MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Công cụ đo lường sức khỏe thể chất cho người U30

Sau đây là bài kiểm tra thể chất dưới dạng câu hỏi, được thiết kế dành cho nam giới ở độ tuổi 20 đến 30, bao gồm cả cardio đến việc giữ thăng bằng.

Đối với nam giới, tuổi 30 được xem là một cột mốc quan trọng. Đây là một giai đoạn sức khỏe thể chất và cảm xúc hoàn thiện và tiến tới thời kỳ đỉnh cao. Vì vậy, khi ở cuối độ tuổi 20, bạn nên thực hiện một bài kiểm tra sức khỏe toàn diện để đưa ra phương pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp và bảo đảm rằng sức khỏe của bạn ở trạng thái tốt nhất khi bước sang ngưỡng 30. Hãy bắt đầu bài kiểm tra ngay bây giờ!

1. Có thể kiểm soát tư thế “ghế tử thần”?

Đây là tư thế đơn giản nhưng cần thiết. Bạn đứng đối diện với một chiếc ghế ăn thông thường, hai chân đặt sát chân ghế. Sau đó “ngồi” xuống ở tư thế ngồi xổm, giữ ngực và lưng thẳng. Bạn có thể giữ thẳng phần lưng, ngực mà đầu gối không chạm vào ghế không? Nếu không, đó là do bạn đã để cơ mông của mình “ngủ quên” quá lâu, hãy “đánh thức” chúng bằng cách thêm một số bài tập glute bridges dành riêng cho cơ mông vào các buổi luyện tập của mình.

2.  Có thể ngủ với một chiếc gối?

Hãy thành thật, bạn đang nằm dựa vào bao nhiêu chiếc gối? Nếu là hai - hoặc nhiều hơn - thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang phải đối mặt với chứng gù lưng hoặc cột sống bị cong quá mức, khiến lưng bị gập xuống. Một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do bạn dành quá nhiều thời gian cho máy tính xách tay. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể trợ giúp bạn, nhưng hiện tại, bạn có thể tự thay đổi dần thói quen hàng ngày để hạn chế tình trạng trên bằng cách cài nhắc nhở sau mỗi 30 phút làm việc, đứng dậy hít thở sâu và sửa lại tư thế trước khi ngồi xuống tiếp tục làm việc.

3. Có thể chạy 5 km trong vòng 30 phút?

Bạn không cần phải là một “cỗ máy chạy”, nhưng việc luyện tập chạy bộ có thể tạo nền tảng tốt cho sức khỏe tim mạch và bảo vệ bạn khỏi hàng loạt căn bệnh khác nhau. Chạy bộ cũng có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ tập trung, chức năng não và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy cơ thể không phù hợp với việc chạy bộ hoặc chạy bộ không mang lại hứng thú cho bạn, hãy tham khảo các bộ môn thể thao khác giúp cải thiện phần thân trên, ví dụ như chèo thuyền hay bơi lội.

4. Có thể giữ thăng bằng trên một chân?

Hãy thử ngay bây giờ: đứng bằng một chân, nhắm mắt lại và đếm từ 1 đến 10. Bạn có bị ngã không? Nếu câu trả lời là có, đó có thể là triệu chứng của chấn thương hoặc vấn đề mất cân bằng - có thể là do thiếu sức mạnh cốt lõi hoặc thậm chí là điều gì đó nghiêm trọng hơn, như tổn thương dây thần kinh hoặc rối loạn tai trong. Nếu các bài rèn luyện sức mạnh cơ bản không khắc phục được vấn đề, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ kiểm tra.

