MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Những cách điều trị giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất

Đây là những phương pháp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện từ các chuyên gia hàng đầu.

Không có gì bằng cảm giác thỏa mãn đi kèm với một chút đau nhói  khi đứng dậy khỏi ghế sau một ngày làm việc nặng nhọc. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã thực sự chăm chỉ trong phòng gym hoặc tích cực với một môn thể thao nào đó. Nhưng đau nhức cơ bắp không nhất thiết là một dấu hiệu chắc chắn có điều tốt đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Christopher Hogrefe, M.D., FACEP, chuyên gia y học thể thao và y học cấp cứu tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết: “Tình trạng đau nhức cơ đáng kể thường xảy ra từ 24 đến 48 giờ sau khi hoạt động được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn, hay còn gọi là DOMS. "Tình trạng này hầu như không liên quan đến nhiễm axit lactic. Thay vào đó, nó dường như là hậu quả của những vết rách nhỏ trong sợi cơ kết hợp với quá trình viêm dẫn đến đau." Nguyên nhân của sự đau cơ có thể do bạn tập luyện quá nhiều, thực hiện một bài tập hoặc môn thể thao mà bạn chưa từng thực hiện trước đây.

Nếu bạn cảm thấy biểu hiện chứng DOMS bắt đầu nặng, có lẽ không chỉ cơ bắp của bạn đau nhức, bạn có thể cảm thấy yếu, gặp khó khăn trong việc tăng tốc các chuyển động lặp đi lặp lại và cảm thấy cứng khớp. Katie Lawton, nhà sinh lý học tập thể dục về Phục hồi chức năng và Liệu pháp Thể thao tại Phòng khám Cleveland cho biết: “DOMS có thể làm giảm tốc độ co cơ từ 5 đến 8% và thay đổi khả năng vận động của khớp”.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, dưới đây là những cách giúp bạn phục hồi nhanh chóng khi bị đau cơ từ các chuyên gia hàng đầu.

1. Dành thời gian phục hồi

Dành một chút thời gian để hạ nhiệt giúp cơ bắp của bạn sẵn sàng phục hồi. Một nghiên cứu năm 2018 về phục hồi tích cực cho thấy những người chạy bộ dành thời gian giảm 50% hoạt động khi kết thúc buổi tập (thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn) có thể chạy lâu hơn gấp ba lần trong lần chạy thứ hai. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó có liên quan đến lưu lượng máu tốt hơn, làm giảm lượng lactate trong máu (sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất khiến cơ bắp của bạn bị đau).

2. Uống một ít nước ép cherry chua

Nước ép cherry chua chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người chạy đường dài uống nước ép cherry chua trong 8 ngày đã giảm đau cơ.

Tiến sĩ Hogrefe cho biết: "Các đặc tính chống viêm trong quả cherry có lợi trong việc giảm đau nhức cơ bắp.".

3. Massage

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng massage có thể giúp loại bỏ đau nhức cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng xoa bóp sau khi tập thể dục giúp giảm đau đáng kể bằng cách giảm giải phóng các cytokine, hợp chất gây viêm trong cơ thể. Đồng thời, xoa bóp kích thích ty thể trong tế bào, thúc đẩy chức năng và sửa chữa tế bào.

4. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm

Có thể bạn đã nghe từ lâu rằng tắm nước đá là cách tốt nhất để hồi phục sau thời gian dài, nhưng các chuyên gia khuyên rằng hãy bỏ qua liệu pháp chườm lạnh và chọn thứ gì đó ấm áp và dễ chịu, chẳng hạn như thuốc giãn mạch được cho là có thể giúp loại bỏ một số sản phẩm phụ hoặc chứng viêm liên quan đến đau nhức cơ ra khỏi cơ.

Aschwanden cho biết thêm: “Miếng đệm sưởi ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu, điều này có thể hữu ích cho quá trình phục hồi, bởi vì đôi khi điều bạn cần để phục hồi chỉ là thời gian để thư giãn.”

5. Ngủ

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc này có thể chính xác là những gì cơ bắp đau nhức của bạn cần. Mối liên hệ khoa học trực tiếp giữa giấc ngủ và quá trình phục hồi sau khi tập thể dục vẫn còn hơi mờ nhạt, mặc dù có thể lập luận mạnh mẽ rằng đó là do giấc ngủ liên quan đến vô số chức năng sinh lý không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định và phân tách rõ ràng. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng việc thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng mức độ viêm nhiễm. Tình trạng viêm có thể không phải là một yếu tố cụ thể trong DOMS, nhưng nó góp phần gây ra một số cơn đau nhức cơ bắp — và việc nghỉ ngơi nghiêm túc có thể giúp giảm bớt tình trạng đó.

Aschwanden nói: “Giấc ngủ là cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng phục hồi – rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp là những người ngủ trưa nhiều. Việc ưu tiên cho giấc ngủ thực sự quan trọng vì giấc ngủ thực sự là lúc cơ thể bạn thực hiện công việc phục hồi khó khăn. Nếu bạn đang chi rất nhiều tiền cho những thứ như súng mát-xa và nước ép anh đào nhưng lại chỉ ngủ được sáu tiếng mỗi đêm, thì bạn thực sự đang tự bắn vào chân mình đấy.”

