MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Những cách điều trị giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất

Đây là những phương pháp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện từ các chuyên gia hàng đầu.

Không có gì bằng cảm giác thỏa mãn đi kèm với một chút đau nhói  khi đứng dậy khỏi ghế sau một ngày làm việc nặng nhọc. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã thực sự chăm chỉ trong phòng gym hoặc tích cực với một môn thể thao nào đó. Nhưng đau nhức cơ bắp không nhất thiết là một dấu hiệu chắc chắn có điều tốt đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Christopher Hogrefe, M.D., FACEP, chuyên gia y học thể thao và y học cấp cứu tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết: “Tình trạng đau nhức cơ đáng kể thường xảy ra từ 24 đến 48 giờ sau khi hoạt động được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn, hay còn gọi là DOMS. "Tình trạng này hầu như không liên quan đến nhiễm axit lactic. Thay vào đó, nó dường như là hậu quả của những vết rách nhỏ trong sợi cơ kết hợp với quá trình viêm dẫn đến đau." Nguyên nhân của sự đau cơ có thể do bạn tập luyện quá nhiều, thực hiện một bài tập hoặc môn thể thao mà bạn chưa từng thực hiện trước đây.

Nếu bạn cảm thấy biểu hiện chứng DOMS bắt đầu nặng, có lẽ không chỉ cơ bắp của bạn đau nhức, bạn có thể cảm thấy yếu, gặp khó khăn trong việc tăng tốc các chuyển động lặp đi lặp lại và cảm thấy cứng khớp. Katie Lawton, nhà sinh lý học tập thể dục về Phục hồi chức năng và Liệu pháp Thể thao tại Phòng khám Cleveland cho biết: “DOMS có thể làm giảm tốc độ co cơ từ 5 đến 8% và thay đổi khả năng vận động của khớp”.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, dưới đây là những cách giúp bạn phục hồi nhanh chóng khi bị đau cơ từ các chuyên gia hàng đầu.

1. Dành thời gian phục hồi

Dành một chút thời gian để hạ nhiệt giúp cơ bắp của bạn sẵn sàng phục hồi. Một nghiên cứu năm 2018 về phục hồi tích cực cho thấy những người chạy bộ dành thời gian giảm 50% hoạt động khi kết thúc buổi tập (thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn) có thể chạy lâu hơn gấp ba lần trong lần chạy thứ hai. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó có liên quan đến lưu lượng máu tốt hơn, làm giảm lượng lactate trong máu (sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất khiến cơ bắp của bạn bị đau).

2. Uống một ít nước ép cherry chua

Nước ép cherry chua chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người chạy đường dài uống nước ép cherry chua trong 8 ngày đã giảm đau cơ.

Tiến sĩ Hogrefe cho biết: "Các đặc tính chống viêm trong quả cherry có lợi trong việc giảm đau nhức cơ bắp.".

3. Massage

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng massage có thể giúp loại bỏ đau nhức cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng xoa bóp sau khi tập thể dục giúp giảm đau đáng kể bằng cách giảm giải phóng các cytokine, hợp chất gây viêm trong cơ thể. Đồng thời, xoa bóp kích thích ty thể trong tế bào, thúc đẩy chức năng và sửa chữa tế bào.

4. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm

Có thể bạn đã nghe từ lâu rằng tắm nước đá là cách tốt nhất để hồi phục sau thời gian dài, nhưng các chuyên gia khuyên rằng hãy bỏ qua liệu pháp chườm lạnh và chọn thứ gì đó ấm áp và dễ chịu, chẳng hạn như thuốc giãn mạch được cho là có thể giúp loại bỏ một số sản phẩm phụ hoặc chứng viêm liên quan đến đau nhức cơ ra khỏi cơ.

Aschwanden cho biết thêm: “Miếng đệm sưởi ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu, điều này có thể hữu ích cho quá trình phục hồi, bởi vì đôi khi điều bạn cần để phục hồi chỉ là thời gian để thư giãn.”

