bộ không làm tiêu hao quá nhiều calo. Bạn chỉ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi 1,6 km và nó còn phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Thay vì chú ý đến thời gian, bạn nên tập trung nhiều hơn vào quãng đường di chuyển được. 

Cách tận dụng việc chạy bộ để giảm cân
Để không rơi vào tình trạng ăn vượt mức cần thiết, bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng về những gì mình ăn trước, trong và sau khi luyện tập. 
Nếu chỉ chạy khoảng 45 phút, bạn không nhất thiết phải ăn trước khi bắt đầu. Nếu chạy trong khoảng 2 giờ đồng hồ, bạn nên ăn một chút và với 1 tiếng đồng hồ chạy bộ, bạn chỉ cần uống nước trước khi chạy. 
Trong quá trình chạy, bạn chỉ cần nạp calo nếu đang luyện tập cho một cuộc thi marathon hay siêu marathon. Một lỗi nghiêm trọng mọi người thường mắc phải là tiêu thụ dư thừa thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trong khi chỉ chạy một khoảng thời gian ngắn. 
Sau buổi tập luyện, đầu tiên bạn nên uống nước lọc. Nó giúp bạn bù đắp lượng nước đã mất và làm giảm cảm giác đói. Tiếp đó, hãy ăn nhẹ và đi tắm trước khi bắt đầu bữa ăn chính. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn. Món ăn nhẹ phù hợp sau buổi luyện tập chính là sữa chua và granola.

Điều gì khiến việc chạy bộ không đem lại hiệu quả giảm cân?
Một lỗi bạn dễ mắc phải khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả là ăn uống quá độ trong thời gian nghỉ ngơi. Chúng ta thường ăn theo thói quen. Vì vậy, trong thời gian không chạy bộ hoặc chỉ luyện tập với cường độ thấp, bạn nên kiểm soát kỹ chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Hãy  ăn khi cơ thể cảm thấy đói thay vì ăn theo thói quen. Một cách khác để việc chạy bộ mang lại hiệu quả, đó là lên sẵn thực đơn cho các món ăn nhẹ và bữa ăn chính trong ngày. 

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách chạy bộ?
Khá nhiều. Đã có rất nhiều ví dụ thực tế về việc chạy bộ để giảm cân. Một người nặng 122,5 kg có thể giảm xuống 17 kg bằng cách duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày. Bạn không cần chạy quá nhiều để giảm cân, nhưng hãy tuân thủ theo một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để mọi thứ đạt được hiệu quả.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Hidden Thaiger - Thiên đường món Thái chuẩn vị trong lòng Hội An

Hidden Thaiger là nhà hàng Thái mới xuất hiện tại Hội An, nơi hứa hẹn mang đến những món Thái đích thực và chất lượng cao, ghi dấu vào bản đồ ẩm thực của Phố cổ.

Hội thảo “Xuân Đài Nhã Tập” - Khám phá vẻ đẹp Đài Loan vào mùa xuân

Nằm trong chuỗi sự kiện “Day of Wonders”, Cục Du lịch Đài Loan phối hợp cùng Travellive Media Group tổ chức hội thảo đặc biệt mang tên “Xuân Đài Nhã Tập” vào ngày 08/01/2025 diễn ra tại Khách sạn Meliá Hanoi. Thông qua tiệc trà và những thước phim điện ảnh, Đài Loan giới thiệu tới các cá nhân, doanh nghiệp về du lịch cao cấp của Đài Loan vào mùa xuân, các chính sách mới cho du khách,...

Tết khám phá tại khu nghỉ dưỡng 5 sao Angsana & Dhawa Hồ Tràm

Cùng Angsana & Dhawa Hồ Tràm khám phá thiên đường nghỉ dưỡng, tận hưởng trọn vẹn những khoảnh khắc ấm áp bên gia đình và thưởng thức những hương vị ẩm thực độc đáo dịp Tết Ất Tỵ 2025

Ralph Lauren vinh dự được Tổng thống Mỹ trao tặng huân chương tự do

Ralph Lauren vinh dự trở thành nhà thiết kế thời trang đầu tiên nhận được Huân chương tự do của Tổng thống Biden trong buổi lễ diễn ra tại Nhà Trắng, thủ đô Washington, D.C.