5. Có thể chống đẩy liên tục 10 lần?

Nghe quá đơn giản, phải không? Nhưng thực tế bài kiểm tra này muốn nói tới việc thực hiện chống đẩy một cách nghiêm khắc: giữ ngực bạn sát với sàn ở cuối động tác, cánh tay thẳng ở phía trên và cơ thể thật thẳng trong suốt quá trình thực hiện. Đây là một bài kiểm tra cơ bản về sức mạnh cốt lõi và sức mạnh của phần trên cơ thể, đồng thời là một cách hiệu quả để kiểm tra mật độ cơ và xương mà bạn muốn duy trì trong những năm sau này. Nếu cảm thấy bài kiểm tra hơi quá sức với bản thân, bạn có thể chia đôi số lần chống đẩy tốt đa ở thời điểm hiện tại và cố gắng thực hiện trong 1 phút, duy trì  trong vòng mười phút. Khi cơ thể bạn đã dần làm quen, hãy tăng dần số lần chống đẩy vào mỗi vòng luyện tập.

6. Có thể “nhảy xa” bằng chiều cao của mình?

“Nhảy hộp” là bài tập được những tín đồ CrossFit yêu thích và được xem như một màn trình diễn, thể hiện sự linh hoạt cực độ hơn là sức mạnh bùng nổ. Còn đối với “nhảy xa”, ngay từ khi bạn bắt đầu đứng vào thế chuẩn bị, nhảy và tiếp đất bằng cả hai chân, tất cả đều nhắm đến mục đích là đạt được khoảng cách càng xa càng tốt và tiếp đất nhẹ nhàng.

7. Có thể đứng dậy mà không gặp khó khăn?

“Không gặp bất kỳ khó khăn gì” thực chất muốn nói là bạn có thể đứng dậy từ sàn nhà mà “không sử dụng tay hoặc đầu gối”. Trong một nghiên cứu trên 2.000 người già, những người vượt qua tốt bài kiểm tra này thường có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người không thành công. Giả sử bạn có thể dễ dàng làm điều này, vậy hãy tăng thêm “thử thách” cho bản thân bằng cách giữ một đĩa tạ trước mặt - bạn sẽ cần có khả năng di chuyển hông và khả năng sáng tạo mới để tự mình đứng dậy.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

Mừng ngày của Cha 2025: Cùng Creed khẳng định phong thái riêng của cha trong ngày đặc biệt

Ngày của Cha sắp đến mang theo những bồi hồi về người đàn ông quan trọng trong cuộc đời. Đã đến lúc để chúng ta tìm kiếm một món quà không chỉ giá trị mà còn chất chứa tình cảm và sự quan tâm sâu sắc, một món quà có thể lưu giữ khoảnh khắc và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ. Nước hoa, với sức mạnh gợi nhắc ký ức và cảm xúc, từ lâu đã là lựa chọn ý nghĩa, và khi nhắc đến đỉnh cao của nghệ thuật chế tác hương thơm nam tính, Creed luôn là cái tên được nghĩ đến đầu tiên.

Six Senses Côn Đảo đánh dấu cột mốc 30.000 rùa con trở về biển trước Ngày rùa biển thế giới

Khi những con sóng đầu ngày chạm nhẹ vào bờ cát mịn và bình minh còn vương ánh vàng dịu, một khoảnh khắc ý nghĩa đã xảy ra tại Six Senses Côn Đảo: cá thể rùa con thứ 30.000 đã rẽ sóng trở về đại dương – đánh dấu một cột mốc đáng nhớ trong hành trình gìn giữ sự sống nơi vùng biển thiêng liêng này.

Balabala ghi dấu ấn tại Cosmo The Show 2025 với hai bộ sưu tập ấn tượng

Tối qua tại White Palace Võ Văn Kiệt, Balabala – thương hiệu thời trang trẻ em hàng đầu châu Á – đã để lại dấu ấn sâu sắc tại sự kiện Cosmo The Show 2025, một phần trong khuôn khổ chuỗi hoạt động nghệ thuật Miss Cosmo.

Emirates đặt chân tới Đà Nẵng - địa điểm thứ ba và mới nhất của hãng tại Việt Nam

Emirates, hãng hàng không quốc tế lớn nhất thế giới, hôm nay đã kỷ niệm chuyến bay đầu tiên của hãng đến Đà Nẵng, Việt Nam, thông qua quá cảnh tại Bangkok, Thái Lan. Sự kiện đánh dấu điểm bay thứ ba của Emirates tại Việt Nam và mở ra nhiều cơ hội mới tại một trong những điểm đến du lịch đang phát triển nhanh nhất của đất nước.