5. Ngủ

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc này có thể chính xác là những gì cơ bắp đau nhức của bạn cần. Mối liên hệ khoa học trực tiếp giữa giấc ngủ và quá trình phục hồi sau khi tập thể dục vẫn còn hơi mờ nhạt, mặc dù có thể lập luận mạnh mẽ rằng đó là do giấc ngủ liên quan đến vô số chức năng sinh lý không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định và phân tách rõ ràng. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng việc thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng mức độ viêm nhiễm. Tình trạng viêm có thể không phải là một yếu tố cụ thể trong DOMS, nhưng nó góp phần gây ra một số cơn đau nhức cơ bắp — và việc nghỉ ngơi nghiêm túc có thể giúp giảm bớt tình trạng đó.

Aschwanden nói: “Giấc ngủ là cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng phục hồi – rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp là những người ngủ trưa nhiều. Việc ưu tiên cho giấc ngủ thực sự quan trọng vì giấc ngủ thực sự là lúc cơ thể bạn thực hiện công việc phục hồi khó khăn. Nếu bạn đang chi rất nhiều tiền cho những thứ như súng mát-xa và nước ép anh đào nhưng lại chỉ ngủ được sáu tiếng mỗi đêm, thì bạn thực sự đang tự bắn vào chân mình đấy.”

6. Ăn thức ăn có chứa chất chống oxy hóa và protein trong 24 giờ tới

Uống Protein shake sau khi nâng tạ không chỉ để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng protein hỗ trợ phục hồi chức năng cơ bắp trong 24 giờ sau khi tập luyện với các cơn co thắt lệch tâm (thường xảy ra trong hầu hết các bài tập dựa trên sức mạnh). Và thêm chất chống oxy hóa vào bữa ăn đó đã cải thiện khả năng phục hồi sau những buổi tập luyện đó nhiều hơn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu nạp nhiều protein (gà hoặc cá) và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (quả lựu và cải xoăn) trong vài giờ sau khi tập luyện vất vả.

7. Sử dụng súng massage

Súng massage là một trong những sản phẩm hot nhất trên thị trường dụng cụ phục hồi hiện nay. Vì lý do chính đáng, nếu bạn không có đủ tiền để massage mỗi tuần, thì việc sở hữu vật dụng tiện ích này sẽ cho phép bạn tiết kiệm tiền mà vẫn thu được nhiều lợi ích.

8. Tiếp tục di chuyển

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng một trong những cách tốt nhất để giảm bớt DOMS là tiếp tục di chuyển. Các nghiên cứu đã chứng minh điều đó— chuyển động giúp mang lại lưu lượng máu và do đó các chất dinh dưỡng quan trọng đến cơ bắp để thúc đẩy quá trình phục hồi.

Chúng tôi không nói rằng hãy quay lại ngay để tập squats hoặc chơi một trận bóng đá. Đơn giản chỉ cần đi dạo có thể vừa đủ để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để nới lỏng phần nào tình trạng cứng và đau của cơ.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE - Chân dung nội tâm được vẽ bằng hương sắc

Trong thế giới nơi mọi thứ được định nghĩa bằng vẻ ngoài, LOEWE chọn một con đường khác: chạm vào chiều sâu nội tâm thông qua mùi hương. Mỗi dòng nước hoa của LOEWE không đơn thuần là một chai nước thơm, mà là một chân dung - trừu tượng, khéo léo và trung thực - về con người ở những tầng sâu thẳm nhất.

LOEWE Aire Anthesis – Hơi thở tinh khiết, tinh thần tự do

LOEWE Aire Anthesis EDP mở ra một chương mới cho bộ sưu tập Botanical Rainbow – hương thơm phi giới tính đầu tiên sở hữu LOEWE Accord độc quyền.

