MENANDLIFE AWARDS 2024
MENANDLIFE AWARDS 2024

Công cụ đo lường sức khỏe thể chất cho người U30

Sau đây là bài kiểm tra thể chất dưới dạng câu hỏi, được thiết kế dành cho nam giới ở độ tuổi 20 đến 30, bao gồm cả cardio đến việc giữ thăng bằng.

Đối với nam giới, tuổi 30 được xem là một cột mốc quan trọng. Đây là một giai đoạn sức khỏe thể chất và cảm xúc hoàn thiện và tiến tới thời kỳ đỉnh cao. Vì vậy, khi ở cuối độ tuổi 20, bạn nên thực hiện một bài kiểm tra sức khỏe toàn diện để đưa ra phương pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp và bảo đảm rằng sức khỏe của bạn ở trạng thái tốt nhất khi bước sang ngưỡng 30. Hãy bắt đầu bài kiểm tra ngay bây giờ!

1. Có thể kiểm soát tư thế “ghế tử thần”?

Đây là tư thế đơn giản nhưng cần thiết. Bạn đứng đối diện với một chiếc ghế ăn thông thường, hai chân đặt sát chân ghế. Sau đó “ngồi” xuống ở tư thế ngồi xổm, giữ ngực và lưng thẳng. Bạn có thể giữ thẳng phần lưng, ngực mà đầu gối không chạm vào ghế không? Nếu không, đó là do bạn đã để cơ mông của mình “ngủ quên” quá lâu, hãy “đánh thức” chúng bằng cách thêm một số bài tập glute bridges dành riêng cho cơ mông vào các buổi luyện tập của mình.

2.  Có thể ngủ với một chiếc gối?

Hãy thành thật, bạn đang nằm dựa vào bao nhiêu chiếc gối? Nếu là hai - hoặc nhiều hơn - thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang phải đối mặt với chứng gù lưng hoặc cột sống bị cong quá mức, khiến lưng bị gập xuống. Một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do bạn dành quá nhiều thời gian cho máy tính xách tay. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể trợ giúp bạn, nhưng hiện tại, bạn có thể tự thay đổi dần thói quen hàng ngày để hạn chế tình trạng trên bằng cách cài nhắc nhở sau mỗi 30 phút làm việc, đứng dậy hít thở sâu và sửa lại tư thế trước khi ngồi xuống tiếp tục làm việc.

3. Có thể chạy 5 km trong vòng 30 phút?

Bạn không cần phải là một “cỗ máy chạy”, nhưng việc luyện tập chạy bộ có thể tạo nền tảng tốt cho sức khỏe tim mạch và bảo vệ bạn khỏi hàng loạt căn bệnh khác nhau. Chạy bộ cũng có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ tập trung, chức năng não và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy cơ thể không phù hợp với việc chạy bộ hoặc chạy bộ không mang lại hứng thú cho bạn, hãy tham khảo các bộ môn thể thao khác giúp cải thiện phần thân trên, ví dụ như chèo thuyền hay bơi lội.

4. Có thể giữ thăng bằng trên một chân?

Hãy thử ngay bây giờ: đứng bằng một chân, nhắm mắt lại và đếm từ 1 đến 10. Bạn có bị ngã không? Nếu câu trả lời là có, đó có thể là triệu chứng của chấn thương hoặc vấn đề mất cân bằng - có thể là do thiếu sức mạnh cốt lõi hoặc thậm chí là điều gì đó nghiêm trọng hơn, như tổn thương dây thần kinh hoặc rối loạn tai trong. Nếu các bài rèn luyện sức mạnh cơ bản không khắc phục được vấn đề, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ kiểm tra.

5. Có thể chống đẩy liên tục 10 lần?

Nghe quá đơn giản, phải không? Nhưng thực tế bài kiểm tra này muốn nói tới việc thực hiện chống đẩy một cách nghiêm khắc: giữ ngực bạn sát với sàn ở cuối động tác, cánh tay thẳng ở phía trên và cơ thể thật thẳng trong suốt quá trình thực hiện. Đây là một bài kiểm tra cơ bản về sức mạnh cốt lõi và sức mạnh của phần trên cơ thể, đồng thời là một cách hiệu quả để kiểm tra mật độ cơ và xương mà bạn muốn duy trì trong những năm sau này. Nếu cảm thấy bài kiểm tra hơi quá sức với bản thân, bạn có thể chia đôi số lần chống đẩy tốt đa ở thời điểm hiện tại và cố gắng thực hiện trong 1 phút, duy trì  trong vòng mười phút. Khi cơ thể bạn đã dần làm quen, hãy tăng dần số lần chống đẩy vào mỗi vòng luyện tập.

