MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

‘Micro Workouts’ - Xu hướng tập thể dục mới cho những ngày bận rộn

Khoa học khuyên rằng người từ 18 đến 64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình và 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Nhưng thành thật mà nói, không phải ai trong chúng ta cũng có đủ thời gian để liên tục đến phòng tập thể dục và đạt được mục tiêu này hàng tuần. Đó là lý do Micro Workouts ra đời.

'Micro Workouts' là xu hướng tập thể dục mới đang lan rộng khắp thế giới, cho phép bạn rèn luyện sức khoẻ kể cả vào những ngày bạn không thể đến phòng tập thể dục, hoặc đơn giản bạn chỉ muốn sử dụng thời gian rảnh mình có hiệu quả hơn. Nhưng chính xác thì Micro Workouts là gì và có những lợi ích gì đối với sức khoẻ chúng ta?

Huấn luyện viên thể hình Dan Go đã xác định một giải pháp, đề xuất rằng chúng ta nên kết hợp Micro Workouts vào thói quen hàng ngày của mình hoặc vào những ngày chúng ta không thể đến phòng tập thể dục.

Micro Workouts là gì?

Micro Workouts là các bài tập cường độ rất ngắn, được thiết kế để tối đa hóa thời gian của bạn bằng cách tập luyện bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh rỗi trong ngày.

Theo Dan Go, “Micro Workouts thực sự có hiệu quả vì một số ngày bạn không có đủ thời gian hoặc năng lượng để đến phòng tập thể dục”. Một bài tập nhỏ có thể chỉ đơn giản là 20 giây squat, hoặc chạy nước rút 60 giây.

Micro Workout có hiệu quả không?

Các bài tập thể dục nhỏ có thể không cung cấp mức độ đốt cháy calo cường độ cao hoặc xây dựng cơ bắp giống như một bài tập thể dục thông thường kéo dài một tiếng tại phòng tập thể dục, nhưng chúng vẫn có lợi cho sức khỏe của con người.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng Châu Âu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành không vận động phải hoàn thành việc chạy 20 giây bằng xe đạp nhanh nhất có thể với tần suất 3 lần 1 ngày. Sau sáu tuần, người ta thấy rằng thể lực của họ đã được cải thiện khoảng 9%.

Tương tự, một nghiên cứu khác trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy những phụ nữ khỏe mạnh có thể cải thiện tim mạch của họ bằng cách leo cầu thang trong vòng 20 giây, tần suất là 3 lần 1 ngày, trong 3 tuần.

Theo Martin J. Gibala, người đã tham gia vào cả hai nghiên cứu, “Những lý do chính xác tại sao Micro Workout có tác dụng vẫn chưa được xác định, nhưng sự thật là chúng có thể cải thiện khả năng bơm của tim và khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể”.

Một số ví dụ về các bài tập Micro Workout

Dan Go đề cập đến một loạt các bài tập nhỏ có thể giúp cải thiện thể lực của chúng ta.

Một bài tập mà Dan đề cập là là chống đẩy soleus. Bài tập thể dục không thể đơn giản hơn này đã làm điên đảo thế giới trong những tháng gần đây. Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện động tác nâng bắp chân cho đến khi mỏi, nhưng thay vì thực hiện chúng trên máy tập gym, bạn có thể thực hiện chúng khi ngồi xuống.

Giáo sư tại Đại học Stanford Andrew Huberman cho biết bài chống đẩy soleus mang lại nhiều lợi ích với mức đầu tư rất thấp và với chi phí bằng không, lợi ích của nó có thể kể đến cải thiện sự điều chỉnh lượng đường trong máu và sự trao đổi chất,…

‘Coffee planks’ cũng là một bài tập có thể dễ dàng trở thành thói quen hàng ngày. Ý tưởng ở đây là bạn thực hiện động tác plank trong khi chờ đợi máy pha cà phê vào buổi sáng, thay vì chỉ ngồi đó và lướt mạng xã hội như mọi ngày.

Dan Go cũng đề xuất 'bài tập thương mại', trong đó bạn có thể thực hiện một loạt các động tác bật nhảy hoặc chạy nước rút ngay tại chỗ trong thời gian quảng cáo trên TV.

Mặc dù những bài tập nhỏ này có thể giúp tăng cơ từ từ hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian, nhưng chúng không phải là con đường tắt dẫn đến thành công. Chúng chỉ là một hình thức bổ sung cho thói quen tập thể dục của bạn, nhưng không phải là hình thức tập thể dục chính.

Nhưng, theo lời của Dan Go, "Có làm điều gì đó luôn tốt hơn là không làm gì cả."

Vì vậy, nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục hôm nay vì bất kỳ lý do gì, thì Micro Workouts có thể là cách để duy trì hoạt động thể chất của bạn.