6. Ăn thức ăn có chứa chất chống oxy hóa và protein trong 24 giờ tới

Uống Protein shake sau khi nâng tạ không chỉ để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng protein hỗ trợ phục hồi chức năng cơ bắp trong 24 giờ sau khi tập luyện với các cơn co thắt lệch tâm (thường xảy ra trong hầu hết các bài tập dựa trên sức mạnh). Và thêm chất chống oxy hóa vào bữa ăn đó đã cải thiện khả năng phục hồi sau những buổi tập luyện đó nhiều hơn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu nạp nhiều protein (gà hoặc cá) và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (quả lựu và cải xoăn) trong vài giờ sau khi tập luyện vất vả.

7. Sử dụng súng massage

Súng massage là một trong những sản phẩm hot nhất trên thị trường dụng cụ phục hồi hiện nay. Vì lý do chính đáng, nếu bạn không có đủ tiền để massage mỗi tuần, thì việc sở hữu vật dụng tiện ích này sẽ cho phép bạn tiết kiệm tiền mà vẫn thu được nhiều lợi ích.

8. Tiếp tục di chuyển

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng một trong những cách tốt nhất để giảm bớt DOMS là tiếp tục di chuyển. Các nghiên cứu đã chứng minh điều đó— chuyển động giúp mang lại lưu lượng máu và do đó các chất dinh dưỡng quan trọng đến cơ bắp để thúc đẩy quá trình phục hồi.

Chúng tôi không nói rằng hãy quay lại ngay để tập squats hoặc chơi một trận bóng đá. Đơn giản chỉ cần đi dạo có thể vừa đủ để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để nới lỏng phần nào tình trạng cứng và đau của cơ.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

MONOTHEME: HƯƠNG THƠM Ý KHIẾN TRÁI TIM LỆCH NHỊP

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.

Khám phá những mùi hương lý tưởng cho mùa hè cùng LOEWE

Khi thời tiết trở nên oi ả, một mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tự tin. Với phong cách tinh tế, gần gũi thiên nhiên, LOEWE Perfumes mang đến loạt lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè – không nồng gắt, không áp lực, nhưng vẫn lưu hương bền bỉ và mang đậm cá tính.

4711 Original Eau de Cologne - Khi hương thơm trở thành nét đẹp vượt thời gian

Ra đời từ năm 1792, 4711 Original Eau de Cologne là một trong những dòng nước hoa lâu đời nhất thế giới – biểu tượng cho vẻ đẹp thuần khiết và truyền thống nước hoa Cologne đích thực. Không chạy theo xu hướng, 4711 giữ vững tinh thần cổ điển, thanh mát và dễ chịu – như một làn gió nhẹ luôn có mặt khi ta cần một khoảnh khắc tĩnh lặng cho riêng mình.

Furla Bag Line: Khi nước hoa mang dáng vẻ thời trang

Từ di sản thủ công Ý đến cảm hứng túi xách thời thượng, Furla khéo léo biến từng giọt hương thành một món phụ kiện đầy cá tính. Bộ tứ Autentica, Unica, Mistica và Pura không chỉ là nước hoa – mà là tuyên ngôn sống động của người phụ nữ hiện đại.

Initio Parfums Privés - Hành trình nội tâm qua từng tầng hương

Dù là phong cách gợi cảm, quyến rũ, hay yêu thích sự sang trọng, tinh tế và biết cách tận hưởng cuộc sống, Initio Parfums Privés hứa hẹn sẽ là thương hiệu nước hoa đẳng cấp mang đến cho bạn đa dạng sự lựa chọn về hương thơm, đặc biệt với Paragon, Oud for Greatness Neo, và Narcotic Delight.

Khi hương thơm là cầu nối giữa thiên nhiên và nghệ thuật

Loewe Earth – một trong những sáng tạo nổi bật nhất từ thương hiệu nước hoa cao cấp LOEWE – mang đến trải nghiệm khứu giác tinh tế, kết hợp giữa các nốt hương tự nhiên và kỹ thuật chế tác mùi hương đầy cảm hứng.

PARFUMS DE MARLY – Dấu ấn hương thơm mang phong cách thời đại

Khám phá hành trình hương thơm đặc sắc – nơi vẻ đẹp di sản quý tộc Pháp giao hòa với phong cách hiện đại tinh tế. Palatine, Althair và Perseus – mỗi bản hòa ca hương thơm là tuyên ngôn cá tính, khắc họa trọn vẹn vẻ đẹp nội tâm cùng dấu ấn riêng biệt.

VICHY ra mắt serum Vichy Liftactiv Collagen Specialist 16, bước đột phá mới để cải thiện toàn diện 16 dấu hiệu lão hóa trên da

Sau 15 năm nghiên cứu chuyên sâu về lão hóa da, các nhà khoa học VICHY vừa công bố kết quả đột phá qua công nghệ chống lão hóa tiên tiến của thế giới Co-bonding được đánh giá đã vượt xa các giải pháp chống lão hóa thông thường khi có thể cải thiện đồng thời 16 dấu hiệu lão hóa để tái tạo nền tảng vững chắc cho một làn da săn chắc và trẻ khỏe.