6. Có thể “nhảy xa” bằng chiều cao của mình?

“Nhảy hộp” là bài tập được những tín đồ CrossFit yêu thích và được xem như một màn trình diễn, thể hiện sự linh hoạt cực độ hơn là sức mạnh bùng nổ. Còn đối với “nhảy xa”, ngay từ khi bạn bắt đầu đứng vào thế chuẩn bị, nhảy và tiếp đất bằng cả hai chân, tất cả đều nhắm đến mục đích là đạt được khoảng cách càng xa càng tốt và tiếp đất nhẹ nhàng.

7. Có thể đứng dậy mà không gặp khó khăn?

“Không gặp bất kỳ khó khăn gì” thực chất muốn nói là bạn có thể đứng dậy từ sàn nhà mà “không sử dụng tay hoặc đầu gối”. Trong một nghiên cứu trên 2.000 người già, những người vượt qua tốt bài kiểm tra này thường có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người không thành công. Giả sử bạn có thể dễ dàng làm điều này, vậy hãy tăng thêm “thử thách” cho bản thân bằng cách giữ một đĩa tạ trước mặt - bạn sẽ cần có khả năng di chuyển hông và khả năng sáng tạo mới để tự mình đứng dậy.

Men&life

  • TAGS


Bình Luận

LOEWE và nghệ thuật kể chuyện bằng hương

Nước hoa không chỉ là một món phụ kiện – đó là bản thể vô hình, nơi mùi hương kể những câu chuyện mà lời nói không thể chạm tới. Với tinh thần thủ công Tây Ban Nha và nét đương đại đặc trưng, LOEWE tạo nên những mùi hương mang chiều sâu cảm xúc và cá tính riêng biệt. Dưới đây là ba dấu ấn tiêu biểu trong hành trình ấy.

NISHANE và hương thu lặng lẽ trên làn da

Khi tiết trời se lạnh của mùa thu len lỏi vào từng góc phố, những tầng hương tinh tế từ NISHANE trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo. Ba tuyệt phẩm HUNDRED SILENT WAYS X, WŪLÓNG CHÁ và ANI là lời thì thầm dịu dàng dành cho mùa đẹp nhất trong năm.

ATELIER DES ORS: Hương thu chạm đến tâm hồn

Khi gió se se chạm vào làn da và mặt trời thôi chói gắt, mùa thu mở ra như một khoảng lặng dịu dàng giữa dòng thời gian. Đó cũng là lúc những tầng hương sâu lắng nhất cất tiếng. Với Atelier Des Ors, thu không chỉ là mùa – mà là cảm xúc được lắng đọng thành mùi hương.

LOEWE Perfumes: Chạm vào cảm xúc qua từng lớp hương

Tháng 8 – mùa chuyển mình giữa rực rỡ của hạ và dịu dàng của thu. Khi nắng không còn quá gắt, nhưng vẫn đủ ấm để lan tỏa một lớp hương riêng. Đây là khoảnh khắc lý tưởng để bạn viết nên một câu chuyện mới – bằng hương thơm.

The Merchant of Venice: Đánh Thức Mùa Thu Qua Từng Làn Hương

Có những mùa không cần ồn ào để hiện diện – chỉ cần một làn gió thoảng qua, một chiếc lá rơi chạm vai áo. Và cũng có những mùi hương không cần lên tiếng để được nhớ đến, vì bản thân nó đã là mùa thu – nhẹ, ấm, và chạm sâu vào ký ức.

Perris Monte Carlo – Nghệ thuật hương thơm từ thiên nhiên

Ẩn sâu trong những tầng hương là câu chuyện về thiên nhiên ở trạng thái nguyên bản nhất – nơi cỏ cây, thảo mộc, gỗ và hương hoa được thêu dệt bằng cảm xúc và ký ức. Ba mùi hương: Patchouli Nosy Be, Cacao Aztèque và Vanille de Tahiti là ba hành trình cảm giác – từ nét hoang dã nồng nàn của đất, đến chiều sâu bí ẩn của nghi lễ cổ, rồi khẽ chạm vào sự thanh thoát trong trẻo nơi miền nhiệt đới xa xôi.

Somerset Ho Chi Minh City: Điểm đến lý tưởng đầu thu với gói ưu đãi đặc biệt

Ngay giữa trung tâm Sài Gòn sôi động, Somerset Ho Chi Minh City mang đến không gian sống xanh yên tĩnh, tiện nghi hiện đại và dịch vụ chu đáo với gói ưu đãi đặc biệt. Đây chính là nơi lý tưởng để bạn tận hưởng kỳ nghỉ cùng gia đình, tái tạo năng lượng cho công việc, hoặc đơn giản là một chốn nghỉ ngơi, “đổi gió” trong những ngày đầu thu.

Tinh túy Tây Ban Nha trong từng làn hương LOEWE

Từ năm 1846, LOEWE đã ghi dấu ấn như một biểu tượng của thủ công cao cấp Tây Ban Nha. Không chỉ nổi bật trong thế giới thời trang và da thuộc, LOEWE dưới bàn tay Jonathan Anderson đã thổi một làn gió mi vào lĩnh vực nước hoa – nơi mùi hương được xem như một ngôn ngữ kể chuyện độc đáo, phản ánh cá tính, cảm xúc và lối sống của người dùng.