Trải nghiệm chợ Tết Metropole và ẩm thực đặc sắc tại khách sạn lâu đời nhất thủ đô

Sofitel Legend Metropole Hà Nội sẽ tổ chức chào đón Tết Nguyên đán Ất Tỵ sắp đến với nhiều hoạt động thú vị như phiên chợ Tết và các sự kiện ẩm thực đặc sắc.

Dyson ra mắt dòng sản phẩm chăm sóc tóc phiên bản màu đặc biệt Red Velvet/Gold cho mùa Tết Ất Tỵ

Phiên bản đặc biệt Red Velvet/Gold ra mắt nhân dịp Tết Ất Tỵ là sự kết hợp độc đáo giữa gam đỏ burgundy và đỏ đồng, cùng với lớp hoàn thiện tựa gốm sang trọng.

Đón Tết Nguyên Đán 2025 tại Khách sạn Windsor Plaza

Tết là thời gian tuyệt vời sum vầy bên gia đình, mở ra những không gian kết nối sâu sắc với các thế hệ qua những giá trị truyền thống được trân quý và gìn giữ từ bao đời nay. Mừng Tết Ất Tỵ 2025, Khách sạn Windsor Plaza giới thiệu nhiều chương trình ẩm thực đặc biệt cùng các hoạt động mừng xuân thú vị để bạn cùng người thân, bạn bè đến thưởng thức Tết thật ấm áp và hân hoan.

Du xuân đón tết việt với chuỗi hoạt động ý nghĩa tại các khu nghỉ dưỡng và khách sạn Fusion

Hòa trong những điệu múa lân sư rồng đang rộn ràng khắp cả nước cùng mai đào đang khoe sắc thắm, du khách vui chơi tại các khu nghỉ dưỡng và khách sạn Fusion trải dọc các điểm đến nổi tiếng của Việt Nam như Đà Nẵng, Cam Ranh, Huế, TP. HCM hay Vũng Tàu… sẽ trải nghiệm nhiều hoạt động đầy ý nghĩa. Đặc biệt, nhớ tham gia chương trình hội viên fusionlife để đặt phòng với giá ưu đãi lên tới 25% và nhiều đặc quyền khác tại https://fusionhotelgroup.com/vi/fusionlifevne/.

Chặng đường kiên trì với nghệ thuật không gian: Hành trình của anh Sơn Trần

Trong thế giới thiết kế và nhiếp ảnh nội thất đầy cạnh tranh, anh Sơn Trần – nhà sáng lập thương hiệu FOTORIOR đã chứng minh rằng sự kiên trì và đam mê có thể mở ra những cơ hội tuyệt vời. Xuất thân từ lĩnh vực thiết kế đồ họa từ năm 2013, anh đã dũng cảm bước vào lĩnh vực nhiếp ảnh nội thất, tạo dựng cho mình một ngôn ngữ sáng tạo riêng và hợp tác cùng nhiều thương hiệu lớn tại Việt Nam như Capital Land, Nam Group, TTG, Osho Living, Austin Home, WOAC…

Tết Ất Tỵ - ti tỉ niềm vui cho cả nhà tại The Grand Ho Tram

Không gian đẳng cấp nhưng vẫn trọn vẹn không khí Tết cổ truyền với chuỗi hoạt động giải trí - ẩm thực - nghỉ dưỡng đậm chất Việt - đây chính là sự giao thoa và hoà hợp khéo léo giúp “Quận Vui” The Grand Ho Tram luôn được tin yêu lựa chọn cho chuyến đi đầu năm của biết bao du khách trong và ngoài nước.

Perspirex - giải pháp ngăn mồ hôi và mùi hôi vượt trội giúp thay đổi cuộc đời

Ngay từ khi ra mắt, Perspirex đã để lại ấn tượng bởi khả năng ngăn mồ hôi và mùi hôi vượt trội chỉ sau một đêm sử dụng. Không chỉ giúp đẩy lùi mồ hôi, Perspirex còn mở ra cơ hội thay đổi cuộc đời cho hàng triệu người trên toàn thế giới.