Mùa hoa sen – Sắc hè rực rỡ tại Banyan Tree Lăng Cô

Cứ mỗi độ hè về, từ khoảng tháng Năm đến tháng Chín, Banyan Tree Lăng Cô lại khoác lên mình một sắc màu tươi mới. Trời xanh vời vợi, mây trắng lững lờ, nắng vàng rực rỡ, tất cả hòa quyện cùng vẻ đẹp nao lòng của những đóa sen nở rộ giữa khung cảnh thiên nhiên tĩnh lặng và thanh bình của Vịnh Lăng Cô.

LOEWE giới thiệu hai sáng tạo nước hoa Elixir mới

LOEWE tiếp tục làm phong phú thêm vũ trụ Botanical Rainbow với hai sáng tạo nước hoa đậm đặc – Earth Elixir và 7 Elixir. Hai bản Elixir mới là lời khẳng định tinh thần sáng tạo và nghệ thuật thủ công đỉnh cao mà thương hiệu LOEWE luôn theo đuổi.

Lacoste trình làng L.12.12 Light: Cột mốc mới của biểu tượng kinh điển

Lacoste – nhà mốt biểu tượng gắn liền với chiếc polo huyền thoại – chính thức giới thiệu phiên bản cải tiến mang tên L.12.12 LIGHT, đồng thời khởi động chuỗi pop-up trưng bày mang dấu ấn sport-chic tại các kinh đô thời trang lớn trên toàn cầu, trong đó có Việt Nam.

Grand Coffee Challenge - Giải tranh đấu Barista quốc nội vươn tầm quốc tế

Được định vị là giải đấu Barista chuyên nghiệp với thể thức và chất lượng thi đấu tiệm cận quốc tế, trong mùa giải 2025 cũng là năm thứ 7 liên tiếp tổ chức, Grand Coffee Challenge (GCC) sẽ tái khởi động tại Vietnam Coffee Expo.

Chơi Sáng Tạo - Vững Tương Lai: Khám phá lợi ích của việc chơi với chiến dịch mới từ Tập đoàn LEGO®

● Chiến dịch LEGO® Playground được triển khai với thông điệp “Chơi Sáng Tạo – Vững Tương Lai”, khuyến khích trẻ em vui chơi, khám phá và sáng tạo để phát triển những kỹ năng quan trọng như: giải quyết vấn đề, tư duy sáng tạo và khả năng tập trung – kiên nhẫn. ● Sự kiện LEGO® Playground được tổ chức tại Sảnh B, Tầng G, Crescent Mall từ hôm nay đến 01/06/2025.

Computex 2025 chủ đề AI Next thu hút khách hàng với hàng loạt sự kiện sôi động

Sau 4 ngày triển lãm hồi tuần trước tại Đài Loan (Trung Quốc), Computex 2025 đã chính thức khép lại với hàng loạt sự kiện sôi động. Sự kiện thu hút 86.521 lượt khách mua hàng đến từ 152 quốc gia, bao gồm Nhật Bản, Hoa Kỳ, Hàn Quốc, Ấn Độ và Việt Nam.

ASUS ra mắt Vivobook S14/S16 mỏng nhẹ với chip Intel® Core™ H-series, thời lượng pin lâu tới 20 giờ

ASUS chính thức giới thiệu đến thị trường Việt Nam dòng laptop Vivobook S14 (S3407CA) mới, với sứ mệnh đưa các công nghệ AI hiện đại đến gần hơn với mọi người. Sở hữu thiết kế hai mặt kim loại siêu mỏng nhẹ, trang bị vi xử lý lên đến Intel® Core™ Ultra (Series 2), pin lâu và tích hợp nhiều tính năng AI thông minh, loạt Vivobook S mới hứa hẹn tạo ra trải nghiệm tối ưu cho nhu cầu học tập, làm việc lẫn giải trí di động.