Moschino Toy Boy – Hành trình biến sự nổi loạn thành thứ vũ khí quyến rũ nhất

Có những mùi hương không chỉ đơn thuần là hương thơm, mà còn là tuyên ngôn về phong cách sống. Moschino Toy Boy chính là như thế: táo bạo, khác biệt, nhưng vẫn đầy tinh tế. Toy Boy kể câu chuyện về một người đàn ông hiện đại, mạnh mẽ, năng động nhưng không ngần ngại bộc lộ sự dịu dàng ẩn sâu bên trong.

Versace Eros Energy – Khi bản lĩnh lên tiếng bằng mùi hương

Có những mùi hương không chỉ lưu lại trên làn da, mà còn in sâu trong cách người ta bước đi, nói chuyện và sống. Versace Eros Energy chính là một mùi hương như thế — nơi tình yêu, sự sống và khát vọng hoà làm một, mang theo tinh thần mãnh liệt đặc trưng của Eros nhưng được thổi thêm làn gió mới: tươi sáng, tự do, và ngập tràn năng lượng.

Giải đấu bóng đá đường phố Tiger Street Football 2025 chính thức khởi tranh: Nơi bản lĩnh và đam mê dẫn lối

Tiger Beer chính thức khởi động giải đấu bóng đá đường phố Tiger Street Football 2025, hứa hẹn mang đến những trải nghiệm chưa từng có cho những người đam mê bóng đá khắp Việt Nam. Hơn cả một giải đấu, Tiger Street Football 2025 là nơi khơi dậy tinh thần bản lĩnh trước thử thách, biến đam mê thành khát vọng chinh phục. Đây cũng là sân chơi, nơi các mãnh hổ vượt qua mọi giới hạn, để mỗi trận cầu trở thành dấu ấn của ý chí và lòng quả cảm. Đặc biệt, hành trình này còn mang đến cơ hội chưa từng có tiền lệ cho các “mãnh hổ” được sát cánh trong lồng bóng bản lĩnh cùng bốn huyền thoại bóng đá thế giới đến từ Câu lạc bộ (CLB) Manchester United.

Thưởng lãm Sài Gòn dưới ánh trăng cùng bộ sưu tập bánh Trung Thu của khách sạn Le Méridien Saigon

Le Méridien Saigon tự hào giới thiệu bộ sưu tập bánh Trung Thu 2025 mang tên “Moonlight Glamour – Nguyệt Sắc Phồn Châu”, nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ chiếc vali – biểu tượng của những chuyến du ngoạn, hành trình khám phá và gắn kết. Bộ sưu tập gồm hai phiên bản hộp quà tinh xảo cùng bốn hương vị bánh đặc sắc, hứa hẹn trở thành thức quà Trung Thu tinh tế, ý nghĩa dành tặng người thân, đối tác và bạn bè.

Pop-up “Garden of Motion” của ASICS quy tụ dàn đại sứ thương hiệu Đông Nam Á

Sự kiện pop-up “Garden of Motion” đã được tổ chức tại Kuala Lumpur (Malaysia) từ ngày 14 đến 17/8, nối tiếp tinh thần từ chiến dịch mới nhất của ASICS với thông điệp tôn vinh chuyển động và lan tỏa năng lượng tích cực.

Tối ưu hiệu suất cho xe hybrid và đón đầu xu hướng di chuyển xanh với dòng Motul NGHEN Hybrid mới

Thương hiệu Motul - nhà sản xuất dầu nhớt đến từ Pháp vừa trình làng dòng sản phẩm dầu nhớt chuyên biệt cho xe ôtô hybrid - Motul NGEN Hybrid.

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

LAVA: Từ quà tặng biển khơi đến vũ điệu của lửa

Giữa vẻ đẹp của hòn đảo nhiệt đới Phú Quốc, nơi hoàng hôn tan chảy thành những dải vàng óng ánh trên mặt biển, một điểm đến không thể bỏ qua hiện lên như sự giao hòa hoàn mỹ của kiến trúc, câu chuyện và nghệ thuật ẩm thực.

