MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Giấc ngủ REM. Cần bao nhiêu là đủ?

Nếu bạn muốn thức dậy với một tinh thần thoải mái, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng thì hãy để cơ thể hoàn thành chu kỳ ngủ bằng cách tạo ra một giấc ngủ REM chất lượng.

Khi nói về thói quen ngủ, mọi người thường xem số lượng giấc ngủ đồng nghĩa với chất lượng giấc ngủ mà họ có được, nhưng thật ra đó lại là một sai lầm lớn. Đúng là số giờ mà bạn ngủ trong một ngày rất quan trọng, ngủ nhiều vẫn còn hơn là ít, nhưng thời gian mà bạn dành cho việc ngủ chưa phải là thước đo hoàn hảo cho chất lượng nghỉ ngơi của bạn.

Theo những nghiên cứu cho rằng, khi ngủ đủ giấc cơ thể của bạn sẽ bước vào 4 giai đoạn khác nhau, trong khoảng thời gian đó các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, mô hình sóng não thay đổi. Bên cạnh đó, quá trình giúp phục hồi cơ thể cũng được diễn ra, từ cơ bắp đến hệ thống miễn dịch và sau khi thức dậy, mọi thứ sẽ được nạp năng lượng và cũng bắt đầu hoạt động mạnh mẽ hơn.

Vậy nên có thể thấy được chất lượng giấc ngủ của bạn phụ thuộc vào thời gian ngủ đầy đủ để cơ thể trải qua tất cả các giai đoạn. Trong đó có một giai đoạn ngủ cuối cùng và quan trọng nhất được gọi là giấc ngủ REM (viết tắt của Rapid Eye Movement) hay còn gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh.

Có thể đây là một định nghĩa mới đối với bạn, hãy cùng tìm hiểu thêm những thông tin hay ho và các khả năng mà giấc ngủ REM mang đến qua bài viết dưới đây nhé!

Giấc ngủ REM là gì?

REM (Rapid Eye Movement) - giấc ngủ chuyển động mắt nhanh là một giai đoạn quan trọng nhất của chu kỳ ngủ, đương nhiên mắt bạn sẽ không mở nhưng chúng sẽ chuyển động rất nhanh và dễ thấy được. Dấu hiệu này sẽ xuất hiện sau khoảng 70-90 phút sau khi chúng ta bắt đầu nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và bước vào giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ.

Tuy nhiên, những gì mà REM đang diễn ra bên trong não bạn còn kỳ diệu hơn những điều mà bạn thấy bên ngoài. Trong giai đoạn REM, các chức năng não sẽ hoạt động một cách đáng kể, hơi thở vẫn chậm rãi nhưng tim đập rất nhanh, một số trường hợp huyết áp cũng tăng cao.

Các giấc mơ sẽ xuất hiện thường xuyên hơn trong giấc ngủ REM và sống động hơn các giấc mơ bình thường khác. Nhờ những tác động thực tế đó, các nhà nghiên cứu đã có thể chứng minh rằng khi đạt được giấc ngủ REM có thể giúp bạn cải thiện khả năng duy trì trí nhớ đến nâng cao khả năng sáng tạo, tư duy.

Những lợi ích không dừng lại ở đó, giấc ngủ REM còn giúp điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Khi gặp phải tình trạng thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm mức testosterone, chính vì nguyên nhân đó sẽ làm giảm sự phát triển cơ bắp hoặc làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Giấc ngủ REM đã chứng minh được sự quan trọng của chất lượng giấc ngủ đối với sự phát triển và phục hồi của cơ bắp cũng như các chức năng khác bên trong cơ thể.

Cần bao nhiêu giấc ngủ REM là đủ?

Nhu cầu về giấc ngủ phụ thuộc nhiều vào thời gian nghỉ ngơi và có thể thay đổi khá nhiều tùy theo độ tuổi cũng như công việc hay lịch sinh hoạt của bạn trong một ngày. Đối với người trưởng thành, giấc ngủ được cho là chất lượng và hoàn hảo nhất sẽ kéo dài từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Với 25% trong khoảng thời gian đó là giấc ngủ REM, tương đương với gần 2 tiếng trong mỗi giấc ngủ.

Vì cơ thể bạn không thể bước vào giấc ngủ REM ngay lập tức mà bắt buộc bạn phải trải qua các giai đoạn nghỉ ngơi, thả lỏng và chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ non-REM (ngủ không chuyển động mắt). Quá trình này có thể mất đến 90 phút.

