MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Cách chạy bộ để giảm cân

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân.

Chạy  bộ có thực sự giúp bạn giảm cân?
Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách tăng cường  chạy bộ. Nếu không phải là người thường xuyên tập thể dục và chỉ mới bắt đầu thử sức với bộ môn chạy, bạn vẫn có thể đốt cháy calo và giảm cân chỉ với 30 phút chạy bộ quanh khu phố mỗi ngày (trừ khi bạn rơi vào tình trạng ăn uống quá dư thừa).
Duy trì liên tục thói quen chạy bộ mỗi ngày trong nhiều tháng cũng giúp duy trì cân nặng của bạn. Chính xác hơn, bạn vẫn đốt cháy calo bằng cách chạy bộ, nhưng lượng calo bị đốt cháy không nhiều như trước nữa. Nếu calo tiêu thụ ngang bằng lượng calo nạp vào thì cân nặng sẽ không thay đổi. 
Để có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ, bạn cần thay đổi phương pháp luyện tập như chạy lâu hơn, tăng tốc độ chạy ở một số đoạn đường nhất định hoặc thay đổi địa điểm chạy (từ đường bằng phẳng sang khu vực có dốc). Bất kể sự thay đổi nào so với trước đó đều có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Làm thế nào để giảm cân nhiều hơn bằng cách chạy bộ?
Ngoài việc thay đổi phương pháp luyện tập, theo các chuyên gia, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống nếu thực sự muốn giảm cân. 
Các chuyên gia cho rằng khi chuyển từ trạng thái ít vận động sang vận động cao, thông thường ta sẽ cảm thấy hài lòng về nỗ lực chăm sóc bản thân và điều đó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống nhiều hơn. Bạn sẽ không lường trước được hậu quả của vấn đề này. Bắt đầu từ một trái chuối sau buổi tập luyện, bạn cũng có thể buông thả bản thân bằng cách tự thưởng cho mình một chiếc bánh ngọt và một tách cà phê với lượng lớn calo trên đường về nhà sau buổi chạy bộ. 
Nhiều người tham gia chạy bộ nhưng sau đó lại nạp quá nhiều calo vào cơ thể với ý nghĩ họ có thể tiêu thụ được hết lượng calo đó. Họ cũng cho rằng việc nạp thêm đồ ăn, như một chiếc bánh ngọt lớn phủ đầy siro hay một ly sinh tố chuối chocoloate có thể giúp bản thân có thêm năng lượng để chạy xa hơn. Chính điều này đã làm tăng trọng lượng cơ thể. 
Chúng ta quên mất rằng việc chạy bộ không làm tiêu hao quá nhiều calo. Bạn chỉ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi 1,6 km và nó còn phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Thay vì chú ý đến thời gian, bạn nên tập trung nhiều hơn vào quãng đường di chuyển được. 

Cách tận dụng việc chạy bộ để giảm cân
Để không rơi vào tình trạng ăn vượt mức cần thiết, bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng về những gì mình ăn trước, trong và sau khi luyện tập. 
Nếu chỉ chạy khoảng 45 phút, bạn không nhất thiết phải ăn trước khi bắt đầu. Nếu chạy trong khoảng 2 giờ đồng hồ, bạn nên ăn một chút và với 1 tiếng đồng hồ chạy bộ, bạn chỉ cần uống nước trước khi chạy. 
Trong quá trình chạy, bạn chỉ cần nạp calo nếu đang luyện tập cho một cuộc thi marathon hay siêu marathon. Một lỗi nghiêm trọng mọi người thường mắc phải là tiêu thụ dư thừa thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trong khi chỉ chạy một khoảng thời gian ngắn. 
Sau buổi tập luyện, đầu tiên bạn nên uống nước lọc. Nó giúp bạn bù đắp lượng nước đã mất và làm giảm cảm giác đói. Tiếp đó, hãy ăn nhẹ và đi tắm trước khi bắt đầu bữa ăn chính. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn. Món ăn nhẹ phù hợp sau buổi luyện tập chính là sữa chua và granola.

Điều gì khiến việc chạy bộ không đem lại hiệu quả giảm cân?
Một lỗi bạn dễ mắc phải khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả là ăn uống quá độ trong thời gian nghỉ ngơi. Chúng ta thường ăn theo thói quen. Vì vậy, trong thời gian không chạy bộ hoặc chỉ luyện tập với cường độ thấp, bạn nên kiểm soát kỹ chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Hãy  ăn khi cơ thể cảm thấy đói thay vì ăn theo thói quen. Một cách khác để việc chạy bộ mang lại hiệu quả, đó là lên sẵn thực đơn cho các món ăn nhẹ và bữa ăn chính trong ngày. 