Vedan Việt Nam khẳng định vai trò doanh nghiệp thực phẩm tiêu biểu tại Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025

Trong khuôn khổ khai mạc Triển lãm Quốc tế Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025, diễn ra tại Trung tâm Hội chợ và Triển lãm Sài Gòn (SECC) ngày 7/8/2025, Công ty CPHH Vedan Việt Nam đã chính thức tham gia với quy mô đầu tư bài bản, ghi dấu ấn đậm nét về một thương hiệu có tầm nhìn chiến lược và cam kết đồng hành cùng ngành thực phẩm - đồ uống Việt Nam trên hành trình phát triển bền vững.

Vedan chuyên nghiệp hóa trải nghiệm thương hiệu tại Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025

Tại Triển lãm Vietfood & Beverage - ProPack Vietnam 2025 diễn ra ngày 7/8/2025, Vedan Việt Nam đã đánh dấu sự hiện diện mạnh mẽ thông qua một không gian triển lãm được thiết kế đồng bộ, chuyên nghiệp, và mang tính tương tác cao.

IHG Hotels & Resorts ra mắt khu nghỉ dưỡng quốc tế đầu tiên tại tỉnh Quảng Trị (Quảng Bình cũ), Việt Nam

IHG Hotels & Resorts chính thức khai trương voco Quảng Bình Resort By IHG, khu nghỉ dưỡng quốc tế đầu tiên tại Quảng Bình (nay là tỉnh Quảng Trị) và cũng là điểm dừng chân thứ hai của thương hiệu voco tại Việt Nam, sau voco Ma Belle Đà Nẵng – By IHG ra mắt năm 2023.

Hotel Indigo Saigon The City ra mắt tặng phẩm Trung Thu đầu tiên

Trong mùa trăng đầu tiên kể từ ngày chính thức khai trương, Hotel Indigo Saigon The City tự hào giới thiệu Cà-Moon, tặng phẩm Trung Thu đầu tiên của khách sạn. Một sáng tạo lấy cảm hứng từ hình ảnh chiếc cà-mên cơm thân thuộc, vật dụng từng gắn liền với bao bữa ăn đong đầy yêu thương của người Việt, nay được tái hiện với vẻ ngoài sang trọng và tinh tế để gửi gắm tinh thần của Tết Đoàn Viên theo một cách rất riêng, rất Sài Gòn.

Khởi động giải golf thiện nguyện Hoiana Brighter Path Charity Invitational 2025

Ngày 20/09/2025 sắp tới, giải golf thiện nguyện Hoiana Brighter Path Charity Invitational với chủ đề “Mở đường đến Tương lai” sẽ chính thức diễn ra tại Hoiana Shores Golf Club (HSGC).

Những xu hướng thời trang nam bùng nổ năm 2025

Tham khảo những xu hướng nổi bật của 2025 để bứt phá với lựa chọn thời trang mang đậm dấu ấn cá nhân.

Những tuyệt phẩm đồng hồ cho quý ông

Từ những cỗ máy cơ học phức tạp đến thiết kế tối giản mang tinh thần đương đại, mỗi tuyệt phẩm đồng hồ là một tuyên ngôn thầm lặng nhưng mạnh mẽ trên cổ tay của quý ông.

Bánh trung thu Intercontinental Nha Trang: Sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên

Mùa trăng năm nay, InterContinental Nha Trang trân trọng giới thiệu hộp bánh trung thu phiên bản giới hạn 2025 – sự giao hòa giữa nghệ thuật thủ công và tinh thần đoàn viên đầy cảm xúc.

4711 - Nghệ thuật nước hoa Cologne từ thế kỷ 18

Suốt hơn hai thế kỷ, 4711 – một trong những thương hiệu nước hoa lâu đời nhất thế giới – đã trở thành biểu tượng của sự sảng khoái và thanh sạch trong nghệ thuật chế tác hương thơm. Không ngừng đổi mới trên nền tảng di sản, 4711 không chỉ giữ vững danh tiếng với dòng Original Eau de Cologne huyền thoại, mà còn tiếp tục mở rộng trải nghiệm khứu giác hiện đại qua các sáng tạo thuộc bộ sưu tập Acqua Colonia.

Khi ngôn ngữ không còn là rào cản

Du lịch, làm việc, hay kết bạn xuyên biên giới - mọi hành trình đều trở nên suôn sẻ hơn khi bạn không còn bị ngôn ngữ cản bước. Với sự xuất hiện của Timekettle T1, chiếc máy phiên dịch cầm tay nhỏ gọn nhưng mạnh mẽ, việc giao tiếp bằng ngôn ngữ khác giờ đây đơn giản như một cuộc trò chuyện thường ngày.