Metropole Hà Nội tổ chức trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại”

Khách sạn 124 năm tuổi Sofitel Legend Metropole Hà Nội vừa ra mắt không gian trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại” vào chiều 24/6 tại tòa nhà Heritage Wing.

Pandanus Resort Mũi Né – Nơi bình yên sóng vỗ

Tọa lạc ngay trung tâm Mũi Né, Pandanus Resort Mũi Né có diện tích hơn 10 hecta, với 257 phòng nghỉ và bungalow rộng rãi, các khu vườn rộng lớn với hệ thực vật nhiệt đới đa dạng cùng với cơ sở vật chất cao cấp và chỉnh chu trong từng góc nhỏ. Được xây dựng theo lối kiến trúc và sử dụng vật liệu đặc trưng của dân tộc Chăm như gạch đất nung và các chi tiết bằng gỗ được chạm khắc tinh tế, khu nghỉ dưỡng mang đến sự ấm áp, thân mật và riêng biệt. Mỗi căn phòng đều được trang bị đầy đủ tiện nghi để giúp du khách thư giãn, thoải mái như đang ở trong chính ngôi nhà của mình.

SỰ SỐNG 2025: KHI NGHỆ THUẬT, THIÊN NHIÊN VÀ LỐI SỐNG BỀN VỮNG HỘI TỤ TẠI SIX SENSES CÔN ĐẢO

SỰ SỐNG 2025, hành trình nghệ thuật độc bản kéo dài 3 ngày 2 đêm, đã diễn ra từ ngày 20–22/6 tại Six Senses Côn Đảo. Trong không gian thiên nhiên nguyên sơ, sự kiện kết nối nghệ thuật, sức khỏe và văn hóa bản địa thành trải nghiệm giàu cảm xúc, chạm đến từng giác quan và chiều sâu nội tâm.

Khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” khi thời trang bền vững mang lại hơi ấm cho trẻ em Việt Nam

Doanh nghiệp Xã hội Vietnam Children’s Fund (VCF SE) chính thức khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” (tiếng Anh: Preloved to Beloved) với sự đồng hành của đối tác tin cậy RE.LOVED Vietnam. Thông qua việc kinh doanh những vật phẩm thời trang cao cấp đã qua sử dụng, chương trình giúp các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn ở những khu vực có thời tiết khắc nghiệt tại Việt Nam được chăm sóc sức khỏe và đến trường.

Mua laptop đi học 2025: Mỏng nhẹ, AI, pin lâu đang là “combo” được săn đón

Mùa tựu trường 2025 chứng kiến sự thay đổi trong tiêu chí chọn mua laptop. Bên cạnh các yếu tố quen thuộc như thương hiệu, độ bền và chính sách hậu mãi, các bạn trẻ ngày càng quan tâm đến thiết kế mỏng nhẹ, pin lâu và khả năng tích hợp AI.

Giới thiệu triển lãm "Tinh hoa Đông Hồ" - Khơi dậy hồn dân tộc giữa miền di sản

Với mong muốn mang đến một mùa hè rực rỡ sắc màu văn hóa, Emeralda Resort Ninh Bình trân trọng giới thiệu đến du khách gần xa triển lãm nghệ thuật dân gian mang tên “Tinh Hoa Đông Hồ” – hành trình khám phá vẻ đẹp mộc mạc mà trường tồn của dòng tranh truyền thống.

Fusion tung chương trình ưu đãi hè mừng sinh nhật Fusionlife tròn 1 năm

Tập đoàn Fusion vừa tung ra chương trình ưu đãi mùa hè nhân dịp sinh nhật tròn 1 năm của Fusionlife, với nhiều quyền lợi và giải thưởng hấp dẫn dành cho các hội viên tham gia chương trình khách hàng thân thiết.

Emeralda Resort Tam Cốc ra mắt mô hình du lịch MICE giữa lòng di sản văn hóa – thiên nhiên Ninh Bình

Chỉ cách Hà Nội khoảng 2 giờ di chuyển, Emeralda Resort Tam Cốc gây ấn tượng bởi không gian được ôm trọn bởi thiên nhiên Tam Cốc trữ tình, cùng kiến trúc biệt phủ Bắc Bộ đầy tinh tế

Khám phá những mùi hương tươi mới cho mùa hè

Mùa hè – mùa của ánh sáng, những chuyến đi và những cảm xúc tươi mới – là thời điểm lý tưởng để làm mới bản thân, không chỉ qua trang phục mà còn bằng một mùi hương phù hợp. Thấu hiểu điều đó, thương hiệu nước hoa danh tiếng từ Tây Ban Nha, LOEWE, mang đến loạt gợi ý hương thơm nhẹ nhàng, thanh thoát và đầy cuốn hút, lý tưởng để đồng hành cùng bạn trong những ngày nắng vàng rực rỡ.