Supremya At Night The Supreme Anti Aging Eye Cream: Kem dưỡng quyền năng cho vùng mắt

Thương hiệu mỹ phẩm cao cấp Sisley vừa cho ra mắt sản phẩm kem dưỡng mắt quyền năng - Supremÿa At Night The Supreme Anti Aging Eye Cream đem đến giải pháp hoàn hảo cho mọi vấn đề ở vùng da nhạy cảm quanh mắt

Quà Tết xanh Ikachi - Câu chuyện nghệ thuật sáng tạo vì môi trường xanh và giá trị gia đình thông qua ngày tết việt

Quà Tết xanh Ikachi khác biệt bởi sự kết hợp giữa nét đẹp văn hóa Tết truyền thống và giá trị gia đình được truyền tải qua từng món quà. Tôi mong muốn chạm đến cảm xúc của người tiêu dùng, khơi dậy tình yêu thương gia đình và kết nối xã hội, đồng thời lan tỏa thông điệp ý nghĩa về việc bảo vệ môi trường”,  Bà Lâm Thụy Nguyên Hồng - Tổng Giám Đốc Công ty CP Mỹ Thuật Gia Long chia sẻ.

Tết Manifest: Đón Tết cổ truyền Ất Tỵ giữa không gian đương đại quyến rũ của L'Alya Ninh Vân Bay

Ẩn mình trong vẻ đẹp tĩnh lặng và hoang sơ của vịnh Ninh Vân, L'Alya Ninh Vân Bay không chỉ là một điểm đến nghỉ dưỡng đẳng cấp, mà còn là nơi hội tụ tinh hoa văn hóa Việt Nam trong dịp Tết Nguyên Đán.

Four Points by Sheraton Hà Giang chính thức khai trương – Khách sạn mang thương hiệu quốc tế đầu tiên tại Hà Giang

Khách sạn Four Points by Sheraton Hà Giang chính thức khai trương, đánh dấu một cột mốc quan trọng trong hành trình phát triển du lịch của Hà Giang. Đây là khách sạn quốc tế đầu tiên tại tỉnh với thương hiệu Four Points by Sheraton – một trong 31 thương hiệu danh tiếng của tập đoàn Marriott International.

Trải nghiệm đón đêm giao thừa phong cách tại Novotel Living Saigon South

Hãy cùng người thân và bạn bè chào đón năm mới trong không khí ấm áp và vui tươi tại Novotel Living Saigon South. Tận hưởng những trải nghiệm đặc biệt với các ưu đãi hấp dẫn mà chúng tôi đã chuẩn bị!

Du xuân tại Emeralda Resort Ninh Bình: Chạm đến nét thanh bình và giá trị truyền thống.

Khi những cánh én chao nghiêng trên bầu trời, báo hiệu một mùa xuân nữa lại về, lòng người như khẽ nhắc nhở tìm đến một nơi chốn yên bình để bắt đầu một hành trình mới. Emeralda Resort Ninh Bình, ẩn mình giữa vùng đất cố đô lịch sử và thiên nhiên hùng vĩ, là điểm đến lý tưởng để bạn và gia đình tận hưởng kỳ nghỉ du xuân đầy ý nghĩa.

Chính thức Khai mạc Lễ hội Chào đón năm mới City Tết Fest - Thủ Đức 2025

City Tết Fest – Thủ Đức 2025 là sự kiện đa sắc, đa trải nghiệm lần đầu tiên được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh với sự kết hợp giữa Văn hóa, Nghệ thuật, Sáng tạo, Công nghệ, Âm nhạc và Cộng đồng. City Tết Fest được thiết kế theo quy mô và hình thức như các Lễ hội lớn trên thế giới, hứa hẹn sẽ trở thành một điểm đến Tết mới của cư dân thành phố, thu hút khách du lịch trong và ngoài nước, góp phần xây dựng thương hiệu thành phố Hồ Chí Minh mùa lễ hội.