Men&life



Bình Luận

Mừng ngày của Cha 2025: Cùng Creed khẳng định phong thái riêng của cha trong ngày đặc biệt

Ngày của Cha sắp đến mang theo những bồi hồi về người đàn ông quan trọng trong cuộc đời. Đã đến lúc để chúng ta tìm kiếm một món quà không chỉ giá trị mà còn chất chứa tình cảm và sự quan tâm sâu sắc, một món quà có thể lưu giữ khoảnh khắc và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ. Nước hoa, với sức mạnh gợi nhắc ký ức và cảm xúc, từ lâu đã là lựa chọn ý nghĩa, và khi nhắc đến đỉnh cao của nghệ thuật chế tác hương thơm nam tính, Creed luôn là cái tên được nghĩ đến đầu tiên.

Six Senses Côn Đảo đánh dấu cột mốc 30.000 rùa con trở về biển trước Ngày rùa biển thế giới

Khi những con sóng đầu ngày chạm nhẹ vào bờ cát mịn và bình minh còn vương ánh vàng dịu, một khoảnh khắc ý nghĩa đã xảy ra tại Six Senses Côn Đảo: cá thể rùa con thứ 30.000 đã rẽ sóng trở về đại dương – đánh dấu một cột mốc đáng nhớ trong hành trình gìn giữ sự sống nơi vùng biển thiêng liêng này.

Balabala ghi dấu ấn tại Cosmo The Show 2025 với hai bộ sưu tập ấn tượng

Tối qua tại White Palace Võ Văn Kiệt, Balabala – thương hiệu thời trang trẻ em hàng đầu châu Á – đã để lại dấu ấn sâu sắc tại sự kiện Cosmo The Show 2025, một phần trong khuôn khổ chuỗi hoạt động nghệ thuật Miss Cosmo.

Emirates đặt chân tới Đà Nẵng - địa điểm thứ ba và mới nhất của hãng tại Việt Nam

Emirates, hãng hàng không quốc tế lớn nhất thế giới, hôm nay đã kỷ niệm chuyến bay đầu tiên của hãng đến Đà Nẵng, Việt Nam, thông qua quá cảnh tại Bangkok, Thái Lan. Sự kiện đánh dấu điểm bay thứ ba của Emirates tại Việt Nam và mở ra nhiều cơ hội mới tại một trong những điểm đến du lịch đang phát triển nhanh nhất của đất nước.

Mùa hoa sen – Sắc hè rực rỡ tại Banyan Tree Lăng Cô

Cứ mỗi độ hè về, từ khoảng tháng Năm đến tháng Chín, Banyan Tree Lăng Cô lại khoác lên mình một sắc màu tươi mới. Trời xanh vời vợi, mây trắng lững lờ, nắng vàng rực rỡ, tất cả hòa quyện cùng vẻ đẹp nao lòng của những đóa sen nở rộ giữa khung cảnh thiên nhiên tĩnh lặng và thanh bình của Vịnh Lăng Cô.

LOEWE giới thiệu hai sáng tạo nước hoa Elixir mới

LOEWE tiếp tục làm phong phú thêm vũ trụ Botanical Rainbow với hai sáng tạo nước hoa đậm đặc – Earth Elixir và 7 Elixir. Hai bản Elixir mới là lời khẳng định tinh thần sáng tạo và nghệ thuật thủ công đỉnh cao mà thương hiệu LOEWE luôn theo đuổi.

Lacoste trình làng L.12.12 Light: Cột mốc mới của biểu tượng kinh điển

Lacoste – nhà mốt biểu tượng gắn liền với chiếc polo huyền thoại – chính thức giới thiệu phiên bản cải tiến mang tên L.12.12 LIGHT, đồng thời khởi động chuỗi pop-up trưng bày mang dấu ấn sport-chic tại các kinh đô thời trang lớn trên toàn cầu, trong đó có Việt Nam.

Grand Coffee Challenge - Giải tranh đấu Barista quốc nội vươn tầm quốc tế

Được định vị là giải đấu Barista chuyên nghiệp với thể thức và chất lượng thi đấu tiệm cận quốc tế, trong mùa giải 2025 cũng là năm thứ 7 liên tiếp tổ chức, Grand Coffee Challenge (GCC) sẽ tái khởi động tại Vietnam Coffee Expo.

Chơi Sáng Tạo - Vững Tương Lai: Khám phá lợi ích của việc chơi với chiến dịch mới từ Tập đoàn LEGO®

● Chiến dịch LEGO® Playground được triển khai với thông điệp “Chơi Sáng Tạo – Vững Tương Lai”, khuyến khích trẻ em vui chơi, khám phá và sáng tạo để phát triển những kỹ năng quan trọng như: giải quyết vấn đề, tư duy sáng tạo và khả năng tập trung – kiên nhẫn. ● Sự kiện LEGO® Playground được tổ chức tại Sảnh B, Tầng G, Crescent Mall từ hôm nay đến 01/06/2025.