BDK Parfums Lần Đầu Xuất Hiện Tại Takashimaya

Tháng 8 này, BDK Parfums – thương hiệu nước hoa nghệ thuật đến từ Paris – chính thức hiện diện tại Takashimaya (Tầng 1). Sự kiện khai trương mang đến không gian trải nghiệm chuẩn Parisienne cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho giới yêu hương tại Việt Nam.

Michael Kors Pour Homme & Pour Femme – Khi mùi hương nói thay khí chất

Không phải ai cũng thích nói nhiều về bản thân. Có những người chỉ cần một ánh nhìn, một nụ cười, hay… một mùi hương. Michael Kors Pour Homme & Pour Femme là dành cho những người như thế – những người để mùi hương nói hộ khí chất của mình. Không ồn ào, không khoa trương. Chỉ đơn giản là hiện diện, và khiến người khác phải để tâm.

“Nguyệt Hoa – Moonlit Blossoms” vẻ đẹp mong manh của BST bánh Trung Thu từ Mia Luxury Collection

Vẻ đẹp thiên nhiên vốn mong manh – như đóa hoa chóng tàn hay ánh trăng bị áng mây che khuất – dễ dàng bị lướt qua và lãng quên nếu ta không trân trọng. Tình thân cũng vậy, giữa nhịp sống hối hả, sự gắn kết thiêng liêng đôi khi bị bỏ quên. Trung Thu này, Mia Luxury Collection gửi gắm câu chuyện sống chậm và yêu thương qua bộ sưu tập hộp bánh “Nguyệt Hoa”, thấm đượm chất thơ và sự gắn kết.

Uỷ ban Du lịch Tam Á chính thức khởi động chiến dịch quảng bá du lịch 2025

Theo định hướng tập trung phát triển du lịch quốc tế, Ủy ban Du lịch Tam Á công bố khởi động chuỗi Sự kiện quảng bá du lịch Tam Á 2025 tại Đông Nam Á. Sự kiện này tận dụng lợi thế từ việc mở các đường bay thẳng từ Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội đến Tam Á, cùng với tuyến bay hành khách của Cảng Thương mại Tự do Hải Nam, kết nối Phnom Penh – Tam Á – Singapore, nhằm tăng tốc mở rộng thị trường khách du lịch inbound.

Meliá Danang Beach Resort giới thiệu đêm tiệc “Iron Chef Dinner by Michael Bảo Huỳnh” với chủ đề Taste of Indochine dịp Lễ 2/9.

Ẩm thực, dưới bàn tay của một nghệ sĩ đích thực, không chỉ là sự thỏa mãn vị giác mà còn là hội họa, là ngôn ngữ, là ký ức sống động được khắc họa qua từng nguyên liệu và cảm xúc.

Moschino Toy 2 – Mềm mại không có nghĩa là yếu đuối

Nữ tính không còn là chiếc váy xoè, một đôi mắt ướt hay cái cúi đầu e dè. Với thế hệ Gen Z, nữ tính có thể là một cái nhún vai tự tin, là ánh mắt nhìn thẳng, là cách bạn biết mình cần gì – và không ngại thể hiện điều đó.

Chuỗi hoạt động mừng 2/9 tại các khách sạn và khu nghỉ dưỡng Fusion

Chào mừng Ngày Quốc Khánh Việt Nam 02/09, các khu nghỉ dưỡng và khách sạn Fusion tại Huế, Đà Nẵng, Quy Nhơn, Bình Dương… đã chuẩn bị nhiều hoạt động văn hóa, ẩm thực và trải nghiệm nghỉ dưỡng wellness độc đáo dành chu du khách.

Pha lê của cảm xúc – Versace Bright Crystal và những khoảnh khắc khiến tim bạn rung động

Có những mùi hương không chỉ chạm nhẹ qua da, mà còn khắc sâu vào ký ức như một kỷ niệm khiến trái tim bạn xao động. Versace Bright Crystal chính là thứ hương thơm ấy: trong trẻo, quyến rũ và nữ tính, mang đến cảm giác thuần khiết nhưng đầy sức mạnh, như ánh sáng pha lê phản chiếu muôn màu.