Có một điều mà bạn nên lưu ý là cơ thể bạn chỉ bước vào giấc ngủ sâu hơn và dài hơn sau nhiều chu kỳ ngủ, vì vậy nếu chỉ có 1-2 giờ để ngủ thì bạn sẽ không thể đạt được giấc ngủ REM. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng thì bạn sẽ thời gian ngủ REM cần thiết của bạn sẽ ít hơn, ngủ càng ít thì con số thực tế sẽ hầu như bằng 0.

Vậy nên, bạn hãy tập cải thiện giấc ngủ REM để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như tối ưu được thời gian nghỉ ngơi của cơ thể nhé!

Cách tối ưu hóa thời gian thức dậy

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn sẽ thức dậy với cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng nhất là hẹn giờ báo thức chỉ reo khi bạn đang trong chu kỳ giấc ngủ nhẹ nhất. Nhờ sự phổ biến của điện thoại thông minh và một số ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ rất thông minh khác, giờ đây bạn có thể trải nghiệm cảm giác thức dậy một cách tự nhiên, nhẹ nhàng và không còn mệt mỏi hay muốn ngủ tiếp vào mỗi buổi sáng nữa.

Các ứng dụng này hoạt động bằng cách sử dụng điện thoại thông minh của bạn để theo dõi chuyển động của cơ thể bạn trong suốt cả đêm. Vì giấc ngủ REM sẽ tắt hầu hết các chức năng cơ thể của bạn ngoại trừ hơi thở và chuyển động của mắt nên các ứng dụng có thể đưa ra dự đoán chính xác thời điểm mà bạn đang ngủ nông hay ngủ sâu, và sau đó ứng dụng mới kích hoạt báo thức khi bạn an toàn thoát ra được giấc ngủ REM.

Chính vì vậy các ứng dụng ngủ của bạn có thể đánh thức bạn dậy sớm hơn nửa giờ hoặc hơn so với báo thức đã đặt. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc thức dậy đột ngột sau giấc ngủ sâu nên bạn thực sự sẽ thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi và tỉnh táo hơn so với khi bạn bị đánh thức muộn hơn ba mươi phút sau khi ngủ sâu.

Một khi bạn đã trải nghiệm được những lợi ích của báo thức thông minh, bạn sẽ thấy thoải mái hơn và không bao giờ muốn quay lại với lối sống cũ.

Giấc ngủ của chúng ta không đơn giản chỉ là một trạng thái tĩnh lặng? Nó thực sự là một hành trình phức tạp, trải qua nhiều giai đoạn khác nhau. Khi bạn có một giấc ngủ trọn vẹn, chu kỳ ngủ của bạn sẽ tiến triển theo thứ tự sau:

• Giai đoạn NREM 1: Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ thức đến ngủ, thường chỉ kéo dài vài phút.

• Giai đoạn NREM 2: Giai đoạn này chiếm khoảng 50% thời gian ngủ, đặc trưng bởi nhịp tim và nhịp thở chậm lại.

• Giai đoạn NREM 3: Giai đoạn ngủ sâu, cơ thể phục hồi và tái tạo mô.

• Giai đoạn REM: Giai đoạn này liên quan đến giấc mơ, và não hoạt động tích cực. Sau khi trải qua giai đoạn REM, cơ thể thường trở lại giai đoạn NREM 2 trước khi bắt đầu một chu kỳ mới. Những yếu tố ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ: tuổi tác, rối loạn giấc ngủ, các cơn đau cấp tính hoặc mãn, trầm cảm hoặc lo âu, thói quen sinh hoạt.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE Aire Sutileza: Khi mùi hương trở thành nghệ thuật kể chuyện

Trong thế giới nước hoa, layering – nghệ thuật phối mùi – không chỉ là xu hướng mà còn là cách người dùng tạo nên một dấu ấn hương độc bản, thể hiện cá tính và cảm xúc một cách tinh tế. Với LOEWE Aire Sutileza, thương hiệu danh tiếng đến từ Tây Ban Nha mang đến một lựa chọn lý tưởng để khơi gợi cảm hứng sáng tạo qua từng tầng hương.