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách chạy bộ?
Khá nhiều. Đã có rất nhiều ví dụ thực tế về việc chạy bộ để giảm cân. Một người nặng 122,5 kg có thể giảm xuống 17 kg bằng cách duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày. Bạn không cần chạy quá nhiều để giảm cân, nhưng hãy tuân thủ theo một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để mọi thứ đạt được hiệu quả.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE Botanical Rainbow – Hành trình hương tinh hoa từ Tây Ban Nha

LOEWE mang di sản thủ công Tây Ban Nha bước vào thế giới hương với Botanical Rainbow – bộ sưu tập táo bạo biến nước hoa thành ngôn ngữ bản ngã. Hãy để LOEWE dẫn dắt bạn bước vào một hành trình khứu giác, nơi mỗi mùi hương là một cánh cửa mở ra một thế giới cảm xúc riêng biệt.

Radisson Blu Resort Cam Ranh: Tiên phong du lịch bền vững với trải nghiệm địa phương đích thực

Từ những ngày đầu tiên đi vào hoạt động, Radisson Blu Resort Cam Ranh đã khẳng định cam kết mạnh mẽ đối với du lịch có trách nhiệm và bền vững, đặt lợi ích cộng đồng địa phương và môi trường tự nhiên lên hàng đầu trong mọi hoạt động. Khu nghỉ dưỡng chủ động theo đuổi cách tiếp cận toàn diện trong ngành dịch vụ hiếu khách, kết hợp hài hòa giữa việc thúc đẩy kinh tế, gìn giữ văn hóa và bảo tồn sinh thái trong từng trải nghiệm dành cho du khách.

Quà tặng tinh tế từ LOEWE dành cho ngày Phụ Nữ Việt Nam

Ngày 20/10 – Ngày Phụ Nữ Việt Nam, là dịp để tôn vinh sự kiên cường, dịu dàng và vẻ đẹp bất diệt của phái đẹp. Một món quà tinh tế và đầy ý nghĩa sẽ là cách tuyệt vời để thể hiện tình yêu và sự trân trọng đối với những người phụ nữ quan trọng trong cuộc đời.

Khách sạn Le Méridien Saigon khắc họa kí ức 12 quận của Sài Gòn

Khách sạn Le Méridien Saigon, với vị trí trung tâm đắc địa và tầm nhìn tuyệt đẹp ra cầu Ba Son, là điểm nhấn giữa lòng thành phố sôi động. Tọa lạc ngay bên bờ sông Sài Gòn, khách sạn mang đến sự thuận tiện cho du khách trong việc di chuyển đến các điểm tham quan, công tác và sự kiện.

Vincent Cao Minh Page: Giữa Hà Nội và Paris, một hành trình ẩm thực

Khám phá bí quyết trở thành một địa chỉ được Michelin công nhận qua những món ăn tưởng như quen thuộc lại tạo ra một trò chơi hương vị.

XõA Social Room – Nơi Sài Gòn được “ăn, uống, làm việc và xoã”

Giữa trung tâm quận 1 (cũ), đối diện toà nhà Bitexco – biểu tượng của Sài Gòn, một không gian mới đang nổi lên: XõA Social Room. Ngay từ lối vào, XõA đã khéo léo dẫn các vị khách qua một hẻm nhỏ mộc mạc, như thể đang rời khỏi phố xá rực rỡ, náo nhiệt để tiến vào cả một thế giới nghệ thuật và tiệc tùng – sự tương phản biến đổi thú vị!

Trải nghiệm ẩm thực đặc sắc tháng 10 tại Hilton Saigon

Tháng 10 này, Hilton Saigon mời bạn khám phá hành trình ẩm thực độc đáo cùng hàng loạt ưu đãi hấp dẫn, mang đến những trải nghiệm vị giác khó quên.

Garmin Run Vietnam 2025: Minh chứng cho hành trình kiến tạo cộng đồng chạy bộ bền vững

Là điểm đến quan trọng trong chuỗi giải chạy quốc tế Garmin Run Asia Series, Garmin Run Vietnam 2025 đã khép lại thành công rực rỡ với gần 6.000 runners tham dự, trở thành một trong những ngày hội thể thao cộng đồng sôi động nhất trong năm. Lần đầu tiên ra mắt, hạng mục Couple Run 10KM nhanh chóng tạo nên sức hút riêng, đồng thời bầu không khí sự kiện càng thêm trẻ trung, náo nhiệt và tràn đầy năng lượng nhờ sự tham gia tích cực của đông đảo runner Gen Z.

Tôn vinh khí chất phái đẹp cùng Jimmy Choo: Gợi ý 4 sắc hương sang trọng cho ngày 20/10

Không chỉ ghi dấu ấn mạnh mẽ trong làng mốt thời trang, Jimmy Choo còn có những sáng tạo hương tuyệt đẹp tôn vinh người phụ nữ hiện đại.

Thương hiệu thời trang Mr Crazy & Lady Sexy của Việt Nam tỏa sáng tại New York Fashion Show

Lấy cảm hứng từ hình ảnh những cánh chim di cư, BST MIGRATORY WINGS là ẩn dụ đầy lãng mạn cho sự vươn mình, bay đến những chân trời mới của một thương hiệu thời trang Việt.