Isaac, Liên Bỉnh Phát, Thiên Minh và dàn sao bảnh bao đón BST BOSS mới

Nhà mốt Đức BOSS mới đây đã cho ra mắt BST hợp tác cùng nhãn siêu xe xa xỉ Aston Martin để ra mắt một BST giới hạn dành riêng cho mùa Xuân/Hè 2025. Người yêu tốc độ và tín đồ thời trang Việt dĩ nhiên không đứng bên lề xu hướng, với những cái tên nổi bật như Lý Quí Khánh, Thiên Minh, Thiên Minh, Isaac, Liên Bỉnh Phát.

Hòa quyện làn hương, vẽ nên phong cách cùng BST Frivolité

Từ trái tim của nước Pháp, Atelier Des Ors mang đến Frivolité Collection – bộ sưu tập nước hoa đầy tinh thần haute parfumerie. Khúc Mạnh Quân, Lin Tiêu và Duy Vũ đã cùng nhau khắc họa những tầng hương tinh tế, nơi đam mê và cá tính hòa quyện.

Chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore trao đổi kinh nghiệm quản lý thai kỳ nguy cơ cao, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé

Ngày 17.5, Khoa Sản FV-Thomson trực thuộc Bệnh viện FV tổ chức Hội thảo Khoa học và Đào tạo Y khoa Liên tục (CME) “Những thách thức mới trong quản lý thai kỳ nguy cơ cao”, thu hút 430 y bác sĩ tại TP.HCM và khu vực lân cận tham dự. Các chuyên gia sản khoa Việt Nam và Singapore cùng chia sẻ tại sự kiện kinh nghiệm quý giá trong việc kiểm soát và xử lý những nguy cơ tiềm ẩn trong thai kỳ, giúp thai phụ vượt cạn suôn sẻ.

LOEWE 001 EDP: Hương khởi đầu cho hai nửa yêu thương

Ra đời từ cảm hứng về một khởi đầu mới, bộ đôi nước hoa LOEWE 001 Woman EDP và 001 Man EDP là lời thì thầm tinh tế dành cho những tâm hồn đang yêu – sâu lắng, gợi cảm nhưng vẫn giữ nguyên sự thuần khiết trong từng khoảnh khắc đầu tiên.

Trạm dừng hè lý tưởng: ba mẹ thư giãn, con trẻ khám phá tại The Grand Ho Tram

Nếu mỗi thành viên trong gia đình là một “hành tinh” với lịch trình riêng, thì hè này, hãy để cả hệ mặt trời ấy hội tụ tại “Quận Vui” - nơi mọi nhịp sống chậm lại để cùng nhau tạo nên những kỷ niệm xoay quanh niềm vui, tiếng cười và phút giây trọn vẹn bên nhau.

Fusion khởi động các chương trình hưởng ứng ngày hội sức khỏe toàn cầu & quốc tế Yoga 2025

Các khu nghỉ dưỡng, khách sạn của Fusion tại Việt Nam và Thái Lan đã chuẩn bị nhiều hoạt động giúp du khách kết nối sâu hơn với thiên nhiên và cân bằng thân - tâm - trí nhằm hưởng ứng Ngày hội Sức khỏe Toàn cầu 14/06 – Global Wellness Day và Ngày quốc tế Yoga 21/06

Chào hè 2025 cùng Sheraton Hà Nội với gói Summer Staycation lý tưởng cho gia đình và cặp đôi

Khách sạn Sheraton Hà Nội công bố gói ưu đãi "Summer Staycation" hấp dẫn nhằm khuyến khích các gia đình và cặp đôi tại Hà Nội cùng các tỉnh thành lân cận trải nghiệm hình thức du lịch tại chỗ trong mùa hè 2025. Gói ưu đãi này cũng là để chào mừng Ngày Gia Đình Việt Nam 28/6 và 80 năm Ngày Quốc Khánh 2/9.