MONOTHEME: HƯƠNG THƠM Ý KHIẾN TRÁI TIM LỆCH NHỊP

LỆCH NHỊP Sinh ra tại kinh đô nghệ thuật Venice, Monotheme mang tinh thần cổ điển Ý vào từng lớp hương nước hoa. Không chạy theo xu hướng, mỗi chai là một tuyên ngôn thanh lịch vượt thời gian, dành cho người phụ nữ yêu sự nhẹ nhàng, gợi cảm và sang trọng đích thực.

Khám phá những mùi hương lý tưởng cho mùa hè cùng LOEWE

Khi thời tiết trở nên oi ả, một mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tự tin. Với phong cách tinh tế, gần gũi thiên nhiên, LOEWE Perfumes mang đến loạt lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè – không nồng gắt, không áp lực, nhưng vẫn lưu hương bền bỉ và mang đậm cá tính.

4711 Original Eau de Cologne - Khi hương thơm trở thành nét đẹp vượt thời gian

Ra đời từ năm 1792, 4711 Original Eau de Cologne là một trong những dòng nước hoa lâu đời nhất thế giới – biểu tượng cho vẻ đẹp thuần khiết và truyền thống nước hoa Cologne đích thực. Không chạy theo xu hướng, 4711 giữ vững tinh thần cổ điển, thanh mát và dễ chịu – như một làn gió nhẹ luôn có mặt khi ta cần một khoảnh khắc tĩnh lặng cho riêng mình.

Furla Bag Line: Khi nước hoa mang dáng vẻ thời trang

Từ di sản thủ công Ý đến cảm hứng túi xách thời thượng, Furla khéo léo biến từng giọt hương thành một món phụ kiện đầy cá tính. Bộ tứ Autentica, Unica, Mistica và Pura không chỉ là nước hoa – mà là tuyên ngôn sống động của người phụ nữ hiện đại.

Initio Parfums Privés - Hành trình nội tâm qua từng tầng hương

Dù là phong cách gợi cảm, quyến rũ, hay yêu thích sự sang trọng, tinh tế và biết cách tận hưởng cuộc sống, Initio Parfums Privés hứa hẹn sẽ là thương hiệu nước hoa đẳng cấp mang đến cho bạn đa dạng sự lựa chọn về hương thơm, đặc biệt với Paragon, Oud for Greatness Neo, và Narcotic Delight.

Khi hương thơm là cầu nối giữa thiên nhiên và nghệ thuật

Loewe Earth – một trong những sáng tạo nổi bật nhất từ thương hiệu nước hoa cao cấp LOEWE – mang đến trải nghiệm khứu giác tinh tế, kết hợp giữa các nốt hương tự nhiên và kỹ thuật chế tác mùi hương đầy cảm hứng.

PARFUMS DE MARLY – Dấu ấn hương thơm mang phong cách thời đại

Khám phá hành trình hương thơm đặc sắc – nơi vẻ đẹp di sản quý tộc Pháp giao hòa với phong cách hiện đại tinh tế. Palatine, Althair và Perseus – mỗi bản hòa ca hương thơm là tuyên ngôn cá tính, khắc họa trọn vẹn vẻ đẹp nội tâm cùng dấu ấn riêng biệt.

VICHY ra mắt serum Vichy Liftactiv Collagen Specialist 16, bước đột phá mới để cải thiện toàn diện 16 dấu hiệu lão hóa trên da

Sau 15 năm nghiên cứu chuyên sâu về lão hóa da, các nhà khoa học VICHY vừa công bố kết quả đột phá qua công nghệ chống lão hóa tiên tiến của thế giới Co-bonding được đánh giá đã vượt xa các giải pháp chống lão hóa thông thường khi có thể cải thiện đồng thời 16 dấu hiệu lão hóa để tái tạo nền tảng vững chắc cho một làn da săn chắc và trẻ khỏe.

Metropole Hà Nội tổ chức trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại”

Khách sạn 124 năm tuổi Sofitel Legend Metropole Hà Nội vừa ra mắt không gian trưng bày “Charlie Chaplin: Ký ức một Huyền thoại” vào chiều 24/6 tại tòa nhà Heritage Wing.