Computex 2025 chủ đề AI Next thu hút khách hàng với hàng loạt sự kiện sôi động

Sau 4 ngày triển lãm hồi tuần trước tại Đài Loan (Trung Quốc), Computex 2025 đã chính thức khép lại với hàng loạt sự kiện sôi động. Sự kiện thu hút 86.521 lượt khách mua hàng đến từ 152 quốc gia, bao gồm Nhật Bản, Hoa Kỳ, Hàn Quốc, Ấn Độ và Việt Nam.

ASUS ra mắt Vivobook S14/S16 mỏng nhẹ với chip Intel® Core™ H-series, thời lượng pin lâu tới 20 giờ

ASUS chính thức giới thiệu đến thị trường Việt Nam dòng laptop Vivobook S14 (S3407CA) mới, với sứ mệnh đưa các công nghệ AI hiện đại đến gần hơn với mọi người. Sở hữu thiết kế hai mặt kim loại siêu mỏng nhẹ, trang bị vi xử lý lên đến Intel® Core™ Ultra (Series 2), pin lâu và tích hợp nhiều tính năng AI thông minh, loạt Vivobook S mới hứa hẹn tạo ra trải nghiệm tối ưu cho nhu cầu học tập, làm việc lẫn giải trí di động.

Isaac, Liên Bỉnh Phát, Thiên Minh và dàn sao bảnh bao đón BST BOSS mới

Nhà mốt Đức BOSS mới đây đã cho ra mắt BST hợp tác cùng nhãn siêu xe xa xỉ Aston Martin để ra mắt một BST giới hạn dành riêng cho mùa Xuân/Hè 2025. Người yêu tốc độ và tín đồ thời trang Việt dĩ nhiên không đứng bên lề xu hướng, với những cái tên nổi bật như Lý Quí Khánh, Thiên Minh, Thiên Minh, Isaac, Liên Bỉnh Phát.

Hòa quyện làn hương, vẽ nên phong cách cùng BST Frivolité

Từ trái tim của nước Pháp, Atelier Des Ors mang đến Frivolité Collection – bộ sưu tập nước hoa đầy tinh thần haute parfumerie. Khúc Mạnh Quân, Lin Tiêu và Duy Vũ đã cùng nhau khắc họa những tầng hương tinh tế, nơi đam mê và cá tính hòa quyện.

Chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore trao đổi kinh nghiệm quản lý thai kỳ nguy cơ cao, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé

Ngày 17.5, Khoa Sản FV-Thomson trực thuộc Bệnh viện FV tổ chức Hội thảo Khoa học và Đào tạo Y khoa Liên tục (CME) “Những thách thức mới trong quản lý thai kỳ nguy cơ cao”, thu hút 430 y bác sĩ tại TP.HCM và khu vực lân cận tham dự. Các chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore cùng chia sẻ tại sự kiện kinh nghiệm quý giá trong việc kiểm soát và xử lý những nguy cơ tiềm ẩn trong thai kỳ, giúp thai phụ vượt cạn suôn sẻ.

LOEWE 001 EDP: Hương khởi đầu cho hai nửa yêu thương

Ra đời từ cảm hứng về một khởi đầu mới, bộ đôi nước hoa LOEWE 001 Woman EDP và 001 Man EDP là lời thì thầm tinh tế dành cho những tâm hồn đang yêu – sâu lắng, gợi cảm nhưng vẫn giữ nguyên sự thuần khiết trong từng khoảnh khắc đầu tiên.

Trạm dừng hè lý tưởng: ba mẹ thư giãn, con trẻ khám phá tại The Grand Ho Tram

Nếu mỗi thành viên trong gia đình là một “hành tinh” với lịch trình riêng, thì hè này, hãy để cả hệ mặt trời ấy hội tụ tại “Quận Vui” - nơi mọi nhịp sống chậm lại để cùng nhau tạo nên những kỷ niệm xoay quanh niềm vui, tiếng cười và phút giây trọn vẹn bên nhau.

Fusion khởi động các chương trình hưởng ứng ngày hội sức khỏe toàn cầu & quốc tế Yoga 2025

Các khu nghỉ dưỡng, khách sạn của Fusion tại Việt Nam và Thái Lan đã chuẩn bị nhiều hoạt động giúp du khách kết nối sâu hơn với thiên nhiên và cân bằng thân - tâm - trí nhằm hưởng ứng Ngày hội Sức khỏe Toàn cầu 14/06 – Global Wellness Day và Ngày quốc tế Yoga 21/06

Chào hè 2025 cùng Sheraton Hà Nội với gói Summer Staycation lý tưởng cho gia đình và cặp đôi

Khách sạn Sheraton Hà Nội công bố gói ưu đãi "Summer Staycation" hấp dẫn nhằm khuyến khích các gia đình và cặp đôi tại Hà Nội cùng các tỉnh thành lân cận trải nghiệm hình thức du lịch tại chỗ trong mùa hè 2025. Gói ưu đãi này cũng là để chào mừng Ngày Gia Đình Việt Nam 28/6 và 80 năm Ngày Quốc Khánh 2/9.