LOEWE 001: Hành trình đánh thức bình minh cảm xúc

Từ một thương hiệu da thủ công lâu đời tại Madrid, LOEWE đã viết nên chương mới cho nghệ thuật hương thơm. Bộ sưu tập 001, với hai mùi hương biểu tượng 001 Man và 001 Woman EDP, tái hiện khoảnh khắc ban mai – nơi khởi đầu của tình yêu, của sự sống và cảm hứng sáng tạo bất tận.

Taste Studio trở lại tháng 11/2025 tại Regent Phú Quốc với một màn trình diễn hoàn toàn mới mang tên “Phổ Đối Lập”

Là dấu ấn riêng biệt của thương hiệu Regent Hotels & Resorts, Taste Studio năm nay tại Regent Phú Quốc dẫn lối vào phổ đối lập của hương vị và cảm xúc

Bữa tiệc mỹ vị thực vật mang hương sắc thu tại sự kiện ẩm thực ‘Nông sản quê nhà’

Một cuộc hạnh ngộ mùa thu mang đến những kết nối bình dị mà sâu lắng giữa thiên nhiên và con người vừa diễn ra trong sự kiện ‘Nông Sản Quê Nhà’ với chủ đề Thu tại Hum Garden ngày 3/10/2025 vừa qua, nơi người yêu ẩm thực được trải nghiệm vẻ đẹp và mỹ vị thanh lành từ những nông sản theo mùa trên khắp các miền đất nước.

INK 360 - Lãng du từ chiều vàng đến đêm say

Có những nơi không chỉ để ngắm nhìn, mà để cảm nhận. INK 360 là một trong số đó - nơi mỗi bước chân, mỗi làn gió, mỗi tia sáng hoàng hôn đều trở thành một phần của trải nghiệm. Ẩn mình giữa tầng cao chót vót, quán bar như đưa bạn rời khỏi thế giới thường nhật, lạc vào miền huyền bí của biển sâu

Nhà hàng Madame Son góp mặt trong Top 100 Nhà hàng Hàng đầu Thế giới 2025

Nhà hàng Madame Son, điểm đến tinh hoa ẩm thực Việt nằm tại khu nghỉ dưỡng 5 sao Danang Marriott Resort & Spa, vô cùng vinh hạnh trở thành nhà hàng duy nhất tại Việt Nam được vinh danh trong Top 100 Nhà hàng 2025 bởi tổ chức uy tín Luxury Lifestyle Awards.Từ những gian bếp độc đáo tại Morocco đến tinh hoa ẩm thực đương đại của nước Ý, Top 100 Nhà Hàng 2025 tôn vinh bức tranh ẩm thực toàn cầu một cách đa dạng với những nét đặc trưng riêng biệt.

Khai trương JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa, JW Marriott tiếp tục mở rộng hiện diện tại Việt Nam

Nép mình bên bờ biển Bãi Dài nguyên sơ, JW Marriott Cam Ranh Bay Resort & Spa với diện tích trải dài 22 hecta mở ra không gian nghỉ dưỡng yên bình, kết hợp hài hòa giữa vẻ đẹp thiên nhiên kỳ vĩ, dấu ấn văn hóa bản địa và tinh hoa của nghệ thuật gốm thủ công.

Nâng tầm kỳ nghỉ tại Việt Nam với ưu đãi “Elite Stays, Extra Points” từ Marriott Bonvoy

Marriott Bonvoy, chương trình khách hàng thân thiết được vinh danh toàn cầu của Tập đoàn Marriott International với danh mục 30 thương hiệu khách sạn quốc tế cao cấp, vừa chính thức giới thiệu ưu đãi đặc quyền, khơi mở hành trình để hội viên tận hưởng những trải nghiệm nghỉ dưỡng sang trọng tại Việt Nam.

Lễ hội Rượu vang và Ẩm thực Hồng Kông: Trải nghiệm không thể bỏ qua cho du khách tháng 10 này

Được đồng tổ chức bởi Tổng cục Du lịch Hồng Kông (Hong Kong Tourism Board - HKTB) và Hội đồng Rượu vang Bordeaux (Bordeaux Wine Council - CIVB), sự kiện thường niên “Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông” sẽ chính thức trở lại. Lần đầu tiên, chương trình buổi tối sẽ được kéo dài đến nửa đêm, tạo điều kiện để du khách tận hưởng lễ hội đến khuya. Ngày 23–26/10/2025, khu Central Harbourfront (bến cảng trung tâm Hồng Kông) sẽ trở thành thiên đường ẩm thực với hàng loạt trải nghiệm có một không hai trong khuôn khổ Lễ hội Rượu vang & Ẩm thực Hồng Kông (Hong Kong Wine & Dine Festival) – sự kiện ẩm thực lớn nhất châu Á. Điểm nhấn của sự kiện năm nay bao gồm khu trưng bày Grand Wine Pavilion với những dòng vang thượng hạng do chuyên gia tuyển chọn và Tasting Room – nhà hàng chỉ mở cửa duy nhất dịp lễ nhằm tôn vinh sự kết hợp giữa các đầu bếp danh tiếng.