Pandanus Resort Mũi Né – Nơi bình yên sóng vỗ

Tọa lạc ngay trung tâm Mũi Né, Pandanus Resort Mũi Né có diện tích hơn 10 hecta, với 257 phòng nghỉ và bungalow rộng rãi, các khu vườn rộng lớn với hệ thực vật nhiệt đới đa dạng cùng với cơ sở vật chất cao cấp và chỉnh chu trong từng góc nhỏ. Được xây dựng theo lối kiến trúc và sử dụng vật liệu đặc trưng của dân tộc Chăm như gạch đất nung và các chi tiết bằng gỗ được chạm khắc tinh tế, khu nghỉ dưỡng mang đến sự ấm áp, thân mật và riêng biệt. Mỗi căn phòng đều được trang bị đầy đủ tiện nghi để giúp du khách thư giãn, thoải mái như đang ở trong chính ngôi nhà của mình.

SỰ SỐNG 2025: KHI NGHỆ THUẬT, THIÊN NHIÊN VÀ LỐI SỐNG BỀN VỮNG HỘI TỤ TẠI SIX SENSES CÔN ĐẢO

SỰ SỐNG 2025, hành trình nghệ thuật độc bản kéo dài 3 ngày 2 đêm, đã diễn ra từ ngày 20–22/6 tại Six Senses Côn Đảo. Trong không gian thiên nhiên nguyên sơ, sự kiện kết nối nghệ thuật, sức khỏe và văn hóa bản địa thành trải nghiệm giàu cảm xúc, chạm đến từng giác quan và chiều sâu nội tâm.

Khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” khi thời trang bền vững mang lại hơi ấm cho trẻ em Việt Nam

Doanh nghiệp Xã hội Vietnam Children’s Fund (VCF SE) chính thức khởi động chương trình “Hơi Ấm Trao Tay” (tiếng Anh: Preloved to Beloved) với sự đồng hành của đối tác tin cậy RE.LOVED Vietnam. Thông qua việc kinh doanh những vật phẩm thời trang cao cấp đã qua sử dụng, chương trình giúp các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn ở những khu vực có thời tiết khắc nghiệt tại Việt Nam được chăm sóc sức khỏe và đến trường.

Mua laptop đi học 2025: Mỏng nhẹ, AI, pin lâu đang là “combo” được săn đón

Mùa tựu trường 2025 chứng kiến sự thay đổi trong tiêu chí chọn mua laptop. Bên cạnh các yếu tố quen thuộc như thương hiệu, độ bền và chính sách hậu mãi, các bạn trẻ ngày càng quan tâm đến thiết kế mỏng nhẹ, pin lâu và khả năng tích hợp AI.

Giới thiệu triển lãm "Tinh hoa Đông Hồ" - Khơi dậy hồn dân tộc giữa miền di sản

Với mong muốn mang đến một mùa hè rực rỡ sắc màu văn hóa, Emeralda Resort Ninh Bình trân trọng giới thiệu đến du khách gần xa triển lãm nghệ thuật dân gian mang tên “Tinh Hoa Đông Hồ” – hành trình khám phá vẻ đẹp mộc mạc mà trường tồn của dòng tranh truyền thống.

Fusion tung chương trình ưu đãi hè mừng sinh nhật Fusionlife tròn 1 năm

Tập đoàn Fusion vừa tung ra chương trình ưu đãi mùa hè nhân dịp sinh nhật tròn 1 năm của Fusionlife, với nhiều quyền lợi và giải thưởng hấp dẫn dành cho các hội viên tham gia chương trình khách hàng thân thiết.

Emeralda Resort Tam Cốc ra mắt mô hình du lịch MICE giữa lòng di sản văn hóa – thiên nhiên Ninh Bình

Chỉ cách Hà Nội khoảng 2 giờ di chuyển, Emeralda Resort Tam Cốc gây ấn tượng bởi không gian được ôm trọn bởi thiên nhiên Tam Cốc trữ tình, cùng kiến trúc biệt phủ Bắc Bộ đầy tinh tế

Khám phá những mùi hương tươi mới cho mùa hè

Mùa hè – mùa của ánh sáng, những chuyến đi và những cảm xúc tươi mới – là thời điểm lý tưởng để làm mới bản thân, không chỉ qua trang phục mà còn bằng một mùi hương phù hợp. Thấu hiểu điều đó, thương hiệu nước hoa danh tiếng từ Tây Ban Nha, LOEWE, mang đến loạt gợi ý hương thơm nhẹ nhàng, thanh thoát và đầy cuốn hút, lý tưởng để đồng hành cùng bạn trong những ngày nắng vàng rực rỡ.